irene megias martinez 1 bach a

CALENTAMIENTO GENERAL

IRENE MEGÍAS MARTÍNEZ

1ºBACH A

FASES:

•1. Movilidad articular

•2. Puesta en acción

•3. Estiramientos

•4. Ejercicios de mayor intensidad

1. MOVILIDAD ARTICULAR

SU OBJETIVO ES EVITAR POSTERIORES LESIONES EJEMPLOS:

• Mover tobillos de forma circular

(15s cada pie)

• De pie. Piernas abiertas a la anchura de las

caderas. Realizar circunducciones de

cadera(15s)

•Mover los hombros hacia

delante y hacia detrás(15s)

•Mover el cuello haciendo

rotaciones(15s)

2. PUESTA EN ACCIÓN

SU OBJETIVO ES ACTIVAR EL SISTEMA CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO. EJEMPLOS:

•Trotar (5 minutos) •Caminar de puntillas (1min)

•Trotar con flexión de caderas y rodillas(2min)

3. ESTIRAMIENTOS

SU OBJETIIVO ES MANTENER LA ELASTICIDAD DE LOS MÚSCULOS. EJEMPLOS:

•Estirar gemelos (30s) •Estirar cuádricep(30s)

•Estirar dorsales (30s) •Estirar abductores(30s)

•Estirar brazos (15s cada

uno)

• Rotar muñecas hacia ambos

lados(15s cada sentido)

4. EJERCICIOS GENERALES CON INTENSIDAD

SU OBJETIVO ES FINALIZAR EL CALENTAMIENTO CON UN EJERCICIO QUE NOS TERMINE DE PREPARAR PARA LA ACTIVIDAD

QUE VAYAMOS A REALIZAR POSTERIORMENTE. EJEMPLO:

• Carrera en el sitio