estrategias para una perdida de peso exitosa
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• Muchas personas se ponen el objetivo
de bajar de peso, pero puede ser muy
frustrante que tras el entusiasmo de tomar
la decisión, los resultados no sean los
esperados.
• Muchos programas o dietas supuestamente
diseñados para bajar rápidamente de peso pueden prometer logros que luego nos
dejan decepcionados, por ser irreales o
imposibles de llevar a cabo a largo plazo.
• Para una pérdida de peso exitosa, es
importante no elegir dietas de control
estricto de calorías ni de alimentación
restrictiva
• sino elegir planes que
impliquen cambios permanentes en los hábitos de salud que puedan ser
mantenidos a lo largo del tiempo
como un estilo de vida.
• permanentemente lleva tiempo, esfuerzo y
sobre todo un compromiso de vida. Llevará
energía física y mental realmente
comprometerse a cambiar de estilo de vida
para conseguir un peso saludable.
Bajar de peso
• Comprométete a una fecha
de comienzo y reflexiona
que esto no será un
sacrificio sino una opción
saludable para tu cuerpo
que te traerá beneficios
para toda tu vida.
• El compromiso se sostiene con
convencimiento de que es la mejor
opción.
Motivación interna
• Haz una lista de las cosas que te motivan a
querer bajar de peso y tener una vida saludable. Anótala y léela seguido, para que
te impulse a no darte por vencido.
• Quizás puedas pegar esa lista en la puerta
de tu alacena o heladera para no perder
de vista tu objetivo.
También puedes anotarte
palabras de aliento que
te hagan sentir orgulloso
de tu decisión.
• Puedes buscar un grupo de apoyo
presencial u online para mantener la
compañía y estimulo necesarios para
seguir adelante.
Objetivos reales
• Diferencia entre objetivos de
resultado, como "perder 10 kilos", y
objetivos del proceso, como "ejercitar
regularmente".
• Lo importante es que sean objetivos
específicos, medibles y reales. En
lugar de "bajar de peso", proponte
cuánto quieres bajar. En lugar de
"hacer ejercicio"
• Realiza un cronograma de qué
actividades realizarás, y qué días
de la semana.
Disfrutar la comida saludable
• Adoptar un nuevo estilo de alimentación
que incluya una menor ingesta calórica no
significa perder el placer por la comida.
• Busca recetas nuevas, prueba modos
deliciosos de preparar platos con
cereales integrales, frutas y vegetales, y
apunta a la variedad.
• Elige un desayuno abundante y proteico
todos los días, evita los azúcares y permitete
el placer que viene con el comer sano y
liviano
En lugar de sentirte
restringido por no
elegir comer cosas
dañinas para tu peso y
salud.
Mantenerse activo
• La clave es quemar más calorías de las que
se consumen, y para eso es imprescindible
incorporar movimiento regular en tu estilo
de vida.
• La dieta sola nunca alcanza para
mantener la pérdida de peso. Elige una
actividad física que te agrade, crea un
cronograma de ejercicios y cúmplelo
• es lo único que te asegurará que el
cuerpo vaya adaptándose a la pérdida
de peso producida por la alimentación
más saludable.
Cambiar la perspectiva
• Para tener una pérdida de peso que se
mantenga con el paso del tiempo, la comida
saludable y ejercitar sólo un par de meses
no es suficiente.
• Es importante que cambies tu modo de
concebir la salud y hagas de estos
cambios un estilo de vida elegido a
consciencia y con alegria y
convencimiento de que es lo mejor
para ti.
• No te sabotees tus progresos y
disfruta de ir sintiéndote mejor,
con menos peso y más energia a
medida que mantengas tus
objetivos.
• No te permitas una actitud de víctima
por haber dejado de lado el estilo de
vida sedentario y de alimentación
chatarra, y felicítate por optar por la
salud y el peso saludable
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