6 Consejos para marcar los abdominalesSabemos, que una de las cosas que ms trastornan en el mundo del fitness, poder conseguirmarcar los abdominales. Durassesiones de entrenamientoen el gimnasio,dietas para definir, quitarse de vicios como el alcohol y eltabaco, son muchas de las cosas que estamos seguros, que habis hecho con tal de conseguir lucir unosabdominalesde escndalo.Muchas veces, la solucin a este problema no sea tan complicada como creemos que es, pues cuidando varios detalles adicionales a los descritos en el prrafo anterior (que son de vital importancia seguir), podemos conseguirdefinir nuestros abdominalesmucho ms rpido de lo que podemos llegar a pensar.Por esta razn, os traemos una serie de6 consejos para marcar los abdominales, con los que sin duda, andaris un paso ms cerca de conseguir lograr vuestros objetivos:

Consejos para marcar los abdominales No utilizar el cuelloUno de los fallos ms habituales que veo a la hora de entrenar el abdomen, es que en vez de usar el vientre para levantarnos, utilizamos el cuello para elevarnos, en especial en loscrunch.Esto me pasaba a m y al da siguiente, tena ms agujetas en el cuello que en los abdominales. Muchos de vosotros sabis de lo que estoy hablando, puesto a que esto es algo que les ha pasado a muchos de mis compaeros de entrenamiento.Evitando usar el cuellocuando emprendamos la fase concntrica del movimiento,ganaremos en calidad de entrenoy ser un paso adicional que nos ayude a conseguir marcar los abdominales.Consejos para marcar los abdominales Mantener la contraccinUna vez, lleguemos a la fase final del movimiento de ascenso, es altamente recomendado mantener la contraccin, para as estimular lacongestin muscular en el abdomen. Es una muy buena estrategia, pero no basta con permanecer 4 milisegundos arriba, sino que tenemos que tratar de aguantar,como mnimo un segundo.Consejos para marcar los abdominales VariedadEsto es algo muy comn, por desgracia, entre los asiduos al entrenamiento. En ejercicios en casa, os advertimos constantemente, de la importancia de variar el tipo de ejercicio para que el cuerpo no se adapte. Si siempre hacemos lo mismo, el cuerpo se acostumbra a dicho estmulo y nos estancamos.Hay una frase deEinsteinque me gusta bastante, que ilustra muy bien este asunto:Si quieres resultados diferentes, cambia de mtodos. Ya sabis, no nos limitemos en trabajar nicamentecrunchsehiperextensiones, pues hay un amplio repertorio de ejerciciosabdominalesque son tan tiles y efectivos como estos.Consejos para marcar los abdominales Forma de ejercitarlosCuidado con la tcnica, no slo para evitar lesiones, sino para mejorar nuestros resultados. Hacer recorridos cortos e irregulares, no nos ayudarn en absoluto en nuestra misin de conseguir definir los abdominales.Tenemos que serestrictos y rigurosos, realizando el ejercicio tal y como est estipulado. No os pensis, que los ejercicios se arraigan a lo largo de historia por hechos fortuitos, sino porque est demostrado que trabajndolos correctamente se consigue mejorar.Consejos para marcar los abdominales Exceso de entrenamientoEntrenar los abdominales todos los das, por norma general, no es una buena estrategia a la hora de abordar este problema. Al igual que el pecho o el bceps, losabdominales, necesitan descansar para recuperarse del esfuerzo realizado.Fatigando el msculo, lo anularemos, consiguiendo incluso lo contrario que estamos buscando. Los das de entrenamiento que le debemos destinar al abdomen,variar de la intensidad con la que lo trabajemos, pero lo que es seguro es que no se debe entrenar a diario bajo ninguna circustancia.Consejos para marcar los abdominales CardioRealizarejercicio cardiovasculares de suma importancia para conseguir marcar los abdominales. Nos ayudar a quemar la grasa alojada en el vientre entrenndolo adecuadamente.Una buena forma, es realizar trabajo abdominal despus de haber realizadocardio, pues al tener la sangre circulando a lo largo de nuestro cuerpo, podemos aprovechar derivando dicha sangre a nuestro vientre.