7/23/2019 4 Formas de Aprender Técnicas de Concentración

http://slidepdf.com/reader/full/4-formas-de-aprender-tecnicas-de-concentracion 1/7

Cómo aprender técnicas deconcentración4 métodos:   Mejorar tu concentración Estar preparado Organizándote Evitar las distracciones

Mejorar tu concentración te puede hacer un mejor estudiante o empleado ytambién una persona más feliz y organizada. Si quieres mejorar tuconcentración, necesitas aprender a evitar distracciones y a estar preparadocon un plan antes de acometer cualquier tarea. Si quieres saber cómoaprender a concentrarte, sigue estos pasos.

1  Construye tu capacidad de concentración. Cada persona puede comenzar con

determinada capacidad de concentración, pero debes saber que esa capacidad

puede mejorar con el tiempo. Para mejorar tu concentración, simplemente date

determinado tiempo (digamos, 30 minutos) para no hacer nada más que determinada

tarea. CA medida que el tiempo pasa, fíjate cuánto tiempo puede continuar sin

detenerte, si son 5 minutos u otra media hora

Si repites este proceso, verás que puedes concentrarte en una tarea mucho

más de lo que creías. Sigue así hasta sentir que debes detenerte, e intenta

concentrarte más al día siguiente.

2   Medita. Meditar no solamente es una forma excelente de relajarte, sino que simeditas entre 10 y 20 minutos cada día, desarrollarás la capacidad de

concentrarte. Cuando meditas, te concentras en mantener tu cabeza despejada y

concentrándote en tu cuerpo y tu respiración. Fácilmente puedes aplicar esta habilidad

de despejar tu mente para hacer la tarea que debas hacer. Puedes meditar al despertar 

o puedes hacerlo antes de irte a dormir, o en cualquier momento del día.

Encuentra un espacio tranquilo en el que los ruidos no te desconcentren.

Encuentra un asiento cómodo y coloca tus manos sobre tus rodillas o tus

muslos.

Trabaja en relajar tu cuerpo, de a partes, hasta que todo tu cuerpo se

encuentre relajado.

3   Lee más. Leer es una excelente forma de mejorar tu concentración. Intenta leer 

sin detenerte durante 30 minutos, y lentamente tu capacidad de lectura por una

hora y dos horas será desarrollada, tomándote unos breves descansos. Tener la

capacidad de concentrarte en lo que haya frente a ti, sea una historia romántica o una

biografía, te ayudará a concentrarte luego en tu trabajo. br>

Cuando lees, pregúntate qué has leído a cada final de capítulo para asegurarte

de que estás prestando atención y dedicando energía a leer.

Leer en la mañana es una forma maravillosa de despertar tu menta, y leer en la

cama es una forma muy útil de relajarte antes de dormir.

Método 1 de 4: Mejorar tu concentración

7/23/2019 4 Formas de Aprender Técnicas de Concentración

http://slidepdf.com/reader/full/4-formas-de-aprender-tecnicas-de-concentracion 2/7

Ponte la meta de leer 30 minutos más al día, y mirar 30 minutos menos de

televisión. La concentración que desarrollas al leer puede dañarse por la

concentración que pierdes mirando televisión y los comerciales.

4   Evita hacer varias cosas al mismo tiempo. Aunque muchas personas creen que

hacer muchas cosas a la vez es la mejor forma de terminar con dos o tres cosas al

mismo tiempo, en realidad daña tu concentración. Cuando estás con múltiples tareas,

puedes creer que estás haciendo más, pero no estás poniendo toda tu energía en una

tarea, lo que en realidad afecta tu concentración.

Procura hacer solamente una cosa a la vez y verás que completas las

tres/cuatro cosas más rápidamente que en simultáneo.

Chatear con tus amigos en Internet mientras haces otras cosas es una de las

peores formas de hacer múltiples tareas. Chatear con un amigo puede reducir 

tu productividad a la mitad.

Si estás trabajando desde tu casa, evita la tentación de hacer cosas de la casa

mientras estás trabajando o estudiando. Puede ser que tengas que lavar los

platos, pero harás que la tarea que espera por ti quede postergada.

1   Reflexiona. ¿Alguna vez te preguntaste cómo fue posible que pese a haber 

estado “trabajando” todo el día, al final del día no has terminado nada? Si esto te

ha sucedido, entonces debes reflexionar acerca de la experiencia antes de comenzar 

otro día improductivo. Antes de comenzar a trabajar, debes escribir todas las cosas que

funcionaron y las que no la última vez para asegurarte de aprender de esa experiencia

atenerior.

¿Se suponía que estudiarías, pero pasaste toda la tarde conversando con tu

compañero de estudio? Entonces la próxima quizás debes estudiar solo.

¿Estuviste trabajando en la oficina, o en verdad te pasaste el día ayudando a

otros compañeros en vez de ocuparte de tus responsabilidades? La próxima

vez, debes prestar un poco más de atención a tus pendientes.

¿Perdiste todo el día leyendo lo que otras personas postearon en Facebook,

chateando con tus amigo o enviándote mensajes de texto sobre los planes para

la noche? Es mejor hacer esas cosas una vez que has acabado con el trabajo.

 Antes de comenzar tu día de trabajo, escribe lo que sea que está impidiendo

que cumplas los objetivos, para que existan menos chances de cometer el

mismo error.

2   Ten una sólida rutina previa. Sea que estés yendo a una biblioteca o a la oficina

para tu día típico, es importante tener una rutina sólida antes de comenzar a trabajar 

para que tu día comience de la mejor manera y te sientas más motivado para hacer 

todo lo que debes.

Duerme lo suficiente. Despiértate y ve a dormir a la misma hora todos los días,

para que tu cuerpo se sienta fresco y alerta cuando te despiertas, y no

Método 2 de 4: Estar preparado

7/23/2019 4 Formas de Aprender Técnicas de Concentración

http://slidepdf.com/reader/full/4-formas-de-aprender-tecnicas-de-concentracion 3/7

cansado.

Desayuna bien. El desayuno es la comida más importante del día, por lo tanto

debes comer lo suficiente para tener energía durante el día, pero sin comer 

tanto que luego te sientas bajo de energías. Come carbohidratos saludables,

como avena o cereales de trigo, proteínas como huevo o pavo y algunas frutas

o vegetales.

Hazte tiempo para un poco de ejercicio. Solamente 15 o 20 minutos de aerobic,

o abdominales dispararán tu sangre y renovando energías sin hacerte sentir 

cansado.

Cuida la cantidad de cafeína en tu cuerpo. Aunque la cafeína puede ayudarte adespertar, intenta no beber más que una taza al día, o al anochecer estarás sin

fuerzas. En cambio, cambia por un te con baja concentración de cafeína, o

incluso deja por completo la cafeína, si realmente quieres tener un día

productivo.

3   Elige el momento y el lugar adecuados. Aunque quizas no puedas darte el lujo

de decidir cuándo comienza y cuándo acaba el día si trabajas en una oficina, si

tienes algo de flexibilidad, entonces debes comenzar a trabajar en el momento que te

sientes más alerta, y elegir un ambiente que te ayude a hacer bien tu trabajo.

Recuerda que el momento más productivo del día es diferente para cada quien.

 Algunas personas son más productivas al despertarse, mientras que otras

necesitan un poco de tiempo antes de sentirse alertas. Elige el momento en

que tu cuerpo está más preparado para decir que sí.

Es importante encontrar el ambiente de trabajo adecuado para ti. Algunas

personas trabajan mejor desde su casa porque allí se sienten más cómodos,

mientras que otros se sienten más motivados cuando están en un bar o una

biblioteca donde hay otras personas trabajando/estudiando.

4   Anticípate a tus necesidades. Si quieres estar tan cocnentrado y productivo

durante el día, entonces debes anticiparte a tus necesidades antes de comenzar a

estudiar, o tu mente comenzará a divagar. Empezarás a pensar en todo lo que te

gustaría hacer en vez de trabajar.

Prepárate con algunas comidas como nueces, manzanas, bananas y

zanahorias para mantenerte activado en vez de tener que levantarte a comprar.

Hidrátate siempre. Sin importar a donde vayas, lleva siempre una botella de

agua para mantener tu cuerpo hidratado.

Vístete en capas. Si el cuarto en el que estarás es demasiado frío o caluroso,

entonces debes estar preparado para quitarte algunas capas o tener una

bufanda o un sweater. No debes perder la concentración por estar transpirando

o temblando sin poder hacer nada al respecto.

1   Haz una lista de pendientes. Si quieres concentrarte mejor, debes hacer una

lista de pendientes para el día así tienes a la vista concretamente las tareas a

completar. Las irás marcando a medida que las termines. En vez de sentarte sin un

Método 3 de 4: Organizándote

7/23/2019 4 Formas de Aprender Técnicas de Concentración

http://slidepdf.com/reader/full/4-formas-de-aprender-tecnicas-de-concentracion 4/7

propósito, tendrás una lista de las cosas por hacer frente a ti, y te sentirás bien cada vez

que acabes con ellas.

Escribe por lo menos tres cosas que necesitas hacer durante el día, tres cosas

que debes hacer para el día siguiente y tres cosas que necesitas hacer esa

semana. Comienza por las cosas que tienes que hacer ese día, y si las

completas puedes seguir con las siguientes.

Recompénsate con descansos. Date pequeños descansos cada vez que

completas uno de los pendientes.

2   Asigna prioridades a las tareas. Recuerde que hacer las tareas más exigentes a

la mañana es más conveniente porque estás lleno de energía y motivación. Deja

las cosas más sencillas, como agendar reuniones, ordenar, o contestar correos por la

tarde, cuando estás más cansado.

No postergues las tareas más difíciles hasta el final del día, o puedes descubrir 

que te pasará al día siguiente.

3   Mantén tu espacio de trabajo organizado. Mantener organizado tu espacio es la

clave para mantenerte concentrado. Concentrarte te resultará mucho más sencillo

si sabes dónde está cada cosa en tu oficina, biblioteca o mochila. Tener un espacio

organizado te ahorrará valioso tiempo cuando debes encontrar algo y te mantendrá más

motivado para terminar tu trabajo.

Quita del medio todo lo que no tenga que ver con tu tarea. Fuera de algunas

fotos sobre tu escritorio en la oficna, todo lo que haya frente a ti debe estar 

relacionado con el trabajo, desde papeles hasta lapiceras.

Quita del medio tu teléfono celular a menos que lo necesites para trabajar.

Puedes chequearlo a cada hora o cada dos horas, pero no des tenerlo encima

de tu escritorio, o te tentará mirarlo a cada instante.

Ten tu computadora organizada. Saber exactamente dónde están tusdocumentes te ahorrará tiempo en cantidades asombrosas constantemente.

4   Administra tu tiempo. Manejar tu tiempo es una parte importante de mantenerte

concentrado. Cuando comienzas un nuevo día de trabajo y haces tu lista de

pendientes, escribe el tiempo que estimas dedicar a cada tarea para completarla, para

tener una idea de cómo será el día que tienes por delante. intenta hacer las que

demanden más tiempo al principio para sacarlas del medio pronto.

Estavlece un tiempo razonable para cada tarea. No debes darte 20 minutos

para hacer algo que te llevrá una hora. De otra forma, te sentirás mal por no

haber cumplido tus metas.

Si terminas una tarea temprano, utiliza ese tiempo para un breve descanso.

Esto te motivará para terminar tu trabajo.

5   Incluye los descansos dentro de tu agenda. Tomarte descansos es tan

importante como completar la tarea. Si planeas tu día con descansos intercalados

entre una y otra tarea, estarás mucho más concentrado que si pasas todo el día “como

si” estuvieras trabajando.

Date por lo menos 10-20 minutos para descansar después de cada hora de

7/23/2019 4 Formas de Aprender Técnicas de Concentración

http://slidepdf.com/reader/full/4-formas-de-aprender-tecnicas-de-concentracion 5/7

trabajo. Puedes utilizar este tiempo para hacer una llamada, responder el

correo de un amigo, o salir y tomar una gaseosa.

REcompénsate con descansos. Utiliza los descansos como motivaciones para

terminar con tu trabajo. Si piensas “Puede tomarme un delicioso té con leche

en cuanto termine con esto” entonces estarás mucho más motivado que si no

hubiera nada positivo en el horizonte.

Utiliza los descansos para hacer un poco de ejercicio leve. Hacer una caminata

de quince minutos o bajar las escaleras y subirlas pueden activar la circulación

de sangre en tu cuerpo y te hará sentir más alerta y energizado.

Toma un descanso para tomar aire. No pases todo el día encerrado en tuoficina o en tu casa. Sal a respirar un poco de aire fresco, aspirar la brisa de la

mañana o dejar que la luz del sol pegue en tu rostro para sentirte más

concentrado al volver a tus tareas.

1   Evita distraerte online. Internet puede estar llena de cosas interesantes e

información valiosa, pero cuando se trata de hacer un trabajo, puede ser una

forma lamentable de perder tiempo. Si realmente quieres hacer el trabajo que tengas

pendiente, debes evitar Facebook y evitar hablar con tus amigos durante el día, y

chequear tu correo electrónico unas pocas veces al día.

Si encuentras un artículo interesante, dite que podrás leerlo durante tu

descanso, no antes.

Evita enviar correos electrónicos privados mientras estás trabajando. Esto te

distraerá y además te llevará más tiempo del que esperabas.

Si no necesitas Internet para trabajar, desconecta el wi-fi. Puedes reconectarlo

una vez a cada hora para revisar tus cuentas.

Evitar las distracciones online lleva tiempo. Si revisas tu Facebook cada quinceminutos, comienza a hacerlo cada 30 minutos, y fíjate si puedes pasar a

revisarlo dos o tres veces al día, o directamente ignorarlo.

Si necesitas Internet para trabajar, intenta no tener más de cinco pestañas

abiertas a la vez. Concéntrate en lo que necesitas leer y continúa con lo

siguiente. Si tienes demasiadas páginas abiertas ala vez, tu mente estará en

muchas cosas al mismo tiempo.

2   Que otras personas no te distraigan. Las otras personas son una distracción,

sea que estés trabajando en una oficina o una biblioteca. No les permitas

apartarte de tus metas. Aunque puede parecerte muy interesante socializar mientras

deberías trabajar, esto enlentecerá tus tareas y hará que debas trabajar más tiempo.

Hazle saber a todas las personas alrededor tuyo que es importante para ti

terminar eso que estás haciendo. Así será más probable que respeten tu

necesidad de estar concentrado sin interrumpirte.

No atiendas llamadas personales o mensajes de textos a menos que no

puedas evitarlo. Diles a tus amigos y familiares que solamente intenten

comunicarse contigo mientras trabajas si es por algo importante. Así reducirás

los mensajes que recibes.

Si tienes un compañero de estudio, cuida de que cada uno se mantenga

concentrado en su tarea. Pueden controlarse mutuamente para no perder el

Método 4 de 4: Evitar las distracciones

7/23/2019 4 Formas de Aprender Técnicas de Concentración

http://slidepdf.com/reader/full/4-formas-de-aprender-tecnicas-de-concentracion 6/7

foco de su reunión de estudio.

3   No te distraigas con los alrededores. Cualquier entorno de trabajo puede

distraerte si lo permites. Pero si tienes la mente preparada, entonces podrás

trabajar en casi cualquier lugar. Aquí tienes lo que hacer:

So estás trabajando en un lugar público con mucho barullo, puedes conseguir 

unos auriculares que bloqueen el sonido escuchar música sin letra.Si estás sentado junto a alguien que está hablando por teléfono, o junto a dos

amigos que están conversando, aléjate de ellos, incluso si están donde tú

estabas primero.

Si estás trabajando en un lugar donde hay un televisor prendido, no levantes la

vista de tu tarea, o te absorberá.

4   Mantente motivado. Si quieres evitar distracciones y estar más concentrado, la

mejor manera de mantenerte motivado es terminando la tarea emprendida. debes

escribir las razones por las que terminar ese trabajo te motiva, y prestar atención a

estas, para recordarte por qué es importante mantenerte concentrado y no distraerte.

Considera la importancia de tu trabajo. Si estás corrigiendo exámenes, es

importante que luego puedas darles a tus alumnos un retorno. Si estás

terminando un proyecto, es importante para que reconozcan tu buen trabajo.

Piensa en ti. ¿Qué ventaja personal puedes obtener de terminar ese trabajo? Si

estudias para un examen, entonces podrás conseguir una buena nota para tu

promedio. Si cierras un trato importante con un cliente, puedes ser 

promocionado.

Piensa en las cosas divertidas que te esperan al terminar. Recuérdate las

cosas divertidas que podrás hacer cuando todo acabe, sea esto ir a tu clase de

yoga, hablar con un amigo que hace tiempo no vez, comer un helado o

compartir una rica comida con esa persona especial en tu vida.

El ejercicio es bueno para la concentración. Un ejercicio de 20 minutosno demanda nada de tiempo y puede resultar estupendo.

Intenta relajar tu mente para no estar pensando en otra cosa mientrasrealizas tus tareas.

La incapacidad de concentrarte no siempre es por falta de motivacióno pereza. Algunas condiciones médicas pueden impedir que teconcentres adecuadamente, así que si has probado diferntes formas yno lo consigues, quizás debas buscar ayuda profesional.

Consejos

Advertencias

7/23/2019 4 Formas de Aprender Técnicas de Concentración

http://slidepdf.com/reader/full/4-formas-de-aprender-tecnicas-de-concentracion 7/7

Esta página se ha visitado 150 083 veces.

Artículodestacado

Categorías: Artículos destacados | Carreras y educación

Otros idiomas:

English: Focus, Français: se concentrer , Deutsch: Richtig fokussieren, Português: SeConcentrar , Italiano: Concentrarti, Русский: сконцентрироваться,中文:更好地保持专

注, Čeština: Jak se soustředit, Bahasa Indonesia: Fokus, Nederlands: Zo concentreer 

 je je

Acerca del artículo