ALIMENTOS DE CALMAN LA ANSIEDAD

Los mejores alimentos para calmar la ansiedad

Los alimentos que se deben evitarHay alimentos que ayudan a calmar la ansiedad, pero igual de importante es asegurarte de que

no estás comiendo los alimentos que contribuyen a la ansiedad. Ejemplos de este tipo de

alimentos son los alimentos fritos, los carbohidratos de alto índice glucémico, azúcares refinados y

las bebidas alcohólicas.

Otros alimentos dependen de la cantidad de ansiedad que poseas. Si tienes ataques de pánico, es

posible que desees evitar el café, porque el café puede aumentar la frecuencia cardíaca y

desencadenar un ataque. Pero si tienes una ansiedad más general, el café puede ser realmente

beneficioso. Muchos encuentran que la cafeína (en pequeñas cantidades, por supuesto), en realidad

puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Siete Alimentos que curan la ansiedadGranos enterosLas personas que pueden tolerar el gluten pueden beneficiarse de los alimentos con granos

enteros, como las pastas de grano entero y pan. Los estudios han demostrado que los verdaderos

granos enteros (los “alimentos integrales” todavía contienen ingredientes procesados) tienen varios

beneficios para las personas con ansiedad:

El grano entero es rico en magnesio y la deficiencia de magnesiopuede conducir a la ansiedad.

El grano entero contiene triptófano, que se convierte en serotonina, un neurotransmisor que calma.

Los granos enteros crean energía saludable al tiempo que reducen el hambre, ambos

importantes para la ansiedad.

Los alimentos integrales pueden tener un poderoso efecto sobre la ansiedad y contienen nutrientes

que han sido despojados de las dietas de hoy en día.

Algas

Las algas tienen muchos de los mismos beneficios que los granos enteros.Son ricas en nutrientes,

también parecen tener un alto contenido de magnesio y las algas marinas y otras algas

parecen tener un alto contenido de triptófano. Las algas son una buena alternativa a los cereales

integrales para aquellos que son sensibles al gluten.

ArándanosLos arándanos son más que una fruta deliciosa. Muchos consideran que es un súper alimento. Son

ricos en vitaminas y fitonutrientes (nutrientes vegetales), con una variedad de antioxidantes que se

considera muy beneficiosa para aliviar el estrés. Muchos expertos también creen que los

melocotones caen en esta categoría, porque tienen nutrientes que parecen tener un efecto

calmante.

Bayas de AcaiLa baya Acai es esencialmente el súper alimento más novedoso y que ha recibido una gran cantidad

de prensa recientemente. Puede que no sea el fruto de pérdida de peso que muchas personas

afirmaron que era, pero las bayas del Acai son tan ricas en fitonutrientes como el arándano y

los niveles de antioxidantes que poseen son fuera de serie.

Almendras

Las almendras son un alimento subestimado. Contienen zinc, un nutriente clave para el

mantenimiento de un estado de ánimo equilibrado, y tienen hierro y grasas saludables . Las

grasas saludables son una parte importante de una dieta equilibrada y los niveles bajos de hierro han

sido conocidos por causar fatiga del cerebro, lo que puede contribuye a la ansiedad y a la falta de

energía.

ChocolateEl chocolate negro especialmente puro, sin los azúcares o leche añadido, es también un gran

alimento para los que viven con la ansiedad y el estrés. El chocolate reduce el cortisol, la hormona

del estrés que causa los síntomas de ansiedad. También tiene compuestos que mejoran el estado

de ánimo.

Raíz de maca

La raíz de maca no es exactamente un alimento popular en los supermercados, pero el polvo se

puede añadir a varios alimentos y bebidas y se encuentra en una gran variedad de tiendas de

alimentos saludables. Se cree que esta raíz tiene más fitonutrientes que casi todo tipo de frutas

y verduras, como el magnesio y el hierro, dos nutrientes importantes para el control de la

ansiedad. También se utiliza a menudo para la resistencia y obtener energía saludable.

Otros alimentos para la ansiedad y el estrésLa alimentación saludable es una de las mejores maneras de controlar la ansiedad y el estrés. De

hecho, una de las mejores cosas que puedes agregar a tu dieta es más agua. Muchos estudios han

encontrado que la deshidratación afecta al menos al 25 % de las personas con estrés

persistente y la deshidratación causa más ansiedad.

En cuanto a los alimentos, cualquier alimento con magnesio, vitamina B12 (y otras vitaminas del

grupo B), zinc y antioxidantes puede ser beneficioso para ayudar a lidiar con el estrés.  También hay

suplementos a base de hierbas, como kava y la pasiflora que pueden ser valiosas para la

ansiedad.

El control de la ansiedad con la alimentaciónTodos los alimentos mencionados son beneficiosos para tratar la ansiedad. Proporcionan vitaminas y

nutrientes que calman la mente y el cuerpo mientras que aumentan la energía y estabilizan nuestro

estado de ánimo.Combina los alimentos con una dieta equilibrada y libre de alimentos fritos e

ingredientes nocivos y deberías poder ver una marcada diferencia en tus niveles de ansiedad.

Aun así, es importante recordar que la comprensión de la ansiedad está en manos de cada uno, por

lo que es importante realizar una reflexión interna o acudir con un especialista para mayores

resultados y, sobre todo, si la ansiedad impide que realices las tareas cotidianas o impide tu ritmo de

vida.

1 . Toma un paseo de 10 minutos . Esto ayudará a tu cuerpo a relajarse y dejar fuera la energía que pueda estar provocando tu ansiedad. 2 . Escuchar algo de música o un CD de relajación . Esto te ayudará a distraer la atención de pensar acerca de sus factores de estrés actuales. 3 . Detener los pensamientos obsesivos . Mantente ocupado tanto como sea posible, fuera de su casa es todavia mejor para evitar el aburrimiento . 4 . Deja de hablar de tu pasado. Si es necesario, busca asesoramiento en busca de ayuda profesional. Después intenta seguir adelante con tu vida y dejar el pasado atrás . 5 . Respire lentamente. Esto ayudará a aliviar un poco la tensión que estás experimentando en pocos minutos. 6 . Cuenta hasta diez. Esta técnica puede ayudar a mantener la concentración y evitar decir o involucrarte en conductas inapropiadas de las que más tarde puedes arrepentirte. 7 . Utiliza afirmaciones positivas. Hablar con uno mismo es siempre una herramienta de auto-sanación de utilidad, depende de ti si quieres evitar una crisis nerviosa o perder el control sobre tus sentimientos. 8 . Se amable contigo mismo. Evita ir más abajo o ser negativo, ya que esto sólo lo hace más grande . 9 . Tomate un descanso o una siesta. El descanso es importante cuando se trata de cuidar de su cuerpo. Cuando te cansas te vuelves irritable y estresado, lo que te puede llevar a tener problemas de salud o tomar malas decisiones. 10 . Habla con un amigo o familiar. Comparte tu estrés con las personas en que puedes confiar ayuda a aliviar la tensión y te puede ayudar a encontrar una solución. 11 . Evita la cafeína. La cafeína es un estimulante y te puede llevar a aumentar la ansiedad. 12 . Hacerte un masaje corporal – Esto es bueno para la tensión muscular. Tus músculos pueden estar tensos y provocar todavia más estrés. 13 . La gestión del tiempo – Priorizar y utilizar tu tiempo sabiamente . Haz lo que puedas con el tiempo que tienes, jerarquiza tareas por orden de importancia y continua cuando puedas. 14 . Evita estar en un apuro(si es posible). Meternos en determinadas situaciones que sabemos que nos estresan es un mal hábito que puede llevarnos a tener problemas de ansiedad en el futuro. También es un factor de estrés innecesario se puede evitar . 15 . Dejar de trabajar tan duro. Tu siempre debes intentar equilibrar tu vida cuando se trata de tu familia y el trabajo . El exceso de trabajo puede conducirte a tener serios problemas de salud y si no tienes suficiente tiempo personal puede llevarte a problemas de pareja y problemas emocionales graves, como ansiedad y depresión. 16 . Pida ayuda. Puede ser útil recibir apoyo y o pedir consejo a terapeutas, amigos y familiares en un momento difícil y estresante. 17 . Haz algo divertido. La diversión es siempre algo bueno para el estrés y para la vida en general. 

18 . Vive hoy y planifica el futuro. Tomate un día a la semana para evitar sobrecargarte a ti mismo con demasiadas preocupaciones y/o para  planificar cosas que pueden esperar a otro día . 19 . Escribe en un diario. Compartir lo que está en tu mente y tus sentimientos  puede ayudarte a sacarlos de tu interior. 20 . Reír o sonreír más . Esto es algo relajante que podemos hacer y nos ayuda a mantener un buen estado de ánimo y una actitud positiva. Ver un espectáculo divertido, película o ir a un club de comedia cercana . 21 . Elije tus batallas sabiamente. Aprender a ignorar o dejar de lado las cosas pequeñas. (por ejemplo, pérdida de dinero, objetos, olvidar las cosas, las personas problemáticas, etc ) Si no merece la pena su tiempo y puede ser ignorado , intenta olvidarlo y deja de mirar atrás . 22 . Limpia tu casa. La limpieza y organización puede ser algo muy bueno para el estrés. También le ayudará a mantener ocupado y mejorará tu hogar. 23 . Se optimista . Deja de ser negativo, ya que esto es algo muy estresante para uno mismo todo el día, todos los días . 24 . Deja de tratar de ser perfecto. Nunca nada lo es ni lo será. Esto sólo te ofrece falsas expectativas , que te llevan a estar excesivamente estresado en ciertas situaciones. 25 . Deja de intentar tener siempre en control. Aprende a relajarte y haz lo que puedas. Ser capaz de aceptar lo que puedes hacer y lo que no se puede controlar no es fácil, pero si lo consigues es muy es útil, especialmente, cuando se trata de los factores estresantes cotidianos.

Cómo identificar los ataques de ansiedad

La ansiedad se identifica por estados de nerviosismo no justificados, al igual que podemos presentar algunas patologías inexistentes, como dificultad al respirar, opresión en el pecho, náuseas, sensación de desmayo, sensación de que nuestro cuerpo se va a colapsar en cualquier momento y vamos a morir, etc. Al no haber razón aparentemente lógica para estas sensaciones, pasamos a pensar que se trata de alguna enfermedad real y, esta preocupación, nos lleva a un aumento de la ansiedad, hasta el punto en que podemos necesitar la supervisión de un médico especializado.

Por mucho que vayamos al hospital, nos hagan pruebas con resultados satisfactorios y nos dejen claro que no nos pasa nada en absoluto, seguiremos pensando que ha habido alguna equivocación. Nunca podemos explicarnos cómo es posible que si siento que el brazo izquierdo se me va para atrás, sienta opresión en el pecho y tenga dificultades para respirar, no

estemos ante un infarto o una miopericarditis. Pues en realidad no es así, pero... la ansiedad se alimenta del miedo.

Si creemos que nos pasa algo, nuestro cuerpo reaccionará contra ese algo, produciéndose el ya conocido estado de ansiedad.

Medicamentos para controlar la ansiedad

Hay multitud de terapias y fármacos que ayudan a controlar este estado de nerviosismo acentuado, sin embargo, no existe la cura contra la ansiedad, por el simple hecho de que, como ya hemos comentado, no se trata de una enfermedad en sí. Pero sí podemos considerar el estado de descontrol y los ataques crónicos como una enfermedad, y esto sí tiene solución, aunque sólo una: el autocontrol.Uno de los mayores problemas con los que nos encontramos es que, por lo general, no existe medicamento alguno que solucione el problema, pero siempre nos ofrecerán distintos ansiolíticos y/o antidepresivos que nos pueden ayudar en este control. Eso sí, nunca van a solucionarlo, que es lo que en realidad queremos.

Por ello, no es recomendable el uso de éstos para el tratamiento, sobre todo, porque causan dependencia, y acabamos intentando solucionar un problema metiéndonos en otro, además de que nunca solucionaremos el tema del nerviosismo, ya que la única clave es aprender a controlarlo.Cada vez que tenemos un ataque, hay que aprovechar para enseñar a nuestro cuerpo este control. Si la reacción es muy baja por efecto de los tratamientos, este efecto lo tendremos para toda la vida.

Yo superé la ansiedad sin tener que recurrir a ellos. Bueno, sí, siempre llevaba un ansiolítico para ayudarme en el caso de encontrarme en una situación comprometida y necesitaba solventar el problema, pero a decir verdad, nunca llegué a tomarlo.

Simplemente se trataba de una garantía para poder recuperarme en caso de necesitarlo, y el mero hecho de tenerlo en mi cartera, siempre a mano, era suficiente confianza y seguridad que me permitía solventar el problema por mí mismo.

Cómo calmar la ansiedad

De entre las terapias que más funcionan, podemos destacar:

La respiración: Nos sentamos y relajamos. Llenamos la parte alta de nuestros pulmones lentamente, mantenemos el aire durante unos segundos, y vamos expulsando éste de forma progresiva y lo más lentamente posible. Para controlar de no llenar la parte inferior de nuestros pulmones, situaremos una mano sobre esta zona y controlaremos que no se mueva. La razón de esto es evitar un exceso de oxigenación, pudiendo producir hiperventilación y mareos, sintiéndonos peor.Tomar infusiones relajantes: Deben ser sin cafeína, especialmente antes de irnos a dormir. El sueño es muy importante para poder empezar el período de adaptación y que nuestro cuerpo esté preparado para lo que le queremos enseñar.No consumir alcohol, cafeína o tabaco: Evitar en la medida de lo posible el consumo de cafeína, alcohol y tabaco, ya que son nuestros máximos enemigos. La Coca Cola, aunque sea light, es uno de los peores estimulantes para nuestro sistema nervioso. En mi caso, dejé de beber este tipo de bebidas y dejé de fumar, y, sinceramente no estoy exagerando, mi ansiedad se redujo al menos hasta la mitad. A partir de ahí todo resultó muchísimo más sencillo.Hacer deporte: Bendito deporte... no hay nada mejor que descargar la energía extra, disminuyendo así el efecto de los ataques. Si podemos, realizaremos deporte al levantarnos, aunque, si tenemos problemas para conciliar el sueño, es recomendable hacerlo antes de irnos a dormir, nos pegamos una buena ducha con aromas relajantes, y nos acostamos. El cansancio hará que nos durmamos antes, y la ducha nos permitirá estar completamente relajados.Relajación: También es muy recomendable practicar algunas técnicas de relajación.Alimentación: Este es otro factor clave para nuestra recuperación. Comeremos frutas, verduras, pescado, carne, legumbres... es decir, una dieta variada y rica en vitaminas, oligoelementos, proteínas, etc. Un cuerpo sano es el mejor arma con el que podemos contar.

Cómo actuar en el momento del ataque

Pese a llevar a cabo los pasos anteriores, no vamos a evitar radicalmente los ataques de ansiedad, aunque sí podemos disminuir su intensidad mucho más de lo que creemos.

No obstante, otro de los mayores enemigos de la ansiedad es la retroalimentación que se produce. Es decir, si estamos ante una situación de nerviosismo, sea la que sea, si nos metemos ideas en la cabeza que aumenten ansiedad, acabamos por sufrir el ataque que no podemos controlar.

Cuando nos suceda esto, lo primero que tenemos que tener claro es que no hay ninguna enfermedad real (siempre que tengamos alguna duda, acudiremos a nuestro médico, pero haremos caso de sus palabras cuando nos diga que no existe, y que nuestro estado es mental). Por ello, aunque tengamos la sensación de que estamos enfermos, nuestro período de adaptación y control comienza en autoconvencernos de que no es así, dándonos razonamientos lógicos como la última vez que acudimos a nuestro médico.

Yo utilizaba un modo de terapia cognitiva en la que consideraba a la ansiedad como un bichito malo que tenía dentro de mi cuerpo, y que se alimentaba de esos estados. Me "peleaba" con él y le decía que iba a tener que marcharse, porque poco a poco, le iba a ir recortando su alimento. Parece una tontería, pero ayuda muchísimo en el momento del ataque, ya que nos centramos en algo relativamente físico, y nuestro cerebro razona que no es una enfermedad, sino un estado psicológico.

Por último, ten claro que los ataques de ansiedad son controlables. Puede tardarse tiempo en aprender el control, pero sin lugar a dudas lo conseguirás.

Vitamina B-1 ayuda a calmar la ansiedad

Una reciente investigación demostró que los alimentos que contienen vitamina B-

1y vitamina B-3 ayudan a combatir la ansiedad.

La vitamina B-1 es fundamental para la producción de energía y el metabolismo de

los carbohidratos, proteínas y grasas. Si hay una deficiencia de vitamina B-1 en

la  dieta, se reduce la energía necesaria para realizar las actividades diarias, inhibe eldeseo

sexual y aumenta la ansiedad.

La ansiedad se caracteriza por un sentimiento de miedo, desasosiego y preocupación. La

fuente de estos síntomas muchas veces se desconoce. Averigua cuáles son las principales

características de la ansiedad en el siguiente video:

Los alimentos que tienen alto contenido de vitamina B-1 son la sandía, nueces, espárragos,

frijoles, piña, arroz integral, granola, palomitas de maíz, pistaches, etc.

 

Esta vitamina   mejora el funcionamiento del sistema nervioso, de esta forma disminuye el

riesgo de sufrir ataques de ansiedad.

Los alimentos que contienen esta vitamina, además, son de bajo contenido graso, por lo tanto no

sólo combaten la ansiedad, sino que ayudan también a perder peso. ¡No olvides incluirlos

en tu  dieta !

Dieta para la ansiedad: alimentos que relajan

Sabemos perfectamente que una dieta sana y equilibrada mejoraría

considerablemente nuestra calidad de vida. Lo sabemos, pero la mayor parte del

tiempo no lo tenemos en cuenta. No deja de ser un error no prestar atención a la

alimentación, ya que podría ayudarnos a superar los trastornos de ansiedad.

Y es que la ansiedad y la comida están muy relacionadas, no solo en forma de

todos esos malos hábitos alimentarios que derivan de la ansiedad, como comer

compulsivamente para intentar calmar los nervios. Determinados alimentos

ayudan a relajarnos y mantener un estado de ánimo más positivo. Descubrimos

la dieta para la ansiedad.

Los nutrientes que necesitamos para la ansiedad

Nervios, palpitaciones, insomnio o dolores musculares son algunos de

los  síntomas de la ansiedad , además de una constante preocupación vital que

nos impide disfrutar de la vida. Sin dejar de lado los tratamientos médicos

correspondientes para superar la ansiedad o incluso la infinidad de terapias

alternativas contra los nervios, podemos encontrar cierta calma en nuestra

dieta.

Para mantener a raya la ansiedad debemos centrar nuestra dieta en tres

elementos: el magnesio, el triptófano y la vitamina B. El magnesio actúa como

relajante y lo hace directamente sobre el ritmo cardiaco, algo que es

especialmente eficaz en el caso de la taquicardia, tan característica de la

ansiedad. Por su parte, el triptófano, siempre y cuando cuente con

suficiente vitamina B en el organismo, actúa sobre la producción de serotonina,

lo que ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y a calmarnos en las situaciones

de más nervios.

Los alimentos más relajantes

- Alcachofas, espinacas, soja y plátano son muy ricos en magnesio.

- Legumbres y productos integrales aportan una gran cantidad de vitamina B, así

como los copos de avena y la levadura de cerveza.

- Pescados, huevos y piña garantizan el aporte que necesitamos de triptófano y

tampoco pueden faltar los productos lácteos.

- Barritas de cereales y alguna pieza de fruta serán nuestros aliados para comer

entre horas y no fomentar nuestro nerviosismo.

- Las verduras de color amarillo y también las de hoja verde contienen grandes

cantidades devitamina A que reducen el mal humor y la irritabilidad.

- La miel es nuestra baza para combatir  el insomnio producto de la ansiedad . Es

ideal para endulzar infusiones relajantes antes de ir a dormir, sin necesidad de

utilizar azúcar.

Jugos e infusiones para tratar la ansiedad

Sentir ansiedad puede deberse a diversas causas y hay

un sinfín de tratamiento para no caer en estados

ansiosos. Sin embargo, los mejores tratamientos para

combatir la ansiedad son sin duda la dieta, modificar

hábitos y formas de ver y sentir la vida, y apoyarnos con

las frutas vegetales y hierbas para realmente curar la

ansiedad y no sólo adormecerla y anestesiarla con

medicamentos

Una de las mejores formas para empezar a tratar la

ansiedad es empezar a incluir en la dieta alimentos ricos

en vitaminas del grupo B y empezar una rutina de

jugos para nutrir el sistema nervioso y ayudar a calmar,

nutrir y sanar el sistema nervioso.

Las frutas y verduras recomendables para la ansiedad y que no pueden faltar

en tu dieta son:

FRUTAS: manzana, pera, nectarina, naranja, limón y uvas.

VEGETALES: cocidos ligeramente al vapor suelen ser grandes relajadores del sistema digestivo y

nervioso. La zanahoria y los puerros son buenos sedantes, aunque aquí te dejamos dos vegetales

estupendos para calmar estados ansiosos de forma natural:

• Lechuga. Esta es una de las verduras más sedantes y relajantes, en la edad media era en Europa un

poderoso somnífero. Un te lechuga es excelente para calmar estados ansiosos.

• Cebolla. Suavemente cocida o en caldo posee un efecto sedante sobre el sistema digestivo y

nervioso, además de que depura los intestinos de agentes irritantes que pueden afectar el sistema

nervioso.

A continuación una lista de jugos e infusiones para combatir y tratar ansiedad. Además de ayudarte a

relajar y menguar la ansiedad, estarán nutriendo tu sistema nervioso y fomentaran la efectiva actividad

del sistema inmune.

Jugo de manzana con nuez

Necesitas

Una manzana lavada

Leche de almendras

4 nueces (buenas para nutrir el sistema nervioso

Un poquito de miel de azahar (relajante)

Preparación

1. Pasa por el extractor la manzana con todo y cáscara. Luego, licúa con la leche de almendras y las

nueces. Bebe en el instante.

Jugo de pera con avena

Necesitas

Una pera madura

Dos cucharadas de avena molida

Miel de abeja

Un vaso de infusión de hierbabuena

Preparación

1. Pasa la pera por un extractor de jugos.

2. Prepara la infusión de hierbabuena y luego, cuando este tibia, licua con el jugo de pera y la avena.

Pon a fuego medio y deja que se entibie unos 3 minutos.

3. Agrega miel y bebe tibia.

Infusión de lechuga

Necesitas

Una taza de lechuga fresca

Miel de azahar o flores (una cucharadita pequeña)

Procedimiento

1. En un vaso de agua hirviendo agrega la lechuga fresca bien desinfectada y cortada en trocitos y deja

que se remoje durante 3 minutos en el agua hirviendo.

2. Luego, cuela y agrega miel de flores. Bebe antes de dormir o cuando estés ansioso.

Infusion de SALVIA

Necesitas

Dos cucharadas de salvia

Un vaso de agua

Miel de azahar (muy poca)

El jugo de un limón

Preparación

1. Hierve un vaso de agua pura y apaga. Agrega inmediatamente la salvia y deja reposar el recipiente

tapado por 5 minutos.

2. Cuela y agrega el jugo del limón y la miel.

3. Bebe caliente.

Infusión de Romero

Necesitas

Una cucharadita de romero

Un vaso de agua

El jugo de un limón

Una pizca de miel de flores

Procedimiento

1. Hierve el agua y luego agrega el romero. Apaga.

2. Deja reposar 5 minutos, agrega el jugo de limón y la miel. Bebe caliente.

Lechada de Nectarina

Necesitas

Una nectarina madura

Un vaso de leche de almendras

Una cucharada de linaza

Una cucharadita de miel de abeja

Procedimiento

1. Licua todo y bebe a sorbos despacios y ensalivando bien.

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