a! magazine nº02 mlg1409
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ACB AVIVA! Magazine nº02 Septiembre/Octubre 2014TRANSCRIPT
MIS MOMENTOSACB AVIVA
A POR ELLOS!
Nº02 SEP./OCT. 2014
A! TE CUIDA
Alimentos que te ayudarán a aumentar el metabolismo ..............3
A! FITNESS
¿Por qué “pilates máquinas” te hará sentir mejor?......................4
A! AQUA
Actividades acuáticas como complemento al entrenamiento ......5
A! PÁDEL
Beneficios de Jugar al Pádel para los Niños .................................6
HORARIOS
Actividades dirigidas ...............................................................7 y 8
GENTE A!
Entrevista a Françoise Chabassier ................................................9
EQUIPO A!
Alejandro García Ostios, nutricionista .........................................10
ACB Aviva! Málaga
02
Av. Juan Sebastián Elcano, 13329017 Málagatel. 952 207 [email protected]/malaga
EDITORIAL / ÍNDICE
Mónica Mas
D. Marketing & Comercial Clubs Áccura
Queridos socios/as de ACB Aviva!:Espero que hayáis pasado un estupendo verano y volváis con muchaenergía, con muchas ganas de superación y de disfrutar de la vida. Enesta edición online de ACB Aviva!, a puertas del otoño 2014, quieroplantearos un reto personal. No importa la edad que tengáis, ni si soishombres, mujeres o niños, no importa si estáis casados o solteros, sitenéis hijos o mascotas, si estudiáis o trabajáis o ninguna de lasanteriores……hoja en blanco y anotad como encabezamiento “Mis 10Momentos ACB Aviva!: A por ellos!!!”.En verano nos apeamos momentáneamente de nuestra intensa rutina,de nuestros problemas, de nuestro exigente día a día, de nuestro caóticoy estresante ritmo de vida… Es un momento para descansar, disfrutar,pasarlo bien, pero también para reflexionar, identificar lo que me hacesentir feliz, lo que necesito para estar bien, lo que me sienta bien, loque me ayuda a vivir pletórico, lo que llena, y…a por ello!!!!!!!!El reto de hacer una primera media maratón ante los aplausos de tufamilia; compartir entrenamientos vertiginosos con mis amigos delgimnasio; ponerte en manos de tu entrenador personal y juntos superaruna importante lesión; jugar un apasionante partido de paddle y despuéspedir la revancha; conseguir adelgazar seis kilos y sentirse como nunca;volver a correr con los compis de Running que no paran de bombardeartea whatsapps; sudar hasta las cejas en tu clase de zumba; relajartenadando en la piscina mientras usas un tubo frontal para cuidar tuscervicales; bailar hasta altas horas en tu bar preferido y acabar con tusamigotes cantando en la piscina de madrugada; aprender flamenco conarte y salero; superar tus marcas y compartirlas con los tuyos; tonificartu cuerpo para sentirte invencible; reír con tu profesor de tenis mientrastu compañera alucina con la dejada que le has hecho; terminar tu primeramaratón llorando de emoción y abrazado a tus compañeros; saltar dealegría por mejorar tus marcas; participar en la mejorar masterclass dezumba del año; entrar en el mes del buen rollo y partirse de risa…Todos estos momentos especiales, todas esas sensaciones y emociones,todas esas vivencias, toda esa vida, todos vosotros vibrando juntos…esoson momentos ACB Aviva!...a por ellos!!!!!!!!!! Agárralos y hazlostuyos, no perdones ni uno… Y antes que te atrape la rutina, la crisis,el trabajo, los problemas laborales, los problemas personales, la suegra,el vecino de arriba o tu asesor fiscal…atrapa tú a la vida!!!!Me encantaría recibir vuestras propuestas de “Mis 10 Momentos ACB Aviva!”. Dejad volar vuestra imaginación, y sobretodo…a por ellos!!!!!!Os esperamos.
MIS 10 MOMENTOS ACB AVIVA!: A POR ELLOS!
A! TE CUIDA
Alimentos que teayudarán a aumentarel metabolismo
Equipo de Fitness de ACB Aviva! Málaga
03
El metabolismo basal es el gasto calórico que tiene nuestro cuerpoúnicamente para soportar a lo largo del día las funciones vitalesdel mismo. Esto es un gran porcentaje del gasto calórico total diarioy por tanto es un ítem muy importante en el control del peso.Algunas de las causas que provocan que tu metabolismo sealento son:• El hipotiroidismo que es una enfermedad hormonal• El sedentarismo, es la falta de ejercicio o alguna actividad físicaDebes saber que bajar de peso, cuando se tiene un metabolismolento es muy complicado, pero no imposible. Las dietas estrictasy restrictivas no tienen el efecto deseado para este tipo de personasya que esta reducción en la ingesta únicamente provoca un descensotodavía más acusado de este metabolismo.Para ayudar con este pequeño problema os proponemos una seriede alimentos que ayudan a mejorar el metabolismo y a activarlo:Beber mucha aguaEl agua es uno de los productos que más acelera el metabolismoy la pérdida de peso. También ayuda a eliminar toxinas y el sodiode tu cuerpo. Además también es un supresor de apetito, es decir,beber suficiente agua ayuda a que tengas sensación de saciedad,lo que te hará diferenciar claramente el hambre de la sed.Té verdeEl té verde es realmente una hierba fantástica debido a sus increíblespropiedades. Se ha demostrado que acelera el metabolismo, lapérdida de peso y es muy agradable para tu corazón.SopaLa sopa (especialmente la de verduras) es uno de los alimentosmás saciantes, deliciosos y nutritivos, debido a la combinaciónque tiene entre líquido y sólidos. Puedes comer menos y quemargrasas más rápido si consumes un plato de sopa como aperitivoen vez de un plato de comida totalmente sólida.Peras y manzanasLas personas que consuman el equivalente a 3 manzanas o peraspequeñas al día, tienden a perder más peso en una dieta baja encalorías. Por eso es importante que incluyas las frutas en tu dieta,ya que incluso podrás calmar tu antojo de dulce o azúcar con unafruta alta en fibra y baja en calorías de manera natural.
A! FITNESS
04
¿Por qué “pilatesmáquinas” te harásentir mejor?
La principal ventaja del pilates máquinas es que te ayudarátanto a mejorar tu movimiento y posición, además de lafuerza y control postural. Podrás aprovechar su doble funciónexclusiva, ya que estas máquinas pueden ofrecer ayuda opueden ofrecer resistencia, lo que amplía enormemente elabanico de niveles a la hora de trabajar.
El primer requisito que se enseña en pilates máquinas es elde tener una buena postura y una correcta respiración.Además de que una clase no empieza y acaba cuando entraso sales de la sala, sino que debes mantener una disciplinael resto del tiempo, tanto por la postura como por larespiración. Así que, ¿qué otro ejercicio se te ocurre que seamás funcional?
¿Qué beneficios experimentarás?• Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio,mejora la coordinación de movimientos y estimula el sistemacirculatorio.• Fortalece y tonifica el cuerpo sin aumentar el volumenmuscular y con ello consiguiendo estilizar la figura.• Mejora la alineación postural y corrige los hábitos posturalesincorrectos.• Permite prevenir y rehabilitar lesiones del sistema músculo-esquelético.• Mediante la respiración y la concentración eliminarás elestrés y las tensiones musculares.• Aporta gran vitalidad y fuerza.
Si nunca has experimentado la práctica de pilates máquinas,¡atrévete con nosotros!
Equipo Sala Fitness
ACB Aviva! Málaga
A! AQUA
05
Actividades acuáticascomo complemento alentrenamiento
El medio acuático posee una serie de características que loconvierten en un elemento utilizable para el desarrollo deactividades complementarias al entrenamiento en busca decualquier objetivo (salud, estética, mantenimiento,…).
Comparado con el medio terrestre, el medio acuático cuentacon una serie de ventajas que hace que sea una buena víade mejora.
Estas se pueden resumir en:
• Provoca vasodilatación permitiendo un incremento deltono muscular y consumo de oxígeno.
• Tiene efecto calmante sobre el dolor y espasmosmusculares.
• Tiene efecto relajante o estimulante en función de latemperatura.
• Mejora o mantiene los niveles de movilidad articular.
• Es posible reeducar grupos musculares de forma localizada.
• Mejora la circulación periférica y el estado de la piel.
• Produce sensación de bienestar.
Si quieres saber cómo complementar tu entrenamiento conactividades acuáticas, únicamente tienes que dirigirte a lostécnicos acuáticos de tu Club ACB Aviva! Málaga.
A! Disfrutar.
Equipo Piscina
de ACB Aviva! Málaga
06
A! PÁDEL
Beneficios de Jugaral Pádel para los Niños
Equipo Pádel de
ACB Aviva! Málaga
El pádel es un deporte moderno que en los últimos años haexperimentado un crecimiento realmente espectacular.Una actividad que permite ser practicada por todo tipo depersonas, sean de la edad que sea, condición, estado físico,clase social, etc. Con los más pequeños no podía ser menos.En las Escuelas se desarrollan todos los aspectos técnicos,tácticos, psicomotrices y reglamentarios más relevantes denuestro deporte. A continuación enumeramos los beneficiosque tiene la práctica del pádel en diferentes apartados:
Beneficios que tiene el pádel a nivel fisiológico:• Aumento de la fuerza muscular.• Aumento de la coordinación general y específica• Hábito activo en la práctica de actividad física.• Lucha contra la obesidad y el sedentarismo en la poblacióninfantil (aumento considerable en los últimos años).• Gasto calórico (liberación de endorfinas por causa del ejercicio)y estados anímicos adecuados.Beneficios que tiene el pádel a nivel motriz:
• Mejora del desarrollo psicomotriz del niño.• La coordinación general dinámica, así como la óculo-manualse ven incrementadas.• Proporciona un correcto desarrollo corporal• Mejora sus desplazamientos así como el equilibrio.
Beneficios que tiene el pádel a nivel psicosocial:
Proporciona diversión y buen estado de ánimo a quien lopractica. Todos conocemos la sensación de bienestar queexperimentamos cuando somos capaces de llevar a cabo unaactividad deportiva y comprometernos con nosotros mismospara realizarla de manera regular. El pádel por su naturalezaes un deporte de equipo, por lo que el carácter social del mismohace de esta modalidad una práctica divertida.Aporta valores como superación, trabajo en equipo (pareja),voluntad para realizar esfuerzos que implican renuncia acomodidades, aportando, al mismo tiempo, madurez personal.Mejora el autocontrol de las reacciones emocionalesindependientemente de la situación en la que se manifiesten.
HORARIOS ACTIVIDADES DIRIGIDAS
07
LUNES
SALASPINNING
SALAMAIN
SALAFITNESS
SALA2
BODYPUMP
ZUMBA
LATINO
BODYPUMP
BODYPUMP
LATINO
SPINNING
ZUMBA
SPINNING
SPINNING
SPINNING
SPINNING
SPINNINGPILATES
TAICHI
YOGA
PILATES
YOGA
PILATES
ABD
ABD
ABD
ABD
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ESTIRAM.
ABD
ABD
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ESTIRAM.
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CIRCUITOFUNCIONAL
ABD
PISCINA
AQUATONO
AQUAEROBIC
AQUAEROBIC
AQUAEROBIC
AQUATONO
SPINNINGZUMBA
GAP
YOGA
ABD
ABD
ABD
EXTERIOR
ACBAVIVA!
RUNNING
07:0007:1507:3007:4508:0008:1508:3008:4509:0009:1509:3009:4510:0010:1510:3010:4511:0011:1511:3011:4512:0012:1512:3012:4513:0013:1513:3013:4514:0014:1514:3014:4515:0015:1515:3015:4516:0016:1516:3016:4517:0017:1517:3017:4518:0018:1518:3018:4519:0019:1519:3019:4520:0020:1520:3020:4521:0021:1521:3021:4522:0022:1522:3022:4523:00
MARTES
SALASPINNING
PISCINASALAMAIN
SALAFITNESS
SALA2
FUNCIONAL
STEP
BODYPUMP
BODYCOMBAT
ZUMBA
STEP
GAP
ZUMBA
BODYPUMP
SPINNING
SPINNING
SPINNING
SPINNING
SPINNING
BODYBALANCE
PILATES
YOGA
BODYBALANCE
TAICHI
YOGA
PILATES
ABD
ABD
ABD
ABD
ABD
ESTIRAM.
ABD
ABD
ABD
ABD
ESTIRAM.
ABD
CIRCUITOFUNCIONAL
ABD
AQUAEROBIC
AQUATONO
AQUATONO
AQUAEROBIC
ZUMBA
SPINNING
ABD
ABD
ABD
AQUAEROBIC
AQUATONO
07:0007:1507:3007:4508:0008:1508:3008:4509:0009:1509:3009:4510:0010:1510:3010:4511:0011:1511:3011:4512:0012:1512:3012:4513:0013:1513:3013:4514:0014:1514:3014:4515:0015:1515:3015:4516:0016:1516:3016:4517:0017:1517:3017:4518:0018:1518:3018:4519:0019:1519:3019:4520:0020:1520:3020:4521:0021:1521:3021:4522:0022:1522:3022:4523:00
MIÉRCOLES
SALASPINNING
SALAMAIN
SALAFITNESS
SALA2
BODYPUMP
LATINO
ZUMBA
BODYPUMP
ZUMBA
BODYPUMP
BODYCOMBAT
SPINNING
SPINNING
SPINNING
SPINNING
SPINNING
YOGA
TAICHI
BODYBALANCE
PILATES
BODYBALANCE
PILATES
YOGA
ABD
ABD
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ESTIRAM.
ABD
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ABD
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ESTIRAM.
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PISCINA
AQUATONO
AQUAEROBIC
AQUATONO
AQUAEROBIC
AQUATONO
ESTIRAM.
CIRCUITOFUNCIONAL
LATINO
SPINNING
SPINNING
PILATES
ABD
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EXTERIOR
ACBAVIVA!
RUNNING
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JUEVES
SALASPINNING
PISCINASALAMAIN
SALAFITNESS
SALA2
BODYPUMP
ZUMBA
BODYPUMP
30' GAP
STEP
BODYPUMP
BODYCOMBAT
LATINOSPINNING
SPINNING
SPINNING
SPINNING
SPINNINGTAICHI
PILATES
YOGA
TAICHI
PILATES
ABD
ABD
ESTIRAM.
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ESTIRAM.
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CIRCUITOFUNCIONAL
ABD
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ABD
AQUAEROBIC
AQUATONO
AQUATONO
YOGA
BODYBALANCE
ABD
ABD
ABD
AQUAEROBIC
AQUAEROBIC
YOGA Sesiones de 60' de respiración,relajación y meditación con secuenciasposturales que trabajan todo el cuerpo ycalman la mente.PILATES 30 minutos de movimientosorientados a mejorar el equilibrio corporal,la fuerza y la flexibilidad.
TAICHI Disciplina basada en el arte marcialchino. Duración de 60 min.BODY BALANCE Entrenamiento inspiradoen Yoga, Tai Chi y Pilates de 60 minutosde duración.
CIRCUITO FUNCIONAL 30 minutos detrabajo de cadenas musculares en la salafitness.30´GAP Glúteo, abdominal y pierna juntosen una sesión de 30 minutos.BODY PUMP Sesión orientada a la mejorade la fuerza y la resistencia con soportemusical.
FUNCIONAL Sesión de 45 minutos detonificación en donde se utilizan cadenasmusculares.
TRABAJO GLOBAL TONIFICACIÓN MUSCULAR
HORARIOS ACTIVIDADES DIRIGIDAS
08
07:0007:1507:3007:4508:0008:1508:3008:4509:0009:1509:3009:4510:0010:1510:3010:4511:0011:1511:3011:4512:0012:1512:3012:4513:0013:1513:3013:4514:0014:1514:3014:4515:0015:1515:3015:4516:0016:1516:3016:4517:0017:1517:3017:4518:0018:1518:3018:4519:0019:1519:3019:4520:0020:1520:3020:4521:0021:1521:3021:4522:0022:1522:3022:4523:00
SÁBADO
SALASPINNING
PISCINASALAMAIN
SALAFITNESS
SALA2
BODYPUMP
ZUMBA
SPINNING
YOGA
ABD
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ABD
ABD
ABD
AQUAEROBIC
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VIERNES
SALASPINNING
PISCINASALAMAIN
SALAFITNESS
SALA2
ZUMBA
BODYCOMBAT
BODYPUMP
ZUMBA
BODYCOMBAT
BODYPUMP
SPINNING
SPINNING
SPINNING
SPINNING
SPINNING
PILATES
BODYBALANCE
YOGA
BODYBALANCE
YOGA
PILATES
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ESTIRAM.
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ESTIRAM.
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AQUATONO
AQUATONO
AQUAEROBIC
CIRCUITOFUNCIONAL
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AQUATONO
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DOMINGO
SALASPINNING
PISCINASALAMAIN
SALAFITNESS
SALA2
30' GAP
BODYCOMBAT
SPINNING
BODYBALANCE
ABD
ABD
ABD
ABD
AQUATONO
ABD
ABD
ABD
LATINO Actividad coreografiada de ritmoslatinos con una duración de 60 minutos.ZUMBA Trabaja el sistema cardiovasculary la coordinación de movimientos conmúsica y baile.STEP Actividad coreografiada que tiene elStep como material básico en sumetodología. 60 minutos de duración.
BODY COMBAT Entreno cardiovascular de60 minutos inspirado en las artesmarciales.
CARDIOVASCULARES
50 minutos de ciclismo indoor deorientación cardiovascular con música.
SPINNING
ABD Para restaurar y potenciar los nivelesbasales de la musculatura abdominal.ESTIRAMIENTOS Restauran los nivelesbasales de la musculatura y consiguen surelajación óptima.
ACTIVIDADES EXPRESS
AQUAEROBIC Actividad cardiovascularde basada en ejercicios coreografiados.AQUATONO Actividad cardiovascular ytonificante con combinaciones deejercicios coreografiados y tonificación.AQUATRAINING Actividad basada en latonificación de la musculatura.
ACUÁTICAS
¿Quién es Françoise?
Soy una francesa afincada en España desde hace 22 años.Estoy enamorada de Málaga, adoro esta ciudad. Estudié filologíahispánica en París y fui profesora en el Liceo Francés. Lo quemás me apasiona es pasar grandes ratos con amigos, laliteratura y el teatro.
¿Por qué decidiste hacerte socia?
Desde que vivo aquí ya soñaba con tener en el barrio unasinstalaciones como estas, lo llevaba esperando comoprácticamente todos los vecinos. Me hice socia con la únicaintención de hacer uso de la zona de aguas, pero ahora mismo,además de la piscina utilizo también el resto de instalaciones.He descubierto el pilates de máquina, y me encanta. Lo alternocon ejercicios en el agua y en la sala de fitness
¿Cómo es tu día a día en el club?
El personal del club hace que mi día a día sea muy sencillo.Especialmente Marta, mi entrenadora personal. Hasta hacepoco venía al club, hacía mis ejercicios y listo. Ahora sueloquedar con un grupo de amigas que también son socias delclub antes o después de entrar y tomar algo. Hago ejerciciosen todas las áreas: agua, sala y dirigidas y mi objetivo esintentar entrenar más a menudo.
¿Qué es lo que más te gusta de ACB Aviva Málaga?
El conjunto en sí es fantástico. Las instalaciones son muybuenas, pero sin duda lo mejor es su personal que se vuelcaen cada momento en ayudarme en todo lo que necesite.
¿Te ha cambiado algo la vida desde que estás aquí?
Absolutamente. Ahora tengo la ilusión de volver a andar. Mievolución ha sido muy notoria. Hasta Federico, mi pareja, quees como una roca, se emociona cuando ve la gran evoluciónque he hecho. Sin duda ha mejorado mi vida.
¿Qué cambiarías o mejorarías?
La verdad es que todo en sí me parece muy bueno. Quizáscrearía packs algo más personalizados donde poder incluiractividades, piscina o entrenamientos personales.
... gracias Françoise!
GENTE A!
Entrevista aFrançoise Chabassier
09
Alejandro siempre ha estado ligado al mundo del fitnesshasta que decidió dedicarse a su pasión, la nutrición.Alejandro es profesional, cumplidor y amable.
¿Quién es Alejandro?
Soy una persona que se caracteriza especialmente por sumotivación, me encanta lo que hago. No hay satisfacciónmás grande para mí que dar a todas las personas querequieren mi servicio todo aquello que andan buscando.
¿En qué consiste tu trabajo?
Básicamente, intento orientar, asesorar y dirigir de la maneramás profesional los hábitos alimenticios de los socios deACB Aviva! Málaga. En muchas ocasiones, mi única funciónes recordar y motivar aquellos parámetros que ellos mismosconocen pero que no llevan a cabo de manera habitual. Enmuchos otros, el trabajo se complica ya que se trata de unalabor de reeducación.
¿Qué destacarías de ACB Aviva Málaga?
Sin duda alguna, los compañeros de trabajo. Nosencontramos además en la que considero la mejor instalacióndeportiva y de Wellness de Málaga.
¿De qué te sientes orgulloso?
A nivel profesional, es para mí un orgullo poder prestar misservicios y conocimientos en este Club. A nivel personal,siento que ACB Aviva! Málaga me ofrece la posibilidad depoder seguir creciendo y evolucionando.
¿Cuáles son tus objetivos a corto plazo?
Implementar el servicio de nutrición al 100% y de hacercomprender a la gente que unos buenos hábitos alimenticiosson la base de un buen entrenamiento y los mejores cimientospara la consecución de cualquier objetivo que nospropongamos.
EQUIPO A!
AlejandroGarcía Ostios,Nutricionista de ACBAviva! Málaga
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