actividad fisica exposicion.docx

8/19/2019 ACTIVIDAD FISICA EXPOSICION.docx

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FACULTAD DE MEDICINA HUMANA Y CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA PROFESIONAL DE TECNOLOGIA MÉDICA

EJERCICIOS FISIOTERAUETICOS I

Docente:

LIC. Luis I!""! Hu"t!#o

Inte$"!ntes:

Y!%&!si Este'!n(

Pi)! M!"ie)

M!teo Loon* N!t+!)(

Cic)o: ,I- Seccin: /

A"e0ui&! - Pe"1

23/4


2/37

PRESENTACI5N

Es indudable la importancia que tienen el deporte y la recreación y, en general, la

actividad física para el desarrollo individual y colectivo de la sociedad. El ejercicio

regular siempre ha sido recomendado por los profesionales de la salud para el

mantenimiento y mejora de la calidad de vida, cada vez son mayores las

evidencias que relacionan la actividad física y la mejora de la salud, hasta el punto

de considerar la propia inactividad como un factor de riesgo. El ejercicio físico,

regular y controlado, es además, una práctica que permite disminuir el nivel de

ansiedad y produce una mejora en el estado de ánimo

Este trabajo Pretende enmarcar con claridad los beneficios de la ctividad !ísica y

e"plicitar los contenidos mínimos que los profesionales de la salud necesitanmanejar para poder realizar una labor bien fundamentada, pretende tambi#n

orientar las acciones concretas que se requieren aniveles de actividad física,

adoptando estilos de vida más activos que contribuyan a la prevención de

enfermedades y al bienestar general.


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INTRODUCCION

En torno a la actividad física e"isten diferentes definiciones y juicios, pero en

general todas ellas giran alrededor del aumento del gasto energ#tico o de la tasa

metabólica por encima de la basal , que incluyen diversos aspectos, variables y

categorías como la edad , inter#s y la cultura a la cual pertenezca el individuo.

$ada vez hay más estudios que demuestran la importancia tanto de realizar

actividad física como de reducir el sedentarismo, ya que ambos factores tienen

una influencia clara en la mejora de la salud, en la prevención de las

enfermedades crónicas y, por tanto, en la calidad y la esperanza de vida de la

población.

%a inactividad física es actualmente el cuarto factor de riesgo de mortalidad másimportante en todo el mundo, sólo por detrás de la hipertensión, el consumo de

tabaco y la hiperglucemia.

%levar una vida activa asocia m&ltiples beneficios para la salud en todas las

personas a cualquier edad

Es importante se'alar que las recomendaciones de ctividad !ísica proponen el

mínimo necesario para obtener beneficios para la salud( no obstante, un nivel

mayor de actividad física puede producir beneficios adicionales.

En este trabajo se abordan los niveles de actividad física, el ejercicio físico y el

deporte( se plantean tendencias que hacen referencia a la actividad física desde la

salud y la terap#utica, el entrenamiento deportivo y la Educación, y se incluye la

conceptualización desde autores que retoman la actividad física como una

e"periencia personal, con intereses particulares y su relación con la

intencionalidad que ella debe tener.

JUSTIFICACI5N


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IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA DEL HOMBRE EN SU MEDIO DESDE

LA PREHISTORIA HASTA NUESTROS DÍAS.

%a actividad física y la práctica deportiva en general, históricamente han sido

vistas como un acontecimiento importante en la vida de los pueblos, con períodos

de e"altación y regresión como ocurrió en la Edad )edia.

En tiempos primitivos, el hombre debía sobrevivir en ambientes hostiles, donde

imperaba la ley del más apto por lo cual debía desarrollarse y mantenerse en

buen estado físico( con el correr de los tiempos esta necesidad de aptitud física

fue perdiendo importancia y el ser humano se ha adaptado a prácticas, contrarias

a su naturaleza, que le han conducido a mantenerse inactivo físicamente.

Posteriormente, la actividad física estuvo vinculada a las prácticas guerreras por las luchas de conquistas de territorios( en otros momentos, la actividad deportiva

fue considerada como un privilegio del cual solo podía disfrutar la realeza y para el

resto de las personas la actividad física se resumía a la actividad relacionada con

sus actividades cotidianas. finales del siglo *+*, había quienes consideraban a

los practicantes dedeportes como desocupados, que interferían con el desarrollo

de otras actividades, y es a partir de los a'os - y -- cuando comienza a

dársele cierta importancia al desarrollo del área psicomotora, con la incorporación

de la Educación !ísica como asignatura al currículo escolar

$on el transcurrir de los a'os, se ha masificado la actividad física y la práctica de

deportes con diversos fines/ en lo individual, para el beneficio de la salud corporal

y la est#tica, y en lo general, se ha e"tendido la práctica como espectáculo

lucrativo impulsado por el avance tecnológico, los medios de comunicación y

el mar0eting.

Relación entre Activia F!"ica # Sal$

%as relaciones entre la actividad física y la salud aglutinan un conjunto muy amplio

y complejo de factores biológicos, personales y socioculturales. 1ependiendo del

#nfasis y la manera de entender cada uno de dichos factores pueden establecerse

diferentes concepciones de las relaciones entre la actividad física y la salud.

http://www.monografias.com/trabajos15/fundamento-ontologico/fundamento-ontologico.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos6/edpre/edpre.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos4/edadmedia/edadmedia.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/fundamento-ontologico/fundamento-ontologico.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos4/leyes/leyes.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos36/naturaleza/naturaleza.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/curriculum/curriculum.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos36/estetica/estetica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/medios-comunicacion/medios-comunicacion.shtmlhttp://www.monografias.com/Administracion_y_Finanzas/Marketing/http://www.monografias.com/trabajos6/edpre/edpre.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos4/edadmedia/edadmedia.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/fundamento-ontologico/fundamento-ontologico.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos4/leyes/leyes.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos36/naturaleza/naturaleza.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/curriculum/curriculum.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos36/estetica/estetica.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/medios-comunicacion/medios-comunicacion.shtmlhttp://www.monografias.com/Administracion_y_Finanzas/Marketing/http://www.monografias.com/trabajos15/fundamento-ontologico/fundamento-ontologico.shtml


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1esde una concepción terap#utico2preventiva, llamada tambi#n perspectiva del

resultado, la actividad física es considerada fundamentalmente como un remedio

para curar o prevenir enfermedades diversas. En esta concepción la enfermedad

se convierte en el principal referente para e"plicar las relaciones entre actividad

física y la salud. En otras palabras, la actividad física es buena para la salud

porque previene o cura enfermedades. 1esde la perspectiva de proceso la

actividad física se considera fundamentalmente una e"periencia personal y una

práctica sociocultural, enfatizándose el potencial beneficio de la práctica de

actividad física en el bienestar de las personas, las comunidades y el medio

ambiente. %a salud se vincula al concepto de calidad de vida, es decir,

la percepción por parte de los individuos o los grupos de que se satisfacen sus

necesidades y no se les niega oportunidades para alcanzar un estado de felicidady realización personal. 1esde esta perspectiva, la actividad física, además

de poder prevenir o curar enfermedades, encierra potencialmente otros beneficios

saludables que no se traducen en adaptaciones orgánicas. demás de sus

potenciales efectos en el funcionamiento de los sistemas orgánicos, la práctica de

actividad física permite entrar en contacto con uno mismo, conocer a otras

personas o, simplemente, disfrutar de la práctica de las actividades físicas. En

este sentido, las relaciones entre actividad física y salud no pueden objetivarse o

prescribirse, sino comprenderse y orientarse en función de las características de

las personas y los grupos que la practican.

SEG6N LA OMS

3e considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los

m&sculos esquel#ticos que e"ija gasto de energía.

3e ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que

respecta a la mortalidad mundial 456 de las muertes registradas en todo el

mundo7. demás, se estima que la inactividad física es la causa principal de

apro"imadamente un 862896 de los cánceres de mama y de colon, el 8:6

http://www.monografias.com/Salud/Enfermedades/http://www.monografias.com/trabajos14/administ-procesos/administ-procesos.shtml#PROCEhttp://www.monografias.com/trabajos11/fuper/fuper.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/medio-ambiente-venezuela/medio-ambiente-venezuela.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/medio-ambiente-venezuela/medio-ambiente-venezuela.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/teca/teca.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/calidad-de-vida/calidad-de-vida.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/sepe/sepe.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/grupo/grupo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos35/el-poder/el-poder.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/teosis/teosis.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Enfermedades/http://www.monografias.com/trabajos14/administ-procesos/administ-procesos.shtml#PROCEhttp://www.monografias.com/trabajos11/fuper/fuper.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/medio-ambiente-venezuela/medio-ambiente-venezuela.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/medio-ambiente-venezuela/medio-ambiente-venezuela.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/teca/teca.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/calidad-de-vida/calidad-de-vida.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/sepe/sepe.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/grupo/grupo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/elorigest/elorigest.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos35/el-poder/el-poder.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/teosis/teosis.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtml


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de los casos de diabetes y apro"imadamente el ;6 de la carga de cardiopatía

isqu#mica


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alimentos 4entre el : y ; 67 y la actividad física 4Aris0a y $aspersen, --:7. Este

&ltimo componente es el más variable e incluye las actividades del vivir cotidiano

4ba2 'arse, alimentarse y vestirse, por ejemplo7, el descanso, el trabajo, el

transporte y el deporte. Bbviamente el gasto por actividad física será mayor en los

individuos activos. Pero se debe siempre recordar que la actividad física es una

conducta que ocurre en un conte"to cultural específico. 4)alina, Couchard y Car

Br, 8;;D7 Por lo tanto la actividad física tiene componentes fisiológicos 4energía7,

biomecánicos 4movimiento7, y psicológicos 4conducta7. %a actividad física es un

concepto amplio y abarca al ejercicio y al deporte. En el ejercicio la actividad física

es un fin en sí mismo, por ejemplo consumir calorías. Pero tambi#n e"iste una

actividad física que no esta relacionada con el ejercicio, y es cuando #sta es un

medio para resolver situaciones cotidianas, como, por ejemplo, transportarnos deun lugar a otro. El deporte, por su parte, posee actividad física pero introduce las

reglas de juego, con límites espacio temporales, además de la agonística, es

decir que siempre se hará referencia en deporte a la actividad competitiva.

APTITUD F7SICA

%a aptitud física es la capacidad para llevar a cabo las tareas diarias con vigor y el

estado de alerta, sin fatiga e"cesiva y con energía suficiente para disfrutar del

tiempo libre y hacer frente a imprevistos situaciones de emergencia 4$aspersen,

Po>ell y $hristenson, -?97. %a aptitud física es el estado o condición que cada

individuo posee o alcanza. %a aptitud física posee un conjunto de diferentes

dimensiones, es decir, diferentes aspectos como la resistencia o capacidad

cardiorrespiratoria, la resistencia muscular, la fuerza muscular, la velocidad, la

fle"ibilidad, la agilidad, el equilibrio, el tiempo de reacción y la composición

corporal.

%a aptitud física se puede dividir en la aptitud física relacionada con el rendimiento

4o habilidad7 y la aptitud física relacionado con la salud, vinculada a la reducción

de la morbilidad y mortalidad para mejorar la calidad de vida. En este caso, de

actividad física relacionada con la salud, las dimensiones más importantes son la

resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza y resistencia muscular, la composición

corporal, los aspectos neuromotores y la fle"ibilidad.


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F Gesistencia cardiovascular/ refleja el funcionamiento del sistema

cardiorrespiratorio y la capacidad del m&sculo de utilizar energía generada por

metabolismo aeróbico durante un ejercicio prolongado, se desarrolla ejercitando

los grandes grupos musculares, consiste en caminar rápidamente, correr, andar en

bicicleta, nadar. lgunos deportes como el f&tbol, el basquetbol y el tenis pueden

colaborar.

F !uerza/ el ejercicio contra resistencia, puede ser con pesos libres como

mancuernas o pelotas, con elásticos, con máquinas o a&n con el propio peso del

cuerpo. $olabora en mantener la masa muscular. 3e puede iniciar utilizando una

carga que pueda ser levantada ; veces, eso sería una serie de ; repeticiones,

se pueden realizar 8 o series con cada grupo muscular 8 o veces por semana,

a partir de allí se puede ir progresando, por ejemplo aumentando el n&mero derepeticiones hasta 9, o bien pasar a utilizar un peso superior.

F !le"ibilidad/ la fle"ibilidad es la capacidad de las articulaciones para moverse en

todo su rango de movimiento. $omenzamos a perder la fle"ibilidad desde los -

a'os apro"imadamente, por lo que resulta beneficioso conservarla mediante su

práctica. 3irven algunas actividades como el estiramiento muscular, la gimnasia,

los deportes, las artes marciales, el yoga, el m#todo Pilates.

F Heuromotor/ abarca el equilibrio, la agilidad y la coordinación. El equilibrio

corporal consiste en las modificaciones que los m&sculos y articulaciones elaboran

a fin de garantizar la relación estable entre el eje corporal y eje de gravedad, es

una variable que debe ser trabajada a toda edad, sin embargo es crítica en la vida

del adulto mayor, ya que a esta edad una caída puede significar una fractura.

F $omposición corporal/ refleja la estructura corporal y sus componentes. Estos

son la estructura ósea, muscular, el tejido adiposo, los órganos y las vísceras y la

piel.


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o más aspectos de la aptitud física. 4Iiannuzzi, )ezzani, 3aner, CjJrnstad, !ioretti,

)endes y otros, 8;;7. Posee ciertos aspectos que lo caracterizan/

• 1uración/ es el tiempo en que se debería realizar la actividad física o ejercicio

en una sesión, suele e"presarse en minutos.• !recuencia/ es cuantas veces se debería realizar un ejercicio o la actividad

física, suele e"presarse en sesiones por semana.• Kolumen/ es la cantidad total de actividad realizada, suele e"presarse en

tiempo total de actividad, distancia total recorrida o 0ilos totales levantados en

un período de tiempo. Por ejemplo la indicación de ; minutos de actividad

semanal daría un volumen de 9; minutos semanales.• $arga/ cantidad de resistencia para cada ejercicio, usualmente es una tensión

más elevada que aquella a la que se está acostumbrada, a fin de mejorar la

condición física.

• Progresión/ es la forma en que se debe aumentar la carga con el fin de

mejorar la aptitud física.

Es deseable un aumento gradual en la frecuencia, en la intensidad o en el tiempo.

%a progresión debe ser gradual y adecuada al nivel de la aptitud física de cada

uno.


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%a actividad física produce en pocos segundos una gran cantidad de cambios

corporales como el aumento de temperatura, los cambios de p@, secreciones de

diferentes hormonas y neurotransmisores 4Aenney, Milmore y $ostill, 8;7.

Produce tambi#n alteración en la concentración intracelular de calcio y de los

estados energ#ticos, o sea en la relación NPO 1P, que influirá sobre diversos

sistemas e"tracelulares e intracelulares. Entre estos encontramos los procesos

metabólicos 4transporte de glucosa, glucógeno g#nesis7 o transcripcionales 41H

a GH7 que finalmente implicarán síntesis de proteínas y el crecimiento muscular.

Por ejemplo, la adrenalina que se eleva durante la actividad física, estimula

receptores C adren#rgicos, activando la adenilato ciclasa, con incremento de

)Pc y activación de PAD.

El calcio se eleva a nivel del citosol y facilita la contracción muscular al interactuar

con la subunidad $ de la troponina, pero tambi#n regula la calmodulina 0inasa, la

proteína 0inasa $ y la calcineurina. En la contracción muscular se incrementan el

+I!2 4factor de crecimiento semejante a la insulina7 y !I! 4factor de crecimiento

de fibroblastos7 y además se libera ó"ido nítrico, regulando la vasodilatación,

mediada por I)Pc. El ejercicio físico activa las )P 0inasas9 EGA y 8 40inasas

activadas por se'ales e"tracelulares uno y dos7, HA y p? 43aavedra, 8;;97. %a

activación de HA se mantiene durante el ejercicio y está asociada con la rápida

inducción de genes, como c2!os y c2un, generándose proteínas del tipo

estructural o funcional. %a p? posee varias isoformas pero la d 4gamma7 es

e"clusiva del m&sculo esquel#tico y está involucrada en la regulación de la

captación de glucosa.

%a activación de estas )P Ainasas lleva a la transcripción de genes como

respuesta aguda del m&sculo esquel#tico al ejercicio, y a largo plazo a

adaptaciones crónicas por regulación g#nica. El ejercicio act&a como un estimulo

fisiológico de las )P 0inasas, ya que son sensibles a la disminución de los

depósitos de energía y podrían ser claves en los procesos de se'alización que

llevan al incremento en la sensibilidad a la insulina post ejercicio. %a )P 0inasa

es activada por la disminución de NP y fosfocreatina estimulando la generación


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de NP y el transporte de glucosa mediado por translocación de receptores de

glucosa IluND hacia la membrana plasmática 4@iga0i, @irshman, !ujii y Ioodyear,

8;;7 y la p? es una de las proteínas se'al do>nstream involucrada en la

regulación de ese transporte. Nambi#n está involucrada en la modulación g#nica

para la e"presión de IluND y he"oquinasa. Gegula la o"idación de los ácidos

grasos durante el ejercicio al inactivar a la acetil2$o carbo"ilasa lo que lleva a

una disminución en los niveles de malonil2$o, desinhibiendo la carnitina palmitol

transferasa, transportadora de ácidos grasos hacia el interior de la mitocondria

para su posterior o"idación.

A NI,EL MITOCONDRIAL3e produce un incremento en el contenido mitocondrial a lo largo de las fibras

musculares entrenadas que aumenta la capacidad de provisión de energía

aeróbica desde los ácidos grasos y carbohidratos 4merican $ollege of 3ports

)edicine, 8;;?7. 3ucede tanto en las fibras lentas como rápidas cuando se

adaptan al ejercicio. Este aumento en el contenido mitocondrial es necesario para

concretar el potencial incrementado para la provisión lenta de NP inducida en el

m&sculo por el entrenamiento y mejorar el control del metabolismo de energía,

influyendo en las fibras musculares para o"idar más ácidos grasos y menos

glucógeno, mejorando finalmente la performance muscular. El incremento de las

mitocondrias posibilita una mayor tasa de o"idación de ácidos grasos luego del

entrenamiento, aun cuando la concentración de ácidos grasos libres disponibles

para el m&sculo no sea elevada. Nambi#n se alteran las se'ales bioquímicas que

controlan el metabolismo de energía durante el ejercicio submá"imo quedando

atenuadas las se'ales que aceleran el metabolismo. 3e reduce la tasa de ruptura

de carbohidratos ahorrando glucógeno muscular. 43hephard, strand, 8;;:7 El

beneficio de las sesiones de entrenamiento prolongadas está relacionado con las

adaptaciones en la función cardiovascular, balance de fluidos y disponibilidad de

sustratos.


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A NI,EL DE CÉLULAS SATÉLITES MUSCULARES

En un m&sculo activo las llamadas c#lulas sat#2 lite, que corresponden a c#lulas

uninucleadas, fusiformes, dentro de la lámina basal que rodea a cada fibra, se

activan, proliferan y se fusionan para formar nuevas fibras. 3e considera que

corresponden a mioblastos que persisten luego de la diferenciación del m&sculo.


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%a falta de actividad física constituye un factor de riesgo potencialmente

modificable que debería recibir mayor #nfasis en los actuales esfuerzos para

reducir el impacto de la enfermedad coronaria cardiaca en la sociedad

1iversos estudios tanto epidemiológicos como de carácter e"perimental han

puesto de manifiesto que la actividad física puede ser hoy día la mejor inversión

en salud p&blica en Bccidente y que e"isten claros beneficios de la misma

sobre los riesgos de enfermedad coronaria cardiaca

3e ha demostrado la e"istencia de una asociación de la actividad física y de la

condición física con factores de riesgo como la presión sanguínea, composición

corporal y el hábito de fumar.

RELACION ENTRE LA ACTI,IDAD FISICA Y PERFIL DE LIPIDOS EN LASANGRE

1ado que los niveles de diversos lípidos y lipoproteínas plasmáticas constituyen

factores predictivos de enfermedad coronaria y arteriosclerosis, la influencia de

la actividad física regular o de un estilo de vida sedentario sobre los mismos y

sobre el riesgo de alteraciones en su metabolismo ha sido objeto de numerosas

investigaciones

%os estudios transversales, comparando deportistas o personas muy activas

con individuos sedentarios de mismo se"o y edad, han demostrado de forma

consistente diferencias sustanciales, con perfiles de lípidos y lipoproteínas

plasmáticas mas saludables en las personas activas. unque las

investigaciones e"perimentales, con intervención mediante ejercicio, han

apoyado esos resultados, la magnitud de los cambios registrados es

generalmente mas peque'a

%a asociación entre un alto nivel de actividad física y un perfil saludable de

lípidos sanguíneos parece depender más de la cantidad que de la intensidad

del ejercicio, es independiente del se"o y es ya evidente en los ni'os,

encontrándose en edades de diez a quince a'os. Este hecho es de gran

importancia, pues ya e"iste un consenso creciente en el sentido de que estilos


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de vida negativos en la infancia llevaran a un riesgo aumentando de

enfermedades relacionadas con los mismos en la edad adulta

RELACION ENTRE ACTI,IDAD FISICA E HIPERTENSION ARTERIAL

%a hipertensión arterial es sin duda uno de los factores de riesgo mas

importantes para el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular. 3u

incidencia ha aumentado en las sociedades desarrolladas y es tambi#n uno de

los factores mas favorecidos por la actividad física. 1esde finales de los a'os

ochenta y principios de los noventa del pasado siglo se conocen las influencias

positivas de un estilo de vida físicamente activo sobre la hipertensión arterial(

aunque el incremento de la actividad física por si solo puede ser, en ocasiones,insuficiente para normalizar la presión sanguínea. Estos efectos beneficiosos se

observan no solo en adultos si no tambi#n en personas mayores y, aunque no

ejercen un gran impacto sobre la presión arterial de los individuos normo

tensos, si parecen ejercer un efecto protector contra el incremento de tensión

arterial que se suele producir con la edad

3eg&n la $3) los hipertensos físicamente activos y con buena condición

física aeróbica tienen unos riesgos de mortalidad marcadamente mas bajos que

los hipertensos sedentarios y de pobre condición física, probablemente porque

el ejercicio tambi#n mejora un buen numero de otros factores de riesgo de

enfermedad cardiovascular. 3eria por tanto razonable recomendar la practica

de ejercicio como una parte de la estrategia inicial de tratamiento para los

individuos con hipertensión esencial suave a moderada

RELACION ENTRE ACTI,IDAD FISICA Y DIA8ETES

%a incidencia de la diabetes tipo ++ o no insulinodependiente en ni'os y

adolescentes ha aumentado diez veces en os a'os ochenta, y este incremento

es más pronunciado en las personas obesas. 3in embargo, tambi#n se ha

encontrado que la actividad física se asocia de forma inversa con la diabetes


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tipo ++ y se ha llegado a valorar la incidencia de los hábitos de vida sedentarios

como responsable de un 8 6 de las muertes pro diabetes tipo ++ en los Estados


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El peso corporal está en función del balance energ#tico, es decir, de la relacion

entre el aporte calórico y el gasto de energía.


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el posible papel de ejercicio en su prevención, diversas investigaciones han

puesto tambi#n en manifiesto que intervenciones relacionadas con el estilo de

vida que incluyen tanto ejercicios como el control de peso a trav#s de la dieta

pueden mejorar la resistencia a la insulina y la tolerancia a la glucosa en

obesos y resultan tremendamente efectivos en la prevención o el retardo en la

aparición de las factores de riesgo metabólico del 3)

RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA:

%a resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de nuestro organismo para

realizar tareas que necesitan el movimiento de grandes grupos musculares

durante periodos de tiempo prolongados. En esas circunstancias, nuestro corazón

y nuestros pulmones necesitan adaptarse para llevar la suficiente sangreo"igenada a los m&sculos y recuperarse del esfuerzo realizado.

3e puede fortalecer la resistencia cardiorrespiratoria realizando/ carrera suave,

natación, bicicleta, remo, andar a ritmo ligero, salto, etc.

$uando se practiquen actividades de resistencia cardiorrespiratoria hay que tener

en cuenta los siguientes aspectos/

• P"o$"es!" )ent!%ente( si no se han realizado actividades de resistencia

durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves e ir aumentando la duración lentamente.

• Es conveniente que )! !cti9i#!# 'sic! se! !%en! ( ';ci) #e "e!)i

es necesario consu)t!" &"e9i!%ente con e) %=#ico.

FUER>A Y RESISTENCIA MUSCULAR:

%a fuerza muscular es la capacidad del m&sculo para generar tensión, y por tanto

para vencer una fuerza opuesta. %a resistencia muscular es la capacidad del

m&sculo para mantener su contracción durante un periodo de tiempo prolongado.


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%as actividades de fuerza y resistencia muscular se pueden practicar/ $on el

propio peso 4saltar a la comba, trepar, correr, etc.7 con el peso de un compa'ero

4jugar a la carretilla, jugar a tirar de la soga, etc.7 o con actividades como lanzar un

balón, remar, realizar ejercicios de fuerza en un gimnasio, sostener o empujar

algo, transportar objetos, etc.

$uando se practiquen actividades de fuerza o resistencia muscular hay que tener

en cuenta los siguientes aspectos/

• P"o$"es!" )ent!%ente( si no se han realizado actividades de fuerza

durante cierto tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves para evitar

lesiones.

• Para realizar e?e"cicios #e 'ue"

El t"!ns&o"te #e) &"o&io &eso co"&o"!) @t"e&!"* s!)t!"* co""e"* etc. o #e

ot"os o?etos no %u( &es!#os entrena la fuerza suficientemente.

•

&"o'esion!) eB&e"to 4profesional de la actividad física, m#dico, t#cnico

deportivo7.

!%E*+C+%+11/

%a fle"ibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de realizar

movimientos con la mayor amplitud posible. %a fle"ibilidad no genera movimiento,

sino que lo posibilita.

lgunas actividades físicas que mejoran la fle"ibilidad son/ estirar suavemente los

diferentes m&sculos, bailar, jugar a los bolos, a la goma elástica, pasar la

aspiradora, practicar deportes 4gimnasia, 0arate, etc7, hacer ejercicios de

estiramientos específicos dirigidos por un profesional, etc.

$uando se practiquen actividades de fle"ibilidad hay que recordar/


19/37

• umentar la amplitud de movimiento de forma progresiva. 3e requiere

cierto tiempo para apreciar el progreso.

• Gealizar frecuentemente estas actividades porque la fle"ibilidad se pierde si

no se trabaja, ayuda a evitar lesiones y además disminuye con la edad.

• unque en la infancia se es más fle"ible que en la edad adulta, conviene

iniciar las actividades de fle"ibilidad en edades tempranas y mantenerlas a

lo largo de la vida.

• Es importante incluirlas tanto al principio como al final de las sesiones de

actividad física.

• Evitar las sensaciones dolorosas, realizar los estiramientos de forma lenta,

sin rebotes ni sacudidas.

$BBG1+H$+RH/

%a coordinación motriz es la capacidad para utilizar los sentidos, especialmente la

visión y la audición, junto con el movimiento y las diferentes partes del cuerpo,

para desarrollar movimientos con precisión y suavidad.

%as actividades de coordinación incluyen/

• El equilibrio corporal/ la habilidad para mantener una determinada postura

oponi#ndose a las fuerzas que pueden afectarla, especialmente a la

gravedad 4Ej. andar sobre una barra fija7.

• El ritmo 4Ej. moverse al son de una m&sica7.

• %a percepción del cuerpo en el espacio y la coordinación espacial 4Ej.

aprender a realizar una voltereta, aprender un paso de baile, etc.7.

• la coordinación ojo2pie 4Ej. golpear o conducir un balón con el pie7.


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• la coordinación ojo2mano 4Ej. golpear una bola con una raqueta, lanzar o

recibir una pelota con la mano7.

Nen en cuenta que las actividades de coordinación/

• Evitan caídas y accidentes.

• Proporcionan una gran satisfacción en la infancia.

• 3on muy importantes para el desarrollo físico psíquico.

• El aprendizaje de estas destrezas es un proceso distinto para cada

persona. lgunas personas requieren más tiempo que otras

ACTI,IDAD F7SICA EN NIOS Y ADOLESCENTES

%os beneficios de la actividad física y el deporte en los ni'os implican una mejor

condición física 4mejor función cardiorrespiratoria y mayor fuerza muscular7,

reducción de la grasa, disminución de riesgo de enfermedades cardiovasculares y

metabólicas, mejor salud ósea y menos síntomas de depresión 4anssen, 8;;:7.

%os jóvenes que realizan una actividad física relativamente intensa presentan unamenor adiposidad que los menos activos. %os ni'os y jóvenes deberían realizar

diariamente un mínimo de 5; minutos de actividades físicas en forma de

desplazamientos, juegos, actividades recreativas, educación física, ejercicios

programados y deportes, en el conte"to de la escuela y el club, en lo posible

integrando a otros miembros de la familia. ello se debe sumar la participación en

actividades de fortalecimiento muscular dos o tres veces por semana, de modo de

mejorar la fuerza. Gecomendaciones de actividad física en ni2 'os y adolescentes/

El período de 5; minutos diarios puede ser realizado en varias sesiones a lo largo

del día 4por ejemplo, dos veces ; minutos7. demás convendría que participen

regularmente en los siguientes tipos de actividad física tres o más días a la

semana/


21/37

• Ejercicios para mejorar la fuerza muscular en los grandes grupos de m&sculos

del tronco y las e"tremidades. Estos pueden realizarse espontáneamente en

los juegos, trepando a los árboles o mediante movimientos de empuje y

tracción.• Ejercicios intensos que mejoren las funciones cardiorrespiratorias, los factores

de riesgo cardiovascular y otros factores de riesgo de enfermedades

metabólicas( actividades que conlleven esfuerzo óseo, para fomentar la salud

de los huesos como los juegos, carreras y saltos.

ACTI,IDAD F7SICA EN ADULTOS

ACTI,IDAD F7SICA EN EL ADULTO MAYOR

TIPOS DE ACTI,IDAD F7SICA

%os cuatro tipos principales de actividad física son la actividad aeróbica, las

actividades para el fortalecimiento de los m&sculos, las actividades para el

fortalecimiento de los huesos y los estiramientos. %a actividad aeróbica es la que

más beneficia al corazón y los pulmones.

Acti9i#!# !e"ic!

%a actividad aeróbica pone en movimiento los m&sculos grandes, como los de los

brazos y las piernas. $orrer, nadar, caminar, montar en bicicleta, bailar y dar saltos

en tijera son ejemplos de actividad aeróbica. %a actividad aeróbica se llama

tambi#n actividad de resistencia.

%a actividad aeróbica hace latir al corazón más rápido que de costumbre. 1urante

este tipo de actividad la respiración tambi#n se hace más rápida. $on el tiempo, la

actividad aeróbica que se realiza con regularidad hace que el corazón y lospulmones sean más fuertes y funcionen mejor.

Ot"os ti&os #e !cti9i#!# 'sic!

%as actividades de fortalecimiento muscular mejoran la fuerza, la potencia y la

resistencia de los m&sculos. @acer fle"iones de brazos en el suelo 4lagartijas7,


22/37

hacer abdominales, levantar pesas, subir escaleras y cavar en la huerta o el jardín

son ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular.

En las actividades de fortalecimiento de los huesos, los pies, las piernas o los

brazos sostienen el peso del cuerpo y los m&sculos ejercen presión contra los

huesos. Esto ayuda a fortalecer los huesos. $orrer, caminar, saltar a la cuerda y

levantar pesas son ejemplos de actividades de fortalecimiento de los huesos.

%as actividades de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento de los huesos

tambi#n pueden ser aeróbicas. Nodo depende de si obligan al corazón y a los

pulmones a trabajar más que de costumbre. Por ejemplo, correr es una actividad

aeróbica y de fortalecimiento de los huesos.

%os estiramientos mejoran la fle"ibilidad y la capacidad de mover completamente

las articulaciones. Nocarse los dedos de los pies, hacer estiramientos laterales yhacer ejercicios de yoga son ejemplos de estiramientos.

G"!#os #e intensi#!# en )! !cti9i#!# !e"ic!

%a actividad aeróbica puede ser de distintos grados/ suave, moderada o intensa.

%a actividad aeróbica moderada e intensa es más beneficiosa para el corazón que

la actividad aeróbica suave. 3in embargo, la actividad suave es mejor que la falta

de actividad.

El grado de intensidad depende del esfuerzo que sea necesario hacer para

realizar la actividad. Por lo general, las personas que no están en buena forma

física tienen que esforzarse más que las que están en mejor forma. Por esa razón,

lo que representa una actividad suave para una persona puede ser una actividad

de intensidad moderada para otra.

Activiae" "$ave" # %&eraa"

%as actividades suaves son tareas cotidianas corrientes que no requieren mucho

esfuerzo. %as actividades moderadas hacen que el corazón, los pulmones y los

m&sculos trabajen más que de costumbre.

En una escala del ; al ;, las actividades moderadas corresponden a un 9 o a un

5 y producen aumentos evidentes de las frecuencias respiratoria y cardíaca.


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%as actividades intensas hacen que el corazón, los pulmones y los m&sculos

trabajen mucho. En una escala del ; al ;, la actividad intensa corresponde a un :

o a un ?.


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T!)! #e e?e"cicios en c!s! &!"! %u?e"es

Esta "utin! #e e?e"cicios &!"! %u?e"es consta de siete ejercicios de intensidad

media, con los que podrás ejercitarte y %e?o"!" tu 'o"%! 'sic! en c!s!. En la

tabla puedes comprobar el n&mero de repeticiones necesarias para cada ejercicio.

$omo podrás ver son neces!"i!s %!ncue"n!s, pero en caso de no tenerlas en

casa, puedes sustitu")!s &o" &!0uetes #e !""o


25/37

cualquier tipo de cáncer o de enfermedad coronaria. 1e hecho es el

responsable de la bronquitis crónica, hipertensión arterial, hemorragia cerebral

y del cáncer de pulmón, esófago, cavidad oral y laringe. Nambi#n su uso

prolongado produce dientes amarillos, irritación ocular por el humo y a nivel

general, distracciones que pueden llegar a provocar accidentes, incendios y

e"plosiones.

A)co+o): El alcohol es un depresivo del 3istema Hervioso $entral y act&a

directamente sobre el cerebro, lo que hace que se pierda el autocontrol(

e"pone al individuo a sufrir accidentes o lesiones corporales. $uando se toman

grandes dosis se alteran las sensaciones, disminuy#ndose la coordinación

muscular durante la into"icación, puede ocurrir disminución en la memoria.

$uando la dosis pasa de D o 9 grs. de alcohol por litro de sangre, el individuoestá e"puesto a sufrir un estado de coma y causar la muerte. %a =cirrosis= es

una enfermedad producida por la ingestión de alcohol( da'a y destruye el tejido

hepático 4el hígado7. El alcohol produce gastritis, lo que hace que se disminuya

el apetito del bebedor. nte esto, el organismo recibe grandes cantidades de

alcohol y una baja alimentación( como el proceso metabólico requiere de

az&car 4y la tiene en mínima cantidad7, acude a las reservas almacenadas en

el hígado y origina la destrucción de sus c#lulas. 3i se ingiere alcohol durante

en embarazo se pueden alumbrar ni'os con síndrome de alcoholismo fetal,

deformidades físicas y retraso mental. El alcohol crea una fuerte dependencia

física y psíquica. %os efectos de este son diferentes en cada persona,

dependiendo de diversas variables. 3u uso afecta la fertilidad* tanto en

hombres como en mujeres. En el caso de los hombres* se ha comprobado que

puede afectar la capacidad de producir esperma, y en las mujeres puede

causar disfunción en los ovarios, lo que a su vez puede desencadenar una

amenorrea 4falta de la regla7. simismo, puede traer mayor dificultad para

quedar embarazada y aumentar el riesgo de sufrir malformaciones en el feto.

D"o$!: E"isten diferentes tipos de drogas, algunas son de uso licito y otras

ilícito, pero ambas causan efectos da'inos al organismo. lgunos de estos

efectos son/ dependencia, alteraciones del sistema nervioso, que en ocasiones

http://www.monografias.com/trabajos28/hipertension/hipertension.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos28/hipertension/hipertension.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/higie/higie.shtml#tipohttp://www.monografias.com/trabajos12/higie/higie.shtml#tipohttp://www.monografias.com/trabajos5/prevfuegos/prevfuegos.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/acerca/acerca.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos28/aceptacion-individuo/aceptacion-individuo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/memorias/memorias.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/tanatologia/tanatologia.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/celula/celula.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/elembaraz/elembaraz.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/elembaraz/elembaraz.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/espacio-tiempo/espacio-tiempo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/alcoholismo/alcoholismo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/perde/perde.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/guiainf/guiainf.shtml#HIPOTEShttp://www.monografias.com/trabajos31/inmunidad-feto/inmunidad-feto.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/ladrogcc/ladrogcc.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos28/hipertension/hipertension.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/higie/higie.shtml#tipohttp://www.monografias.com/trabajos5/prevfuegos/prevfuegos.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/acerca/acerca.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos28/aceptacion-individuo/aceptacion-individuo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/memorias/memorias.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/tanatologia/tanatologia.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/celula/celula.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/elembaraz/elembaraz.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/espacio-tiempo/espacio-tiempo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/alcoholismo/alcoholismo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/perde/perde.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos12/guiainf/guiainf.shtml#HIPOTEShttp://www.monografias.com/trabajos31/inmunidad-feto/inmunidad-feto.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/ladrogcc/ladrogcc.shtml


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pueden llevar hasta la locura y

muerte, problemas de conducta 4delincuencia, prostitución, aislamiento7, fatiga,

alucinaciones y a nivel medico convulsiones, hipotensión e hipertensión,

alergias, nauseas, problemas respiratorios, cardiacos, hepáticos, renales,

circulatorios, hemorragias, problemas con el sue'o 4pesadilla, insomnio7,

sequedad y picor en la piel, abortos o malformaciones cong#nitas en los hijos

de madres consumidoras, perdida de peso, dolores de cabeza crónicos, nariz

supurante, catarros o sinusitis crónicas, temblores y sudores entre otros. Nodos

estos efectos varían dependiendo del tipo de drogausada y de la cantidad

consumida.

C&nici&ne" ,$e e+e re$nir la ración ali%enticia en la activia -!"ica %as raciones alimenticias de todos aquellos que realizan actividades físicas

regulares o no, y de los que practican alg&n deporte deben cumplir con los

siguientes requerimientos/ a.2 Kegetales sin cocción, frutas frescas, y cereales en al menos una

porción diaria en cada comida Ellos aportarán al organismo az&cares y, con

ello, energía suficiente para cumplir sus tareas con eficiencia. b.2 limentos con propiedades antio"idantes, y tambi#n de vitaminas , $ y

E. demás de alimentos ricos en potasio y magnesio 4como bananas y

plátanos, o pescados7 para evitar los calambres musculares y el cansancio

e"tremo. c.2 3i es mujer , un aporte e"tra de calcio/ leche, quesos y yogures para

prevenir posibles deterioros en la masa ósea. #.


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óseo7 a trav#s de la orina. 3e debe cuidar el consumo de carnes,

minimizándolo a no más de tres a cuatro porciones semanales. Có%& e+e "er la ve"ti%enta en la activia -!"ica/ Es aconsejable practicar deportes o cualquier otra actividad física con ropa

cómoda y de fácil transpiración, dependiendo de las condicionesclimatológicas. $uando se practica un deporte en climas fríos, la vestimenta

debe estar dise'ada no sólo para permitir movilidad sino tambi#n para

proveer calor. En caso de deportes donde se genera mucho calor por el

cuerpo, la vestimenta debe ser poca o dise'ada de tal forma que elimine o

no permita que se acumule el sudor. El calzado debe ser ligero, debe ser

elástico 4sobre todo en su parte superior7, debe amoldarse al tama'o del

pie, no debe alterar la circulación ni la transpiración de la piel, no debe

ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar rozaduras ni

sudoración de los pies, debe ser resistente a la humedad, el frío y factores

e"ternos, debe estar adaptado al deporte en concreto.

Có%& e+e "er la )i'iene en la" in"talaci&ne" e0&rtiva"/ %os sitios donde se realiza la actividad física deben estar limpios y

los materiales ordenados. 3e debe evitar que e"istan trozos de materiales

como vidrios, cemento o piedras en el suelo que puedan provocar da'os.

3e debe procurar mantener los implementos y artículos deportivos en los

sitios destinados para tal fin( y lo mas importante hacer el uso correcto de

las mismas y prácticar los deportes para los cuales fueron creados. Có%& e+e "er el A"e& Per"&nal/ El aseo personal es el conjunto de cuidados que necesita nuestro cuerpo

para aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable. Ssta

cumple con dos funciones fundamentales/ mejorar la salud del individuo y la

colectividad 4con las implicaciones sociales y, por tanto, la relatividad

cultural que la misma posee7 +gualmente, el aseo personal es una práctica

básica que permite reducir de manera importante las infecciones causadas

por microorganismos patógenos, disminuyendo especialmente las

contaminaciones entre individuos. continuación, como debe hacerse el

aseo personal/ /. Cui#!#o #e )! Pie):

http://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos37/la-moda/la-moda.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/histoconcreto/histoconcreto.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/histoconcreto/histoconcreto.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/propiedadmateriales/propiedadmateriales.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/propiedadmateriales/propiedadmateriales.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos4/concreto/concreto.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos6/elsu/elsu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos6/elsu/elsu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos37/la-moda/la-moda.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/histoconcreto/histoconcreto.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/propiedadmateriales/propiedadmateriales.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos4/concreto/concreto.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos6/elsu/elsu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtml


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contraer enfermedades íntimamente relacionadas con los mismos y con la

práctica de actividad física. Ello es debido a la escasa ventilación que

e"isten en los mismos 4dado que casi siempre van calzados7 lo que

condiciona secreciones y un aumento muy grande de la humedad, lo que

permite una proliferación de g#rmenes muy alta y, por tanto, la aparición

de hongos. %as normas de limpieza son similares a las de las manos, debi#ndose de

cuidar mucho el correcto secado 4entre los dedos de los pies hay que

prestar especial atención, ya que la humedad nos puede provocar la

maceración de la piel y provocarnos heridas7 y el cortar las u'as

frecuentemente en forma recta. sí mismo, la limpieza de los pies debe ir

acompa'ada del uso de calcetines y calzado. %os calcetines deben ser finos, preferiblemente de algodón, sin agujeros, costuras y nunca

presionantes. 1eben ser cambiados siempre que se lavan los pies. El

calzado debería ser fle"ible, ligero y permeable para que permita una buena

circulación y transpiración.

CONSECUENCIAS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA

%a inactividad física, ese hábito de dejar de utilizar el cuerpo para satisfacer las

demandas de su sistema de vida, es un comportamiento contrario a la naturaleza

del hombre que trae como consecuencia que el cuerpo se debilite y se fatigue más

rápido, a&n en actividades de escritorio.

%a falta de actividad física trae como consecuencia/

• El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto

de calor ías, que puede alcanzar niveles catalogados como Bbesidad.

• 1isminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,

disminución de la habilidad y capacidad de reacción.

http://www.monografias.com/trabajos10/hongo/hongo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/hongo/hongo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/deficitsuperavit/deficitsuperavit.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/deficitsuperavit/deficitsuperavit.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos29/algodon-peruano/algodon-peruano.shtml#introhttp://www.monografias.com/trabajos16/comportamiento-humano/comportamiento-humano.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos16/comportamiento-humano/comportamiento-humano.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/transf-calor/transf-calor.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/obesidad/obesidad.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/coma/coma.shtml#defihttp://www.monografias.com/trabajos10/hongo/hongo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/deficitsuperavit/deficitsuperavit.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos29/algodon-peruano/algodon-peruano.shtml#introhttp://www.monografias.com/trabajos16/comportamiento-humano/comportamiento-humano.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/transf-calor/transf-calor.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos15/obesidad/obesidad.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/coma/coma.shtml#defi


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Prevención de enfermedades como la 1iabetes, la @ipertensión rterial, la

Bsteoporosis, $áncer de $olon, lumbalgias, etc.

8. Psico)$icos ( !'ecti9os:

%a actividad física regular al producir una mejoría en las funciones orgánicas,

parece producir una sensación de bienestar psíquico y una actitud positiva

ante la vida, lo cual a su vez repercute en forma positiva en el área somática.

l desarrollar un mejor dominio del cuerpo, una mayor seguridad y confianza

en su desenvolvimiento ante las tareas cotidianas. 3e ha determinado que quienes practican en forma regular cualquier ejercicio

o actividad física, tienen una mejor respuesta ante la depresión, angustia,miedo y decepciones, y por otro lado, se fortalecen ante el

aburrimiento, tedio y cansancio. El fortalecimiento de la imagen del propio cuerpo y

el concepto personal fortalecen la voluntad en la persistencia de mejorar y le

ofrece a la persona, una sensación de realización, independencia y control de

su vida, a la vez que se estimula la perseverancia hacia el logro de fines. %a participación en actividades físicas y deportes, puede

provocar emociones negativas como miedo, agresión, ira, y así mismo, puedeproporcionar al participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo

a controlar sus emociones. ? El deporte es una forma de aprender a vivir, al enfrentarse a su parte negativa

en forma cívica, en la lucha no solamente con los demás, sino consigo mismo,

con nuestras apetencias, defectos y virtudes.

C. Soci!)es

El deporte permite que las personas como entes individuales tengan la

vitalidad, el vigor, la fuerza, la energía fundamental para cumplir con su deber

en el ámbito social en que se desenvuelven. En las competencias se produce

un proceso de ense'anza2aprendizaje en equipo, de la necesidad de ayuda,

http://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/psicoso/psicoso.shtml#actihttp://www.monografias.com/trabajos7/doin/doin.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/seguinfo/seguinfo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/depre/depre.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos33/remedio-tedio/remedio-tedio.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/teca/teca.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/fuper/fuper.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/perde/perde.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/perde/perde.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/indephispa/indephispa.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/control/control.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos11/moti/moti.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/contrest/contrest.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/contrest/contrest.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos14/mocom/mocom.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/administ-procesos/administ-procesos.shtml#PROCEhttp://www.monografias.com/trabajos15/metodos-ensenanza/metodos-ensenanza.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/teap/teap.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/mafu/mafu.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/psicoso/psicoso.shtml#actihttp://www.monografias.com/trabajos7/doin/doin.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/seguinfo/seguinfo.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos13/depre/depre.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos33/remedio-tedio/remedio-tedio.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos10/teca/teca.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/fuper/fuper.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos7/perde/perde.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos/indephispa/indephispa.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/control/control.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos11/moti/moti.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos11/contrest/contrest.shtmlhttp://www.monografias.com/Salud/Deportes/http://www.monografias.com/trabajos14/mocom/mocom.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos14/administ-procesos/administ-procesos.shtml#PROCEhttp://www.monografias.com/trabajos15/metodos-ensenanza/metodos-ensenanza.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/teap/teap.shtml


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del cumplimiento de las reglas y el respeto por el contrario, de la

subordinación de los triunfos y galardones individuales por el buen nombre y el

triunfo del equipo. Uuien practica un deporte en forma organizada es una

persona optimista, persistente en la lucha por el logro de sus metas,

que muestra respeto mutuo, honradez y sentido de responsabilidad.

http://www.monografias.com/trabajos5/biore/biore.shtml#autohttp://www.monografias.com/trabajos11/tebas/tebas.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos33/responsabilidad/responsabilidad.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos5/biore/biore.shtml#autohttp://www.monografias.com/trabajos11/tebas/tebas.shtmlhttp://www.monografias.com/trabajos33/responsabilidad/responsabilidad.shtml


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Prescripción de Actividad Física (AF) en el ámbito de la Salud:

Se entiende como tal el proceso por el cual a una persona se le

recomienda un programa, diseñado de manera sistemática e

individualizada, con el n de contribuir a me!orar su condición "ísica de

manera ecaz # con los menores riesgos posibles$ %ic&o programa deberealizarlo, o supervisarlo, un e'perto en la materia, ue tendrá en cuenta

entre otros: los intereses # necesidades de la persona, su estado "ísico #

de salud, así como su disponibilidad &oraria$ Al diseñar un programa de

AF para la salud debemos de tener claro ue el ob!etivo no es otro ue el

de conseguir un estilo de vida activo ue permanezca en el tiempo$ sto

es, un estilo de vida activa de carácter crónico caracterizado por la

presencia permanente de actividad "ísica # la observancia de &ábitos

saludables$ Por sencillo ue sea, no de!a de ser un programa de

entrenamiento # como tal es preciso ue respete una serie de pautas onormas, denominados Principios del ntrenamiento$ Al tenerlos en

cuenta no pondremos en peligro nuestro organismo # conseguiremos las

adaptaciones biológicas ue conducen a me!orar día a día nuestra

condición "ísica$ Podemos resumirlos en los siguientes:

*ndividualización l entrenamiento debe adaptarse a las características

de cada persona$

Adaptación$ Para ue me!ore la condición "ísica es necesario aplicar de

"orma sucesiva una serie de estímulos (la carga de entrenamiento,

caracterizada por el volumen # la intensidad de la actividad realizada)

ue produzcan una adaptación del metabolismo # de los di"erentes

aparatos # sistemas del cuerpo &umano$

Adecuación del estímulo l estimulo debe ser adecuado al nivel de

condición "ísica actual$ s"uerzos mu# d+biles no producen e"ectos # si

son e'cesivos pueden ser per!udiciales$

Progresión$ l nivel de es"uerzo o estimulo debe incrementarse

progresivamente, de "orma lenta # constante, a medida ue me!ora la

condición "ísica$ s recomendable ue el incremento sea en un principioen el volumen o cantidad # posteriormente en la intensidad de la

actividad realizada$

ontinuidad$ s preciso ue se realice con regularidad, al menos - días a

la semana$ .elación óptima entre el es"uerzo # la recuperación del

mismo$ Para obtener los e"ectos deseados, es necesario de!ar una pausa


34/37

de regeneración suciente despu+s de realizado el es"uerzo, #a sea

entre sesiones, entre e!ercicios o series de e!ercicios$

Adecuación a la edad$ /a "orma de adaptarse a los di"erentes estímulos

del entrenamiento depende de la edad biológica, ue no siempre se

corresponde a la cronológica, de la persona$

@acia un estilo de vida activo Plan EK/

Kamos a denominar plan EK al conjunto de actuaciones, pautas y hábitoscotidianos de comportamiento cuyo fin es lograr que nuestra manera de vivir setraduzca en un Estilo de Kida ctivo, caracterizado por la presencia de actividadfísica en el quehacer diario. Ello se va a traducir de forma directa en los beneficiosfísicos, psíquicos y sociales que ya conocemos, así como de forma indirecta en laausencia de hábitos nocivos para nuestra salud( tales como, llevar una

alimentación inadecuada, tabaquismo, ingesta e"cesiva de alcohol o utilización deotras sustancias da'inas.


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• Cajar andando las escaleras, conforme vayas teniendo práctica lo vashaciendo más rápido, para salir a la calle pleno de energía y vigor

• En el trayecto al trabajo. Kamos a proponernos ir andando, siempre que ladistancia nos lo permita. En ciudades peque'as casi siempre es posible.3olo hace falta llevar un calzado adecuado2 que una vez llegado al lugar de

trabajo podemos sustituir2 , y mantener un ritmo acorde a nuestrasposibilidades.

• 1urante el trabajo. provecharemos la mínima oportunidad para estirar nuestros m&sculos, especialmente si trabajamos mucho tiempo sentados.3i tenemos un descanso a media jornada y salimos a tomar algo, podemosbuscar, si es posible, un establecimiento que nos permita andar unosminutos2

l finalizar la jornada. %a vuelta puede resultar, sobre todo al principio, másdura, pero en cuanto te lo propongas verás como lo consigues, y lo bien

que te sienta. Especialmente si te animas a culminar con una subidapundonorosa de las escaleras. 3i el piso es muy alto puedes compartir latarea con el ascensor. @acia un estilo de vida activo. Plan EK En casa.Puedes probar a hacer algunos estiramientos y ejercicios sencillos defuerza mientras haces cualquier actividad cotidiana.

8I8LIOGRAFIA


36/37

CONCLUSIONES:

En primer lugar, cabe resaltar la e"istencia de un convencimiento general

sobre el gran valor de la práctica deportiva como generadora de numerosos

beneficios tanto físicos como psicológicos y sociales. X Paralelamente a

este valor atribuido al deporte, hay que poner el acento en que la práctica

deportiva ha de llevarse a cabo en unas determinadas condiciones para

que realmente favorezca la educación integral del ser humano.

%a actividad física es una herramienta eficaz y efectiva en la promoción de

la salud siempre y cuando se incluyan aspectos inherentes al ser humano y

no solamente la optimización del espacio físico como elemento primordial

de las estrategias de promoción de la salud( debe estar encaminada hacia

el beneficio individual y colectivo a trav#s de la concientización de la

disminución de los factores de riesgo que posibilitan la adquisición de

patologías que traerán a largo plazo deterioro de su calidad de vida. 3e hace necesaria la articulación de la promoción de la salud, la prevención

primaria y la implementación de los programas de actividad física, en la que

todos giren en torno al cambio de estilos de vida y al empoderamiento de la

comunidad de estas políticas que les permita disfrutar de los beneficios de

las mismas para así mejorar su calidad de vida.

Para que la práctica deportiva ejerza los efectos positivos se'alados, #sta

ha de ser continuada, no es suficiente una práctica ocasional y esporádica

para obtener sus beneficios. Para que la práctica física y deportiva aporte unos beneficios más

significativos y generalizados, se propone un modelo de actuación global o

modelo ecológico, en el que entran en juego numerosos agentes y

unidades sociales, y de cuyas relaciones, si son positivas, puede surgir un

nuevo planteamiento, una nueva filosofía, capaz de contrarrestar los


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afectos, a veces no tan deseables, del deporte competitivo, sobre todo en

su manifestación de deporte espectáculo.

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