5 Recreos nutritivos

Alimentar a tu pequeño no tiene por que ser una

tarea difícil. Deja de preocuparte por lo que comen en el

colegio y prepara una lonchera

saludable los 5 días de la semana con los consejos que Nadia Montes, nutrióloga y educadora en diabetes,

creó para ellos.

Equivale a: 1 Ración de cereal ½ Ración de fruta 1 Ración de alimentos de origen animal 1 Ración de grasa

Total: 200 KCAL 23 g Hidratos de carbono

uno

3 tazas de palomitas de maíz

½ taza de perlas de melón con 2 nueces picadas

45 g de cubitos de queso panela

Equivale a: 1 Ración de cereal 1 Ración de verdura 2 Raciones de alimentos de origen animal ½ Ración de leche

Total: 253 KCAL 26 g Hidrato de carbono

dos

bastones de pepino con zanahoria limón, sal y chilito

½ taza de yogurt de sabor sin azúcar y reducido en grasa

4 galletas habaneras

60 g de ensalada de atún

Equivale a:1 Ración de cereal Verdura libre 1 Ración de fruta 1 Ración de alimentos de origen animal

Total: 185 KCAL 30 g hidratos de carbono

tres

3 tacos de lechuga (3 hojas de lechuga medianas y 3 rebanadas de jamón)

1 naranja en gajos

gelatina sin azúcar

4 palitos de pan

Equivale a:1 Ración de cereal ½ Ración de leguminosa 1 Ración de alimentos de origen animal ½ Ración de verduras 1

Ración de frutasTotal:

258 KCAL 42 g de hidratos de carbono

cuatro

2 guayabas medianas

1 enfrijolada con queso

½ taza de nopalitos asados

Equivale a:1 Ración de cereal 1 Ración de verduras 1/2 Ración de fruta 1 Ración de proteínas 1 Ración de grasas

protectorasTotal:

145 KCAL 25 g hidratos de carbono

cinco ½ sándwich con

pan integral relleno de jamón, queso y una rodaja de jitomate

½ taza de papaya picada

1 puñito de cacahuates