AndrevanLysebeth

Suryanamaskar(unasalutacinalsol)

Elnombrevienedesuria,sol,ynamaskar,saludo.Heescritounaynolasalutacinalsolporqueexistenvariasvariantes.HeelegidolaqueseenseaenRishikesh,enelashramdeSwamiSivananda,porqueesaccesibleacualquieraymuysencillodeaprender.Lasalutacinalsolsecomponedeunasucesindedocemovimientos,queserepitenvariasvecesunaseguidadelaotra,paraponerenaccintodalamusculaturaconelfindequeentreencalorycondicionarlaParalasasanas.Esunejerciciodepuestaenformaideal,muchomasrpidoquelosmovimientosdeyogahabituales,cuyavelocidaddeejecucinindicaremosmasadelante.Noobstante, la salutacin al sol constituyepor si sola un ejercicio completo quepuede practicarse perfectamentefuera de la sesin diaria de yoga. Los yoguis la ejecutan tradicionalmente al alba, antes de las asanas.Y que nodesconfen los creyentes, porqueno se trata de ningunaoracin pagana, ni entra dentro demis clculos hacerlesejecutarsinsuconsentimientounritohinduistaaotrocualquiera.Lasalutacinalsolesunmagnificoejerciciosinelcual no se concibe una sesin de yoga. Prepara para las asanas y las completa, tonifica la musculatura, acelera yamplalarespiraci6nyelritmocardiacosinprovocarfatiganiahogo.Siseechaunaojeadaalcuadro,puededarlaimpresindequesuryanamaskaresbastantecomplejo,peronohayqueasustarsepornada.Enrealidadnicamentesecomponedeseismovimientosquehayquerepetirensentidoinverso.Paraaprenderlos,empezarporlosmovimientos1,2,3y4,paradespusdarunsaltoyaprenderlasposiciones10,11y12.Esmuysencillo.Acontinuacinaprenderlos movimientos 5 al 9. Cuando estn ya aprendidos bastara con situarlos en su lugar correspondiente y vuestrasalutacin estar completa. Pero antes leed lo que piensa el raja de Aundh, que es un ferviente partidario de lasalutacinalsol,elcualhaobservadosusefectosensimismo,ensufamilia,ensusamigosyhastaenlosniosdelasescuelasdesusterritorios.EfectosHedeprevenirallectordequetodoestoquizsparezcademasiadohermosoparaserverdad,peroamedidaquepasael tiempovoydandounamayor importanciaa suryanamaskaralcomprobar losbeneficiosqueproporcionayqueconfirman las apreciaciones del raja de Aundh, que son las siguientes: Suryanamaskar no ocupa ms que unoscuantosminutosalda(detresadiezminutos).Suryanamaskarnolimitasuaccinaunasolapartedelcuerposinoqueinfluyeenelconjuntodelorganismo.Suryanamaskarnocuestanada,noexigematerialniequipocostosobastacondisponerdedosmetroscuadradosdeespacio.Suryanamaskar tonifica el sistema digestivo al estirar y comprimir sucesivamente el abdomen da masaje a lasvsceras (hgado, estmago, bazo, intestinos y riones), activa la digestin, elimina los estreimientos y evita ladispepsia.Suryanamaskar fortalece los msculos abdominales y, de hecho, mantiene los rganos en su sitio. Elimina losestancamientosdesangreenlosrganosabdominales.Suryanamaskar sincroniza el movimiento y la respiraci6n, ventila a fondo los pulmones, oxigena la sangre ydesintoxicalasvasrespiratoriasconlaexpulsincompletadelCO2.Suryanamaskar aumenta la actividad cardiaca y la irrigacin sangunea en todo el organismo, lo cual esimportantsimoparalasalud.Combatelahipertensinylaspalpitaciones,tonificandolasextremidades.Suryanamaskartonificaelsistemanerviosograciasalossucesivosestiramientosyflexionesdelacolumnavertebralregula las funciones del simptico y del parasimptico, favoreciendo el sueno. Mejora lamemoria.Suryanamaskarevitalas inquietudesyeliminalaansiedad.Lasclulasnerviosasserecuperanconmslentitudquelasotras,perolapracticaasiduayregulardeSuryanamaskarrestablecepocoapocoelfuncionamientonormaldelasmismas.Suryanamaskar estimula y normaliza la actividad de las glndulas endocrinas principalmente la tiroides comoconsecuenciadelosmovimientosdelcuello.Suryanamaskarrefrescaysatinalapielporqueestaevacuagran cantidaddetoxinas,yaqueelejerciciobienhechoproduceunaligeratranspiracionhastalaaparicindeuntrasudor.ElrajadeAundhrecomiendaquesellegueaunaabundante transpiracin en la India, debido a la temperatura ambiente esto es posible en unos pocosminutos depractica,peroennuestrocasonoesnecesario.Laepidermisreflejasalud,brillounapielbienirrigadarejuvenece.

Suryanamaskar fortalece la musculatura de todo el cuerpo: cuello, hombros, brazos, muecas, dedos, espalda,riones,fajaabdominal,muslos,pantorrillasytobillos,sinhipertrofiarniembotarlamusculatura.Unodelosmediosmssencillosyeficacesparaevitartrastornosrenalesesfortalecer laespalda.Suryanamaskarmodificaelaspectoydanuevosaires, tantoala jovencomoalamujermadura.Lospechossedesarrollanconnormalidad,adquieren(orecuperan) firmeza y elasticidad gracias a la estimulacin de las glndulas y al fortalecimiento de la musculaturapectoral.Suryanamaskar regula la actividad del tero y de los ovarios, suprimiendo las irregularidades menstruales y losdoloresyfacilitandoelparto.Suryanamaskarprevelacadadelcabelloyreducelatendenciaalencanecimiento.Suryanamaskarcompensaesasnefastasconsecuenciasde lostaconesaltos,deloszapatosdemasiadoestrechos,deloscinturones,cuellosyotrasprendasqueopriman,mejoralacondicindelospiesplanosyfortalecelostobillos.Suryanamaskareliminalasadiposidades,sobretodolagrasa

CONCENTRACIONLaconcentracinesfundamentalporqueacadamovimientoserequierelaparticipacinactivadelaconciencia.Nopensarennadamsyevitarlasdistraccionesylasinterrupciones.Hayquesostenerelritmouniformealolargode las sucesivas salutaciones las primeras, sobre todo por la maana, pueden hacerse conmas lentitud y menosempujeporquelosmsculostodavaestnentumecidos.Esrecomendableorientarsehaciael Soldelevante.Pensadenel Sol,concentraosenelcomoeldispensadorqueesdetodalavidasobrelatierra.Todavuestraenerga,inclusolaqueutilizisparaefectuarestasalutacin,provienedesusrayos.Enunmomentodado,cadatomodevuestrocuerpohaformadopartedeunaestrellasemejanteal Sol.Pensadenlapotenciacsmicaquesemanifiesta a travs de el. Esta actitud le da al ejercicio un contenidomas elevado, dejando de ser as un meroejerciciomuscularparaenglobarenlatodalapersonalidad.

VARIANTESDESURYANAMASKARSiyapracticisalgunaotrasalutacinalSol queossatisface,nohayningn inconvenienteenquecontinuisconella.Todassusvariantessonvalidas,peroloquenosehadehacernuncaesmezclarlas.Entreotras, existe una formulamuchoms activa, cuyaparte central, comprendida entre las dosposiciones enVinvertida, se sustituyepor unmovimiento de zambullidamuygracioso y estimulante, pero que requieremuecas,brazosyhombrosslidos,unaespaldaflexibleyunabuenamusculaturaabdominal.

RESPIRACIONEsfundamentalsincronizarlasrespiracionesylosmovimientos.Yaqunuevamentelacomplicacinnoesmsquepuraapariencia,porquesesincronizancontodafacilidadylocomplicadoseriaprecisamentehacerlodeotraforma,porque rpidamentesesofocaraelque lohiciera.Siel adeptoacompasasusmovimientosy su respiracin,podrejecutarsussalutacionessinahogosnifatiga.Parafacilitarlamemorizacin,consultarelcuadroesquemticoquereproducimosenelqueseindicalasecuenciarespiracinposicin.Alprincipio,mientrasnoestisperfectamentefamiliarizadosconlosmovimientos,noprestaratencinalasindicacionesqueserefierenalarespiracinydejarqueestavayaporsucuentacontodanaturalidad.

Erroresenlaejecucindelasposturasquesedebencorregirenelentrenamiento:

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