ejercicio y nutrientes
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La es el combustible del cuerpo y esta proviene del metabolismo de los alimentos
Hay tres (3) sistemas de suministro de ATP-CP (adenosintrifosfato/creatina-fosfato) Acido láctico Aeróbico que funcionan simultáneamente durante el
ejercicio
Aporte de Energía
La capacidad para realizar ejercicio agotador hasta por 90 segundos, depende del condicionamiento anaerobio
Hay que entrenar específicamente los músculos que estarán involucrados
La proviene de la degradación del ATP, CP y la glucosa que se transforma en ácido láctico
Condicionamiento anaerobio *
La necesaria para los primeros 10 segundos de ejercicio agotador proviene del ATP y CP
Como es un período breve, se produce poco ácido láctico y el músculo se recupera pronto
Para acondicionar estos músculos se realizan ejercicios de corta duración y alta intensidad como son las repeticiones
Pool de fosfatos
Este aporta la necesaria para continuar el ejercicio mas allá de los 10 segundos ya que aumenta la acumulación de ácido láctico
Este entrenamiento consiste en repeticiones de alta intensidad, de 1 minuto de duración, con reposo de 30-40 segundos. Descansar 3-5 minutos y repetir para lograr acumulación de ácido láctico para evitar la fatiga muscular
Acido láctico *
Ejercicio realizado por mas de 3-4 minutos requiere metabolismo aerobio
El ácido pirúvico producto de la oxidación de la glucosa y de los productos intermedios del metabolismo, entran al Ciclo de Krebs para sintetizar
Condicionamiento aeróbico *
Si el aporte de O2 es adecuado, el ejercicio puede continuar sin producir fatiga
La función cardíaca, respiratoria y muscular
se integran en este condicionamiento
Condicionamiento aeróbico *
Mejorar el sistema cardiovascular para facilitar la entrega de sangre a los tejidos
Desarrollar eficiencia metabólica para el mejorar el consumo de O2 a nivel muscular
Metas del condicionamiento * aeróbico
Nivel inicial de aptitud cardiovascular
Frecuencia Duración Intensidad del entrenamiento Especificidad
Factores que influencian el condicionamiento aeróbico
Bicicleta 30 minutos, 3 veces por semana
+ Trote 40 minutos 3 veces por semana
durante 10 semanas
mejora la captación de O2
Aptitud cardiovascular
Mínimo 3 veces por semana
Recomendable de 4-5 veces por semana
Preferiblemente 6 veces por semana si el plan es perder peso, pues se aumenta el
gasto calórico
Frecuencia del entrenamiento *
Tanto el ejercicio continuo como el intermitente son beneficiosos para el
condicionamiento aeróbico
Realizar ejercicio de moderada intensidad durante 20-30 minutos es mas realista en relación a la intensidad del esfuerzo y el
compromiso
Duración del entrenamiento *
Es un factor crítico en relación al éxito del entrenamiento aeróbico
En ella se reflejan el requerimiento de energía y los sistemas de aporte de energía
activados
Se monitorea el ritmo cardíaco
Intensidad del entrenamiento
Persona no entrenada 50-55 % ritmo cardíaco máximo
70% del ritmo cardíaco máximo al progresar el entrenamiento
Ejercicio de “conversación”, la persona puede hablar y ejercitarse simultáneamente
Comenzar caminando, luego trote, luego
carrera
Intensidad del entrenamiento *
Natación, ciclismo o carrera ?
Cual mejora la capacidad aeróbica ?
Son iguales de eficientes ya que involucran los grandes grupos musculares
Mejoran la función cardíaca
Desarrollan la capacidad metabólica del músculo
Especificidad del entrenamiento
Comienzo lento para evitar lesiones
Realizar estiramientos para calentar los músculos y elevar el ritmo cardíaco progresivamente
Vestir ropa adecuada
Enfriar o disminuir la intensidad progresivamente antes de terminar el ejercicio para recuperar el ritmo cardíaco
Programa de entrenamiento *
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