alimentación saludable
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Alimentación Saludable5 consejos
introducción
1. Consejo
2. Consejo3. Consejo4. Consejo5. Consejo
ComparaciónTablas
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• La alimentación saludable, es una costumbre que todos debemos adoptar, para así tener un
mejor y más saludable estilo de vida.
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Comer alimentos variados
• Ningún alimento por sí solo puede proporcionarlos todos lo nutrientes necesarios.
• Elije los alimentos siempre de manera equilibrada, si tomas un almuerzo rico en grasa, tome una cena con poca grasa. Y si un día toma carne en la cena, intente escoger pescado al día siguiente.
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Base la dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono
• La mayoría de la gente no toma suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz, las patatas y otros cereales
• Pruebe con el pan integral, la pasta y otros cereales para aumentar su ingesta de fibra.
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Consuma muchas frutas y verduras
• La mayor parte de la gente no toma la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores. Intente comer al menos cinco raciones al día. Pruebe nuevas recetas o vea qué platos preparados están disponibles en el supermercado
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Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos
• Es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno.
• Las comidas preparadas pueden ofrecer un medio práctico para controlar las raciones y a menudo aparecen las calorías que contienen en el envase, lo cual ayuda a su recuento.
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Beba muchos líquidos
• Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de líquidos al día.
• El agua es obviamente una buena fuente de líquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable. Otras opciones son los zumos, los refrescos, el té, el café, la leche, etc.
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Comparación de comidas
Comida saludable• Brinda mayores nutrientes
al cuerpo.• Alto en grasas naturales y
vitaminas.• Rejuvenece el sistema
digestivo
Comida Chatarra• Bajo en nutrientes y alto
contenido artificial.• Grasas saturadas en exceso.• Pude producir
enfermedades cardiacas
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Frutas y verduras
Piña Durazno Brócoli Zanahoria
Uvas Mandarina Espinaca Coles
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Frutas y Verduras
Frutas Verduras
Piña
Durazno
Uvas
Mandarina
Brócoli
Zanahoria
Espinaca
Coles
Potasio, vitamina B1 y C
Complejo B y vitamina A
Vitaminas A, B, C, E, K
Vitamina C
Vitaminas A, B, K, E y omega 3
Vitaminas A, E, K y Antioxidantes
Vitaminas de grupo B
Calcio, Potasio y vitamina C
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Comida saludable Comidasaludable y chatarraComida chatarra