Actividades para Conservarse

Saludable y Vivir Mas

Professor Anne Hiller Scott, PhD, OTRTranslator - Zorayda Cocchi, COTA/L

Professor Rebecca States, PhDAssociate Dean, William Susman, PhD, PT

Interdisciplinary, Community-Based, Health Education for Diverse Elders. HRSA Grant#1 D37 HP 00838-01

GENTE SALUDABLE 2010

• Un programa nacional para mejorar la salud de todos los Americanos – para promover comportamientos saludables y crear ambientes saludables

• Metas– Aumentar el número de aňos de vida saludable

• Ayudar la gente a vivir por mas tiempo– Mejorar la calidad de vida

• Nocion salud personal, física, y mental

GENTE SALUDABLE 2010 Mayores Causas de Muerte:

Enfermedades del Corazón, Cáncer, y Derrame Cerebral

• Causas de Muerte Mas Prevenibles:• Fumar: aumenta el riesgo de

– Enfermedades del Corazón, Derrame Cerebral, Cáncer del Pulmón, Enfermedad Crónica de los Pulmones

– Durante el Embarazo puede causar:• Aborto Involuntario, Nacimiento Prematuro, Síndrome

de Muerte Repentina del Bebe, Asma, Bronquitis

• Obesidad: aumenta el riesgo de: – Presión Arterial Alta, Colesterol Alto, Diabetes de

tipo 2, Enfermedades del Corazón, Derrame Cerebral, Arthritis, Problemas Respiratorios, etc.

• Mayores Indicadores de Salud: Comportamientos que afectan la salud de las personas, por ejemplo

• Actividad Física – La gente en el Noreste y el Sur hace menos ejercicio– Las mujeres hacen menos ejercicio que los hombres– Después de los 75 aňos de edad:

• 2 de 3 mujeres NO tienen actividad física regular• 1 de 3 hombres NO tiene actividad física regular

• Obesidad– La gente necesita seguir las guías nutricionales, comer saludable, y

perder peso • Consumo de Tabaco

– Afecta al que fuma y a aquellos que están en el ambiente del fumador

– Niňos y mujeres embarazadas están especialmente en riesgo de ser afectados

GENTE SALUDABLE 2010

Que Puede Hacer Usted Para Mantenerse Saludable:

• Actividad Física: (30 minutos diarios) ayuda a prevenir: – Enfermedades del Corazón– Alta presión arterial– Obesidad – Sobrepeso– Diabetes– Depresión –desordenes mentales

(Un POCO de ejercicio es mejor de que NADA de ejercicio) • Comer Adecuadamente: Menos es Mas

– MENOS: Sal, Grasas, Comida frita, Azucar– MAS: Agua, Frutas frescas, Vegetales, Harinas, Carne sin grasa, Pescado, Granos

• Control de Peso– Después de los 45 aňos de edad las

personas retienen mas peso– Fijese en la cantidad que como -

tamano de la porcion – Piramide de Alimentos

ENVEJECIMIENTO SALUDABLE

Cual es la Clave?

ENVEJECIMIENTO EXITOSO

Un studio de Rowe y Kahn, 1998 ♦ PERMANECER ACTIVO/A♦ MANTENER UN ESTILO

DE VIDA SALUDABLE♦ PREVENCION

La MAYOR PARTE de un ENVEJECIMIENTO SALUDABLE depende del ESTILO de VIDA

y de la PREVENCION Un studio de Rowe & Kahn 1998

♦ LO QUE NO SE USA - SE DANA

♦ CONFIANZA en sus Abilidades para Adaptarse y Mantenerse Activo

♦ PARTICIPACION ACTIVA: Trabajo y Recreacion

♦ SER PRODUCTIVO Trabajo, Trabajo Voluntario,

Cuidar a Otros

Envecimiento Saludable Rowe & Kahn 1998

♦ APOYO SOCIAL: Familia, Amigos, Vecinos (Comunidad)

♦ ACTIVIDAD MENTAL: Lectura, Rompecabezas, Domino, Cartas

♦ ACTIVIDAD FISICA: Caminar, Bailar, Nadar, Jardineria, Videos de Ejercicio para personas mayors, Subir las Escaleras, Caminar en Centros Comerciales

♦ DIETA Y SUPPLEMENTOS

MÁS ESTUDIOS ACERCA DE

ACTIVIDADES SALUDABLES

MascotasTai ChiTerapia Ocupacional

MASCOTAS: Los Mejores

Amigos Los animales salvan vidas Las personas que han sufrido de

un ataque al Corazón:• Viven mas tiempo si tienen

una mascota –POR QUE?Por que:

♦ Reduce el stress y la presion arterial

♦ Sirve de compaňia♦ Ofrece cuidado♦ Ejercicio

TAI CHI: Una Arte Marcial Suave

Hallazgos Investigativos:Mejora el BalanceDisminuye las CaídasMejora el MovimientoReduce la Presión

ArterialDisminuye el StressMejora la Respiración

RANGO de MOVIMIENTO – DANZA ROMTai Chi, Música, Relajación

Harlowe &Yu 1984, 1997

Programa de Terapia Ocupacional para:Mejorar el MovimientoReducir el DolorReducir el StressDe acuerdo con Estudios de Investigación, ayuda con

Artritis y Otras EnfermedadesDolor Crónico y FatigaDepresión

Videocassette de 7 minutos: Version de pie o sentado Disponible Comercialmente 1 800 488 - 4940, www.taichihealth.com

Terapia OcupacionalExtiende la calidad de vida en las personas de edad

Revista de la Asociación Medica Americana (JAMA, 1997, 278, 1321-26)

Terapia Ocupacional ayuda a las personas para que continúen haciendo las actividades diarias que son importantes en sus vidas

Ocupación significa todas las actividades o tareas que OCUPAN su día, Las Habilidades para el Trabajo de Vivir: Cuidado personal: comer, cocinar, vestirseArreglo de la casaCuidado a otrosActividad socialActividad recreacional y viajesTrabajo / Voluntariado Tareas físicas y mentales: manteniéndose activo en

casa y participando en la comunidad

Terapia Ocupacional Estudio de Investigación acerca de las

Personas de Edad Revista de la Asociación Medica Americana (JAMA, 1997 Clark, et. al.)

El valor de mantenerse involucrado y activoParticipando en las actividades que son importantes para ustedSobrepasando temores – ganando confianzaPor ejemplo: Clara tenía artritis y diabetes y vivía sola. Se la

pasaba la mayor parte del tiempo en su edificio de apartamentos• Casi nunca salía porque tenia miedo de caerse• Después de participar en un programa de Terapia

Ocupacional en Rediseňo de Estilo de Vida, ella termino 1 milla con la ayuda de su caminador en la Marathon de Los Angeles.

Como puede USTED Implementar estos CAMBIOS?

Que ACTIVIDADES

puede usted HACER

para mantenerse SALUDABLE

y vivir MAS

con CALIDAD de VIDA?

Como puede USTED empezar a hacer esos cambios?

Identifique METAS concretas para practicar actividades saludables

Empieze POCO a POCO – paso a pasoNadie puede cambiar todo a la vez!

Busque APOYO♦ Hable con familiares y amigos que le puedan apoyar♦ Consiga información de su medico,

centro de salud, o centro comunitario♦ Trate de incluir a otros en sus planes

• Por ejemplo, empieze un grupo con sus vecinos o amigos para caminar todas las maňanas

Haciendo CAMBIOS en su ESTILO de VIDA

Mantenga un seguimiento de su PROGRESO

QUE ACTIVIDAD o cambio esta tratando de alcanzar? Divídalo en pequeňos pasos.

POR QUE quiere hacer este cambio? Recuerde cual es su motivación.

NO SE DE POR VENCIDO! USTED PUEDE HACERLO

CONTINUE TRATANDO – TENGA PACIENCIA

ES POR SU SALUD Y BIENESTAR USTED SE LO MERECE!