6529300 evaluacion de fitness

8/8/2019 6529300 Evaluacion de Fitness

1/50

Evaluacin deEvaluacin de

FitnessFitness


2/50

Qu significa el trminoQu significa el trmino

fitness?fitness?


3/50

Es un conjunto de Es un conjunto de

capacidades quecapacidades que

permiten a una personapermiten a una persona

satisfacer con xito lassatisfacer con xito lasexigencias fsicasexigencias fsicas

presentes y potencialespresentes y potenciales

de la vida cotidianade la vida cotidiana


4/50

Componentes del fitnessComponentes del fitness

Fuerza MuscularFuerza Muscular Resistencia muscularResistencia muscular

Capacidad aerbicaCapacidad aerbica

FlexibilidadFlexibilidad

Composicin corporalComposicin corporal

Fitness

relacionado a la salud

relacionado al rendimiento

Potencia

Agilidad/velocidadBalance coordinacin


5/50

Flexibilidad:Flexibilidad:

Es la habilidad de mover una articulacin a loEs la habilidad de mover una articulacin a lo

largo de todo su arco de movilidad.largo de todo su arco de movilidad.

Fuerza muscular:Fuerza muscular:

Es la mxima fuerza que puede ser generadaEs la mxima fuerza que puede ser generadapor un msculo o un grupo muscularpor un msculo o un grupo muscular

Resistencia muscular:Resistencia muscular: Es la habilidad de un msculo para ejecutarEs la habilidad de un msculo para ejecutar

contracciones repetidas o para mantener unacontracciones repetidas o para mantener una

contraccin en el tiempocontraccin en el tiempo


6/50

Resistencia aerbica:Resistencia aerbica:

Es la capacidad de realizar ejercicio deEs la capacidad de realizar ejercicio de

grandes masas musculares de moderadagrandes masas musculares de moderada

intensidad por un periodo prolongadointensidad por un periodo prolongado

Composicin corporalComposicin corporal

Es sabida su relacin con el rendimiento yEs sabida su relacin con el rendimiento y

con algunas patologascon algunas patologas


7/50

Razones por las cuales evaluar:Razones por las cuales evaluar:

Se puede evaluar los puntos fuertes ySe puede evaluar los puntos fuertes y

dbiles del individuodbiles del individuo

Deben conseguirse niveles aceptables paraDeben conseguirse niveles aceptables paracada uno de los componentescada uno de los componentes

Los sujetos pueden presentar nivelesLos sujetos pueden presentar niveles

adecuados para algunos componentes y paraadecuados para algunos componentes y para

otros nootros no


8/50


9/50


10/50

Capacidad aerbicaCapacidad aerbica

Pruebas sugeridasPruebas sugeridas

Test de 6 minutosTest de 6 minutos -- 6MWT (distancia)6MWT (distancia)

Prueba de caminata de RockportPrueba de caminata de Rockport(VO2)(VO2)

Protocolo incremental de Balke paraProtocolo incremental de Balke para

cinta rodante (VO2)cinta rodante (VO2)

PWC170 o test de Astrand paraPWC170 o test de Astrand paracicloergmetrocicloergmetro

Test de Cooper o NavetteTest de Cooper o Navette


11/50

TEST DE 6 MINUTOS (6MWT)TEST DE 6 MINUTOS (6MWT)

SEGUROSEGURO

FACIL DE ADMINISTRARFACIL DE ADMINISTRAR

MEJOR TOLERADOMEJOR TOLERADO

REFLEJA MEJOR LAS AVD QUE OTROSREFLEJA MEJOR LAS AVD QUE OTROS

TESTTEST


12/50

SUGERENCIAS PARA ELSUGERENCIAS PARA EL

TESTTESTNO CAMINAR CON EL PACIENTENO CAMINAR CON EL PACIENTE

NO AYUDAR A PORTAR SUNO AYUDAR A PORTAR SU

SUPLEMENTO DE OXIGENOSUPLEMENTO DE OXIGENODEBE REALIZARLO SOLODEBE REALIZARLO SOLO

NO CAMINAR JUNTO A OTROSNO CAMINAR JUNTO A OTROS

PACIENTESPACIENTESNO USAR TREADMILLNO USAR TREADMILL

USAR FRASES ESTANDARIZADASUSAR FRASES ESTANDARIZADAS


13/50

Test de 6 minutosTest de 6 minutos

Adecuado para pacientes conAdecuado para pacientes con

rendimientos disminuidosrendimientos disminuidos

ContraindicacionesContraindicaciones Angina inestable ( ABSOLUTA )Angina inestable ( ABSOLUTA )

Infarto en el ltimo mes (ABSOLUTA )Infarto en el ltimo mes (ABSOLUTA )

Taquicardia de reposo (>120x`) (RELATIVA )Taquicardia de reposo (>120x`) (RELATIVA )

_Hipertensin no controlada ( RELATIVA )_Hipertensin no controlada ( RELATIVA )


14/50

Mediciones de controlMediciones de control

Frecuencia cardiacaFrecuencia cardiaca


15/50

Conceptos importantesConceptos importantes

Frecuencia cardiaca mxima tericaFrecuencia cardiaca mxima terica

Fcmax = 220Fcmax = 220 edadedad

Frecuencia cardiaca de reservaFrecuencia cardiaca de reservaFCr =FC maxFCr =FC max FC reposoFC reposo

60% 70% 80% 90%

Liviano Pesado

Trabajo anaerbico


16/50

Ejemplo:Ejemplo:

Sujeto de 50 aos, FC reposo 90 x min, luegoSujeto de 50 aos, FC reposo 90 x min, luego

de realizar ejercicio termina con unade realizar ejercicio termina con una

frecuencia de 150x`:frecuencia de 150x`:

Fcmax = 220Fcmax = 220--50 = 170 x`50 = 170 x`

FCr: 170FCr: 170--90 = 80 pulsaciones de reserva90 = 80 pulsaciones de reserva

De las cuales ocup 60, osea un 75%De las cuales ocup 60, osea un 75%

KarnovenKarnoven

FCE: ( FC max.FCE: ( FC max. FC rep.) x % entre + FC repFC rep.) x % entre + FC rep


17/50

Se han hecho intentos por relacionarSe han hecho intentos por relacionar

matemticamente el test a VO2, sinmatemticamente el test a VO2, sin

embargo la relacin es compleja y noembargo la relacin es compleja y no

lineallineal

VO2 max = 0.03 *distance +3.8VO2 max = 0.03 *distance +3.8


18/50

ndice dendice de BorgBorg o sensacin subjetiva deo sensacin subjetiva de

fatigafatiga

1

23

4

5

6

7

8

9

10

Escala numrica quepermite evaluarsubjetivamente, por parte

del paciente el nivel deesfuerzo percibido durantela realizacin de unejercicio.

Presenta variantes, perolo ms usual es la que vade 0 a 10 ; en nios

pueden utilizarse colores.


19/50

Spo2Spo2, en pacientes con enfermedad, en pacientes con enfermedad

respiratoria crnica, o en post operadosrespiratoria crnica, o en post operados

DistanciaDistancia, como ndice de rendimiento, como ndice de rendimiento

TiempoTiempo, como ndice de rendimiento, como ndice de rendimiento


20/50

Distancias esperadasDistancias esperadas

Hombres:Hombres:= (7.57x altura)= (7.57x altura)--(5.02 x edad)(5.02 x edad)--(1.76 x peso)(1.76 x peso) 309 mts309 mts

MujeresMujeres= (2.11 x altura)= (2.11 x altura)--(2.29 x peso)(2.29 x peso)--(5.78 x edad) + 667 mts(5.78 x edad) + 667 mts

Altura en cmAltura en cmPeso en kgsPeso en kgs


21/50

Prueba de RockportPrueba de Rockport

Indicada para aquellos sujetos con un menor nivelIndicada para aquellos sujetos con un menor nivel

de condicin fsica. Por ello el sujeto debe andarde condicin fsica. Por ello el sujeto debe andar

1.609 metros, se le controla la Frecuencia Cardaca1.609 metros, se le controla la Frecuencia Cardaca

al final, al igual que el tiempo empleado. Se calculaal final, al igual que el tiempo empleado. Se calculade la siguiente manera:de la siguiente manera:

VO2 mx (ml/kg/min) =

=13

2.6 - (0

.17

x Peso) - (0

.3

9 x Edad) + (6.31

x Sexo) - (3

.27

xTiempo (minutos) - (0.156 x FC)

El Sexo ser: Mujeres, 0; Hombres, 1.El Sexo ser: Mujeres, 0; Hombres, 1.


22/50

Female (ml/kg/min)

Age VeryPoor

Poor Fair Good Excellent Superior

13-19 41.9

20-29 41.0

30-39 40.0

40-49 36.9

50-59 35.7

60+ 31.4

Male (values in ml/kg/min)

AgeVery

PoorPoor Fair Good Excellent Superior

13-19 55.9

20-29 52.4

30-39 49.4

40-49 48.0

50-59 45.3

60+ 44.

Vo2Vo2


23/50

Test incremental de Balke paraTest incremental de Balke para

treadmilltreadmill

HombresHombres Treadmill a velocidad de 3.3 mph o 5.3 km/hTreadmill a velocidad de 3.3 mph o 5.3 km/h

inicioinicio -- inclinacin 0%inclinacin 0%

Luego de 1 minutoLuego de 1 minuto inclinar a 2%inclinar a 2% Luego de 2 minutos y cada minuto siguiente seLuego de 2 minutos y cada minuto siguiente se

aumenta 1%aumenta 1%

MujeresMujeres

Treadmill a velocidad de3

.0

mph o 4.8 km/hTreadmill a velocidad de3

.0

mph o 4.8 km/h inicioinicio -- inclinacin 0%inclinacin 0%

Luego de 3 minutos cada 3 minutos siguientes seLuego de 3 minutos cada 3 minutos siguientes seaumenta 2.5%aumenta 2.5%


24/50

Se espera un test entre 9 y 15 minutos,Se espera un test entre 9 y 15 minutos,

terminando cuando el paciente se agoteterminando cuando el paciente se agote

VO2 max = 1.444 T +14.99

Hombres

Mujeres

VO2

max = 1.38 T + 5.22

T = tiempo incluyendo decimales, osea 12:30 sern 12,5


25/50

Test de CooperTest de CooperConsta de lograr la mayor distancia posible enConsta de lograr la mayor distancia posible en

12 minutos12 minutos

Se puede valorar con el rendimiento enSe puede valorar con el rendimiento en

distancia o con el clculo de VO2distancia o con el clculo de VO2

VO2 (Dist ci r c rri ts - . ) .


26/50

Mujeres

Condicin

Fsica

Hasta 30

aos30-39 aos 40-49 aos 50 aos

Muy bien 2600 2500 2300 2150

Bien 2150 2000 1850 1650

Suficiente 1850 1650 1500 1350

Deficiente 1550 1350 1200 1050

Insuficiente Menos metros que en el calificativo deficiente

Hombres

Condicin

Fsica

Hasta 30

aos30-39 aos 40-49 aos 50 aos

Muy bien 2800 2650 2500 2400

Bien 2400 2250 2100 2000

Suficiente 2000 1850 1650 1600

Deficiente 1600 1550 1350 1300



27/50

Nios

CondicinFsica

11

aos

12 aos 13 aos 14 aos 15 aos 16 aos 17 aos

Excelente280

02850 2900 2950 3000 3050 3100

Muy bien260

0

2650 2700 2750 2800 2850 2900

Bien220

02250 2300 2350 2400 2450 2500

Suficiente180

01850 1900 1950 2000 2050 2100

Deficiente 1200 1250 1300 1350 1400 1450 1500



28/50

FlexibilidadFlexibilidad

Capacidad para desplazar unaCapacidad para desplazar una

articulacin o una serie dearticulacin o una serie dearticulaciones a travs de unaarticulaciones a travs de una

amplitud de movimiento completaamplitud de movimiento completa

sin restricciones.sin restricciones.


29/50

HiperlaxitudHiperlaxitud

Beighton et alBeighton et al

Extensin pasiva de la quinta metacarpofalangeExtensin pasiva de la quinta metacarpofalangeque sobrepase los 90 gradosque sobrepase los 90 grados

Aposicin pasiva del pulgar al antebrazoAposicin pasiva del pulgar al antebrazo

Hiperextensin del codo de ms de 10 gradosHiperextensin del codo de ms de 10 grados

Hiperextensin de la rodilla de ms de 10Hiperextensin de la rodilla de ms de 10grados ygrados y

Flexin del tronco que permita que las palmasFlexin del tronco que permita que las palmas

de la mano se posen en el suelode la mano se posen en el suelo

6/9 puntos se considera al paciente6/9 puntos se considera al pacientehiperlaxohiperlaxo


30/50

La flexibilidad en si , no es algo general , se puedeLa flexibilidad en si , no es algo general , se puedepresentar una movilidad normal en extremidadespresentar una movilidad normal en extremidades

superiores y restricciones importantes ensuperiores y restricciones importantes en

extremidades inferiores.extremidades inferiores.No corresponde a una capacidad necesariamenteNo corresponde a una capacidad necesariamente

global .global .

El largo muscular est fuertemente influenciadoEl largo muscular est fuertemente influenciado

por la genticapor la gentica


31/50

Es capaz de prevenir lesiones?Es capaz de prevenir lesiones?

Aseveracin comnmente aceptadaAseveracin comnmente aceptada

Los ejercicios de estiramiento han falladoLos ejercicios de estiramiento han falladoen demostrar menor cantidad de lesionesen demostrar menor cantidad de lesiones

previo a la actividadprevio a la actividad

Se asocia a que la mayora de lasSe asocia a que la mayora de laslesiones ocurren en contraccin excntricalesiones ocurren en contraccin excntrica

en rangos normalesen rangos normalesEn deportes que no requieran granEn deportes que no requieran granflexibilidad disminuye el rendimientoflexibilidad disminuye el rendimiento


32/50

Mtodos de evaluacinMtodos de evaluacin

DirectosDirectos

GoniometraGoniometra

RadiografaRadiografa

Fotografa estticaFotografa esttica

IndirectosIndirectos

Prueba Sit and reachPrueba Sit and reach

Prueba sit and reachPrueba sit and reach

modificadamodificada


33/50

Sit and reach:Sit and reach:

Sedente en el piso, con la espalda contra la pared,

piernas totalmente extendidas y las plantas de lospies en contacto con el cajn

Colocar una mano sobre la otra calzando el tercer

dedo de ambas manos

Medir la distancia de la punta de los dedos a la

caja, considerar que la regla estar 25 cm por fuera

de la caja

Mantener la posicin final por 2 segundos

Repetir3 veces y dejar la mejor medicin


34/50

Sit and reach modificado:Sit and reach modificado:

Sedente en el piso, con la espalda contra la pared, piernas

totalmente extendidas y las plantas de los pies en contacto con el

cajn

Colocar una mano sobre la otra, estirando los brazos SIN

despegar la cabeza y la espalda de la pared

Medir la distancia de la punta de los dedos a la caja; esta ser el

punto cero

Mantener la posicin final por 2 segundos Repetir 3 veces y dejar la mejor medicin


35/50

Valores Normativos


36/50

Otros testsOtros tests

Flexibilidad de troncoFlexibilidad de tronco

y cuelloy cuello

edir distancia er endicular al suelo desde el ent n

- ar fijaci n a las iernas

( alores en ul adas)

Trunk Extension Nor s (inches fro chin to floor)

Classification Men Women

Hi h Perfor ance Zone 23 + 15 +

Good Fitness Zone 15 22 10 14

ar inal Zone 10 14 6 9

Low Zone < 10 < 6


37/50

Test para flexibilidadTest para flexibilidad

de hombrosde hombros

EvaluacinEvaluacin HombresHombres MujeresMujeres

Excelente 17.75

-Iniciar con distancia de 4 pulgadas entre

pulgares

-Permitir el deslizamiento de la cuerda en la

medida que se realiza el movimiento

-Medir la distancia entre pulgares en pos final,

restando la distancia entre los acromion

(valores en pulgadas)


38/50

EvaluacinEvaluacin HombresHombres MujeresMujeres

Excelente >12.50 >11.75Bueno 12.50 - 11.50 11.75 - 10.75

Promedio 11.49 - 8.25 10.74 - 7.50

Bajo 8.24 - 6.00 7.49 - 5.50

Pobre


39/50


40/50

Fuerza muscularFuerza muscular

DefinicinDefinicin

Es la capacidad del sistema muscular paraEs la capacidad del sistema muscular para

ejercer fuerza externa o para oponerse aejercer fuerza externa o para oponerse a

una resistencia determinadauna resistencia determinadaPuede estimarse a travs del 1 RM paraPuede estimarse a travs del 1 RM para

un gesto motor determinado.un gesto motor determinado.

1RM: Peso mximo que se puede levantar1RM: Peso mximo que se puede levantaren un esfuerzo nicoen un esfuerzo nico


41/50

La prueba de estimacin de 1 RM puedeLa prueba de estimacin de 1 RM puede

ser inadecuada para algunos pacientesser inadecuada para algunos pacientes

por lo que se usa el 10 RMpor lo que se usa el 10 RM

Para estimar el 1RM:Para estimar el 1RM:10 RM es aprox 7510 RM es aprox 75--77% del 1 RM77% del 1 RM

LanderLander

%RM= 101.3%RM= 101.3 -- 2.67123 x Rep hasta el fallo2.67123 x Rep hasta el fallo BrzyckiBrzycki

%RM= 102.78%RM= 102.78--2.78 x Rep hasta fallo2.78 x Rep hasta fallo


42/50


43/50


44/50

Resistencia MuscularResistencia Muscular

Definicin:Definicin:

Es la capacidad para ejercer fuerza u oponerse aEs la capacidad para ejercer fuerza u oponerse auna resistencia durante un periodo de tiempo ouna resistencia durante un periodo de tiempo onmero de repeticionesnmero de repeticiones

Se puede expresar en trminos absolutos ySe puede expresar en trminos absolutos yrelativosrelativos

Cuando se trabaja con 60 a 70% del 1RM seCuando se trabaja con 60 a 70% del 1RM seafecta la perfusin muscular por compresinafecta la perfusin muscular por compresinvascularvascular


45/50

Abdominales en 30 segundosAbdominales en 30 segundos

Resistencia de cuadricepsResistencia de cuadriceps

Gender Excellent

Above

Average Average

Below

Average Poor

Male >30 26 - 30 20 - 25 17 - 19 25 21 - 25 15 - 20 9 - 14 102secs

102 - 76secs

75 - 58 secs 57 - 30 secs 60 secs 60 - 46 secs 45 - 36 secs 35 - 20 secs


46/50

Sergeant Test

GenderExcellent

Above

averageAverage

Below

averagePoor

Male >65cm 50 - 65cm 40 - 49cm 30 - 39cm 58cm 47 - 58cm 36 - 46cm 26 - 35cm


47/50

Broad JumpBroad Jump

rating males (cm) females (cm)

excellent > 250 > 200

very good 241-250 191-200

above average 231-240 181-190

average 221-230 171-180

below average 211-220 161-170

poor 191-210 141-160

very poor < 191 < 141


48/50

Gender ExcellentAbove

AverageAverage

Below

AveragePoor

Male >50 secs 50 - 41 secs 40 - 31 secs 30 - 20 secs 30 secs 30 - 23 secs 22 - 16 secs 15 - 10 secs


49/50

Gender ExcellentAbove

Average

AverageBelow

Average

Poor

Male17.8

secs

Female21.8

secs

Hexgono, coordinacinHexgono, coordinacin

- Hexgono de 66 cm

- Se deben completar3 circuitos


50/50

Hop indexHop index

Pierna afectaPierna afecta > 90%> 90%

Pierna indemnePierna indemne

89 a 76% Cercano a normal89 a 76% Cercano a normal

75 a 50% Anormal75 a 50% Anormal

< a 50

% Severamente anormal< a 50

% Severamente anormal

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