d e l manual de atenciÓn al presente reuniÓn 1
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1 REUNIÓN
D E L MANUAL DE ATENCIÓN AL PRESENTE
http://www.laatencionalpresente.com Asociación Canaria para el Desarrollo
de la Salud a través de la Atención
Programa AVD de
Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
Los 8 momentos del día
… LO IMPORTANTE es que nos centremos en PRACTICAR la
atención al presente…
…y empecemos a hacerlo con ALEGRÍA Y
AGRADECIMIENTO por la salud que nos daremos.
EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y
Postura invertida y relajación PROPUESTA
Ejercicio de postura invertida
En cualquier posición, que me venga bien,
mantengo la cabeza por debajo del corazón
(3 minutos)
POSTURA Y
Postura invertida y relajación EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Ejercicio del Manual para relajar el cuerpo.
Postura invertida y relajación EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Ejercicio del Manual POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Ejercicios del Manual
Programa AVD de
Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Ejercicios del Manual
Los 8 momentos de atención para la salud
son una referencia sencilla para que integre
la atención al presente en la vida cotidiana.
Programa AVD de
Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Antes de levantarme Tras despertarme, acostado y antes de levantarme de la cama. Atiendo al
aire fresco que inspiro y luego atiendo al aire calido que espiro
(2 a 3 minutos)
Ejercicios del Manual
1
Programa AVD de
Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Siento que me sonrío Antes de levantarme de la cama y luego en cualquier momento del día.
Siento que me sonrío mientras atiendo a mi respiración.
Ejercicios del Manual
2
Programa AVD de
Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Al lavarme los dientes Mientras me cepillo los dientes, ante el espejo, atiendo al aire fresco que
inspiro mientras me sonrío y luego atiendo al aire calido que espiro
mientras sigo sonriéndome.
(3 minutos)
Ejercicios del Manual
3
Programa AVD de
Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Al ducharme Mientras me ducho, atiendo al aire fresco que inspiro mientras siento el
agua y luego atiendo al aire calido que espiro mientras siento el agua.
(5 a 10 minutos)
Ejercicios del Manual
4
Programa AVD de
Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Al alimentarme Aprovecho el desayuno, el almuerzo, la merienda o la cena para atender
al sabor de cada bocado que ingiero
Ejercicios del Manual
5
Programa AVD de
Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Al caminar Cuando camino atiendo a la sensación de mi cuerpo
Ejercicios del Manual
6
Programa AVD de
Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Mi ejercicio Elijo una actividad cotidiana que me motive atender regularmente
Ejercicios del Manual
7
Programa AVD de
Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Al acostarme Acostado, boca arriba y con los ojos cerrados, atiendo a mi respiración
como si siguiese a una pompa de jabón que flota en el aire.
(10 a 20 minutos)
Ejercicios del Manual
8
Programa AVD de
Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Ejercicios del Manual
Tras el ejercicio de los 8 momentos,
llamado "Al acostarme“
Acostado, boca arriba y con los ojos
cerrados repaso el día vivido,
especialmente los 8 momentos del día para
construir mi vida atenta, y tomo nota, en mi
diario, de aquello que me parece
importante para mejorar mi vida atenta.
Tomo nota , también, del tiempo total
estimado en el que he estado atento,
durante el día.
La valoración del día
Programa AVD de
Atención al presente en Actividades de la Vida Diaria
POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Ejercicios del Manual POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Atiendo a mi respiración
Cuando inspiro atiendo a la sensación de que estoy inspirando.
Cuando espiro atiendo a la sensación de que estoy espirando.
(5 a 10 minutos)
Ejercicio del Manual POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
¿Cómo me he sentido tras los
ejercicios de atención?
¿Qué he aprendido, en esta reunión
que me ayude a sosegarme?
Ejercicio del Manual POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Propuesta para la semana RÉLAX Y POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Propuesta para la semana RÉLAX Y
… practicar diariamente los ejercicios de
Los 8 Momentos del Día del programa
AVD…
Te proponemos dos
cosas, una…
RÉLAX Y POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Propuesta para la semana RÉLAX Y
… y también…
… practicar diariamente 10 minutos de atención
en la web mindfulnets.co y enviar el resultado a elgranjuegodelavidaatenta@gmail.com
RÉLAX Y POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Ah y mantén presente que ….
Propuesta para la semana RÉLAX Y POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
… los ejercicios han de ser solo un
entrenamiento para llevar la atención a
la VIDA COTIDIANA, y
conseguir SALUD.
Propuesta para la semana RÉLAX Y POSTURA Y EVALUACIÓN MANUAL POSTURA Y PROPUESTA
Asociación Canaria para el Desarrollo
de la Salud a través de la Atención
Consideramos a nuestros conocimientos, presentes en este curso, propiedad de la
Humanidad encontrándose acogidos a la licencia Creative Commons
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de la Salud a través de la Atención
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