ejercicios de calentamiento tennis

TENNISALUMNO: Frank Erick De la O SnchezEJERCICIOS DE CALENTAMIENTO, FLEXION, LUBRICACION.CALENTAMIENTO MUSCULAR1. GEMELOS : Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrs.1. Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.1. CUADRICEPS :1. Nos cogemos el ante pi con la mano y lo llevamos hacia el glteo.1. De pie, nos ponemos en pata coja y flexin y extensin de la pierna.1. CUADRICEPS FEMORAL :1. Lo mismo que con el cuadriceps.1. BICEPS FEMORAL :1. Lo mismo que lo anterior.1. ABDOMEN :1. Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales.1. PECTORAL :1. Realizar flexiones.1. Mover los brazos lateralmente cruzndolos en el pecho.1. DORSAL :1. Flexionar el tronco de derecha a izquierda.1. Flexionar el tronco de arriba abajo.1. DELTOIDES :1. Mover los brazos arriba y abajo.1. BICEPS :1. Flexin y extensin del brazo.1. Con el brazo levantado, flexin y extensin del msculo.1. TRICEPS :1. Los mismos ejercicios que en el bceps.1. FLEXORES Y ESTENSORES DE LOS DEDOS :1. Cerrar y abrir el puo unas cuantas veces.1. MUSCULOS DEL CUELLO :1. Mover el cuello de derecha a izquierda.1. Mover el cuello de arriba abajo.CALENTAMIENTO ARTICULAR (LUBRICACION)1. Circunduccin de los tobillos izquierda, derecha.1. Circunduccin de los tobillos arriba, abajo.1. Flexin y extensin de las rodillas.1. Circunduccin de la cabeza.1. Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al mximo.1. Circunduccin de las muecas.1. Ponerse de cuclillas y estirar una pierna.1. Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrs.ENTRADA EN CALOR1. Carrera continua durante 6 minutos.1. Mientras corremos:1. Desplazamientos laterales hacia ambos lados.1. Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrs con cambio de sentido.1. Carrera con elevacin de rodillas.1. Carrera con elevacin de talones a glteos.1. Carrera, a la voz deyatocar con ambas manos el suelo y despus saltar hacia arriba con extensin completa del cuerpo.