ACTIVIDADES FÍSICAS EN LA NATURALEZA

CONCEPTOSon aquellos deportes o actividades que se practican exclusivamente en el medio natural.

CARACTERÍSTICAS En la mayoría de las ocasiones, no hay adversarios que vencer. El objetivo está

en adaptarse a los retos de la naturaleza (ser capaz de terminar una excursión, no perderse en la montaña…)

El medio natural es un lugar cambiante e inestable a diferencia, por ejemplo, de lo invariable de un pabellón o un frontón. En la naturaleza, puede afectarnos mucho la meteorología, o los cambios constantes en el paisaje (erosión, sequía, incendios…)

Además el riesgo está muy presente en los deportes en la naturaleza. Si cometes imprudencias o actúas incorrectamente puedes ponerte en peligro a ti y a tus propios compañeros.

POSIBILIDADES EN EL MEDIO NATURALCLASIFICACIÓN

Medio aéreo : paracaidismo, parapente, ala delta, globo aerostático, ultraligeros, vuelo sin motor

Medio terrestre :o tierra

En horizontal: senderismo, BTT (bicicleta todo terreno), cicloturismo, orientación, rutas a caballo, actividades en vehículos de motor (quads, motocross, trial, 4x4), cross, windsurf sobre ruedas

En vertical: escalada, espeleologíao Hielo: alpinismo, escalada en hieloo Nieve: esquí (alpino, de fondo, travesía), trineo, snowboard, raquetas de

nieve Medio acuático : embarcaciones de vela (windsurf, flysurf, veleros), motor

(motos acuáticas, hidrospeed, zodiac), piragüismo, remo, kayac, canoa, surf, rafting , esquí acuático, submarinismo, descenso de cañones, travesías a nado

Hay que diferenciar los deportes que se practican en otros lugares (gimnasios, polideportivos…), pero que en ocasiones pueden jugarse en la naturaleza, como, por ejemplo, un partido de fútbol en el bosque o la natación en un río.

“Trabajo”. Tabla: 10 deportes: 2 de medio aéreo, 3 de medio acuático y 5 demedio terrestre (2 de tierra, 2 de nieve y 1 de hielo)

Explica en qué se diferencian las siguientes actividades: Ala delta y parapente Snowboard y el surf Senderismo y alpinismo Flysurf y windsurf Hidrospeed y rafting Espeleología y escalada

ATENCIONES EN EL MEDIO NATURAL

Respetar el entorno ¡Sin dejar huella!: claves para practicar senderismo de forma ecológica.

Los recorridos propuestos nos permiten conocer espacios naturales únicos o poco visitados, que debemos respetar y mantener intactos

No invadir. Caminar por senderos y pistas. Cruza siempre la tierra de labranza por los senderos. No pises nunca el sembrado. Respeta las señales que se encuentren en los senderos. No modificar el terreno. Mover rocas, hacer agujeros, desplazar troncos. Los atajos solo sirven para deteriorar el suelo y crear barranqueras que pueden llegar a hacer desaparecer el sendero original, sobre todo en las zonas más sensibles a la erosión (dunas, pendientes herbosas…).

No alteres la vegetación, las fuentes ni los cursos de agua: son indispensables para la vida de muchos animales. No “recolectar”, no arranques nunca flores ni ramas. La recogida de plantas y frutos del campo están reguladas o prohibidas en muchas zonas naturales, especialmente en los parques y reservas naturales.

No contaminar. No abandones ni entierres la basura. Llévatela a donde haya servicio de recogida. Utiliza los contenedores de basura, y si no existen.

Respeta y cuida las fuentes, ríos y otros cursos de agua. No viertas en ellos jabones, detergentes, productos contaminantes ni residuos, no hacer colada ni bañarse salvo en los lugares autorizados

No perseguir animales y no hurgar en nidos o madrigueras. Respetar los vallados. Cerrar todas las cercas, portones, trancas, puestas de

cabaña… que abramos para pasar, para impedir que entre o salga el ganado u otro animal.

No pasar con ningún vehículo fuera de las zonas permitidas. No conviertas la naturaleza en un taller cambiando el aceite o lavando el coche en cualquier acequia. Los vehículos de motor son para desplazarse por carretera.

Cuidado con el fuego. No enciendas nunca fuego ni en las barbacoas de obra previstas para ello. Llévate la comida ya preparada. No arrojes nunca colillas, ni desde el coche ni andando (además de contaminar, tardan mucho tiempo en degradarse, puedes provocar un incendio).

No acampes por libre. Respeta los lugares de acampada. Los perros, por norma deben ir atados para que ni molesten ni asusten al

ganado o animales libres.

Recomendaciones generales Adaptar la actividad que vas a realizar a tu nivel de capacidad física y a los

medios materiales de que dispones. Saltar de sitios muy altos, pasar cerca de precipicios o entrar en cuevas desconocidas no es muy sensato. Aprende a renunciar, si hoy no lo consigues lo conseguirás mañana, pero si te caes, quizás no lo consigas nunca (Everest)

Documentarse. Todo lo que podamos saber sobre el lugar y sus tradiciones, la naturaleza y la interpretación del paisaje nos ayudará a descubrirlo. Es importante conocer las previsiones del tiempo.

Elegir los horarios más adecuados a cada estación del año. Nunca debes salir sólo (puedes perderte o lesionarte), especialmente cuando

sea por senderos poco frecuentados. Informar sobre los planes de ruta a amigos o familiares. Dejar siempre dicho a

dónde vas y cuándo vas a regresar. No adentrarse en un terreno por el que no podamos regresar. Aunque la ruta no

lo prevea, siempre debemos dejar abierta la posibilidad de regresar sobre nuestros pasos.

EQUIPAMIENTO

Nos importa sobre todo saber si va a hacer mucho frío o si va a llover o nevar; o si, por el contrario, va a hacer mucho sol y calor. De esto dependerá la ropa que vayamos a llevar o incluso si conviene hacer la actividad o no.

En cuanto a la VESTIMENTA debemos dar una especial importancia a nuestros pies:· El elemento básico para el senderismo (a parte de las ganas de practicarlo) es el calzado, bota de montaña o zapatilla de treking. Siempre debe usarse correctamente atado y con calcetines para evitar rozaduras.· Recomendamos pantalones cómodos y amplios o mallas (evitar vaqueros), camisetas de tejidos naturales de colores claros, ropa de abrigo (jerséis, anorak), gorra para el sol y chubasquero. En invierno, unos guantes también serían convenientes.

NO ES RECOMENDABLE: Pantalones vaqueros, zapatillas nuevas, ropa de algodón, doble calcetín y camiseta de tirantes porque te puedes quemar con el sol y tener rozaduras por la mochila.

Las tres capasPrincipio básico es ir ligero, y si puedes, “superligero”. Finas capas de material ligero, transpirable y/o impermeable. Escoge prendas que transpiren bien y te mantengan la piel seca, alejando el sudor.

Capa 1: CONFORT. Ropa interior cómoda que aceleran la evacuación de la transpiración y que secan muy rápidamente. Camiseta fina de manga larga (para invierno) o de manga corta o tirantes.

Capa 2: AISLAMIENTO. Si el clima es más frío: capa térmica y de más poder calorífico. Debe ser la que nos proporcione el calorcillo necesario para no quedarnos tiesos. Esta suele ser, dependiendo del grado de actividad que estemos haciendo, más o menos gruesa. El material se llama fibra de poliéster o para que nos entendamos, el típico forro polar fino o una sudadera.

Capa 3: PROTECCIÓN, nos protege del exterior. Para terminar con la vestimenta una chaqueta o chaleco de plumas ultraligera o un cortavientos. Para cuando estamos parados en la cumbre, o simplemente cuando me paro en mitad de la subida para comer y recuperar fuerzas.

· Mochila: Es una carga que hemos de llevar durante horas, por lo que es recomendable que pese poco, que esté realizada con materiales impermeables y resistentes, que disponga de buenos cierres, con correajes ajustables (las hombreras deberían estar acolchados) y que el respaldo sea acolchado.

· crema solar y los medicamentos que cada persona necesita tomar.· Además, recomendamos llevar pañuelos papel, pañuelo cuello, bastón, gafas, máquina fotos y bolsa plástico tienen multitud de uso y siempre podrás utilizarla como bolsa de basura.

Olvida el equipaje “por si acaso”, la ligereza también es seguridad. Piensa muy bien en lo que metes y fíjate en todo aquello que no hayas utilizado en tu última salida, quizá la próxima vez tampoco lo necesites.

Respecto a la ALIMENTACIÓN, debemos tener en cuenta que la comida que llevemos debe pesar y ocupar poco, debe ser de fácil conservación y de alto valor energético. Se recomienda llevar agua (mejor en botellas de plástico que en latas, ya que pesan menos y no tenemos que consumirlas en una sola vez), frutos secos, fruta y galletas. En cuanto a fruta fresca la de mejor conservación son las naranjas y las manzanas.

En una ruta de entre 4 y 6 horas realizaremos al menos dos paradas.

Primera parada: Un sándwich pequeño (poca grasa para evitar una digestión fuerte y poder seguir caminando). Una pieza de fruta (naranja y/o manzana), frutos secos (almendras, nueces o avellanas, que no dan tanta sed) y un poco de chocolate. Se pueden sustituir los frutos secos y el chocolate por barritas energéticas, para aligerar peso.En la segunda parad a : Un bocadillo mediano. Pieza de fruta (no sustituir por zumos). Frutos secos. Chocolate.

Aquí tienes algunas observaciones “científicas” de la sabiduría popular en forma de refranes y dichos:

Mañanita de niebla, tarde de paseo En abril, aguas mil Hasta el cuarenta de mayo no te quites el sayo (abrigo) Si huele a tierra húmeda es que va a llover Cielo aborregado, suelo mojado Por el humo, se sabe dónde está el fuego

Explica los refranes y busca otros refranes referidos al tiempo

Ejercicio: en el patio del instituto, a simple vista todo puede parecer igual, “todo verde”. Intenta distinguir cuántos tipos de árboles y plantas distintos hay.

Trabajo, tienes que hacer: una marcha a pie con el grupo de clase a un lugar cercano. Portada y buena presentación Determinar las fechas en que se va a realizar, duración de la misma y

distancia. Hora de salida y hora aproximada de regreso. Previsión del tiempo.

Busca información sobre el recorrido. Conseguir mapas o croquis. Señala punta de partida y llegada y los puntos más importantes por donde pasa la ruta

Haz un listado del equipamiento, comida necesaria y los utensilios necesarios para llevar a cabo la ruta. Infórmate sobre las reservas de agua.

Preparar las actividades a realizar durante la marcha o en los lugares de destino (concurso fotografía, juegos, almuerzo, actividad deportiva…)

Haz un resumen de los datos culturales, históricos y ecológicos más importantes de la ruta elegida. Puntos significativos del recorrido (vegetación y su fauna, poblaciones, puentes, arroyos, montañas, lagos…)

Oficina de turismo de Nájera: Plaza de San Miguel, 10. Horario: del 1 de octubre al 30 de junio, martes a sábado: 10:00 a 13:30 y 16:00 a 18:00; domingos y festivos: 10:30 a 14:00.

Páginas web: www.clubdemontañak2najera.es/index.html http://www.atuder.com/syc.html (Sendas y cimas, Uruñuela) www.riojaventura.com (albergue de Lumbreras) www.campoactivo.com (Hornos de Moncalvillo) www.tierraagua.com/paintball-la-rioja (Baños de Río Tobía) www.fedme.es www.desnivel.com www.airelibre.com

FECHA DE ENTREGA: jueves 1 de junio