calentamiento general y calentamiento especifico voleibol

Es el conjunto de ejercicios previos a toda actividad física quepreparan al organismo para el desarrollo de actividades posteriores

¿Qué es?

Tipos de calentamientoGENERAL

: En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor número de músculos posible.ESPECÍFICO:Se realiza siempre después del general y comporta ejercicios propios de un deporte o actividad determinada.

GeneralEJERCICOS PARA AUMENTAR LA TEMPERATURA CORPORAL

Trotar: Duración: 1 min.

Caminar flexión lateral:Duración: 40s

Trotar con rodillas levantadas:Duración: 40s

Caminar de talones:Duración: 45s

Caminar de espaldas:Duración: 45s

Caminar de puntillas:Duración: 30s

Trotar cruzando los pies:Duración: 45s

Zancada lateral: Repeticiones: 6

La bicicleta:Repeticiones: 10

MOVILIDAD ARTICULAR

Rotación de tobillos:Duración: 20s con cada pierna

Rotación de rodillas:Duración: 40s

Rotación de caderas:Duración: 15s para cada lado

Rotación de muñecas:Duración: 20s para cada lado

Rotación de brazos:Duración: 40s en cada dirección

Rotación de cuello:Duración: 20s para cada lado

ESTIRAMENTOS

Gemelos:Duración: 20s con cada pierna

Isquiotibiales:Duración: 20s con cada pierna

Cuádriceps:Duración: 20s cada pierna

Aductores:Duración: 20s cada pierna

Glúteos:Duración: 20s cada pierna

Sóleo: Duración: 25s cada pierna Pectorales:

Duración: 30s

Tríceps:Duración: 20s con cada brazo

Bíceps:Duración: 20s con cada brazo

EJERCICIOS GENERALOES CON INTENSIDAD

Saltos con rodillas extendidas:Repeticiones: 7

Carrera en el sitio:Duración: 20s

Ejercicio Burpee:Repeticiones: 5

Saltos levantando los brazos y con piernas extendidas:Repeticiones: 10

Calentamiento generalCalentamiento voleibol

DURACIÓN: 5 min

Calentamiento específicoDURACIÓN: 20 min

CALENTAMIENTO CON PELOTA

Realizar toques con los antebrazos:Repeticiones: 15

Realizar toques con dedos:Repeticiones: 15

En parejas:uno de ellos pasa la pelota y el otro le da con antebrazos.

En parejas: uno de ellos golpeo con toque de dedos y el otro con toque de antebrazos

Realizar pases al pecho:Repeticiones: 20

Realizar pases de espalda:Repeticiones: 10

Saque con una mano:Repeticiones: 3

Saque de dedos:Repeticiones: 3