Alimentación semanal Alimentaci

ónLunes Martes Miércole

sJueves Vierne

sSábad

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Desayuno

Un vaso de leche desnatada con café descafeinado.Galletas bajas en azúcar

Un vaso de leche desnatada con cereales integrales.Zumo de naranja natural (sin añadir azúcar).

Leche con cacao pan con un poco de mantequilla 2 kiwis

Yogur zumo de manzana

Cereales de desayuno con leche

Vaso de lechePan con mantequilla y mermelada

Leche con cacao

Almuerzo

Una pieza de fruta (manzana, naranja).

Una cuajada o yogur.

Nueces y avellanasAgua

5 galletas y agua

Nueces y avellanas

Batido de frutas

5 galletasAgua

comida

Judías verdes salteadas con ajos.Filete de pollo a la plancha.Yogur desnatado.

Pasta, legumbres o arroz.Albóndigas de ternera a la jardinera.Macedonia de frutas.

Ensalada de tomate y mozzarella al vinagre balsámicoBonito arrozPan y una pera

Ensalada de espinacas y gambas. Lentejas con alcachofas tomate y cebollaPan

Menestra de verduras brochetas de pollo con agua de frutas

Espaguetis con salsa de tomate

Crema de guisantes con tocino

merienda

Queso fresco.Jamón york.

Galletas o tostadas.

Pan de molde integral con jamón y york y queso

zanahorias a la crema

Pan con queso

Yogur con frutos secos

Bocadillo de atún con tomate

Cena Puré de calabacín.Mero con champiñones salteados.

Una pieza de fruta madura.

Sopa de cebolla.Tortilla de queso.Fruta de temporada madura.

Acelgas salteadasHuevos con chorizo y tomatePan y dos mandarinas

Natillas y un kiwi

Trigo pre-cocido y pan

Crema de verduras

Ensalada de ruculaNueces y mango con queso azul.

Bebidas energéticas naturales

Ingredientes:

Preparación: Imagen:

Batido de Plátano, Gofio y Miel.

1 plátano maduro1 cucharada de miel1 cucharada de gofio1 pizca de canela1 vaso de leche

Pela el plátano y córtalo en varios trozos. Pon todos los ingredientes junto con la leche en el vaso de la batidora, y bate bien hasta que quede una mezcla líquida.No hace falta añadir azúcar, ya que la miel le dará el toque dulce, que se combina a la perfección con el dulzor del plátano.

Batido de plátano con ciruelas y melaza

1 plátano maduro1 vaso de leche5 ciruelas secas1 cucharadita de melaza1 pizca de cardamomo en polvo.

En un bol con agua mineral coloca las ciruelas secas durante 10 a 15 minutos, hasta que estén tiernas.Pela el plátano y córtalo en rodajas.Pon todos los ingredientes en el vaso de la batidora y bate bien hasta que se forme una mezcla suave.Si no tienes melaza puedes sustituir por una cucharadita de miel de caña.

Zumo de remolacha

100 gr. de remolacha1 cucharada de azúcar

Corta la remolacha en trozos y lícuala. Añade un poco de azúcar al gusto.Puedes añadir zanahoria para aportar un sabor diferente.

Zumo energético de manzana, naranja y lechuga

1 naranja2 manzanasUnas hojas de lechuga

Corta la naranja por la mitad y exprímela, reservando su zumo. Pela las manzanas, trocéalas y retira su corazón.Lava bien las hojas de lechuga y añade todos los ingredientes en el vaso de la batidora, junto con el zumo de naranja.Bate todo bien, hasta que se mezcle, y sirve.

Horario:Hora lunes martes miércoles jueves viernes7:00 natación didáctica natación didáctica

8:00 Atletismo

9;00 Morfo morfo Morfo morfo computación

10:00 Teoría del mov.

sociología atletismo

11:00 sociología gimnasia

12:00 Psicología psicología atletismo Teoría del mov

1:00 gimnasia

2:003:00