cuidar la columna lumbar -...

Autores: A. Espina, J. Forcada, JM Bordas, F. Moreno, Grupo de ReumatologiaRevisión científica: Antoni Vives y Roger BadiaComité editorial: Ana Ribatallada y Lurdes Alonso, Vocalia de Comunicación

Traducción: Sigrid IglesiasIlustraciones: Verónica Monterde

HOJAS DE INFORMACIÓN PARA PACIENTES

Puedes encontrar más hojas en nuestra web: www.camfic.cat 15

2 010

Postura:No mantengauna misma posturamucho rato (en eltrabajo, en el sofá,en la cama,...).Estando de pie, mantenga una posturacorrecta, con la cabeza alta y la espaldarecta.Si tenemos que estar de pie unrato, va bien poner un pie encima de untaburete (o un armario de cocina abierto,o una estantería en el trabajo,...), e ircambiando de pie.Debemos llevar zapatos cómodos y evitartacones altos.

Movimiento: Cuando nos giramos,debemos hacerlo girando todo el cuerpo.Para lavarnos, hacer las camas,poner la lavadora y todo lo quenormalmente hacemos “inclinados”,también lo tenemos que hacer con laespalda recta y las rodillas dobladas.

Esfuerzos: Para coger pesos (niños,objetos,...) hay que doblar las rodillas,mantener la espalda lo más recta posibley coger el peso cerca de nuestro pecho.Si tenemos que levantar o mover cosasque pesen mucho, es mejor que pidamosayuda y que nos pongamos una faja deveta adherente.Es mejor llevar la compra con el

carro hacia delante (como un cochecito deniños).

Para dormir: El colchón ha de ser cómodoy con una almohada no demasiado alta.Las posturas recomendadas son de ladocon las dos piernas flexionadas o con unapierna flexionada y una estirada o de carahacia arriba con las piernas dobladas y uncojín debajo de las rodillas. Para levantarnosde la cama nos pondremos primero delado mirando hacia el borde de la cama,después dejaremos caer las piernas y,finalmente, nos sentaremos en la cama.

En la oficina:Hay que poner la pantalla del ordenadora la altura de los ojos, la silla tiene queser baja para quetoquemos bien depies al suelo y mejorsi ponemos unreposapiés; hay quesentarse apoyandobien la espalda,mejor si tenemosapoyabrazos, y quela mesa quede a laaltura de los codos.

Vigilar las posturas del cuerpo puedemejorar mucho su columna. Hay queevitar el sobrepeso, sobre todo elexceso de barriga, que carga muchola columna.También hay que hacer ejerciciosuave de forma habitual.

Cuidar la columna lumbar