la psicología en el deporte. entrena tu mente para mejorar tu rendimiento

LA PSICOLOGÍA EN EL DEPORTE.

Entrena tu mente para mejorar tu rendimiento

Pontevedra, 13/01/17

LA PSICOLOGÍA EN EL DEPORTE

1. LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA.

2. ENTRENA TU MENTE:

• Pensamiento orientado a la mejora del rendimiento.

• Cómo establecer mis objetivos.

• La motivación: ¿qué es lo que me mueve?

• Atención y concentración. Técnicas para incrementarlas.

• Gestión de las emociones: que no me condicionen.

LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA. ¿QUÉ ES?

Área de la Psicología Aplicada cuyo objeto de estudio es el comportamiento en el ámbito de la actividad física y del deporte.

El deportista debe estar apoyado en un equipo multidisciplinar que de respuesta adecuada y especializada a sus necesidades.

Deportista

Entrenador

Médico deportivo

FisioterapeutaPsicólogo deportivo

Nutricionista

LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA. FUNCIONES

EVALUACIÓN Y DIAGNÓSTICO

Conductas o variables criterio análisis funcional dela situación y el comportamiento del deportista.

Identificar las condiciones que mantienen ocontrolan las mismas.

Instrumentos y procedimientos: test y cuestionarios,entrevistas, autoobservación y autoregistro, registrosde observación…

LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA. FUNCIONES

PLANIFICACIÓN, ASESORAMIENTO E INTERVENCIÓN

Establecimiento de objetivos.

Alternativas de actuación.

Programa de trabajo.

Instrumentos y técnicas adecuadas.

Sistemas de control y evaluaciones parciales.

Entrenamiento psicológico.

LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA. ÁMBITOS DE ACTUACIÓN

DE

PO

RT

E D

E R

EN

DM

IEN

TO • Conseguir

resultados óptimos en la práctica deportiva.

• Entrenar habilidades psicológicas para enfrentarse a la situación de competición.

DE

PO

RT

E B

ASE • Orientar a

técnicos, responsables, familiares…

• Formar de forma directa a monitores, técnicos y entrenadores.

• Intervenir directamente con deportistas.

DE

PO

RT

E D

E O

CIO

, SA

LU

D Y

TL • Conocer y

utilizar efectos psicológicos del deporte.

• Estudiar los factores psicológicos implicados en la práctica deportiva.

ENTRENA TU MENTE: PENSAMIENTO- RENDIMIENTO

EL DIÁLOGO INTERNO

El diálogo personal, manifiesto o no, en el que el deportista interpreta los sentimientos, percepcionesy convicciones y se proporciona a sí mismo instrucciones y reafirmaciones.

4Ws

Where (Dónde)

When (Cuándo)

What (Qué)

Why

(Por qué)

Dónde: momentos previos y durante la competición.

Cuándo: incremento lineal a medida que avanza la temporada.

Qué: oraciones, frases o palabras claves del pensamiento relacionadas con la tarea y/o rendimiento.

Por qué: función cognitiva (desarrollo de una destreza) y función motivacional (desarrollo autoconfianza, control activación).

ENTRENA TU MENTE: PENSAMIENTO- RENDIMIENTO

DIÁLOGO INTERNO NEGATIVO vs DIÁLOGO INTERNO POSITIVO

Emisión de mensajes bloqueantes.

Respuesta no entrenada.

Retroalimentación de la ansiedad generada por la competición.

Enfoque dirigido a la corrección y ejecución de la tarea.

Atención hacia la acción y no hacia el resultado.

Mejora estado anímico.

Reforzadores autoconfianza.

Respuesta construida y entrenada previamente.

https://www.youtube.com/watch?v=GVdOB4nA7eI

ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS

Incrementa la motivación, la satisfacción y laconfianza.

Centra la atención hacia elementos importantes enla ejecución.

Posibilita el desarrollo de nuevas estrategias deentrenamiento.

Dinámica 1: ¿Cuáles son tus objetivos a corto, medio y largo plazo?

ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS

ESPECÍFICOS Y MEDIBLES: definidos de forma concreta (mejor adherencia) y medibles (evaluar su consecución).

DIFÍCILES, PERO REALISTAS: reto... pero alcanzable.

DE RENDIMIENTO, NO DE RESULTADO: dependen únicamente del deportista.

DEFINICIÓN DE FORMA POSITIVA: enfocados al éxito (mejora autoconfianza y motivación).

ESTRATEGIA Y CALENDARIO DE LOGROS: plan de acción (diseño de entrenamiento y desarrollo de habilidades) con fechas de consecución.

POR ESCRITO Y CON REGISTRO DE PROGRESOS: aumento de la motivación, medición de avances, reprogramación de plan de acción.

EVALUACIÓN FINAL: análisis de resultados.

LA MOTIVACIÓN

Dinámica 2: ¿Qué hay detrás de tus objetivos? ¿Cuál es tu para qué?

LA MOTIVACIÓN

Consecución de objetivos.

Disfrute: euforia, sensaciones placenteras durante el entrenamiento.

Innovación: diferentes tareas para trabajar el mismo objetivo. La rutinaes enemigo de la motivación y el hábito.

Recompensa: registrar y recompensar los avances.

Otros factores: socialización, autoestima, etc...

ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN

ATENCIÓN

Variable decisiva en la detección e interpretación dela demanda de cada situación mejora toma dedecisiones, concentración, análisis de variables,actuación adecuada y en tiempo.

Atención interna: aspectos que tienen lugar en elpropio organismo del deportista (pensamientos,emociones, diálogo interno, movimientos…). Útilpara aprendizaje de habilidades, análisisrendimiento, control emocional…

Atención externa: aspectos ajenos al deportista.Útil para movimientos de los rivales, instruccionesdel entrenador…

Atención

Nivel de activación

Estímulos relevantes

Control variables

ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN

Ensayo en situaciones simuladas: identificar, analizar y trabajarsobre las variables y/o estímulos que pueden interferir en laatención de forma previa a la competición.

Práctica mental: visualización de diferentes situaciones y de surespuesta óptima.

Uso de señales atencionales: palabras, sensaciones o ideasentrenadas para mantener un nivel de activación adecuado.

Manipulación ambiental: reducción de instrucciones en losmomentos relevantes.

TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO

La concentración no es otra cosa que atención con un enfoque más estrecho.

GESTIÓN DE LAS EMOCIONES

Reconocer e identificar las emociones.

Producir emociones que faciliten el pensamiento.

Entender los cambios emocionales.

Dirigir y gestionar las emociones, tanto negativas como positivas.

HABILIDADES EMOCIONALESDEPORTE Y EMOCIONES

El entrenamiento y la competición puedegenerar situaciones estresantes que empeorenel rendimiento psíquico y físico del deportista:

Errores y actuaciones impulsivas.

Cambios fisiológicos: falta de coordinación, agarrotamiento y mayor probabilidad de lesiones

ESTRÉS ANSIEDAD INTERPRETACIÓN DE UNA SITUACIÓN

GESTIÓN DE LAS EMOCIONES

Técnicas de relajación y respiración: control de lasobreactivación. Alcanzar el punto de activación óptimo.

Práctica mental: visualización de diferentes situacionesestresantes y de la respuesta deseada.

Uso de anclajes o diálogo interno positivo: asociación de unestímulo a una situación emocional deseada.

Reestructuración cognitiva: trabajar sobre creencias yactitudes.

Establecimiento de objetivos de rendimiento: tomarconsciencia de lo que es controlable por el deportista.

TÉCNICAS DE GESTIÓN DEL ESTRÉS