ainhoa romero hernández silvia cruz cornejo · 2019-01-31 · c) inteligencia emocional . d)...
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Ainhoa Romero Hernández
Silvia Cruz Cornejo
15/07/2016
1
INDICE 1. Introducción.
2. Actividades del Programa Universidad Saludable durante el curso
2015-2016.
2.1.- Seminarios.
a) Estrés y relajación.
b) Manejo de la ansiedad ante exámenes.
c) Inteligencia emocional.
d) Herramientas de coaching personal.
e) Relaciones de pareja saludables.
f) Herramientas para el trabajo en equipo.
g) Relaciones interpersonales y habilidades sociales.
h) Técnicas de estudio.
i) Gestión del tiempo.
j) Relajación y Mindfulness.
2.2.- Actividades específicas.
a) Día Mundial de la Salud.
b) Día Mundial de la Felicidad.
3. Participación en congresos.
4. Opinión de los usuarios sobre el Programa Universidad Saludable.
5. Sugerencias de los participantes.
2
1. INTRODUCCIÓN.
El Programa Universidad Saludable nace con el objetivo general de ofrecer
a todos los miembros de la comunidad universitaria de la URJC un servicio que
contribuya a mejorar su salud biopsicosocial.
Los pilares sobre los que se sustenta este programa son:
- Concepción holista e integral de la salud: nuestro objetivo es fomentar
estilos de vida más saludables teniendo en cuenta todas las parcelas de
nuestra vida (emociones, relaciones, hábitos…).
- Entendemos que todas las personas podemos mejorar nuestros recursos
y fortalecernos en nuestro día a día: el trabajo que planteamos tiene
como marco la promoción de la salud y el bienestar.
- Crear espacios compartidos para que las personas mejoren su salud
como agentes activos: las diferentes actividades están enfocadas a
que los y las participantes construyan herramientas útiles para mejorar su
día a día.
En el presente curso 2015-2016, el Programa Universidad Saludable
comenzó a finales de Octubre de 2015 desde la Fundación Clínica
Universitaria. Tras seis meses, se ubicó bajo el Decanato de la Facultad de
Ciencias de la Salud. Por estos motivos de reubicación, a diferencia de
otros años, las actividades se limitaron exclusivamente a estudiantes y al
campus de Alcorcón.
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2. ACTIVIDADES DEL PROGRAMA UNIVERSIDAD SALUDABLE
DURANTE EL CURSO 2015-2016.
2.1.- Seminarios. a) “Estrés y relajación”.
• Objetivo:
Trabajar pautas para manejar el estrés, fomentando la tranquilidad y
equilibrio en nuestro día a día.
• Formato y contenidos:
Se ha realizado una única sesión de dos horas de duración.
Se han trabajado los siguientes contenidos:
- Qué es el estrés.
- El estrés como proceso.
- Percepción del estrés.
- Vulnerabilidad al estrés (ventana de tolerancia).
- Afrontamiento del estrés: los recursos.
- Entrenar la relajación: pensamientos y mensajes tranquilizadores,
potenciar tolerancia a la frustración y a la incertidumbre, desplegar
recursos, hábitos saludables, conducta proactiva para la búsqueda de
emociones positivas.
- Práctica de la Relajación Muscular, Respiración diafragmática,
Visualización y Mindfulness.
• Fechas y campus:
FECHAS Nº PARTICIPANTES
1.12.2015 38
15.12.2015 28
25.01.2016 49
4
Total participantes: 115
• Resultados.
Al ser un seminario de dos horas, únicamente se ha realizado una escala de
satisfacción al finalizar el mismo que evaluaba la satisfacción y la utilidad de
los contenidos y técnicas trabajadas. Las medias se presentan en la siguiente
tabla:
Estudiantes
Satisfacción 8.7
Utilidad 8.86
b) “Manejo de la ansiedad ante los exámenes”.
• Objetivo:
Conocer qué es la ansiedad y trabajar pautas para su manejo en el
contexto académico y, en concreto, en situaciones de examen. Por tanto,
este seminario ha estado dirigido exclusivamente a estudiantes.
• Formato y contenidos:
Se han realizado tres sesiones de dos horas cada una y frecuencia
semanal.
Se han trabajado los siguientes contenidos:
- Psicoeducación sobre la ansiedad y sus componentes.
- “Trampas vitales” relacionadas con la ansiedad.
- Modificación de pensamientos.
- Perfeccionismo.
- Hábitos saludables, autocuidado y fomento de las emociones positivas.
- Gestión del tiempo.
- Práctica de la Respiración Diafragmática, Relajación Muscular Progresiva,
Mindfulness y Visualización.
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• Fechas y campus:
FECHAS Nº PARTICIPANTES
2 y 9 de Diciembre de
2015
38
7 y 14 de Marzo de 2016
44
Total participantes: 82
• Resultados
Para la evaluación pre-post, se utilizó la escala STAI (State- Trait Anxiety
Inventory) que evalúa dos dimensiones, ansiedad estado y ansiedad rasgo, de
las cuales se ha escogido la primera:
- Ansiedad como estado (A/E): evalúa un estado emocional transitorio
caracterizado por sentimientos subjetivos, conscientemente percibidos, de
atención y aprensión y por hiperactividad del sistema nervioso autónomo. En
este caso adaptado a situaciones de examen.
Al constar sólo de dos sesiones, se administró en la primera sesión la escala pre
y tras dos meses se envió por correo electrónico (bajo previo aviso) la escala
post. En la tabla que se presenta a continuación, se muestran los resultados:
Como se puede apreciar, la puntuación media en ansiedad se reduce
muy notablemente y con total significación estadística siendo la fuerza de
asociación muy potente.
ESTUDIANTES Group Period Effect
Pre -inter(1) M (DT)
Post -int(2) M(DT)
F p etap2
ANSIEDAD EXAMEN
34.72(10.87) 22.30(11.87) 70.71 .00 .567
6
• Escalas de satisfacción.
A continuación se presentan las medias (escalas de 1-10) de las siguientes
variables evaluadas:
Satisfacción resultados
Profesionalidad terapeuta
Apoyo de la URJC debería dar al
Programa
8.13 9.31 9.09
Con respecto a lo que los usuarios piensan sobre lo que ha aportado este
seminario, encontramos respuestas como: “me ha servido mucho y me ha
aportado muchas técnicas para organizarme mejor los estudios, gestionar
mejor mis emociones y mis pensamientos”; “me ha aportado técnicas de
relajación, tranquilidad y poder corregir mis errores sobre la planificación del
tiempo”; “Darnos cuenta que en numerosas ocasiones nuestras mayores
barreras somos nosotros mismos y nuestra forma de afrontar las situaciones”;
“fórmulas para combatir mi ansiedad en cualquier momento de mi vida”;
“herramientas y conocimientos para afrontar los desafíos”; ”me ha ayudado a
ser más flexible con mis normas inalcanzables”; ”me ha enseñado a ver las
cosas menos catastróficas y no bloquearme para poder hacerles frente”;
“ahora tengo herramientas para combatir mi problema y trabajar en lo que
me pasa”; “una manera de ver las cosas más optimista”.
c) “Inteligencia Emocional”.
• Objetivo:
Conocer la relación entre las emociones y la salud, comprender qué es
la inteligencia emocional y trabajar pautas que nos ayuden a manejar
nuestras emociones en el día a día para conseguir un mayor bienestar.
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• Formato y contenidos:
Se han realizado 4 sesiones de 90 minutos cada una con una frecuencia
semanal.
Se han trabajado los siguientes contenidos:
- Pilares de la Inteligencia Emocional: Autoconocimiento, Autorregulación y
Automotivación
- Autoconocimiento: Psicoeducación de las emociones: qué son, para qué
sirven, emociones universales. Necesidades básicas y tolerancia al afecto
positivo y negativo. Emociones primarias y secundarias
- Autorregulación: Pautas prácticas para manejar emociones
desagradables (tristeza, miedo, ira y estrés)así como para potenciar las
emociones positivas.
- Automotivación: conducta proactiva, optimismo, establecimiento de
metas significativas.
• Fechas y campus:
FECHAS Nº
PARTICIPANTES
3,10,17,24 Febrero 2016 63
6,13,20 y 27 de Abril 2016
9
Total participantes: 72
• Resultados.
Para la evaluación pre-post, se ha utilizado la escala TMMS-24 (Trait Meta-
Mood Scale) que contiene tres dimensiones claves de la Inteligencia
Emocional con 8 ítems cada una de ellas:
a) Atención emocional: ser capaz de sentir y expresar los sentimientos de
forma adecuada
b) Claridad emocional: Comprender bien los estados emocionales propios
8
c) Reparación emocional: ser capaz de regular los estados emocionales
correctamente.
Los resultados se muestran para cada grupo en las siguientes tablas:
ESTUDIANTES Group Period Effect
Pre -inter(1) M (DT)
Post -int(2) M(DT)
F p etap2
Atención emocional
26.02(5.96) 26.47(6.21) 0.18 .66 .06
Claridad emocional
22.26(5.38) 25.35(7.34) 5.51 .02 .143
Reparación emocional
22.67(6.02) 26.85(4.96) 11.97 .00 .266
Como se puede observar, tras la realización del programa, tanto la
“claridad emocional” como la “reparación emocional” mejoran
significativamente, siendo la variable “reparación” la que mayor potencia
estadística alcanza.
• Escalas de satisfacción.
A continuación se muestran las medias (escala de 1-10) de las variables
evaluadas:
Satisfacción resultados
Profesionalidad terapeuta
Apoyo de la URJC debería dar al
Programa
8.85 9.53 9.73
Con respecto a lo que los usuarios piensan sobre lo que les ha aportado
esta iniciativa, encontramos respuestas como: “me ha enseñado a buscar
9
emociones positivas y a tener técnicas para mejorar mi inteligencia
emocional”; “información relevante para la autoregulación emocional”;
“detectar mis emociones y descubrir mis necesidades”; “aceptar cada
emoción y saber cómo motivarme”; “me ha hecho entender muchas
actitudes que tengo que están marcadas por carencias”; “a sentir mis
emociones en todo momento y analizar la causa que las provoca”; “me ha
ayudado a conocerme más a mí misma y a regular mis emociones”; “una
visión de lo que hace un psicólogo puesto que es mi carrera y algún día me
gustaría a mí transmitir esta información”; “me ha servido para poder superar
ciertos puntos de mi vida”; “una nueva salida profesional y mucho
autoconocimiento”.
d) “Herramientas de coaching personal”
• Objetivo:
Adquirir y mejorar herramientas relacionadas con nuestro
autoconocimiento, con la realización de cambios constructivos, la resolución
de problemas y el fomento del bienestar en nuestro día a día.
• Formato y contenidos:
Se han realizado cuatro sesiones de 90 minutos cada una con una
frecuencia semanal.
Se han trabajado los siguientes contenidos:
- Autoconocimiento y Autoestima.
- Herramientas para realizar cambios personales.
- Resolución de problemas.
- Bienestar y felicidad.
• Fechas y campus:
FECHAS Nº PARTICIPANTES
2,9,16,23 de Febrero de 2016
39
Total participantes: 39
10
• Resultados.
Para la evaluación pre-post, se administró la Escala de Bienestar Psicológico
BP-39 de C. Ryff que contiene seis dimensiones relacionadas con el bienestar y
el desarrollo personal. Por adecuación a los contenidos del programa se
escogieron tres factores con 8 ítems cada uno de ellos:
Crecimiento personal: Empeño en desarrollar las propias
potencialidades y llevar al máximo sus capacidades
Autoaceptación: Sentirse bien consigo mismo/a valorando sus
cualidades positivas y aceptando sus limitaciones
Dominio del entorno: Habilidad personal para elegir o crear entornos
favorables para satisfacer los deseos y necesidades propias
Los resultados se muestran para cada grupo en las siguientes tablas:
Group Period Effect
Pre -inter(1) M (DT)
Post -int(2) M(DT)
F p etap2
Crecimiento personal
32.88(3.80) 34.69(4.04) 9.31 .00 .271
Dominio del entorno
24.07(3.95) 27.5(4.02) 18.20 .00 .421
Autoaceptación 21.69(4.27) 25.26(4.77) 12.4 .00 .332
Como se puede observar, las tres variables evaluadas mejoran
significativamente con buena potencia estadística. El “dominio del entorno”
es la que mayor fuerza de asociación alcanza.
Además, en el cuestionario post se añadieron dos preguntas ad hoc
específicas del seminario. Los resultados se muestran a continuación:
11
ESTUDIANTES Totalmente en
desacuerdo
Bastante en desacuerdo
Un poco
en desa-
cuerdo
Un poco
de acuer-
do
Bastante de
acuerdo
Totalmente de acuerdo
1.Siento que tengo más herramientas para buscar el bienestar en mi día a día
-- -- 3.8% 19.2% 30.8% 46.2%
2.Me siento más capaz de solucionar las dificultades que me encuentro
-- -- 3.8% 30.8% 34.6% 30.8%
Como se muestra en la tabla de resultados cualitativos, los mayores
porcentajes reflejan que los participantes sienten totalmente que tienen más
herramientas para buscar el bienestar cada día y se sienten bastante más
capaces de solucionar las dificultades cotidianas.
• Escalas de satisfacción.
A continuación se muestran las medias (escala de 1-10) de las variables
evaluadas:
Satisfacción resultados
Profesionalidad terapeuta
Apoyo de la URJC debería dar al
Programa
8.36 9.48 9.58
Con respecto a lo que los usuarios piensan que les ha aportado el
seminario realizado, encontramos respuestas como: “autoconocimiento y
herramientas para afrontar mejor las situaciones negativas”; “ser más asertiva y
mejorar mi autoestima”; “resulta muy útil a la hora de afrontar un problema”;
“me ha permitido conocer mejor mi mundo interior y saber realmente en qué
cosas podría mejorar para evolucionar”; “se han tratado muchos temas
valiosos e importantes”; “ver las cosas desde una perspectiva mucho más
positiva”; “ha sido importante para hacerme pensar sobre algunas cosas de mi
vida”; “me ha ayudado a identificar un problema personal que me estaba
robando mi potencial y he adquirido estrategias para superarlo”; “he
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reflexionado y comprendido muchos aspectos de mí mismo que me permiten
enriquecerme como persona”; “me ha enseñado a autoconocerme y ser
mejor persona”.
e) “Relaciones de pareja saludables”.
• Objetivo:
Aprender a relacionarnos en pareja de una manera sana, entendiendo
desde dónde se relaciona uno/a mismo/a con los demás y desde dónde se
relaciona la pareja.
• Formato y contenidos:
Consta de dos sesiones semanales de dos horas cada una.
Se han trabajado los siguientes contenidos:
- Características de las relaciones de pareja saludables y tóxicas.
- Conceptos importantes para entender cómo nos relacionamos: apego,
necesidades…
- Áreas a trabajar en la pareja: comunicación clara, acompañamiento
emocional, fomentar las interacciones positivas…
• Fechas y número de participantes.
FECHAS Nº PARTICIPANTES
15 y 22 de Febrero 2016
65
14 y 21 de Abril de 2016
20
Total participantes: 85
13
• Resultados:
Adecuándonos a la duración de este seminario (dos sesiones de dos
horas), se ha valorado que no era tiempo suficiente para ver cambios con
respecto a una medida pre. Por tanto, se ha realizado sólo una evaluación
posterior, incluyendo la escala breve de satisfacción general. Ha consistido en
tres preguntas ad hoc sobre los conocimientos aportados en el seminario.
Los resultados se muestran en la siguiente tabla:
Nada Algo Bastante Mucho
1.Soy más consciente de lo que implica una relación sana
--
5.1% 42.4% 52.5%
2.Puedo identificar con claridad las señales de una relación tóxica
-- 3.4% 50.8% 45.8%
3.Tengo más herramientas para construir relaciones de pareja saludables
-- 8.5% 44.1% 47.5%
Como se puede observar, los porcentajes más altos coinciden en “mucho”
a ser más conscientes de lo que implica una relación sana, identificar las
señales que avisan de estar en unA relación tóxica y en tener más
herramientas para construir relaciones sanas.
• Escalas de satisfacción.
A continuación se muestran las medias (escala de 1-10) de las variables
evaluadas para ambos grupos:
Satisfacción resultados
Profesionalidad terapeuta
Apoyo de la URJC debería dar al
Programa
8.71 9.5 9.37
14
Con respecto a lo que los usuarios piensan que les ha aportado esta
iniciativa, encontramos respuestas como: “me ha aportado una nueva visión a
la hora de afrontar relaciones interpersonales para tener relaciones más
saludables”; “Muy útil a la hora de respetar e intentar comprender a tu
pareja”; “podré aplicar lo aprendido a mi relación para que sea más
saludable y funcione mejor”; “cómo gestionar las situaciones de posible
conflicto”; “las pautas y herramientas que nos han dado pueden ponerse en
práctica con facilidad y ser de mucha ayuda”; “me está ayudando a cambiar
ciertos aspectos tóxicos y a saber gestionar mis emociones para que mi
relación sea más saludable”; “poder relacionarme de forma saludable con mi
pareja, evitar comportamientos tóxicos y discutir menos”; “me ha ayudado
mucho a reconocer mis actitudes en pareja y a solucionar los problemas de
una forma más tranquila”; “ahora conozco mejor mis necesidades y cuento
con más estrategias para desarrollar un apego seguro”; “me ha ayudado a
encontrar mi personalidad y darme cuenta de lo que mejor me conviene en
una relación”; “darme cuenta de que mis problemas los tengo que resolver yo
porque son míos y a no culpar a mi pareja”; “mejorar la manera de decir las
cosas que me molestan de una forma correcta”; “muy interesante, creo que
es muy enriquecedor dar una nociones básicas de lo que es una pareja sana y
de métodos para afrontar conflictos”; “una visión más sana de las relaciones
de pareja, estrategias de afrontamiento y consejos útiles”; “me ha ayudado a
recapacitar sobre las experiencias pasadas y a afrontar nuevas relaciones de
mejor manera. ¡¡Me ha gustado mucho!!”
f) “Herramientas para el trabajo en equipo”
• Objetivo:
Aprender a relacionarse dentro de un equipo o grupo, fomentando la
empatía y minimizando los conflictos. Por el contenido más práctico a realizar
por equipos, el aforo se ha limitado más que en el resto de las actividades.
• Formato y contenidos:
Consta de tres sesiones de dos horas semanales cada una:
15
Los contenidos se trabajan de manera vivencial por equipos y giran en torno a
las siguientes áreas:
- Establecimiento de objetivos comunes, normas de funcionamiento y fomento
del compromiso de todos los miembros.
- Orientación hacia lo positivo.
- Elección de un líder/coordinador. Roles dentro de un equipo.
- Fomento de la empatía. “Posiciones de vida”.
- Resolución de conflictos.
• Fechas y número de participantes:
FECHAS Nº PARTICIPANTES
9,16 y 30 de marzo
23
Total participantes: 23
• Resultados:
Se realizó únicamente una evaluación post, incluyendo la escala breve de
satisfacción general. Consistía en cinco preguntas ad hoc sobre los
conocimientos aportados en el seminario:
Los resultados se muestran a continuación:
Nada Algo Bastante Mucho
1. Me siento más capaz de definir y temporalizar mis objetivos con respecto al trabajo en grupo
-- 13.3% 53.3% 26.7%
2.Conozco mejor mis cualidades positivas que pueden favorecer el trabajo en equipo
-- 40% 33.3% 26.7%
3. Soy más consciente de cómo fomentar un clima emocional agradable
-- 13.3% 26.7% 60%
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4.Tengo más herramientas para ser más empático
-- 26.7% 26.7% 46.7%
5.Puedo resolver conflictos de manera constructiva
-- 20% 53.3% 26.7%
Como se puede observar, el mayor porcentaje de usuarios se siente
“bastante” más capaz de establecer correctamente objetivos en un grupo.
Seguidamente, el 40% considera que conoce “algo” mejor sus cualidades
positivas que se pueden poner de manifiesto en un equipo y más de la mitad
son más conscientes de fomentar un clima emocional agradable. En el resto
de preguntas, los mayores porcentajes reflejan que tienen “muchas” más
herramientas para ser más empático y que pueden resolver conflictos
“bastante” mejor.
• Escalas de satisfacción.
A continuación se muestran las medias (escala de 1-10) de las variables
evaluadas:
Satisfacción resultados
Profesionalidad terapeuta
Apoyo de la URJC debería dar al
Programa
8.47 9.4 9.67
Con respecto a lo que los usuarios piensan que les ha aportado esta
iniciativa, encontramos respuestas como: “conocer cómo trabajar de forma
más asertiva en un grupo de trabajo”; “me ha enseñado a lidiar los conflictos y
a entender mucho mejor los diferentes roles que puede haber en un equipo”;
“diversión y aprender cosas nuevas para trabajar en equipo”; “una nueva
forma de vivir las relaciones en grupo, ayudar a los demás y a uno mismo,
plantear objetivos y distribuir tareas de forma eficaz”; “me ha parecido muy
interesante este seminario ya que son muy útiles las técnicas aprendidas para
llevarlas a cabo en la universidad ya que estamos realizando constantemente
trabajos en grupo”; “relacionarme con gente sin ningún tipo de vergüenza y
relacionarme con personas simpáticas y agradables”; “me ha servido mucho
para entrenarme en trabajo en grupo donde solemos tener conflictos”; “en
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especial las dinámicas grupales son ideales para aplicarlas después a otros
grupos”.
g) Relaciones interpersonales y Habilidades Sociales.
• Objetivo:
Mejorar las habilidades sociales más importantes para facilitar las
relaciones con los demás y con nosotros/as mismos/as.
• Formato y contenidos:
El programa ha constado de 3 sesiones de 2 horas de duración cada una y
de una frecuencia semanal. De manera práctica, se trabajaron los siguientes
contenidos:
- Estilos de comunicación básicos.
- Pensamientos y creencias que dificultan la asertividad.
- Comunicación no verbal
- Empatía
- Habilidades sociales: hacer y recibir críticas, hacer y recibir
cumplidos, aprender a decir no, agradecimiento….
• Fechas y número de participantes:
FECHAS Nº PARTICIPANTES
26 Enero, 2 y 9 de Febrero 2016
36
12,19,26 de Abril 2016
30
Total de participantes: 66
18
• Resultados:
Para la evaluación pre-post, se ha utilizado la escala EMES (Escala
Multidimensional de Expresión social) eligiendo cuatro dimensiones trabajadas
en los contenidos del seminario de su parte motora (EMES-M): expresión de
molestia, rechazo de peticiones, aceptación de cumplidos y hacer cumplidos.
De la parte cognitiva del test (EMES-C), se eligieron dos factores relacionados
con pensamientos negativos asociados a situaciones de interacción social:
temor a la desaprobación y temor a recibir cumplidos.
Adicionalmente, se utilizó la escala IRI (Interpersonal Reactivity Index) para
evaluar dos factores relacionados con la empatía:
a) Toma de perspectiva: valora los intentos espontáneos de adoptar las
perspectivas de otras personas y ver las cosas desde su punto de vista
b) Preocupación empática: sentimientos de simpatía, compasión y
preocupación por los demás.
Los resultados se muestran en la siguiente tabla:
Group Period Effect
Pre -inter(1) M (DT)
Post -int(2) M(DT)
F p etap2
Expresión de molestia
13(3.1) 15.02(2.52) 17.82 .00 .331
Rechazo de peticiones
7.86(1.71) 9.64(1.42) 38.43 .00 .516
Aceptación de cumplidos
7.16(2.54) 11.86(2.01) 89.88 .00 .714
Hacer cumplidos
6.16(1.89) 7.95(1.71) 23.51 .00 .395
Temor a la desaprobación
7.83(2.98) 4.70(2.84) 29.86 .00 .453
Temor a recibir cumplidos
6.29(2.81) 3.02(1.99) 46.05 .00 .561
19
Toma de perspectiva
23.16(5.44) 28.75(4.43) 39.74 .00 .525
Preocupación empática
20.32(3.46) 21.13 2.75 .10 .07
Como se puede apreciar, todas las variables mejoran significativamente y
con gran potencia estadística salvo “preocupación empática”. La variable
que más se modifica es “aceptación de cumplidos”. Entendemos que
“preocupación empática” partía de ser alta y parte del contenido explicado
en cuanto a empatía refiere que no debemos excedernos en los sentimientos
de compasión, especialmente en profesiones sanitarias. Por tanto
interpretamos este resultado como positivo aunque no alcance significación
estadística.
• Escalas de satisfacción: A continuación se muestran las medias (escala de 1-10) de las variables
evaluadas:
Satisfacción resultados
Profesionalidad terapeuta
Apoyo de la URJC debería dar al
Programa
9 9.78 9.78
Con respecto a lo que los usuarios piensan que les ha aportado esta
iniciativa, encontramos respuestas como: “me ha aportado una visión más
clara sobre asertividad y empatía, lo que es vital para mi disciplina
profesional”; “ponerse en el lugar de la gente y comunicarse de una manera
más saludable y asertiva”; “entender desde otra perspectiva diversas
situaciones de mi día a día, muchas claves para ser empático y llevar
adecuadamente los conflictos de pareja”; “pensar sobre cómo soy y cómo
me comporto con los demás”; “he aprendido a expresar lo que pienso y
quiero sin perder los papeles ni dañar a los demás”; “el valor de ser auténtico y
la importancia de ser fiel a uno mismo teniendo en cuenta nuestras
20
necesidades”; “me ha ayudado a pararme a pensar mejor mis decisiones y a
tener mucho más en cuenta los sentimientos de los demás”; ”me ha ayudado
a tener herramientas de comunicación nuevas”; “me ha aportado muchas
cosas ya que las habilidades sociales que tenía no eran muy saludables”, he
aprendido a ver las cosas desde otra perspectiva”; “he aprendido que es
importante conocernos a nosotros mismos y entendernos para poder tener
relaciones sanas”; “conocimientos importantes que puedo aplicar en el día a
día tanto en relaciones personales como laborales”.
h) Técnicas de estudio.
• Objetivo:
Obtener herramientas para potenciar el tiempo de estudio y aprender a
aprender.
• Formato y contenidos:
Se realizó en tres sesiones de horas con una frecuencia semanal. Se
trabajaron los siguientes contenidos:
-Autoanálisis
-Planificación del estudio
-El cerebro: conocerlo para aprender mejor
-Regulación de la motivación: emociones, pensamientos y conductas
-Concentración: cómo aumentarla. Ejercicios prácticos.
-Técnicas de estudio: lectura exploratoria, lectura, subrayado,
esquemas, resúmenes, memorización
-Pautas para hacer un examen tipo test y desarrollo
21
• Fechas y número de participantes:
FECHAS Nº PARTICIPANTES
3,10 y 17 Diciembre 2015
16
1,8,15 de Mazo 2016
39
Total de participantes: 55
• Resultados:
Para la evaluación pre-post, se han utilizado tres dimensiones del
Cuestionario de Hábitos y Técnicas de Estudio (CHTE):actitud ante el estudio,
lugar de estudio y técnicas de estudio.
Los resultados se muestran para cada grupo en las siguientes tablas:
Group Period Effect
Pre -inter(1) M (DT)
Post -int(2) M(DT)
F p etap2
Actitud estudio
7.75(1.48) 9(1.60) 4.48 .07 .391
Lugar estudio 7.62(.91) 9.12(1.12) 15.75 .00 .692
Técnicas de estudio
5.12(1.64) 6.75(1.90) 5.36 .05 .384
Como se puede observar, las tres variables mejoran alcanzando
significación estadística “técnicas “ y “lugar” de estudio, siendo esta última la
que mayor fuerza estadística obtiene.
• Escalas de satisfacción: A continuación se muestran las medias (escala de 1-10) de las variables
evaluadas:
22
Satisfacción resultados
Profesionalidad terapeuta
Apoyo de la URJC debería dar al
Programa
8.66 9.56 9.41
Con respecto a lo que los usuarios piensan que les ha aportado esta
iniciativa, encontramos respuestas como: “muchas ideas para saber qué
recursos tengo para mejorar mi estudio, me ha gustado mucho”; “me ha
ayudado a organizarme en los estudios para no agobiarme cuando se
acercan los exámenes”; “me ha permitido ver mis fallos en el estudio y cómo
poder solucionarlos”; “Me ha ayudado a conocer otras maneras de aumentar
mi concentración”; “organizar mejor mi tiempo para estudiar mejor y obtener
mejores resultados”; “me ha enseñad muchas circunstancias y factores que
influyen en mi estudio y trucos que me pueden ayudar a mejorar mi
rendimiento”; ”tranquilidad porque me he dado cuenta de cosas que hago
bien y mal a la hora de estudiar”; ”conocer algunas técnicas y ponerlas en
práctica para obtener mejores resultados y más capacidad de almacenar
conocimientos a largo plazo”; “ha mejorado mi organización de cara al
estudio, tanto en la planificación diaria como en los apuntes”
i) Gestión del tiempo.
• Objetivo:
Trabajar herramientas que nos ayuden a gestionar nuestro tiempo de una
manera más eficaz y saludable.
• Formato y contenidos:
En este curso se modificó el formato de este seminario de años anteriores,
dividiéndolo en 2 sesiones de 2 horas. Los contenidos giraron en torno a las
siguientes áreas:
23
- Planificación y organización de objetivos y tiempos.
- Priorización.
- Importancia del ocio saludable, el descanso y las emociones positivas.
- Pautas básicas para el manejo del estrés.
- Perfeccionismo.
- Decir “no”.
- Delegar.
- Posponer.
- Ladrones de tiempo.
• Fechas y número de participantes:
FECHAS Nº PARTICIPANTES
14 y 21 de Diciembre 2015
18
4 y 11 de Febrero 2016
68
4 y 11 de Abril 2016
20
Total de participantes: 106
• Resultados:
Se realizó únicamente una evaluación post, incluyendo la escala breve de
satisfacción general. Consistía en cinco preguntas ad hoc sobre los
conocimientos aportados en el seminario:
Los resultados se muestran a continuación:
24
Nada Algo Bastante Mucho
1.Soy más cnsicente de los motivos por los cuales no gestiono bien mi tiempo
-- 15.9% 58.7% 25.4%
2.Tengo más herramientas para planificar, temporalizar y priorizar mis objetivos
-- 25.4% 54% 20.6%
3.me siento más capaz de manejar el estrés
3.2% 47.6% 41.3% 7.9%
4.Puedo buscar activamente emociones positivas y dedicar regularmente tiempo al ocio
-- 27% 55.6% 17.5%
5.Puedo identificar si soy exigente, por qué y cómo influye en la gestión del tiempo
-- 14.3% 46% 39.7%
• Escalas de satisfacción: A continuación se muestran las medias (escala de 1-10) de las variables
evaluadas:
Satisfacción resultados
Profesionalidad terapeuta
Apoyo de la URJC debería dar al
Programa
8.06 9.44 9.20
Con respecto a lo que los usuarios piensan que les ha aportado esta
iniciativa, encontramos respuestas como: “me ha ayudado a ver de forma
más clara mi situación y a conocer técnicas interesantes que pueden serme
muy útiles”; “cómo decir que no y la tranquilidad de que no todo hay que
hacerlo perfecto”; “seguridad para realizar las tareas organizadamente y sin
estrés”; “he aprendido pautas para una mejor gestión del tiempo que creo
que me ayudarán bastante”; “conciencia sobre los errores que cometo a la
hora de gestionar mi tiempo”; “la modificación de hábitos que realizo y que
son perjudiciales para mi propia autoestima”; “me ha servido para saber
25
planificarme mejor el día a día y para reconocer el motivo por el que pierdo
tanto tiempo al estudiar”; “trucos para aprovechar de manera más eficaz el
tiempo”; “conocer mis distractores y pautas para evitarlos”; “disminuir la
hiperactividad mediante la respiración”; “ saber cuándo he de activarme y
cuando he de relejarme y cuáles son las herramientas que puedo utilizar para
ello”; “principalmente tranquilidad, pautas prácticas que al aplicarlas dan
muchos beneficios, muy útil”.
j) Relajación y Mindfulness.
• Objetivo:
Practicar ejercicios que nos ayuden a desarrollar atención plena,
relajación y sensaciones agradables en nuestro día a día.
• Formato y contenidos:
Se han realizado dos sesiones de 2 horas de duración cada una con
una frecuencia semanal.
Se han trabajado los siguientes contenidos:
-Hábitos mentales relacionados con el bienestar/malestar psicológico.
- Qué es Mindfulness.
- Respuesta de alarma VS Respuesta de relajación.
- Ejercicios prácticos: 1.- Centrarnos en el presente; 2.- Meditación centrada en
la respiración; 3.- Scanner corporal y emocional; 4.- Visualización; 5.- Salir del
estado mental de espera; 6.- Observar la incomodidad.
• Fechas y número de participantes:
FECHAS Nº
PARTICIPANTES
9 y 16 de Marzo de 2016 17
14 y 21 de Abril de 2016 26
Total participantes: 43.
26
• Resultados:
En este seminario se ha realizado una valoración subjetiva pre-sesión y
post-sesión del estado corporal y emocional de los participantes. Se han
valorado los siguientes aspectos:
- Nivel de tensión muscular y localización.
- Nivel de energía.
- Emociones.
- Preocupaciones en este momento.
- Lo más útil de la sesión (valoración post).
- Dificultades de la práctica (valoración post).
La mayoría de los participantes consigue, después de cada sesión, reducir
su tensión muscular y alcanzar un nivel de energía y un estado emocional más
positivo, encontrándose más emociones como calma, alegría, felicidad,
satisfacción, relajación y tranquilidad.
Respecto a lo que les ha resultado más útil de la práctica hay comentarios
como: "he notado que puedo llegar a un nivel de relajación importante",
"poder aportarme calma a mí mismo", "es muy útil aprender a centrarse en la
respiración para conseguir relajarse", "hoy venía nervioso y preocupado y he
notado bastante el cambio"; "aprender a concentrarme en lo que estoy
haciendo y no dejar que mis pensamientos influyan en mi presente"; "saber qué
hacer con mis pensamientos para centrarme en cada cosa que hago"...
• Escalas de satisfacción
A continuación se muestran las medias (escala de 1-10) de las variables
evaluadas:
27
Satisfacción resultados
Profesionalidad del terapeuta
Grado en que la universidad debe apoyar este servicio
8.25 9.36 9.36
Con respecto a lo que los participantes piensan sobre esta actividad,
encontramos respuestas como: “Se debería extender a toda la facultad”, “me
ha aportado una nueva visión sobre cómo afrontar mi vida cotidiana”, “tengo
nuevos conocimientos para vivir mi presente mejor”, “disfrutar más del
presente”, “conectar conmigo misma y saber relajarme”, “me ha enseñado a
gestionar mis emociones y saber relajarme ante situaciones estresantes”, “me
ha gustado mucho porque está muy bien organizada”…
2.2 Actividades específicas.
Desde este servicio, se han realizado actividades con motivo del Día
Mundial de la Salud (7 Abril) y del Día Internacional de la Felicidad (20 Marzo).
a) DÍA MUNDIAL DE LA SALUD
Para realizar la programación de esta jornada, se ha fomentado la
participación de los estudiantes como agentes activos en la realización de
actividades encaminadas a la Promoción de la Salud.
Las actividades realizadas este día han sido:
TOTAL DE PARTICIPANTES DE SEMINARIOS=686
28
Seminario “EL VALOR DE LA SALUD”:
Impartida por las técnicos del Programa Universidad Saludable, este
seminario ha tenido el objetivo de reflexionar sobre los valores asociados a la
salud desde una perspectiva biopsicosocial (autoestima, descanso, manejo
emocional, respeto, armonía…) a través de una dinámica y ejercicios de
reflexión.
Han participado en esta actividad 24 personas y los contenidos
trabajados han sido los siguientes:
- La salud desde una perspectiva biopsicosocial.
- La importancia de nuestros valores como guías de conducta.
- Valores “trampa” y valores “trampolín”.
- Valores vividos y valores enunciados.
- Dinámica: “El valor de la salud”.
Seminario “PREVENCIÓN DE LESIONES MUSCULARES EN EL
ESTUDIANTE”:
Impartida por cuatro estudiantes del Grado en Fisioterapia, este
seminario se ha realizado en dos grupos de 16 y 29 personas.
29
El objetivo ha sido trabajar pautas prácticas para promover una buena
higiene postural y conocer distintos ejercicios que nos permitan prevenir y
disolver el dolor muscular asociado al estudio.
30
31
“PASAPALABRA” de la SALUD:
Estudiantes de Enfermería pertenecientes a la Asociación de Estudiantes
de Enfermería de la URJC, han realizado esta actividad simulando el concurso
televisivo “Pasapalabra”. Distintos grupos de estudiantes han concursado
intentando adivinar diferentes palabras relacionadas con la salud.
El objetivo de esta actividad ha sido ampliar los conocimientos de los
estudiantes sobre aspectos importantes en relación con nuestra salud (ej.-
glucemia, actividad anaeróbica, transaminasas…).
Pasaron por esta actividad unos 100 estudiantes.
32
33
b) DÍA INTERNACIONAL DE LA FELICIDAD
Con motivo del Día Internacional de la Felicidad se ha realizado en dos
grupos el seminario “HÁBITOS PARA LA FELICIDAD” cuyo objetivo ha sido
trabajar pautas para establecer hábitos cotidianos que potencien nuestra
felicidad.
El número total de participantes ha sido de 62 personas y los contenidos
trabajados han sido los siguientes:
- ¿Qué es la felicidad?
- Mitos sobre la felicidad.
- Hábitos para la felicidad: 1.- Sonríe; 2.- Mímate; 3.- Quiere y hazlo
saber; 4.- Conoce a alguien nuevo; 5.- Crea un futuro optimista; 6.-
Saborea tu presente; 7.- Da las gracias; 8.- Mira a los demás con
“gafas” positivas.
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3. PARTICIPACIÓN EN CONGRESOS. Durante este curso, se ha participado en:
II CONGRESO CIENTÍFICO DE COMPETENCIAS INTERDISCIPLINARES EN
CIENCIAS DE LA SALUD. PROMOCIÓN DE LA SALUD EN LA UNIVERSIDAD.
Este evento tuvo lugar en el campus de Alcorcón de la Universidad Rey
Juan Carlos el 18 de noviembre de 2015.
Se realizó la siguiente ponencia oral:
- “Universidad Rey Juan Carlos como Universidad Saludable”.
-
4.- OPINIÓN DE LOS USUARIOS SOBRE EL PROGRAMA UNIVERSIDAD SALUDABLE. En los distintos seminarios se han planteado a los usuarios las siguientes
cuestiones:
1. ¿Qué piensa del Programa Universidad Saludable?
Encontramos respuestas como:
- “Nos aporta información sencilla y útil para el día a día”.
- “Los seminarios son muy amenos”.
35
- “Los temas trabajados son muy útiles e interesantes”.
- “Creo que la Universidad no solo debe apoyar este programa sino que
considero que debería crear una clínica de apoyo y desarrollo al
estudiante de manera gratuita. Esto impulsaría a la universidad”.
- “Hay que mantenerlo. Es muy interesante”.
- “Incluir estos temas en algunos Grados como Psicología”.
- “Por favor, introducir esto en el Grado de Psicología”.
- “Nos viene bien a todas las personas”.
- “Creo que debería ser obligatorio para todos hacer estos seminarios y
que tengan más horas y prácticas”.
- “Debería darse más importancia a estos seminarios incluyendo
prácticas. Algo fundamental en la práctica sanitaria”.
- “Creo que deberíamos tener este tipo de seminarios en las asignaturas
de Psicología”.
2. ¿En qué grado la Universidad debería seguir apoyando este programa?
La media de las respuestas de todos los participantes que han pasado por
las distintas actividades es de 9.46 (escala 0-10), por lo que el apoyo a este
programa por parte de la comunidad universitaria es muy significativo.
5.- SUGERENCIAS DE LOS PARTICIPANTES.
En las escalas de satisfacción administradas a los usuarios durante el curso se
ha incluido un apartado de sugerencias y propuestas.
A continuación se muestran los principales resultados de este apartado:
- “Los profesores deberían darnos estas pautas sobre gestión del tiempo en las
clases”.
- “Introducir estos temas en las ramas de Ciencias Sociales”.
- “Hacer los seminarios más largos y con más sesiones”.
- “Deberían hacerse muchos más seminarios como éste a lo largo del curso ya
que así mejoraría nuestros resultados académicos”.
- “Más charlas sobre las emociones enfocadas a la clínica”.
- “Hacer más cursos en horarios de tarde”.
36
- “Recibir más material para poder trabajar individualmente nuestras
emociones”.
- “Tener más sesiones para poder profundizar más en los temas emocionales”.
- “Más horas y hacer un trabajo más individualizado con cada uno”.
- “Deberían poder asistir a los seminarios otras personas como nuestras parejas,
por ejemplo”.
- “Que las técnicas de relajación se hagan en un lugar más confortable”.
- “Hacer cursos en la época estival, cuando ya no haya clase”.
- “Creo que la Universidad debería tener un programa de ayuda para los
estudiantes mediante la herramienta de la Psicología. Nos ayudaría a
entendernos y conocernos mejor, algo que es fundamental. Esto favorecería
de manera clara a la Universidad y a los estudiantes”.
- “Más seminarios con más horarios disponibles”.
- “Incluir los seminarios en grados de Comunicación”.
- “Hacerlos en todos los campus”.
- “Que todos los alumnos de 1º obtengan esta información”
Sobre los temas que les gustaría que se trabajasen en un futuro, los usuarios
proponen:
- Coaching.
- Técnicas de estudio.
- Cómo afrontar el miedo a exponer en público.
- Estrategias para hablar en público.
- Afrontar el estrés deportivo.
- Higiene del sueño.
- Comunicación no verbal.
- Autoestima.
- Psicología del Deporte.
- Psicología Social.
- Concentración.
- Motivación.
- Miedos y fobias.
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