6 posturas de yoga para evitar la “joroba”

6 posturas de yoga para evitar la “joroba” De Salud180.com | Salud180 – Hace 11 horas La cifosis postural es la curvatura de la columna que produce un arqueamiento de la espalda, llevando a que se presente una postura jorobada. En la mayoría de los casos se debe a las malas posiciones corporales que se adoptan al estar parados o sentados, pero, ¿cómo evitar la joroba? Una excelente manera para evitar esta condición es el yoga, así lo demuestra un estudio de la University of California en Los Angeles: las personas que siguieron esta disciplina durante seis meses observaron una disminución del 5% en la curvatura de la espalda. Espalda firme y hermosa Las mejores posturas para evitar la joroba son aquellas que fortalecen los músculos de la espalda, extienden los hombros, abren el pecho y mejoran la postura. Te presentamos algunas de ellas con base en información de la Federación Mexicana de Yoga y los expertos de Ciudad Yoga. 1. Postura del bastón. Siéntate en el suelo con las piernas paralelas y estiradas, el torso erguido, toma tres respiraciones profundas. Separa los dedos de los pies, flexionándolos, haz un espiral interno: girando las partes internas de los muslos hacia el piso y separando los isquiones. Pon las manos a cada lado de la cadera en línea recta debajo de los hombros, preferiblemente sobre las puntas de los dedos para obtener la máxima apertura del pecho y extensión del torso. Tus brazos conectan a las cavidades mientras empujas el piso con los dedos de las manos. 2. Perro mirando hacia arriba. Recostada boca abajo, separa los pies 30cm uno del otro, con los dedos apuntando hacia atrás, coloca las manos a ambos lados de la cadera. Inhala y eleva la cabeza junto con el torso, estirando completamente los brazos sin que las rodillas toquen el suelo. Continúa con las piernas rectas y las rodillas activas, apoya todo el peso del cuerpo sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies. Cuida que la columna vertebral, los muslos y las pantorrillas estén completamente estirados y los glúteos contraídos. Proyecta el pecho hacia adelante y la cabeza hacia atrás, con la punta de la nariz hacia el cielo, permanece unos segundos y regresa a la posición inicial.

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Salud holística.

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6posturasdeyogaparaevitarlajoroba

DeSalud180.com|Salud180Hace11horas

Lacifosisposturaleslacurvaturadelacolumnaqueproduceunarqueamientodelaespalda,llevandoaquesepresenteunaposturajorobada.Enlamayoradeloscasossedebealasmalasposicionescorporalesqueseadoptanalestarparadososentados,pero,cmoevitarlajoroba?

Unaexcelentemaneraparaevitarestacondicineselyoga,aslodemuestraunestudiodelaUniversityofCaliforniaenLosAngeles:laspersonasquesiguieronestadisciplinaduranteseismesesobservaronunadisminucindel5%enlacurvaturadelaespalda.

Espaldafirmeyhermosa

Lasmejoresposturasparaevitarlajorobasonaquellasquefortalecenlosmsculosdelaespalda,extiendenloshombros,abrenelpechoymejoranlapostura.TepresentamosalgunasdeellasconbaseeninformacindelaFederacinMexicanadeYogaylosexpertosdeCiudadYoga.

1.Posturadelbastn.Sintateenelsueloconlaspiernasparalelasyestiradas,eltorsoerguido,tomatresrespiracionesprofundas.Separalosdedosdelospies,flexionndolos,hazunespiralinterno:girandolaspartesinternasdelosmusloshaciaelpisoyseparandolosisquiones.

Ponlasmanosacadaladodelacaderaenlnearectadebajodeloshombros,preferiblementesobrelaspuntasdelosdedosparaobtenerlamximaaperturadelpechoyextensindeltorso.Tusbrazosconectanalascavidadesmientrasempujaselpisoconlosdedosdelasmanos.

2.Perromirandohaciaarriba.Recostadabocaabajo,separalospies30cmunodelotro,conlosdedosapuntandohaciaatrs,colocalasmanosaambosladosdelacadera.Inhalayelevalacabezajuntoconeltorso,estirandocompletamentelosbrazossinquelasrodillastoquenelsuelo.

Continaconlaspiernasrectasylasrodillasactivas,apoyatodoelpesodelcuerposobrelaspalmasdelasmanosylosdedosdelospies.Cuidaquelacolumnavertebral,losmuslosylaspantorrillasestncompletamenteestiradosylosglteoscontrados.

Proyectaelpechohaciaadelanteylacabezahaciaatrs,conlapuntadelanarizhaciaelcielo,permaneceunossegundosyregresaalaposicininicial.
3.Posturaparalaespalda.Existenunaseriedeejerciciosquepuedesrealizarparafavorecertucolumnavertebral,AnaPaulaDomnguez,directoradelInstitutoMexicanodeYoga,telosexplicaenelsiguientevideo.

4.Posturadelalangosta.Comienzaconlasmanosdescansandoenelsuelo,unpocoatrsdeloshombros,acrcalasalacintura.Inhalaysuavementeempjalascontraelpisoparaayudartealevantarlapartesuperiordeltronco.Mantnlasmanosensulugarmientrashaceslapose.

Unavezquehaslogradolevantarelpecho,levantalosbrazosparalelosalsueloyestiralaespaldahastalasyemasdelosdedos.Imaginaquehayunpesopresionandohaciaabajoenlapartedeatrsdeloaltodelosbrazosysbeloshaciaeltechocontraestaresistencia.

5.Posturadelarco.Debescolocartebocaabajo,conlasmanosaloscostados,levantalaspiernasdemaneraqueformesunaL.Lentamentealcanzatustobillosconlasmanosysujtalosfirmemente,hazunmovimientosuavehastaquelogresalzartudorsoylacabeza.

6.Posturadelcamello.Paraqueteseamssencillarealizarla,enelsiguientevideoAnaPaulaDomnguez,directoradelInstitutoMexicanodeYoga,teindicacmohacerlopasoporpaso.

Elyogatieneexcelentesbeneficiosparatusaludengeneral,detalmaneraquerealizarestasposturasnosloevitarquepresentesunamolestajoroba,tambintesentirsmsrelajadayarmonizarstumentecontucuerpo.Comienzadesdehoyycuidatuespalda.
Tambintepuedeinteresar:4beneficiosparatufiguradeconsumiracai7diferenciasentrehacerelamorytenersexoAdelgazacontnegro