¿alguien sabe como tener un abdomen de lavadero_ - yahoo! respuestas

8/17/2019 ¿Alguien Sabe Como Tener Un Abdomen de Lavadero_ - Yahoo! Respuestas

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¿alguien sabe como tener un abdomende lavadero?

knda ,soy un chavo de trece años interesado en el fisicoculturismo,y me gustaria poder tener un abdomende lavadero jaj,si alguien sabe algunas rutinas se los agradeseria muchohace 10 meses

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Para trabajar el abdomen la contracción debe realizarse desde el esternón hacia la pelvis. Enese amplio rango se encuentran las diferentes porciones del abdominal que de acuerdo a las

contracciones pueden trabajarse más específicamente. Si se cambia la posición de brazos o piernas esprobable que la fuerza que se ejerce en la panza varíe.

Antes de ponerse a trabajar recuerde que...

La calidad es más importante que la cantidad. Aquellos que dicen que realizan mil abdominales diariosseguramente están cometiendo errores. Es mucho más provechos y efectivo hacer menor cantidad derepeticiones pero de manera concentrada y consciente.

La posición de las manos es subjetiva. Lo recomendable es colocarlas en donde uno se sienta cómodo. SiSE sufre de problemas de cuello será mejor poner ambas manos detrás de la nuca para asegurarse deque el cuello no ejercerá una fuerza innecesaria y dañina. Si no tiene problemas de este tipo puedecruzarlas sobre el pecho o elevar los brazos sobre la cabeza, esto incrementará la dificultad del trabajo.

Recuerde no despegar la zona lumbar, no mover la cabeza y solamente ejercer la fuerza conel abdomen para evitar lesiones y conseguir resultados.

El abdomen es el complemento de la espalda. Aquellos que sufren de la espalda pueden realizarabdominales, siempre y cuando tanto abdomen como espalda estén contraídos en el momento de hacer elejercicios. Durante el día es también muy importante mantener la espalda derecha y evitar los problemas

de postura.

Si su objetivo es tener una panza chata debe complementar estos ejercicios con dietas y aeróbicos paraquemar calorías y eliminar las grasas no deseadas. Tenga en cuenta que una dieta sana es el 90 % de unabdomen atractivo debido a que en esa zona suelen acumularse la grasa.

EJERCICIOS Abdominales rectosColocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Apoyar los talones en un bancoo silla, las piernas deben quedar flexionadas en ángulo recto.

Mantenga las piernas inmóviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el troncoy vuelva a bajar. Hay que flexionar los abdominales al subir y volver a la posición inicial con la espaldarecta sobre el suelo.Subir y bajar suavemente 10 veces, tomar un descanso de 30 segundos y volver a realizar la serie de 10dos veces más con su respectivo descanso.O sea deben realizarse 3 series de 10. Esto en caso de ser la primera vez que se realizan lasabdominales. Si suele realizar abdominales, entonces, puede aumentar el número de repeticiones a 20 a

25 o 40 siempre en 3 series.En cuanto a la respiración debe aspirarse al bajar y exhalar al subir, o sea en el momento e la flexión.

Abdominales oblicuosEn la misma posición de antes subir el torso pero en lugar de hacerlo de frente, intentar tocar con el codo

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¿alguien sabe como tener un abdomen de lavadero? - Yahoo! Respuestas

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derecho la rodilla izquierda, bajar el torso, volver a la posición inicial y volver a subir intentando tocar conel codo izquierdo la rodilla derecha. Repetir este ejercicio 10 veces y descansar 30 segundo repetir dosseries más.En caso de ya tener experiencia en estos ejercicios entonces hacer el ejercicio en repeticiones de 20siempre en 3 series.Siempre después de realizar los abdominales debe estirar bien la zona trabajada, colocándose boca arribacon los brazos extendidos hacia atrás y las piernas también extendidas.Repita estos ejercicios, ambos, los rectos y los oblicuos, al menos dos veces por semana.

Ahora, le contamos qué ejercicios pueden hacerse en el gym. Además derribamos el mito de las panzaschatas, sólo por hacer abdominales.

En el gimnasio, en la sala de musculación, encontrará que además de la colchoneta puede utilizar losbancos de abdominales. Estos se pueden colocar en diferentes inclinaciones a fin de utilizar el propio pesodel cuerpo como carga.Le sugerimos que una vez que ya haya pasado la etapa de los abdominales de piso en colchoneta, (o seacuando haga tres series de 40, por ejemplo, y le resulten sencillas), consulte con el profesor del gimnasio

sobre rutinas más intensas en esos bancos. ¡Verá qué cambio! Ahora sí, vamos a derribar un mito: la verdad es que por más que se mate en el gym haciendoabdominales, si no quema grasas, o sea si no baja de peso, nunca se marcarán esas tablas soñadas. Asíque para lograr el objetivo del vientre chato hay que trabajar con la misma intensidad sobre dos puntos:

A- Fortalecer los músculos del Abdomen.B- Eliminar las grasas que los recubren.

La parte de fortalecer los músculos ya la conocemos. Veamos el tema grasas. La eliminación de grasa noes selectiva, es decir, cuando se quema grasa no sólo se pierde de esta en esa parte que trabajo sino entodo el cuerpo, por ello lo mejor es hacer ejercicios que eliminen gran cantidad de grasa. Estos son losaeróbicos de larga duración.

Lo ideal es:- Trabajar diferentes tipos y variedad de ejercicios abdominales y oblicuos, en los que intervengan todoslos músculos del abdomen ya que en el abdomen hay más de un músculo (rectos del abdomen y oblicuos).- Trabajar, también, ejercicios de lumbares para evitar descompensaciones entre la parte anterior y laposterior del tronco.- No realizarlos con las piernas estiradas. Evitaremos dolores y lesiones en la parte baja de la espalda. -En los ejercicios de subir el tronco, basta con despegar hombros y parte superior de la espalda de lacolchoneta, ya que si seguimos subiendo entrarán a trabajar otros músculos.- Combinar con mucho trabajo aeróbico de larga duración, más de 45 minutos de (carrera continua,bicicleta, natación, aeróbic, etc.) para eliminar las grasas.

Cuidar el corazón

Si bien por una cuestión de estética la mayor parte de las personas desean tener una cintura delgada yfina, es importante tener en cuenta que la delgadez de la cintura también influye en el corazón.El exceso de grasa en la zona abdominal está asociado con el riesgo cardíaco y de la salud. Si la cinturafemenina supera una medida de 88 centímetros esto representa un riesgo para su salud, mientras que lamedida para los hombres es de 102 centímetros.

A través de ciertas formulas los médicos pueden calcular el posible riesgo cardíaco e identificar elporcentaje de obesidad del paciente, esta fórmula tiene en cuenta la medida de la cintura y el índice demasa corporal. En algunos casos, sobre todo en aquellos relacionados con culturistas, esta medida fuecriticada porque se basa en la estatura y el peso de la persona sin tener en cuenta la diferenciación entremasa muscular y grasa. Así mismo es interesante pensar que una cintura delgada no necesariamenteimplica una buena salud o una larga vida.Lo ideal para no acumular grasa de más es controlar la alimentación disminuyendo el consumo de grasas,

aumentando la ingesta de fibras y consumiendo también alimentos proteicos. Paralelamente es elementalrealizar actividad física no sólo para fortalecer y tonificar abdomen, sino también aeróbicos para quemarexcesos de grasa. Recordemos que los entrenamientos de mucha intensidad pueden llegar a quemar 500calorías en una hora, pero el aumento generalizado de la actividad provoca un efecto acumulativo, ya quesi consumimos 50 calorías extra 10 veces por día utilizaremos 500 calorías más.

10 maneras diferentes de quemar 50 calorías

Entrenar con pesas durante ocho minutos

Caminata rápida durante siete minutos

Jugar al golf durante 10 minutos

Pasar la aspiradora durante 18 minutos

Jugar básquet 6 minutos

Hacer natación 6 minutos

Andar en bicicleta 9minutos

Bailar 10 minutos

Ir de compras por 14minutos



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Remover tierra durante 7 ½ minutoshace 10 meses

Fuente(s):Cualquier cosa a tus ordenes

Entrenador ProfesionalDiseño de Pogramas de Entrenamiento y Alto [email protected]

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moises20... full gim y Abdominales hasta morir... suerte (no uses esteróides como se escriba)hace 10 meses

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aresayal aresayal...

No hay nececidad de matarte haciendo 100 o 300 o hasta 500abdominales para tener los abdominales que quieres solo tienes queseguir este programa para principiantes.Primer día:

Calentamiento: 5 min de bicicleta estatica o eliptica. Si no tiene hacer 50-100 saltos estrella basta.Ejercicios generales de cuerpo:3 series de 10 Flexiones de brasos en el suelo.

Abdominales:Elevaciones de tronco en el suelo 3 series de 15 descansar 40 seg al finalizar cada serie.Encojimienentos abdominales 3 series de 15 descaso 40 seg al finalizar cada serie.Flexion de tronco con mancuera 3 series de 15 (a cada lado) descanso 1min al finalizar las 3 series si notienes mancuernas utiliza diccionarios.Segundo día:Calentamiento

Abdominales:Elevaciones de tronco pies en alto 3 series de 15 descanso 40 seg al finalizar...Elevaciones de piernas en el suelo tumbado, en vertical 3 series de 15 descanzo de 40 seg al finalizar...Tercer día:Descanso.Cuarto dia:CalentamientoEjercicios generales de cuerpo 3 series de 10 Flexiones de brazos en el suelo.

Abdominales:Elevaciones de tronco en el suelo 3 series de 15 descanzo de 40 seg al finalizar...Encogimientos abdominales 3 series de 15 descanso de 40 seg al finalizar...Quinto día:

Calentamiento Abdominales:Encogimientos abdominales 3 series de 15 descansar 40 seg al finalizar...

Elevaciones de tronco en el suelo 3 series de 15 descanzar 40seg al finalizar...Elevaciones de piernas en el suelo tumbado, en vertical 3 series de 15 descansar 40seg al finalizar...



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Sexto día.Descanso.Septimo día:CalentamientoEjercicios generales de cuerpo 3 series de 10 Flexiones de brasos en el suelo.

Abdominales:Elevaciones del tronco pies en alto 3 series de 15 descanzo de 40 seg al finalizar...Elevaciones de tronco en el suelo 3 series de 15 descanzo de 40 seg al finalizar...Elevaciones de piernas en el suelo tumbado, en vertical 3 series de 15 descanzo de 40 seg al finalizar...

Elevaciones de tronco en el suelo: Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detras de la cabeza,inspirar y elevar eltronco incurvando la espalda. Espirar al final del movimiento. Regresar a la posición inicial pero esta vezsin apoyar el tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que aparesca una sensación de quemazón en elabdomen.Encogimientos abdominales:

Acostado boca arriba, manos detras de la cabeza, muslos en vertical, rodillas flexionadas, inspirar yseparar los hombros del suelo acercando la cabeza a las rodillas mediante una incurvación de la columna.Espirar al final del movimiento.Para solicitar más intensamente los oblicuos, basta con acercar alternativamente, encogiendo losabdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.Flexión lateral del tronco con mancuera:De pie, piernas ligeramente separadas, una mano detras de la cabeza y la otra sugetando una mancuera,efectuar una flexión lateral del tronco del lado opuesto a la mancuera. Volver a la posición inicial osobrepasar efectuando una flexión pasiva del tronco. Alternar las series cambiando la mancuerna de ladosin tiempo de descanzar.Elevación del tronco en espaldera:Pies fijados en la espaldera, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detras de la cabeza, inspirar yelevar el tronco lo más alto posible incurbando la columna vertebral. Espirar al final del movimiento.

Y listo eso es lo unico que tienes que hacer los resultados se veran a mi me funciono si quieres puedesescribirme al correo [email protected] para comentarme como te fue o si tienes inquietudes. SUERTE.hace 10 meses

Fuente(s):

Profesor de edu fisica.

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bi devil bigdevil...

Haz 100 abdominales a diario; es bueno al levantarte. Para comenzarhaz solo 25 y vas en aumento hasta que llegues a los 100 diarios, tegarantizo que vas a tener tus abdominales bien formaditos. Es bueno

que te cuides tu cuerpo desde ahora. Ah!!! y no te olvides de tomar mucha agua. Mucha suerte amiguito.hace 10 meses

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chica

chica sexi

pues mira tienes que empesar por meterte al gim, pero si no lo `puedeshacer asi simplemente has muchas abdominales empieza por 50diarias durante una semana a vele aumentando 15 cada semana

PERO bien hechas okis espero te sirva los amo bye...............hace 10 meses

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miguel angel n

abdominales....muchas abdominales...muchas...muchas..y todoesfuerzo que hagas, como en basket o patear en fut, carga la fuerza enel abdomen..

hace 10 meses

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hardy-2

hardy-2

hacer todos los dias minimo 100 abdominales ...da buen resultadohace 10 meses

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Creo que Paks tiene razon, con ese nik pareces metro o directamentemaracahace 10 meses

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paulina9 paulina9...

talla la ropa en tu estomago XD jaja haz muxos abdominales..hace 10 meses

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Timida

Timida

pues mi hermano tiene y hace como 100 abdominales al dia y correuna media hora pero sobre todo toma mucha agua no toma nada debevidas gaseosas por que eso hace todo lo contrario .........muchasuerte !!!!!!

hace 10 meses

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Maga

Maga

Sin cardio es imposible, minímo 35 min en bicicleta de spinning todoslos días -aparte de las abdominales, con que hagas 6 tipos 5 series de15 repeticiones- Saca la formúla de Karvonen, eso es un monitoreocardíaco, que es indispensable.

hace 10 meses

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Lordnet Lordnet

meterte al gimnasio y no salir de ahi jamás :Phace 10 meses

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´¯`

·´¯`·.((...

tienes que hacer un plan de

100 planchasy 2oo abdominales, te lo garantizo todos los dias al despertar hazlo y a



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mi si me funcionahace 10 meses

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donnie darko 2007

Quieres tener abdominales de lavadero??? Pues ponele un grifohace 10 meses

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alex br alex_bra...

Para tener un abdomen digno de las aquellas personas q ves en laportadas de revistas de fisicoculturismo tienes q hacer los siguiente:

1. hacer ejercicio cardiovascular de preferencia antes del desayuno para q el cuerpo utilize la grasa comoenergia ( 30-35 minutos )

2. Hacer abdominales dia x medio series de 4 para los diferentes angulos tanto inferiores, oblicuos, medios.Lo mas importante es la tecnica no se trata de hacer por hacer si no de hacerlos bien y esto enfisicoculturismo se aplica a todos los grupos musculares; recuerda q esto es fisicoculturismo no se trata deque quien carga mas peso o quien acaba mas rapido.

3. Consume bastante proteina : huevos, pollo, pescado, carne y todo alimento q contenga proteina.

Bueno yo creo q si haces las cosas bien en poco tiempo tendras un abdomen de pòrtada.

tengo experiencia y tambien me gusta el fisicoculturismo pero a nivel Amateur y conseguirlo no es dificil,solo depende ti.hace 10 meses

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seragu

seragu

Abdominales, muchos abdominales, empiezas con 30 por día, y alavanzar continuas con 1000 por día, en tandas de 300 cada una y laúltima de 100, es el único secreto.Todos los días de tu vida.hace 10 meses

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glezalbe glezalbe...

con mucho esfuerzo uff hace 10 meses

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Preguntas abiertas en Otros - Deportes

● ¿sobre muscularse y perder grasa a la vez?

● ¿Especialidad esgrima?

● ¿q se siente al tirarse al vacio?

● que me recomiendan una pistola de gotcha o diabolos?



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reguntas resue tas en tros - eportes

● tengo 15 años - ejercicios de GYM? Gimnasio?

● ¿Quien piensas que es hoy en día el mejor deportista de todos los tiempos?

● ¿Que deporte es el mejor para hacer amigos?

● ¿si los deportes que te gustan hablan un poco de tu personalidad...?

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¿alguien sabe como tener un abdomen de lavadero_ - yahoo! respuestas

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