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Análisis Comportamental
El entrenamiento psicológico en fútbol
Juan José Martínez Fernández
Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte UNIVERSIDAD DE GRANADA
El entrenamiento psicológico en fútbol Juan J. Martínez
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Índice
1. ¿Qué es la psicología en fútbol?..............................................3
2. Importancia del entrenamiento psicológico en fútbol……..3
2.1. Técnicas relevantes de entrenamiento………………………………….. 5
2.2. Evaluación psicología en el deporte……………………………………. 7
2.2.1. El cuestionario CPRD……………………………………………………….9
3. Motivación en el fútbol……………………………………….9
3.1. Concepto…………………………………………………………………9
3.1.1. Perspectivas de la motivación……………………………………………..10
3.1.2. Motivación Intrínseca y Extrínseca……………………………………….11
3.2. Experiencia motivacional principal en el fútbol………………………..13
3.3. Entrenamiento de la motivación: El Target…………………………….14
3.4. Automotivación…………………………………………………………16
4. Autoconfianza………………………………………………..16
4.1. Concepto………………………………………………………………..16
4.2. Entrenamiento de la autoconfianza……………………………………..17
5. Concentración………………………………………………..18
5.1. Concepto………………………………………………………………..18
5.2. Entrenamiento de la concentración……………………………………..19
6. Activación…………………………………………………….21
6.1. Concepto………………………………………………………………..21
6.2. Relación entre la activación y la ansiedad……………………………...21
7. Ansiedad……………………………………………………...22
7.1. Concepto………………………………………………………………..22
7.2. Técnicas para reducir la ansiedad………………………………………22
8. Estrés………………………………………………………….25
8.1. Concepto………………………………………………………………..25
8.2. Afrontamiento a múltiples estresores en la competición deportiva……..25
9. Referencias Bibliográficas…………………………………...27
El entrenamiento psicológico en fútbol Juan J. Martínez
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1. ¿Qué es la psicología en fútbol?
Ser resoluto, asumir riesgos, manifestar agresividad y ser solidario en el juego o,
por lo contrario, dejarse desmotivar tras cada duelo perdido, carecer de voluntad, dudar
de sí mismo, tener miedo de rematar a la portería contraria y la falta de concentración
son todas actitudes mentales que se observan en los jugadores durante un partido o una
sesión de entrenamiento. Según Benavides, M. (2010) las actividades mentales
negativas tienen por consecuencia una disminución del rendimiento, así como una
disminución en el aprendizaje y en la evolución de los jugadores. Los futbolistas de
categoría se diferencian de los jugadores aficionados por una mejor gestión de sus
capacidades mentales. La fuerza mental es una de las piezas decisivas de su talento.
Al igual que los demás componentes del rendimiento (técnica, táctica, estado
atlético), el aspecto psicológico puede desarrollarse y consolidarse tanto en el terreno de
juego como mediante una preparación mental específica.
2. Importancia del entrenamiento psicológico en futbol.
La preparación mental tiene por finalidad mejorar la actitud mental y, de otra,
favorecer el incremento de los componentes de rendimiento a través de técnicas que
utilizan las características y los recursos de nuestra mente.
Según Benavides, M. (2010) en los jóvenes talentos e incluso en los futuros
profesionales, frecuentemente se constatan lagunas mentales durante los partidos. Con
una preparación mental regular y repetitiva, se pueden alcanzar progresos al igual que
en los demás sectores, aunque los límites sean más definidos. En efecto, ciertas lagunas
mentales (por ejemplo, la falta de agresividad) son inherentes a la personalidad del
individuo y no pueden modificarse en el contexto de un entrenamiento habitual. Es aquí
donde se requiere la ayuda de un psicólogo deportivo.
Durante el entrenamiento, dependiendo del ciclo y del tipo de sesión, el
entrenador puede conceder prioridad a la actitud mental. Existe la posibilidad de asociar
un objetivo mental con otros objetivos de entrenamiento, conservando los ejercicios
habituales.
De modo que el juego o el ejercicio no constituyen los aspectos más importantes,
sino la dirección técnica del entrenador, quien "siente" el momento oportuno para
identificar el origen del estado mental, en base al fracaso de la actividad o a una
disminución de la motivación.
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En un nivel competitivo como el que impone el fútbol de alto rendimiento son
patentes las exigencias técnicas, tácticas y físicas que se demandan a los jugadores. Por
ello, parece obvio, que los técnicos deban esforzarse en estudiar y aplicar sistemas de
entrenamiento que mejoren dichas cualidades en sus plantillas. Los entrenadores se
rodean de segundos entrenadores, preparadores físicos, fisioterapeutas y médicos del
deporte para trabajar en equipo, y no dejar al azar ninguno de estos aspectos.
Sin embargo, según López J.C. (2003) hay un aspecto muy importante que casi
ningún equipo de fútbol prepara y que, irónicamente, se le atribuye como una de las
características diferenciales de los grandes deportistas: el aspecto psicológico. El
jugador de fútbol, por el hecho de ser deportista, se ve sometido a gran número de
extrusores para las que no se les prepara específicamente (incertidumbre respecto a su
futuro profesional, continuos cambios de residencia, estilo de vida atípico, exigencias
físicas, presión social y familiar, prensa, relación con los compañeros, el entrenador y
los directivos, grandes sacrificios personales,...). Además, el fútbol, por sus
características propias, también dispone situaciones potencialmente estresantes que
pueden desestabilizar mentalmente a los jugadores: alto nivel de la liga, la teórica
superioridad o inferioridad de un rival, cambios de resultado a favor o en contra y sus
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consecuencias, errores no forzados, actuación personal, decisiones del entrenador,
cronómetro, decisiones arbítrales, faltas…
Aspectos como la motivación, concentración, auto confianza, ansiedad, estrés,
etc.; factores clave para todos los especialistas del mundo del deporte se dejan al azar.
Son considerados por muchos como capacidades innatas, inamovibles y propias
solamente de los grandes deportistas o, como mucho, de los más veteranos. Al contrario
de estas opiniones, está demostrado por la experiencia que un buen entrenamiento
psicológico, dirigido por un psicólogo, especialista en psicología del deporte, puede
permitir que el deportista rinda al máximo de sus posibilidades reales, evitando que
estados de nerviosismo en los momentos críticos, pérdidas de concentración, baja auto
confianza y motivación, etc. limiten sus actuaciones en competición y en los
entrenamientos por debajo de su potencial.
2.1. Técnicas relevantes de entrenamiento.
Según Gálvez y Paredes (2007) estas son las técnicas más relevantes para la mejora de
los aspectos psicológicos más influyentes en el fútbol:
A) Auto-instrucciones: Las auto-instrucciones suponen un recurso bastante útil a
emplear por el futbolista cuando las condiciones del partido no son las que el deportista
creía, básicamente existen dos tipos de auto-instrucciones:
a.1. Auto-instrucciones positivas: sirven para potenciar el auto-estima, la
motivación, la atención y el rendimiento. Este tipo de auto-instrucciones provoca al
sujeto centrarse más en la tarea, y no divagarse por otros terrenos.
a.2. Auto-instrucciones negativas: este tipo de auto-instrucciones se suelen
emplear cuando la situación es demasiado adversa para el deportista; siendo
autodegradante, crítica y contraproducente e inductora de ansiedad.
Las auto-instrucciones no se emplean porque los eventos provoquen depresión,
enfado, ansiedad, frustración… (Ya que éstos no son inductores de transmitir estos
hechos); sino que es la forma de interpretarlos por parte del futbolista.
Las auto-instrucciones se pueden emplear para:
• Adquirir destrezas nuevas para que la motivación aumente.
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• Eliminación de hábitos negativos.
• Iniciación de la acción.
• Mantenimiento del esfuerzo en situaciones extremas, cuando el foco atencional
ha de mantenerse durante un tiempo prolongado.
B)Desensibilización Sistemática: La desensibilización sistemática es un
contracondicionamiento gradual que utiliza la relajación como respuesta incompatible;
es decir, con el transcurso del tiempo, una persona puede desensibilizar la ansiedad
creada por un determinado problema exclusivamente con una respuesta de relajación
óptima.
C) Entrenamiento Autógeno (EA): El entrenamiento autógeno se desarrolló en
Alemania a principio de la década de los años 30. Consiste principalmente en una
técnica de auto-hipnosis con la que se procura centrar la atención en las impresiones que
estamos tratando de provocar.
Etimológicamente la palabra Entrenamiento Autógeno significa ejercitarse por
sí mismo, por lo que se trata de una técnica de intervención psicológica que no requiere
la presencia de otra persona para llevarse a cabo. Tiene como objetivo una relajación
interna conseguida mediante ejercicios formulados con anterioridad.
El método del EA tiene seis etapas claramente diferenciadas, es conveniente no
pasar a la siguiente sin haber dominado previamente al anterior. Cada ejercicio tiene una
fórmula verbal particular. Así la frase: "Mi brazo derecho está pesado" se repetirá cuatro
veces. Lo mismo se hará con las demás frases.
• Etapa 1: Sensación de pesadez
• Etapa 2: Sensación de calor
• Etapa 3: Los latidos del corazón
• Etapa 4: La respiración
• Etapa 5: Calor en el plexo solar
• Etapa 6: Frescor en la frente.
D)Visualización: Según Weinberg, R.S. & Gould, D. (1996) la visualización es un
"proceso mental que conlleva la vuelta a la memoria de bloques de información
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almacenados y el moldeamiento de los mismos hasta formar imágenes significativas".
Se trata de una forma de simulación que se produce en la mente.
La visualización implica una representación mental de acontecimientos en el que
inevitablemente están implicados todos los sentidos.
La visualización posee numerosos usos:
a. Mejora la concentración.
b. Aumenta la confianza.
c. Controla respuestas emocionales.
d. Sirve para entrenar destrezas deportivas a nivel mental.
e. Entrenamiento de la estrategia.
f. Afrontamiento del dolor y las lesiones.
Existen dos tipos fundamentales de visualización, por un lado está la
visualización interna: que representa mentalmente la ejecución de una destreza desde
una posición ventajosa para el futbolista; se hace a partir de una perspectiva en primera
persona; por otro lado está la visualización externa, en el que la persona se imagina
desde la posición de un observador externo.
A su vez, la visualización puede emplearse en infinidad de situaciones:
o Antes y después de los entrenamientos.
o Antes y después de la competición.
o Durante los descansos de la acción.
o En el tiempo libre del deportista.
o Durante la recuperación de lesiones.
2.2. Evaluación psicológica en el deporte.
La evaluación psicológica en el ámbito del deporte, incluye la aplicación de la
metodología conductual para evaluar las variables significativas en este ámbito;
fundamentalmente, variables de rendimiento deportivo, funcionamiento personal, salud
y bienestar, variables psicológicas y variables ambientales.
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Según Gimeno y Buceta (2010)
contemplando estas variables, la
evaluación psicológica pretende recabar
información por diversos procedimientos,
con el fin de facilitar el establecimiento
de relaciones relevantes entre causas y
efector, ayudando a comprender la
realidad, orientando sobre la intervención
mas adecuada para mantenerla o
modificarla, y contribuyendo a valorar el
progreso de los deportistas tras una
intervención deportiva, organizativa o psicológica.
Todas las variables que puedan ser relevantes para comprender que es lo que esta
ocurriendo (variables dependientes, normalmente de rendimiento deportivo,
funcionamiento personal, salud y bienestar de los deportistas) y por qué está ocurriendo
(variables dependientes, normalmente variables ambientales y variables psicológicas de
rasgo y estado) son objeto del proceso de evaluación psicológica.
Algunas variables son conductas o estímulos observables por un observador
externo (por ejemplo, las conductas de rendimiento deportivo, las conductas de
adherencia, los comportamientos impulsivos, el lugar en que se produce una
determinada acción, etc.) y pueden ser registradas de forma objetiva en función de su
presencia o ausencia, su frecuencia, su duración y, en ocasiones, su intensidad.
Otras variables no son observables desde el exterior (por ejemplo, la motivación,
la autoconfianza y el nivel de activación general del deportista), aunque algunas
conductas observables puedan servir como indicadores hipotéticos sobre su presencia o
ausencia (por ejemplo, si un deportista falta o llega tarde a entrenar con bastante
frecuencia, se podría establecer la hipótesis de una motivación baja).
Todo este trabajo en el proceso de evaluación, debe facilitar la realización del
análisis funcional de la conducta del deportista. Básicamente, con este análisis, se
persigue definir la conducta deportiva o psicológica del deportista con la mayor
concreción posible, así como situarla en el contexto de situaciones y estímulos
antecedentes en cuya presencia suele presentarse o ausentarse, y relacionarla con sus
consecuencias.
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2.2.1. El cuestionario CPRD.
Gimeno y Buceta (2010) con el propósito de elaborar un cuestionario de
características psicológicas relacionadas con el rendimiento deportivo, con una
población de deportistas españoles de competición, se tomó como punto de partida el
Psychological Skills Inventory for Sports (PSIS) de Mahoney (Mahoney, Gabriel y
Perkins, 1987; Mahoney, 1989). El cuestionario PSIS está compuesto por seis escalas:
ansiedad (control de la ansiedad), autoconfianza, concentración, motivación,
preparación mental y cohesión de equipo, por medio de las cuales se aporta información
específica sobre las necesidades y recursos de los deportistas de competición. Este
instrumento fue traducido y adaptado al castellano, y posteriormente completado con 26
nuevos ítems que cubrían cuestiones relevantes que no habían sido contempladas en la
versión original. Esta versión preliminar de 71 ítems conserva el formato de respuesta
tipo Likert de 5 puntos del
cuestionario PSIS, con una modificación, consistente en la inclusión de una opción de
respuesta adicional para aquellos casos en los que el deportista "no entiende el ítem".
Con esta modificación, se pretendía evitar que, ante esta circunstancia, los
sujetos respondiesen "en blanco" o en la posición central.
Los autores adecuaron este test para diversos deportes entre ellos el fútbol donde
construyeron unos baremos según la categoría de fútbol base.
El test CPRD es una forma innovadora de poder medir el nivel psicológico
individual de nuestros futbolistas cuando lo consideremos. Tanto antes de una
competición como después. Gracias a este test podemos saber como debemos de actuar
con nuestro equipo y que técnicas como las que mas tarde veremos podemos aplicar
para que sean eficaces y obtener los máximos beneficios posibles.
3. Motivación en el fútbol
3.1. Concepto
La motivación puede definirse como la dirección e intensidad del esfuerzo (Sage, 1077).
La dirección del esfuerzo se refiere a si el individuo busca, se aproxima o se
siente atraído por ciertas situaciones. Por ejemplo, un deportista que está lesionado,
busca conseguir recuperarse a base de trabajo y esfuerzo.
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La intensidad del esfuerzo a la cantidad de empeño que una persona emplea en
una situación determinada. La dirección y la intensidad del esfuerzo están relacionadas
entre sí. Por ejemplo un deportista puede entrenar los mismos días que otro, pero no con
la misma intensidad.
Hemos definidos la motivación según Sage, pero en la vida cotidiana la palabra
“motivación” se utiliza de muchas formas, por ejemplo:
• como una característica interna de la personalidad.
• como una influencia externa.
• como una consecuencia o explicación de nuestra conducta.
En definitiva, la motivación es un término global usado para definir el proceso
complejo que determina la dirección e intensidad de un esfuerzo.
Los psicólogos del deporte consideran la “motivación” a partir de diversos
puntos de referencia específicos (motivación intrínseca y extrínseca, motivación de
logro, motivación en forma de estrés competitivo, etc.)
3.1.1. Perspectivas de la motivación
Cada uno de nosotros desarrolla una perspectiva personal de cómo funciona la
motivación, una teoría sobre lo que motiva a la gente.
Aunque existen miles de perspectivas, la mayoría de las personas encajan la
motivación en una de las tres orientaciones generales:
• Motivación centrada en el rasgo:
Sostiene que la conducta es ante todo una función de características individuales.
Es decir, que la personalidad, las necesidades y los objetivos de un deportista son los
determinantes de su conducta motivada. Por ejemplo, se les grita a dos futbolistas desde
el banquillo para que corran más, a uno le puede motivar para bien y otro lo puede
desmotivar.
Los psicólogos del deporte no han respaldado esta perspectiva porque pasan por
alto las influencias ambientales.
• Motivación centrada en la situación:
Contrastando con la anterior está la orientación centrada en la situación. Se
podría admitir que la situación influye en la motivación, pero tampoco los psicólogos
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recomiendan la perspectiva centrada en la situación como la más eficaz. Por ejemplo, a
un deportista la competición le puede motivar y a otro puede que le provoque ansiedad
o otras sensaciones.
• Motivación de la interacción:
Este punto de vista sobre la motivación, la del “participante en situación”, es la
más respaldada por los psicólogos. La mejor forma de comprender la motivación es
examinando al modo en que interactúan estos dos conjuntos de factores. Es decir,
mezclando los dos ejemplos anteriores, en un deportista influye tanto su personalidad
como la situación en la que se encuentra.
3.1.2. Motivación Intrínseca y Extrínseca
Se ha afirmado que los deportes comprenden uno de los más penetrantes conjuntos de
actividad a los que las personas se dedican por divertimento o por interés intrínseco
(Vallerand, Deci, Ryan, 1988). Pero sin embargo no solo este factor afecta, sino que
también debió a las recompensas extrínsecas se puede decir que también motive a las
personas a practicar deporte.
Es decir, un jugador de futbol no profesional que está jugando una liguilla de
ascenso a regional preferente con su equipo no solo tiene la motivación intrínseca de
conseguir un logro personal, sino que además puede tener una motivación extrínseca de
una prima de trescientos euros por parte del club al jugador por ascender.
La necesidad de medir los motivos intrínsecos o extrínsecos en el deporte ha llevado a
numerosas investigaciones y ha dado lugar a diversas clasificaciones. A modo de
resumen, el cuadro 1 nos muestra algunas investigaciones que recogen distintos
motivos.
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Por lo
tanto podemos decir que la motivación es intrínseca, cuando la persona fija su interés
por el estudio o trabajo, demostrando siempre superación y personalidad en la
consecución de sus fines, sus aspiraciones y sus metas.
Definida por el hecho de realizar una actividad por el placer y la satisfacción que
uno experimenta mientras aprende, explora o trata de entender algo nuevo. Aquí se
relacionan varios constructos tales como la exploración, la curiosidad, los objetivos de
aprendizaje, la intelectualidad intrínseca y, finalmente, la MI para aprender.
MI hacia la realización: En la medida en la cual los individuos se enfocan más
sobre el proceso de logros que sobre resultados, puede pensarse que están motivados al
logro. De este modo, realizar cosas puede definirse como el hecho de enrolarse en una
actividad, por el placer y la satisfacción experimentada cuando uno intenta realizar o
crear algo.
MI hacia experiencias estimulantes: Opera cuando alguien realiza una acción a
fin de experimentar sensaciones (ej. placer sensorial, experiencias estéticas, diversión y
excitación).
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Y la motivación es extrínseca cuando el alumno sólo trata de aprender no tanto
porque le gusta la asignatura o carrera si no por las ventajas que ésta ofrece.
Contraria a la MI, la motivación extrínseca pertenece a una amplia variedad de
conductas las cuales son medios para llegar a un fin, y no el fin en sí mismas. Hay tres
tipos de ME:
Regulación externa: La conducta es regulada a través de medios externos tales
como premios y
castigos. Por ejemplo:
un estudiante puede
decir, "estudio la noche
antes del examen
porque mis padres me
fuerzan a hacerlo".
Regulación
introyectada: El
individuo comienza a
internalizar las razones
para sus acciones pero esta internalización no es verdaderamente autodeterminada,
puesto que está limitada a la internalización de pasadas contingencias externas. Por
ejemplo: "estudiaré para este examen porque el examen anterior lo reprobé por no
estudiar".
Identificación: Es la medida en que la conducta es juzgada importante para el
individuo, especialmente lo que percibe como escogido por él mismo, entonces la
internalización de motivos extrínsecos se regula a través de identificación. Por ejemplo:
"decidí estudiar anoche porque es algo importante para mí".
3.2. Experiencia motivacional principal en el fútbol
La verdad que soy afortunado, ya que mi experiencia personal en este ámbito ha
sido muy ampliar al haber estado en clubs de futbol de nivel como el Polideportivo
Ejido y en los juveniles del Deportivo de A Coruña. En este ultimo teníamos un equipo
de psicólogos que trabajaba con nosotros y he aprendido mucho gracias a ellos.
Primero para motivarme en los partidos, la noche de antes cuando me acostaba
en la cama para dormir, antes de hacerlo me ponía a visualizar jugadas imposibles y
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espectaculares que yo podía realizar en el partido. La verdad que yo siempre he tenido
una serie de rituales antes y durante los partidos para ganar confianza en el terreno de
juego y motivación.
Cuando estaba en el vestuario vistiéndome para el partido siempre rezaba 3 veces
el padre nuestro, entraba al campo con la pierna izquierda y daba un salto. Y antes de
sacar de centro rezaba otro padre nuestro.
En los partido que mas me motivaba era en los partidos fuera de casa, ya que a
mí los insultos hacen que me sienta más activo y concentrado. También entraba mas en
el partido cuando tenía un pique con el otro jugador, el codazo, la patada y esas cosas
que los futbolistas de la actualidad hacemos mucho.
En los partidos que estaba menos motivado provocaba al contrario para iniciar el pique,
con una patada por detrás o una colleja. No me solía pasar que en un partido no tuviese
la motivación suficiente, siempre he sido un jugador muy activo y líder que he tirado
del equipo en los momentos difíciles.
3.3. Entrenamiento de la motivación: El Target.
En este apartado desarrollaremos las características básicas de intervención que
se han propuesto para abordar la cuestión ¿cómo orientar hacia la maestría o tarea?
Para ello he elegido el programa desarrollado por Ames y Maehr (1989)
denominado TARGET. Este nombre proviene de las iniciales de Tarea, Autoridad,
Reconocimiento, Grupo, Evaluación y Tarea.
El programa general en cuestión presenta los siguientes apartados:
1. Tarea: se refiere al diseño de las tareas, deberes o actividades de
aprendizaje.
- Diseñar actividades que hagan interesante al aprendizaje y que
comporten desafíos personales y de implicación activa.
- Ayudar a los deportistas a establecer metas realistas y a corto plazo.
- Ayudar a los deportistas a desarrollar destrezas de organización y
manejo de estrategias afectivas para enfrentarse a la tarea.
2. Autoridad: hace referencia a las oportunidades que tienen los deportistas
para autodirigirse, para desarrollar un sentimiento de independencia y control
personal sobre sus aprendizajes.
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- Dar a los deportistas oportunidades para participar activamente en el
proceso de aprendizaje a través de la libre elección, toma de
decisiones y libre selección.
- Ayudar a los deportistas a desarrollar las destrezas que les permitan
tomar responsabilidades en su aprendizaje.
3. Reconocimiento/esfuerzo: alude al uso formal e informal de recompensas,
incentivos y alabanzas.
- Reconocer el esfuerzo, la mejora y los logros de cada deportista.
- Dar a todos oportunidades para recibir recompensas y
reconocimientos.
- Otorgar premios y reconocimiento en privado, de manera que su
valor no sea considerado la consecuencia de la incapacidad de los
demás.
4. Grupo: se centra sobre la habilidad de los deportistas para trabajar de
manera eficaz con otros compañeros de equipo.
- Dar oportunidades para el aprendizaje cooperativo y la interacción
entre iguales.
- Usar combinaciones de grupos variados y heterogéneos.
5. Evaluación: esta dimensión abarca los métodos que se emplean para medir y
controlar el aprendizaje del deportista.
- Evaluar a los deportistas por su progreso, mejora y dominio
personales.
- Dar a los deportistas posibilidades para mejorar su ejecución.
- Variar el método de evaluación y hacerlo en privado.
6. Tiempo: hace referencia a la adecuación entre el tipo de ejercicio o tarea, el
ritmo de instrucción y el tiempo otorgado para su aprendizaje.
- Adaptar las exigencias de tiempo a las tareas para aquellos sujetos
que tienen dificultades para completar el trabajo.
- Dar a los deportistas oportunidades para planificar sus horarios y
progresar a un ritmo adecuado.
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3.4. Automotivación
El deportista debe, ante todo asumir unos valores que actúen de marco de
referencia básico para su automotivación. Desde el punto de vista de la Psicología y de
acuerdo con los conceptos básicos presentados al principio, según Roca, J. (2006) estos
valores deben ser: la autonomía personal del Yo, el conocimiento del ciudadano, la
salud del organismo y la integridad física del cuerpo.
4. Autoconfianza
4.1. Concepto
Dos son las principales teorías que han abordado este tema: la autoeficacia de Bandura y
el modelo de confianza de Vealey:
• Teoría de autoeficacia de Bandura (1977)
Para Bandura existe una unión de tres factores básicos que influyen en el
rendimiento óptimo del sujeto: factores personales-cognitivos, ambientales y
conductuales. De tal modo que los juicios de valor que poseemos sobre nosotros
mismo influyen en nuestra ejecución (emociones).
Dos son las
expectativas que nos
planteamos antes de la
acción: eficacia, si
poseemos la creencia de
superar una prueba, y
resultados, si poseemos la
creencia que un
comportamiento inducirá
a un tipo u otro de
resultados. Para formarnos nuestras expectativas de si lograremos o no superar una
prueba asegura Bandura que 4 son las fuentes posibles; capacidad de ejecución,
aprendizaje por observación de otras personas, persuasión verbal y nivel de
activación fisiológica.
Bandura propone un modelo para evaluar la autoconfianza basándose en un
microanálisis, es decir, en mediciones de cada tarea y en tres dimensiones:
magnitud, fuerza y generalidad. Se le pregunta al deportista si se siente capaz de
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realizar una tarea y en qué medida (1-100), y a mayor puntuación obtenida mayores
expectativas poseerá el deportista.
• Modelo de confianza de Vealey (1986)
Vealey definió la confianza como “la creencia o el grado de certeza que los
individuos poseen acerca de su habilidad para tener éxito en el deporte”. Este programa
se basa en dos tipos de confianzas: Rasgo y Estado. La Confianza Rasgo es el grado de
creencia que normalmente tenemos sobre nuestra habilidad para tener éxito en el
deporte, mientras que la Confianza Estado es la confianza que poseemos en un
momento particular sobre nuestra habilidad para tener éxito en el deporte. Es decir,
como si habláramos de confianza general-específica respectivamente.
El planteamiento de Vealey es sólo aplicable al ámbito deportivo, mientras que
el de Bandura surge de la teoría cognitiva.
Para medir la autoconfianza de un sujeto Vealey propone tres instrumentos:
confianza rasgo, confianza estado y orientación competitiva. En los dos primeros se le
pregunta al deportista el grado de realización óptima que obtendrá en ámbitos como
concentración, consecución de metas, preparación para la competición,… Mientras que
en el tercer instrumento se estudia la orientación hacia obtener unos buenos resultados o
hacia la victoria. Nicolás, A. (2009)
4.2. Entrenamiento de la autoconfianza
Variables a considerar en el entrenamiento de la autoconfianza:
• Establecer metas realistas.
• Evitar cuantificar el éxito atendiendo a metas de resultados (ganar o perder) y
aprender a establecerlo en relación con la ejecución.
• Tener autodisciplina en el entrenamiento físico y psicológico.
• Actitud positiva: tu mismo puedes ser tu aliado; si tu cuerpo responde como
ganador tu por dentro te puedes ver como tal, si tu cuerpo va arrastrándose tu
imagen es negativa y facilita que la actitud lo sea también.
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• Pensar con confianza: mantener una actitud mental positiva y controlar los
pensamientos a través de la “autocharla”.
• Estar en buena fuerza física: sentir que se está bien preparado físicamente.
• Tener un plan de juego: trazar una estrategia general de cómo jugarle al
contrario/s. Establecer tácticas para actuar en consecuencia.
• Establecer una rutina anterior al partido.
• Luchar hasta el final aunque el oponente/es estén jugando muy bien.
5. Concentración
5.1. Concepto
Atención, es el termino usado en psicología para describir el proceso que
utilizamos para percibir el mundo externo. Nuestra atención puede extenderse a varios
estímulos, o bien puede estar concentrada sobre un punto particular. La naturaleza del
deporte o las exigencias específicas de una posición dada vendrán a alterar la dimensión
de nuestra concentración. Harris, D.V., Harris, B.L. (1987)
Otro aspecto de la concentración es la que se refiere al grado de atención
prestada. Un atleta puede mostrarse muy despierto y reaccionar rápida y fácilmente ante
la situación. En cambio, otro atleta, en circunstancias similares, puede no prestar
atención a los estímulos existentes y mostrarse lento en la reacción. Un buen atleta debe
aprender a gozar de una percepción total de lo que esta ocurriendo y a prestar atención y
reaccionar a tiempo sin distraerse ante los indicios relevantes.
En el fútbol se necesita un centro de atención amplio, ya que debemos tener
siempre en cuenta a nuestros oponentes así como a nuestros compañeros, y también en
posiciones especificas, tales como la defensa o centrocampista. Este deporte a veces
requiere pasar de un concepto amplio a otro restringido y viceversa, mientras que la
mayoría de tipo individual exigen un centro de atención limitado que se mantiene
durante todo el cometido a realizar.
Una clasificación del centro de atención implica la distinción entre uno interno y
otro externo. El interno es, básicamente, el propio de la persona, e implica centrarse en
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cómo nos sentimos. El externo orienta la atención hacia la labor, el juego que ya esta
teniendo lugar o está a punto de empezar.
La capacidad de darse cuenta de todo cuanto ocurre durante el juego resulta
necesaria para alcanzar un rendimiento máximo. También la ausencia de
preocupaciones respecto a nuestra actuación constituye un requisito previo para permitir
que tenga lugar esta intensa concentración, lo cual, a su vez, permite una visión
periférica máxima y la capacidad de captar todos los indicios relevantes. Pelé, el gran
jugador de fútbol sabía exactamente donde se encontraba cada uno de los jugadores en
el campo y lo que iba a hacer cuando él jugaba.
Los errores mentales son causados generalmente por falta de atención, por
distracción o simplemente por pereza debida a una ausencia de motivación. Además de
estas causas propuestas por Harris, D.V., Harris, B.L. (1987) yo añadiré también el
cansancio o agotamiento. Si los entrenamientos permiten este tipo de distracción,
entonces los resultados en las competiciones serán muy similares a los de los
entrenamientos.
5.2. Entrenamiento de la concentración
Según Harris, D.V., Harris, B.L. (1987) es preciso que la calidad de los
entrenamientos sea tal que los atletas se sientan retados para prestar su total atención a
lo largo de toda la sesión. Conviene recordar, no obstante, que un exceso de
entrenamiento resulta aburrido, tedioso y
sin resultado práctico alguno, con los
atletas ociosos y esperando recibir unas
instrucciones que siempre tardan
demasiado en llegar. En cambio, si la
calidad del entrenamiento mejora, se
necesita menos tiempo y la atención
prestada por los atletas a las diversas
prácticas será mucho más intensa.
En el entrenamiento los
preparadores contribuyen a provocar
ansiedad y tensión en los jugadores porque es lo que van a sentir en una situación real
de competición.
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Los preparadores y los atletas necesitan aceptar el hecho de que les conviene
adiestrarse respecto a las capacidades mentales, de la misma forma y con el mismo
grado de regularidad que para las físicas. De hecho, las capacidades mentales son más
complicadas y requieren un entrenamiento más regular que las físicas; sin embargo
dicho entrenamiento no requiere tanto tiempo.
Y ahora nos preguntamos; ¿cómo aprendemos a concentrarnos? Según Harris,
D.V., Harris, B.L. (1987) no podemos concentrarnos en la concentración y conseguir
buenos resultados. EL verdadero secreto consiste en “dejar simplemente que ello
ocurra” a nivel consciente. Permitir a nuestros pensamientos que deriven hacia donde
les plazca, y experimentemos cómo nos sentimos. Dejemos que los pensamientos se
acerquen y se alejen; practiquemos al darles amplitud o reducirlos conscientemente.
Observemos la sensación que produce centrarse sobre diferente clases de pensamientos.
Prestemos atención a las diferentes sensaciones del cuerpo cuando nos centramos en
nuestra actuación. Una vez más, no nos centremos exclusivamente en la actuación ni
tratemos de hacer algo para lo cual la mente no se halle preparada. Debemos practicar
estas experiencias en forma consciente y “dejar simplemente que ello ocurra”. No
podemos preocuparnos si la mente divaga porque lo hará de todos modos; simplemente
dejemos que la concentración decaiga y luego concentrémonos de nuevo sin
esforzarnos.
Practiquemos la concentración en una sola cosa cada vez y tratemos de mantener
pasivamente el interés. Centrarnos en la respiración es un buen ejercicio de práctica, ya
que la respiración siempre está con nosotros. Centremos la atención en contar “uno”
cuando tomamos aire y “dos” cuando lo expulsamos”
El Raja Yoga, o yoga mental, es la ciencia de la concentración, y quienes lo
practican sostienen que una serie progresiva de ejercicios mejora la concentración,
incrementa las capacidades mentales y desarrolla la memoria fotográfica. La
concentración en la respiración, por ejemplo, es básica para llegar a otras etapas del
conocimiento.
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6. Activación
6.1. Concepto
Según Anderson (1990) es un término hipotético que describe los procesos que
controlan la alerta, la vigilia, y la activación.
Relacionada con la acción, interdependiente con las demandas de la situación y
las expectativas positivas o neutrales del propio individuo sobre aquella. Se refiere al
continuo activación-desactivación. Los adjetivos más representativos son: activo,
activado, alerta, decidido, movilizado y desbordante. Una puntuación alta en esta
dimensión indica un elevado nivel de energía, determinado por un gran interés y
motivación exigidos por la situación o la actividad en que participan. (María C. Cano,
E. Miró, A. Buela, 2001).
El término hace referencia a las dimensiones de la motivación en cuanto a la intensidad
en un momento concreto, en un continuo que se extiende desde la falta absoluta de
activación (estado de coma) hasta la activación máxima (frenesí). Las personas con una
activación alta experimentan un aumento del ritmo cardiaco, de la respiración y de la
transpiración (Linares, P.L. 2005).
6.2. Relación entre la activación y la ansiedad
Teoría clásica: La ansiedad es un punto en el continuo de activación.
Otros autores: El concepto de ansiedad es más amplio que el de activación
La ansiedad estado es la activación producida por la percepción de peligro.
No disponemos de una medida independiente que nos permita conocer el nivel
de activación de un sujeto en un momento dado. Dicho nivel tiene que ser inferido de la
respuesta de uno o de varios sistemas fisiológicos.
Ninguna medida por sí sola es un indicador perfecto de activación, siendo ésta
una abstracción que refleja mecanismos electrocorticales, vegetativos y conductuales,
pero que no es sinónimo de ninguno de ellos.
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7. Ansiedad
7.1. Concepto
Según Josep Roca (2006) la
ansiedad es básicamente un miedo
condicionado que construimos en nuestra
existencia a partir de condicionamientos.
Estos condicionamientos pueden ser
personales, normalmente son inducidos
socialmente. La ansiedad y el miedo
adquirido en general son un gran tema
psicosocial, ya que apunta al hecho de la
motivación negativa presente en nuestra
sociedad; es decir, al hecho que las
personas de mueven, no por el deseo
positivo de algo, sino por el miedo y el
temor de lo que a uno le pueda suceder. Una consideración general de este tema
permitiría observar hasta que punto esto es cierto y define la existencia de muchas
personas.
La ansiedad puede alterar el rendimiento y actuar desmotivando la acción de un
individuo concreto. Cuando una persona tiene necesidad de ganar pero no controla esa
necesidad decimos que tiene ansiedad. Y la ansiedad comporta alteración orgánica y
desatención a lo inmediato, al mirar o pensar en el objetivo deseado. Ambas cosas son
nefastas para rendir deportivamente.
7.2. Técnicas para reducir la ansiedad
- Técnica de extinción: consiste en representar repetidamente el estimulo
condicionado (EC) aversivo solo, sin la presencia del estimulo incondicionado (EI), con
el que se asocio previamente, de forma más o menos conocida. La extinción supone
que al presentarse el estimulo condicionado solo, disminuya hasta su desaparición la
respuesta de ansiedad. Es decir, si el sujeto percibe que ante aquel estimulo o situación
no ocurre nada, entonces perderá la respuesta condicionada de ansiedad.
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La extinción se puede llevar a cabo cuando el condicionamiento aversivo es
ligero. Es decir, hay una ansiedad tolerable que no impide realizar la acción. Por
ejemplo, tener miedo a competir pero a pesar de ello competir, comporta ir perdiendo el
miedo a la competición.
En deporte el efecto más característico de la extinción es la veteranía.
- Técnica de “implossion”: consiste en situar al sujeto en una situación en la que
deba afrontar el estimulo condicionado (EC) negativo solo y sin poder escapar de él,
hasta que extinga la respuesta condicionada (RC). El objetivo es que pierda la sensación
de miedo, ansiedad o aprensión que le genera la situación definida por aquel estimulo, al
comprobar que no le ocurre nada. Se aconseja que se empleé únicamente cuando el
sujeto esté a punto de superar el miedo.
- Técnica de contracondicionamiento: consiste en asociar el estimulo neutro (EN)
que se ha convertido en un estimulo condicionado (EC) negativo a un estimulo
incondicionado (EI+) positivo, para que aquel se convierta en algo agradable. Es decir,
se trata de cambiar el signo del condicionamiento mediante un (EI+), ya sea biológico o
psicológico. Se podría esquematizar de la manera siguiente:
EI+ RI+
RC+
(EN) EC
RC-
EI- RI-
- Técnica de contracondicionamiento progresivo o desensibilización sistemática:
es el método más elaborado. En lugar de presentar el estimulo o situación aversiva en su
versión más ansiógena, se presenta progresivamente en relación con una escala
establecida por el propio sujeto; es decir, el EC se desglosa en un continuo de
situaciones que se categorizan según generan de menos a más aversión al individuo. Se
le presentan progresivamente, asociadas a un estimulo positivo. A medida que el sujeto
deja de alterarse ante cada situación que se le presenta –que le va superando y que
normalmente se acepta con el criterio mínimo un 80% de situaciones superadas- se le
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aumenta un nivel la aversividad de la situación, hasta poder llegar a la más insoportable
inicialmente. En el caso de pasar de nivel y advertir una reacción aversiva, se puede
volver a trabajar en el escalón anterior, o bien se construye un estadio intermedio de
adversidad.
La desensibilización sistemática puede aplicarse de cuatro formas diferentes,
como mínimo:
1. En vivo: Cuando el individuo se enfrenta a la situación aversiva real.
2. Imaginado: Normalmente, sobre todo en el mundo del deporte, nos
encontramos con que las situaciones no son manipulables para producir un
contracondicionamiento. Por ello se realiza el mismo procedimiento pero
mediante el pensamiento, es decir, el individuo no se encuentra en la
situación aversiva sino que piensa en ella.
3. Hablado: Poder hablar tranquilamente de aquello que a uno no le preocupa,
en un lugar cómodo y relajado, y con alguien de confianza, es también un
contracondicionamiento. Por eso lo mismo lo importante cuando alguien
tiene problemas es que hable con ellos.
4. Imitado: Se ha utilizado con intención terapéutica hacer que niños que
padecen algún tipo de miedo o ansiedad en determinadas situaciones o
realizando determinadas acciones, observen a otros niños en aquellas
situaciones y haciendo aquello que es aversivo para el observador.
- La relajación: relajarse es una técnica psicología que consiste en inducir un
estado orgánico distendido, mediante el uso de palabras autoreguladoras e imágenes
mentales.
- Condicionarse y contracondicionarse en interacción: nuestra vida emocional y
motivacional se construye con condicionamientos. Cada uno, según su historia
particular, realiza unos condicionamientos y no otros.
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8. Estrés
8.1. Concepto
El término de estrés se utiliza para referirnos a las condiciones personales
sociales y ambientales que una persona percibe como potencial amenaza y en las que
tiene pocas o escasas habilidades para hacerle frente (Evans y Cohen, 1987).
Son aquellas situaciones en las que las demandas de los individuos ponen a
prueba o exceden su capacidad de adaptación. El estrés surge de las valoraciones
individuales y de las reacciones a las condiciones actuales en las que se desarrolla la
competición deportiva.
Podemos decir que las fuentes de estrés más significativas que inciden sobre una
persona dedicada a la competición o a practicar algún deporte se puede agrupar en tres
fuentes principales:
1. Aspectos personales relacionados con la forma física, el nivel de
entrenamiento, el rendimiento personal y con el nivel de sobreactivación
somática.
2. Aspectos psicosociales relacionados con los procesos intragrupales derivados
de las interacciones entre los compañeros, los preparadores y la dirección.
Así como contar o no con redes de apoyo social.
3. Por último están los aspectos del contexto derivados del ambiente
competitivo que acompaña al acontecimiento. Generalmente está
determinado por la rivalidad y la transcendencia para el equipo o para el país
que representa, así como por las oportunidades que se brinden al deportista.
8.2. Afrontamiento a múltiples estresores en la competición deportiva
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Como se muestra en el grafico, puede haber efectos directos e indirectos de los
estresores múltiples. En todos los casos utilizaremos el rendimiento como variable
predictora.
Ejemplos:
- La capacidad física disminuida tiene efectos directos sobre las
ejecuciones pobres y estas a su vez sobre el rendimiento.
- La capacidad física disminuida puede provocar en el deportista o
competidor estados de ansiedad que suponen una mayor activación
perjudicando la concentración mental y el control de la situación
deportivo-competitiva relacionada con el rendimiento óptimo. Por
otra parte, la capacidad física disminuida tiene efectos directos sobre
el rendimiento.
- En el tercer caso se toman dos variables: capacidad física disminuida
y pobres relaciones con el grupo al que pertenece el individuo.
Ambas tiene efectos directos sobre el rendimiento. La última es de
mayor importancia cuando el triunfo depende de la coordinación del
grupo.
- Por último, estimamos los efectos simultáneos de tres estresores:
capacidad física disminuida, malas condiciones físicas ambientales
(lluvia/calor) y la consecución de un objetivo prefijado (un ascenso
del equipo, conseguir una determinada marca para no ser eliminado,
etc.). Estas fuentes de estrés son muy habituales en eventos
deportivos como el futbol, el automovilismo o el tenis. También en
casi todas las competiciones atléticas. Aunque en algunas
competiciones deportivas la lluvia puede ser motivo de suspensión.
Sin embargo, hay otras fuentes que se pueden dar de forma
simultánea. Los profesionales del deporte o la competición no están
exentos de los múltiples estresores cotidianos ocurridos en el entorno
familiar, laboral o social o bien padecer algún estresor vital como la
muerte de un ser querido o situaciones conflictivas de pareja.
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9. Referencias Bibliográficas
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