descentramiento breve

HABILIDADES DE DESCENTRAMIENTO (MINDFULNESS BASED COGNITIVE THERAPY)

Capacidad de dar un paso atrs y observar con una mayor des-identificacin los pensamientos o emociones, en el mismo momento en que aparecen.

Considerar los penbsamientos independientemente de su contenido- como simples pensamientos, es decir, como meros eventos en el campo de la conciencia, en lugar de creer que son un reflejo exacto de la realidad o de uno mismo.

Considerar las emociones independientemente de su contenido- como simples estados pasajeros, que cambiaran independientemente de que hagas algo o no lo hagas. Desidentificarte de las emociones y aprender a verlas como si fuesen una nube, que ir desapareciendo por s misma, aunque no te ocupes de ella.

Aprender a reconocer, el momento en que el estado de nimo empeora (para empezar a aplicar la practica interna del descentramiento) y aplicar tcnicas que puedan ocupar su atencin y su procesamiento de la informacin, en algo ajeno a la activacin de esquemas relacionados con la ansiedad o la depresin.