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LUIS ALBERTO OSPINA
Coordinador Técnico Metodológico
I.D.R.D
Licenciado en Educación Física.Universidad Pedagógica Nacional.
Diplomado Metodología del Entrenamiento Deportivo. Universidad de Ciencias Aplicadas y Ambientales U.D.C.A.
FOR
MA
CIÓ
N
Coordinador Técnico MetodológicoInstituto Distrital de Recreación y Deportes. I.D.R.D 2013- Actualmente
Director Instituto de Deportes de Chía. 2008 - 2011
MetodólogoColdeportes – Centro de Alto rendimiento. 2007
Metodólogo Deportes de Tiempo y MarcaInstituto Distrital de Recreación y Deportes. I.D.R.D 2004 - 2005
Metodólogo Equipo Profesional de Tenis.Colsanitas 1998 - 2003.
EXP
ERIEN
CIA
CARLOS OMAR GUERRERO
Experto en Metodología del Entrenamiento y
Rendimiento Deportivo
Licenciado en Educación Física.Universidad Pedagógica Nacional.
Diplomado Entrenamiento Deportivo. Universidad Distrital.
Entrenador Internacional de Ciclismo Nivel IICOI - UCI
FOR
MA
CIÓ
N
Head Coach - SocioGo Cycling. 2014 - Actualmente
Miembro del grupo del estudio “VO2 max, Power Output and Hematologic Characteristics of Male Junior Road Cyclists Living and Training in High Altitude”
Congreso Mundial de Medicina Deportiva – Dublín Irlanda 2018Entrenador – Director Técnico
Equipo Profesional de Ciclismo de Ruta FORMESÁN-BOGOTÁ HUMANA-ETB / 2013. Equipo Profesional de Ciclismo de Ruta FORMESÁN-BOGOTA HUMANAPINTURAS BLER-
LIGA DE BOGOTÁ / 2012 Equipo de Ciclismo de Ruta de Bogotá a Juegos Nacionales IDRD / 2011 – 2013
Equipo Profesional de Ciclismo de Ruta FORMESÁN-IDRD-LIGA DE BOGOTÁ / 2011Equipo de Ciclismo de Ruta de Chía IMRD Chía / 2008 – 2012Grupo Deportivo Ciclismo Aguardiente Néctar / 2008 - 2009
Triatleta Fiorella D’Croz / 2004
EXP
ERIEN
CIA
TUNJA – BOYACÁ. 2018
Caracterización
Ciclismo de Ruta
ESPECIALIZADES
SPRINTERS - PASISTAS
ESCALADORES
CONTRARELOJ
• Resistencia VO2max
• Relación Potencia Absoluta / Umbral
80 km
SPRINTERS - PASISTAS
GREIPEL 1.900 wEstrategia – Factor viento
ESCALADORES
• Umbral
• Relación
Peso/PotenciaPotencia Relativa
ESCALADORES
=
ESCALADORES
• Alp d Huez
• 13.8km/h = 6.48w/kg
VAM = Desnivel metros/tiempo
Potencia Relativa
= VAM x (2.81x100) = W/kg Ferrari
CONTRARELOJ
10km a 40km
CONTRARELOJ
• Relación umbral / potencia absoluta
• Desarrollo Técnico
• Aerodinámica
CONTRARELOJ
510 w x 1h
RECORD Hora
1994
20 min Giro
2016
10 min Giro 2016
56
KG
60 min Dophine
2017
30 min Giro
2016
56
KG
RESISTENCIA
ESPECÍFICA POTENCIA = Fuerza /
Velocidad
RESUMEN
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
30 1 2 3 4 5 6
CAMPEONATO
NACIONAL
JUVENIL RUTA
Y PISTA
CAMPEONATO
NACIONAL
JUVENIL RUTA
Y PISTA
7 8 9 10 11 12 13
51 VUELTA A
LA JUVENTUD
14 15 16 17 18 19 20
51 VUELTA A
LA JUVENTUD
51 VUELTA A
LA JUVENTUD
51 VUELTA A
LA JUVENTUD
51 VUELTA A
LA JUVENTUD
51 VUELTA A
LA JUVENTUD
51 VUELTA A
LA JUVENTUD
II Cronoescalada
a Patios
XXI Clásica del
Caribe (Bolívar)
XXI Clásica del
Caribe (Bolívar)
XXI Clásica del
Caribe (Bolívar)
21 22 23 24 25 26 27
JUEGOS
SURAMERICA-
NOS
JUEGOS
SURAMERICA-
NOS
28 29 30 31 1 2 3
JUEGOS
SURAMERICA-
NOS
JUEGOS
SURAMERICA-
NOS
JUEGOS
SURAMERICA-
NOS
JUEGOS
SURAMERICA-
NOS
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
28 29 30 31 1 2 3
JUEGOS
SUDAMERICA-NOS
JUEGOS
SUDAMERICA-NOS
JUEGOS
SUDAMERICA-NOS
VIII Clásica de la
Guadua (Risaralda)
VIII Clásica de la
Guadua (Risaralda)
VIII Clásica de la
Guadua (Risaralda)
4 5 6 7 8 9 10
JUEGOS
SUDAMERICA-NOS
JUEGOS
SUDAMERICA-NOS
JUEGOS
SUDAMERICA-NOS
JUEGOS
SUDAMERICA-NOS
JUEGOS
SUDAMERICA-NOS
III Vuelta a Nariño
11 12 13 14 15 16 17
XVII Clásica
Nacional del Cesar
XVII Clásica
Nacional del Cesar
XVII Clásica
Nacional del Cesar
XVII Clásica
Nacional del Cesar
18 19 20 21 22 23 24
XXXIX Clásica Club
Deportivo Boyacá
XXXIX Clásica Club
Deportivo Boyacá
XXXIX Clásica Club
Deportivo Boyacá
Gran Premio Ibagué
Ciudad Musical
25 26 27 28 29 30 1
XLI Vuelta a
Cundinamarca
XLI Vuelta a
Cundinamarca
XLI Vuelta a
Cundinamarca
XLI Vuelta a
Cundinamarca
XLI Vuelta a
Cundinamarca
CALENDARIO
TUNJA – BOYACÁ. 2018
PLANIFICACION DEPORTIVA
FASES DEL PROCESO
ANALISIS
PROGRAMACION
EJECUCIONCONTROL
RETROALIMENTACION
•Caracterización del esfuerzo deportivo (BMX, CIC P, CIC R, MTB)
ANALISIS
1.Análisis del Macrociclo anterior Breve análisis de la temporada inmediatamente anterior; inclusive de la
evolución a mediano plazo en un sentido general del proceso: desarrollo, recursos, competencias, asimilación
de cargas, evolución y desarrollo de contenidos, y todo lo que tiene que ver con la logística y desarrollo del
plan, evolución del rendimiento, inclusive presentando una breve proyección
2.Cumplimiento del plan por niveles de preparación: Pedagógica, físico-atlética, técnica (volumen-
intensidad), táctica, teórica, psicológica, nutricional; en porcentaje (%). Explicando claramente los déficits
presentados, o los aciertos
3.Cumplimiento de los objetivos y metas deportivas, propuestas en la temporada anterior (puestos
ocupados, clasificaciones ranking, marcas, etc.) en competencias fundamentales.
4.Otros datos de interés. (material, incidencia familiar, estudio, descanso, salud en general, etc. )
PROGRAMACION
TEMPORADA ACTUAL
Objetivos generales y específicos: por tipo de
preparación, táctica, técnica, físico - atlética, nutricional,
psicológica, teórica y objetivos competitivos con metas cuantificables o
marcas (si aplican), en competencias fundamentales o principales del
Ciclo Olímpico o Federado a nivel nacional o internacional. (Al plantear
los objetivos tenga en cuenta, que deben cumplir parámetros de claridad
y precisión, además deben incluir una acción o conducta observable –
verbo en infinitivo: ar, er, ir; tales como: incrementar, reducir, identificar,
aumentar, registrar, elaborar. Debe evitarse el empleo de verbos como:
conocer, saber, entender, comprender. Unos medios de desarrollo o
herramientas y una meta, fin determinando o conducta esperada) (Los
objetivos en el tiempo también son a corto, mediano y largo plazo)
(Expresan el QUE?, EL COMO? y el PARA QUE ?
Competiciones planificadas: indique: tipo, lugar, fecha (en orden) y los
objetivos de participación.
1.Preparatorias (objetivos colectivos e individuales)
2.Principales (objetivos colectivo e individuales )
3.Campamentos de entrenamiento o concentraciones
COMPETENCIA /
CAMPAMENTO-
CONCENTRACION
TIPO FECHA LUGAR OBJETIVO
METODOS MEDIOS
PERIODIZACION: Etapa, Periodo,
ATR, Bloques, etc. según sistema de
planificación
FECHA
(inicio y
termino)
Métodos y medios de entrenamiento y su periodización: (No confundir los
métodos de entrenamiento con los medios de desarrollo de estos) Ej. Método:
Continuo, Fraccionado, Discontinuo.
Medios de entrenamiento: indique los más relevantes a utilizar y su
periodización
CAPACIDAD MOTRIZ –
Direccion del entrenamiento
MEDIOPERIODIZACION: Etapa, Periodo, ATR, Bloques, etc. según sistema de
planificación
CONTROL
Control del entrenamiento (test): de orden físico-Atlético y técnico; señale los objetivos y fechas de
realización, resultados esperados, así como el nombre del test y su descripción breve (protocolo)
Control y seguimiento biomédico: Área de intervención, tipo de control, pruebas, fecha de realización,
resultados, análisis por profesionales responsables.
RETROALIMENTACION
Socialización y análisis de resultados. Por parte de os profesionales de cada área del grupo
,multidisciplinario
Análisis parciales . resultados deportivos, técnicos, logísticos, test aplicados
Requerimientos y necesidades
PLAN GRÁFICO
1. Fechas de comienzo y terminación.
2. A quién(es) va dirigido y nombre del Entrenador responsable.
3. Periodización: Macrociclo, períodos, etapas, mesociclos y microciclos,
bloques entre otros, según el modelo de planificación escogido. Debe precisar las
fechas de inicio y término de cada uno.
5. Plan de Carga: indicando el tipo de capacidad o medio de entrenamiento a
utilizar; presentar la dinámica (%) del volumen, intensidad y tendencia de la forma
deportiva a través del Macrociclo. Indicando las unidades de medida de cada tarea a
desarrollar (km, kg, min, repeticiones etc.) de manera clara. Y ubicar en cada
microciclo las veces que se va a trabajar cada tarea de entrenamiento e inclusive
(opcional) el volumen a desarrollar.
TEMPORADA: 2015-2106DEPORTISTA
DEPORTE /MODALIDAD © C
ENTRENADOR L
90
CONTROLES C C C CSEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53
INICIO SEMANA 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 1 8 15 22 29
MES
PERIODO RENDIMIENTO RENDIMIENTO
VOLUMEN % 50% 50% 50% 55% 60% 75% 80% 90% 85% 85% 60% 60% 70% 75% 75% 80% 90% 90% 95% 90% 95% 67% 65% 80% 87% 92% 97% 97% 67% 70% 90% 90% 95% 95% 90% 97% 90% 75% 85% 92% 97% 90% 89% 92% 95% 97% 90% 92% 95% 95% 97% 55%
INTENSIDAD % 30% 30% 30% 40% 50% 60% 75% 80% 80% 90% 50% 50% 70% 70% 75% 70% 80% 85% 85% 90% 100% 55% 60% 70% 85% 90% 95% 100% 55% 60% 80% 85% 92% 90% 90% 100% 100% 65% 87% 90% 100% 87% 89% 92% 95% 100% 89% 87% 89% 94% 100% 40%
RENDIMIENTO % 50% 40% 40% 50% 50% 55% 70% 75% 80% 85% 60% 55% 65% 75% 80% 80% 80% 85% 90% 95% 100% 65% 60% 75% 80% 85% 95% 100% 65% 67% 70% 75% 87% 87% 95% 100% 100% 70% 87% 95% 100% 85% 87% 90% 92% 100% 87% 90% 92% 95% 100% 50%
VOL. KM. 220 360 396 466 612 646 676 698 643 246 372 446 396 467 616 646 677 666 688 633 296 332 406 477 606 708 698 290 332 376 487 556 666 708 398 220 190 326 518 506 206 322 596 707 526 210 362 606 697 506 210 220
PERIODIZACION R R
ONDULACION 4:1 4:1 4:1 4:1 3:1 3:1 3:1 3:1 2:2 2:2 4:1 4:1 4:1 4:1 4:1 3:1 3:1 3:1 3:1 2:2 2:2 4:1 4:1 4:1 3:1 3:1 3:1 2:2 2:2 4:1 4:1 4:1 3:1 3:1 3:1 2:2 2:2 3:1 3:1 2:2 2:2 4:1 4:1 3:1 3:1 2:2 4:1 4:1 3:1 3:1 2:2
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S
INTENSIDAD MEDIA RELATIVA
TONELAJE X MESOCICLO
REPETICIONES
FECHA DEL MESOCICLO DE FUERZA
EJ. P. LIBRE SENTADILLA KG 105 2=3665 2=3257 2=2512 1=895 102,5 1= 2177 1=1532 2=2604 N.A N.A 1=1097 105 2=3665 2=3257 2=2512 N.A 1=895 102,5 1= 2177 1=1532 2=2604 N.A N.A 1=1097 1=895 102,5 1= 2177 1=1532 2=2604 N.A N.A 1=1097 1=1097 1=1097 105 2=3665 2=3257 2=2512 1=895 105 2=3665 2=3257 2=2512 1=895
EJ. P. LIBRE CARGADA KG 45 2=1620 2=1439 2=1110 2=930 45 1= 785 2=1515 1=607 N.A N.A 1= 340 45 2=1620 2=1439 2=1110 N.A 2=930 45 1= 785 2=1515 1=607 N.A N.A 1= 340 2=930 45 1= 785 2=1515 1=607 N.A N.A 1= 340 1= 340 1= 340 45 2=1620 2=1439 2=1110 2=930 45 2=1620 2=1439 2=1110 2=930
PRENSA 1 PIERNA KG 97,5 1=407 1=1307 2=2312 2=1937 115 1=1990 1=1712 N.A N.A 2= 2092 97,5 1=407 1=1307 2=2312 N.A 2=1937 115 1=1990 1=1712 N.A N.A 2= 2092 2=1937 115 1=1990 1=1712 N.A N.A 2= 2092 2= 2092 2= 2092 97,5 1=407 1=1307 2=2312 2=1937 97,5 1=407 1=1307 2=2312 2=1937
FLEX. RODILLA KG 87,5 2=3085 1=1192 2=2112 2=1770 70 1=1472 2=2322 1= 827 N.A N.A 87,5 2=3085 1=1192 2=2112 N.A 2=1770 70 1=1472 2=2322 1= 827 N.A N.A 2=1770 70 1=1472 2=2322 1= 827 N.A N.A 87,5 2=3085 1=1192 2=2112 2=1770 87,5 2=3085 1=1192 2=2112 2=1770
PESO MUERTO KG 62,5 2=1962 2=1512 1=732 105 1=1812 1=1930 2= 2637 N.A N.A 1= 1904 62,5 2=1962 2=1512 N.A 1=732 105 1=1812 1=1930 2= 2637 N.A N.A 1= 1904 1=732 105 1=1812 1=1930 2= 2637 N.A N.A 1= 1904 1= 1904 1= 1904 62,5 2=1962 2=1512 1=732 62,5 2=1962 2=1512 1=732
TONELAJE X SEMANA KG 8777 9157 9558 6264 8236 9011 6675 5433 8777 9157 9558 6264 8236 9011 6675 5433 6264 8236 9011 6675 5433 5433 5433 8777 9157 9558 6264 8777 9157 9558 6264
EJ. COMPLEM. FZA REP 1=42 1=48 1=53 1=42 1=48 1=53 1=42 1=42 1=48 1=53 1=42 1=48 1=53 1=42 1=42 1=48 1=53 1=42 1=42 1=48 1=53 1=42 1=48 1=53
(TRINEO,SUBIDA BANCO,SKIPING
SALTOS CARGA,VALLAS,)
CORE ,TRX,SUPERF INESTB REP 1=96 1=106 1=116 1=96 1=106 1=116 1=96 1=96 1=106 1=116 1=96 1=106 1=116 1=96 1=96 1=106 1=116 1=96 1=96 1=106 1=116 1=96 1=106 1=116
RUTA - RESISTENCIA KM 6=220 5=360 5=360 6=440 5=575 4=620 4=640 4=640 4=575 3=220 5=360 6=420 6=360 6=440 6=580 4=620 4=640 4=640 4=620 5=575 3=260 4-332 4=360 4=440 4=560 4=640 4=620 3=260 6=320 5=340 4=440 4=520 4=620 4=640 3=320 3=220 2=160 5=320 4=440 4=440 2=160 4=320 4=550 4=640 4=450 2=180 4=360 4=570 4=620 4=440 2=180 6=220
TECNICA - PIÑON FIJO -RES VELOC KM 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5
TRAS MOTO FREC PEDALEO KM 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =10 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15
ARRANQUES 70 % MT 1=1000 1=1000 1=1000 1=1000 1=1000 1=1000 1=1000
ARRNQUES ESPEC MT 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.0001 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000
RESIST VELOC KM 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6
RESIST ESPEC TRAS MOTO CAMBI KM 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15
PUNTOS MOT ESPEC KM 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15
TENDENCIA /MICRO I I D D D R CH CH PC CO D.A. R D D R R A CH CH PC CO CO R A CH CH PC CO CO R D D CH CH PC CO CO D.A. R PC CO D.A. R CH PC CO D.A. R CH PC CO D.A.
OBJETIVO COMPETITIVO
TENDENCIA DE MICROS CH
C
A
CO
D.A.
PC
R
D
I
OBJETIVO TEORICO MEJORAR LOS CONOCIMIENTOS SOBRE LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO
ACUMULACION TRANSFORMACION
A T
35619 KG
DEL 17 DE AGOSTO AL 2 DE OCTUBRE
REDIMIENTO
68% 72%
R A T R T R
695 REP 680 REP
A T
DEL 12 DE 0CTUBRE AL 4 DE DICIEMBRE DEL 14 DE DICIEMBRE AL 08 DE ENERO
OBJETIVO TECNICO MANTENER LA CORRECTA POSCION SOBRE LA BICICLETA Y LA FRECUENCIA DE PEDALEO OPTIMA POR CADA RELACION UTILIZADA
680 REP 488 REP 680 REPDEL 15 DE MARZO AL 03 DE ABRIL DEL 16 DE ABRIL AL 18 DE MAYO DEL 01 DE JUNIO AL 03 DE JULIO
OBJETIVO FISICO ATLETICO MEJORAR LA FUERZA GENERAL Y LA POTENCIA ESPECIFICA Y RESISTENCIA AEROBICA
FEBRERO
ACUMULACION TRANSFORMACION RENDIMIENTO ACUMULACION TRANSFORMACION TRANSFORMACION
A T R A T R
TRANSFORMACION RENDIMIENTO ACUMULACION TRANSFORMACION ACUMULACION
A T
PLAN GRAFICO MILENA SALCEDO
DICIEMBRE ENERO
MAR 2015 A FEB 2016
CONTROOL TECNICOCONTROL FISICO
MILENA SALCEDO
CONCENTRACIONCIC PISTA /MEDIO FONDO
JOHN ANTONIO RAMIREZ RUBIANO
AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
INTRODUCTORIO - AJUSTE
APROXIMACION
COMPETITIVO
DESCANSO ACTIVO
PRECOMPETITIVO
REGULAR
CONTROL MEDICO CONTROL LACTICO
I - II Y III MACROCICLO
MARZO ABRIL MAYO
DURACION
JUNIO JULIO
65,06% 68% 65,06%
33756 KG 29355 KG 33756 KG
CLASIFICAR JUEGOS OLIMPICOS RIO 2016, GANAR PUNTOS UCI, PARA PODER CORRER LAS COPAS MUNDO, SCRTACH Y OMNUM TOP 5 CAMPEONATO MUNDIAL DE PISTA Y ORO EN EL CAMPEONATO
NACIONAL Y JUEGOS NACIONALES 2015
TRANSFORMACION
CHOQUE
DESARROLLADOR
CORRIENTE
RENDIMIENTO REDIMIENTO ACUMULACION
65,06% 65,06%
680 REPDEL 18 DE ENERO AL 12 DE FEBRERO
40221 KG 33756 KG 33756 KG
560 REP
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53
Series2 50% 50% 50% 55% 60% 75% 80% 90% 85% 85% 60% 60% 70% 75% 75% 80% 90% 90% 95% 90% 95% 67% 65% 80% 87% 92% 97% 97% 67% 70% 90% 90% 95% 95% 90% 97% 90% 75% 85% 92% 97% 90% 89% 92% 95% 97% 90% 92% 95% 95% 97% 55%
Series1 30% 30% 30% 40% 50% 60% 75% 80% 80% 90% 50% 50% 70% 70% 75% 70% 80% 85% 85% 90% 100% 55% 60% 70% 85% 90% 95% 100% 55% 60% 80% 85% 92% 90% 90% 100% 100% 65% 87% 90% 100% 87% 89% 92% 95% 100% 89% 87% 89% 94% 100% 40%
Series3 50% 40% 40% 50% 50% 55% 70% 75% 80% 85% 60% 55% 65% 75% 80% 80% 80% 85% 90% 95% 100% 65% 60% 75% 80% 85% 95% 100% 65% 67% 70% 75% 87% 87% 95% 100% 100% 70% 87% 95% 100% 85% 87% 90% 92% 100% 87% 90% 92% 95% 100% 50%
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
TEMPORADA: 2015DEPORTISTA
DEPORTE /MODALIDAD CENTRENADOR
90
CONTROLES C C C CSEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53
INICIO SEMANA 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 1 8 15 22 29
MES
PERIODO RENDIMIENTO RENDIMIENTO
VOLUMEN % 67% 65% 80% 87% 92% 97% 97% 67% 70% 90% 90% 95% 95% 90% 97% 90% 75% 85% 92% 97% 90% 89% 92% 95% 97% 90% 92% 95% 95% 97% 55%
INTENSIDAD % 55% 60% 70% 85% 90% 95% 100% 55% 60% 80% 85% 92% 90% 90% 100% 100% 65% 87% 90% 100% 87% 89% 92% 95% 100% 89% 87% 89% 94% 100% 40%
RENDIMIENTO % 65% 60% 75% 80% 85% 95% 100% 65% 67% 70% 75% 87% 87% 95% 100% 100% 70% 87% 95% 100% 85% 87% 90% 92% 100% 87% 90% 92% 95% 100% 50%
VOL. KM. 332 406 477 606 708 698 290 332 376 487 556 666 708 398 220 190 326 518 506 206 322 596 707 526 210 362 606 697 506 210 220
PERIODIZACION R R
ONDULACION4:1 4:1 4:1 3:1 3:1 3:1 2:2 2:2 4:1 4:1 4:1 3:1 3:1 3:1 2:2 2:2 3:1 3:1 2:2 2:2 4:1 4:1 3:1 3:1 2:2 4:1 4:1 3:1 3:1 2:2
CO
MP
ET
EN
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S
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para
tori
as
/pri
ncip
ale
s
MA
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IST
A C
HIN
A
CA
MP
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TO
MU
ND
IAL
DE
PIS
TA
-
LO
ND
RE
S
INTENSIDAD MEDIA RELATIVA
TONELAJE X MESOCICLO
REPETICIONES
FECHA DEL MESOCICLO DE FUERZA
EJ. P. LIBRE SENTADILLA KG 102,5 1= 2177 1=1532 2=2604 N.A N.A 1=1097 1=895 102,5 1= 2177 1=1532 2=2604 N.A N.A 1=1097 1=1097 1=1097 105 2=3665 2=3257 2=2512 1=895 105 2=3665 2=3257 2=2512 1=895
EJ. P. LIBRE CARGADA KG 45 1= 785 2=1515 1=607 N.A N.A 1= 340 2=930 45 1= 785 2=1515 1=607 N.A N.A 1= 340 1= 340 1= 340 45 2=1620 2=1439 2=1110 2=930 45 2=1620 2=1439 2=1110 2=930
PRENSA 1 PIERNA KG 115 1=1990 1=1712 N.A N.A 2= 2092 2=1937 115 1=1990 1=1712 N.A N.A 2= 2092 2= 2092 2= 2092 97,5 1=407 1=1307 2=2312 2=1937 97,5 1=407 1=1307 2=2312 2=1937
FLEX. RODILLA KG 70 1=1472 2=2322 1= 827 N.A N.A 2=1770 70 1=1472 2=2322 1= 827 N.A N.A 87,5 2=3085 1=1192 2=2112 2=1770 87,5 2=3085 1=1192 2=2112 2=1770
PESO MUERTO KG 105 1=1812 1=1930 2= 2637 N.A N.A 1= 1904 1=732 105 1=1812 1=1930 2= 2637 N.A N.A 1= 1904 1= 1904 1= 1904 62,5 2=1962 2=1512 1=732 62,5 2=1962 2=1512 1=732
TONELAJE X SEMANA KG 8236 9011 6675 5433 6264 8236 9011 6675 5433 5433 5433 8777 9157 9558 6264 8777 9157 9558 6264
EJ. COMPLEM. FZA REP 1=42 1=48 1=53 1=42 1=42 1=48 1=53 1=42 1=42 1=48 1=53 1=42 1=48 1=53
(TRINEO,SUBIDA BANCO,SKIPING
SALTOS CARGA,VALLAS,)
CORE ,TRX,SUPERF INESTB REP 1=96 1=106 1=116 1=96 1=96 1=106 1=116 1=96 1=96 1=106 1=116 1=96 1=106 1=116
RUTA - RESISTENCIA KM 4-332 4=360 4=440 4=560 4=640 4=620 3=260 6=320 5=340 4=440 4=520 4=620 4=640 3=320 3=220 2=160 5=320 4=440 4=440 2=160 4=320 4=550 4=640 4=450 2=180 4=360 4=570 4=620 4=440 2=180 6=220
TECNICA - PIÑON FIJO -RES VELOC KM 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5 2=5
TRAS MOTO FREC PEDALEO KM 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15 2 =15
ARRANQUES 70 % MT 1=1000 1=1000 1=1000 1=1000
ARRNQUES ESPEC MT 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000 1 = 2.000
RESIST VELOC KM 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6 1=6
RESIST ESPEC TRAS MOTO CAMBI KM 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15
PUNTOS MOT ESPEC KM 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15 1 = 15
CO R A CH CH PC CO CO R D D CH CH PC CO CO D.A. R PC CO D.A. R CH PC CO D.A. R CH PC CO D.A.
OBJETIVO COMPETITIVO
OBJETIVO TECNICO MANTENER LA CORRECTA POSCION SOBRE LA BICICLETA Y LA FRECUENCIA DE PEDALEO OPTIMA POR CADA RELACION UTILIZADA
OBJETIVO FISICO ATLETICO MEJORAR LA FUERZA GENERAL Y LA POTENCIA ESPECIFICA Y RESISTENCIA AEROBICA
OBJETIVO TEORICO MEJORAR LOS CONOCIMIENTOS SOBRE LA PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO
68%
35619 KG
560 REPDEL 17 DE AGOSTO AL 2 DE OCTUBRE
72%
40221 KG
695 REPDEL 12 DE 0CTUBRE AL 4 DE DICIEMBRE
T
65,06%
33756 KG
680 REPDEL 18 DE ENERO AL 12 DE FEBRERO
65,06%
33756 KG
680 REPDEL 14 DE DICIEMBRE AL 08 DE ENERO
T R A T A
PLAN GRAFICO MILENA SALCEDO
OCTUBRE ENERO FEBREROSEPTIEMBREAGOSTO NOVIEMBRE DICIEMBRE
CONCENTRACIONCIC PISTA /MEDIO FONDO
REDIMIENTOTRANSFORMACIONACUMULACIONREDIMIENTOTRANSFORMACIONACUMULACION TRANSFORMACION
JOHN ANTONIO RAMIREZ RUBIANO CONTROL MEDICO CONTROL LACTICO
III MACROCICLO
MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO
DURACION AGO 2015 A FEB 2016
CONTROOL TECNICOCONTROL FISICO
MILENA SALCEDO
TRANSFORMACIONTRANSFORMACION
CLASIFICAR JUEGOS OLIMPICOS RIO 2016, GANAR PUNTOS UCI, PARA PODER CORRER LAS COPAS MUNDO, SCRTACH Y OMNUM TOP 5 CAMPEONATO MUNDIAL DE PISTA Y ORO EN
EL CAMPEONATO NACIONAL Y JUEGOS NACIONALES 2015
ACUMULACIONACUMULACIONRENDIMIENTO
A T R A T R
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
Volumen 67% 65% 80% 87% 92% 97% 97% 67% 70% 90% 90% 95% 95% 90% 97% 90% 75% 85% 92% 97% 90% 89% 92% 95% 97% 90% 92% 95% 95% 97% 55%
Intensidad 55% 60% 70% 85% 90% 95% 100% 55% 60% 80% 85% 92% 90% 90% 100% 100% 65% 87% 90% 100% 87% 89% 92% 95% 100% 89% 87% 89% 94% 100% 40%
Rendimiento 65% 60% 75% 80% 85% 95% 100% 65% 67% 70% 75% 87% 87% 95% 100% 100% 70% 87% 95% 100% 85% 87% 90% 92% 100% 87% 90% 92% 95% 100% 50%
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
5.Ondulación utilizada: según los métodos y medios de entrenamiento y la
intencionalidad de la carga. (ADAPTACIONES)
Síndrome de Adaptación
H. SELYE
Síndrome de Adaptación
Carga vs. Nuevas Adaptaciones
carga
Fatiga
N. Basal I.
Compensaciones
Recuperación
N. Basal II
Forma D.
Síndrome de Adaptación
(sobre-entrenamiento)
cargaFatiga
N. Basal I.
Compensación
Recuperación
N. Basal II
Forma D.
Síndrome de Adaptación
Carga vs. Nuevas Adaptaciones
carga
Fatiga acumulada
N. Basal II.
Compensación aumentada
Recuperación
N. Basal III
Forma D.
N B
Ley del Umbral
ARNODT-SCHULTZ
6.Competencias planificadas, indicando si es preparatoria, o principal; adicionalmente indicar los
campamentos o concentraciones de entrenamiento a llevar a cabo en la temporada
7.Test: Técnicos, físico atléticos competitivos y controles de entrenamiento. Se señala el microciclo y
fechas probables de realización.
8.Controles biomédico: Se debe señalar el microciclo, área de control y fecha probable de
realización.
Otros que se quiera señalar
EDUCATIVO
FORMATIVO
PREJ
JUV
SUB 23
PLANIFICACION A LARGO PLAZO
ELITE
P.SICOLOGI
A M.CARGAS
FASES SENSI
SENSENS P. FISICA
P DEL ENTO P.TECNICA MECANICA
ESTRATEGI
A
ACTITUD
DISCIPLINA
CONCENTR
ACION
GANADOR
NUTRICI
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