DOCENTE F.C.H.E

LIC. GABRIELA ROMERO

AGUJETAS EN LESIONES DEPORTIVAS

LESIONES MUSCULARES POR ELONGACION POR DESGARRO Se presenta cuando un musculo es sometido a un estiramiento

exagerado y presente rotura ..lamada (tirón muscular)

-dolor agudo

-la contracción muscular son dolorosas.

-imposibilita a realizar un actividad

Sucede por una super elongación (exceder al músculo más allá de su capacidad de estiramiento), por una contracción brusca (veloz), o por realizar un esfuerzo superior a la capacidad biológica de resistencia a la tensión

Desgarro Total - Es la rotura de la mayoría de las fibras musculares. 

Factores de riesgo

Sedentarismo: debilita la estructura conjuntiva del músculo. Desnutrición, debilita la capacidad contráctil de las fibras musculares (se adelgazan). Circulación arterial y venosa deficiente: incapacidad de aumento de irrigación ante la

exigencia del ejercicio físico, lo cual fatiga al músculo por falta de oxígeno y por acumulación de ácido láctico.

Ciertas enfermedades del metabolismo: por ejemplo, diabetes. Realizar ejercicio físico o práctica deportiva sin el debido precalentamiento (que lo

previene aunque no anula su ocurrencia), de modo que es más probable que se produzca al principio de dichas actividades.

Situación traumática como una super-elongación, sobre-esfuerzo, o continuar un esfuerzo intenso o prolongado aún con signos de fatiga muscular.

POR DESGARRO Síntomas

Dolor repentino, agudo e intenso pero momentáneo, acompañado generalmente de un pigmento de coloracion

En los casos más graves (al desgarre total del músculo) se produce un hematoma muy extenso e inflamación más pronunciada, que inmoviliza la región afectada que se experimenta como una parálisis temporal (contractura de musculación vecina a la lesión). Si el dolor es muy intenso -aunque es poco frecuente- puede aparecer un componente de shock, con mareo y sudor frío.

Tratamiento

Reposo: No se deben hacer actividades que causen dolor, si el andar normal lastima, se debe reducir su duración. No se deben practicar deportes hasta que el dolor haya desaparecido.

Frío: Se puede aplicar hielo en el área lastimada, de 15 a 20 minutos cuatro veces al día, durante varios días después de la lesión. No se debe aplicar el hielo directamente en la piel. Para evitar que se extienda el hematoma y reducir la inflación.

Medicamentos antiinflamatorios sin esteroides: Estos ayudan a aliviar el dolor. Para retomar la actividad física normal

Calor: El uso de calor debe restringirse únicamente para cuando se esté regresando a la actividad. Posteriormente se lo puede usar antes de hacer el calentamiento para el ejercicio.

Estiramiento: Cuando el dolor agudo ha desaparecido, se debería comenzar con un estiramiento ligero, hasta donde el dolor lo permita. Se debe sostener cada estiramiento durante 10 segundos y repetir hasta 6 veces y hasta 4 veces al día.

Fortalecimiento: Cuando un músculo es lastimado se debilita debido a que no se usa, de modo que deberá ser fortalecido gradualmente. Es recomendable realizar esta actividad bajo supervisión médica.

MEDIDAS PARA EVITAR LESIONES

Examen médico previo

Calentamiento

Estiramientos al final

Recuperación

Alimentación adecuada

AGUJETAS

Las agujetas son una sensación que se produce cuando se mueven los músculos, parecido a los pinchazos de unas agujas.

¿Que son las agujetas?

Causas de las Agujetas

EJERCICIO FÍSICO INTENSO

SEDENTARISMO

acumulación de

acido

láctico 

EFECTOSEspasmo muscular

Microroturas de fibras musculares

- Una elevada creación de ácido láctico ante esfuerzos intensos, que se acumulaban en el músculo, donde llegaba incluso a cristalizar

MITOS Y FALSAS CREENCIAS

Las investigaciones revelan que el ácido láctico no es responsable de las agujetas, sino la practica de actividades donde predominen las contracciones excéntricas.

DATOS QUE DESMIENTEN DICHA CREENCIA

Las contracciones excéntricas provocan en el músculo tensiones muy elevadas, cuya repetición provoca en un apersona no entrenada la ruptura de estructuras musculares

En las contracciones concéntricas, el músculo se acorta mientras ejerce tensión, mientras que en las excéntricas el músculo se alarga mientras desarrolla tensión.

aparece a partir de las 24 horas, con una sensación de dolor máxima entras las 48-72 horas

DEFINICIÓNconjunto de síntomas y signos de dolor tras un trabajo muscular de predominio excéntrico.

disminución del rango de movimiento.

Rigidez y perdida de fuerza.

SÍNTOMASDolor difuso, se acompaña de ligera tumefacción.

¿Agua con azúcar o bicarbonato?

TRATAMIENTO NO RECOMENDADO

PREVENCIÓNMASAJES PARA PREVENIR LAS AGUJETAS

TRATAMIENTO

Transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS)

Estimulación eléctrica transcutánea nerviosa

- SE PRODUCE COMO CONCECUENCIA DE UN SOBRE ESTIRAMIENTO DEL MUSCULO.

- PERO SIN LLEGAR A UNA ROTURA.

- SE PRODUCE INFLAMACION Y APARACE EL DOLOR.

- SE CONOCE TAMBIEN COMO TIRON MUSCULAR.

- ES MUY PROPIO QUE LO SUFRAN LOS DEPORTITAS DE ELITE.

LESIONES MUSCULARES POR ELONGACION

LA IMPORTANCIA DE LA ELONGACION EN EL DEPORTE

ES NECESARIO TOMARSE EL TIEMPO PARA REALIZAR EL ESTIRAMIENTO ES SU RUTINA DE CORRER O DE LA ACTIVIDAD O DEPORTE QUE VAYA A REALIZAR.

El estiramiento incrementa su rango de movimiento y disminuye el riesgo de lastimarse mientras se ejecuta.

El estiramiento en su vida diaria es también una gran manera de reducir el estrés y la tensión.

LOS ESTIRAMIENTOS SON ESENCIALES ANTES Y DESPUES DEL ENTRENAMIENTO

Antes sirven para activar el cuerpo y calentar los músculos.

Se debe por tanto estirar de forma controlada y con mucha paciencia todos aquellos músculos que vayamos a utilizar, o por lo menos, los grupos musculares más grandes y de más uso.

Es importante controlar que se realicen  correctamente los estiramientos , ya que justamente, hacerlos mal también puede ser peligroso y puede llevar a lesionarnos.

POR QUE ESTIRAR Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado. Mejora la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más

fácil. Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más

amplios. Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y

estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).

Hace mas fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).

Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación. Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de

deportes como el ciclismo. Mejora el conocimiento del cuerpo.

Lesiones musculares por elongacióndesgarro fibrilar Una rotura fibrilar es una lesión no muy grave en la que se

afectan las fibras que forman el vientre muscular. La gravedad de la lesión dependerá del numero de fibras afectadas, pudiendo llegar a la rotura total del músculo.

Este tipo de lesión se puede producir por una contusión o durante un esfuerzo muscular explosivo en un periodo corto de tiempo (distracción). Durante una carrera es difícil provocar una rotura por contusión, pero sí que se puede producir por distracción, debido a una fuerza intrínseca que el corredor genera en sus propios músculos.

gemelos, tibial anterior, aductor mayor recto anterior y los isquiotibiales. El pronóstico de la evolución puede oscilar entre los 21 días a 2 meses según el tamaño de la lesión.

X q se producen los desgarros fibrilares

. Mala preparación muscular (entrenamiento deficiente o mal calentamiento).

. Músculo débil debido a antiguas lesiones mal recuperadas.

. Músculo sobrecargado o fatigado. Músculos tensos (no permiten amplitud total del movimiento).

. Músculos fríos debido a la temperatura (son menos contráctiles).

. Normalmente las roturas fibrilares ocurren cuando la demanda sobre un músculo excede su fuerza innata, por ejemplo en paradas bruscas, en deceleraciones, aceleraciones rápidas o la combinación de deceleración y aceleración al girar, saltar etc...

1. Calienta durante cinco o diez minutos antes del partido. El calentamiento puede ser tan simple como correr alrededor de la pista. Para cuando empieces a transpirar

2. Bebe muchos líquidos antes, durante y después de jugar, para evitar calambres y entumecimientos.

3. Evitar jugar sobre superficies muy duras. Para prevenir lesiones en la parte inferior de la espalda si no tiene más remedio que practicar este deporte en pistas duras, cuide que las zapatillas dispongan de una buena cámara en el tacón para absorber el golpe.

4. Al realizar un smash, no arquees la espalda innecesariamente. La posición correcta es doblar las rodillas y elevar los tobillos. De esta forma el peso corporal está prácticamente en equilibrio.

5. Recuerda que las paradas y arranques bruscos pueden provocar torceduras moderadas.

6. Evita caer sobre la parte trasera del pie. Puede provocar lesiones en el tendón de Aquiles.

7. Un botiquín de primeros auxilios en la mochila es importante, al igual que saber utilizarlo. Debe contener gasas, vendas y antisépticos.

Como evitar los desgarros fibrilares

LESIONES MUSCULARES POR ELONGACIÓN : POR DISTENSION

La distensión de la pantorrilla es la lesión producida por elongación del músculo o músculos de la parte posterior de la pierna. SíntomasCuando uno se distiende el músculo de la pantorrilla se siente un repentino dolor, como un rasgado o un pinchazo

Consideraciones anatómicas El músculo estriado constituye el tejido simple en > cantidad en el cuerpo, determinando un 40-45% del peso corporal total. La fibra muscular es su elemento estructural básico que es una larga célula conectada con el tendón o hueso sobre el cual actúa.

Actualmente, el fisioterapeuta del deporte está integrado dentro de la plantilla técnica de los clubes y equipos deportivos, así como en pabellones, piscinas, gimnasios y gabinetes de ejercicio liberal.

La elongación muscular esta ampliamente relacionada con la flexibilidad de los mismos y es básicamente la acción de estirar los músculos de forma pasiva (con asistencia (fisioterapia)) o activa (cuando uno elonga solo), y como es de suponerse un musculo sin flexibilidad es un gran limitante a la hora de moverse para realizar algún tipo de actividad

G R A C I A S