dietas y alimentos para diabéticos
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NOTA: SE HAN ELABORADO UNA VARIEDAD RECETAS DE COMIDAS SANAS Y SABROSAS QUE SON ECONOMICOS Y
FACILES DE PREPARAR EN SU DIETA DIARIA.
INTRODUCCIÓN :
La diabetes es una enfermedad en la que el organismo no produce insulina o no la utiliza adecuadamente. La insulina es una
hormona necesaria para transformar el azúcar, el almidón y otros alimentos en la energía que necesitamos para nuestra vida
cotidiana. Aunque tanto los factores genéticos como medioambientales, tales como la obesidad y la falta de ejercicio, parecen
desempeñar roles importantes, la causa de la diabetes continúa siendo un misterio.
La diabetes tipo 2 es la clase de diabetes más común. En la diabetes tipo 2, el organismo no produce suficiente insulina o las células
ignoran la insulina. La insulina es necesaria para que el organismo pueda utilizar el azúcar. El azúcar es el combustible esencial
para las células del organismo y la insulina transporta el azúcar en la sangre hacia las células. Cuando la glucosa se acumula en la
sangre en lugar de penetrar en las células, pueden presentarse dos problemas:
En lo inmediato, las células pueden quedar privadas de energía;
Con el paso del tiempo, los niveles altos de glucosa en la sangre pueden dañar los ojos, los riñones, los nervios o el corazón.
Descubrir que uno sufre de diabetes causa temor. Pero no se desespere. La diabetes tipo 2 es una enfermedad seria, pero las
personas con diabetes pueden llevar una vida saludable y feliz, y vivir por muchos años.
La dieta recomendable para un diabético es la dieta equilibrada, al igual que el resto de la población.
En el 80 % de los casos se asocian a obesidad. Se aconseja dieta Hipocalórica.
Al menos deben de realizar 3 comidas al día, siendo preferible que sean de 5 a 6 y a las mismas horas ya que la adquisición de
costumbres regulares contribuye a regular el control diabético.
ALIMENTOS ESPECIALES PARA DIABÉTICOS
Por el hecho de llamarse “especiales” acostumbran a ser caros. Con frecuencia no ofrecen ventajas, ya que su contenido en calorías
no es muy inferior y tampoco están libres de azúcares, fructosa o sorbitol.
Sin embargo existen algunos cuyos endulzante es artificial (sacarina, ciclamato o aspartato) que pueden ser tomados por los
diabéticos.
Comer fuera de casa: cuando un diabético come fuera de casa debe preguntarse si la comida elegida tiene azúcar o exceso de
grasa.
Comidas rápidas: suelen tener un alto contenido de hidratos de carbono simples o grasas y baja cantidad de fibra, por lo que no es
aconsejable.
BEBIDAS PARA DIABÉTICOS
Hay dos tipos de bebidas alcohólicas: Que generalmente deben evitarse :
1- Que contienen alcohol y una elevada cantidad de azúcar como la cerveza, vinos dulces, licores y sidra, las cuales deben ser
evitadas.
2- Que contienen alcohol y bajo contenido en azúcar, como el whisky, vinos y licores sin azúcar que pueden tomarse con
moderación y siempre en las comidas, ya que el alcohol puede reducir los niveles de glucosa en sangre y producir una
hipoglucemia, lo cual es peligroso.
1
ALIMENTOS PROHIBIDOSPasteles
Tarta o Kekes de repostería
Bizcochos y dulces
Leche condensada
Caramelos
Miel
Mermelada
Bebidas gaseosas
Yogur de frutas
Salsas cremosas
Nata
Tocino y embutidos
Conservas
Flan
Pasas
Sorbetes
Mantecados y polvorones
Refrescos comerciales
Azúcar
Bebidas alcohólica
Antes de brindar las recetas proporcionaremos algunas dietas alimenticias que le ayudarían a aumentar o disminuir las
calorías en su organismo :
MENÚS DE 1300 CALORÍASDesayuno Un vaso de leche descremada
20gr de pan
Dos yogures descremados
15 gr. de tostadas
Un vaso de leche
descremada
15 gr. de cereales sin
azúcar
Media Mañana Una manzana mediana Dos o tres mandarinas Una naranja
ComidaUn plato de ensalada variada
Sopa de pasta (30 gr. de pasta de
fideos, arroz, sémola…)
Un bistec de 100 gr. de buey o
ternera
Una manzana mediana
Un plato de espinacas ,120 gr.
de guisantes (o bien ocho
cucharadas en cocido)
150 gr. de pescado blanco (rape,
merluza…) a la plancha o cocido
con caldo de pescado
200 gr. De fresas
Un plato de espárragos,
berenjenas o setas
40 gr. de pan
150 gr. de pescado azul al
horno o a la plancha
Una pera
Merienda Un yogur descremado Medio vaso de leche descremada Un yogur descremado
CenaUn plato de judías verdes
100 gr. de patatas
40 gr. de queso fresco
Una tortilla de un huevo
Una naranja
Un plato de sopa de verduras
40 gr. de pan
100 gr. de pollo a la plancha
Una rodaja de sandía
Un plato con una rodaja de
melón y 40 gr. de jamón
serrano
150 gr. de alcachofas
40 gr. de queso fresco
40 gr. de pan
Al acostarse Medio vaso de leche descremada Un yogur descremado Medio vaso de leche
descremada
Notas: Tres cucharadas soperas de aceite para todo el día .Los pesos son en crudo y en limpio
MENÚS DE 1500 CALORÍAS
2
Desayuno 200 c.c. leche
desnatada
30 gr. de pan blanco o
integral
200 c.c. leche desnatada
30 gr. de cereales
200 c.c. descafeinado
con leche desnatada
4 biscotes
Media Mañana 50 gr. de pan blanco o
integral
20 g. alimento proteico:
queso, atún o jamón
Yogur desnatado
Una pieza de fruta
Comida 300 gr. de verduras:
acelgas, berenjenas,
champiñones,
espárragos, espinacas
100 gr. alimento
proteico: pollo sin piel,
carne magra o pescado
20 gr. pan blanco o
integral
300 gr. de fruta: sandia,
melón
Paella:50gr arroz,
pimiento,
cebolla,20rape,20calamar
,
30 mejillon,
20 gambas, Aceite de
oliva
Ensalada
40 gr. pan integral
Manzana
Ensalada: lechuga,
tomate, cebolla
aceite oliva y vinagre
Un gallo a la plancha
con limón
ajo y perejil
Una pera o melocotón
20 gr. de pan
Merienda 200 c.c. leche
desnatada
una fruta mediana
Descafeinado con leche
desnatada
Yogur desnatado
Cena 300 gr. de verduras :
lechuga, acelgas,
escarola, col, coliflor.
100 gr. alimento
proteico: carne magra o
pescado blanco/ azul o
2 huevos
20 gr. de pan blanco o
integral
100gr de frutas :
manzana, , kiwi,
mandarina, piña
150 gr judías verdes,100
patatas, 5 aceite
Tortilla Francesa:huevo,5
aceite oliva
125 gr tomate
40 gr.pan integral
150 gr manzana
Puré de patatas:2
patatas
cocidas y un vaso de
leche
pasado por el
pasapurés
1 Cinta de lomo a la
plancha
20 gr. de pan blanco
2 rodajas de piña
Al acostarse 200 c.c. leche 200 c.c. leche Yogur desnatado
3
desnatada desnatada o un yogur
desnatado
Aceite en todo el día: 20 gr.= 2 cucharadas soperas ( oliva , girasol maíz, soja )
MENÚS DE 1600 CALORÍAS
Desayuno Un vaso de leche
descremada
20 gr. de pan
Dos yogures
descremados
15 gr. de tostadas
Un vaso de leche
descremada
15 gr. de cereales
Media mañana Una manzana mediana Dos o tres
mandarinas
Un melocotón
Comida Un plato de ensalada
variada
Sopa de pasta (30 gr. en
crudo de fideos, arroz,
sémola…)
Un bistec de 100 gr. de
buey o ternera
40 gr. de pan
100 gr. de cerezas
45 gr. de arroz en
crudo (seis
cucharadas en
cocido) con salsa
natural de tomate
150 gr. de pescado
blanco (rape,
merluza…) a la
plancha o cocido con
caldo de pescado 20
gr. de pan
300 gr. de fresas
Un plato de
espárragos o
zanahorias a la
vinagreta
150 gr. de calamares
a la plancha
120 gr. de guisantes
(o bien 8 cucharadas
en cocido)
40 gr. de pan
Una pera
Merienda Un yogur descremado 1/2 vaso de leche
descremada
Un yogur
descremado
Cena Un plato de judías
verdes,100 gr. de patatas
150 gr. de pescado azul:
sardinas a la plancha
40 g de pan
una naranja
Un consomé de
verduras
40 gr. de pan
100 gr. de pollo con
100 gr. de patatas al
horno
Una rodaja de sandia
Un plato con una
rodaja de melón y 40
gr. de jamón serrano
Una tortilla de un
huevo con
espárragos, y
champiñones
80 gr. de pan
Al acostarse 1/2vaso de leche
descremada
Un yogur descremado 1/2vaso de leche
descremada
Notas: Tres cucharadas soperas de aceite para todo el día Los pesos son en crudo y en limpio
4
MENÚS DE 1800 CALORÍAS
Desayuno 200 c.c. leche descremada o
2 yogures desnatados
30 gr. de pan blanco o
integral
20 gr. de jamón de York.
200 c.c. descafeinado con
leche desnatada
4 biscotes
Una fruta
200 c.c. leche
descremada o 2 yogures
desnatados
40 gr. de pan blanco o
integral
20 gr. de queso
Media
mañana 50 gr. de pan blanco o
integral
20 g. alimento proteico:
queso, atún o jamón
50 gr. de pan blanco o
integral
1 loncha jamón serrano
50 gr. de pan blanco o
integral
20 g. alimento proteico:
queso, atún o jamón
Comida 300 gr. de verduras: acelgas,
berenjenas, champiñones,
espárragos, espinacas
100 gr. alimento proteico:
pollo sin piel, pechuga de
pavo, conejo, ternera
20 gr. pan blanco o integral
300 gr. fruta: sandia, melón
crema de calabacín
3 albóndigas con una taza
mediana
de guisantes cocidos
20 gr. pan blanco o
integral
Un melocotón
300 gr. de menestra de
verduras: judías verdes,
zanahoria, alcachofas y
patatas
100 gr. alimento proteico:
pechuga de pollo a la
plancha
20 gr. pan blanco o
integral
2 rodajas de piña natural
Merienda 200 c.c. leche desnatada o
dos yogures desnatados 200 c.c. leche descremada
30 gr. queso fresco
50 gr. de pan blanco o
integral
20 g. alimento proteico:
queso, atún o jamón
Cena 300 gr. de verduras :
lechuga, acelgas, escarola,
col, coliflor.
100 gr. alimento proteico:
carne magra o pescado
blanco/ azul o 2 huevos
20 gr. de pan blanco o
integral
100gr de frutas : manzana,
Caldo desgrasado con
fideos
130gr de rape al horno con
setas
20 gr de pan blanco o
integral
Una mandarina
300 gr. de verduras :
lechuga, acelgas,
escarola, col, coliflor.
2 huevos con 120 gr de
guisantes
20 gr. de pan blanco o
integral
100gr de frutas :
manzana, kiwi,
5
kiwi, mandarina, piña mandarina, piña
Al acostarse 200 c.c. leche descremada o
dos yogur desnatado
200 c.c. leche descremada 200 c.c. leche
descremada
Aceite en todo el día: 20 gr.= 3 cucharadas soperas ( oliva , girasol ,maíz, soja )
Cremas De Verduras
Cremas de Verduras
INGREDIENTES: (Para 6 personas)
- 2 zanahorias,
- 4 ramas de apio,
- 1 pimiento rojo,
- 1 pimiento verde,
- 1 nabo,
- 2 papas blancas,
- 4 tomates pelados y sin semillas (picados en cubitos),
- 2 litros de agua,
- 2 cucharadas de hierba buena picada.
PREPARACIÓN:
Para preparar este plato de comida sana y sabrosa de crema de verduras, se procede a picar la zanahoria, el apio, el pimiento, el
nabo y las papas en cubitos. Colocar en una olla el agua, la zanahoria, el apio y el nabo. Hervir por 8 minutos.
Añadir la papa, los pimientos y el tomate pelado y picado. Hervir hasta que todo esté cocido. Tiene que quedar ligeramente espeso.
Añadir la sal y pimienta al gusto.
Sírvase bien caliente esta crema de verduras, previamente espolvorear la hierba buena debidamente picada.
Tiradito De Pescado
Tiradito De Pescado
INGREDIENTES: (Para 8 personas)
- 1 kg de filete de pescado,
- 4 dientes de ajos,
- ½ cucharadita de jugo de kión,
- ½ kg de limón para jugo,
- ¼ de taza de ají molido,
- Aceite de oliva,
- Perejil o culantro picado,
- Sal y pimienta al gusto.
6
PREPARACIÓN:
Para preparar este suculento plato de tiradito de pescado, se procede a filetear el pescado en tiritas muy finas. Colocar el pescado
cortado en la fuente de presentación, en un tazoncito mezclar el jugo de limón, jugo de kión, sal, pimienta, ajo y ají molido. Cubrir
todo el pescado con esta mezcla. Rociar con gotas de aceite de oliva y dejar en reposo unos 15 a 20 minutos.
Antes de servir este exquisito plato de tiradito de pescado, se espolvorear el perejil o culantro picado. Además este plato se puede
acompañar con choclo tierno sancochado.
Ensalada De Atún
INGREDIENTES: (Para 6 personas)
- ¼ kg de espinaca,
- 1 lechuga mediana,
- 4 papas blancas,
- 2 tazas de vainitas cocidas,
- 6 tomates en gajos,
- 1 lata de atún en agua,
- 2 cucharadas de aceite de oliva,
- 1 pimiento soasado y picado,
- 2 huevos duros,
- 1 cebolla blanca en aros,
- 3 dientes de ajos molidos,
- 1 cucharadita de mostaza,
- 3 cucharadas de jugo de limón,
- 2 cucharadas de vinagre blanco,
- Sal y pimienta al gusto
PREPARACIÓN:
Para preparar este delicioso plato de ensalada de atún, se procede a lavar bien la lechuga y la espinaca y luego escurrirlas. Cortar
las papas en cubos sin pelar y cocinarlas.
Para la vinagreta de ajos: colocar todo en un tazón aparte, agregar el aceite al hilo. En una fuente, colocar la lechuga. Encima la
espinaca trozada con la mano. Colocar la papa al centro, encima la vainita cortadita y rodeada con el tomate.
Colocar el atún escurrido encima, luego el pimiento. Agregar los huevos duros picados. Colocar encima los aros de cebolla.
Antes de servir este exquisito plato de ensalada de atún, poner aparte en un depósito la vinagreta.
Quinua Con Pollo
INGREDIENTES: (Para 8 personas)
- 1 pechuga de pollo,
- Aceite vegetal,
- 1 cebolla picada,
- 2 dientes de ajos,
- ½ taza de ají verde molido,
- ½ taza de culantro molido,
- 3 tazas de quinua,
- ½ taza de cerveza,
- 3 tazas de caldo de pollo,
- 1 pimiento rojo,
- 1 taza de arvejas verdes,
- 1 choclo desgranado,
- Sal y pimienta al gusto.
PREPARACIÓN:
7
Para preparar este exquisito plato de quinua con pollo, se procede a cortar la pechuga en trozos. Salpimentar. Dorar ligeramente
en aceite. Reservar. En la misma olla dorar la cebolla, agregar el ajo y dejar dorar. Añadir el ají verde y el culantro molido.
Salpimentar.
Lavar la quinua hasta que deje de botar espuma. Escurrir y agregar el aderezo de la olla. Agregar la cerveza, dejar que evapore el
alcohol. Añadir el caldo de pollo, así como el pollo sellado, el pimiento rojo picado y las arvejas. Tapar y bajar el fuego y dejar
cocinar por 10 minutos. Añadir el choclo y dejar cocinar 10 minutos más hasta que todo esté cocido.
Servir este sabroso plato de quinua con pollo, bien calientito
Ensalada De Papas y Vegetales
Ensalada Con papas y Vegetales
INGREDIENTES: (Para 8 personas)
- 1 kg de papa blanca,
- 4 cebollitas chinas,
- 1 pimiento rojo,
- 1 pimiento verde,
- 6 rabanitos,
- 2 ramas de apio,
- 1 pepino grande,
- 2 huevos duros,
MAYONESA DE LECHE:
- ½ taza de leche evaporada ligth,
- 1 cuharadita de sal,
- 1 cucharadita de mostaza,
- 1 cucharadita depimienta,
- Judo de ½ limón,
- 1 taza de aceite vegetal,
- 1 cucharada de hierba buena picada.
PREPARACIÓN:
Para preparar este delicioso plato de ensalada de papas y vegetales, se procede a cortar las papas en cubos sin pelar y
cocinarlas. Soasar los pimientos sobre el fuego, hasta que la piel se vuelva negra. Pelarlos, retirarles las semillas y venas y cortarlos
en cubitos.
Picar la cebollita china y el apio en trocitos pequeños. Cortar los rabanitos en rebanadas delgadas.
Para la mayonesa de leche:
Colocar todo en el vaso de la licuadora menos el aceite. Licuar, añadir el aceite al hilo, hasta que tome consistencia y esté cremoso.
Pelar el pepino y cortarlo en rebanadas muy delgadas. Pelar los huevos duros, descartar las yemas y las claras picarlas muy
menudito. Mezclar la papa, pimiento, cebolla china, apio y rabanitos con el aliño y la hierba buena. Colocar en el centro de una
fuente. Rodear con el pepino y rociar con las claras picadas.
De esta manera, ya quedo listo para saborear este plato de ensalada de papas y vegetales.
.
8
Pastel De Acelgas y Tomates
Pastel De Acelga Con Tomates
INGREDIENTES: (Para 8 personas)
- 2 kg de acelgas,
- 2 cucharaditas de aceite de oliva,
- 2 cebollas picadas,
- 3 dientes de ajos picados,
- 6 claras de huevos,
- 2 huevos,
- 1 cucharadita de romero,
- 2 tomates en rebanadas,
- Pan rallado,
- Sal y pimienta al gusto.
PREPARACIÓN:
Para preparar este exquisito pastel de acelgas y tomates, se procede a blanquear las acelgas lavadas, retirando el tallo y picadas
y picadas. Poner al fuego un par de minutos con el agua que queda en las hojas al lavarlas. En una sartén calentar el aceite.
Agregar la cebolla, hasta que esté transparente. Añadir el ajo y la acelga.
Batir juntos las todas las claras y los dos huevos. Añadir sal, pimienta y la acelga de la sartén. Engrasar un molde. Agregar la
preparación. Colocar encima los tomates y espolvorear con el pan rallado. Llevar al horno a 350º F ó 175ºC por 30 minutos
aproximadamente.
Servir este sabroso plato de pastel de acelgas y tomates.
Pollo Relleno En Salsa De Yogurt
Pollo Relleno En Salsa De Yogurt
INGREDIENTES: (Para 6 personas)
- 6 filetes de pechuga de pollo,
- 1 pimiento rojo soasado,
- 1 cucharada de culantro picado,
- ¼ kg de espinaca,
- 1 clara de huevo,
- Pan Integral molido,
- 1 cucharada de ajonjolí tostado,
- 1 taza de yogurt light natural,
- 1 cucharada de mostaza,
- Sal y pimienta al gusto.
PREPARACIÓN:
Para preparar este exquisito pollo relleno en salsa de yogurt, se procede a estirar las pechugas se pollo y a salpimentarlas.
Blanquear las hojas de espinaca. Colocar sobre cada filete 1 ó 2 hojas de espinaca, encima unas tiras de pimiento soasado y
espolvorear con el culantro.
9
Enrollar y cerrar con mondadientes. Pasar por clara de huevo y luego por el pan mezclado con el ajonjolí. Mezclar el yogurt con la
mostaza. Colocar esta mezcla en una fuente de horno, encima colocar las pechugas y tapar. Hornear a 175º C ó 350º F por 35
minutos aproximadamente. Hasta que el pollo esté cocido.
blanquear las acelgas lavadas, retirando el tallo y picadas y picadas. Poner al fuego un par de minutos con el agua que queda en las
hojas al lavarlas. En una sartén calentar el aceite. Agregar la cebolla, hasta que esté transparente. Añadir el ajo y la acelga.
Servir este sabroso plato de pollo relleno en salsa de yogurt.
Pizza De pollo De Dieta
Pizza De Pollo De Dieta
INGREDIENTES: (Para 4 personas)
- 4 filetes de pechuga de pollo,
- Pan integral tostado molido,,
- ¼ de cebolla,
- 2 cucharadas de pasta de tomate,
- 2 tomates pelados y picados,
- 2 tomates licuados,
- 1 hoja de laurel,
- 1 pizca de azúcar,
- 200 gr de queso mozarella,
- Orégano,
- Sal y pimienta al gusto.
PREPARACIÓN:
Para preparar esta exquisita pizza de pollo de dieta, se procede a estirar las pechugas entre papel plástico. Salpimentar y
empalizar. Colocar en sartén de teflón. Voltear una vez dorado y luego dorar por el otro lado.
Para la salsa, colocar en una olla pequeña, la cebolla, esperar que dore. Agregar la pasta de tomate, el tomate picado y el tomate
licuado. Agregar la hoja de laurel y una pizca de sal. Cocinar.
Colocar sobre cada trozo de pollo apanado una cucharada de salsa, colocar la mozarella rallada y espolvorear orégano. Llevar al
horno a 175ºC ó 350ºF hasta que el queso se derrita.
Servir este sabroso plato de pizza de pollo de dieta.
Mousse de Maracuyá
Mousse De Maracuyá
INGREDIENTES: (Para 12 porciones)
- 1 lata de leche evaporada congelada,
- 1 sobre de leche en polvo (120 grs.),
- 2 tazas de jugo de maracuyá,
- Edulcorante al gusto,
- 6 claras,
- 2 cucharadas de colapez en polvo,
- Hojas de menta.
PREPARACIÓN:Para preparar esta exquisito postre de mouse de maracuyá, se procede a batir la leche congelada hasta doblar su volumen. Licuar la leche en polvo junto con una taza de maracuyá. Agregar edulcorante y seguir licuando.Hidratar ½ cucharada de colapez en polvo en ½ taza de agua. Llevar al microondas por 30 segundos. Añadir ½ taza de jugo de maracuyá y edulcorante. Mezclar hasta disolver.
10
Aceitar un molde, colocar lo anterior y salpicar pepitas de maracuyá. Colocar en la refrigeradora por 15 minutos, hasta que esté ligeramente firme. Aparte, hidratar el resto de colapez en ½ taza de jugo de maracuyá. Llevar a microondas por 30 segundos hasta disolver.
Batir las claras a punto de nieve. Añadir edulcorante a gusto. Agregar la mitad de colapez tibia, al hilo.
Añadir la otra mitad de la gelatina a la mezcla de la licuadora. Unir esta mezcla con la leche evaporada batida. Al final, agregar las claras a nieve en dos partes, con movimientos envolventes.
Colocar en molde con la gelatina en el fondo. Tapar con papel film (película) y refrigerar por dos horas como mínimo. Desmoldar con cuidado y servir este sabroso postre de mouse de maracuyá.
Arroz Con leche
Arroz Con Leche
INGREDIENTES: (Para 8 porciones)
- 1 taza de arroz,
- 4 tazas de agua,
- 2 rajas de canela,
- Cáscara de un limón,
- 1 lata de leche evaporada light,
- ¼ taza de pasas,
- Edulcorante al gusto,1 hoja de laurel,
- canela en polvo.
PREPARACIÓN:
Para preparar este exquisito postre de arroz con leche, se procede a lavar bien el arroz. Cocinarlo en el agua, con las rajas de
canela y la cáscara de limón. Una vez cocido, retirar la canela, añadir la leche evaporada. Añadir el edulcorante. Agregar las pasas.
Esperar que espese. Enfriar y poner en dulceras.
Servir este sabroso postre de arroz con leche, espolvoreando la canela molida.
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