la recuperación desde el punto de vista del proceso de cambio
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Quien se recupera pasa por diferentes etapas:
José Luis Menéndez; Psicólogo CRPS Navalcarnero
No se si
voy o
vengo…
No se si
estoy o he
estado…
Precontemplación
• La persona no tiene
intención de cambiar,
o no percibe
necesidad de cambio.
¿Qué vas a
hacer?
Nada…
¿No hiciste
eso ayer?
Si, pero
no
terminé…
Se masca la
tragedia…
Contemplación (intención)
• Estoy más receptivo a la
información relacionada
con mis problemas y sus
posibles soluciones.
• Dudo en cuanto al
momento de iniciar el
cambio.
• Vacilo sobre los posibles
beneficios.
Me lo estoy
pensando
¿Te decides
o no?
El cementerio
está lleno de
buenas
intenciones
Preparación (afrontamiento)
Ya se ha tomado la
decisión de cambiar.
• Comienza un periodo de
esfuerzo.
• Comienzan cambios en
la conducta o en las
condiciones que afectan al
problema.
Allá voy (raudo y veloz)…
¡Listo!
Acción: ajuste
• La “fuerza de voluntad”
necesita de estrategias
para superar los
obstáculos que irán
apareciendo.
¿No te
resulta
evidente,
Jorgejavier?
¿Subes o
bajas,
Maricarmen?
Acción; es necesario:
• ajustar a cambios,
novedades o fallos.
Hazlo tú,
listillo…
¡Roberto, que te
faltan 2 m!
Acción; riesgos
• A veces resulta
complicado,
engorroso y resulta
sugerente
retroceder a
etapas anteriores, a
las viejas
costumbres.
No te preocupes,
estoy cogiendo
carrerilla.
El cambio no sólo se mantiene por
tomar una decisión;
sino que se debe
acompañar de
cambios de
comportamiento
que consoliden los
beneficios. ¡Mira mi
gesto,
resalao!…
¡Ánimo,
Manuel!
• El objetivo es sostener los
cambios logrados a través de
la modificación del estilo de
vida.
Mantenimiento
• No de manera gratuita ni
automática.
• No es sólo “fuerza de
voluntad”.
• Debes mantener el esfuerzo.
Mantenimiento
• Implica no bajar la guardia.
• Permite que alguien supervise tu
esfuerzo.
• Colabora para que otros te
apoyen.
• Observa dónde han
estado los fallos
anteriores. Aprende de
los errores.
• Recuerda lo que mejor
te ha funcionado.
¡Recuperarse
es posible!…
¡Pos claro!
¿Qué te
parece?
Quien se recupera pasa por diferentes etapas:
José Luis Menéndez; Psicólogo CRPS Navalcarnero
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