37 musculos fundamentales en el entrenamiento deportivo y la actividad física

37 MÚSCULOS FUNDAMENTALES EN EL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA

Germán Ramírez Gutiérrez

37 MÚSCULOS FUNDAMENTALES

1.DELTOIDE

OrigenClavícula, acromion y espina de la escápula.InserciónTuberosidad deltoidea, en el tercio medio de la superficie lateral de la diáfisis del húmero.AcciónFibras anteriores: flexionan y rotan medialmente el húmero.Fibras medias: abducen el húmero en la articulación escapulohumeral (sólo después de que el movimiento haya sido iniciado por el músculo supraespinoso).Fibras posteriores: extienden y rotan lateralmente el húmero.NervioNervio axilar, C5, 6, del fascículo posterior del plexo braquial.


2.BICEPS BRAQUIAL

OrigenPorción corta: punta de la apófisis coracoides de la escápula.Porción larga: tubérculo supraglenoideo de la escápula (área justo encima de la cavidad de la articulación escapulohumeral).InserciónTuberosidad del radio (en la cara medial de la porción superior de la diáfisis del radio).Fascia profunda (tejido conjuntivo) en la cara medial del antebrazo.AcciónFlexiona la articulación del codo. Mueve el antebrazo en supinación. NervioNervio musculocutáneo, C5, 6.


3.SUPRAESPINOSO

OrigenFosa supraspinosa de la escápula (hueco por encima de la espina de la escápula).InserciónTuberosidad mayor del húmero. Cápsula de la articulación escapulohumeral.AcciónInicia el proceso de abducción de la articulación del hombro, de modo que el deltoides pueda asumir la acción en los estadios finales de la abducción.NervioNervio supraescapular, C4, 5, 6, del tronco superior del plexo braquial.


4.INFRAESPINOSO

OrigenDos tercios medios de la superficie dorsal de la escápula, debajo de la espina de la escápula.InserciónTubérculo mayor del húmero. Cápsula de la articulación escapulohumeral.AcciónComo miembro del manguito de los rotadores, ayuda a prevenir la luxación posterior de la articulación del hombro. Rota lateralmente el húmero.NervioNervio supraescapular, C(4), 5, 6, del tronco superior del plexo braquial.


5.REDONDO MENOR

OrigenDos tercios superiores del borde lateral de la superficie dorsal de la escápula.InserciónDorso del tubérculo mayor del húmero. Cápsula de la articulación escapulohumeral.AcciónComo miembro del manguito de los rotadores, ayuda a prevenir la luxación superior de la articulación del hombro. Rota lateralmente el húmero. Aduce débilmente el húmero.NervioNervio axilar, C5, 6, del tronco posterior del plexo braquial


6.SUBESCAPULAR

OrigenFosa subescapular (superficie anterior de la escápula).InserciónTubérculo menor del húmero. Cápsula de la articulación escapulohumeral.AcciónComo miembro del manguito de los rotadores, previene sobre todo que la cabeza del húmero se desplace hacia arriba por acción de los músculos deltoides, bíceps y cabeza larga del tríceps. Rota medialmente el húmero.NervioNervios subescapulares inferior y superior, C5, 6, 7, del tronco posterior del plexobraquial.


7 Y 8.ILIOPSOAS (PSOAS/ILÍACO)

OrigenPsoas: apófisis transversas de las vértebras lumbares (L1-L5).Ilíaco: dos tercios superiores de la fosa ilíaca. Ligamentos anteriores de las articulaciones lumbosacra y sacroilíaca.InserciónTrocánter menor del fémur.AcciónPrincipal flexor de la articulación coxofemoral (flexiona y gira lateralmente el muslo, como al chutar un balón).Actuando desde su inserción, flexiona el tronco como al incorporarse del decúbito supino o la sedestación.NervioPsoas mayor: ramos ventrales de los nervios lumbares, L1, 2, 3, 4.Ilíaco: nervio femoral, L(1), 2, 3, 4.

PSOAS

ILÍACO


9.SUPINADOR LARGO(BRAQUIORRADIAL)

OrigenDos tercios superiores de la cara anterior de la cresta supracondílea lateral del húmero(es decir, porción lateral de la diáfisis del húmero, a 5-7,5 cm por encima de la articulación del codo).InserciónExtremo inferolateral del radio, justo encima de la apófisis estiloides.AcciónFlexiona la articulación del codo. Ayuda a la pronación y supinación del antebrazo cuando se opone resistencia a estos movimientos.NervioNervio radial, C5, 6.


10.FLEXORES DE LOS DEDOS SUPERFICIAL

OrigenFlexor común superficial de los dedos: tendón común de los músculos flexores en el epicóndilo medial del húmero. Apófisis coronoides del cúbito. Borde anterior del radio.

InserciónFlexor común superficial de los dedos: lados de las falanges medias de los cuatro dedos.

AcciónFlexor superficial de los dedos: flexiona las falanges medias.

NervioNervio mediano, C7, 8, T1


11.FLEXORES DE LOS DEDOS PROFUNDOS

OrigenFlexor común profundo de los dedos: superficie medial y anterior del cúbito.

InserciónFlexor común profundo de los dedos: base de las falanges distales.

AcciónFlexores profundo de los dedos: Flexiona las falanges distales .

NervioFlexor común profundo de los dedos: mitad medial del músculo, nervio cubital, C7,8, T1.


12.TRAPECIO OrigenBase del cráneo (occipital). Apófisis espinosas de la VII vértebra cervical (C7) y todas las vértebras torácicas (T1-T12).InserciónTercio lateral de la clavícula. Acromion. Espina de la escápula.AcciónFibras superiores: tiran de la cintura escapular hacia arriba (elevación).Ayudan a prevenir el descenso de la cintura escapular cuando se lleva un peso en el hombro o la mano.Fibras medias: retraen la escápula (aducción).Fibras inferiores: descienden la escápula, sobre todo contra una resistencia, como cuando se usan las manos para levantarse de una silla.Fibras superiores e inferiores: rotan la escápula, como al elevar el brazo por encimad e la cabeza.NervioNervio accesorio u XI. Ramo ventral de los nervios cervicales C2, 3, 4.


13.RECTO DEL ABDOMEN

OrigenCresta y sínfisis del pubis (porción anterior del pubis).InserciónApófisis xifoides (base del esternón).V, VI y VII cartílagos costales.AcciónFlexiona la columna lumbar. Deprime la caja torácica. Estabiliza la pelvis al caminar.NervioRamos ventrales de los nervios torácicos T5-T12.


14.TRANSVERSO DEL ABDOMEN

OrigenDos tercios anteriores de la cresta ilíaca. Tercio lateral del ligamento inguinal.Cartílagos costales de las seis costillas inferiores. Fascia toracolumbar.InserciónLínea alba mediante una aponeurosis abdominal (banda tendinosa que se extiendeentre el esternón y el pubis).AcciónComprime el abdomen, ayuda a sostener las vísceras abdominales contra la tracción de la gravedad.NervioRamos ventrales de los nervios torácicos T7-T12, nervios ilioinguinal e iliohipogástrico.


ERECTOR O EXTENSOR DE LA COLUMNA(ERECTOR SPINE)

El erector de la columna, también llamado sacroespinoso, comprende tres series de músculos organizados en columnas paralelas. De lateral a medial: iliocostales, longuísimo y espinosos

15.ILIOCOSTALES

ILIOCOSTAL

OrigenCintillas de músculo que surgen del sacro. Cresta ilíaca.

InserciónCostillas de 1 a 12

AcciónExtensión de la columna dorso lumbarNervioRamos dorsales de los nervios espinales cervicales, dorsales y lumbares


16. LONGUÍSIMO

OrigenSacro, vértebras L1-L5

InserciónMedialmente al ángulo de la 1 a la 12

NervioRamos dorsales de los nervios espinales cervicales, dorsales y lumbares

AcciónExtiende y flexiona lateralmente la columna vertebral


17. ESPINAL

OrigenApófisis espinosas de vértebras lumbares

InserciónApófisis transversas y espinosas de las vértebras

NervioRamos dorsales de los nervios espinales cervicales, dorsales y lumbares

AcciónExtiende y flexiona lateralmente la columna vertebral


18.PECTORAL MAYOR

OrigenPorción clavicular: mitad medial o dos tercios de la cara anterior de la clavícula.Porción esternocostal: esternón y seis cartílagos costales superiores adyacentes.InserciónPorción superior de la diáfisis del húmero.AcciónAduce y gira medialmente el húmero.NervioNervio de las fibras superiores: nervio pectoral lateral, C5, 6, 7.Nervio de las fibras inferiores: nervios pectorales lateral y medial, C6, 7, 8, T1.


19.DORSAL ANCHO

OrigenUna hoja ancha de tendón que se inserta en las apófisis espinosas de las seis vértebras torácicas inferiores y en todas las vértebras lumbares y sacras (T7-S5). Porción posterior de la cresta ilíaca. Tres o cuatro costillas inferiores. Ángulo inferiorde la escápula.InserciónGira sobre si mismo para insertarse en el surco intertubercular (surco bicipital)del húmero, justo debajo de la articulación escapulohumeral.AcciónExtiende el brazo flexionado. Aduce y gira medialmente el húmero (es decir, retraeel brazo hacia el cuerpo).

NervioNervio toracodorsal, C6, 7, 8, del fascículo posterior del plexo braquial.


20.GLÚTEO MEDIO

OrigenSuperficie externa superior del ilion.InserciónSuperficie lateral del trocánter mayor del fémur.AcciónAbduce la articulación coxofemoral. Las fibras de la porción anterior rotan medialmente la articulación coxofemoral. Las fibras de la porción posterior rotan ligera y lateralmente la articulación coxofemoral.NervioNervio glúteo superior, L4, 5, S1.


21.GLÚTEO MAYOR

OrigenSuperficie externa del ilion y superficie posterior del sacro y cóccix (por encima de la articulación sacroilíaca).InserciónÁrea posterosuperior del fémur. Cintilla iliotibial (tendón largo) de la fascia lata.AcciónExtiende y gira lateralmente la articulación coxofemoral (extensión forzada como al correr o levantarse de una silla). Extiende el tronco. Ayuda a la aducción de la articulación coxofemoral.NervioNervio glúteo inferior, L5, S1, 2.


22.BÍCEPS FEMORAL

OrigenTuberosidad isquiática (porción larga). El bíceps femoral (porción corta) también se origina en la cara posterior del fémur.

Bíceps femoral: cabeza (porción superior) del peroné. Cóndilo lateral de la tibia (porción superior externa de la tibia).AcciónFlexionan la articulación de la rodilla.El bíceps femoral rota lateralmente la pierna cuando la rodilla está flexionadaNervioN. Peroneo común para cabeza corta bíceps femoral (L5-S2) y N. tibial (L5-S3) para cabeza larga bíceps femoral

.

Inserción


23.SEMITENDINOSO

OrigenTuberosidad isquiática.

InserciónSuperficie superomedial de la diáfisis de la tibia

AcciónFlexiona la articulación de la rodilla. Extienden la articulación coxofemoral.El semimembranoso y el semitendinoso también rotan medialmente la pierna cuando la rodilla está flexionada

NervioRamos del nervio ciático, L4, 5, S1, 2, 3.


24.SEMIMEMBRANOSO

OrigenTuberosidad isquiática.

InserciónSemimembranoso: parte posterior del cóndilo medial de la tibia (porción superior interna de la tibia).

AcciónFlexiona la articulación de la rodilla. Extienden la articulación coxofemoral.El semimembranoso y el semitendinoso también rotan medialmente la pierna cuando la rodilla está flexionada

NervioRamos del nervio ciático, L4, 5, S1, 2, 3.


25.RECTO FEMORAL(ANTERIOR)

OrigenRecto femoral: porción frontal del ilion (espina ilíaca anteroinferior). Área sobre el acetábulo.

InserciónRótula, luego a través del ligamento rotuliano en la porción anterosuperior de la tibia (tuberosidad tibial).

Acción

Recto femoral: extiende la articulación de la rodilla y flexiona la articulación coxofemoral(sobre todo en combinación, como al dar una patada a un balón).NervioNervio femoral, L2, 3, 4.


26.VASTO LATERAL

OrigenLínea áspera, trocánter mayor y línea intertroncantérica

InserciónBorde lateral de la patela

AcciónExtensión de rodilla

NervioNervio femoral, L2, 3, 4.

27.VASTO INTERMEDIO


Origen2/3 antero superiores del fémur

InserciónBase de la patela

AcciónExtensión de rodilla

NervioNervio femoral, L2, 3, 4.

28.VASTO MEDIAL


OrigenLínea áspera y tendones del aductor mayor y aductor largo

InserciónBorde medial de la patela

AcciónExtensión de rodillaNervioNervio femoral, L2, 3, 4.

29.TENSOR DE LA FASCIA LACTA

OrigenBorde externo de la cresta ilíaca, hacia la cara anterior.InserciónSe une a la cintilla iliotibial (tendón largo de la fascia lata) justo debajo de la cadera,que cursa hasta el lado superolateral de la tibia.AcciónFlexiona, abduce y rota medialmente la articulación coxofemoral. Tensa la fascia lata, es decir, estabiliza la rodilla.NervioNervio glúteo superior, L4, 5, S1.


30.ADUCTOR MAYOR

OrigenRama inferior del pubis y rama del isquion

InserciónLínea áspera y tubérculo aductor

AcciónAducción de cadera

NervioAductor mayor: nervio obturador, L2, 3, 4. Nervio ciático, L4, 5, S1.



31.ADUCTOR LARGO

OrigenCresta anterior del pubis

InserciónToda la longitud del lado medial del fémur

AcciónMueven en aducción y rotan lateralmente la articulación coxofemoral.

NervioAductor largo menor: nervio obturador, L2, 3, 4.

32.ADUCTOR CORTO


OrigenCuerpo del pubis y lama inferior del pubis

InserciónToda la longitud del lado medial del fémur

AcciónMueven en aducción y rotan lateralmente la articulación coxofemoral

NervioNervio obturador L2-L4

33.TIBIAL ANTERIOR


OrigenMitad superior de la superficie lateral y anterior de la tibia (incluido el cóndilo lateral de la tibia).InserciónBorde medial de la cara anterior del pie (cuña medial y base del primer metatarsiano).AcciónFlexión dorsal (elevación) del pie. Inversión del pie.NervioNervio peroneo profundo, L4, 5, S1

34.GASTRONEMIO


OrigenGemelo interno (cabeza medial): superficie inferoposterior del fémur encima del cóndilo medial.Gemelo externo (cabeza lateral): cóndilo lateral y superficie inferoposterior del fémur.InserciónSuperficie posterior del calcáneo a través del tendón de Aquiles; que es una fusión de los tendones del gastronemio y sóleo.AcciónEl músculo plantar flexiona el pie en la articulación del tobillo. Ayuda a la flexión de la articulación de la rodilla. Es la principal fuerza propulsora al caminar y al correr.NervioNervio tibial, S1, 2.

35.SOLEO


OrigenSuperficies posterosuperiores de la tibia y el peroné.InserciónCon el gastronemio, mediante el tendón de Aquiles, en la superficie posterior del calcáneo.AcciónFlexión plantar de la articulación del tobillo. El sóleo suele contraerse cuando estamos de pie para prevenir que el cuerpo caiga hacia delante en la articulación del tobillo; es decir, contrarresta la línea de tracción del centro de gravedad del cuerpo. Por tanto, ayuda a mantener la postura erguida.NervioNervio tibial, L5, S1, 2.

36.PERONEO LARGO


OrigenPeroneo lateral largo: dos tercios superiores de la superficie lateral del peroné.

InserciónPeroneo largo: base del primer metatarsiano.

AcciónEversión del pie. Ayuda a la flexión plantar de la articulación del tobillo (es decir, ponerse de puntillas).

37.PERONE CORTO


OrigenPeroneo lateral corto: dos tercios inferiores de la superficie lateral del peroné

InserciónPeroneo corto: base del quinto metatarsiano.

AcciónEversión del pie. Ayuda a la flexión plantar de la articulación del tobillo (es decir, ponerse de puntillas).

NervioNervio peroneo superficial, L4, 5, S1

BIBLIOGRAFÍA

Chris Jarmey. Atlas conciso de los músculos. España: Editorial Paidotribo. 2008

37 musculos fundamentales en el entrenamiento deportivo y la actividad física

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