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Agile Sports preparando un triatlón de larga distancia Ágilmente

Sistemas Informáticos y Computación

Trabajo con Métodos ágiles para desarrollo de Software y gestión de proyectos (más de 5 años)

Certified Scrum Professional

Deportes de Aventura, Ciclismo de Montaña, Trailrunning, música, cine y el café.

Agile Ecuador

José Lubín Sandoval Noreña

Los desafíos

Natación

Triatlón - Ironman

Duración de carrera de 12h a 17h

Tipo de terreno

Condiciones de clima

Deportes de montaña

Entrenador: ¿Para que debemos prepararte?

Yo: Un Ironman: 3,8 kms de nado en el mar, 180kms de Bicicleta en asfalto y finalmente 42.195 kms de Running (trote) en asfalto (Distancia de una maratón)

Entrenador: ¿Cuándo es?

Yo: El 1ro de Diciembre

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Entrenador: ¿Cómo te va con la natación?

Yo: Debo mejorar el estilo, porque casi ni lo tengo

El Backlog (1/2)

1.Curso de natación (estilo, cadencia, ritmo).

2.Entrenamientos de natación al menos 4 veces por semana.

3.Regular la frecuencia cardiaca para el trote y la bici (frecuencia basal, frecuencia aerobia).

4.Ganar resistencia física, mental y de espíritu.

5.Fortalecimiento de zonas musculares que no había utilizado antes en las otras disciplinas.

El Backlog (2/2)

6. Alimentación para incrementar la alcalinidad del cuerpo y aumentar el Chi.

7. Entrenamiento de transiciones (acostumbrar el cuerpo a pasar de la natación a la bici y luego al trote).

8. Descanso (sueño REM, meditación, concentración).

9. Entrenar, Entrenar y entrenar.

10. Probar los implementos a usar durante la carrera, antes de la misma.

11. Diseñar y probar plan de alimentación e hidratación.

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¿Y el equipo?“No se puede hablar de Scrum si no existe

un equipo, Scrum no es un marco de trabajo para desarrollar tesis de grado”

Recorrer 225,995 km y Cruzar la metaEse era el producto a entregar

Planificación del Sprint (Semana de

entrenamiento)Ejemplo

Lunes 30/Sept: Descanso

Martes 01/Oct: 60km (Bici); 2500 m (Natación)

Miércoles 02/Oct: 10 km (Trote); 1500 m (Natación)

Jueves 03/Oct: 15 Km (Trote); 2500 m (Natación)

Viernes 04/Oct: 5 km (Trote); 1500 m (Natación)

Sábado 05/Oct: 150 km (Bici); 1500 m (Natación)

Domingo 06/Oct: Descanso, 10 h min.

Nota: Todos los días ejercicios de fortalecimiento adicionales

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La única medida del progreso es el

Producto funcionando

Las métricas a revisar

Gráfica de frecuencia cardiaca durante el entrenamiento,

Frecuencia cardíaca media,

Calorías consumidas,

Distancia recorrida,

Velocidad,

Velocidad promedio,

Tiempo…eran algunos de los que analizábamos

Métricas objetivas

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Lecciones sobre el Agilísmo aprendidas

en el camino

Feedback y Acciones de mejora

En este caso particular el producto tenía fecha y hora para ser entregado listos o no, la carrera comenzaría sin importar lo preparado que lograra estar.

Había que definir acciones de mejora, pero no solo eso, baby steps y métricas, ¡Sí métricas! cómo íbamos a medir si la acción de mejora adoptada está produciendo efecto, y para completar el círculo una fecha de evaluación de esta acción de mejora.

Inspeccionar y adaptar constantemente para afinar el

camino al objetivo

- ¿Cómo te sentiste durante el ejercicio?

- ¿Cómo estuvo la frecuencia cardíaca?

- ¿Cómo te hidrataste durante el ejercicio?

- ¿Tuviste calambres?

- ¿Hay dolores o sensaciones que no deberán estar ahí?

- ¿Cómo fue el descanso antes del entrenamiento?

- ¿Estás cansado?

El camino hacia el objetivo es holístico, no únicamente

técnico La forma como responde nuestro cuerpo no

depende únicamente de un factor, sino siempre de la suma de todo lo que nos compone. Estado de ánimo, preparación física, preparación mental, alimentación, descanso, estado de salud, etc. 

La importancia de un Coach para impulsar el

crecimiento

Podemos hacer las cosas por nosotros mismos y demorarnos el doble o el triple del tiempo que nos tomaría , mas el temor de lograr o no las cosas, si consiguiéramos ayuda de alguien con experiencia, que puede guiar nuestras acciones y el aprendizaje, alguien que con una visión integral nos ayude a acelerar y potenciar los resultados.

Agile es un proceso empírico

La constante observación y aprendizaje nos ayuda a ir adoptando el uso de las herramientas o técnicas en determinados momentos.

Un buen entrenador sabe que: Aunque existan muchos planes de entrenamiento ya diseñados, estos planes tiene que ser afinados a las condiciones específicas de una persona en un determinado momento y que habrá que tomar acciones que no estaban planificadas de acuerdo a los resultados que se van obteniendo en el camino.

Reflexiones personales

Reflexiones (1/2)

La técnica es muy importante. Es un deporte muy intenso, que puede llegar en ciertos momentos a ser monótono, pero es muy técnico, porque esas fuerzas mal enfocadas por cansancio o la posición inadecuada, la mala técnica al nadar, el no comer adecuadamente, salirse de las zonas de frecuencia cardiaca, etc, etc… pasan factura en el momento que uno no espera. En el trail me ha pasado también, pero al combinar varias disciplinas en el triatlón, esto se hace un poco más complejo.

Que la gente hable con convicción no significa que sabe sobre algo o que esté segura de ello, es bueno cuestionar, pero no por el puro afán de hacerlo, sino con buenos argumentos y analizar las cosas antes de creérselas.

Reflexiones (2/2)

Siempre hay gente amable dispuesta a ayudar, sin esperar nada a cambio

El diablo está en los detalles. Durante la etapa de bicicleta se me cayó la comida y no pude conseguir comida durante casi una hora, más tarde en la maratón pagaría esta novatada, por no prever llevar alimentos adicionales sobre la bici.

El camino de un hombre, no necesariamente es la vía a seguir de otro. Este fue mi primer triatlón, nunca antes había corrido uno, pero si lo volveré a hacer.

Gracias

José Lubín Sandoval Noreña@jlsandovalnjlsandovaln@gmail.com