diseño de planificación atr

Mesociclos :

Acumulación (A)

Transformación (T)

Realización (R)

La idea general se basa en dos puntos fundamentales

del diseño de entrenamiento:

1. La concentración de cargas de entrenamiento sobre

capacidades específicas u objetivos concretos de

entrenamiento (capacidades/objetivos).

2. El desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/ objetivos

en bloques de entrenamiento especializados o

mesociclos.

El número óptimo de capacidades/objetivos que pueden

ser simultáneamente trabajados:

•Dos capacidades motoras

(EJ: fuerza explosiva – velocidad)

•Una particularidad esencial de técnica

(EJ: economización, estabilización del movimiento y

tolerancia a la fatiga, etc.)

El entrenamiento restante es gastado

usualmente en otras

capacidades, recuperación

activa, etc.

Al menos el 70-80 % del trabajo total dentro del

Mesociclo especializado se debe dirigir hacia el

desarrollo de dos capacidades motoras.

(Verjoshanskij, 1990).

Se incrementa la resistencia especifica y de

velocidad.

Sobre la base de la fuerza

desarrollada, aumenta la resistencia

de fuerza.

Sobre la base del desarrollo aeróbico se perfecciona el

abastecimiento energético mixto - aeróbico y

anaeróbico.

c) las condiciones externas que afectan al diseño del entrenamiento; la

duración de las competiciones, la duración de las concentraciones de

entrenamiento, etc.

La duración del Mesociclo depende de

tres factores principales:

a) el tiempo necesario para obtener la

mejoría de determinadas capacidades.

b) el ritmo de mejoría

Efectos residuales mayores

• Demora gran cantidad de tiempo en manifestarse la mejora.

Efectos residuales medios

• Demora una relativa cantidad de tiempo en manifestarse la mejora.

Efectos residuales pequeños

• Demora poca cantidad de tiempo en manifestarse la mejora.

Efectos residuales mayores

Efectos residuales medios

Efectos residuales pequeños COMPETENCIA

Cualidades con efectos residuales

grandes

• Fuerza máxima

• Resistencia aeróbica

Cualidades con efectos residuales

medios

• Fuerza resistencia

• Capacidad glicolítica anaeróbica

Cualidades con efectos residuales

pequeños

• Anaeróbico aláctico

• Modelación de competencia

•Mesociclos mas largos•Esta duración permite lograr:

•Mayor cantidad de “pics” de preparación y tomar parte en

competiciones con resultados elevados.

•Mayor variación en los mesociclos, ya que están cambiando

constantemente.

•Fases de entrenamiento mas largas, usadas por

deportistas relativamente entrenados.

•Puede ser beneficiosa en deportistas de elite en periodos

preparatorios.

•Debe ser planificada con cuidado para no provocar

disminuciones en algunas capacidades.

Campeonato de Fútbol 3° División 2012

LOS MACROCICLOS DEBEN PLANIFICARSE DE MODO TAL QUE LAS

COMPETENCIAS IMPORTANTES QUEDEN AL FINAL DE LOS

MESOCICLOS DE REALIZACIÓN.

LAS COMPETENCIAS ADICIONALES PUEDEN QUEDAR DISTRIBUIDAS

EN MEDIO DEL MESOCICLO DE REALIZACIÓN E INCLUSO DEL DE

TRANSFORMACIÓN.

•Un tenista tiene 4 torneos ATP en 2 meses. Los

tres primeros son torneos de baja puntuación y

el cuarto es el Máster series de Roma.

•Suponiendo que el deportista llegará a la final

en todos los campeonatos, planifique las

cargas de entrenamiento con modelo de

mesociclos concentrados (ATR) para que

llegue en la mejor forma deportiva a la cuarta

competencia.

ATP de viña del mar

06 de enero

ATP de Buenos Aires

20 de enero

ATP de Costa do Sauipe

02 de Febrero

Máster series de Roma 26 de Febrero