2.1. estructura de la clase
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Capacidades físicas condicionales y coordinativasResistencia Flexibilidad Fuerza Rapidez
• Equilibrio • Coordinación• Ritmo• Relajación • Acoplamiento
ResistenciaLa resistencia es la
cualidad/capacidad de mantener un esfuerzo prolongado sin fatigarse demasiado. (Martínez C. 2000).
anaeróbica
A láctica
CHo Ácidos grasos
láctica
CHo
Comportamiento fases aeróbicas
(Martínez C. 2000).
1 2 3 4 5 6
85%
60%70%
50%
30%
10%15%
40%30%
50%
70%
90%
Comportamiento de la fase aerobica
Anaerobico Aerobico
20 120
10”
Fuerza “La fuerza es
la cualidad motora que le permite al individuo oponerse o vencer una resistencia.” (Sebastiani y González.2000).
Tipos de fuerzaTipos Intensidad Repeticiones
Máxima 90 -110 1-2
Explosiva 80 - 90 3-7
Rápida - potencia 75 - 85 8 -12
Resistente 60-70 10 – fallo muscular
Velocidad Es la capacidad de
realizar acciones motrices, gestos o movimientos lo más rápido posible o en el menor tiempo posible
Reacción
Gestual
Desplazamiento
Tipos
Flexibilidad La movilidad articular es la capacidad de
realizar movimientos lo más ampliamente que permita la estructura de una articulación.
Ventajas Previene la aparición
de lesiones. Facilita la
coordinación y la contracción muscular.
Permite aprovechar la energía mecánica.
Posibilita una técnica más económica.
Pasiva
• Participación de fuerzas externas
Activa
• Actividad voluntaria del sujeto
Estática
• Elongación mantenida
Tipos
VolumenVolumen:
Es la cantidad de Actividad física (carga) realizada por un sujeto en un ejercicio, sesión ó plan de trabajo, esta relacionada inversamente con la intensidad.
El volumen esta regido por unidades de medida como: Km, Mts Repeticiones, numero de ejercicios, series y repeticiones.
IntensidadIntensidad
Es el componente cualitativo de la carga de entrenamiento. Se define por la
calidad de trabajo de entrenamiento o competición efectuado por unidad de tiempo
1. la intensidad se encuentra limitada por la edad, por tu nivel de entrenamiento y por el nivel o etapa de la temporada en la que te sitúes.
Factores que inciden en la intensidad1.la velocidad de
ejecución,2. la carga a vencer, 3.la complejidad del
ejercicio, 4.el tiempo de duración
del ejercicio, 5.el tiempo de descanso
y el carácter del descanso.
Series Serie: unidad de
trabajo fraccionado por ejercicio
Serie
Súper serie
Tri-serie
Circuito
Estaciones
Pirmidal
Desendente
Intervalos
Repetición cantidad de veces
que se realizar el trabajo
Serie Repeticiones
Sensilla 3 x 10
Súperserie
Press banco/ fly con mancuerna 3x8-3x6
Triserie Sentadilla profunda 3x12Profundos 3 x 8Skiping 3 x 10”
Circuito 3 x 35” x ejercicios
Estaciones
5 x 13 x 15”
Piramidal
5x12x10x8x6x4
Intervalos
15 min3 x 8” cada 3 min
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