Y ADEMÁS:Y ADEMÁS:

PLAN ENTRENAMIENTO6 semanas para adaptarse a la montaña

PLAN ENTRENAMIENTO6 semanas para adaptarse a la montaña

•Alergia al polen, consejos para salir a correr • Errores al comprarzapatillas • La importancia de hacer una prueba de esfuerzo • Claves para no subir de peso, aunque no corra • Calmar laansiedad premaratón • El calendario de carreras más completo

•Alergia al polen, consejos para salir a correr • Errores al comprarzapatillas • La importancia de hacer una prueba de esfuerzo • Claves para no subir de peso, aunque no corra • Calmar laansiedad premaratón • El calendario de carreras más completo

CINTA DE CORRERPros y contrasCINTA DE CORRERPros y contras

NO AL DOLOR DE ESPALDALas claves para conseguirloNO AL DOLOR DE ESPALDALas claves para conseguirlo

VENCER AL CANSANCIOConozca el poder de la menteVENCER AL CANSANCIOConozca el poder de la mente

DUATLÓNTrucos para el éxitoDUATLÓNTrucos para el éxito

DESPUÉS DEL MARATÓNCómo hidratarseDESPUÉS DEL MARATÓNCómo hidratarse

corricolari es ¡30 años!

Nº 3

49 /

ww

w.c

orric

olar

i.es

8413042

654001

00349

Nº 349 MARZO 2017 3,00€

¡30 años!correrLAS VITAMINAS Qué aportan al corredorLAS VITAMINAS Qué aportan al corredor

EDITA:OUTSIDE Comunicación Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 902 17 15 15. Si llama desde Madrid: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail:outside@corricolari.es. CONSEJERA:Paloma Fernández Gª. DIRECTOR EJECUTIVO: José Ignacio Fernández. DIRECTOR DE ARTE: Juan de la Mata. DISEÑO:Estudio Gráfico Juan de laMata. MAQUETACIÓN:Aida Holguera. REDACCIÓN:Sergio Amadoz. Juan Alberto Gómez COLABORADORES:Juan Mora (Periodista), Pedro Gale (Periodista), Antxon Blanco (Periodista), DavidGª de Navarrete (Especialista en material deportivo), Ángel González (Podólogo), Jesús Castelló (Entrenador nacional de atletismo), Francisco Gilo (Médico y atleta), Ernesto Díaz (Estadístico), AlfredoVarona (Periodista), Miguel Caselles, Juan Antonio Alegre, Chema Fernández, Toni Lastra, Nieves Palacios (Médico), David Llopis (Psicólogo), Miguel Corbí (Triatlón), Alejandra Rodríguez (Salud), MarioVelázquez (Trail). FOTOGRAFÍA: Francisco González, Victoria Sánchez. PUBLICIDAD:Pilar Fernández Mata. Miguel Leal. David Muñoz. ADMINISTRACIÓN:Mercedes San Martín.INFORMÁTICA:Gonzalo Cárdenas. Antonio Jardón. IMPRESIÓN: GRAFINTER DISTRIBUCIÓN EN ESPAÑA E HISPANOAMÉRICA: S.G.E.L.

Depósito legal: M-10157-1986. Outside Comunicación Integral no se responsabiliza ni comparte necesariamente las opiniones vertidas en los artículos firmados. Prohibida la reproducción total o parcial de los textos, fotos y cualquier contenido de los que aparecen en esta edición, aun citando su procedencia, salvo permiso escrito concedido por la propia editorial. P.V.P.: 3,00 euros (IVA incluido). Precio para Canarias con sobretasa aérea: 3,15 euros. Precio suscripción 11 números, en España: 36,00 euros. Europa, por avión: 86 euros. Resto del Mundo, por avión: 118 euros. Suscripciones: OUTSIDE Comunicación Integral S.L. Tel.: 915 26 80 80. Fax: 915 26 10 12. E-mail: outside@corricolari.es.

CONTENIDOSnúmero 349 / marzo 2017 / www.corricolari.es

Correr es mucho más queinfinito, es para todos • Visto en la Red: ¿Puede un niño practicar la carrera? / 3

métodos para correr relajado / Combina running y

mindfulness / ¿Qué es la baropodometría? / Cómo mover los

brazos corriendo /PAG. 4• De todo un poco:4 Consejos para hidratarse después del

maratón / 5 errores que cometen los corredores al comprar

zapatillas / Marque su abdomen comiendo / Salir a correr con

alergia / Planificarse y mejorar como corredor / Claves para

no subir de peso aunque no corra / Los imprescindibles para

correr en montaña / Motivos por los que las corredoras son

mejor que los corredores / PAG. 10• El Cansancio:Cómo hacerlo frente / PAG. 18• Cinta de correr ventajas y desventajas / PAG. 20• Vitaminas esenciales para los corredores / PAG. 28• El dolor de espalda:causas, ejercicios para prevenirlo / PAG. 32• La visión en el deporte: técnicas y terapias para

mejorarla / PAG. 40• Escaparate: novedades en material y actualidad de las

empresas / PAG. 42• Carreras de Montaña:Plan de entrenamiento para adaptarse

en 6 semanas / PAG. 52• Duatlón:Trucos, reglas y consejos para prepararlo... y

terminarlo / PAG. 56• Madrid, la cita con los maratones, medias maratones y 10

kilómetros / PAG. 62• La Carrera para todos, Deportistas Solidarios: la cita de los

corredores/ PAG. 64• El calendariode pruebas más completo / PAG. 66

PAG.52

PAG.

4TIEMPO DE RETOS

TIEMPO DE SUEÑOS

Actualmente son infinitas las propuestasen las que participar.Infinitas en las modalidades, asfalto,montaña, obstáculos, verticales... Infinitasen las distancias desde el kilómetro hastamucho más de 100 kilómetros... Infinitas enel escenario: nuestro barrio, nuestraciudad, otra ciudad de nuestro entorno,otro país, otras culturas... Correr alberga la grandiosidad de ofreceral que lo practica un abanico infinito desensaciones que trascienden lo meramentedeportivo para traspasar muchas fronteras.Correr nos lleva a descubrir nuestroplaneta en toda su extensión; a compartirpasiones; a sentirnos libres; a ser todosuno: la élite y los más disfrutones de lacarrera unidos por un mismo objetivo:alcanzar la meta... está ahí para todosesperando a que la crucemos, cada unocuando queramos. Y aún más, lo más inmenso es que somoscapaces de cruzarla para otros, nuestraszancadas han sido para apoyar proyectosde humanidad compartida. Conseguimosque el impulso de nuestros zancadas lleguemás allá del infinito, correr es para todos.Nos gusta correr.

¡30 años!

• MARZO 17 • 54 • MARZO 17 •

¿Puede un niño practicar la carrera? En www.abc.es

Todos hemos visto que los niños mimetizan los actos de susmayores. Por ello, cuando llega la pregunta, que en un principio estímida... de «papá, ¿te puedo acompañar?», debemos estarpreparados. «Correr para un niño debe ser, sobre todo, un juego»,explica la doctora Eva Ferrer Vidal-Barraquer, autora del libro“Cambia tu vida, ponte a correr” (Ediciones Oniro). «Siempre esmás sencillo hacerlepracticar deporte si setrata de una actividaddivertida, que él nosienta como unaobligación», añade. Esdecir, prosigue, «sidecidimos salir a corrercon ellos, tenemos queenfocarlo como unmomento de recreo ydejar que ellos den entodo momento suopinión al respecto».Ferrer tambiénrecomienda seguir unaserie de pautas quepueden llevar a que elniño continúe con estaafición a lo largo de suvida. A nivel psicológicoes importante, señalaesta doctora, «que elniño reciba un refuerzopositivo de sus padres. Si estos les explican a sus hijos lo quesienten al correr, los niños lo entenderán. Pero mucho cuidado. Hayque tener presente que los niños no son adultos en pequeño, sinoque presentan características especiales que deben ser tenidas encuenta. Para ello necesitamos ser flexibles y adaptar la actividadfísica a la criatura, y a su capacidad de adaptación al ejercicio».

Cómo implicar a un niño en el «running»Ante todo, los padres han de ser «sensatos» y «responsables»,advierte Ferrer. «Que el niño nunca sienta que es una obligación.Debe ser un juego y como tal, una actividad divertida». Para ello,hay una serie de trucos que los padres siempre pueden poner enmarcha. Por ejemplo, elegir un circuito o un espacio para correrque no sea aburrido. «De este modo, las conocidas frases "mecanso", "me aburro", no aparecerán, o como poco, tardarán endecirlo. Hay que ser realistas», afirma esta doctora. Otro de susconsejos es llevar al pequeño por espacios abiertos, entre lanaturaleza, la playa, el parque... «Así se sentirá libre. Además haráque el adulto descubra de primera mano flores, árboles... y muchasotras cosas en las que es probable que no se haya fijado nunca conanterioridad». Y además, «el niño conseguirá desfogarse, comodecían nuestras abuelas. Y eso es algo que todos agradecemos».Este sería el plan a seguir que aparece en el libro “Cambia de vida,ponte a correr” (Ediciones Oniro), y que está programado según laedad del niño:

Los más pequeños hasta 5 añosSi el running es la actividad escogida hay que tener en cuenta quelos médicos y entrenadores aconsejan no empezar a correr en

edades por debajo de los cinco años. Hasta entonces no se alcanzacierta madurez en la manera y postura requeridas para correr y esmás fácil sufrir lesiones. «Y como ya hemos dicho antes —recuerdala doctora—, si queremos que el niño lo disfrute, debe ser parte deun juego y que él sienta que no está forzado, no vayamos conexigencias»

.De los 5 a los 8 años«A estas edadespodemos hacer que elrunning forme parte desus juegos habituales(pilla-pilla, el escondite,el pañuelo, etc.). Elobjetivo no es correr deforma técnica sino queel juego implique correr,y en todo caso, iraumentado lasdistancias. De estemodo, sin darse cuenta,los niños pasan unbuen rato corriendo,trabajan sus piernas, susistema cardiovascular,y también elrespiratorio, pero sinestar sujetos a reglastécnicas. Disfrutan de lalibertad del juego»,

asegura esta médico especializada en Medicina del Deporte. «El fines pasarlo bien, esto que no se olvide», recuerda.

De los 8 a los 12 añosA estas edades lo que suele ocurrir es que corren «a lo loco».Quieren llegar a la meta o completar el recorrido que se lesdetermina, pero no son capaces de medir sus fuerzas. «Hay queexplicarles, sin grandes palabras ni solemnidades, qué significacorrer y que existe una técnica para que no se cansen tanto».«También es esta la edad ideal —continua Ferrer—, para que el niñosalga en bicicleta al lado de sus padres y vaya sintiendo lo que escorrer. Es una buena manera de que empiece a vivir la experienciade lo que puede ser el día que salga ya a correr junto con papá ocon mamá». Por supuesto, insiste, «hay que seguir recalcando laparte lúdica del running».

A partir de los 12 añosLa evolución y desarrollo a esta edad es fulgurante. Tienen unafacilidad impresionante para mejorar y conseguir retos personales.Apuntarse a una carrera sencilla como la de los 5 kilómetros, singrandes expectativas pero con la idea de acabar es un magníficoobjetivo en esta etapa de su crecimiento. Eso sí, advierte Ferrer,«también puede llegar entonces el momento en que nuestro hijono se sienta cómodo corriendo. Para el padre que es "Runner", esdifícil asumirlo. Lo sabemos. En estos casos, hay que respetarsiempre la voluntad de nuestros hijos. Es su vida». Pero si lacriatura finalmente se decide por el atletismo, y concretamente porel "running", los padres deben estar ahí para mostrarle su apoyo.

Según los expertos, el «running» realizado a una intensidad moderada yadaptada a la condición física de cada niño es una buena opción.

vist

o en

laRe

d

https://sportadictos.com/2014/04/correr-relajadohttp://www.abc.es/familia-vida-sana/20130802/abci-correr-familia-201307311508.html

3 Métodos para correr relajado/a queno sabías

En su mayor parte, este tipo de rasgo de personalidad que lamayoría de los corredores poseen, es un activo muy valioso: es loque les impide saltarse un entrenamiento y esforzarse por seguiradelante en aquellos momentos de carrera en los que las fuerzasnos obligan casi a detenernos.Imaginemos la última vez que estuvimos en medio de una sesiónde ejercicios en la que no comenzábamos con buen pie. Nossentíamos cansados y no llegábamos a completar las seriesprogramadas en nuestra rutina. Queríamos ir más rápido y al finalhacíamos todos los movimientos de manera incorrecta. Esto solote condujo a la frustración, es como un círculo vicioso. Además,tendremos la presión extra de forzarnos por mejorar en el menortiempo posible.Pues bien, relájate, no te trates tan duramente, afloja la mandíbula,relaja tus hombros y sacude un poco los brazos. La tensión queestás sosteniendo es aquella que te ayudará a trabajar mejor si terelajas. Así que para correr más rápido, debemos ser eficientes.Para ejecutar la técnica de carrera adecuada necesitamos ponerleganas, saber que lo vamos a hacer bien, y no desperdiciandoenergías en otras cosas.

Los 3 hábitos que te ayudarán: Piensa relajado: debemos conocer nuestros puntos de tensión.Esto quiere decir que tendremos que saber si en algún momentode la carrera estamos apretando alguna zona que debiera estarrelajada. Los puntos de tensión más comunes que la mayoría de lagente no controla son la mandíbula, los hombros y las manos. Si

apretamos los dientes, cerramos los puños, tendremos que abrir laboca, tomar una respiración profunda y agitar los brazos pararelajarnos. Piensa en la técnica: dejémonos de pensar en los tiempos quedebemos hacer para mejorar nuestras marcas y comencemos adarnos cuenta de si estamos utilizando una técnica correcta decarrera. Verifiquemos que los brazos se balancean de adelantehacia atrás y no hacia el pecho. No des zancadas demasiado largaso cortas. No distraigas tu mente y relaja tu cuerpo para que sientastodos sus movimientos. Piensa en tu respiración: contar nuestro ritmo de zancadas esotra forma para distraer nuestra mente y no pensar demasiado. Esalgo que nos puede ayudar en la eficacia de nuestra carrera. Unritmo de 90 pasos por minuto es el ideal, aunque depende delritmo de carrera y el tipo de competición, así como del momentode la propia carrera. Al respirar debemos hacerlo profundamentedesde el abdomen y no desde el pecho. Respira a un ritmoconstante y no esporádicamente. Si no te aclaras, mírate nuestroartículo sobre la respiración en carrera.Una carrera puede convertirse para nuestros cuerpos en unatortura. Sobre todo si no sabemos cómo llevarla a cabo de la mejormanera. Nuestro cuerpo necesita centrarse en lo que realmenteimporta, y eso es en el sistema locomotor. Nuestra cabeza, porcontra, deberá ir al mismo ritmo que el cuerpo pero sin elbatiburrillo de pensamientos que solemos tener en mente duranteuna carrera. Centrarnos en algo nos ayudará a mejorar nuestroritmo, tiempo personal y técnica.

Correr necesita de una increíble cantidad de dedicación. Si quieres corrermejor, tú tienes que quererlo con todas tus fuerzas.

En www.sportadictos.es

Combina ‘running’ y ‘mindfulness’siguiendo cinco sencillos pasos

Como defienden los autores del libro ‘Mindfulness para runners’,Moi González y Montse Rodrigues, el tiempo que invertimos enhacer ejercicio puede aprovecharse doblemente si, además demover mecánicamente el cuerpo, lo utilizamos para tomarconciencia de él y practicar la meditación. Sobre todo si se trata de'running', una actividad en la que casi todo el mundo sueledesconectar una vez se abrocha las zapatillas.Aprender a controlar la mente durante la carrera, como explicanlos 'coaches' González y Rodríguez, convertirá ese momento deldía en uno de verdadera y placentera desconexión. De hecho,aunque pensemos que solo corriendo dejamos atrás el estrés de lajornada, lo cierto es que solo conseguimos evadirnos de él duranteun rato, pero sigue ahí, martilleando nuestros pensamientos. Sinembargo, mediante el 'mindfulness', las sensaciones se potenciangracias a la perfecta conexión cuerpo-mente, además de, porsupuesto, mejorar los resultados."Deja que tu cuerpo y tu mente fluyan. Concéntrate en la carrera,disfruta de la sesión y sumérgete en ella", aconsejan los autores.Dirigir tu conciencia a nuevos 'inputs' cambiará tu forma de correr.Ser consciente de cómo corres y de qué pasa cuando lo haces teaportará mucha, y muy rica, información de cómo tu mente dirigeesa acción. Descubre el estado emocional que te hace salir acorrer", añaden. De esta manera, encontrarás la motivación que tefalta en los días más duros y conseguirás una mayor sensación de

bienestar al terminar el recorrido.

Los cinco mantras del 'mindfulness' para corredores• Respira profundamente. Piedra angular de la meditación y decualquier actividad física. "Nos ayudará a mantenernos atentosmientras corremos, así como a hacerlo de manera consciente ycentrada", dicen los 'coaches'.• No mires, observa. Cuando corremos, a veces se nos olvidaprestar atención a lo que nos rodea. Sin embargo, lo bonito del'running' es precisamente eso, que se practica al aire libre. Por esolos autores defienden que es necesario observar con detalle elcamino. Algo que nos hará sumergirnos de lleno en la carrera.• Querer es poder. "Pensemos en una situación adversa quehayamos superado con éxito y revivamos ese momentomentalmente. Como si se tratase de una película, la detenemosjusto después de haber superado esa situación y salimos a corrercon esa reconfortante sensación", explican González y Rodrigues.• La noche no confunde. Es más, acentúa la concentración graciasa la reducción de los estímulos. Correr por la noche es perfectopara poner en práctica el 'mindfulness', ya que facilita lapropiocepción.• Potencia tus fortalezas. Consiste en correr en compañía denuestros puntos fuertes. Es un pensamiento que nos hará crecer,dejando a un lado las corrientes negativas que nos frenan.

Dalai Lama no se equivocaba al afirmar que, si dominamos nuestra mente,vendrá la felicidad. Y en el deporte se ha demostrado que esta es laverdadera clave del éxito.

En www.elmundo.es

Con la baropodometría computerizada se analiza las presionesplantares al estar de pie y durante el ciclo de la marcha; se estudia lasdiferentes fases de apoyo en el pie durante la marcha, en dichas fasesse miden: el punto de máxima presión, el impulso, las fuerzas de carga,las dimensiones, la superficie de apoyo, la velocidad del movimiento, losporcentajes de contacto, los ángulos y los ejes del pie. Esta informaciónexacta de la pisada orienta a los médicos y ortesistas a dardiagnósticos más certeros y determinar con mayor claridad cuál es eltratamiento más adecuado.

Mediante el análisis biomecánico del apoyo plantar con lautilización de laúltima tecnología enbaropodómetroscomputerizados,permite orientar alprofesional a ayudaral paciente a:- Evitar dolores alcaminar o correr. - Disfrutar laactividad física pormás tiempo.- Elegir el calzadomás apropiado. - Prevenir lesiones. - Evitar problemasposturales.

Es la tecnología más avanzada para el estudio del pie y lamarcha, ya que se pueden determinar las alteraciones de lafuncionalidad articular y biomecánica del pie y al mismotiempo las repercusiones de dichas alteraciones en lapostura. Cualquier alteración de la estructura corporal semanifiesta en la distribución de las presiones ejercidas en lasuperficie plantar.

Sistema de evaluaciónTodo el sistema de evaluación consiste en una plataformacomputerizada que utiliza sensores electrónicos paraanalizar la presión estática y dinámica plantar. Estainformación es interpretada por un programa decomputadora que las convierten en imágenes, es decir, lasdigitaliza. A partir de esto, las imágenes con el resultado sepueden imprimir, enviar copias por correo electrónico yarchivar a la historia de cada paciente para llevarestadísticas de la evolución, diseñar y confeccionarplantillas personalizadas (únicas para cada pie e individuo) yen el auge de actividades deportivas es cada vez máspracticadas.

Practicidad o AplicaciónAl analizar la pisada, en todas sus fases y las posibles alteracionesde la misma es un trabajo en equipo y todas las indicaciones oexperiencias cuentan. Con la evaluación de estos datos y latecnología computerizada, se determina la necesidad y el tipo de(ortesis) plantilla apropiada para cada paciente, según: Actividad -Calzado - Hábito.Estudiar la secuencia de los apoyos, en niños (a partir de 5 años)principalmente para llevar controles de la evolución del patrón demarcha y detectar y tratar a tiempo cualquier alteración.

vist

o en

laRe

d

•MARZO 17 • 76 • MARZO 17 •

http://tupisadamagicfeet.blogspot.com.es/2015/02/que-es-la-baropodometria.htmlhttp://www.elmundo.es/yodona/fitness/2017/02/13/58a19aaae2704efe568b45da.html

¿Qué es la baropodometría?La palabra baropodometría viene de “baro” que significa presión,“podo” que denota pie y “metría” que equivale a medición; entoncesentendemos por baropodometría como la medición de la presiónejercida sobre los pies.

En http://tupisadamagicfeet.blogspot.com.es

Cuidados de la piel y el cabello para deportistas En www.vitonica.com

vist

o en

laRe

d

Y es que las inclemencias climáticas, el sudor, el cloro de piscinas…es algo que puede afectar mucho la salud de nuestra piel y pelo.Por ello es necesario que los cuidemos al máximo y para ellobastará con unos sencillos consejos que podemos llevar a lapráctica sin ningún problema.Muchos problemas que los deportistas tienen de piel y de cabellose deben a que no se aplica el correcto cuidado de estas partes delcuerpo a la hora de llevar a cabo la actividad deportiva. No solo setrata de comer bien y sano, sino que además es necesario queevitemos que estas partes del cuerpo estén más expuestas de lohabitual y sin la consecuente protección necesaria para que semantengan totalmente sanos.

Cuidado de la pielEn primer lugar nos vamos a detener en el cuidado de la piel, y esque muchos deportes se realizan al aire libre, lo que nos obliga amantener nuestra piel expuesta a los rigores climáticos durantelargo tiempo. Para evitar sequedades o un exceso de radiacionessolares lo que debemos hacer siempre es aplicarnos cremaprotectora e hidratante de la piel, que nos permitirá aislar nuestrapiel de las radicaciones que emite el sol, así como de la sequedadque provoca el frío o el viento, afectando a nuestra hidratación.La hidratación interna es fundamental en todas las personas,pero en el caso de los deportistas es aún mayor, ya que laactividad física nos hace perder grandes cantidades de agua através del sudor. Por ello es necesario que lo repongamosmediante la ingesta de líquidos elevada. Esto nos ayudará amantener una piel más elástica y tersa. Lo mismo sucede con lahidratación exterior de la piel, y es que el exceso de duchas resecamucho la piel, y por ello es necesario que siempre tengamos amano un gel con ph neutro que respete la piel, además de unacrema hidratante o un aceite para la piel que nos permitahidratarla al máximo después de cada ducha.

Muchas actividades deportivas requieren de un trabajo extra de lapiel. Los deportes de riesgo o en equipo nos producen roces,golpes, arañazos en la piel… que nos dejan heridas o hematomasen la piel. Por ello es necesario antes de nada echar mano de laprotección adecuada como rodilleras, coderas, ropa adecuada…Pero una vez que nos herimos es necesario aplicar agua fría ohielo para cortar la hemorragia, así como desinfectar la zona paraevitar que queden marcas o que se empeore la zona afectada.

Cuidados del cabelloEl cabello es otra delas partes delcuerpo que se veafectada a la horade practicar muchodeporte. La acidezdel sudor y lap r o l o n g a d a

exposición al sol suelen resecar el cabello y el cuero cabelludo,causando una sensación de sequedad y picores que se nos haceninsoportables en la mayoría de casos. Por ello es necesario quecubramos nuestro cuero cabelludo cuando vamos a permanecerlargo tiempo bajo el sol. Utilizar un gorro o visera es una buenasolución, así como aplicar un gel protector del cabello si el uso delsombrero nos molesta y nos causa picores.Lo mismo sucede con el exceso de duchas y las sustancias que sele añaden al agua para tratarlo. Esto lo que hace es resecar elcabello y hacer que presente un estado nefasto. Por ello esnecesario que protejamos al máximo su estado. El uso de un gorrode silicona si practicamos natación será una buena idea, ademásde utilizar a la hora de ducharnos mascarillas nutritivas que nosayudarán a hidratar el cabello y dotarlo de una película que ledevolverá su estado y brillo normales.

El cuidado de la piel y el cabello es algo que no debemos perder de vista enninguna ocasión. En el caso de los deportistas, la piel y el cabello suelen sufrirmucho más a causa de la cantidad de cambios por los que pasa.

con el medio pie o con antepié, no con el talón.

¿Cómo has de mover los brazos?El braceo es importante para impulsarnos en carrera, perohas de evitar que estén tensos, si pones en tensión losmúsculos que no son fundamentales para avanzar haciadelante malgastarás una energía muy valiosa que podríasutilizar para correr más rápido. . Los brazos han de estar a 90º: Mantén los codos en unángulo de 90º y muévelos de atrás hacia delante evitandoque las manos pasen la línea media. Has de procurar que loscodos se muevan paralelos a la dirección en la que avanza ylas manos, en su punto más bajo han de pasar a la altura dela cintura casi rozando la camiseta, la mano en su punto másalto ha de llegar a la altura del hombro pero sin lanzar elpuño muy delante, si lanzas demasiado el puño alargarás lazancada y apoyaras con el talón.2. Evita levantar los hombros: Relaja los hombros, el cuelloy la parte alta de la espalda, de esta manera los brazos y loshombros se mueven con soltura de atrás hacia delante. Sicorres contrayendo músculos que no intervienen en lacarrera estarás malgastando una energía muy valiosa quepodría impulsarte hacia delante.3. Corre sin apretar las manos: Cierra los puños con elpulgar rodeando los dedos o sobre el dedo índice. Los dedoshan de ir rozando la camiseta y habrás de evitar orientarloshacia el suelo. No mantengas el puño en tensión, te harámalgastar energía. Imagina que llevas un huevo en lasmanos, si aprietas demasiado los puños el huevo se romperá.Puedes imaginar también que llevas una caja de patatasfritas en la mano, si la aprietas demasiado las aplastas ytendrás que mantener los dedos sin orientarlos hacia abajopara que no se caigan las patatas fritas. 4. Echa los codos hacia atrás pero mantenlos paralelos a ladirección de avanza: Cuando corras, piensa que los codos hande golpear hacia atrás en lugar de lazarlos hacia delante, por

el movimiento pendular, ellos solos se inclinarán haciadelante. Cuando subas una pendiente Centra tu atención enmover los codos hacia delante, verás que las piernas subencon más facilidad.

Un error común: la rotación excesiva del troncoEs común ver a corredores que giran el tronco de un lado aotro de tal manera que el codo oscila hacia la línea media pordetrás de la espalda y la muñeca del mismo brazo se aleje dela cintura mientras la mano del brazo contrario cruza la líneamedia por delante. En un intento por mantener elmovimiento rectilíneo hacia delante, la pierna que se sitúadelante, también cruza la línea media y se genera unatensión innecesaria en la cintilla ileotibial, pudiendo ser elorigen de una lesión a ese nivel. A parte del riesgo delesiones, ir girando la mitad superior del cuerpo y cruzar lasmanos por un lado y otro de la línea media del tronco estremendamente ineficaz y nos hace malgastar energía.

Cómo corregir la rotación excesiva del troncoEjercicio 1: Repite delante de un espejo el braceo comoindicábamos anteriormente. Puños cerrados, pero no tensos,y con los codos doblados a 90º lanza los codos hacia atrás yhacia delante hasta la altura de del hombro del mismo lado ysin cruzar el puño por la línea media. Ejercicio 2: Ponte de pie delante, cierra los puños sinapretarlos y colócalos a la altura de las caderas con los codosflexionados de tal manera que los antebrazos esténperpendiculares al suelo (como el vaquero que en la películadel oeste está a punto de echarse las manos a las pistolas) ylevanta una rodilla y otra, notarás que sin mover los hombrosel tronco gira a un lado obligándote a hacer un braceo. Repitiendo el ejercicio unos minutos antes y después delentrenamiento, y cuando lo tengas asimilado trata deaplicarlo a la carrera, pronto conseguirás mejorar la técnicade carrera.

Prueba correr 25 metros con los brazos pegados al tronco yte darás cuenta que los brazos también sirven para correr.

¿Qué papel juegan los brazos cuando corres?1. Impulsan hacia delante. Con el braceo, el brazo que va pordelante del tronco impulsa al resto del cuerpo para avanzarhacia delante. 2. Equilibra el cuerpo durante la carrera: Si te fijas, el brazoque está adelantado es el contrario a la pierna que apoya elsuelo, lo hacemos así para equilibrar el cuerpo mientrascorremos.

3. Marcan la cadencia y la longitud de la zancada: Hazla prueba, cuando corras trata de mover los brazos máslentamente y la zancada se alargará y correrás conmenor cadencia y si los mueves más rápido, la zancadase acorta y la cadencia aumenta. Prueba lanzar lospuños excesivamente hacia delante y la zancada sealarga, y si los lanzas excesivamente hacia delante, lazancada se alarga de forma excesiva llegando a apoyarcon el talón. En artículos anteriores comentábamosque la cadencia más eficiente al correr son 180 pasospor minuto, 90 con cada pierna y que se ha de apoyar

•MARZO 17 • 98 • MARZO 17 •

http://www.berunnermyfriend.com/entrenamiento/235-el-braceo-en-el-running-como-mover-los-brazos-corriendo

https://www.vitonica.com/cosmetica/cuidados-de-la-piel-y-el-cabello-para-deportistas

La mayoría de los corredores están convencidos de que lo únicoimportante para correr bien son las piernas y la pelvis.

El braceo en el Running.Cómo mover los brazos corriendo

En www.http://www.berunnermyfriend.com

Si quiere tener un abdomen más fuerte y estético es necesario que siga ciertas recomendaciones que le pueden ayudar a que tenga unamejor dieta para lograr ese “six pack” que tanto anhela.Una de las áreas del cuerpo con mayor problema para eliminar la grasa es el abdomen, sin embargo, es importante aclarar que la grasatambién tiene su función dentro del organismo: es la protectora de los órganos. Para los corredores la grasa simplemente es la reserva de energía para que después de cierto tiempo de entrenar y cuando ya no hayaglucosa, se convierta en la principal fuente de energía del cuerpo.Uno de los aspectos más importantes para eliminar este tipo de grasa es la alimentación diaria. Es necesario llevar a cabo una dietaequilibrada, que incluya todos los nutrimentos necesarios para el organismo. Los músculos abdominales tienen funciones importantesdurante la actividad física, en el caso de los corredores éstasforman parte de la respiración y la fuerza que va hacia la partesuperior del tórax.En cuanto a la nutrición, es incorrecto decir que hay alimentosque son malos o que no debemos consumir para obtener losresultados que esperamos, o hasta prohibir algún grupo dealimentos porque pensamos que eliminándolos bajaremos másrápido de peso o de grasa.Recuerden que la dieta correcta debe ser completa, variada,equilibrada, inocua y personal; por esta razón es necesario queaprendamos a comer. Un beneficio de la buena alimentación es que además de perderpeso y grasa, se siente bien, su cuerpo se nutre y tiene la energíanecesaria para realizar cualquier tipo de entrenamiento oactividad diaria.Otro punto muy importante a resaltar es que no existe ninguna dieta, alimento “mágico”, pastilla o medicamento que le ayude a quemargrasa, el único medio en el mundo para eliminar la grasa corporal es la actividad física. Por esta razón, el programa dietético que leayudará a obtener un abdomen plano, es aquel que le ayude a aumentar su actividad física y que disminuya la ingesta de grasas saturadasy azúcares refinados, para así forzar al organismo a utilizar la grasa que tiene de más. Para marcar el abdomen es importante mencionar que los ejercicios recomendados son, en primera instancia, los aeróbicos, ya que estos leayudan a eliminar primero la grasa que tiene extra. Después de sentir la diferencia en el peso y en su ropa empezará con rutinas de fuerza,abdominales y otros ejercicios para desarrollar masa muscular en el área. Este consejo es importante, ya que si tiene una circunferencia decintura significativa y empiezas a hacer abdominales sin ejercicios aeróbicos, lo único que estarás logrando es endurecer la grasa que estáen el abdomen.

Esta primavera va a ser muy cruel con loscorredores y deportistas, se esperanniveles de polen muy altos y esto puedealterar los normales entrenamientos.Vamos a ofrecer unos consejossaludables para salir a correr si tienealergia:Salga a correr las horas que haya menospolen en el ambiente: aunque dependemucho de la zona donde se encuentre,normalmente las primeras horas del díason las mejores para ejercitarse sinmucho polen en el ambiente. Si no lecuesta madrugar, esa es sin duda lamejor hora para salir a correr.Aproveche los días después de tormentao lluvia. Esto aplaca el polen en elambiente y nuestras vías respiratoriassufrirán menos. Consultar el tiemposemanal puede ser una buena forma deorganizarte los días de entreno.Ducha y ropa limpia después de entrenar:los efectos del polen en las víasrespiratorias suelen manifestarse unahora después de expuestos (aunquedepende del tipo de alergia). Cuando llegue a casa dúchese rápido y pongase ropa limpia para deshacerse de todo el polen que haya podidoarrastrar mientras estaba corriendo.Evita correr los días que hace mucho viento: el viento es un mal aliado para los alérgicos, esparce el polen por todos sitios y si vamos acorrer probablemente nuestras vías respiratorias se vean más afectadas. Los días ventosos son una buena ocasión para correr dentro delgimnasio en la cinta, descansar o aprovechar para hacer ejercicios de fuerza o estiramientos.Siempre en contacto con su médico: es el mejor consejo que os podamos dar, el médico conoce bien los casos particulares y es quien mejornos orientará sobre la práctica deportiva en situaciones de alergia.

10 • MARZO 17 •

4 consejos para hidratarse después de un maratón

Salir a correr con alergia al polen, algunos consejos

Marque su abdomen... ¡COMIENDO!Ya terminó su 42k por el que tanto se preparódurante meses, ya tiene su medalla y el famoso“selfie” en la meta, pero ¿después qué sigue?Seguramente en su plan de entrenamientocontempló todo lo necesario para después de sumaratón, sobre todo uno de los aspectos MÁSIMPORTANTES, que es la hidratación… ¿NO? Nose preocupe, aquí le decimos lo que debe hacer.Al correr nuestro cuerpo pierde, a través del sudor,grandes cantidades de líquido. Por ejemplo,después de una hora de carrera, perdemos entreel 3 y 5% de nuestro peso corporal en agua,obviamente dependiendo de las condicionesclimáticas y el esfuerzo que realicemos. Pero ¿quépasa después de un 42k?Las cantidades pueden variar demasiado, casihasta llegar a los 2 a 4 litros de agua perdidosdurante un maratón, es por ello que la hidratacióndespués de la carrera es igual o más importanteque la misma prueba.1. Tras la carrera, su cuerpo sigue aceleradohastapor 30-40 minutos después, y es aquí donde debeingerir bebidas energéticas para recuperarse.2. Además, su alimentación debe ir acompañadade carbohidratos, proteína y grasa (sana). Nopiense que después de correr un maratón puedecomer todo tipo de cosas grasosas, eso solo leperjudicará ya que su cuerpo no logrará asimiliarlocorrectamente después del ejercicio. Mientras que

durante todo el día después del maratón, debe cargar con una botella de agua para hidratarse cada vez que su cuerpo lo requiera.3. El punto es evitar la sed y que el cuerpo se caliente después de correr, y con ello, algunos malestares peores.4. Seguramente si llega a pesarse después del maratón verá que ha perdido entre 2 a 4 kilosde peso, pero todo esto es agua y tiene querecuperarla durante el día. Si no consigue hacerlo, presentará molestias en su cuerpo como dolor muscular, mareos, debilidad, dolor decabeza y se sentirá muy débil al día siguiente de la carrera.

5 Errores que comenten los corredores al comprar zapatillas

Comprar calzado nuevo es una experienciaincreíble… ¿o a poco va a negarnos que leencanta estrenar? Pero tenga cuidado, ya quetodos hemos cometido alguno de estoserrores… ¡En serio!¿Quiere saber si “ha metido la pata” alguna vez?Tampoco se emocione, si no ha cometidoerrores en su vida como deportista:¡FELICIDADES! Eres único… y si realmente teidentificas con mínimo una de estas situaciones:¡MUCHAS MÁS FELICIDADES! Eres un corredorhecho y derecho.1. Comprar mi calzado porque se “ve bien”.Ocombina con mi playera favorita, o simplementete encanta el diseño. A veces cometemos esteerror porque ¿a quién le gusta lucir mal? ¡Anadie! Es quizá el más común de todos, pero tranquilo, es mejor comprar conscientemente y no volver a cometer el mismo error.2. No preguntar por descuentos.A veces deseamos tanto un par en nuestra colección, que ni siquiera nos damos cuenta que un modeloque hace unos meses que salió al mercado, a lo mejor cuesta mucho menos que en los días de su lanzamiento. Esperar un poco puede tenersus recompensas.3. Comprar un número más pequeño. Solo podemos decirle que le esperan varios kilómetros llenos de ampollas y callos.Necesita ser un poco más consciente en el momento de comprar, y no hacerlo a las carreras. Pruébese el par y descubra si se adaptacorrectamente a su pie.4. Comprar en el peor momento del día.Muchas personas llegan a comprar en momentos en los que solo necesitan satisfacer su antojo, sinsiquiera saber si el calzado les queda de la manera adecuada. O sencillamente lo hacen en horas inadecuadas, como en la mañana, y no sedan cuenta que sus pies se hinchan conforme pasa el tiempo, hasta como a las cuatro de la tarde, que es cuando alcanzan su mayor tamaño,toma en cuenta ese detalle.5. Pensar que la talla será igual en cualquier marca.Si calza el número 8, no piense que unas zapatillas serán del mismo tamaño queotras. Suena obvio, pero no lo es. Aunque sean de la misma talla, ambos tienen diferente tamaño, así que debe probárselos siempre.

•MARZO 17 • 11

12 • MARZO 17 •

Planificarse y mejorar como corredor

Probablemente correrá según como se sienta, esto es, tan lejos y tan rápido (o lento) como su espíritu se mueva o el tiempo lepermita. Y mientras ese acercamiento está bien a corto plazo, es de gran valor tener algo más de estructura en losentrenamientos semanales.El plan adecuado le ayudará a mantener la motivación, hacer la mezcla idónea de entrenamientos para conseguiracondicionarse mientras se minimiza el riesgo de lesión, así como obtener suficiente tiempo de recuperación para evitar lafatiga. Sencillos pasos para planificar su entrenamiento.

¿Qué incluir?El plan semanal ideal incluirá una carrera larga para trabajar resistencia, un día de cuestas para mejorar la fuerza, y un día dekilometraje aeróbico con compañeros de entrenamiento que regularmente inyecta algo de diversión a su rutina y le mantienedispuesto a más. Agregue trabajo de velocidad sólo si su meta es correr más rápido.

¿Cuándo correr? Correr cada tercer día brinda a sus “puntos débiles”, rodillas, pies o cadera, tiempo para sanar. Haga distancias largas a pasolento los fines de semana cuando tiene más tiempo. Entre semana es ideal para cuestas cortas, digamos, martes y jueves. Siestás haciendo sesiones de velocidad, es esencial tomar un día libre antes y después de estas sesiones para descansar yrecuperarse.

¿Cuándo descansar? Aunque no tenga que esforzarse los días que no corra, algunas clases de ejercicio llenarán su mente de energía, mejorarán suactitud y quemarán grasa. Elija una actividad que no fatigue los músculos de las pantorrillas, como correr en el agua, caminaro hacer un poco de elíptica.

¿Cómo variar las semanas?Puede mantener la misma agenda de una semana a otra y alternar su ruta o compañeros de carrera para potenciar sumotivación. Si está centrado en una meta ambiciosa como su primera carrera o una nueva distancia, alterne rutas,complemente con cuestas, salidas largas, trabajo de velocidad y con semanas fáciles que incluyan carreras con amigos.

La importancia de hacer una prueba de esfuerzoTodos hemos escuchado alguna vez, sobremuerte o ataques al corazón durantealgunas carreras o en partidos de fútbol, sinembargo es un tema, que poco se comenta. El screening predeportivo en atletas tienecomo objetivo, identificar alteracionescardiacas en un contexto donde el riesgo demuerte súbita sea alto, para poder disminuirla morbimortalidad a través del manejointegral e individualizado en aquellaspersonas donde se encuentren alteraciones. El electrocardiograma como base se hapuesto en otros países como obligatoriodentro del esquema de evaluaciónpredeportiva, cada profesional de la salud,podrá sugerir el que se adapte a tu casosegún tus necesidades. La historia clínica y exploración físicacompleta se encuentran limitadas aencontrar factores de riesgo que puedancondicionar una muerte súbita.Existen ciertas poblaciones en las que elriesgo es mucho más alto, por eso debe serun proceso individualizado. Por lo tanto la sociedad Americana deMedicina del Deporte da comorecomendaciones las siguientes:Acudir con un profesional experto en eltema.Valorar el riesgo individual de cada atleta.Recomendaciones sobre la evaluación médico-deportiva periódica para llevar un control periódico. Para saber si tienes o no factores de riesgo, es importante acudir con un especialista quien te oriente sobre este tema.

Claves para no subir de peso aunque no corra

Los imprescindibles para correr en montaña

A veces existen limitaciones que nos impiden salir a recorrer algunoskilómetros… pero ¿cómo darse el lujo de no correr y tampoco subir depeso?Las razones para dejar de correr pueden ser muchas, desde motivación,falta de tiempo, compromisos o festividades. Sabemos que de vez en cuandoes indispensable faltar a un entrenamiento por atender otros asuntos, perocómo lograr sobrevivir ese tiempo sin aumentar algunos kilitos.¡Ahí el dilema! Pero debe tener claro cuánto tiempo es el que pasará sincorrer y de ahí tomar en cuenta estos consejos, para que no se sorprendatiempo después, cuando ya no le valga su ropa de entrenamiento.

1. Esconda la báscula.Es básico, sobre todo si se ejercita constantemente, que revise cuántos kilosha bajado para saber su progreso, pero cuando no esté entrenando necesitaalejarse de la báscula lo más que pueda, porque eso le hará preocuparse más y ayudarle a subir más kilos. En serio.Recuerde que el progreso también puede ser visible cuando su ropa le quede grande o presente niveles de colesterol más bajos, nosolo en relación a su peso.2. Consiéntase.Y no hablamos de que coma todo lo que no se ha permitido desde hace días (la mejor opción es cuidar las calorías y el contenido deazúcar), pero la mejor forma de compensar tanto esfuerzo en el running puede ser con un capricho, comprar una nueva zapatilla, salircon esos amigos que no has visto por sus entrenamientos, etcétera.Es momento de hacer todas esas cosas “que no había podido” durante su preparación para alguna carrera.3. Mantengase en movimiento.Aunque sea ligera la actividad que haga, le ayudará a estar en mejores condiciones para cuando decida volver. Una ligera sesión deestiramientos, o incluso caminar algunos minutos al día son una excelente idea. Recuerde que quema muchas más calorías con tansolo caminar alrededor de 1 kilómetro que estando sentado en el sillón.4. Cuide su ingesta calórica.Es necesario que lo haga, sobre todo si está en un periodo de descanso. No podrá comer las mismas cantidades que cuando entrenaintensamente, ¿o sí? Usted más que nadie sabe cómo debe cuidar ese aspecto. Es por su bien.5. Cuidado con las emociones.Puede que en ocasiones nuestro humor cambie, y podamos presentar un poco de tristeza por cualquier situación, lo importante esque no intente llenar esos sentimientos con comida. Téngalo en cuentas

Correr relativamente es sencillo, pero el trail esdiferente.

Conforme va avanzando en la práctica deportiva, poco apoco se va dando cuenta que su indumentaria no siemprees la más adecuada para correr. A veces necesita otrosproductos que se adapten a tu carrera, puede ser unagorra, una bolsa extra, gafas de sol, etcétera, pero esodepende de los gustos de cada corredor.No obstante, un corredor trail no puede salir de su casa solocon lo básico, necesita ciertos artículos que no todos loscorredores de asfalto utilizan.El objetivo es simple: ir más protegido, ligero y cómodo.Aunque la tecnología ha mejorado bastante, para fortunade los corredores, es necesario contar con algunos artículosbásicos si desea subir a la montaña a recorrer kilómetros.A diferencia del asfalto, los corredores de montaña andanpor terrenos más complicados, por lo que deben tener unequipamiento completo, para evitar imprevistos.Aquí le damos una lista de los elementos que necesita, yaque en el trail, la ruta, la duración de la prueba, y lascondiciones meteorológicas son básicas en la indumentariadel corredor.1. Zapatillas especializadas. Existe una gran variedad,pero de usted depende elegir los correctos para montaña.

2. Prendas. Necesitan ser ligeras, que se sequen rápido, que te protejan del frío, viento o lluvia, transpirables, etcétera.3. Cangurera o Camel bag. Son básicas en los corredores de montaña, y deben ser ligeras, así como ergonómicas.4. Líquidos. Según la duración y condiciones de calor o humedad en la prueba, necesitas llevar líquidos.5. Alimentos.Nunca está de más llevar una barra de cereales o fruta, un gel energético, o algo más contigo.6. Gorra.Dependiendo de las condiciones climáticas.7. Gafas de sol. Importantes dependiendo del clima. Deben tener (al menos) protección contra los rayos ultra violeta.8. Gorro y guantes. Son prendas básicas en los entrenamientos con frío, ya que necesita mantener su cabeza y manos calientes.9. Móvil. Es indispensable que lo lleve ante cualquier emergencia.

De acuerdo a la investigación del maratonista danés Jakob Andersen, quien tuvo un muestreo de 1.8 millones de resultados en 131 maratonesdurante cinco años, todo indica que las mujeres son más eficientes energéticamente que los hombres. “Creo que se debe a que los hombres,tendemos a idealizar que somos muy buenos”, dijo Andersen al Washington Post. Mientras que las mujeres son más conscientes de lasposibles limitaciones físicas y utilizan la cabeza antes de mover las piernas. Es por eso que te presentamos 8 razones por las cuales lasmujeres son mejores para correr que los hombres ¿Qué te parecen?

1. Es cierto que los hombres son más rápidos (debido a la genética), pero no son más inteligentes en carrera. Puesto que las mujeres son18.63%más eficientes para lograr mantener ritmos de carrera.

2. Un estudio de la Universidad de California destacó que las mujeres progresan dos veces más rápido que los hombres en losentrenamientos.

3. Un estudio del Journal of American College of Cardiology destaca que las mujeres aumentan su esperanza en 5.6 años al correr un parde veces a la semana a ritmo moderado.

4. La mujeres son más propensas a desarrollar cartílago que las protege y aleja de las lesiones en mayor número que a los hombres.

5. Mentalmente tienen un 17%más de soporte mental cuando se trata de llegar a tope del umbral del dolor.

6. Las mujeres que corren tienen un 8% oído más fino que aquellas que no corren, según un estudio de la Universidad de Bellarmine.

7. Según un estudio de la Universidad de Gotemburgo, se encontró que las mujeres que corren redujeron sus problemas de migraña conuna rutina de 40 minutos, tres veces a la semana.

8. Las mujeres corredoras desarrollaron mejores capacidades auditivas que los hombres, según un Estudio de la Universidad de Illinois.

9. Las mujeres son más resistentes mentalmente debido a que al pensarse "más débiles físicamente", atacan de manera más inteligentecualquier distancia.

10. Son 18%menos propensas a sufrir lesiones, esto porque contemplan su tope de rendimiento antes de querer apostar todo en cadacarrera o entrenamiento.

Motivos por lo que las corredoras son mejores que los corredores

•MARZO 17 • 1514 • MARZO 17 •

Cómo calmar la ansiedad antes de correr un maratónCorrer un maratón parece ser la meta de todos, así sea el primero o el número veinte, siempre es un reto constante, y muy pocoslo consiguen. Esperar el día en que tienes que enfrentar los 42 kilómetros 195 metros es una odisea, pero al final del camino,será un recorrido que disfrutarás más que nunca.

Antes del gran evento, reduce su volumen de entrenamiento hasta el 50%, que es donde se recupera y se vuelve más fuerte físicamente.“Los corredores no están acostumbrados a tener toda esa energía” comenta Larry Mc Daniel, profesor asociado de educación física dela Universidad Estatal de Dakota. “El organismo se acostumbra a la fatiga como un estado normal”.

Es por ello que se siente ansioso, porque su mente probablemente esté sobresaturada. “Un cuerpo fresco, acompañado de nervios yemoción, puede volverte loco y a quienes te rodean”.

Pero ¿qué puedes hacer para calmar esa ansiedad?1. Visualícese por tiempos cortos.Tómese 10 minutos para visualizar la carrera e intenta no pensar en ella en todo el día. Será complicado, pero intente hacer otras cosas,como leer un libro o ver una película.2. Haga ejercicio suave.Una caminata puede hacer maravillas y te quitará la presión de encima en segundos. Está garantizado.3. Respire profundo.Realiza respiraciones profundas constantes, ya que al hacerlo con tu diafragma, tu cuerpo se relaja, así como tu mente.4. No se presione.El éxito de su carrera recaerá en que sea realista, no se aferre a una meta difícil de cumplir.5. Prepare todo con anticipación.El tener todo listo, incluso varios días antes de la competencia, le mantendrá más calmado. Además tendrá un margen de error bastanteamplio.

6. Sepa que hay cosas fuera de su alcance.Puede que hoy sea un día bastante soleadoy mañana aparezca la tormenta del siglo.Nada está garantizado, y hay cosas que sele pueden “escapar de las manos” porqueno tiene la posibilidad de cambiarlas.Hágase a la idea que existen situacionesque no puede controlar.

7. Recuerde que es donde quiere estar.Nadie más va a correr el maratón porusted, ni mucho menos le obligaron ahacerlo. Estará en el lugar donde quiereestar, porque quiere hacerlo y lo logrará.No pasó todo este tiempo entrenando envano. La competencia está ya a la vuelta dela esquina, y ese maratón, al ser su objetivomás próximo, requiere todo el respetoposible, ¿y cómo honrarlo? Corriéndolocomo solo usted sabe.

16 • MARZO 17 •

3 AAÑÑOOSS

11998866--22001166oco corricolari es

Celebramos 30 años de la revista corricolari es correr y lo conmemoramos contigo. Desde abril de2016 hasta abril de 2017 estamos de aniversario.

Una celebración en la que tú eres nuestro prota-gonista, porque tú has sido el verdadero artíficede esos 30 años, convirtiéndonos en la revistaveteranade la carrera a pie. La revista corricolari es correr acude a su cita mensual cada mes

en tu kiosco por y para ti. Por y para los dueños de la tierra-aquellos a los que os asiste el espíritu, la razón y las fuerzas, porque así

lo habéis querido- para hacer girar la tierra bajovuestros pies. Tenemos el placer de obsequiarte con la suscripciónen formato digital de la revista corricolari es correr durante 6 meses.

Gracias a todos los que lo habéis hecho posible.Nos gusta correr

rrer

MARZO

Hasta 30 de Marzo de 2017

[Por Rafael Olmedo. ]

22 • OCTUBRE 16 •corricolari escorrer

corricolari escorrer

PorJosé Luis García Mercado

LA REALIDAD DEL

CANSANCIO

¿QUÉ NOS HACE SENTIRCANSADOS?

tastrófico. Llamaron al sistema delcerebro que hace esto el "gobernadorcentral".Desde un punto de vista evolutivo,este sistema tiene un perfecto sen-tido. Confiar en los signos de dañoen los músculos para alertar a la fa-tiga nos pondría peligrosamente cer-ca de desplome cada vez que prac-ticamos ejercicio. Finalizar la acti-vidad física por adelantado aseguraun margen de error seguro y significaque podemos seguir funcionando in-cluso después de un desafío agota-dor. "Decimos que esa es la formaen que los seres humanos evolucio-naron, porque siempre necesitasenergía después para hacer otras co-sas", dice Noakes. Podríamos, derepente, tener que huir de un depre-dador, por ejemplo. "Y cuando es-tábamos cazando, siempre teníamosque llevar la comida a casa".

serva de músculo a la espera deser utilizado. Todo esto convenció a Noakes deque la vieja idea -de la fatiga causadapor llevar los músculos al límite-no podía ser verdad. En cambio, ély su colega, Alan St. Clair Gibson,propusieron que el sentimiento defatiga se imponía, principalmente,por el cerebro. Obviamente hay unlímite físico al que el cuerpo puedellegar. Pero en lugar de responderdirectamente a los músculos cansa-dos, Noakes y St. Clair Gibson de-dujeron que el cerebro actúa antesde este límite, haciéndonos sentircansados y forzándonos a dejar depracticar ejercicio antes de que seproduzcan signos importantes dedaño. En otras palabras, la fatigano es un evento físico sino una sen-sación o emoción, inventada por elcerebro para prevenir un daño ca-

tan. Noakes también estudió el usode los músculos, pidiendo a los ci-clistas que montaran en bicicletasde ejercicio con cables conectadosa sus piernas. La teoría de Hilldice que los atletas deben incor-porar todos los recursos disponiblesa medida que se cansan, compro-metiendo más y más sus fibras mus-culares hasta que, con dar una pe-dalada más, finalmente lleguen alpunto de ruptura. Pero Noakes des-cubrió lo contrario. Cuando los ci-clistas se acercaban al agotamiento,las fibras musculares se estabanapagando. En el momento en elque sus voluntarios dijeron que sesentían demasiado fatigados paracontinuar, no tenían activadas másdel 50% de sus fibras muscularesdisponibles . El agotamiento lesobligó a dejar de hacer ejercicio,sin embargo, tenían una gran re-

bargo, cuando Noakes trató de pro-barlo, sus resultados no tenían sen-tido. En primer lugar, la teoría deHill predijo que si los atletas ex-perimentaban sus límites, entoncespoco antes de que se detuvieranpor el agotamiento, el uso de oxí-geno se debía nivelar, porque elcorazón no puede bombear lo su-ficientemente rápido como paragenerar más oxígeno para los teji-dos que lo necesitan. Pero al igualque con los experimentos a granaltitud, eso no sucedió. “No pudi-mos ver que los atletas se estabanquedando sin oxígeno cuando lospusimos a prueba”, dice. “No pu-dimos verlo”. Mientras tanto, otros estudios handemostrado que aunque los nivelesde combustible dentro los músculos(glucógeno, grasa, ATP) disminu-yen con el ejercicio, nunca se ago-

demasiado. De acuerdo con Noakes,el informe oficial que se dio a loscorredores -que debían beber alre-dedor de 50 tragos por hora- eraeso lo que les estaba envenenando. Los expertos estadounidenses, in-fluenciados por la industria de lasbebidas deportivas, rechazaron sushallazgos. El informe no se cambióhasta que el 13% de los participantesen el maratón de Bostón 2002 su-frieron una intoxicación a causa delagua y, el resultado se cobró la vidade un corredor. “Mi enfrentamientocon la industria de bebidas deporti-vas estadounidense, que genera va-rios billones de dólares al año, meenseñó que la ciencia médica puedeser utilizada con facilidad para servira los intereses comerciales, ya quepuede usarse para producir el mayorbeneficio para la humanidad”, dijoNoakes. Tal vez no es sorprendente entoncesque Noakes también haya pasadoaños encima de uno de los supuestosmás básicos de la fisiología. Comoatleta mismo, estaba interesado enla fatiga. “Si estás haciendo ejerci-cio, siempre te estás cansando y tra-tando de entender por qué” me dice.“Me di cuenta rápidamente que noera lo que nos enseñaron”. El dogma era que los atletas se can-san cuando sus cuerpos golpean loslímites físicos –sus músculos se que-dan sin oxígeno o combustible, o sedañan por la acumulación de sub-productos tóxicos, tales como, elácido láctico. Esto, a su vez, provocadolor y fatiga obligándonos a dejarde hacer ejercicio hasta que nos re-cuperemos.Esta teoría básica nunca había sidocuestionada, ya que fue propuestapor el ganador del Premio Nobel,Archibald Hill, en 1923. Sin em-

EEN EL CASO DE QUE HAYA SO-BREPASADO SUS LÍMITES ENUNA CLASE DE HIIT O DURANTEUN MARATÓN, PROBABLEMEN-TE YA SABE QUE TENER UN JUE-GO MENTAL FUERTE ES TAN IM-PORTANTE COMO ESTAR FÍSI-CAMENTE EN FORMA. Múltiples estudios han investigadocomo la fortaleza mental puede au-mentar su rendimiento tanto dentrocomo fuera de los deportes. Losprofesionales hablan de entrenar loscerebros usando técnicas de visua-lización y meditación conscientes. En su nuevo libro, ‘Curación: Unviaje hacia el interior de la cienciade la mente sobre el cuerpo’, JoMarchant, Ph.D., observa lo poderosaque puede llegar a ser la mente. Enel siguiente fragmento, Marchantexplora el sorprendente control delcerebro sobre los músculos. Suge-rencia: sus músculos no están can-sados porque estén agotando el com-bustible. Tim Noakes, un fisiólogo deportivode la Universidad de Ciudad delCabo, Sudáfrica, no es un tipo desaludar a la autoridad. De hecho, élhace un hábito de derrumbar dogmas,a veces haciendo enemigos, perootras veces salvando vidas a algunosatletas. En la década de 1980, por ejemplo,realizó unos estudios que revelaronuna epidemia de lesiones catastró-ficas en el cuello entre los jugadoresde rugby en Sudáfrica. Sus resultadosfueron muy negados en el momento,pero finalmente consiguió un cambioen las reglas. Luego investigó porqué tantos corredores de maratónllegaban a meta derrumbados. Yconcluyó que no era debido a ladeshidratación, como todos pensa-ban, sino al revés: estaban bebiendo

• MARZO 17 • 1918 • MARZO 17 •

• MARZO 17 • 2120 • MARZO 17 •

ducir la grasa corporal, mejorar el tonomuscular, aumentar su energía y la libidoy mejorar la velocidad y el rendimientodeportivo.

2. Permitir la recuperación suficienteentre sesiones. una ecuación que debetener en cuenta es que a medida que laintensidad aumenta, la frecuencia debedisminuir.

3. Obtener la cantidad ideal de ejer-cicio. se ha demostrado que una cantidadideal de ejercicio es de alrededor de 450minutos de ejercicio moderado por se-mana, con momentos ocasionales de ac-tividad más intensa

LOs PrOs y cOntras dE uti-Lizar una cinta dE cOrrEr

dicho todo esto, no tiene que evitar lacinta de correr por completo si pasa pocotiempo en ella, o ya tiene una. como unaherramienta de entrenamiento, tiene al-gunos beneficios, y aunque correr al airelibre es lo mejor (sólo asegúrese de estirarcorrectamente antes de correr para evitarlesiones), usar una cinta de correr (espe-cialmente durante las inclemencias deltiempo), definitivamente, es mejor queno hacer nada de ejercicio.

a continuación, presentaré algunas su-gerencias que podrían ayudarle a optimizarsus beneficios de un entrenamiento conuna cinta de correr. aunque no se aconsejausar esta herramienta para hacer carrerasde alta intensidad, sí puede utilizarla paraentrenamiento en intervalos.

una de las ventajas de las cintas decorrer es que es más cuidadosa con susarticulaciones que correr sobre pavimentoduro. también podría controlar el nivelde dificultad, al aumentar la pendiente, ylas máquinas más avanzadas incluso lepermitirán simular un entorno de carrerapersonalizado.

en el lado negativo, las cintas de correrpodrían conducir a la pérdida de agilidad,ya que no imita las condiciones para

también podría considerar el retrowalking, o caminar hacia atrás. a pesarde que podría sonar un poco extraño, po-dría ser muy beneficioso. cuando caminahacia atrás, pone menos tensión y requieremenos rango de movimiento de sus arti-culaciones de la rodilla, por lo que esideal para personas que tienen problemasde rodilla o lesiones.

correr de la vida real en un terreno irregular.tampoco utiliza tantos músculos al caminarsobre una cinta de correr como los queutiliza cuando corre al aire libre o usaotras máquinas.

también podría llegar a ser abrumado-ramente aburrido, y esto podría hacer queeste menos dispuesto a realizar su ejercicio.variar su rutina podría ayudar.

además, el caminar hacia atrás eliminael típico golpe del talón en el suelo (losdedos del pie tocan el suelo primero), loque podría conducir a cambios en la ali-neación de la pelvis que ayudan a abrirlas articulaciones de la columna vertebral,potencialmente alivia la presión quepodría causar dolor en la espalda baja enalgunas personas.

para caminar hacia atrás en unamáquina de correr, comience ponién-dose de pie en los carriles laterales,y asegúrese de que tiene algún tipode barra de soporte para agarrarse.también establezca la velocidad mu-cho más baja de lo que normalmentela pone cuando camina hacia ade-lante.

LLa cinta de correr aún es unade Las piezas más popuLaresdeL equipo de ejercicios, peroaunque tiene aLgunas carac-terísticas atractivas, es im-portante darse cuenta de quepodría estar renunciando amuchos beneficios de su saLudimportantes en eL ámbito deLejercicio si todo Lo que hacees caminar o trotar en unacinta de correr.

también está perdiendo un tiempo pre-cioso, ya que es una de las formas menoseficientes del ejercicio. el entrenamientoen intervalos de alta intensidad (hiit,por sus siglas en inglés) ha demostradoser mucho más eficiente y eficaz. por loque, podría completar una sesión enterade hiit en 20 minutos durante dos otres veces a la semana.

también el hiit es más seguro parael corazón. aunque se ha demostradoque el ejercicio previene enfermedadescardiacas tan efectivamente como losmedicamentos, hacer ejercicio de formaregular e intensamente durante largosperíodos de tiempo en realidad podríahacer más mal que bien, especialmentesi tiene un historial de enfermedades car-diacas.

el entrenamiento de alta resistencia,como correr durante una hora, generademasiado estrés en su corazón. Y mien-tras que el tensar a un músculo, por logeneral, lo hace más fuerte, el estrés pro-longado extremadamente alto, podríatener el efecto contrario.

La clave aquí es que para proteger yoptimizar su salud (especialmente su co-razón), necesita:

1. Ejercicio seguro y efectivo. pequeñassesiones de actividad intensa son másseguras y mucho más eficaces que elcardio convencional para el corazón, lasalud general, la pérdida de peso y el es-tado físico general.

sesiones largas de 20 minutos dosveces por semana podrían ayudarle a re-

[ Por Mª Luisa de Gregorio .]

VENTAJAS YDE UTILIZAR LA CINTADECORRER

DESVENTAJAS

Salto de tijera, fase 3.

• MARZO 17 • 2322 • MARZO 17 •

necesario tomar precauciones de seguridadpara que no se caiga, ya que la cintaseguirá avanzando a la velocidad que laprogramó, y tiene que pulsar un botónpara cambiar el ajuste de velocidad.

Lo mejor que puede hacer es comenzary terminar colocando sus pies en losrieles laterales. he aquí un resumen decómo llevar a cabo una sesión de cardioen intervalos en una cinta de correr:

• cada reto consta de caminar conenergía durante 60 segundos seguido deun trote de 30 segundos, y después unsprint de 15 segundos, con una caminatalenta en el medio para recuperarse. co-mience caminando lento y luego aumentela velocidad a un paso cómodo pero con

el sprint no es más que una versiónmás intensa del trote pero llevando lasrodillas lo más alto posible. de esta ma-nera, no tiene que modificar la configu-ración de la velocidad en la cinta decorrer. al final del segundo sprint de 15segundos, salte con los pies sobre cadacarril lateral mientras se sostiene de lasbarras. reduzca la velocidad de la máquinaa un ritmo de recuperación lento. tambiéncambie su inclinación a 0 para la fase derecuperación. deje que la banda de ro-damiento baje la velocidad durante unossegundos antes de empezar a caminar enla banda para recuperarse.

• realice de cuatro a ocho repeticio-nes

Ejercicios en intervalos a alta velo-cidad (Hiit) en una elíptica

una máquina elíptica es una opciónmucho mejor y también es más seguraespecialmente al hacer hiit. Las elípticastienen un movimiento de pedaleo enforma ovalada, lo que es aún más sensiblecon sus articulaciones que correr en unacinta.

de hecho, el movimiento en forma cir-cular ayuda a proporcionarle un excelenterango de movimiento de la rodilla, flexiónde la cadera y extensión. también pro-porciona una mayor participación de losglúteos que una cinta de correr, ademásde una sesión de ejercicios con carga depeso que ayudan a promover la resistenciaósea y protegen contra la osteoporosis.

si utiliza una elíptica que le permitecambiar la inclinación, obtendrá un en-trenamiento de todos los músculos dife-rentes de las piernas. algunas de las elíp-ticas más económicas no permiten cambiarel ángulo de inclinación. Yo sólo elegiríaun modelo que me permitiera hacer esto.en términos de calorías quemadas, unaelíptica quema una cantidad de caloríassimilares a un ejercicio en una cinta decorrer con la misma cantidad de esfuerzo.he aquí un resumen de los principiosbásicos:

• caliente durante tres minutos• haga ejercicio tan fuerte y rápido

como pueda durante 30 segundos• recupérese durante 90 segundos, siga

en movimiento, pero a un ritmo máslento y con menor resistencia

• repita el ejercicio de alta intensidady de recuperación 7 veces más. (cuandoacaba de empezar, dependiendo de sunivel de condición física, es posible quesólo sea capaz de hacer dos o tres repeti-ciones de intervalos de alta intensidad.

potencia. camine rápido durante un minutoy luego aumente la velocidad de nuevopara trotar.

La técnica para trotar los 30 segundoses inclinarse hacia adelante, mantengasus músculos apretados y rebote suave-mente con las puntas de los dedos de lospies. sus talones no podrán golpear labanda de rodamiento en absoluto.

esto asegura que la mayoría de loschoques de sus pasos entren en los mús-culos en lugar de sus huesos, articulacionesy ligamentos. para crear un efecto tiposprint en los últimos 15 segundos, sim-plemente eleve sus rodillas, mientras quecomprime los músculos superiores delcuerpo.

a medida que está más en forma, sigaañadiendo repeticiones hasta que haga 8durante su sesión de 20 minutos)

• después enfríese durante unos minu-tos, al reducir su intensidad en un 50-80por ciento

• sea consciente de su nivel de condiciónfísica actual y no exagere cuando empieceel entrenamiento. La velocidad es com-pletamente individual, en base a su nivelactual de condición física. algunos podríanllegar a su umbral anabólico caminandoa un ritmo rápido, mientras que otros po-drían necesitar una carrera loca paralograr el mismo efecto.

también, recuerde que la recuperaciónes un factor clave de los entrenamientosde alta intensidad. una vez más, a me-dida que aumenta la intensidad, podrádisminuir la frecuencia. es muy im-portante que permita que su cuerpo serecupere totalmente entre las sesiones,así que no es recomendable hacer ejer-cicios de alta intensidad más de tresveces a la semana.

¿cuál es la “dosis” ideal de ejerci-cio?

cuando se trata de la "dosis" reco-mendada, tanto la intensidad como laduración juegan un papel importante. sies muy poco no obtendrá gran beneficio.pero si es demasiado podría lastimarse.una vez más, los músculos, incluyendoel corazón, están diseñados para trabajarduro y se fortalecerán al hacerlo, peroestán diseñados para hacerlo de formaintermitente, y por períodos cortos. estoes particularmente importante para el co-razón.

hay una "zona dorada" en el que elejercicio genera el mayor beneficio parala salud y la longevidad.

con base en dos estudios de gran es-cala la cantidad ideal de ejercicio parapromover la longevidad está entre 150a 450 minutos de ejercicio moderadopor semana. durante el seguimiento de14 años, aquellos que hicieron ejerciciodurante 150 minutos a la semana redu-jeron su riesgo de muerte en un 31 porciento, en comparación con los que nohicieron ejercicio. Los que hacían ejer-cicio por 450 minutos redujeron suriesgo de muerte prematura en un 39por ciento.

por encima de estas cantidades, el be-neficio en realidad comenzó a disminuir.

en cuanto a la intensidad, los que aña-dieron episodios de actividad vigorosacada semana también aumentaron un im-

pulso adicional en la longevidad. ademásde hacer ejercicios hiit en una elíptica,bicicleta o caminadora, el entrenamientode fuerza súper-lento es otro excelenteejercicio de alta intensidad que vale lapena considerar.

si tiene problemas de salud –inclu-yendo artritis– revierta la tendenciade ser inactivo

La artritis en las rodillas es un pro-blema común, y muchos cometen elerror de evitar el ejercicio por temor aempeorar la lesión. es una paradoja in-teresante que lo contrario es realmentecierto –el ejercicio podría ayudar a con-trolar esta enfermedad y mantener lamovilidad. no se recomienda golpearel pavimento, sin embargo, aquí esdonde una cinta de correr, o mejor aún,una elíptica podría ser útil.

en un estudio de 10 años de duracióncon más de 2.000 hombres y mujerescon rodillas artríticas, encontraron quemenos del 10 por ciento cumplió conhacer 150 minutos de actividad físicamoderada a la semana. pero si ellos me-joraban su actividad física, 'ellos funcio-narían mejor y tendrían menos discapa-cidad'...

en un estudio informaron que cuantomás tiempo pasen con una conducta se-dentaria las personas con artritis, mayores la pérdida de la función en un períodode dos años.

fueron de mal en peor. La gente con-trola su dolor al hacer menos actividadfísica... pero ser más activo podría retrasarel deterioro funcional que acompaña alenvejecimiento. cualquier actividad esmejor que ser sedentario...

hay otra faceta muy importante de laactividad física, que es el movimientosin ejercicio. el permanecer sentado deforma crónica es un factor de riesgo in-dependiente para una muerte temprana,y el remedio es permanecer tan activocomo sea posible durante todo el día yevitar estar sentado durante más de treshoras o más cada día.

también se recomienda caminar más,además de su entrenamiento regular. ob-tenga un aparato que contabilice su acti-vidad y tenga como objetivo caminar de7.000 a 10.000 pasos por día. mientrasque caminar al aire libre es sin duda lamejor opción, una cinta de correr podríaser útil para cumplir con su cuota diariaen días en los que no se puede realizarun paseo en el exterior debido a las con-diciones del tiempo.

cardio en intervalos realizado enuna cinta de correr

si realmente le gusta esta herramienta,cambiar su rutina podría ayudarle a me-jorar los resultados y a minimizar algunasde las desventajas de la cinta de correr.

al variar la intensidad, mezclando unacaminata lenta y un trote intenso, obtendrádel ejercicio en su máquina de correr,más de los beneficios asociados con elentrenamiento en intervalos de alta in-tensidad (hiit).

sin embargo, entienda que es muchomás fácil y más seguro hacer un entrena-miento hiit en una máquina elíptica obicicleta estacionaria.

cuando se utiliza una cinta de correr es

Salto de tijera, fase 3.

• MARZO 17 • 2524 • MARZO 17 •

puntillas. Y segundo, el golpe de la plantadel pie contra el suelo cuando caminamoso corremos es total, lo que hace que lasangre circule de forma proporcional enla zona. si surge una sensación de hor-migueo en el pie mientras se está en laelíptica, es porque se está llevando muchopeso a las puntas y la circulación nofluye bien.

normalmente, la elíptica pide el pesoy el sexo para calcular mejor la fuerzaque va a marcar durante la sesión.

3. no introducir los datos personalesen el sistema informático de la elíptica.hay muchos tipos de bicicletas elípticas:las manuales, que suelen usarse para lasclases colectivas de marcha en gimnasio;y otras electrónicas, que están equipadascon un sistema informatizado de diferentesejercicios en intensidad, duración y mo-vimientos, con programas específicos desubida de cuestas, por ejemplo, o algunosdiseñados como si fueran entrenamientosmilitares, por citar otros. Lo recomendablecuando se entrena con un plan ya auto-mático es meter los datos personales.normalmente, la elíptica pide el peso yel sexo para calcular mejor la fuerza queva a marcar durante la sesión. muy atener en cuenta si no quiere acabar con lalengua fuera solo porque el anterior usuarioregistrado era prototipo schwarzeneggery su constitución es mucho más fina.

4. no colocar el manillar central a laaltura adecuada. este es otro error muycomún. en las elípticas manuales, el ma-nillar central [recuerde que tenemos los pos musculares del cuerpo antes de realizar

pesas, por ejemplo, porque una actividadfísica completa, según las últimas evi-dencias, mezcla actividad aeróbica confuerza. si el objetivo es adelgazar, debeentrenar al 70-80% de su frecuencia car-diaca máxima. por encima de esa franjaquemaremos menos, porque lo que em-plearemos como combustible será el glu-cógeno de los músculos, y no la grasa.según el experto, coautor del libro Loideal, si las condiciones físicas lo permiten,sería mantenerse en la elíptica en esenivel aeróbico de 20 a 40 minutos. ¿quecómo sabe usted su frecuencia cardiacamáxima? anótese esta fórmula infalibleque aporta el doctor: 210 - (0,5 x edad) -20% del peso. Y en caso de ser mujer,sume 4 al resultado final.

con el corazón palpitando en estos va-lores, el especialista comenta que enmedia hora podría reducir entre 400 y500 calorías (el equivalente a un platode tallarines a la boloñesa). son cifrasorientativas, y dependen de otros factores,pero una mujer que pese 60 kg podríaquemar unas 390 Kcal durante 30 minutosde entrenamiento en elíptica si se mantieneen la zona quemagrasa. un varón de 80kg perdería unas 460 Kcal en el mismoperiodo. más que un paseo en bicicleta,por ejemplo, pero menos que otros ejer-cicios aeróbicos de alto impacto.

7. caer en la monotonía. cambiar laserie de ejercicios (ahora, tren superior e

bastones laterales y los asideros centrales]se puede regular en verticalidad [de arribaabajo]. Lo correcto es situarlo a unaaltura en la que, al apoyar las manossobre él, el antebrazo se quede en un án-gulo de 90 grados con respecto al brazo.si no se ajusta a esta medida, hará elejercicio en una postura inadecuada: omuy inclinado hacia delante o echadopara atrás. conclusión: los músculos dela espalda y los hombros estarán entensión y será más fácil lesionarse porsobrecarga.

5. ir demasiado despacio. no sea pe-rezoso. una cosa es comenzar el entre-namiento cardiovascular poco a poco,sin demasiada intensidad en la resistencia,y otra muy distinta mantener constante-mente la dureza de los pedales a nivelcero porque con poca resistencia la personava como dando saltos. el pie se despegademasiado del soporte y la postura no esapropiada. ¿cómo saber que tiene elnivel justo de intensidad? si sus pies vanfirmemente apoyados a la plataformamientras pedalea, la posición es óptima.siempre es recomendable levantar unpoquito el talón, pero nada exagerado.el gesto natural de cuando andamos.

6. ignorar la pulsaciones. recuerdeque la elíptica es para hacer un ejerciciocardiovascular aeróbico, del que la omsrecomienda 150 minutos semanales. estárecomendado para calentar todos los gru-

inferior al mismo tiempo; luego, solopiernas con agarre en el manillar; después,sin brazos como si estuviera corriendo,etc.) no es algo necesario como tal, peroes recomendable. ¿razones? si siemprehace lo mismo, el cuerpo se acomoda yno pasa de nivel. al mes, más o menos,podemos aumentar un poco la intensidad,variar el orden de los ejercicios o escogerotro tipo de programas de los que incor-pora la elíptica. Y otro consejo básicopara evitar desvanecimientos: cuandoterminemos la sesión de entrenamiento,es fundamental disminuir progresivamentela intensidad del ejercicio para que lafrecuencia cardiaca vuelva a sus nivelesbasales de forma suave. este periodo de-bería rondar al menos los 10 minutos,dependiendo de la condición física decada uno.

8. Bajarse sin frenar. bajarse en mar-cha es algo que sucede. por un descuido(se cae la toalla, la botella de agua osuena el móvil) se activa el impulso nocontrolado de coger lo que sea sin pensaren nada más. no existe un botón, ni tam-poco se queda en reposo al instante encuanto usted levanta el pie. solo ha desaber que esas plataformas-pedales sevan frenando a medida que usted va re-duciendo su marcha, hasta poder pararlaal 100% con la fuerza de sus piernas. escasi, casi como una bicicleta, salvo queaquí no hay ni sillín ni frenos en el mani-llar.

ErrOrEs a EVitar Para En-trEnar En Las ELÍPticas

1. Encorvarse. uno de los fallos másfrecuentes es echarse hacia delante y en-corvarse. a mayor intensidad en resis-tencia del ejercicio, más cuesta moverlos pedales. es entonces cuando el corredorse inclina, porque así, en teoría, ejercemás fuerza con las piernas. pero no escorrecto y resulta peligroso, ya que elmovimiento elíptico lleva asociado unpequeño giro o torsión y esto podría ori-ginar posibles lesiones. en cambio, si seadopta la postura correcta en la máquina,la espalda lo más recta posible y la cabezaperfectamente erguida, se evitan todotipo de riesgos físicos.

2. Estar de puntillas. ¿se le duermenlos pies en plena clase de indoor walking?este es otro de los síntomas de que ustedno lo está haciendo muy bien. no hayque ejercer demasiada presión en la puntade los pies. para empezar, porque es unmovimiento antinatural. ni caminamos,ni corremos, ni subimos la escalera de

Salto de tijera, fase 3.

SI EL OBJETIVO ESADELGAZAR, DEBEENTRENAR EN LAELÍPTICA AL 70-80% DESU FRECUENCIACARDÍACA MÁXIMA

LA ELÍPTICALa elíptica es la máquina preferida de muchos de los asiduos al gimnasio: podríamos decir que es el paso inter-medio entre caminar y correr, y es muy útil si somos novatos en la carrera o si hemos sufrido algún tipo de le-sión. El movimiento que generamos cuando entrenamos con la elíptica es similar al de la carrera, pero nosahorramos el impacto contra el suelo, que en determinados casos puede ser lesivo para nuestras articulaciones.No queremos decir con esto que la carrera pueda sustituirse por la elíptica: son dos entrenamientos diferentes,complementarios pero no sustitutivos.¿Cómo debe ser nuestra postura en la elíptica?La elíptica nos permite poner todo nuestro cuerpo en movimiento: tanto el tren inferior, entrenando nuestraspiernas, como el tren superior, moviendo nuestros brazos. Al subirnos en la elíptica tenemos que colocar lospies en el centro de los pedales: si los colocamos muy atrás nuestro tronco deberá inclinarse demasiado, per-diendo el trabajo de estabilización de la postura a través de la musculatura profunda abdominal, y si nos coloca-mos muy pegados al borde delantero de los pedales corremos el riesgo de echar nuestro peso sobre los dedos,haciendo así que se nos duerman los pies.Lo ideal, por lo tanto, es colocarnos en el centro y mantenernos erguidos a través de la elongación axial (activa-ción de musculatura profunda abdominal, musculatura lumbar y erectores espinales). La espalda debe mante-nerse recta (respetando la curvatura natural de la columna): ni echada hacia delante, ni dejando caer el pesohacia atrás y sujetándonos con los brazos (los brazos no son los que nos mantienen erguidos, sino el core).Las elípticas siempre nos dan la posibilidad de agarrarnos con las manos a las barras móviles o bien a unas ba-rras fijas que se encuentran en el centro, delante de nosotros y debajo de la pantalla o de la consola. Mi expe-riencia como persona bajita (no llego al 1,60, para que os hagáis a la idea) es que si intento agarrarme a lasbarras móviles, cuando estas van hacia delante, me obligan a perder la estabilidad y a realizar un pequeño giroen la columna, poco natural e incluso molesto. Mis brazos no son lo suficientemente largos como para agarrar-me de forma cómoda a las barras móviles, por lo que siempre me agarro en las fijas.Si está cómodo agarrado a las barras móviles y no pierde la postura correcta, entonces perfecto: aunque el sen-sor de la frecuencia cardíaca esté en el extremo superior de las barras, debería agarrarse a la altura del codo,flexionando tus brazos, para mantener una postura correcta. Puede cambiar de vez en cuando para comprobarsus pulsaciones, pero la mayoría del tiempo es mejor llevar los brazos en una posición más natural.Tanto la cintura pélvica (la zona de la pelvis) como la cintura escapular (la zona de hombros y clavícula) debenmantenerse alineadas y paralelas entre sí, con un ligero balanceo que debe surgir de forma natural, al igual quecuando corremos o caminamos. Mantenga una postura relajada con los hombros atrás y abajo, la cabeza al fren-te y el pecho erguido.Sobre el calzado adecuado para entrenar en la elíptica, cualquiera que nos permita mover los dedos de los pieslibremente, es decir, que tenga una puntera ancha y que no comprima los dedos en la parte delantera.

• MARZO 17 • 2726 • MARZO 17 •

POR CARLOS VALDIVIESO

VITAMINASELGLOSARIOpara elcorredor

Las vitaminas son necesarias paratodo el mundo, pero especialmentepara los corredores y triatletas.Por lo tanto son esenciales.

Las vitaminas son necesarias paratodo el mundo, pero especialmentepara los corredores y triatletas.Por lo tanto son esenciales.

28 • MARZO 17 •

La vitamina B1 (tiamina)Esta vitamina se consigue con nervios deacero, por ello las vitaminas del complejoB son generalmente conocidas como elmagnesio. Pero también para el metabolismode carbohidratos, esta vitamina juega unpapel importante, y por lo tanto, es una vi-tamina esencial, sobre todo para los triatletas. Alimentos ricos en Vitamina B1:germende trigo, semillas de girasol, soja, cereales,guisantes, carne de cerdo. Advertencia: Los calambres muscularesen reposos pueden indicar una falta de mag-nesio, pero si se producen calambres mus-culares durante el ejercicio, puede ser unafalta de sal. La tiamina también es solubleen agua, al igual que otras vitaminas, esdecir, hay que exceder la capacidad, y elcuerpo tiene más difícil eliminar el exceso.Es extremadamente sensible al calor.

Vitamina B2(riboflavina)Este pequeño ayudante de la vitaminaapoya al metabolismo oxidativo y, por lotanto, es responsable de establecer la he-moglobina y tiene gran importancia paramuchas reacciones metabólicas, como ladescomposición de los carbohidratos, grasasy aminoácidos. La riboflavina también esbuena para la piel, las mucosas, los nervios,los ojos y el crecimiento. Alimentos ricos en Vitamina B2: lechey productos lácteos, carnes magras, pescado,huevos, brócoli, espárragos, espinacas, ce-reales integrales. El cuerpo puede absorbermejor la vitamina de los productos deorigen animal. Precaución: La vitamina B2 es estableal calor, pero es inactiva con la luz, esdecir, si bebe leche en botellas de vidrio,debe almacenar más para que se obtenga ladosis completa de vitamina B2 en leche.

La vitamina B3(niacina o ácido nicotínico)Es otra vitamina que se implica en el

metabolismo energético y en el cuidado delas proteínas, grasas e hidratos de carbono.En la forma de coenzimas (NAD/NADP),también participa en la cadena respiratoria.Además, el ácido nicotínico es compatiblecon la regeneración de la piel, músculos ynervios. Alimentos ricos en vitamina B3: caca-huetes, ternera, pescado, pan y productos depanadería, cerveza, patatas, leche y productoslácteos. El cuerpo puede absorber mejor la vi-tamina de los productos de origen animal.

Vitamina B5(ácido pantoténico)

El ácido pantoténico es lo que su cuerponecesita para descomponer grasas, hidratosde carbono y diversos aminoácidos, por lotanto, es otro ayudante del metabolismo.Además, la vitamina B5 está implicada enla producción del colesterol. Alimentos ricos en Vitamina B5:FrijolMungo, frutos secos, arroz (natural), soja,cereales integrales, levadura de cerveza. Precaución: La vitamina B5 es sensibleal calor.

Vitamina B6(piridoxina)Los músculos la toman en cuenta, ya quela vitamina B6 ayuda al metabolismo deproteínas. También es compatible con elsistema inmunológico, el sistema nerviosoy la producción de hemoglobina. Alimentos ricos en Vitamina B6: agua-cates, plátanos, granos enteros, nueces,judías verdes, sardinas, salmón. Advertencia: La vitamina B6 o piridoxinaes sensible al oxígeno, al calor y a la luz.

Vitamina B7(biotina)Anteriormente se conocía como “H-Vi-tamina”. ¿Por qué? Debido a que es buenapara la piel, el cabello y las uñas. Una ver-dadera vitamina de belleza, conocida comobiotina. Además, cuida la función nerviosay la médula ósea.

escaramujo, guayaba, grosella negro, pi-miento rojo, kiwi, limón, fresa.Advertencia: No todo lo que tiene unsabor amargo contiene gran cantidad de vi-tamina C. por lo tanto, los cítricos contienenmás vitamina C inmediatamente despuésde la cosecha. La vitamina C también esmuy sensible al calor.

Vitamina D(colecalciferol)En realidad, esta sustancia no es una vi-tamina, sino un precursor de una hormona.Esta vitamina se forma, principalmente, enel organismo con la ayuda de la luz solar.Pero incluso en invierno nuestro cuerponecesita la vitamina D para los huesos y losdientes. Pero su función más importante esque sirve para nuestro sistema inmunológico.Los estudios han mostrado una tendencia ala falta de vitamina D en las latitudes sep-tentrionales. Alimentos ricos en Vitamina D: aceitede hígado de bacalao, pescados grasos comoel salmón, arenque, sardinas. Advertencia: los protectores solares conun FPS alto, previenen la formación de lavitamina D, por lo que debe disfrutar delsol durante unos minutos sin protecciónsolar, pero esto no debe ser una excusapara tomar el sol sin protegernos de manerapermanente.

Vitamina E(tocoferol)Es uno de los “radicales libres” entre lasvitaminas. Por lo tanto, esta sustancia esmuy importante para los triatletas porqueen el oxígeno se forman los radicales libres,que pueden dañar el cuerpo. Alimentos ricos en Vitamina E: aceitede germen de trigo, hígado, cereales inte-grales, verduras de hoja verde, huevos. Advertencia: Esta vitamina también essoluble en grasa.

Vitamina K(menaquinona y Phyllocinon)Al igual que la vitamina D, la vitamina

Alimentos ricos en Vitamina B7: hígado,aguacates, huevos, queso cheddar, levadura,carne de cerdo, salmón. Precaución: Es muy sensible al calor.

Vitamina B9(ácido fólico)En particular, antes, durante y despuésdel embarazo el ácido fólico es muy im-portante, ya que protege al feto de los pro-blemas en la gestación y ayuda a la produc-ción de la leche durante la lactancia. Además,es necesaria para el crecimiento celular, laformación de sangre, el metabolismo de lasproteínas y las defensas del organismo. Alimentos ricos en Vitamina B9:hinojo,brócoli, germen de trigo, albaricoques, ca-labaza, aguacate, frijoles, hígado, carne. Precaución: Es muy sensible al calor.

Vitamina B12(cobalamina)Es la ideal para proteger sus nervios yproducir células rojas de la sangre. Alimentos ricos en Vitamina B12: hí-gado, riñones, caballa, arenque, atún, salmón,abadejo, bacalao. Precaución: Es muy sensible al calor.

Vitamina C(ácido ascórbico)Esta vitamina es importante para el tejidoconectivo y la absorción de hierro. Podemosencontrarla en frutas, o cereales que sonmuy útiles porque ayudan a la absorcióndel hierro con la harina de avena. Por otraparte, es uno de los antioxidantes de las vi-taminas además de la pro-vitamina A y lavitamina E. estos le protegen de los radicaleslibres. Además, el ácido ascórbico soportatodo el metabolismo celular. La vitamina Cprotege contra los resfriados. Los estudiosmuestran que principalmente ayuda a losatletas a mantenerse sanos y acelera elproceso de curación. Por lo que ¡es muybuena para el triatlón, que es un deporte decompetición!Alimentos ricos en Vitamina C: acerola,

K se forma en el cuerpo. Más específicamentepor las bacterias del intestino humano. Esimportante para la coagulación de la sangre,la formación –y conservación- de los huesos,y la fabricación de proteínas en el cuerpo. Alimentos ricos en Vitamina K: col ri-zada, espinacas, coles de Bruselas, brócoli,lechuga, hígado de ternera, chucrut, mante-quilla, requesón, huevos, guisantes, harinade trigo integral, kiwi, carne de cerdo(magra), champiñones, fresas. Advertencia: esta vitamina es solubleen grasa.

Diez razones encontra de la moda detomar suplementosvitamínicosEl consumo de estos productos ha au-mentado significativamente en España enla última década. ¿Sabías que los norteamericanos se gastancada año casi 12.000 millones de dólaresen suplementos de vitaminas sintéticas?¿Que en Nueva York hay tiendas comple-tamente dedicadas a la suplementación convitaminas? Los estadounidenses, sobre todolos culturistas, son unos auténticos fans deestos productos a pesar de que sus científicosponen cada vez más el grito en el cielo res-pecto a su abuso. Bien, podemos pensarque esto son cosas de Estados Unidos yque aquí somos más selectivos.En parte es cierto, ya que no alcanzamosni de lejos la cifra de un 40% de la poblaciónconsumiendo habitualmente tabletas decolor marrón que contienen complejas mo-léculas que emulan a las vitaminas naturales.Pero lo cierto es que hemos aumentado elconsumo regular de estas sustancias un10% en los últimos diez años.. Así que sí: nos empieza a afectar el pro-blema de la vitaminomanía. Pero, ¿consiguenlas vitaminas sintéticas los efectos que pro-ponen? ¿Son inocuas en todo caso? Acla-remos estas preguntas.

1. No previenen ni el cáncer ni las en-fermedades vascularesUn estudio de 2013 titulado Suplementos

• MARZO 17 • 29

V“VITA” PROVIENE DEL LATÍN Y SIGNIFICA“VIDA”. “AMINA” SE REFIERE A LOSCOMPUESTOS DE NITRÓGENO. POR ELLO,EL MÉDICO DE LOS TRIATLETAS, LESACONSEJA VITAMINAS PARA COMER, YAQUE SE ENCUENTRAN EN MUCHOSALIMENTOS.La mayoría de las vitaminas son solublesen agua, o al menos contienen un poco degrasa soluble (A, D, E y K). En esteartículo hablaremos un poco de lo quecontienen las vitaminas, por qué sonbuenas y qué alimentos son ricos en estassustancias.

Vitamina A (retinal, retinol, ácido retinoico,palmitato de retinilo)Esta vitamina se entiende directamentecomo la “vitamina del ojo”, y ¡estamosen lo correcto! Sin embargo, el términose establece más por la suma de sus com-puestos, que tienen una actividad de vi-tamina-A. Los términos técnicos paraeste compuesto son retinal, retinol, ácidoretinoico y palmitato de retinilo. Estostérminos son reminiscencias de “Retina”.Y, la palabra retinol, en realidad, tieneuna gran influencia en el proceso de lavista. Sin embargo, la vitamina A tambiénes compatible con el sistema inmune yel desarrollo de las células. Tambiénregula la estructura de la piel y las mem-branas mucosas. Y el cuerpo puede con-vertir la pro-vitamina A en retinol. Untérmino alternativo bastante común parapro-vitamina A es “beta-caroteno”. Alimentos ricos en Vitamina A: hígado,zanahorias, leche, mantequilla, queso, yemade huevo, vegetales verdes y amarillos. Nota: La vitamina A es sensible a la luzy al oxígeno, además de liposoluble, esdecir, para que el cuerpo la pueda absorber,se necesita tener un poco de grasa. Porejemplo, la zanahoria acompañada de cremade queso. La desventaja de las vitaminassolubles acompañadas de grasa es que elcuerpo no elimina el excedente y un “exceso”puede ser perjudicial.

• MARZO 17 • 3130 • MARZO 17 •

gunos estudios, una suplementación conesta vitamina podría ser útil cuando vamosa la playa como filtro solar. Se sabe que elbeta-caroteno sintético aumenta en un 20%la probabilidad de cáncer de pulmón en fu-madores. El estudio citado en el primerapartado de este artículo incide en que esmuy frecuente la ingesta de esta sustanciaen complejos vitamínicos durante la épocaestival y lo desaconseja expresamente.

5. Otras aumentan la probabilidad enlos hombres de sufrir cáncer de próstataEn Estados Unidos, más del 50% de laspersonas mayores de 60 años toma suple-mentos que contienen vitamina E y, en mu-chos casos, dosis excesivas. El estudio de-nominado SELECT, publicado en 2011 yreferente a más de 35.000 hombres deEstados Unidos, Canadá y Puerto Rico,reveló que la vitamina E sintética, lejos deprevenir el cáncer de próstata incrementasu riesgo. Sus autores destacaron que algunasmoléculas liposolubles acumuladas en excesopueden tener reacciones paralelas oxidantesa pesar de ser antioxidantes.

6. También las hay que pueden inducira la osteoporosis La hipervitaminosis por vitamina A seconsidera tóxica a largo plazo, tal comodestacó el estudio citado en el primer apar-tado, que desaconsejaba la ingesta de mo-léculas sintéticas. Se sabe que es capaz deprovocar efectos nocivos en los órganosque la metabolizan, como son ojos, loshuesos e incluso el hígado. La abundanciade este componente se relaciona con visiónborrosa, pérdida de peso, falta de apetito ola osteoporosis, sobre todo en mujeres pos-tmenstruales.El motivo es que la vitamina A en formade precursor, el beta-caroteno, inhibe lacreación de la capa ósea mineral y elaumento de su grosor y aumenta el riesgode fractura del hueso. Si bien un estudio de2004 de la universidad de Wisconsin con-cluyó que los tratamientos a corto plazo notienen esta incidencia sobre la construcciónosea, el mismo desaconseja tratamientosprolongados con altas dosis de esta vitaminapara enfermedades como la retinitis pig-mentaria, un conjunto de enfermedades de-

generativas oculares.

7. Por el contrario, otras pueden im-plicar calcificaciones de los riñones o lospulmonesUn consumo elevado y mantenido de vi-tamina D sintética puede provocar un au-mento serio de los niveles de calcio en elplasma celular, lo que tendría consecuenciasseveras como la elevación de la tensión ar-terial o la calcificación de los riñones, yotros tejidos blandos como los pulmones, oel endurecimiento de las paredes arteriales.Como la vitamina D se fabrica en el propiocuerpo por la acción sobre la piel de losrayos solares, que dividen el colesterol endos moléculas de vitamina D, es prudenteno tomar complementos de vitamina D du-rante los meses de verano.

8. Y hay una que puede provocar pie-dras en el riñónEl citrato urinario, que es un potente in-hibidor de la formación de piedras en elriñón, sería a su vez inhibido por altas dosisde vitamina C, de modo que anularían supotencial efecto protector e incrementaríael riesgo de formación de nuevas piedras oel crecimiento de las ya conocidas. Además,el producto de la degradación de la vitaminaC es el oxalato que es uno de los principalescomponentes de las piedras de calcio en laorina.

9. Otra puede generar urticaria y pro-blemas estomacalesLa cianocobalamina o vitamina B12es un compuesto que interviene en nu-merosos procesos fisiológicos y que sepresenta en estado carencial en poblaciónanciana, así como en mujeres embaraza-das, por lo que los médicos pueden reco-mendar una suplementación a pacientescon carencias. También es eficaz cuandose bebe para prevenir la resaca e inclusopara aminorar los efectos del síndromepre-menstrual. Ahora bien, un exceso deesta vitamina puede provocar reaccionesalérgicas transitorias con cuadros de ur-ticaria, así como complicaciones diges-tivas, dolores de cabeza y otros síntomascomo la trombosis vascular periférica.Se han dado casos de muerte súbita.

sobradamente de muchos de los alimentosque tomamos, como las verduras, los lácteoso las carnes. Si mantenemos una dietavariada y equilibrada, y si no tenemosningún problema especial, no necesitamos

10. Puedes conseguir resultados quebuscas en ellas con una dieta equilibraday hábitos saludablesLa mayoría de las vitaminas son fabricadaspor nuestro propio cuerpo, o bien se adquieren

aportes sintéticos. Solo en casos de vegeta-rianismo estricto se han detectado, en niñosen principio sanos, deficiencias importantesde vitaminas como la D o varias formas dela B12 (enlaces).

vitamínicos y minerales en la prevenciónprimaria de las enfermedades cardiovascu-lares y el cáncer, coordinado por la 'Agencyfor Healthcare Research and Quality'(AHRQ), una de las 12 agencias de saludde Estados Unidos, demostró que no es así.El estudio concluía que no hay evidenciasque señalen que los suplementos de vitaminaso minerales tengan un efecto en la prevenciónde los eventos cardiovasculares, del cáncero de la mortalidad en población sana.

2. No mejoran ni su memoria ni su ca-pacidad de pensarFuera de los grupos en riesgo de padecercarencias vitamínicas -niños, ancianos, mu-jeres embarazadas o personas con alimen-tación deficiente- las vitaminas sintéticasno tienen efecto alguno. Tampoco el deayudar al cerebro a trabajar mejor. La Uni-versidad de Harvard llevó a cabo un estudioen 2013 con 5.000 personas mayores de 60años del que concluyó que no había dife-rencias cognitivas entre los individuos quetomaron vitaminas durante la duración delestudio y los que ingirieron un placebo.

3. El cuerpo no siempre expulsa excesode vitaminas que tomamos Hay un grupo de vitaminas que son lipo-solubles, es decir que se disuelven en grasasy que tienden a acumularse en nuestra capalipídica. Entre ellas están la vitamina D(calciferol), la vitamina E (tocoferol), la vi-tamina K1 (filoquinona) y K2 (menaquinona)y la vitamina A (retinol), además de su pre-cursor, el beta-caroteno. Tampoco se puededecir que todas las vitaminas hidrosolubles,como los folatos o la vitamina B en sus va-riantes, no se acumulen. Es cierto que seexpulsan con la orina, pero al parecer estono ocurre de forma inmediata y se producencúmulos temporales de estas sustancias quedependerán de las cantidades ingeridas y elfuncionamiento del sistema renal del indi-viduo.

4. Algunas vitaminas aumentan elriesgo de padecer cáncer de pulmónEn concreto el beta-caroteno. Es importanteporque se sitúa en la piel y es un potenteprotector de esta ante la radiación solar alneutralizar los rayos ultravioleta. Según al-

ALIMENTARSE SEGÚN LOS COLORES

Asegúrese de que su dieta es colorida, que contiene frutas y verduras de todas las categorías. Coma fresco, orgánico, local, yen temporada siempre que sea posible.

FRUTAS Y HORTALIZAS ROJASContienen nutrientes como licopeno, ácido elágico, quercetina, y Hesperidin, por

nombrar algunos. Estos nutrientes reducen el riesgo de cáncer de próstata,disminuyen la presión arterial , reducen el crecimiento tumoral y los nivelesde colesterol LDL , eliminan los radicales libres dañinos y apoyan el tejidode unión en los casos de artritis .

AZUL , PÚRPURA Y ROJO PROFUNDOLas frutas y hortalizas azules, púrpuras y de color rojo oscuro estánllenas de antocianinas y proantocianinas, antioxidantes asociados conmantener el corazón sano y el funcionamiento óptimo del cerebro.

Los alimentos rojos, como el tomate y la sandía, contienen licopeno, unfitoquímico que puede ayudar a proteger contra la próstata y los cánceres

de mama.

FRUTAS Y HORTALIZAS NARANJAS Y AMARILLASContienen beta-caroteno , zeaxantina, flavonoides, licopeno, potasio y vitamina C.

Estos nutrientes reducen la degeneración macular relacionada con la edad y el riesgode cáncer de próstata, disminuyen el colesterol LDL y la presión arterial, promueven la

formación de colágeno y articulaciones saludables, combaten los radicales libres dañinos, fomentan el equilibrio alcalino ytrabajan con magnesio y calcio para construir huesos sanos. Alfa y beta caroteno que se encuentran en los alimentos de colornaranja como las zanahorias y las patatas dulces se convierte por el cuerpo en la forma activa de vitamina A. La vitamina Aayuda a mantener los ojos, los huesos y el sistema inmunológico saludable. Estos fitoquímicos también funcionan comoantioxidantes que combaten los radicales libres que promueven la enfermedad.

FRUTAS Y HORTALIZAS VERDESLas verduras verdes contienen clorofila, fibra, luteína, zeaxantina, calcio, ácido fólico, vitamina C, calcio y betacaroteno. Losnutrientes que se encuentran en estas verduras reducen los riesgos de cáncer, disminuyen la presión arterial y los niveles decolesterol LDL, normalizan el tiempo de digestión, apoyan la salud y la visión de la retina, combaten los radicales libres dañinosy aumentan la actividad del sistema inmunológico.

FRUTAS Y HORTALIZAS AZULES Y VERDESContienen nutrientes que incluyen luteína, zeaxantina, resveratrol , vitamina C, fibra, flavonoides, ácido elágico y quercetina. Aligual que los nutrientes anteriores, estos nutrientes apoyan la salud de la retina, reducir el colesterol LDL, estimular laactividad del sistema inmunológico, apoyar la digestión saludable, mejorar la absorción de calcio y otros minerales, combatir lainflamación, reducir el crecimiento tumoral, actuar como anticancerígenos en el tracto digestivo y limitar La actividad de lascélulas cancerosas.

FRUTAS Y VERDURAS BLANCASContienen nutrientes como beta-glucanos, EGCG, SDG y lignanos que proporcionan una potente actividad de refuerzo inmune.Estos nutrientes también activan las células B y T naturalmente asesinas, reducen el riesgo de cánceres de colon, de mama yde próstata y equilibran los niveles de hormonas, reduciendo el riesgo de cánceres relacionados con hormonas.

• MARZO 17 • 33corricolari escorrer32 • MARZO 17 •

corricolari escorrer

[ Por Saúl Álvarez García]

EL DOLORDE ESPALDA

• MARZO 17 • 3534 • MARZO 17 •

• 75 por ciento más abuso de los opioi-desde acuerdo con los autores, esto resaltala importancia de identificar los síntomasde la depresión antes de prescribir anal-gésicos opioides para el dolor de espalda,ya que los riesgos son mucho mayoresen tales casos, y los beneficios son máslimitados.

DETONANTES COMUNES DEL DOLOR DE ESPALDAentender qué podría haber detonado sudolor de espalda podría ayudar a evitarun nuevo episodio, sin embargo, muchaspersonas que lo padecen tienden a iden-tificar erróneamente el desencadenante.de acuerdo con investigaciones recientescerca de dos tercios de los pacientesculparon un incidente específico del díaen el que el dolor comenzó generalmente,haber cargado algún objeto pesado.pero el dolor de espalda baja puede des-encadenarse días o semanas antes deque se presenten las molestias, y los de-tonantes menos sospechados son el con-sumo de alcohol, el sexo, estar distraídoal realizar tareas físicas y la fatiga.las lesiones por accidentes y deportestienden a estar entre las causas más co-munes del dolor crónico de espalda. lamala postura, obesidad, inactividad (es-pecialmente estar sentado de maneracrónica) y el estrés también pueden in-crementar el riesgo.dicho esto, aunque puede ayudarle aevitar la recurrencia, no es esencial de-terminar qué desencadenó el dolor paratratarlo de manera exitosa.

QUÉ HACER CUANDO SIENTE DO-LORSegún informó el epoch times, entre el75 y el 80 por ciento de los casos dedolor de espalda se resolverán por símismos en unas dos o cuatro semanas,incluso sin recibir ningún tratamiento.pero es verdad que usted puede acelerarsu recuperación.como paso inicial, cuando sienta dolorde forma súbita, intente relajar la espalday la mente. puede ser útil aplicar hielo,así como recibir cuidados quiroprácticoso de acupuntura.en vez de utilizar analgésicos recetados,pruebe algunas hierbas antiinflamatorias:la boswellia, la curcumina y el jengibreson algunos ejemplos. y, mientras que muchas personas no loconsideran, otro elemento importantees tratar sus emociones. la depresión y

la causa principal de sobredosis fatalesen estados unidos.Si tiene dolor de espalda y padece dedepresión o ansiedad, su riesgo de abusode opioides y adicción es aún mayor, deacuerdo con investigaciones recientes.la depresión combinada con el dolorde espalda aumenta el riesgo de abusode medicamentosmedical news today, informó sobre unestudio en el que participaron 55 pa-cientes con dolor crónico de espaldabaja y síntomas de depresión o ansiedad.durante un periodo de seis meses, seles suministró morfina, oxicodona o unplacebo, para su uso contra el dolorcuando lo necesitaran.aquellas personas que padecían un índicemás alto de ansiedad o depresión, nosólo experimentaron más efectos secun-darios; sino que también sintieron menosalivio con los medicamentos y fueronmás propensos a abusar de ellos.en comparación con aquellas personascon niveles bajos de depresión y ansiedad,estos pacientes experimentaron:• 50 por ciento menos mejoría en sudolor de espalda y

que las personas que padecían dolorcrónico de espalda y practicaron yogalyengar durante 16 semanas vieron unareducción del dolor en un 64 por cientoy de la incapacidad en un 77 por ciento.aunque los efectos del yoga sobre laciática no fueron tan claros, las formassuaves podrían ser benéficas".Masaje de punto gatillo la terapia depunto gatillo, donde el terapeuta aplicauna presión firme en los puntos del mús-culo piriforme, en los músculos de laespalda baja y glúteos, puede ayudar aliberar la presión y el impacto en elnervio ciático.

recibieron tratamiento quiropráctico tresveces a la semana durante cuatro sema-nas, experimentaron el mismo grado dealivio que aquellas que finalmente sesometieron a cirugía.Acupuntura la investigación publicadaen journal of traditional chinese medi-cine encontró que 17 de cada 30 pacientescon dolor de ciática experimentaron elalivio completo a través de la acupuntura.quizá necesite alrededor de una docenade sesiones para sentir la mejoría.Yoga Según afirmó el artículo mencio-nado:"un estudio en la revista pain informó

la ansiedad tienden a disminuir la capa-cidad innata del cuerpo para curarse así mismo, así que cuando sienta dolor,podría ser una señal de que ha dejadosin atender sus dificultades emocionalesy el estrés durante demasiado tiempo.Su cerebro, y en consecuencia sus pen-samientos y emociones, juegan un papelmuy importante en el dolor que experi-menta. Su sistema nervioso central "re-cuerda" a un nivel neuronal cualquierdolor que haya durado más de unoscuantos minutos.estas memorias pueden ser tan vivasque el dolor persiste incluso después deque ha sanado la lesión, o vuelve aocurrir cuando no debería, como con eltoque ligero. puede ser muy útil en talescasos reentrenar al cerebro con técnicasde mente y cuerpo, como las técnicasde liberación emocional (eFt, por sussiglas en inglés).

TRATAMIENTO PARA EL DOLORDE NERVIO CIÁTICOel dolor del nervio ciático es otro problemacomún, y puede ser bastante insoportable.la ciática es ocasionada cuando la espaldabaja pellizca el nervio ciático. el dolorse siente generalmente desde el glúteo, eirradia hacia el muslo.los ejercicios de estiramiento puedenayudar a reducir el dolor de ciática. elnervio ciático corre a través del músculopiriforme, localizado profundamente enlos glúteos. Si el músculo piriforme setensa demasiado, puede impactar al ner-vio ciático, y causar dolor, hormigueo yentumecimiento en la pierna.a veces, tan sólo estirar el músculo pi-riforme podría ser suficiente para reducirel dolor. los cuatro ejercicios que hay que intentarson los siguientes. • estiramiento de músculo piriforme• estiramiento de cadera al estar senta-do• postura de la paloma• auto-terapia de punto gatillo con unapelota de tenis

Otras opciones de tratamiento parala ciáticaun artículo relacionado publicado enprevention magazine muestra una listade varias alternativas de tratamientospara la ciática, entre las cuales encon-tramos las siguientes:Tratamiento quiropráctico en un es-tudio realizado en 2010, el 60 por cientode las personas con dolor de ciática que

SSi tiene dolor de eSpalda odel nervio ciático pienSe queno eStá Solo. Globalmente,una de cada diez perSonaSpadece dolor de eSpaldabaja, y el dolor de eSpaldaeS también la cauSa númerouno de incapacidad laboralen todo el mundo.el problema parece estar fuertementepresente en la población y este padeci-miento se ha vuelto la causa principalde la adicción a los analgésicos.yo fui una de las víctimas, ya que notuve en cuenta los peligros de estar sen-tado demasiado tiempo y padecí dolorde espalda baja durante muchos años.ahora, creo firmemente que el dolor deespalda puede tratarse exitosamente conuna combinación de ejercicios para co-rregir la postura y limitando estrictamenteel tiempo que pasa sentado.tristemente, los medicamentos opioidesson prescritos generalmente como unaprimera línea de tratamiento para eldolor de espalda, no el ejercicio, y estosmedicamentos han sobrepasado actual-mente a la heroína y a la cocaína como

• MARZO 17 • 3736 • MARZO 17 •

celulares también son responsables de llevarel combustible a las células.esto es parte de la evidencia de que elcuerpo humano fue diseñado para elmovimiento más o menos continuo, nopara la actividad extenuante continua,sino para una actividad suave que no esejercicio, y esto puede ser simplementeestar de pie. en otras palabras, el cuerpo

entre estar sentado y estar de pie muestranque al cargar simplemente el peso corporalen las piernas se activan los beneficios mo-leculares. por ejemplo, a los 90 segundos dehaberse levantado tras una posición sentada,los sistemas musculares y celulares que pro-cesan el azúcar en la sangre, los triglicéridosy el colesterol – que también son mediadospor la insulina – se activan. estos mecanismos

mientas como la técnica de liberaciónemocional.Tratamiento con K-Láser la terapia detratamiento con láser infrarrojo ayuda areducir el dolor, la inflamación y a mejorarla curación de los tejidos – tanto en los te-jidos duros, como en los suaves, entre loscuales encontramos los músculos, liga-mentos e incluso los huesos. estos bene-ficios son el resultado de una mejora en lamicrocirculación, ya que el tratamientoestimula el flujo de glóbulos rojos en elárea tratada. también mejora la respuestavenosa y linfática, así como la oxigenaciónen tales tejidos.las longitudes de onda infrarrojas utilizadasen el K-láser permiten el enfoque enciertas áreas del cuerpo. el K-láser esúnico, en cuanto que es la única terapiade láser de clase 4 que permite la penetra-ción profunda en el cuerpo para alcanzaráreas como la espina dorsal y la cadera. Manténgase hidratado beba sufi-ciente agua para mejorar la altura de susdiscos intervertebrales. ya que el cuerpoestá compuesto mayormente por agua, sise mantiene hidratado también estará fluidoy reducirá su rigidez.Evite fumar Fumar reduce el flujo san-guíneo hacia su espalda baja y promuevela degeneración de los discos de su espinadorsal.Ponga atención a cómo y cuánto tiem-po duerme estudios han relacionadola falta de sueño con mayores problemasde espalda y cuello. también pongaatención a su postura al dormir. duermasobre su costado para reducir la curvaturade su espina dorsal, y estírese antes desalir de la cama. Se recomienda unacama firme.

el enfoque está en fortalecer los músculosdel torso, lo que ayuda a estabilizar suespina dorsal, vértebras, discos y pelvis.Vitamina D y K2 optimice sus nivelesde vitamina d y K2 para prevenir quesus huesos se debiliten, lo que puedeocasionar dolor de espalda baja.Grounding, caminar descalzo por laarena o la hierba. al conectarse con latierra, también conocido como earthing,disminuye la inflamación del cuerpo, loque puede ayudar a disminuir el dolor deespalda y de otros tipos. Su sistema inmunefunciona de forma óptima cuando sucuerpo tiene un suministro adecuado deelectrones, que se obtienen fácil y natu-ralmente a través del contacto de los piesdescalzos o piel desnuda sobre la tierra.las investigaciones muestran que los elec-trones de la tierra son los mejores antioxi-dantes, que actúan como poderosos an-tiinflamatorios. Siempre que le sea posible,tómese un momento para ir al exterior ycoloque sus pies descalzos sobre el pastomojado o arena. caminar descalzo tambiénes una forma excelente para fortalecer suspies y arcos.Trate los factores psicológicos muy pocaspersonas quieren oír que su dolor tiene unorigen psicológico o emocional, pero haybastante evidencia que respalda esta teoría.por ejemplo, el dr. john Sarno, utilizótécnicas de cuerpo y mente para tratar pa-cientes con dolor grave de espalda baja yha publicado varios libros al respecto.Su especialidad fueron aquellas personasque ya se habían sometido a cirugía parael dolor de espalda baja y que no se habíanaliviado. este es un grupo difícil de pa-cientes, y aun así, tuvo un índice de éxitode más del 80 por ciento al utilizar herra-

deja de funcionar adecuadamente cuandoestá sentado durante demasiado tiempo.idealmente, su movimiento debería verseinterrumpido tras un momento de estarsentado y no viceversa.Si tiene un trabajo de escritorio, le re-comiendo encarecidamente que inviertaen un escritorio para trabajar de pie.

OTRAS ESTRATEGIAS PARA PRE-VENIR EL DOLOR DE ESPALDAciertamente es más fácil prevenir eldolor de espalda que tratarlo, y hay mu-chas alternativas disponibles, ademásde lo que ya hemos mencionado. Heaquí una docena más de consejos quepueden ayudarle a llevar una vida sindolor:Ejercicio el ejercicio y la actividad fí-sica le ayudarán a fortalecer los mús-culos de su espina dorsal. aprovechesu tiempo de ejercicio con sesiones deentrenamiento de alta intensidad. pro-bablemente sólo los necesite una o dosveces a la semana, máximo. tambiénsería ideal que incluyera ejercicios quesean un reto intenso para su cuerpo,así como aquellos que promuevan sufuerza muscular, equilibrio y flexibili-dad.El Yoga, que es particularmente útilpara promover la flexibilidad y la fuerzade los músculos del torso, también hademostrado ser beneficioso si padecedolor de espalda. Corrija su postura Si pasa muchashoras sentado, ponga mucha atenciónen meter el estómago y rotar la pelvisligeramente hacia arriba. al mismo tiem-po, asegúrese de que su cabeza estáechada hacia atrás y sus orejas estánexactamente sobre sus hombros, y quesus omóplatos están contraídos. estoayudará a que su espina dorsal esté bienalineada. puede tensar estos músculosdurante varios minutos y hacerlo unavez por hora.Al estar de pie, mantenga su peso distri-buido de forma equitativa en sus dospies, y no se encorve al estar de pie osentado, para evitar poner estrés en losmúsculos de su espalda. Siempre apoyesu espalda, y evite inclinarse de formaextraña hacia adelante. proteja su espaldacuando levante objetos, esta actividad,así como cargar, pone un gran estrés ensu espalda.los ejercicios de Foundation trainingtambién son excelentes, ya que trabajanpara sacar gradualmente a su cuerpo delos patrones de movimiento que lo dañan.

Preparaciones tópicas los aceites an-tiinflamatorios y los linimentos puedentambién ser útiles. aplique en el áreadolorida dos o tres veces al día.Evitar estar sentado podría ser partede la solución a largo plazo para eldolor de espaldamientras que podría ser útil manteneruna buena postura al estar sentado, paraprevenir el dolor en diferentes áreas,como la espalda, cuello y hombros, unamejor solución podría ser evitar estarsentado durante demasiado tiempo. yopadecí dolor persistente de espalda du-rante muchos años, a pesar de recibirquiroprácticos, hacer estiramientos yejercicios de fortalecimiento, tratamientoscon láser, grounding, masajes, y utilizaruna mesa de inversión. no fue hastaque decidí hacer el experimento de re-ducir mis horas de estar sentado cuandonoté una mejoría significativa.paradójicamente, estar de pie era dolorosoal inicio y era difícil estar de pie duranteuna conferencia de una hora sin sufrirdolor de espalda bastante intenso. pero,al reducir mis 12 o 14 horas diarias deestar sentado a menos de una hora, midolor de espalda se desvaneció. ahora,generalmente estoy sentado menos de 30minutos al día y no he tenido dolor deespalda.las investigaciones acerca de la diferencia

POSICIÓN CORRECTA SENTADO

Caminar descalzo sobrehierba es una buena terapiapara la espalda.

LA VITAMINA K UN BUEN RECURSO CONTRA EL DOLOR DE ESPALDA

• MARZO 17 • 39corricolari escorrer38 • MARZO 17 •

corricolari escorrer

[ Por Paco Gilo, médico y corredor. ]

LA VISIÓNEN ELDEPORTE

• MARZO 17 • 4139 • MARZO 17 •

un papel fundamental”, comenta la op-tometrista comportamental y presidentadel SIODEC, Laura Alonso.Sin embargo, “no se trata sólo de

tener una buena visión que permitarecibir correctamente la información,sino que su integración con los demássentidos y capacidades, como el oído,el equilibrio o el ritmo, sea adecuado”.

Terapia visual:La terapia visual entrena habilidades

visuales mediante ejercicios y procedi-mientos personalizadosLa terapia visual es una solución que

se realiza mediante una serie de ejerciciosy procedimientos personalizados, orien-tados a desarrollar y potenciar las habi-lidades visuales del deportista y su inte-gración con las capacidades sensoriales.Como resultado se obtiene una modifi-cación de la forma en que se utiliza elsistema visual y una mejora del rendi-miento deportivo del paciente, ademásde la reducción de los síntomas que pre-senta, generando nuevas conexiones neu-ronales y desarrollando una nueva manerade ver.Las habilidades visuales se pueden

entrenar porque se desarrollan desde elnacimiento, por ello, como afirma Alon-so, “el potenciamiento de las habilidadesvisuales mediante esta terapia permitemejorar el rendimiento visual integradocon el sistema postural y de equilibrioen movimiento, de tal forma que es po-sible reducir al máximo los tiempos dereacción, tan importantes en la actividadlos deportistas, a la vez que posibilitandar respuesta inmediata y de mayor efi-cacia”.

Importancia de cuidar la visión enlos deportistasVer correctamente para un atleta es

poseer un conjunto de capacidades acor-des a las demandas visuales del deporteque realiza, implicando muchas cuali-dades y habilidades visuales, entre otras,como la capacidad de enfoque lejos-cerca, el contraste figura-fondo, el tiempode reacción visual, la coordinación ojo-mano, la amplitud de campo periférico,el cálculo de la profundidad, el relieveo la estimación de la velocidad de objetosen movimiento.

Las gafas deportivasEl ojo sufre las modificaciones de las

condiciones de luz y la alternancia deluces y sombras, por tanto las gafas

nante en el éxito deportivo sería que elsistema visual guíe bien al sistema mo-tor.La visión deportiva se ocupa de con-

seguir el máximo rendimiento del sistemavisual del deportista, parte de una funciónvisual normal y busca la especializaciónde ciertas habilidades visuales determi-nantes en las diversas modalidades de-portivas.El 45% de los problemas visuales que

manifiestan alrededor del 30% de losdeportistas de élite podrían ser corregidosmediante técnicas de terapia visual, yes que así lo advierte la Sociedad Inter-nacional de Optometría del Desarrolloy del Comportamiento (SIODEC), segúnmuestra el ‘Estudio de la función visualde la población de deportistas de élite’realizado por el Centro de Alto Rendi-miento de Sant Cugat del Vallés.“Hay que tener en cuenta que alrededor

del 80% de la información que se recibellega a través de los ojos, por lo que, enel caso de los deportistas, cuyo éxitodepende en numerosas ocasiones de sucapacidad de reacción, la visión juega

EL 45% DE LOSPROBLEMAS VISUALESQUE MANIFIESTANALREDEDOR DEL 30% DELOS DEPORTISTAS DEÉLITE PODRÍAN SERCORREGIDOS MEDIANTETÉCNICAS DE TERAPIAVISUAL HAY QUE TENER ENCUENTA QUE EL 80% DELA INFORMACIÓN QUE SERECIBE LLEGA A TRAVÉSDEL OJO

de agua, frotas suavemente las lentesdelante y detrás con las yemas de losdedos (no uñas), lo aclaras con aguafría y solucionado. Eso sí, enjuaga lasgafas muy bien para que no te caigajabón en los ojos. 3. Los sprays antivaho son útiles y

generan un película que impide la apa-rición de vaho. En algunas tiendas puedesencontrar específicos para las gafas denatación. Eso sí, tienes que rociar conespray muy a menudo y limpiar lasgafas con agua del grifo todos los días. 4. El método de la patata. Después de

enjuagarlas, restriega suavemente unpoco de patata cruda por el cristal interiory déjalas secar. Luego enjuagar y listo.El efecto del almidón dura 2-3 sesiones,algo parecido a la saliva.5. Usando toallitas húmedas, que ade-

más te dejan las gafas limpias e impe-cables. No tienes ni que enjuagar lasgafas después de limpiarlas y práctica-mente quedan secas y como nuevas. Lasusas justo antes de meterte en el agua,frotando por el interior y por el exterior,y listo.

y calidad en pro de una visión de granprecisión, incluso en las zonas angularesmás extremas de la lente.5 trucos para evitar que se te empañen

las gafas de natación:1. La saliva. Método practicado por

la mayoría de nadadores. Es curioso lode la saliva, pero funciona muy bien. Elvaho, que es lo que empaña las gafas,son microscópicas gotas de agua. La di-ferencia de temperatura entre la lente yel agua condensada de su interior es larazón principal de su aparición.Casi todos los nadadores de competi-

ción usan su propia saliva para crearesa fina película protectora. Basta conmojar con la lengua el interior de lalente y luego aclarar un poco con agua.Mejor si las gafas antes del ensalivadoestán secas. Es práctico porque se puedehacer en cualquier momento del entre-namiento y mantener la visión limpiasiempre.2. Otro de los trucos que algunos na-

dadores utilizan es lavavajillas. Echasdos pequeñas gotas del Mistol o Fairyde toda la vida, las mezclas con un poco

deben garantizar una adecuada proteccióncontra el deslumbramiento. La principalfunción de unas gafas deportivas solareses la protección frente a las radiacionesultravioleta, por tanto ahora queremoshacer hincapié en la importancia de gra-duarlas cuando el deportista, ya sea pro-fesional o amateur, precise correcciónóptica considerando que es esencial parasu seguridad ya que las gafas están so-metidas a unas condiciones de velocidad,cambios de luz, partículas de polvo einsectos que impactan en la cara.Las gafas deben adaptarse perfecta-

mente al rostro para proteger los ojos,por tanto la curvatura que poseen lamayoría de ellas es crucial para propor-cionarnos un amplio campo de visión ymás todavía si necesitamos correcciónvisual. Antiguamente este diseño curvadoprovocaba incómodas aberraciones quedistorsionaban la visión periférica deldeportista, pero afortunadamente hoyen día contamos con laboratorios delentes oftálmicas que han apostado porponer al servicio del usuario el desarrollotecnológico permitiendo combinar diseño

NNO ES DIFÍCIL COMPRENDER LAIMPORTANCIA DE UNA BUENA VI-SIÓN EN LA PRÁCTICA DEPORTIVASI ACEPTAMOS QUE LA VISIÓNJUEGA UN IMPORTANTE PAPELEN LA EJECUCIÓN DEL MOVIMIEN-TO Y QUE EL DEPORTE REQUIEREREALIZAR MOVIMIENTOS PRECI-SOS.La visión deportiva se ocupa de con-

seguir el máximo rendimiento del sistemavisual del deportista.Según diversos estudios se ha demos-

trado que determinadas habilidades vi-suales están más desarrolladas en losdeportistas que en los no deportistas, ymás aún en los mejores deportistas queen los no tan buenos.También se ha demostrado que las

habilidades visuales pueden entrenarsepara así conseguir un mejor rendimien-to.La visión es un proceso sensorio-

motor por el cual son percibidos los ob-jetos del medio que nos rodea. El estímuloexcitante es la luz.La retina es la membrana fotosensible

donde la imagen primeramente recogidapor la córnea es transmitida por mediode mensajes nerviosos transportados porla vía óptica a la corteza visual occipital.Allí, billones de células funcionan parainterpretar la información que envía elojo y devolver una respuesta. Por estodecimos que la visión se realiza en elcerebro y no en el ojo, por ello para unaperfecta función visual será necesarioque se produzca una imagen lo más per-fecta posible en la retina y que el meca-nismo interpretativo del cerebro funcionecorrectamente.Es lógico pensar que un deportista

tiene una demanda visual mayor quelos no deportistas, ya que el deporte im-plica una constante atención visual aldesarrollo del juego. Un factor determi-

• MARZO 17 • 43

ADIDAS PRESENTA LA NUEVA COMUNIDAD RUNNER ENMADRID CON SU CAPITÁN CHEMA MARTÍNEZ ADIDAS PRESENTA SU NUEVA COMUNIDAD DE CORREDORES EN MADRID, UN MOVIMIENTO GLOBAL DERUNNING PARA DINAMIZAR, APOYAR Y UNIR A CORREDORES DE TODO EL MUNDO. En un acto con prensa deportiva, Adidas ha retado a los invitados a correr por las calles de la ciudad para descubrir alos nuevos miembros de la comunidad Adidas runners en Madrid.Este proyecto internacional ha supuesto un auténtico movimiento en ciudades de todo el mundo, donde los corredo-res pueden entrenar almismo tiempo que disfrutande nuevas experiencias y sedivierten. Por primera vezeste gran proyecto desem-barca en Madrid, y lo hace dela mano de un equipo de en-trenadores a disposición detodos los futuros miembrosde la comunidad. Dirigidospor el inigualable capitánChema Martínez, el equipo loforma dos coachs de running(Javi Reig y Zuriñe Rodrí-guez), la coach de trainingMarta Rosado, la coach denutrición Stefy Fernández y elcoach médico y fisiotera-peuta Luis Pablo García Coro-nado.Adidas Runners es una comunidad abierta a cualquiera que quiera unir diversión con su rutina de entrenamientos.Todo el que quiera puede unirse a esta comunidad en la plataforma, y poder disfrutar así de la combinación de tres po-tentes sesiones de entrenamiento semanales (miércoles exclusivo de chicas) con eventos especiales a lo largo de latemporada. Con planes de entrenamiento personalizados, asesoramiento de expertos y experiencias únicas, nuestrosmiembros consiguen sus objetivos deportivos y lo hacen pasándoselo bien.Todos los deportistas están invitados a unirse a esta gran comunidad, y participar en los entrenamientos semanales.Únete al movimiento. ¡Únete a Adidas runners Madrid!#whyIRunMadrid

ACTU

ALIDA

D DE L

AS M

ARCA

SESCAPARATE

42 • MARZO 17 •

ACTU

ALIDA

D DE L

AS M

AR-

ESCAPARATE

EL NUEVO AISLAMIENTO ACTIVO DE LA MARCA, PREMIADO CONEL GALARDÓN DE ORO ISPO

The North Face® arranca el año con un Galardón de Oro ISPO almejor producto en la categoría Outdoor - Hybrid Mid Layer por

su Sudadera con Capucha Summit Series L3 VENTRIX™. Estepremio constituye un reconocimiento del sector y los expertosa una chaqueta dotada de una innovación en primicia

mundial: un aislamiento sintético transpirable que regulala temperatura corporal mediante un sistema de

ventilación dinámico en una chaqueta de capaintermedia, con la denominación VENTRIX™. El aislamiento VENTRIX™ está confeccionado apartir de un relleno sintético con agujeros deventilación cortados a láser en las zonas de altatranspiración en función de un mapa corporal.Mientras el cuerpo se mantiene estático, losagujeros permanecen cerrados, reteniendo elcalor. Sin embargo, cuando el usuario empiezaa moverse, estos se abren, proporcionandotranspirabilidad y regulando la temperaturacorporal de base. De estaforma alusuario yano leresulta tann e c e s a r i oq u i t a r s ec a p a scuando entraen calordurante laactividad, nitampoco añadirotras cuandoestá en frío.Completada con

un tejido exteriorligero y resistente a la lluvia, la tecnología VENTRIX™ también aparecerá en lascolecciones de senderismo de la marca, siguiendo los pasos de laSummit Series. Darren Cookson, Vicepresidente de Producto en The NorthFace® EMEA, afirmó: ‘Desde que la marca se creó hace másde 50 años, no ha dejado de impulsar innovaciones deproducto en todas las categorías en las que está presente. Aligual que la Chaqueta Mountain Jacket, la Bolsa Base Camp o latienda de campaña 2-Meter Dome, todas revolucionarias en sumomento, se han convertido en icónicas con el tiempo, creemos quecon VENTRIX se ha creado un nuevo icono’. La nueva tecnología VENTRIX™ se expuso al público en el stand de TheNorth Face® en la Feria ISPO (Múnich, Alemania). Podrá comprarse en Europa en las tiendas The North Face® y endistribuidores seleccionados, así como online en www.thenorthface.es apartir del otoño de 2017. Sigue a @TheNorthFace en Facebook eInstagram, y a @TheNorthFaceEU en Twitter para estar al tanto de lasúltimas novedades.

Más información: www.thenorthface.es

THE NORTH FACE VENTRIX SE ALZA CON EL ORO EN ISPO

#WHYIRUNMADRID

MUÉVETE CON PROMISEYOGA, PILATES, RUNNING, ZUMBA… CADA MODALIDAD TIENE UN EFECTO ENNUESTRO CUERPO Y EN NUESTRA MENTE, PERO TAMBIÉN EN NUESTRO PECHO.POR ESE MOTIVO, A LA HORA DE HACER EJERCICIO ES MUY IMPORTANTE ELEGIRUN SUJETADOR QUE NOS OFREZCA UNA ADECUADA SUJECIÓN.

No sólo es cuestión de moda, de estética o de comodidad, sino de salud. Escoger un buensujetador de deporte es más complicado de los nos pensamos ya que se deben tener un

cuenta diferentes parámetros, como el tipo de deporte, la sujeción necesaria, los tejidos,la copa…Promise: Un sujetador para cada necesidad. ¿Sabes cuál es el tuyo?Promise ofrece una línea de sujetadores deportivos para todo tipo de pecho ydeporte. Tejidos técnicos que favorecen la transpiración, tops sin costuras, sinaros y sin cierres para evitar rozaduras y heridas o modelos con una buenasujeción tanto para las que tienen mucho pecho como poco. Deportes alta intensidad: Sujetador deportivo técnicoSujetador deportivo con copa prehormada de algodón. Tirantes y contorno

regulables. Espalda realizada con tejido técnico que favorece la transpiración. Consigueuna comodidad y sujeción ideal para practicar deportes de alta intensidad. P.V.P: 19,99€

Deportes Intensidad Media: Sujetador deportivo de algodónSujetador de algodón prehormado y espalda cruzada. Su ligereza y máxima sujeción lo hacen idóneo para usodeportivo. Su cierre trasero facilita su colocación y permite adaptar la medida al contorno de espalda. P.V.P: 15,99€Deportes Intensidad Baja: Sujetador-top para capacidadSujetador-Top sin costuras, sin aro y sin cierres para no marcar. Estiliza y realza el pecho de forma natural con lamáxima comodidad. Ideal para deportes de baja y media intensidad. P.V.P: 12,99€

44 • MARZO 17 •

DOS ATLETAS PARALÍMPICOS, MODELOS POR UN DÍA EN LAMBFWLa incertidumbre de un futuro distópico es la carta de presentación de Existence Research Program, firma que hadesfilado en la Samsung EGO de la Mercedes-Benz Fashion Week Madrid y que cuenta con el apoyo de la escuela demoda IED Madrid, que confirma un año más su presencia sobre la pasarela de talentos emergentes gracias a estacolaboración.La firma, formada por un grupo de ingenieros y creativos, toma como punto de partida el diseño de la indumentariaespacial para un hipotético viaje tripulado a Europa, la luna de Júpiter, que da nombre a la colección. Una colecciónde colores neutros y acabados deportivos, donde un progresivo degradado de claro a oscuro se rompe con elprotagonismo de un vibrante color mostaza. Los tejidos nobles y las fibras naturales se combinan con tejidostecnológicos. Fieltros de lana, popelín, sargas y canvas en algodón se mezclan con tejidos sintéticos,tricomponentes, poliésteres, nylons de última generación, algodones con hilaturas metálicas y piezas creadasgracias a impresoras 3D.El desfile de Exitence Research Program ha contado con la participación especial de dos atletas paralímpicos, SaraAndrés (Rio 2016) y Alberto Ávila (Campeón Europeo Sub 20 de 100 y 200m y en preparación para Tokyo 2020). Elcolectivo ha desarrollado junto a la empresa de covers protésicos personalizables UNYQ (Sevilla/San Francisco) eldiseño de 3 modelos de coberturas tibiales siguendo las líneas y estética planteadas en la colección.La colección respira en mismo halo de secretismo que ha acompañado a organismos como la Nasa en su propósitopara buscar vida alienígena.La escuela de Moda del IED Madrid vuelve apostar por el talento de los jóvenes diseñadores y se alía con lainnovación del proyecto de Existence Research Program.

Dirigidas al trail de altacompetición, para perso-nas con peso medio/alto ycon un drop 10, las nuevasSierra Spring/Summer2017 de Joma están prepa-radas para terrenos de difi-cultad media-alta, entrazados con mucha roca,piedra y terrenos exigen-tes.El corte de las Sierra estáfabricado en nylon transpi-rable, con micro-suede entoda la parte central. Tienediferentes refuerzos paraofrecer una mayor resis-tencia, como una rejillapara proteger el nylon o TPU soldado en la puntera para resistir los golpes.Incluye el sistema de ventilación VTS para conservar la temperatura del pie constante y la tecnología FIX COUNTER enel talón para mantener la estabilidad en superficies irregulares, aportando mayor protección y comodidad al pie.El corte de las Sierra está protegido por una malla con el objetivo de evitar que entren en la zapatilla elementos exter-nos e incorpora en la lengüeta un bolsillo para guardar el cordón y así evitar los enganches (LACE POCKET).La plantilla está realizada con EVA premoldeada ajustada a la horma del pie para ofrecer una mayor comodidad. Por suparte, la palmilla es de EVA natural, de esta manera contribuye a la amortiguación absorbiendo el impacto de la pisada.Está cosida al corte mediante la tecnología GLOVE SYSTEM que evita las costuras sobresalientes manteniendo las lí-neas redondeadas del pie, aportando así mayor ligereza y comodidad.La mediasuela de las nuevas Sierra Spring/Sumer 2017 está compuesta por dos piezas de phylon, una pegada al corteque se caracteriza por aportar amortiguación, pero sin perder la estabilidad; y otra pieza trasera más firme que evita ladeformación de la pieza de phylon que amortigua. Incorpora una pieza de PVC muy resistente en la zona delanterapara proteger del impacto contra las piedras.Por último, la suela está realizada en caucho con alta resistencia a la abrasión y con tecnología DURABILITY, que re-trasa el desgaste y alarga la vida útil de la zapatilla. Destaca su dibujo de tacos delanteros para favorecer el agarre ensubida y un dibujo trasero para el agarre en bajada.

SALOMON RUNBARCELONACORRE POR BARCELONA DE UNAFORMA DIFERENTE CON LASALOMON RUN.Sube escalón a escalón hasta el cielo ydescubre la ciudad condal desde un nuevopunto de vista. Con Barcelona a tus pies,disfruta de un entorno espectacular ydiferente mientras superas cuestas yescaleras por los puntos más emblemáticosde la montaña mágica de Montjuïc. Sobreasfalto, pero a 200 metros del nivel del mar,conoce la cara menos urbana de la ciudad.La SALOMON RUN BARCELONA es unacarrera de 10km en parques, escaleras,calles y rincones de la ciudad de Barcelona.¡El 9 de Abril prepárate para vivir unacarrera diferente! Inscripciones limitadas a2.500 participantes.Más información: www.salomonrunbarcelona.com

NUEVAS SIERRA, LAS ZAPATILLAS DE TRAIL DE JOMA PARA COMPETICIÓN

• MARZO 17 • 45

ACTU

ALIDA

D DE L

AS M

ARCA

SESCAPARATE

• MARZO 17 • 47

LESIONES DEL CORREDOR: MANUAL PARAPREVENIR Y CURAR LOS PROBLEMAS DELRUNNINGÁngel de la Rubia no es sólo uno de los podólogos deportivos más reconocidos sinoque, además, él mismo es corredor y responsable del área de Podología del MaratónPopular de Madrid. Por lo que sus conocimientos y su propia experiencia le han llevado a publicar estemanual para que los aficionados a la carrera aprendan a prevenir y a luchar contralas posibles lesiones que puede provocar este deporte. Un libro de gran utilidad a la par que calidad avalados por atletas de renombre comoChema Martínez, uno de los mayores fondistas españoles de la historia, quien nos per-mite el lujo de leerle en el prólogo de este libro donde nos explica de forma sencilla y sinmuchos tecnicismos cómo evitar y curar las posibles complicaciones de las carreras.De la mano de expertos que nos ayudan a elegir el material, las plantillas adecua-

das para el pie, o el entrenamiento para principiantes y avanzados, entre otras cosas. Por lo que estamos ante el perfecto manual para sobrellevar las temibles lesiones, que la gran mayoría de co-

rredores sufren alguna vez en su vida. De esta forma curarlas y evitarlas para la próxima se convierte en una tareamás sencilla a la par que segura, puesto que contamos con la tranquilidad de los expertos.

EL MANUAL DEL BUEN CORREDOR Javier Serrano es un corredor popular, entrenador y colaborador de Marca.com que nosofrece una guía para aprender a disfrutar del correr, convirtiéndonos en buenoscorredores. Presenta un libro de lo más ameno y coloquial para todos aquellos que se estén o quieran ini-ciar su rumbo en la carrera, pero también para aquellos que ya están inmersos pero quierenmejorar sus metas. El autor del libro nos hace a todos participes de una manera entretenida ya partir de consejos propios o anécdotas que todos hemos vivido alguna vez. Por lo que se trata de un manual de lo más humano y cercano, pero con la garantía de un ex-perto que nos enseña con detalle diferentes planes de entrenamiento, en función de nuestrosobjetivos y niveles, pero sin dejar indiferente a nadie. Además, Serrano se preocupa por las posibles lesiones típicas de este deporte y por ello nosayuda a conocerlas más detalladamente para explicarnos cómo evitarlas o curarlas, pero entodo momento con el sentido del humor que caracteriza al libro. De manera grupal o personal esta guía te aportará diferentes trucos, consejos, o conoci-mientos que serán de gran utilidad para tu día a día enfundado en las zapatillas, puesto que ade-más nos ayuda a elegir el mejor material.

CORRE COMO UN ETÍOPE. MANUAL PARAENTRENAR COMO UN ATLETA DE ÉLITE Marc Roig Tió es un polifacético maratoniano, corredor y fisioterapeuta que trabajaactualmente en el este africano y conoce de primera mano la musculatura de algunosde los mejores corredores del mundo. Por esta razón nos presenta este manual para entrenar como un atleta de élite, porque aun-que parezca mentira, sí se puede entrenar como los mejores del mundo y Roig lo sabe perso-nalmente. Nos aporta las pautas necesarias para cumplir con el deseo de la mayoría de losamantes de este deporte: correr como un deportista de récord. Si consideramos las últimas maratones organizadas en diferentes ciudades y países delmundo, nos damos cuenta de que la mayoría de las veces el ganador es proveniente deÁfrica, y en general, de Kenia o Etiopía. El autor de este libro se pregunta por qué hacetanto que no gana una carrera un atleta blanco, y plantea las respuestas en este libro. Para ello, presenta de manera comprensible los argumentos científicos y sociales que hacentan buenos a los corredores de esta parte del mundo. Y, de igual forma Roig Tió aporta datos y consejos sobrecómo entrenar en la meseta etíope, mediante planes de entrenamiento, consejos y propias experiencias. De esta forma, se convierte en un manual imprescindible para aquellos que tienen el objetivo de alcanzar lo más alto,de convertirse en sus propios récords, y de mejorar sus técnicas de carrera. Para más información: www.esferalibros.com

ACTU

ALIDA

D DE L

AS M

ARCA

SESCAPARATE

46 • MARZO 17 •

ACTU

ALIDA

D DE L

AS M

ARCA

SESCAPARATE

SIETE DEPORTISTAS ANÓNIMOS ESTÁN HOY MÁS CERCA DE ALCANZAR SUS RETOS DEPORTIVOS. GAES, compañía líder en soluciones auditivas en España, ha entregado hoy en la Antigua Fábrica Estrella Dammsus becas ‘Persigue tus sueños’, con las que contribuirá a que estos deportistas tengan la oportunidad de cumplirsus sueños y objetivos. En total, GAES repartirá 20.000 euros entre los ganadores de este programa deportivo deayuda a deportistas amateurs, que este año celebra su quinta edición. “Para nosotros es un orgullo continuar un año más ayudando a que deportistas anónimos tengan la oportunidadde convertir en realidad sus sueños",afirma Antonio Gassó, consejerodelegado y director general de GAESCentros Auditivos. “Como siempre, hasido muy difícil escoger entre las 218candidaturas que hemos recibido en estaconvocatoria, una cifra que nos anima aseguir apostando por este proyecto con elque este año cruzamos fronteras parallegar también a Portugal, Argentina,Chile y Ecuador”, añade.

Los proyectos ganadoresUno de los proyectos galardonados es#6majors6reptes, de Albert Navarro,quien se ha marcado el reto de completarlas conocidas bajo el nombre de las 6Marathon Majors (Chicago, Boston, Berlín,Londres, Tokyo y Nueva York) con elobjetivo de dar a conocer la problemáticadel autismo y contribuir a que los niños y niñas de la Asociación Aprenem –destinada a la lucha por la inclusiónsocial de las personas que sufren Trastorno del Espectro Autista- puedan hacer deporte inclusivo. “Soy padre dedos niños preciosos, Pau y Jaume. Ambos padecen autismo, un trastorno para el que el deporte es fundamental.Con esta beca podré cumplir mi sueño de participar en las tres Marathon Majors que me quedan, Londres, Tokyo yNueva York, y desde ahí contribuir a dar a conocer este trastorno y demostrar los beneficios que puede tener eldeporte en los niños que lo padecen”, explica Navarro.El proyecto de Rosanna Camprubí ha sido otro de los premiados con una beca GAES ‘Persigue tus sueños’. A travésde esta iniciativa, Rosanna, que padece sordera y es bailarina, quiere participar en competiciones a nivelinternacional y entrenar con profesores de todo el mundo. Vicente Hernando, por su parte, quiere participar con su bicicleta en la Titan Desert, uno de los retos deportivosmás extremos, para apoyar al grupo benéfico Cris contra el cáncer. Su objetivo es ayudar a la creación de la UnidadCris de Investigación y Terapias Avanzadas en Cáncer Infantil, que se ubicará en la 8º planta del HospitalUniversitario La Paz.Otro de los proyectos galardonados ha sido "Que la sordera sea oída en el Triatlón ¡Mi gran sueño!", de SergiJurado, catalán de 22 años que padece sordera y es portador de un implante coclear bilateral. Su sueño esrepresentar a la comunidad de sordos en Triatlones, Duatlones y otros acontecimientos deportivos. Afectado de autismo, Román Martínez, también de 22 años, destinará la beca a participar en carreras popularesacompañado de un profesional que actúe como apoyo. También ha obtenido una beca José Luis López, que unirá en bicicleta las ciudades de Barcelona y Albacete en lamodalidad Non Stop Solo con el fin de conseguir fondos para la investigación del Neuroblastoma. “El reto nace dela fuerza que está demostrando mi hijo Pablo para superar esta terrible enfermedad”, explicó emocionado. El último galardonado ha sido Santiago Ruiz, que tiene como reto llegar a la meta del Ultratri de Motril 2017 con elobjetivo de conseguir fondos para la investigación de la ELA.

Premio especial Fundación ONCEPor tercer año consecutivo, Fundación ONCE ha colaborado con las becas ‘Persigue tus sueños’ entregando unpremio especial. "Estamos muy contentos de sumarnos un año más a este proyecto tan bonito, cuyo principalobjetivo es ayudar a deportistas anónimos a cumplir sus sueños”, asegura Teresa Palahí Juan, secretaria generalde Fundación ONCE. El galardonado con este premio ha sido Juan José Amate, afectado de Esclerosis Múltiple que a lo largo de esteaño quiere completar 12 maratones, una por cada mes, contribuyendo a sensibilizar a la sociedad sobre estaenfermedad.

GAES: SIETE DEPORTISTAS ANÓNIMOS, MÁS CERCA DEALCANZAR SUS METAS

• MARZO 17 • 4948 • MARZO 17 •

EL CONTENIDO DE POLIFENOLES DE LA CERVEZA LA ENMARCA COMO UNA DE LAS BEBIDAS CON UNEFECTO POTENCIALMENTE CARDIOPROTECTOR GRACIAS A LA INTERACCIÓN DE ESTAS SUSTANCIASCON LA MICROBIOTA INTESTINAL. Éste y otros datos han sido presentados por la Dra. Isabel Moreno Indias, Investigadora del Instituto deInvestigación Biomédica de Málaga, en las Cuartas Jornadas UCM-ASEN “Beneficios sanitarios y funcionales de lamejora nutricional”.Los polifenoles son un grupo de sustancias encontradas en plantas y que, por su capacidad antioxidante, alinteractuar con la microbiota intestinal podrían proteger al cuerpo humano frente a enfermedadescardiovasculares, diabetes, neurodegeneración, entre otras afecciones.“La microbiota intestinal es una serie de microorganismos que están presentes en el intestino. Estos podrían tener

un papel esencial como mediadores en el potencial efecto protector que tienen los polifenoles de la cerveza sobreel cuerpo humano. Lasmaterias primas y el procesode fabricación de los distintostipos de cerveza, van aprovocar que los tipos ycontenidos en polifenolesvaríen y que por lo tanto sepuedan encontrar diferentesrelaciones con la microbiotaintestinal, con unosresultados diferentes paracada ser humano” haexplicado la Dra. MorenoIndias durante su ponencia.Efecto antioxidante sobre lasalud cardiovascularLa cerveza es una bebidafermentada, de bajagraduación alcohólica,elaborada a partir deingredientes naturales (agua,cebada y lúpulo), con bajocontenido calórico ynumerosos nutrientes. Porsus ingredientes, además decontener polifenoles(antioxidantes), la cervezatiene vitaminas, minerales,maltodextrinas y fibrasoluble. La carga de polifenolescontenida en la cerveza estádeterminada en un 70% por lamalta y 30% por el lúpulo. Lospolifenoles actúan como

antioxidantes naturales que podrían proteger contra las enfermedades cardiovasculares . Existen numerosasevidencias científicas sobre los posibles efectos beneficiosos del consumo moderado de bebidas fermentadas(cerveza, vino, sidra y cava) en la salud cardiovascular , precisamente por su contenido en antioxidantes naturales,entre los que destacan los polifenoles. Pero hay que tener en cuenta que los efectos beneficiosos que podría aportar la cerveza se observan únicamentecuando el consumo es moderado y responsable, por parte de adultos sanos, en el marco de una alimentación sanay equilibrada. Además, si se está tomando medicamentos, si se va a conducir, y en el caso de las mujeresembarazadas o en periodo de lactancia, el consumo de alcohol debe ser cero. El consumo moderado de cerveza puede formar parte de una alimentación saludable dentro de la DietaMediterránea. Se considera consumo moderado 2-3 cañas de cerveza al día en el caso de los hombres y 1-2 para lasmujeres. Más información: www.cervezaysalud.com

LA CERVEZA CONTIENE ANTIOXIDANTES NATURALES QUEPODRÍAN PROTEGER ANTE ENFERMEDADES

ACTU

ALIDA

D DE L

AS M

ARCA

SESCAPARATE

NIKE VAPORMAX DESCUBRE LA CÚSPIDE DE AIRCuando se lanzó la Nike Air Max original en 1987, era la primera zapatilla que mostraba una unidad de amortiguaciónAir grande y visible. En 1997, la Air Max 97 desarrolló esta tecnología al colocar una unidad Air a lo largo de toda lasuela. A partir de ahí se fueron dando pasos progresivos hasta llegar a la actualidad, donde Air Max se basa en su le-gado de casi 30 años, pero va más allá; muestra de ello es el modelo Nike Air VaporMax, que cumple totalmente la pro-mesa de Air y proporciona amortiguación ligera, consistente y duradera.

El descubrimiento surgió gracias a las nuevas tecnologías que permiten a la unidad Nike VaporMax Air actuar comouna suela independiente. Mientras que las unidades Air anteriores tenían que aislarse con una capa de goma secunda-ria para aumentar la protección y mejorar la durabilidad, la innovación más reciente permite a los diseñadores incorpo-rar la unidad Air y la capa exterior en una sola unidad VaporMax Air. Y mientras las unidades anteriores necesitabanzonas estructurales inflexibles, la unidad nueva puede mantener su forma de manera independiente, con elasticidad. La primera innovación facilita la integración adicional de Air en la unidad, mientras que la última permite geometríasAir más extremas, gracias a las cuales los diseñadores pueden colocar todavía más Air directamente bajo el pie. Enconjunto, estas posibilidades eliminan totalmente la necesidad de la mediasuela de espuma tradicional. Al deshacerse del peso y el volumen de una capa de espuma, lanueva mediasuela consigue una mayor flexibilidad y elasticidadsin afectar a la estructura, a la vez que re-duce el peso y cualquier parte innecesa-ria. Y al colocar la parte superiordirectamente sobre la unidad Vapor-Max Air, la zapatilla ofrece una sensa-ción de amortiguación y unarespuesta más enérgica. En el modelo Nike Air VaporMax, launidad Air se combina con unaparte superior de Nike Flyknit queintegra sujeción precisa y reduce to-davía más el peso de la zapatilla. Para hacerte miembro de Nike+ yregistrarte para recibir notificacio-nes sobre las Nike Air VaporMax,visita Nike.com.

50 • MARZO 17 •

GIANT LANZA UNA CAMPAÑA PARA BUSCAR A 5 EMBAJADORES QUE QUIERAN LUCIR SUS COLORES. Tras varios días de incertidumbre, se descubre lo que hay detrás del hashtag #QUIEROSERGIANT. Luis Pasamontes, ex ciclista profesional yembajador Giant, será el encargado decoordinar la campaña y seleccionar losmejores perfiles. Giant España cederá a los elegidos unabicicleta para la temporada vigente.Además los vestirá con sus colores ycontará con ellos para eventos aún pordescubrir. A cambio, los embajadores secomprometerán a participar y organizar4 eventos ciclistas en su zona.No importa su disciplina, mountainbikers,triatletas, amantes del asfalto…todosestán invitados a participar. Si eres un biker experimentado y activoen las Redes Sociales, no lo dudes,participa!Más información: www.giant.es

CHAQUETA DE TRIPLE CAPA ULTRA LIGHT Esta chaqueta de triple capa solo pesa 130 gramos y es una de las más ligeras delmercado. Con una columna de agua de 20.000 mm, el material es impermeable ycortaviento. A diferencia de muchas chaquetas más sencillas, el laminado de triplecapa Dynashell ofrece una transpiración de 30.000 g/m2 y puede actuar comochaqueta de gran calidad para carreras de running ultra. Con el cierre de cremallera

tres cuartos que se abre en dos direcciones, desde arriba o desde abajo,es muy fácil ponerse la chaqueta. El práctico bolsillo interior a laaltura del pecho con cierre de cremallera se puede abrircómodamente desde dentro, y es el sitio perfecto para elmóvil. La chaqueta Ultra Light cuenta además con costuraspegadas, bandas reflectantes y elásticos en todos loscierres. PVP: 240 €FALDA PARA RUNNING ULTRA 2-IN-1La falda para running 2-in-1 es perfecta para todas lasdeportistas. La falda Ultra 2-in-1 cuenta con cincopequeños bolsillos de malla en el dobladillo. Además,tiene un bolsillo interior con cremallera integrado en lacinturilla, con una salida de cables para el móvil. La

cinturilla, de solo dos centímetros de ancho, reduce lasuperficie más expuesta a sudor, se seca rápido y, en consecuencia, esgarantía de confort. Se ajusta cómodamente con una mano con un sencillo

cordón de goma. PVP: 100 €ZAPATILLAS TRAILBREAKER

Esta bota solo pesa 220 gramos, y es el modeloperfecto para correr, escalar, ascender o

entrenar. La parte superior con „Alpine Air

Mesh“ de las Trailbreaker está diseñadopara garantizar la transpiración y el

confort. El ligero material de la malla, conuna estructura en red amplia, garantiza una circulación máxima

del aire, y una gran aireación desde arriba. La planta deOrthoLite respalda la comodidad térmica del modelo ygarantiza una máxima comodidad incluso en las rutasmás largas. La suela se ha diseñado en colaboración conlos especialistas en caucho de POMOCA.PVP: 120 €

Más información: www.salewa.com

GIANT BUSCA EMBAJADORES

COLECCIÓN ALPINE RUNNING DE DYNAFIT PARA LA MUJER

ACTU

ALIDA

D DE L

AS M

ARCA

SESCAPARATE

CORRER POR MONTAÑA

PARA CORREREN Montaña

6 Semanaspara adaptarse

PLAN DE

ENTRENAMIENTO

52 • MARZO 17 •corricolari escorrer • MARZO 17 • 53

corricolari escorrer

[Por Patric Leloup ]

• MARZO 17 • 55

C

• MARZO 17 •54

guir que muchas partes de nuestro cuer-po de las que intervienen en las carrerasde asfalto estén preparadas para afrontarla montaña. No se trata solo de estadode forma. También hay que desarrollarotras habilidades que serán de granutilidad para subir y bajar cuestas,evitar torceduras de tobillos...

CONSEJOS DEL ENTRENADORDebido a que el correr en la montaña

requiere tantos componentes de fitnessdiferentes, los corredores de montañasiguen un programa de entrenamientoperiodizado, donde se dividen los 12meses en secciones. Durante el invierno, trabajarán en

su fuerza física y resistencia en el gim-nasio, y su fuerza mental y resistenciacon un psicólogo.Entonces, cuando llega el verano y

la competición se acerca, su entrena-miento se vuelvemucho más espe-cífico en relacióncon el evento. Estoles permite estable-cer una meta parala carrera, lo cuales crucial porqueentonces cada se-sión de entrena-miento tiene unpropósito. El plan de entre-

namiento propuess-to se centra en este

CUANDO NO SE CONFORMA CONLA CONQUISTA DE CARRETE-RAS, YA QUE ESO NO ES SUFI-CIENTE PARA USTED, ¿VERDAD?SIEMPRE TIENE QUE IR MÁSALLÁ, POR ESO ESTÁ AQUÍ, MI-RANDO A UNA MONTAÑA Y PRO-NUNCIANDO LA PALABRA “OH”SEGUIDA DE OTRA ADMIRA-CIÓN. VOY A IR A POR ELLA,VOY A CONQUISTARLA, SE PRO-PONE.Tiene razón en murmurar. El camino

por delante es largo, duro y desigual.Pero se puede completar si usted consiguecentrarse y hacer exactamente lo que losentrenadores expertos le dicen.“Los corredores de montaña exitosos

necesitan abordar muchos componen-tes”, dicen entrenadores expertos. “losentrenamientos deben cubrir todas lasáreas necesarias pues debemos conse-

CORRER POR MONTAÑA

período clave y se asegurará llegar ala meta de la carrera. Pero si quiereesforzarse un poco más, intente trabajarlos siguientes ejercicios en su planifi-cación semanal.

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO: FORTALEZATRONCOLos corredores de montaña necesitan

tener una fuerza del core muy buena.Buenos ejercicios para esto son lassentadillas o el peso muerto, ya quetrabajan todos los músculos en elcuerpo.GLÚTEOS

ENTRENAMIENTO: EQUILIBRIOLANZAMIENTO DE UNAPUNTA A OTRADebido a las superficies irregulares

de las montañas, los corredores se tor-cerán regularmente los tobillos. Paracombatir esto, necesitará fortalecer losmúsculos estabilizadores más pequeñosalrededor de sus tobillos trabajando ensu equilibrio estático. Estar de piesobre una pierna y lanzar una bola a

Uno de los errores más grandes que lamayoría de los corredores de montaña prin-cipiantes hacen es intentar parecerse a losterneros. Estos terneros podrían subir unacolina en un minuto, pero no pueden subiruna montaña. Sin embargo, los glúteos, losisquiotibiales y los cuádriceps si pueden. Sepuede conseguir la fuerza en estos grandesmúsculos de las piernas haciendo pesas depiernas y ejercicios de saltos.

EJERCICIOS DE

un compañero es una gran manera dehacer esto.

LANZAMIENTO DE PESOSi ha dominado la habilidad de

lanzar la pelota sobre una pierna,puede hacer el ejercicio más difícil yeficaz, haciéndolo mientras está depie sobre una bola de bosu en unacolchoneta.

SALTO DE LADO A LADOLos dos ejercicios anteriores au-

mentan su estabilidad, pero estaráapoyando sus pies mientras está enmovimiento. Pero también es impor-tante trabajar en su estabilidad diná-mica. Un buen ejercicio para estopuede ser saltar de lado a lado. Co-mience con cinco series de 10 repeti-ciones para cada lado.Todos estos ejercicios junto con el

plan de entrenamiento basado en nadar,pedalear y correr le permitirá desarrollarmusculatura y habilidades necesariaspara afrontar una carrera de montañacon garantías de haber adquirido lashabilidades necesarias.Aunque no evitará terminar dolorido,

pero no dudará en carrera de su capa-cidad para terminar la prueba y estardispuesto a seguir preparándose parala siguiente.

SEMANA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1Nadar 1.000 m.(400 haciendoejercicios)

Bicicleta 16 kmNadar 1.000 m.(400 haciendoejercicios)

Correr 3 km al 75% dela máxima intensidad DESCANSO

Nadar 1.000 m.16 km bicicleta 7 km suaves

2Nadar 1.200 m.(400 haciendoejercicios)

Bicicleta 19 kmNadar 1.200 m.(400 haciendoejercicios)

Correr 5 km al 75% dela máxima intensidad DESCANSO

Nadar 1.000 m.20 km bicicleta 7 km suaves

3Nadar 1.500 m.(400 haciendoejercicios)

Bicicleta 24 kmy correr 10'

Nadar 1.500 m.(400 haciendoejercicios)

Correr 7 km al 75% dela máxima intensidad DESCANSO

Nadar 1.000 m.25 km bicicleta 10 km suaves

4Nadar 1.800 m.(400 haciendoejercicios)

Bicicleta 29 kmy correr 15'

Nadar 1.800 m.(400 haciendoejercicios)

Correr 7 km al 75% dela máxima intensidad DESCANSO

Nadar 1.000 m.28 km bicicleta 10 km suaves

5Nadar 2.000 m.(400 haciendoejercicios)

Bicicleta 29 kmy correr 20'

Nadar 2.000 m.(400 haciendoejercicios)

Correr 7 km al 75% dela máxima intensidad DESCANSO

Nadar 1.000 m.32 km bicicleta 12 km suaves

6Nadar 1.000 m.(400 haciendoejercicios)

Bicicleta 19 kmNadar 1.000 m.(400 haciendoejercicios)

Calentar, correr 10 se-ries de 60" al ritmo decarrera, descansar 2´

DESCANSONadar 1.000 m.16 km bicicleta

DÍA CARRERA

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA ADAPTARSE A CORRER EN MONTAÑA

Natación, ciclismo y carreraa pie para conseguir una

preparación completa paraafrontar la montaña.

Bola de bosu para mejorar elequilibrio y fortalecer los tobillos.

MUSCULATURA ESPECÍFICA DEL MUSLO PARA AFRONTAR LAS CARRERAS DE MONTAÑA

[Por Rafael Olmedo ]

ENTRENAMIENTOPARA

Duatlón

56 • MARZO 17 • • MARZO 17 • 57corricolari escorrercorricolari escorrer

P

• MARZO 17 • 5958 • MARZO 17 •

es bueno hacer sus sesiones en interior.esto puede proporcionarle un entrenamientomás eficaz, con cadencia, lo que significala cantidad de energía que pone a travésde los pedales. si decide usar este métodopara hacer sus sesiones, es bueno teneruna cadencia de 80. esta es la velocidadque le vendría bien para la carrera. cuantomenor sea la cadencia, mayor energía ne-cesitará para poner en los pedales. - sesión de resistencia: 4 minutos y 10 re-peticiones. cada minuto aumentar la re-sistencia (ir a una marcha superior) paraestar trabajando en una subida gradual,permitiendo que usted consiga aumentarsu resistencia y fuerza. es bueno dedicaralrededor de un mínimo de 2 minutos pararecuperar entre series en un engranaje másfácil. - subir cuestas: 5 minutos con 8 repeticiones.Puede cambiar a la cantidad que usted sesienta capaz de hacer. si usted quiere estarentrenando a una cadencia de 50 (pedaladaspor minuto) para subir cuestas, puede ha-

PLAN DE ENTRENAMIENTO DEDUATLÓNeste es un esquema pequeño que ustedpuede seguir o, al menos, tomar algunaidea de lo que será bueno que haga para suentrenamiento. usted puede ajustar la can-tidad de tiempo de descanso y de repeti-ciones de acuerdo a sus necesidades.

Ideas para la sesión de carrera- sesión de resistencia: repeticiones de 1,5o 3 kilómetros a media intensidad con unarecuperación de 90 segundos a trote ligero.Podría trabajar hasta 5 o 6 series. - sesión de velocidad: 400 m o 800 m re-petidos, entre 10 y 15 series. con una re-cuperación de 2 minutos a trote ligero,esto ayuda a los músculos a mantener elcalor y a prevenir la acumulación de ácidoláctico.

Ideas para la sesión de bicicleta- si usted tiene acceso a un gimnasio quecuenta con una bicicleta estática, a menudo

DÍA DE LA CARRERA DUATLÓN: 12 CONSEJOS PARA EL ÉXITO

cerlo sentado o de pie, pero aumentará sufuerza si hace la subida sentado.

La combinación de las dos disciplinasjuntases importante combinar, también, las dosdisciplinas en una sola sesión, a fin de quesu cuerpo pueda adaptarse más rápido alcambio de una a otra. - 1 km de carrera seguido por un ciclo de10 minutos y luego 1 km de carrera. unavez más, usted puede adaptar la carrera yla bicicleta al tiempo en el que se sienta encondiciones de hacer. recuperación de 2-3 minutos con un trote ligero o paseo enbicicleta. Puede hacer de 4 a 8 series. - un día se debe utilizar como una sesióncombinada de bicicleta y carrera para per-mitir que los músculos se adapten. ustedpodría hacer el entrenamiento en intervalos,de por ejemplo: 2 minutos de carrera se-guidos de 5 minutos de bici. es buenohacer las sesiones más cortas y rápidascon más series.

MÁS CONSEJOS DE DUATLÓNPráctica de la transición en la bicicletasi encuentra el tiempo para practicar unastransiciones cortas, le ayudará mucho enel día de la carrera, ya que la transicióntambién se tiene en cuenta para su tiempototal. Puede montar una pequeña zona detransición en su casa, donde tenga su bici-cleta, su casco y sus zapatillas y, simple-mente, tiene que practicar que va corriendoa su bicicleta y se pone el casco y las za-patillas para poder montar durante unosmetros. repita el mismo procedimientopara el desmontaje.

Importante: recuerde que debe tenerun día de descanso para permitir que sucuerpo se recupere y evitar lesiones. esbueno hacer estiramientos después decada sesión y tomar proteínas a los 20minutos de haber acabado para acelerarel proceso de recuperación. es bueno,también, hacer entre 2 y 3 sesiones a lasemana: 1 sesión de bicicleta y 1 sesiónde carrera.

Hechos fundamentales previos a la carrera y preparación- si este es su primer duatlón, no necesitauna bicicleta cara para empezar. - asegúrese de que tiene su bicicleta puestaa punto para que todo funcione sin proble-mas en el gran día. - comience su ‘carga’ de carbohidratouna semana antes del evento para quetenga suficiente ‘combustible’ en el ‘tanque’. - Permítase dormir lo suficiente: no menosde 8 horas por noche. es bueno tener horasextras de sueño 3 días antes del evento. - disminuya gradualmente el entrenamientouna semana antes del evento. - si usted va a utilizar cualquier productode nutrición deportiva el día de lacarrera, asegúrese de que ya ha probadoese producto durante su entrenamiento,para que no tenga ningún problema es-tomacal. - en la mañana de la carrera tome unbuen desayuno que previamente hayacomprodado que no le producirá proble-mas de digestión. si la carrera es alrededorde la hora del almuerzo es bueno comeralgo así como un plátano entre 1 y 2horas antes del comienzo.

Normas de la carrera de Duatlónhay algunas reglas para el deporte delduatlón. todas ellas se aplican para la se-guridad de los atletas y para mantener unacarrera justa. la mayoría de las reglasestán relacionadas con la bicicleta y latransición. - en la zona de transición debe colocarse,en primer lugar, su casco, antes de tocarsu bicicleta. no está permitido ir subidoen la bicicleta en la zona de transición. - Por lo que no se debe montar en subicicleta hasta que haya pasado la línea demontaje. si monta en la bicicleta antes depasar esta línea, las penalizaciones detiempo serán añadidas a su tiempo total dellegada. - no se permite ir a rueda. debe dejar almenos 3 longitudes de bicicleta entre ustedy el otro ciclista. tiene 15 segundos parapasar al otro ciclista, si no lo hace, debequitarse de nuevo y dejar 3 longitudes debicicleta otra vez. debe pasar al ciclistapor el exterior. existen pruebas en las quesí está permitido ir a rueda. debe consultarcada reglamento de las pruebas en las quecompita, pues varía de unas organizacionesa otras. hay países que permiten ir a rueday otros que no y dentro de un mismo paíshay organizaciones que permiten y otrasno.- está obligado a mantener su casco abro-chado mientras que esté con la bicicleta -montando o con ella en la mano- es decir,debe llevar el casco abrochado hasta quehaya colocado su bicicleta en el soportedestinado a tal fin en la zona de transición.si el casco se retira antes de estos tiempos,usted podría ser descalificado.

Perfecto, usted ha decididoemPrender un nuevo desafío,y es Posible que se Pregunte así mismo, “¿Por dónde emPiezomi entrenamiento?”. así que loPrimero es lo Primero: el dua-tlón es un dePorte que con-sume mucho tiemPo debido asus dos disciPlinas dePortivas(carrera y bicicleta), Por loque es imPortante Planificary utilizar su tiemPo de entre-namiento con eficacia.un buen trampolín para iniciar su entre-namiento es un mínimo de tres días a lasemana. si usted puede encontrar tiempopara hacer cuatro o cinco sesiones, estarámás preparado para ir al evento. una carrera de duatlón requiere un mínimode doce semanas de entrenamiento. es buenodividir su tiempo en partes iguales entre lasdos disciplinas. sin embargo, si usted se en-cuentra más débil en una de las dos, es reco-mendable que se centre en la mejora de esa.

Antes de la carrera1) La gran mayoría de los duatlones son en otoño y en primavera, por lo que llevar su kit de verano, generalmente, no será suficiente. Es eneste contexto donde una capa base de absorción de buena calidad pondrá a prueba de viento su chaleco que resultará muy útil. 2) El uso de guantes impermeables ligeros durante toda la carrera es algo sensato, ya que puede sentirse incapaz de desabrochar su cascopor tener los dedos congelados.

El primer segmento de carrera3) Si es nuevo en el duatlón, la primera carrera está llena de oportunidades para hacer las cosas mal. La mayoría de la gente empiezademasiado rápido y cuando avanza la carrera pagan por esto. De repente, todo el mundo tiene la oportunidad de estar al frente de lacarrera, pero ni los triatletas podrán sentir esa sensación de frescor y ritmo constante que se siente al inicio de la carrera. 4) Trate de pensar en su entrenamiento en el día como un tanque de combustible. Cada vez que acelera duro, usted está consumiendo másdepósito. Si usted empieza la carrera con sensatez, entonces no hay razón para ir más despacio al avanzar el circuito. 5) Asegúrese de que se ha acostumbrado a correr con cordones elásticos. Estos son, con mucha diferencia, los más rápidos en latransición, pero lo más importante es que permiten un movimiento natural de los pies cuando se entrena.6) No se arriesgue a un pinchazo por andar hacia arriba y hacia abajo en el calentamiento. En su lugar, coja tempranamente su bicicleta ydurante 15 minutos antes del inicio trote suavemente, seguido de algunas carreras cortas o ‘pasos’ para acelerar su motor de carreras.

El segmento de la bicicleta7) Asegúrese de dejar la bicicleta en un engranaje pequeño para ser capaz de hacer girar los pedales más rápido que de costumbre duranteel primer minuto de la etapa del ciclismo. Esto va a ayudar a que sus músculos se adapten antes a la acción de ese cambio de engranajes yconfíen mejor en su fuerza. 8) La gran mayoría de los duatlones de carretera tiene su normativa en cuanto a poder seguir a rueda, consúltela y póngala en práctica. 9) En los últimos minutos de la etapa del ciclismo, repita girando a la marcha más baja para prepararse para ejecutar una acción de altacadencia. Asegúrese de que haya practicado esto en el entrenamiento y no sólo intentarlo en el día de la carrera.

El segundo segmento de carrera10) ¡De repente se siente como un corredor cuyas piernas no le responden! No, es peor, y se sentirá como si estuviera corriendo con un ososobre su espalda. Esto es lo que hace al duatlón más desafiante. El hecho de que ya ha entrenado duro significa que sus músculosprotestan por este punto, por lo que es crucial para ‘negociar’ con ellos. 11) Inicie de manera más suave de la que le gustaría a su ego, ya que son esos momentos los más proclives a sufrir calambres, al cambiar dela bicicleta a la carrera a pie y hacerlo ya con bastante kilómetros acumulados en sus piernas. 12) Trata de distribuir todo el final de la carrera en pedazos diciéndote a ti mismo que sólo hay que llegar hasta el siguiente árbol o señal.Recuerde la sensación del tramo final, si desea alcanzar su mejor marca como duatleta, tendrá que volver a crearlo en su entrenamientocon el fin de seguir consiguiendo ser más rápido en los tramos finales. De esa manera, su cuerpo lo espera y ese oso que se aferra a suespalda pasará a ser su amigo.

Practicar la transición le daráseguridad y rapidez a la hora de

afrontar la prueba.

Avda. Pintor Xavier Soler, 10. Alicante. Avda. de la Constitución, 35. Novelda, Alicante. Tel. 965 606 310.E-mail: info@ciclosboyer.comWeb: www.ciclosboyer.com

Ciclos Boyer, es una empresa dedicada exclusivamente al deporte del triatlón y a los deportes de los que secompone, ciclismo, running y natación. Tienen todo lo necesario para correr, y por supuesto, siemprerespaldados por las mejores marcas. En su web podrásencontrar todo lo que necesites a un gran precio.

www.corricolari.es

PARA SOCIOS DE VENTAJAS

ANTITERAPIA-TEAM. NATURMEDIC S.L.C/ O’Donnell, 39. Madrid. Tel. 914 352 826. E-mail: info@antiterapia.com Web: www.antiterapia.com

Centro especializado en terapias naturales. 10% en la 1ª consulta para socios de Corricolari. Alto rendimientodeportivo. Especialistas en biomecánica. Biofeedback.Kinesiología. Dietas personalizadas. Control desuplementos. Osteopatía holística. Fisioterapia deportiva.

10%dto.

CARE FISIOTERAPIA

C/ Ardemans, 8. Madrid Tel. 91 713 01 26. E-mail: info@carefisioterapia.es Web: www.carefisioterapia.es

Fisioterapia, Medicina y Podología Deportiva. Equipo multidisciplinar formado por profesionalescolaboradores con la Real Federación Española deAtletismo y Comité Paralímpico Español. Especialistas en lesiones deportivas y planes de ayudas ergogénicas.

10%dto.

Pº del Rey, 2 – Local nº 3. Madrid. Tel. 915 424 764 – 696 863 651. E-mail: info@fisiocurarte.com Web: www.fisiocurarte.com

Sesión individual 29 ¤; bono de 3 sesiones 84 ¤; bono de 5 sesiones 135 ¤; y bono de 10 sesiones 240 ¤.

7%dto.

CENTRO DE FISIOTERAPIACURARTE

CLÍNICA SANASPORT

Avda. de Lancia, 7 planta 1. LeónTel. 987 21 81 48. E-mail: clinica@sanasport.com Web: www.sanasport.com

Traumatología, Medicina Deportiva, Fisioterapia,Osteopatía. Servicio especializado en atención adeportistas de élite. Tecarterapia, ondas de choque,electroterapia, hipertermia CIM, Escuela superior demedicina osteopática. "Nuestra experiencia es tugarantía".

10%dto.

CLÍNICAS DENTALESSEOANE PAMPÍNC/ Diego de León, 16, 2º, 9. Madrid. Tel. 915 634 231. C/ Jazmín, 32, local. Madrid. Tel. 913 020 868.C/ Tomás López, 12, local 4. Madrid. Tel. 914 020 883.E-mail: info@seoane-pampin.com Web: www.seoanepampin.com

Todas estas clínicas de Madrid realizan el 10% dedescuento en todos los tratamientos e intervenciones.

10%dto.

DEPORTES APALATEGUI

C/ Ramón y Cajal, 3, bajo. San Sebastián, Guipúzcoa. Tel. 943 332 493. C/ Zabaleta, 3. San Sebastián, Guipúzcoa. Tel. 943 321 816.Avda. Zurriola, 26. San Sebastián, Guipúzcoa. Tel. 943 322 285.C/ Secundino Esnaola, s/n. Zamarraga, Guipúzcoa. Tel. 943 724 207.E-mail: dapalategui@deportesapalategui.comWeb: www.deportesapalategui.com

El deporte es nuestra vida.

10%dto.

DEPORTES MOYA

Avda. del Mediterráneo, 28. Madrid. Tel. 911 856 872.E-mail: alex@deportesmoya.com Web: www.deportesmoya.com

Deportes Moya, la tienda de deportes más grande de Madrid. Más de 2.000 m2 de exposición. 10% de descuento no acumulable a otras promociones.

10%dto.

CENTRO MÉDICO ZULAICA

Av. Dret de Reunió, 4. Alzira (Valencia)Tel. 96 245 58 92E-mail: info@clinicatecma.esWeb: www.clinicatecma.es

Policlínica especializada en Medicina Deportiva de élite,pruebas de esfuerzo, fisioterapia, traumatologíadeportiva, nutrición deportiva, resonancia magnética,trabajamos para Compañías de Salud.

20%dto.

CLÍNICA TECMA

C/ Pedro Coca, 12, bajo A. AlbaceteTel. 967 037 491-671 509 220E-mail: clinicafisioalbacete@gmail.comWeb: www.clinicaalbacete.com

Ofrece un aire fresco y novedoso en Albacete. Su prioridad,el tratamiento de lesiones de modo individual para utilizar latécnica que más se adapte a cada paciente. Profesionalesaltamente cualificados en fisioterapia y rehabilitación.

CLÍNICA DE FISIOTERAPIAALBACETE S.L

Avda. Jaume I, 354, entresuelo 2º. Terrassa, Barcelona. Tel. 935 379 520–676 374 868. E-mail: info@clinicpie.esWeb: www.clinicpie.es y www.zapateriahermes.es

Realiza un 10% de descuento a todos los suscriptores de Corricolari sobre todas sus tarifas . Descuento enQuiropedia, curas quiropodológicas...

10%dto.

CENTRO PODOLÓGICO CLINIC PIE

10%dto.

CENTRO TERAPÉUTICO DEL PIE S. XXI

REEBOK SPORTS CLUB MADRID. Centro Comercial ABC Serrano planta 6.C/ Serrano, 61. Madrid. Tel. 914 260 507Web: www.reebokclub.com E-mail: centromedico.madrid@reebokclub.com REEBOK SPORTS CLUB LA FINCA.Paseo Club Deportivo, 4. Pozuelo de Alarcón, Madrid. Tel. 917 997 084. Web: www.reebokclub.com E-mail: centromedico.lafinca@reebokclub.com

Prueba de Esfuerzo con Análisis de gases 92 ¤ (tarifanormal 110 ¤ ), Consulta Medicina Deportiva 63 ¤ (tarifanormal 70 ¤),Test Lactato 92 ¤ (tarifa normal 110 ¤),Reconocimiento Medico para Ficha federativa 42 ¤ (tarifanormal 46 ¤), Cª Nutrición Deportiva+ AyudasErgogénicas 71 ¤ (tarifa normal 79 ¤), Estudio pisadaadultos 62 ¤ (Tarifa normal 69 ¤). Todos los serviciosofrecidos por el CMD-OHP son realizados por médicosespecialistas en medicina del deporte y por profesionalessanitarios con dilatada experiencia en estas materias. E-mail: marga.lopez@reebokclub.com.

10%dto.

CENTRO MÉDICO DEL DEPORTE OHP

C/ Fernando el Católico, 12. Madrid.Tel. 914 476 796.E-mail: www.centromedicozulaica.es

Ofrece un 5% de descuento a los suscriptores deCorricolari. Servicios de rehabilitación, fisioterapia,podología y masajes.

10%dto.

CHEMA SPORT

C/ Benito Corbal, 14. Pontevedra.Tel. 986 103 397.E-mail: info@chemasport.comWeb: www.chemasport.com

Chema Sport, tu tienda de deportes en Pontevedra. ESPECIALISTAS EN RUNNING.

10%dto.

FISIOMADRID

C/ Los Mesejo, 27 local. Madrid Tel. 91 433 12 64.E-mail: administracion@fisiomadrid.esWeb: www.fisiomadrid.es

Centro de fisioterapia, traumatología y medicina deldeporte, especializado en tratamientos de fisioterapiadeportiva. Gestionado por ex-atletas olímpicos. Dto. del 10% en servicios de fisioterapia no acumulable a otros descuentos.

15%dto.

CICLOS BOYER

20%dto.

CENTRO ÓPTICO DAZA

Avda. de Francia nº 45. Leganés. Madrid.Tel. 916 860 587.E-mail: comercial@opticadaza.com,centropticodaza@gmail.comWeb: www.opticadaza.com

OPTICA DAZA. Realiza un 20% de descuento en gafa graduada completa para socios y familiares. Somos especialistas en gafa deportiva, visión infantil y lentes de contacto.

10

%dto.

ESPORTS ARMOBAL

C/ Cambrils, 4. Reus, Tarragona.Tel. 977 750 359.E-mail: esportsarmobal@hotmail.com

Esports Armobal te ofrece las mejores marcas parapracticar lo que más te gusta, CORRER.

C/ Rafael Calvo, 22, bajo izquierda. Madrid.Tel. 913 104 454. E-mail: info@podologiadeportiva.com Web: www.podologiadeportiva.com

Centro especializado en el estudio y tratamiento de lasafecciones del pie del deportista. Confección deplantillas adaptadas a cada corredor. Ofrece a lossuscriptores de Corricolari un 10% de descuento en elestudio biomecánico de la pisada y confección deplantillas.

5%dto.

5%dto.

• COMPRAR EL MEJOR MATERIAL ASESORADO POR PERSONAL ESPECIALIZADO...• HACERSE UN RECONOCIMIENTO EN UN CENTRO DE MEDICINA DEL DEPORTE...• REALIZARSE UN ESTUDIO DE LA PISADA Y ENCARGARSE UNA PLANTILLA...• SER ATENDIDOS POR FISIOTERAPEUTAS, PODÓLOGOS, ODONTÓLOGOS...

SON LAS VENTAJAS Y DESCUENTOS QUE TIENE EL CARNET DE CORRICOLARI. ¡SUSCRÍBETE AHORA A CORRICOLARI ES CORRER Y BENEFÍCIATE YA!

10%dto.

INSTITUTO VALENCIANODEL PIEValle de la Ballestera 52. Valencia. Tel. 963 295 300.E-mail: info@ivpie.esWeb: www.ivpie.es

Tecnología innovadora. Podología, Biomecánica y PieDiabético. Descuento 10%: Cuidados del pie, diagnóstico ytratamiento de patologías. 8%: Biomecánica y presionesplantares. 5%: Curación de heridas y tratamientos parareducir el porcentaje de complicaciones en los pies.

10y 20%dto.

JAVIER AVENDAÑO. MEDICINA MANUALEscuela Superior Serrato. C/ Almansa, 47. Madrid. Tel. 915 342 029

Tratamiento de lesiones del aparato locomotor. Escuelade espalda. Ofrece entre el 10% y el 20% de descuentoen tratamiento y consultas del aparato locomotor.

15%dto .

LAISTER SPORT

Central:Cuesta de San Vicente, 24. Madrid.Sucursales:C/

Tel. 902 998 449.E-mail:@laister.es.Web:www.laister.es

Tienda especializada en Biomecánica desde 1980.

10%dto.

GAIKAR KIROLAK

C/ Bernal Díaz de Luco, 1. Vitoria.Tel. 945 261 123.E-mail: correo@gaikar.comWeb: www.gaikar.com

Gaikar Kirolak, tienda especialista en running. Por lacompra de tus zapatillas, análisis gratuito de la pisada.

10%dto.

INSTITUTO ESPAÑOL DE SALUD EN EL DEPORTEC/ General Pardiñas, 69 posterior (entradapor C/ Príncipe de Vergara) Madrid.Tel. 915 636 190 - 644 044 077.E-mail: info@iesade.esWeb: www.iesade.es

“Especialistas en Terapia Miofascial Invasiva, que acortaconsiderablemente el tiempo de recuperación y mejora elrendimiento deportivo, 31,50¤; Masaje Deportivo 19,80¤;Fisioterapia (consulta+tratamiento), 31,50¤; Osteopatia,31,50¤; Drenaje Linfatico Parcial, 31,50¤; Acupuntura,43,20¤. Atención Deportiva y Traumatológica en clínica ya pie de campo (consultar presupuesto a la medida).Bonos de 10 tratamientos disponibles

5y

10%dto.

INTELLIGENT RUNNING (ENTRENAMIENTO INTELIGENTE)

Tel. 636 346 429.E-mail: intelligentrunning@gmail.comWeb: www.intelligentrunning.eswww.entrenamientointeligente.comwww.facebook.com/entrenamientointeligente

Planes de entrenamiento on-line para triatlón, running,montaña, asfalto, trail, pista, ciclismo, mtb,ultrafondo...(todos los niveles) ¡Mejora tus marcas yconsigue cualquier reto deportivo que te propongas! conlos mejores y más cualificados entrenadores personalesde resistencia en España.5% al contratar un programa durante 5-6 meses y 10%al contratar un programa durante 10-12 meses.

MILENIO CLÍNICA DE FISIOTERAPIAC/ Badalona, 94, posterior. Madrid. Tel. 917 346 832. E-mail: carlosdmilenio@hotmail.com Web: www.clinicacmilenio.com.

Fisioterapia, Osteopatía, Drenaje Linfático, Reflexoterapia

Podal, Masaje Deportivo, Planificación Deportiva,

Kinesiotaping, Punción Seca y Acupuntura. Nuevos

precios: 45'....40¤; 5x45'....145¤; 10x45'¤....260¤. A

domicilio igual 70¤. Precios pensionistas y socios: 125¤

15%dto.

Avda. Germanies, 35. Benifaió, Valencia. Tel. 961 784 835. Avda. Peris y Valero, 79. Valencia. Tel. 963 286 545. E-mail: info@passatgesport.com Web: www.passatgesport.com

440 m2 especializados en running, trail y triatlón. Ampliavariedad, productos de máxima calidad, asesoramiento de profesionales, atención personalizada, análisiscomputerizado de la pisada y planes específicos de entrenamiento.

10%dto.

PASSATGE ESPORT

C/ Fernán González, 18 Bajo. Centro Izda. MadridTel. 91 431 66 79.E-mail: info@podocen.esWeb: www.podocen.es

Tratamiento individualizado del paciente: biomecánica,estudios de la marcha, plantillas personalizadas y cirugía del pie entre otros tratamientos. Descuento del  10% en todos nuestros servicios. Consulta previapetición de cita.

10%dto.

PODOCEN

C/ Camí del mig 133, nave 5. 08302 Mataró, Barcelona.Tel. 937 586 568. E-mail: info@riosrunning.com. Web: www.riosrunning.com

Te garantizamos una atención personalizada y específica en un local diseñado para que te sientascómodo. Nuestra filosofía es: calidad, precioscompetitivos y un trato inmejorable.

10%dto.

RÍOS RUNNING

Lazkano Internet S.L. C/ Barrenkalea, 17. Bergara, Guipúzcoa. Tel. 902 056 194. E-mail: info@solorunning.com Web: www.solorunning.com

Solorunning.com, tu tienda de deportes On-Line. Las mejores marcas con los mejores precios. Estamos de rebajas.

10%dto.

SOLORUNNING.COM

C/ Sancho Dávila, 5. Madrid. Tel. 913 551 341.E-mail: cat@solucionesdeportivas.es Web: www.solucionesdeportivas.es

Servicio técnico oficial de los pulsómetros Polar y ventade todos los modelos. Compra, instalación yasesoramiento porta bicis-skis-naútica-cofres Thule alcoche. Ropa compresiva Skins. Calcetines técnicosLurbel. POWERTAP TEST CENTER medidores depotencia de ciclismo. Dto. excepto ofertas puntuales.

10%dto.

SOLUCIONES DEPORTIVAS S.L.

C/ Trueno, n30 (Pol.Ind. San Jose de Valderas)28918 - Leganes (Madrid)TLF: 916198787E-mail: daniel@m2000sport.com Web: www.m2000sport.com

Especialistas en material deportivo para running y trail.10 años de experiencia en el sector asesorando a atletasen la venta de material. Primeras marcas: Asics, Mizuno,New Balance, Saucony, Salomon, Lurbel y Trango.

10%dto.

FACTORY SPORT 2000 S.L.

C/ Esquiroz 20, 1.º a y b. Pamplona, Navarra.Tel. 916 948 177 058.E-mail: survey@inicia.es Web: www.surveynavarra.com

Rehabilitación, lesiones deportivas, músculo-esqueléticas,cervicalgias, lumbociáticas, tecarterapia... Pruebas deesfuerzo, programas de entrenamiento individualizado,exámenes médicos de aptitud para el deporte, dietética.

10%dto.

SURVEY MEDICINA DEPORTIVA Y FISIOTERAPIA

10%dto.

VITAL SPORTS CLINIC. CENTRO DE TERAPIAS NATURALES Y BIOLÓGICAS

C/ Mauricio Legendre, 6 – 1º A. MadridTel. 91 323 08 23 - 91 315 00 75.E-mail: salud@vitalsportsclinic.comWeb: www.vitalsportclinic.es www.vitalsportclinic.com

Terapias para contracturas, lesiones deportivas,ventosaspulsadas, hidroterapia de colon, Bio-Detox,oxigenoterapia, bioresonancia quántica para ansiedad,estrés, nervios, depresión con Quántec, Quantum Scio yOrion, acupuntura, fitoterapia, homeopatía, naturopatía,medicina tradicinal china, dietética y nutrición.

64 • ABRIL 16 •

por la emoción de compartir kilómetroscon corredores de otros lares y disfrutarde la ciudad, sus monumentos y callesmás emblemáticas. Un recorrido muyanimado no solo por las bandas demúsica que, distribuidas por todo elcircuito, animan a los participantes,si no también un público que contagiaenergía en cada esquina del circuito.Un año más, la cita será en una de

las plazas más emblemáticas de lacapital, en la Plaza de Cibeles, el do-mingo 23 de abril a partir de las 8:30horas de la mañana, para iniciar lacuadragésima edición de la maratónde Madrid. Para todos aquellos mayores de 18

años, se ofrecen diferentes carreras,en función de vuestro deseo o prepa-ración. Encontramos los 10K, la media

EDP Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón & ½.Madrid es de ORO.

C

POR REDACCIÓN

CORREDORES VENIDOS DE TODOSLOS RINCONES NACIONALES E IN-TERNACIONALES SE DARÁN CITAEL PRÓXIMO DE MES DE ABRILEN UNA CARRERA DE ORO, SEGÚNRECONOCIMIENTO DE LA IAFF,EL MÁXIMO ORGANISMO DELATLETISMO.Y Madrid es de oro, por su recorrido,

por los servicios que ofrece al corredor,por su convocatoria... un conjunto derecursos que buscan ser referente paralos corredores que a la prueba se apun-tan, aceptando el reto de cubrir la dis-tancia por la que han soñado y en oca-siones preparado minuciosamente du-rante un largo periodo de tiempo paraconseguir los objetivos que se hayanmarcado. Otros acudirán a la cita movidos

maratón y la maratón. Para las trespruebas habrá un tiempo máximo de1 hora y 30 minutos, 3 horas y 6horas, respectivamente. Las inscripciones ya están abiertas

en cualquiera de las tres pruebas y,además, si se hace antes del 31 demarzo se podrá personalizar el dorsalincluyendo el nombre que se desee.Este dorsal, junto con la bolsa de co-rredor, deberá recogerse en la Feriadel Deporte, que se celebra los días21 y 22 de abril en el pabellón 12 deIFEMA. Y recuerde, la ciudad de Madrid le

espera, espera sus zancadas para sercompartidas con los más de 50.000partcipantes que tomarán la salidaen las distintas distancias.www.runrocknroll.com/madrid/

54 • MARZO 17 •corricolari escorrer

1 27/02/2017 15:19:13

• MARZO 17 • 6564 • MARZO 17 •

el secreto para conseguir un público así deheterogéneo. El corredor decide cuántasvueltas da mientras corre. De este modo esposible acortar o alargar el recorrido segúnsus sensaciones, pudiendo pasar por metacuando elija, sin suponer una retirada. Todoslos participantes pueden alcanzar fácilmentesu meta, un aliciente perfecto para correr enfamilia. Una de las razones por las que estaes una carrera ya consolidada y tradicional

interés para la práctica de la ca-rrera a pie.Además el sábado al mediodía ha-

brá comida de la pasta, en el marcode la Feria y gratuitamente, en ellalos participantes podrán realizar lacomida del mediodía rodeados deotros participantes mientras tomanpasta y fruta.El punto de partida será la Glo-

rieta del Cardenal Cisneros, desdedonde se iniciará un recorrido porlos entresijos de la Ciudad Univer-sitaria madrileña, pasando por lasfacultades de Ciencias de la Infor-mación, Arquitectura, Bellas Artes,Medicina o Farmacia, entre otras.La meta, a su vez, se encontrará enla pista de atletismo del ComplejoDeportivo Zona Sur de la Complu-tense, un escenario inmejorablepara una prueba inolvidable. 7.353metros, 14.188 metros o 21.097metros. Una salida, tres metas. Túdecides tu distancia.

EEL DOMINGO 12 DE MARZO, TENDRÁLUGAR LA GRAN CITA DEL CALENDARIODE CARRERAS MADRILEÑO. LA CARRE-RA PARA TODOS, XXXVII MEDIA MA-RATÓN UNIVERSITARIA DE MADRID,UNA DE ESAS CARRERAS QUE TODOSLOS AFICIONADOS A ESTE DEPORTE ES-PERAN CON GANAS. SON MÁS DE 35AÑOS LOS QUE SE LLEVA DISPUTANDOESTA BONITA PRUEBA EN UNO DE LOSLUGARES CON MÁS ENCANTO DE LACAPITAL, Y ESO, ENGANCHA.La Universidad Complutense de Ma-

drid, lugar que todos los meses de marzosirve como punto de encuentro para todotipo de corredores: hombres, mujeres, jó-venes, maratonianos, debutantes, liebres,acompañantes, universitarios, profeso-res… Es la Carrera para Todos.El circuito discurre íntegramente por el

campus de la universidad, y es el participanteel que elige sobre la marcha la distancia queva a recorrer en función de su nivel, o de suestado físico en el momento de la prueba. 1,2 o 3 vueltas. 7, 14, o 21 kilómetros. Este es

para los corredores tanto de la Comunidadde Madrid como del resto de España.Un año más Deportistas Solidarios es-

tará presente en la prueba através de suplataforma en la que los participantespueden crear sus propios retos por losque recaudar fondos a través de la prueba.En esta edición: tres novedades aguardan

a los participantes.Se va a realizar el que puede ser el primer

Mannequin Challenge de una Carrera Po-pular. La organización lo ha previsto paraque no interfiera en los resultados de losparticipantes.Los dorsales se retirarán la semana de

la prueba el jueves y viernes por la tardey el sábado por durante todo el día en laFeria Encuentro Salud para el Corredor.Un punto de encuentro consistente en“Tú a tú” en la que los participantes ysuscriptores de la revista Corricolari esCorrer podrán consultar gratuitamente alos profesionales: nutricionistas, entre-nadores... así como realizarse diferentespruebas y mediciones de parámetros de

Ya está aquí la Tan sólo quedan un mes para que se celebre la XXXVII edición de la MediaMaratón Universitaria, firmemente asentada en el calendario popularmadrileño. Una de las “clásicas” de nuestra ciudad desde el año 1980.

EL PRIMERMANNEQUINCHALLENGEDE UNACARRERAPOPULAR,ADEMÁSCOMIDA DE LAPASTA YFERIA DELCORREDOR.

“Carrera Para Todos”

Ya está aquí la “Carrera Para Todos”DeportistassolidariosLa fiesta decorrer

Tan sólo queda un mes para que se celebre la XXXVII edición de la MediaMaratón Universitaria, firmemente asentada en el calendario popularmadrileño. Una de las “clásicas” de nuestra ciudad desde el año 1980.

Por internet: www.corricolari.es (hasta el 8 de marzo)En nuestra oficina:En la calle Saavedra Fajardo, 5 y 7; plantacalle, en horario de 09:00 a 20:00 de lunesa viernes hasta el 8 de marzo); o en diferen-tes tiendas deportivas de la Comunidad deMadrid.

¿CÓMO INSCRIBIRSE?

Las distancias: 7, 14 o 21 km y las fechas decelebración de la Carrera para Todos, XXXVIIMedia Maratón Universitaria: 12 de Marzo de2017, hacen de la prueba el escenario idealpara probar nuestras fuerzas de cara a las si-guientes citas e incluso para iniciarse.Los 7 kilómetrosofrecen la posibilidad deiniciarse en las carreras, no solo por la distan-cia, más asequible que la gran mayoría de laspruebas que se convocan, si no que ademássi tu ritmo es más lento, es decir, disfrutas dela carrera durante más tiempo, no te sentirásel último, pues los más rápidos pasarán a tulado hasta quedar envuelto en una marea decorredores, sea cual sea tu posición.Los 14 y 21 kilómetrosestán dispuestospara los que a ellos se quieran enfrentar am-pliando su experiencia en mayor kilometraje.Sin olvidar, comprobar cómo estamos deforma para los futuros retos que nos esperanen nuestra capital en las próximas semanas.Una cita que es una fiesta en la que com-parten zancadas los más rápidos con losmás disfrutones. En la que cada uno, en ca-rrera, elige su meta.

EL TEST POR EXCELENCIA

POR REDACCIÓN.

www.deportistassolidarios.es

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

A CORUÑAqVI CARREIRA PEDESTRE DECAMARIÑAS 12/03/17 q 10 q 5 y 10 kmq Camariñas q 5 euros q Carreras in-fantiles gratuitaswww.camarinas.net

ÁLAVAqIII MUGAGABE-TRAIL LAUDIO04/03/17 q 9:30 q 10 y 29 kmq Laudio q 25 euroswww.mugagabetraillaudio.word-press.com

ALBACETEqIX CARRERA POPULAR DEFUENTEALBILLA05/03/17 q 12 q 10 km q Fuentealbillaq 9 euroswww.atletaspopulares.es

qIII SEGURA TRAIL05/03/17 q 10 q 16 y 23 km q Elchede la Sierra q 15 euroswww.mychip.es

qXVIII LAS DIEZ MILLAS DE MADRIGUERAS11/03/17 q 17 q 8,045 y 16,090 km q

Madrigueras q 11 euros q Carreras in-fantileswww.ca27agosto.es

qXIII MEDIA MARATÓN DE VILLARROBLEDO19/03/17 q 10:30 q 7 y 21,097 km

q Villarrobledo q 10 euroswww.atletaspopulares.es

qX CARRERA POPULAR DE BA-RRAX25/03/17 q 17 q 10,2 km q Barraxq 7 euroswww.atletaspopulares.es

qII TRAIL DE BOGARRA26/03/17 q q 18 km q Bogarra q 9euroswww.atletaspopulares.es

qXV MEDIA MARATÓN VILLA DELA RODA01/04/17 q 17:30 q 6,5 y 21,097 kmq La Roda q 12 eurosq Premios en metálicowww.atletaspopulares.es

q DESAFÍO LURBEL 22/04/17 q 9 q 10,7 - 25 y 45 kmq Yeste q 52 euroswww.desafiolurbel.com

ALICANTEqVI CARRERA POPULAR BENIJÓFAR05/03/17 q 10 q 7,850 km q Benijófarq 10 euros q Carreras infantileswww.clubatletismobenijofar.com

qXXXIII CROSS PERLETA-MAITINO 05/03/17 q 10 q 10 km q Elche q 10euros q Carreras infantiles gratuitas

qIV CARRERA SOLIDARIA PORLA SONRISA DE MARÍA LUISA12/03/17 q 11 q 8 kmq Helechosa de los Montesq 10 euros q Carreras infantileswww.carreraporlasonrisa.com

qVII MEDIA MARATÓN "VALDELACALZADA EN FLOR"19/03/17 q 11 q 10 y 21,097 kmq Valdelacalzada q 9 euroswww.valdelacalzada.es

qII TRAIL CIUDAD DE ZAFRA"RAMÍREZ HEALTH CLUB"26/03/17 q 10 q 17,5 km q Zafraq 12 euroswww.infinitychip.es

qII MEDIO MARATÓN VILLA DEMONTIJO- JUAN FRANCISCOCANO26/03/17 q 10 q 21,097 kmq Montijo q 12 eurosq Premios en metálicowww.mediamaratonmontijo.es

qII TRAIL SUBIDA A LA COBANADA02/04/17 q 10 q 16 kmq Alconchel q 6 euroswww.infinitychip.es

qV DESAFÍO SAN FERNANDO23/04/17 q 9 q 10 y 21 kmq Bótoa q 7 eurosq Carrera de obstáculos infantilwww.sportmaniacs.com

qII TRAIL SOLIDARIO VILLANUEVA DEL FRESNO

q Viladecans q 12 eurosq Carreras infantileswww.runneringlife.com

qIII UNIRUN05/03/17 q 9:30 q 6,779 kmq Barcelona q 10 euroswww.unirun.cat

q PUIGGRACIÓS XRACE05/03/17 q 9 q 11, 21 y 32 kmq LïAtmella del Vallès q 30 euroswww.480run.com

qVI CURSA BENÉFICA MALALTIES MINORITÁRIES05/03/17 q 9:45 q 5 y 10 kmq Badalona q 12 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.cursa-benefica-malalties-mino-ritaries.webnode.es

qVII CURSA DELS GITANOS12/03/17 q 10 q 10 y 22 km q Taradell q 12 euroswww.gitanos.cetaradell.cat

qXXXIX ZURICH MARATÓ DEBARCELONA12/03/17 q q 42,195 kmq Barcelona q 73 euroswww.zurichmaratobarcelona.com

qV CURSA POPULAR DE MUNTANYA SALTA MARRADES12/03/17 q 10 q 8 y 21 kmq Santa Maria d'Oló q 14 eurosq Carreras infantileswww.saltamarrades.cat

qII MARATÓN DE MONTAÑA DEVILADECANS

qIX TRAIL CABO DE GATA-NÍJAR05/03/17 q 10 q 29,2 kmq Rodalquilar q 30 euroswww.aqueatacamos.com

qX MEDIA MARATÓN 'CIUDADDE LAS HORTALIZAS'12/03/17 q 10 q 5 - 10,5 y 21,097 kmq El Ejido q 15 eurosq Carreras infantileswww.imd.elejido.es

qIV EXTREME FILABRES TRAIL19/03/17 q 8:30 q 12,4 y 30,5 kmq Serón q 20 euroswww.extremefilabrestrail.es

qIII MOSA PEUGEOT TRAIL TABERNAS DESERT 25/03/17 q 7 q 22 y 65 kmq Tabernas q 60 euroswww.xtremetrailcup.es

qV 10 KM RUN04 26/03/17 q 11 q 5 y 10 km q Almeríaq 10 euros q Carreras infantiles www.cruzandolameta.es

qXI 10 KM PUERTO DE ALMERÍA02/04/17 q 11 q 10 km q Almeríaq 10 euros q Carreras infantileswww.aqueatacamos.com

ASTURIASqIV 27 KANGAS MOUNTAIN04/03/17 q 9:30 q 30 kmq Cangas de Onís q 30 euroswww.kangasmountain.es

qI CROSS POPULAR DE LENA05/03/17 q 11 q 8 kmq Villallana - Lena q 10 euroswww.ligacrossinterval.com

qIV 10K CABO VIDÍO18/03/17 q 16:30 q 10 kmq Oviñana de Cudillero q 12 eurosq Carreras infantileswww.321go.es

qVI CARRERA POR MONTAÑAPUERTA DE MUNIELLOS26/03/17 q 9 q 9 y 32 kmq Moal - Cangas del Narceaq 37 euroswww.carrerapuertademuniellos.com

q LOS 10 KM DEL GRUPO26/03/17 q 10:30 q 10 km q Gijónq 10 euroswww.rgcc.es

qXXII 10 KM DE LANGREO02/04/17 q 11 q 10 kmq Sama de Langreo q 14 eurosq Premios en metálicowww.ochobre.es

BADAJOZqXI MEDIA MARATÓN MÉRIDA05/03/17 q 11 q 21,097 km q Méridaq 15 euros q Premios en metálicowww.mediamaratonmerida.com

qIV CARRERA DE LA MUJER 05/03/17 q 10 q 10 km q Badajozq 5 euroswww.infinitychip.es

30/04/17 q 9:30 q 15 y 25 kmq Villanueva del Fresno q 10 euroswww.infinitichip.es

BARCELONAqIX BOTIFARUNNER05/03/17 q 10 q 22 kmq La Llacuna q 14 euroswww.botifarunner.com

qV 10K I 5K URBANS DE BERGA05/03/17 q 11 q 5 y 10 kmq Berga q 13 euros q Carreras infantileswww.jabberga.com

qXXVIII CURSA POPULAR CALDES D'ESTRAC05/03/17 q 10 q 10 kmq Caldes d'Estrac q 14 euroswww.caldetes.cat

qVI CURSA DEL BARRI DE SAN FELIU05/03/17 q 10:30 q 5 kmq L'Hospitalet de Llobregatq 12 euros q Carreras infantileswww.correamblapelles.com

qV MONTSERRAT SKYRACE05/03/17 q 8 q 15 y 25 kmq Monistrol de Montserrat q 27 euroswww.montserratskyrace.com

qXXXIII LA TRANSÈQUIA 05/03/17 q 7:30 q 24 kmq Balsareny q 10 euroswww.transequia.parcdelasequia.cat

qIII CURSA DE LES DONES05/03/17 q 10 q 5 km

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

www.crossperletamaitino.com

qVI 5K-10K SAN VICENTE DELRASPEIG05/03/17 q 10 q 5 y 10 km q San Vi-cente del Raspeig q 9 euroswww.kultrace.es

qVIII TRANSILICITANA11/03/17 q 10 q 104 km q Elche q 50euroswww.transilicitana.org

qX PUJADA A LA PENYA DELFRARE12/03/17 q 9 q 20,6 km q Muro d'Al-coiwww.lesllebresmuro.wordpress.com

qIII TRAIL CABEÇO D'OR12/03/17 q 9 q 17 km q Busot q 18euroswww.kultrace.es

qIII CARRERA SOLIDARIA FA-CULTAD DE MEDICINA UNIVER-SIDAD MIGUEL HERNÁNDEZ12/03/17 q 9 q 5 y 10 kmq Sant Joan q 10 euros q Carreras in-fantiles gratuitaswww.carrerasolidaria.edu.umh.es

qV 10K DE MONTAÑA TORRE DELES MAÇANES19/03/17 q 10 q 10 kmq Torre de les Maçanes q 10 euros q

Carreras infantileswww.grupobrotons.es

qII TRAIL FIRA DE TOTS SANTS26/03/17 q 9 q 8 y 21 kmq Cocentaina q 16 euroswww.socarun.wordpress.com

qI MEDIO MARATÓN DAMA DEGUARDAMAR26/03/17 q 9:30 q 21,097 kmq Guardamar del Seguraq 20 euroswww.mediomaratondamaguarda-mar.com

qIX CURSA DE LA DONA XÀBIA26/03/17 q 10 q 5 km q Xàbiaq 5 euroswww.somesport.com

qXLV MEDIA MARATÓN INTER-NACIONAL ELCHE "OASIS MEDI-TERRÁNEO"02/04/17 q 10 q 21,097 kmq Elcheq 20 euroswww.mediamaratonelche.com

qVIII MEDIA MARATÓN PILARDE LA HORADADA23/04/17 q 9:30q 10 y 21,097 kmq Pilar de la Horadada q 10 eurosq Premios en metálicowww.mediamaratonpilardelahora-dada.com

qII RECONCO TRAIL30/04/17 q 9 q 14 y 23,5 kmq Biar q 16 euroswww.facebook.com/reconcotrailbiar

ALMERÍA

-Especialistas en biomecánica y planti llas deportivas.-Podologia.

PLANTILLAS + ESTUDIO DE LA MARCHA:

- CON PLANTILLA NORMAL……. 175€- CON PLANTILLA DEPORTIVA ... 200€- NIÑOS (hasta 12 años) .………... 120€, si es sólo el estudio 30€

OFERTA SOCIOS DE CORRICOLARI, ESTUDIO: 40€

Centro médicoRehabilitación • Fisioterapia • Podología • Masajes

Cita previa: 91 447 67 96

C/Fernando el Católico, 12 bajo 28015 Madrid

66 • MARZO 17 • • MARZO 17 • 67

corricolari escorrer

12/03/17 q 8 q 23 y 42 kmq Viladecans q 26 euroswww.eventosydeporte.com

qII TRIWOMAN12/03/17 q 9 q 5 y 10 kmq St. Andreu Llavaneres q 12 euroswww.tri-woman.com

qIII SITGES ROCK TRAIL18/03/17 q 9 q 12 y 25 kmq Sitges q 25 euroswww.sitgesrocktrail.cat

qXXI CURSA DE MUNTANYAVALL DEL CONGOST19/03/17 q 7 q 7, 23 y 42 kmq Aiguafreda q 47 euroswww.cursavalldelcongost.com

qXII RUTA DEL SOL BLAU19/03/17 q 9 q 18,5 y 25 kmq Torrelles de Llobregat q 16 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.cetorrellenc.cat

qVII CURSA GRANOLLERS SOLIDARI19/03/17 q 10 q 7 km q Granollersq 10 euros q Carreras infantileswww.granollerssolidari.org

qXIV 5 MILLES FEMENINES DEVALLDOREIX25/03/17 q 9:30 q 8,095 kmq Valldoreix q 10 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.cincmillesfemenines.com

qXVII CROS DE MUNTANYA CAN CARALLEU25/03/17 q 10 q 7,5 y 15 km

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

q Torremocha q 6 eurosq Carreras infantileswww.pulsaciones.net

qVII CARRERA POR MONTAÑAGARGANTA DE LOS INFIERNOS15/04/17 q 9:30 q 27 km q Jerteq 22 euroswww.carreragargantadelosinfier-nos.com

qIV TRAIL SIERRA DE GATA "AS ELLAS" 30/04/17 q 10:30 q 10 kmq Eljas q Gratiswww.ulagarturunning.blogspot.com.es

CÁDIZqVI ULTRA TRAIL SIERRA DELBANDOLERO03/03/17 q 18 q 87 y 166 kmq Prado del Rey q 95 euroswww.utsb.es

qVI CORRE POR UNA CAUSA,CORRE POR SUDÁN DEL SUR12/03/17 q 10 q 5 y 9 kmq El Puerto de Santa María q 8 eurosq Carreras infantileswww.correporunacausa.org

qXV CARRERA ATLÉTICA CHI-CLANA SANCTI-PETRI12/03/17 q 9:30 q 11 kmq Chiclana de la Frontera q

www.deporteschiclana.es

qVII CXM NUTRIAS PANTANE-RAS. RUTA DE LAS ALJIBES18/03/17 q 9 q 12 y 20 km q Ubriqueq 20 euroswww.nutriaspantaneras.com

qI MARATÓN BAHÍA DE CÁDIZ YV MEDIA MARATÓN METROPOLI-TANA TORUÑOS-ALGAIDA19/03/17 q 9 q 21,097 y 42,195 kmq El Puerto de Santa María q 36euros q Premios en metálicowww.sol-sport.blogspot.com.es

qIII CARRERA POPULAR ASSIDOCAESARINA MEDINA SIDONIA19/03/17 q 10: q 8 kmq Medina Sidonia q 5 euroswww.crono.sesca.es

qII TRAIL LAS 3 CUEVAS19/03/17 q 9:30 q 13,5 y 23 kmq Setenil de las Bodegas q 18 euroswww.contrarreloj.es

qXXXI MEDIA MARATÓN BAHÍADE CÁDIZ26/03/17 q 10 q 21,097 km q Cádiz q

15 euroswww.deporte.cadiz.es

qIII CARRERA EL CORTIJO BIO02/04/17 q 11 q 7,5 km q Benalup-Casas Viejas q 6 euros q Carreras in-fantileswww.benalupcasasviejas.es

qXXXII MEDIA MARATÓN"COSTA DE LA LUZ"02/04/17 q 10 q 21,097 kmq Rota q 16 euroswww.aytochipiona.es

q Barcelona q 15 eurosq Carreras infantileswww.claror.cat

qIX MITJA MARATÓ COSTABARCELONA MARESME26/03/17 q 09 q 5 y 21,097 kmq Barcelona q 26 euroswww.gesport.cat

qVI CURSA DEL RODAL 26/03/17 q 10 q 15,3 km q Sabadellq 10 euroswww.sabadellrunseries.com

qVI BDN RUNNING26/03/17 q 9:30 q 10 kmq Badalona q

www.bdnrunning.cat

qV CURSA MUNTANYA L'ENCAN-TADA DE FONT-RUBÍ26/03/17 q 9:30 q 12 y 25 kmq Guardiola de Font-Rubí q 18 euroswww.encantadadefontrubi.blogs-pot.com.es

qXVI RUTA DELS TRES MONES-TIRS26/03/17 q 5 q 52,5 kmq Sant Cugat del Vallès q

www.tresmonestirs.wordpress.com

qVI ELS 7K DEL RIU26/03/17 q 9 q 7,032 kmq Sant Joan Despí q 13 euroswww.cursapopular.es

qV CURSA BARCELONISTA 01/04/17 q 21 q 5 y 10 km

dalfondeguilla/home

qIII VOLTA A PEU SOLIDARIADEL DÍA DE LA DONA05/03/17 q 12 q 5 km q Oropesa delMar q 5 euroswww.evasionrunningcastellon.com

qI TRAIL REFUGIS DE PEDRA05/03/17 q 07:30 q 42 km q Ondaq

www.ubksportevents.com

qV CURSA DE LA DONA05/03/17 q 10 q 5,6 kmq Figueroles q 10 euroswww.sportmaniacs.com

qXIX MARXA A PEU PER BO-RRIOL12/03/17 q 8 q 25 km q Borriol q 18 euroswww.marxaborriol.org

qXIV PUJADA A MONTÍ26/03/17 q 8 q 19 km q Onda q 12euroswww.atletismeonda.blogspot.com.es

qXVII BBVA 5K - VOLTA A PEUCIUTAT DE CASTELLÓ - TROFEULUIS ADSUARA26/03/17 q 12 q 5 kmq Castellón de la Plana q 5 euroswww.runnershome.es

qIV VOLTA A PEU DE LA DONA26/03/17 q 10 q 5 kmq Benicarlóq 5 euroswww.hj-crono.eS

qIV 10K CIUDAD DE XILXES01/04/17 q 18 q 10 km q Xilxesq 3 euroswww.esportaxilxes.com

qXVII PUJADA A LA NEVERA 02/04/17 q 8 q 27,6 kmq Atzeneta del Maestrat q 13 euroswww.at-zenet.blogspot.com.es

qXI MARATÓ DE MUNTANYA DEBORRIOL02/04/17 q 7 q 21 y 42 km q Borriolq 47 euros q Premios en metálicowww.maratoborriol.org

qXXXIV MITJA MARATO DEVILA-REAL02/04/17 q 9:30 q 10 y 21,097 kmq Vila-Real q 7 eurosq Premios en metálicowww.clubatletismevila-real.com

qV MEDIO MARATÓN INTERNACIONAL DE BENICÀSSIM08/04/17 q 18 q 21,097 kmq Benicàssim q 15 euroswww.42ypico.es

qII MARATÓN DE LAS VÍAS VERDES OJOS NEGROS09/04/17 q 9 q 10, 21 y 42 kmq Navajas q 46 euroswww.maratonviasverdes.com

qIII 10K CIUTAT DE BENICARLÓ23/04/17 q 10 q 10 km q Benicarlóq 9 euros q Premios en metálicowww.hj-crono.es

q Sant Joan de Vilatorradaq 16 euroswww.cursasantjoan.com

qXXXIX CURSA EL CORTE INGLES02/04/17 q 9:30 q 11 km q Barcelonaq Gratiswww.cursaelcorteingles.cat

qV SOBREPUNY TRAIL02/04/17 q 8 q 12, 21 y 30 kmq La Nou de Berguedà q 35 euroswww.sobrepunytrail.cat

qIV CURSA SOLIDÀRIA PER LAJUSTÍCIA SOCIAL02/04/17 q 11 q 5 km q Terrassaq 3 euros q Carreras infantileswww.cursajusticiasocial.cat

qIII TRAIL DE LES ERMITESOLESA02/04/17 q 8:30 q 12 y 26 kmq Olesa de Montserrat q 27 euroswww.trailermitesolesa.cat

qXXVII 100 KM.ACALELLA08/04/17 q q 100 km q Calellaq

www.runedia.com

q BORREDÀ XTRAIL09/04/17 q 8 q 11, 29 y 46 kmq Borredà q 33 euroswww.xtrailmarathoncup.com

qXXIV MITJA MARATÓ MONTORNÈS23/04/17 q 10 q 6 y 21,097 km q

Montornès del Vallès q 22 eurosq Carreras infantileswww.mitjamontornes.com

BIZKAIAqXXII CARRERA POPULAR ET-XEBARRI12/03/17 q 12:30 q 10 km q Etxebarriq 12 euroswww.sailkapenak.com

qI ENKARTERRI EXTREMTRAILS08/04/17 q 6 q 20, 45, 69 y 85 km q

Güeñes q 90 euroswww.enkarterriextremtrails.com

qVI MELLO SARIA23/04/17 q 10 q 12,3 y 24,5 kmq Muskiz q 15 euroswww.mellosaria.com

qIV MEDIA MARATÓN PUENTEBIZKAIA 30/04/17 q 9 q 21,097 km q Getxowww.21kpuentebizkaia.com

BURGOSqXXXVI CARRERA DE SAN JOSÉ 19/03/17 q 12:15 q 10 kmq Villasana de Mena q 10 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.atletismovalledemena.com

qVI CARRERA POR MONTAÑAMIRANDA DE EBRO 23/04/17 q 9 q 13, 18, 25 y 34 kmq Miranda de Ebro

q 30 eurosq Premios en metálicowww.cxmmiranda.wixsite.com

CÁCERESqIII CARRERA POPULAR SOLI-DARIA ICAC04/03/17 q 11 q 4 y 8 kmq Cáceresq 5 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.pulsaciones.net

qV MEDIA MARATÓN SUBIDA AL CAMORRO05/03/17 q 10 q 20,79 kmq Castañar de Iborq 20 euroswww.subidaalcamorro.blogspot.com.es

qII CARRERA VERDE IBERDROLA12/03/17 q 10:30 q 5 y 10 kmq Cáceres q 8 eurosq Carreras infantileswww.pulsaciones.net

qIII CARRERA DE MONTAÑA SIE-RRA DE MONTÁNCHEZ 26/03/17 q 9 q 15 y 30 kmq Arroyomolinos de Montánchezq 25 euroswww,carrerasierrrademontanchezy-tamuja.blogspot.com.es

qII CARRERA POPULAR TORREMOCHA26/03/17 q 11 q 5 y 13 km

qII CARRERA SOLIDARIAPALMONES02/04/17 q 10:30 q 6 km q Palmonesq 7 euros q Carreras infantileswww.dorsalchip.es

qXIII CARRERA POPULARCIUDAD DE CONIL02/04/17 q 10 q 8 kmq Conil de la Frontera q Gratisq Carreras infantileswww.crono.sesca.es

qIII CARRERA DEL ESPÁRRAGO08/04/17 q 10 q 20 kmq Alcalá del Valle q 15 eurosq Premios en metálicowww.ciclismoalcaladelvalle.blogs-pot.com.esqIII MEDIA MARATÓ INTERNACIONAL SANCTI PETRI09/04/17 q 9:30 q 10 y 21,097 kmq Chiclana de la Frontera q 16 euroswww.cronofinisher.com

qIV TRAIL HORMIGA23/04/17 q 10 q 20 kmq Vejer de la Frontera q 15 euroswww.railhormiga.blogspot.com.es

qVI CRESTA DE SIERRA CARBO-NERA23/04/17 q 8:30 q 15 y 30 kmq La Línea de la Concepciónq 25 euroswww.cdsierracarbonera.com

qIII CARRERA SOLIDARIAMARÍA AUXILIADORA30/04/17 q 10:30 q 5 km q Rotaq 9 euros q Carreras infantileswww.crono.sesca.es

CANTABRIAqIII LA GURRIANA TRAIL12/03/17 q 9 q 5, 20 y 40 kmq Carrejo q 30 eurosq Carreras infantileswww.gurrianatrail.com

qVI CORRE POR UNA CAUSA,CORRE POR SUDÁN DEL SUR12/03/17 q 10 q 5 y 10 kmq Santander q 10 eurosq Carreras infantileswww.correporunacausa.org

qXV 10 KM VILLA DE LAREDO18/03/17 q 18 q 10 km q Laredoq 19 euroswww.10kmlaredo.es

qVI TRAIL COSTA QUEBRADA02/04/17 q 10:30 q 10 y 24 kmq Liencres q 24 euroswww.costaquebradatrail.blogspot.com.es

qIII TRAIL CASTILLO PEDROSO15/04/17 q 9:30 q 8,3 y 23,3 kmq Corvera de Toranzo q 12 euroswww.castillotrail.blogspot.com.es

CASTELLÓNqXI CURSA PER MUNTANYACASTRO D'ALFONDEGUILLA05/03/17 q 9 q 18,44 km q Alfonde-guilla q 12 euroswww.sites.google.com/site/castro-

• MARZO 17 • 6968 • MARZO 17 •

corricolari escorrer

corricolari escorrer

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

qXVIII PENYAGOLOSA TRAILS23/04/16 q 6 q 63 y 115 kmq Castellón q 60 eurosq Premios en metálicowww.penyagolosatrails.com

qX 10K COSTA DE AZAHAR BPGRAO DE CASTELLÓN29/04/17 q 18:30 q 10 kmq Castellón q 11 eurosq Premios en metálico. Carreras in-fantileswww.42ypico.es

qII VALLTORTA TRAIL30/04/17 q 8:30 q 13 y 23 kmq Tírig q 14 euroswww.valltortatrail.org

CEUTAqII CARRERA CÍVICO-MILITARCUNA DE LA LEGIÓN04/03/17 q 10:10 q 20 y 50,5 kmq Ceuta q 20 eurosq Carreras infantileswww.cunadelalegion.es

CIUDAD REALqXII MEDIA MARATÓN DE BOLAÑOS12/03/17 q 10 q 21,097 km q Bolañosde Calatrava q 15 euroswww.clubatletismobolanos.com

qIV CORRETRAIL26/03/17 q 10 q 15 y 26 km q Corralde Calatrava q 21 euros

05/03/17 q 9:30 q 21,097 kmq Lucena q 14 eurosq Premios en metálicowww.mediamaratonlucena.com

qXVIII MEDIA MARATÓN BELMEZ - ESPIEL12/03/17 q 10 q 21,097 km q Belmezq 12, 50 euros q Carreras infantileswww.mediamaratonbelmezespiel.wordpress.com

qII CARRERA POPULAR SOLIDA-RIA ASOCIACIÓN SONRISA DELUNARES 12/03/17 q 10:30 q 10 kmq El Fontanar q 10 euroswww.sonrisadelunares.com

qVII CARRERA POPULAR OCHA-VILLO DEL RÍO18/03/17 q 19 q 4,5 kmq Ochavillo del Ríoq Carreras infantileswww.correrenandalucia.com

qII TRAIL SIERRA MORENAMONTES COMUNALES 19/03/17 q 8:30 q 14 y 28 kmq Adamuz q 25 euroswww.trailmontescomunalesada-muz.com

CUENCAqXV MAMOCU TRAIL26/03/17 q 7:30 q 10, 22 y 42 km q Cuenca q 44 euroswww.mamocu.blogspot.com.es

qV TRAIL SERRANÍA PREDATORS 26/03/17 q 10 q 11 y 24 kmq Santa Cruz de Moya q 16 euroswww.cxmserrania.es

GIPUZKOAqXXVIII LILATON05/03/17 q 10 q 5 km q Donostiaq 10 euroswww.lilaton.es

qXI SAGAR LASTERRA HERRILASTERKETA11/03/17 q 11 q 8,9 km q Hernaniq 11 euroswww.atletismohernani.net

qVII ORIOKO MENDIKO LASTER-KETA12/03/17 q 9:30 q 21 km q Orioq 21 euroswww.sites.google.com/site/orioko-mendilasterketa

qV XABIER MENDIZABALENOROIMENEZKO 18/03/17 q 15:30 q 23 km q Beasainq 22 euroswww.bealak.com

qXV CARRERA DE PRIMAVERA19/03/17 q 10 q 10 km q Donostiaq 12 euroswww.donostiarrak.com

qVII LARRAUL ERNIO LARRAUL19/03/17 q 10:30 q 15,5 km q Larraulq 10 euroswww.cdutseta.es

www.corretrail.com

qX CARRERA URBANA DE CIUDAD REAL - LA TRIBUNA02/04/17 q 11 q 10 kmq Ciudad Real q 11 euroswww.carrerasciudadreal.es

qXXIX CARRERA EL PORVENIR23/04/17 q 10 q 10 kmq Alcázar de San Juan q 12 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.carrerasciudadreal.es

CÓRDOBAqIV MEDIA MARATÓN CIUDADDE LUCENA

MÁS RÁPIDO Y CÓMODO A TRAVÉS DE WWW.CORRICOLARI.ES, EN EL TELÉFONO 902 17 15 15 O POR FAX 915 26 10 12

Sus datos se encuentran protegidos en la base de datos inscrita en la Agencia de Protección de datos, según la Ley 5/92 de octubre (B.O.E. 31 de octubre). Si lo desea podrá hacer uso en cualquier momento de sus derechos de acceso, rectificación y cancelación de los datos. Si no desea recibir información de OUTSIDE, Comunicación Integral, comuníquenoslo.

Remitir a corricolari, c/ Saavedra Fajardo 5 y 7. Planta calle. 28011 Madrid

Deseo recibir la revista corricolari es correr + newsletter corricolari es correr + tarjeta corricolari es correr

�� 15 ¤/año revista Corricolari es Correr digital �� 36 ¤/año revista papel�� 22 ¤/año revistaCorricolari es correr digital + camiseta + libro Nacidos para correr �� 43 ¤/año ídem + revista en papel�� 49,90 ¤/año revistaCorricolari es correr digital + camiseta + Monitoring �� 69,90 ¤/año ídem + revista en papel

Nombre o razón social Fecha de nacimiento Profesión D.N.I.

Domicilio Nº Piso Código Postal Población Provincia

Tfno. e-mail Deporte Fecha Firma

El pago se abonar· mediante:

�� Giro Postal. �� Contra reembolso, más 6,50 ¤ de gastos de envío. �� Talón nominativo a OUTSIDE Comunicación I. S.L., más 1,20 euros de gastos de banco.

�� Domiciliación bancaria (según las condiciones que firmo a continuación): �� Tarjeta de crédito Nº Fecha de caducidad

Muy Sres. míos: Les ruego que con cargo a mi cuenta atiendan hasta nuevo aviso los recibos que les sean presentados por OUTSIDE Comunicación I. S.L.

Nombre del banco o caja Entidad Oficina DC Número de cuenta

Nombre del titular de la cuenta

Fecha Firma

BOLETÍN DE SUSCRIPCIÓN A DESDE EL NÚMERO

corrercorricolari esVen a*V

alo

rado

en2

0,9

0 €

*Valorado en 59,90 €

43 €/año revista papel + tarjeta +camiseta + libro Nacidos para correr

revista corricolari es correr digital + tarjeta+

+ + +

++ +

Lo harás con ventajas…

36 €/año revista papel + tarjeta*tarjeta con acceso a ventajas

*tarjeta con acceso a ventajas

*tarjeta con acceso a ventajas

revista corricolari es correr digital+ tarjeta + camiseta + libro

69,90 €/año revista papel+ tarjeta + camiseta + monitoring

revista corricolari es correr digital+ tarjeta +camiseta + monitoring

Dispositivo conmedidor defrecuenciacardíaca através del dedo,contador decalorías einformación entiempo real porvoz delentrenamiento.

C

70 • FEBRERO 17 •

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

qVII DONOSTIA-HONDARRIBIA -TALAIA BIDEA26/03/17 q 9:30 q 30,8 kmq Donostia q 35 euroswww.cdfortunake.com

qXXIV MEDIO MARATÓN AZKOITIA-AZPEITIA "MEMORIALDIEGO GARCÍA"01/04/17 q 17 q 8,1 y 21,097 kmq Azkoitia q 27 euroswww.azkoitia-azpeitia.com

GIRONAqIV CORRIOLS DE FOC12/03/17 q 10 q 12, 21 y 32 kmq Vallfogona de Ripollès q 36 euroswww.corriols.cat

qV CURSA DE MUNTANYA SALTAMARRADES12/03/17 q 10 q 8 y 21 kmq Santa Maria d’Oló q 14 eurosq Carreras infantileswww.saltamarrades.cat

qLIV PUJADA ALS ÀNGELS 19/03/17 q 9 q 9,2 km q Gironaq 13,5 euroswww.53pujadaalsangelsgeieg.blogs-pot.com.es

qIV TRAIL ENTRE CASTELLS 26/03/17 q 9 q 8, 16 y 30 kmq Vilaju‹ga q 25 eurosq Carreras infantileswww.entrecastells.cat

01/03/17 q 11 q 5 kmq Sencelles - Mallorca q 5 euroswww.elitechip.net

qVII 10 KM CIUTAT DE MANACOR04/03/17 q 17 q 5 y 10 kmq Manacor - Mallorca q 11 eurosq Carreras infantileswww.elitechip.net

qIV CURSA DE LA DONA MAÓ 05/03/17 q 10 q 8 kmq Maó - Menorca q 5 eurosq Carreras infantileswww.elitechip.net

qII CURSA POPULAR PALMA-DONA05/03/17 q 12 q 3 y 6 kmq Palma de Mallorca q Gratiswww.elitechip.net

qVI PUJADA ALS 3 PINS05/03/17 q 10:30 q 7,5 kmq Lloseta - Mallorca q 9 euroswww.elitechip.net

qVI MEDIA MARATÓ CIUTATD'ALCÚDIA11/03/17 q 10 q 10 y 21,097 kmq Alcúdia - Mallorca q 18 euroswww.elitechip.net

qIV CURSA POPULAR PER LADONA12/03/17 q 10:30 q 7,5 kmq Santanyi - Mallorca q 11 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.elitechip.net

q LLOSETA XTREM12/03/17 q 10 q 30 kmq Lloseta - Mallorcawww.elitechip.net

q K42 MALLORCA 19/03/17 q 9 q 21 y 42 kmq Calvià - Mallorca q 65 euroswww.k42mallorca.com

qXXV MITJA MARATÓ CIUTAT DEPALMA19/03/17 q 10:30 q 10 y 21,097 kmq Palma de Mallorca q 23 eurosq Premios en metálicowww.elitechip.net

qXIII CURSA DES TEIX19/03/17 q 9:30 q 17,180 kmq Valldemossa - Mallorca q 18 euroswww.elitechip.net

qXXIII CURSA PASSEIG A PAS-SEIG19/03/17 q 10 q 15 kmq Santa Eulària - Ibiza q 5 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.elitechip.net

qXVI CURSA POPULAR CIUTATDE PALMA EL CORTE INGLÉS19/03/17 q 10:30 q 3,7 kmq Palma de Mallorca q Gratiswww.elitechip.net

q CURSA TOMIR 4226/03/17 q 8 q 42 kmq Pollença - Mallorca q 33 eurosq Carreras infantiles gratuitas

qIII CARRERA INCLUSIVA CHU-RRIANA INTEGRA25/03/17 q 10 q 13 kmq Churriana de la Vega q 8 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.facebook.com/carrerachurria-naintegra

qII CARRERA AZUL POR EL AUTISMO02/04/17 q 11 q 5 km q Santa Feq 5 euros q Carreras infantileswww.mirame.org

qII MEDIO MARATÓN Y 11KVEGAS DEL GENIL09/07/17 q 10 q 11 y 21,095 kmq Vegas del Genil q 13 euroswww.cruzandolameta.es

GUADALAJARAqII TRAIL DE LA ALCARRUELA12/03/17 q 11 q 7 y 15 kmq Malacuera q 10 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.atletismobrihuega.wordpress.com

q DRAGÓN TRAIL26/03/17 q 10 q 14 y 24 km q Ucedaq 35 euroswww.fivestationstrail.com

HUELVAqXXI CARRERA POPULAR"CUMBRES CRUCEÑAS"04/03/17 q 18 q 8,3 kmq Villanueva de las Cruces q Gratisq Carreras infantileswww.villanuevadelascruces.es

qXVII CROSS URBANO "VILLADE ROCIANA"05/03/17 q 9 q 8,250 km q Rocianadel Condado q

www.rocianadelcondado.es

qII CARRERA SOLIDARIA CON-TRA EL CÁNCER12/03/17 q 11 q 4 km q Matalascañasq 8 euroswww.clubespartanosmatalascanas.com

qIII TRAIL EL MORANTE12/03/17 q 10 q 10 y 24 km q Calañasq 12 euros q Carreras infantileswww.calanas.es

qX TRAIL MINAS DE RIOTINTO18/03/17 q 10 q 56 kmq Minas de Riotinto q 40 euroswww.momotickets.com

HUESCAq CURSA DE LA FRANJA - MEMORIAL JOAQUÍN CALUCHO26/03/17 q 10:30 q 5 y 10 kmq Fraga q 14 euroswww.atletismofraga.com

ILLES BALEARSqII SANT CARLES TRAIL01/03/17 q 11 q 12,5 km q Eivissa q 13 euroswww.elitechip.net

qV CURSA POPULAR SENCELLES

qXX GIRONA ESPORTS PARRA - LA SALLE02/04/17 q 9:30 q 5 y 10 kmq Girona q 12 eurosq Carreras infantileswww.esportsparra.com

GRANADAqV CXM SIERRA DE DÚRCAL12/03/17 q 9 q 10,5 y 23,5 kmq Dúrcal q 25 euroswww.cxmsierradurcal.cerrodelcaba-llo.es

q CARRERA-MARCHA HOMENAJE A JORGE ABARCA12/03/17 q 11:30 q 5 kmq Alboloteq 8 euros q Carreras infantileswww.cruzandolameta.es

qXLI MEDIA MARATÓN CIUDADDE BAZA19/03/17 q 11 q 21,097 kmq Bazawww.gpfdipgra.es

qIV CARRERA SOLIDARIA ANDRÉS MANJÓN19/03/17 q 9:30 q 7,3 kmq Granada q 10 eurosq Carreras infantileswww.carrerasolidaria.amgr.es

qIII SAN JOSÉ ARRAMBLA19/03/17 q 11:30 q 12 km q Guadixq 10 euroswww.asociacionsanjose.org

72 • FEBRERO 17 •

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

qV RETO ARAQUE TRAIL JAMILENA 02/04/17 q 9 q 16 y 28 km q Jamilena q 16 euroswww.retoaraque.blogspot.com.es

qIX CARRERA POPULAR SOLIDARIA ANDALUCÍA ENAYUDA A LOS NIÑOS SAHARAUIS23/04/17 q 10:30 q 10 km q Linaresq q Carreras infantileswww.es-es.facebook.com/9-Carrera-Solidaria-Ni�os-Saharauis-2017

LA RIOJAqXI MEDIA MARATÓN DEL CAMINO05/03/17 q 11 q 8 y 21.097 kmq Nájera q 30 euroswww.mediamaratondelcamino.com

LAS PALMASqVI DESAFÍO OCTAVA ISLA05/03/17 q 10:30 q 8, 20 y 31 kmq La Graciosa q 20 euroswww.lanzarotedeportes.com

qI AGÜIMES - CARRERA DE LAMUJER11/03/17 q 10 q 6 y 13,5 kmq Agüimes - Gran Canaria q 5 euroswww.aguimes.es

LEÓNqV TRAIL BALBOA05/03/17 q 9 q 21 km q Balboaq 23 euroswww.carrerasconencanto.com

qIX CARRERA DE MONTAÑAALTO SIL19/03/17 q 9 q 31 kmq Santa Cruz del Sil q 35 eurosq Premios en metálico. Carreras in-fantiles gratuitaswww.carreraaltosil.com

qIX MEDIA MARATÓN CIUDADDE LEÓN AUTO PALACIOS26/03/17 q 10:30 q 5 y 21,097 km q León q 15 eurosq Carreras infantileswww.correenleon.com

qX TEBAIDA BERCIANA23/04/17 q 10 q 24 kmq Ponferrada q 15 euros

www.tebaidaberciana.com

LLEIDAqV CURSA DE LA NÒRIA12/03/17 q 10q 5 y 10 kmq Torrelameu q 14 euroswww.cursadelanoriatorrelameu.blogspot.com.es

qVI CURSA DEL SUCRE19/03/17 q 10 q 5 y 10 kmq Menàrguens q 10 eurosq Carreras infantileswww.cursadelsucre.com

q FRUITTRAIL AITONA19/03/17 q 10 q 14 km q Aitonaq 16 euroswww.trailrunninglleida.com

qIII CURSA SED LLEIDA 19/03/17 q 10 q 3,5 y 5 kmq Lleidaq 12 euroswww.cursased.cat

qVIII TRAIL MONTROIG19/03/17 q 9 q 8,3 y 20 kmq St Llorenç de Montgaiq 24 euroswww.trailmontroig.cat

qIV CURSA DE LA BOIRA STM26/03/17 q 11 q 10,670 km q Lleidaq 13 euroswww.cursadelaboiralleida.com

qV TRAIL VALL D'ÀGER26/03/17 q 9:30 q 36 km q Àger q 20 euroswww.trailvalldager.com

q TRAIL VÍA ROMANA26/03/17 q 10 q 13,7 km q Àger q 16 euroswww.trailrunninglleida.com

qIV TRAIL CLOS PONS02/04/17 q 20 q 9 y 21 kmq L'Albagés q

www.trailrunninglleida.com

qVII CURSA BBVA CX BOMBERSLLEIDA23/04/17 q 10 q 5 y 10 km q Lleida q

14 euros q Carreras infantileswww.cxcursabomberslleida.com

MADRIDqIV CARRERA SOLIDARIA CLUBDE CAMPO VILLA DE MADRID04/03/17 q 11 q 5 km q Madridq 10 euros q Carreras infantileswww.ccvm.es

q CROSS DE HORTALEZA04/03/17 q 10 q 7,82 km q Madridq 10 euroswww.crosseries.es

qXI MEDIA MARATÓN LA TRAGAMILLAS05/03/17 q 10 q 21,097 kmq Collado Villalba q 15 euroswww.latragamillas.com

qIII DU CROSS SERIES VALDEMORILLO05/03/17 q 11:30 q 5 + 15 + 2,5 kmq Valdemorillo q 25 euroswww.ducrosseries.es

qVI CARRERA IBERDROLA BOMBEROS DE MADRID05/03/17 q 9:30 q 10 km q Madrid q

12 euroswww.carrerabomberosmadrid.es

qIII MEDIO MARATÓN RUNNINGPINTO05/03/17 q 9:30 q 10 y 21,097 kmq Pinto q 15 eurosq Carreras infantileswww.runningpinto.com

qVI CARRERA DE LA MUJER05/03/17 q 12:15 q 4 km q Pintoq 8 euroswww.runningpinto.com

qIV NAVALCARNERO AL LÍMITE11/03/17 q 10 q 8,5 y 15 kmq Navalcarnero q 18 eurosq Carreras infantileswww.navalcarneroallimite.com

qIV CARRERA DEL DÍA DE LAMUJER11/03/17 q 17:30 q 5 km q Moralzarzalq 6 euroswww.moraltrailrunning.com

qVI MEDIA MARATÓN ARAN-JUEZ-SOTOS HISTÓRICOS12/03/17 q 11 q 8 y 21,097 kmq Aranjuez q 20 euros

Fundación Deportistas Solidarios en Red promueve desde 2011 acciones a favor de proyectos sociales. Ya son más de 50 retos, individuales y en equipo, llevados a cabo por deportistas quehan conseguido más de 100.000 � en donaciones. Síguenos en Facebook: http://www.facebook.com/FundacionDeportistasSolidariosenRed o Twitter: https://twitter.com/DeporteconCausa

www.elitechip.net

qX CURSA DE MUNTANYA SATALAIA02/04/17 q 12 q 13 y 25 km q SantJosep de sa Talaia - Ibiza q 21 euroswww.cursalatalaia.blogspot.com.es

qI IBIZA MARATHON08/04/17 q 15 q 42,195 km q SantaEulària des Riu q 70 euros q Premiosen metálicowww.ibizamarathon.com

JAÉNq PIES NEGROX TRAIL05/03/17 q 10 q 21 km q Baños de laEncina q 12 euroswww.deportime.com

qII CROSS PANTANO DEL VÍBORAS05/03/17 q 10 q 14,5 km q Martos q 6euros q Carreras infantileswww.crosspantanodelviboras.blogs-pot.com.es

qXVI CARRERA PEDESTRE SIERRA DE ANDÚJAR12/03/17 q 09:30 q 20 km q Andújarq 22 euroswww.perso.wanadoo.es/bicharracos

qVI CORRE POR UNA CAUSA,CORRE POR SUDÁN DEL SUR12/03/17 q 10 q 4 y 10 kmq Úbeda q 6 euros q Carreras infanti-leswww.correporunacausa.org

qXXIX CARRERA URBANA SANJOSÉ12/03/17 q 12:45 q 5,9 kmq Mancha Real q 3 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.dipujaen.es

qII CARRERA URBANA "DÍA INTERNACIONAL DE LA MUJER" 19/03/17 q 12 q 5 kmq Torredelcampo q 6 euroswww.deportestorredelcampo.com

qIV TRAIL CUEVA CABRERA -MEMORIAL VICTOR ARAQUE19/03/17 q 10 q 21,4 kmq La Guardia de Jaén q 10 euroswww.deportime.com

La marca Islas Canarias cuenta desde estasemana con la plataforma de comunicación“Training Non Stop” dirigida a clubes, aso-ciaciones, equipos y deportistas individua-les europeos para ofrecer todas lasventajas del archipiélago como lugar de en-trenamiento tanto en invierno como en ve-rano, gracias especialmente a la suavidaddel clima durante todo el año y a las moder-nas infraestructuras y equipamientos de-portivos.Esta iniciativa, puesta en marcha por la Conseje-ría de Turismo, Cultura y Deportes del Gobiernode Canarias, a través de Promotur Turismo deCanarias, tiene como objetivo potenciar el tu-rismo deportivo como segmento de mercado degran interés por su capacidad de gasto en el des-tino.La nueva plataforma promocional, cofinanciadaen un 85 por ciento por el Fondo Europeo deDesarrollo Regional, ya se encuentra operativa en internetcon un atractivo formato visual disponible en siete idiomas,incluido el español. “Training non stop” es el eje sobre el que gira esta nuevalínea de comunicación segmentada que, además de los es-tablecimientos alojativos especializados en el deporte y lasinstalaciones destinadas a este tipo de prácticas, integra laoferta de todos aquellos servicios profesionales dirigidos acubrir cualquier tipo de necesidad que clubes o deportistasdemanden en las Islas Canarias. También tiene cabida en la nueva plataforma la intensaagenda de eventos deportivos programados en las Islas,que tendrán una promoción internacional adicional con la fi-nalidad de que se conviertan en un atractivo turístico más.Además de la web, están previstas otras iniciativas pro-mocionales a lo largo del año dirigidas a convertir el ar-chipiélago en la opción favorita de clubes, asociaciones ydeportistas para su “stages”, concentraciones y “vacacio-nes” deportivas. Algunas de las acciones que se pondránen marcha para apoyar su desarrollo se centrarán en campañas online, comunicaciones personalizadas a través de email y asistencia a fe-rias y eventos.Turismo deportivo, una oferta de éxitoEl 7,4 por ciento de los turistas que viaja a las Islas Canarias (cerca del millón de visitantes) practica alguna actividad deportiva. Además, losdistintos destinos insulares han logrado consolidar una oferta de éxito en disciplinas como el buceo, los deportes de viento y olas, el golf, lanavegación u otros deportes en la naturaleza como la bicicleta de montaña y el parapente.Con la nueva plataforma se suman hasta 23 disciplinas deportivas, cuya promoción está dirigida específicamente a un público que, sin sernecesariamente un profesional del deporte, está dispuesto a viajar para encontrar el mejor lugar para entrenar. Más información: www.holaislascanarias.com

CANARIAS SE PROMOCIONA COMO DESTINO DE ALTO RENDIMIENTO CON LA NUEVA PLATAFORMA “TRAINING NON STOP”

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

02/04/17 q 10 q 6 y 21 km q Moratade Tajuña q 17 euroswww.rockthesport.com

qXXXIX MEDIO MARATÓN DECOSLADA09/04/17 q 10 q 21,097 kmq Coslada q 12 euroswww.unionatleticacoslada.com

q VI RACES TRAIL RUNNINGHOYO DE MANZANARES09/04/17 q 10:30 q 8 y 17 kmq Hoyo de Manzanares q 20 euroswww.racestrailrunning.es

qXXXX EDP ROCK'N'ROLL MA-DRID MARATÓN 23/04/17 q 9 q 10, 21 y 42,195 kmq Madrid q q Premios en metálicowww.runrocknroll.com

MÁLAGAqXIX MEDIO MARATÓN "ÁLORA-VALLE DEL SOL"05/03/17 q 10 q 21,097 km q Âloraq 12 euros q Premios en metálicowww.atletismoalora.es

qIII CARRERA POPULAR VILLANUEVA DE TAPIA05/03/17 q 10:30 q 13 kmq Villanueva de Tapia q 5 eurosq Carreras infantileswww.fedatletismoandaluz.net

qXXIII CARRERA URBANA "CIUDAD DE ÁLORA"05/03/17 q 10:30 q 2 km q Âloraq 2 euros q Carreras infantileswww.atletismoalora.es

qII TRAIL XII PILARES 11/03/17 q 10 q 11,4 y 24 kmq Montecorto q 18 eurosq Premios en metálicowww.dorsalchip.es

qIV MLK & TAHERMO TRAIL18/03/17 q 22 q 7,5 km q Málagaq 12 euros q Carreras infantileswww.mlktrail.es

qIX CARRERA POPULAR MARIAAUXILIADORA 'MEMORIAL KIKOPASTOR'19/03/17 q 9:30 q 5 km q Málagaq 3 euros q Carreras infantileswww.tusinscripciones.es

qVI SUBIDA A HONDONERO25/03/17 q 10 q 5,7 kmq Villanueva del Rosario q 6 euroswww.dorsalchip.es

qXXVII MEDIA MARATÓN CAIXABANK CIUDAD DE MÁLAGA26/03/17 q 9:30 q 21,097 kmq Málaga q 22 euroswww.mediamaratonmalaga.com

qV CARRERA URBANA ESTEPONA02/04/17 q 11 q 5 y 10 km q Esteponaq 12 euros q Carreras infantileswww.dorsalchip.es

qVII PINSAPO TRAIL YUNQUERA 02/04/17 q 10 q 29 km q Yunqueraq 20 euros

www.pinsapotrail.yunquera.es

qIII CARRERA 10 KM"PAQUIROS MOTOS" 02/04/17 q 10 q 10 km q Mijasq 9 euros q Carreras infantileswww.gescon-chip.es

qII CARRERA POPULAR LAVILLA DEL TORCAL02/04/17 q 12 q 7 kmq Villanueva de la Concepciónq 5 euros q Carreras infantileswww.fedatletismoandaluz.net

qV DESAFÍO SUR DEL TORCAL08/04/17 q 10 q 8, 13 y 43,1 km q Antequera q 28 euroswww.desafiosurdeltorcal.com

qIII TRAIL VILLA DE TEBA23/04/17 q 10 q 11,3 y 27,2 kmq Teba q 18 euroswww.facebook.com/trailvilladeteba

qV TRAIL CARA LOS TAJOS30/04/17 q 8:30 q 13, 18,5 y 31kmq Alhaurín el Grande q 31 euroswww.trailcaralostajos.com

MELILLAqII CARRERA DE LA MUJER12/03/17 q 11:30 q 6 km q Melillaq 5 euros q Carreras infantileswww.sportmaniacs.com

qV CARRERA AFRICANA DE LALEGIÓN EN MELILLA01/04/17 q 12 q 50 km q Melillaq 25 euros q Carreras infantileswww.carreraafricanadelalegionmeli-lla.es

MURCIAqVIII SUBIDA AL PORTAZGO05/03/17 q 9 q 14 y 25 km q Ciezaq 30 euroswww.subidaalportazgo.blogspot.com.es

qXXIV MEDIA MARATHON - CIUDAD DE CARTAGENA05/03/17 q 9 q 11 y 21,097 kmq Cartagena q 14 euroswww.cartagena.es

qVI CARRERA POPULAR COLEGIO LOS OLIVOS05/03/17 q 10 q 10 kmq Molina de Segura q 8 eurosq Carreras infantileswww.colegiolosolivos.es/clubdepor-tivo

qXXXVIII MEDIO MARATÓN CIUDAD DE MURCIA12/03/17 q 10 q 10,3 y 21,097 kmq Murcia q 20 eurosq Premios en metálicowww.camurcia.com

qVIII TRAIL SIERRA DEL ALGARROBO12/03/17 q 9 q 23 kmq Fuente Älamoq 15 euroswww.facebook.com/MTB-Trail-Sierra-del-Algarrobo

www.servituraranjuez.es

qVII CARRERA DEL TALLER12/03/17 q 10 q 5 y 10 km q Madridq 9 euros q Carreras infantileswww.carreradeltaller.com

qI TRAIL DEL COCIDO12/03/17 q 10 q 6 y 23 kmq Valdemorillo q 18 euroswww.circuito4desafios.com

qXXXVIII LA CARRERA PARATODOS - MEDIA MARATÓN CIUDAD UNIVERSITARIA12/03/17 q 9:30 q 7, 14 y 21 kmq Madrid q 15 euroswww.corricolari.es

qXI CARRERA DE FONDO DE NAVALAFUENTE26/03/17 q 12 q 14 kmq Navalafuente q 10 eurosq Carreras infantileswww.navalafontana.org

qXI CARRERA POPULAR PARACUELLOS DEL JARAMA26/03/17 q 10 q 10 kmq Paracuellos del Jarama q 12 euroswww.paracuellosdejarama.es

qVII MEDIA MARATÓN CERVANTINA26/03/17 q 9:30 q 21,097 kmq Alcalá de Henares q 15 euroswww.ajalkala.es

qXIII MEDIA MARATÓN JESÚSESPAÑA26/03/17 q 11:30 q 10,5 y 21,097 kmq Valdemoro q 10 euros q Carrerasinfantileswww.carreraspopulares.com

qVIII CARRERA POR LA ESPE-RANZA 26/03/17 q 11 q 5 km q Madrid q 11euros q Carreras infantileswww.carreraporlaesperanza.org

qII LEGUA FRANCISCANA RUNTO HELP26/03/17 q 11:30 q 5,572 kmq Alcorcón q 6 eurosq Carreras infantileswww.ofminmaculada.org

qIV CARRERA CONTRA EL CÁN-CER26/03/17 q 9 q 4 y 10 km q Madridq 12 euros q Carreras infantileswww.carreraenmarchacontraelcan-cer.org

qXVII ASICS MEDIO MARATÓNVILLA DE MADRID 02/04/17 q 9 q 21,097 kmq Madridq 30 euros q Premios en metálicowww.mediomaratonmadrid.es

qXXXIIV CARRERA DE PRIMAVERA02/04/17 q 10 q 10 kmq Mejorada del Campo q 8 eurosq Carreras infantiles gratuitawww.unionatleticacoslada.com

qIII TRAIL MORATA DE TAJUÑA

qIII NOGALTE TRAIL EXTREME12/03/17 q 9 q 12 y 24,8 kmq Puerto Lumbreras q 15 euroswww.asuspuestos.com

qVIII CARRERA POPULAR BARRIO DE SAN JOSÉ25/03/17 q 17:30 q 5 y 10 kmq Murcia q 15 eurosq Carreras infantileswww.famu.es

qVI SERRANÍA DE LIBRILLA 26/03/17 q 9:30 q 21 kmq Librilla q 15 euroswww.librilla.es

qV CARRERA POPULAR 10.1KVILLA DE LOS ALCÁZARES26/03/17 q 10:20 q 10 kmq Los Alcázares q 10 eurosq Carreras infantileswww.lafamu.es

qIII CARRERA SOLIDARIA FUNDACIÓN CEPAIM26/03/17 q 10 q 8 km q Murciaq

www.asuspuestos.com

qI MARATÓN VEGA MEDIA REGIÓN DE MURCIA26/03/17 q 8:30 q 22 y 42 kmq Molina de Segura q 30 euroswww.famu.es

qIV SUBIDA A "EL OPE"26/03/17 q 10 q 7 y 14 km q Archenaq 10 euros q Carreras infantileswww.colegioelope.com

qVIII RUTA DE LAS FORTALEZAS01/04/17 q 8:05 q 53 kmq Cartagena q 31 eurosq Carreras infantileswww.rutadelasfortalezas.es

qIX VUELTA A SIERRA ESPUÑA01/04/17 q 06 q 59 km q Totanaq 35 euroswww.clubsenderistatotana.es

qI CARRERA POPULAR CREANDO ESCUELAS 01/04/17 q 10 q 6 kmq Santo Angel q 6 eurosq Carreras infantileswww.dorsal21.com

qIII 10K INTERNACIONAL CABEZO DE TORRES - ESTACIÓNDE SERVICIO THADER V202/04/17 q 10 q 10 kmq Cabezo de Torres q 10 eurosq Premios en metálico. Carreras infantileswww.asuspuestos.com

qVI CARRERA RURAL CALAR DELA SANTA23/04/17 q 10:30 q 10 kmq Calar de la Santa - Moratallaq 15 euroswww.facebook.com/CarreraRuralCa-lardelaSanta

qIV CARRERA DE MONTAÑA BE-NÉFICA CONTRA EL CÁNCER DEPLIEGO

76 • MARZO 17 • • MARZO 17 • 77

El running es mucho más que una moda. Es un estilo de vida. El auge del fenómeno ha sido imparable en la última década. Diez añosen los que han nacido muchas pruebas que se desarrollan sobre diferentes distancias.

Carreras de todo tipo y condi-ción. El Formentera All RoundTrail (FART) es la gran apuestade la isla en este campo y el pró-ximo 25 de marzo se disputa susexta edición. Con una filosofíade máximo respeto al medioam-biente, tiene salida y llegada enel municipio de La Savina e in-cluye un recorrido total de 72,5kilómetros.En los últimos tiempos proliferancada vez más las carreras que seacercan al entorno natural. Citascampo a través donde caminos ysenderos nos aproximan a la na-turaleza con un componente deaventura y una gran dosis de exi-gencia física. Es el caso de For-mentera All Round Trail (FART),que se celebrará el próximo 25de marzo en la pequeña de lasislas Pitiusas y que aporta una buena dosis de reto y desafío. Cuenta con un trazado exigente que circunvala toda la isla mediterránea en medio de espectaculares paisajes y acerca a los participantes aenclaves de gran valor patrimonial. Un reto con pedregosas bajadas vertiginosas, cuestas desafiantes de fuertes pendientes y tramos ex-puestos a una agradable brisa que garantiza pisadas por sugerentes playas, zancadas sobre intimidantes acantilados y tránsito junto a ve-tustas torres defensivas.A la vez, destaca por una filosofía de máximo respeto al medioambiente, con limitación de inscripción y exigencias para los participantescon la finalidad de producir el mínimo impacto. Así, en los avituallamientos no se generan residuos ni se permite a los corredores desecharenvoltorios.

Paralelamente a la prueba reina,y con idéntico final en La Sa-vina, también se organizan ca-rreras sobre otras distanciasinferiores, más asequibles paralos iniciados en el ultrafondoideales para seducir a los acom-pañantes que no se atrevan conla principal. La Half Round sedisputa sobre 40 kilómetros coninicio en el Caló dels Morts. LaTros de FART, por su parte, pro-pone 21 kilómetros con salida enCaló Sant Agustí. Como aliciente adicional, la For-mentera All Round Trail es unaprueba clasificatoria para elprestigioso Ultra Trail de MontBlanc (UTMB), que se disputa enChamonix del 28 de agosto al 3de septiembre y que reúne ensu salida a los grandes nombresdel trail universal. Miquel Capó, en categoría mas-culina, y María Eugenia Gallaste-gui, en la femenina, fueron losprimeros ganadores de laprueba larga, celebrada en 2012.En las siguientes ediciones la

victoria correspondió a Tolo Fiol y Beatriz Santos (2013), Alejandro Forcades y Olga Gasset (2014) y Francisco Javier Serra y Sara Jarillo(2015). Pere Lluís Garau y Olatx Alvariño fueron los triunfadores en la pasada edición. Más información: www.trailformentera.com

FORMENTERA ALL ROUND TRAIL 2017

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERASC

ALE

ND

AR

IO D

E C

AR

RE

RA

SLA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

20/03/16 q 9:30 q 11,5 y 22,5 km q

Ayegui q 28 eurosq Carreras infantileswww.trailmontejurra.com

qXIII MEDIA MARATÓN DE MONTAÑA DE BERA09/04/17 q 9:30 q 21, 097 kmq Bera q 32 euroswww.manttale.com

OURENSEqV MEDIA MARATÓN O CARBALLIÑO19/03/17 q 10:30 q 7 y 21,097 kmq O Carballiño q 14 euroswww.cronotec.es

q Carreras infantiles gratuitaswww.championchipnorte.com

qXVIII MEDIO MARATÓN GRANBAHIA VIG-BAY02/04/17 q 10:30 q 21,097 kmq Vigo q 20 euroswww.vig-bay.com

SALAMANCAqVI MEDIA MARATÓN CIUDADDE SALAMANCA 05/03/17 q 10:30q 21,097 km q Salamanca q 13 euroswww.mediamaratonsalamanca.es

PONTEVEDRAqVII PROZIS TRAIL SERRA DOGALIÑEIRO 05/03/17 q 10 q 12 y 21 kmq Gondomar q 25 euroswww.sportmaniacs.com

qI URBAN TRAIL NIGHT PONTEVEDRA11/03/17 q 20 q 14 km q Pontevedraq 17 euroswww.championchipnorte.com

qXI INTERRUNNING PIÑEIRO-CONCELLO DO PORRIÑO 12/03/17 q 10:30 q 5 y 10 kmq O Porriño q 8 euros

23/04/17 q 9 q 12 y 19 km q Pliego q

18 euros www.famu.es

qVI MEDIA MARATÓN NOCTURNA CIUDAD DE ÁGUILAS29/04/17 q 19 q 10 y 21,097 kmq Âguilas q 14 euroswww.clubatletismoaguilas.es

NAVARRAqII GALAR TRAIL 05/03/17 q 9:30 q 18 km q Arlegui q22 euroswww.galartrail.com

qIII JURRAMENDI TRAIL MON-TEJURRA

¿Quién no ha soñadocon colarse en el pelo-tón del Tour de Fran-cia? ¿Con sentir laemoción de la salidadada por el coche rojo,pasar por el arco del úl-timo kilómetro y recorrercarreteras cerradas conpaisajes asombrososcomo telón de fondo?¡El sueño se hace reali-dad con la serie “L’É-tape by Le Tour deFrance” que ofrece a losapasionados de estaprueba 13 eventos en 5continentes; todas ellasocasiones para aden-trarse en el mundo delTour de Francia!En cada evento, un em-bajador de la prueba sesumará a los grandes afi-cionados. La carrera per-mite a los ciclistasamateur colocarse en lapiel de un campeón delTour, pero, además, les permite correr con sus ídolos.En 2016, Chris Froome (tres veces ganador del Tour deFrancia en 2013, 2015 y 2016) estuvo presente en L’É-tape Korea by Le Tour de France: “L’Étape es una opor-tunidad increíble para que ciclistas de todo el mundopuedan descubrir qué es realmente el Tour de Francia.Y para mí representa una oportunidad extraordinariapara conocer a fans del ciclismo y darles las gracias porsu apoyo a lo largo de todo el año. Estoy impaciente porverles en varios eventos en 2017”.Argumento de sobra para que los últimos indecisos seaventuren a encarar uno de los 13 retos previstos parael calendario 2017. La gran caravana mundial empe-zará su vuelta al mundo en Sudáfrica y finalizará enAustralia, pasando por California, Costa Rica, China,Gales, Francia, Colombia, Londres, México, Brasil, Pa-raguay y Corea del Sur. En la temporada, hay una ca-rrera para todos los gustos –para los que busquen undesafío deportivo, el descubrimiento de paisajes o sim-plemente compartir su pasión por el Tour de Francia– en resumidas cuentas, para todos los que quieran celebrar el ciclismo y el Tour de Francia. Más información:www.letapedutour.com

VIVE LA LEYENDA DE LA CARRERA CICLISTA MÁS IMPORTANTE DEL MUNDO

78 • MARZO 17 • • MARZO 17 • 79

El VII Marató BP Castelló, organizado por CA Running Castellóy el Ayuntamiento, vuelve a convertirse en la fiesta del deportecastellonense. Cerca de 4.000 corredores, entre la prueba reinadel fondo y el 10K paralelo, han cruzado la línea de salida paradisfrutar de las calles de una ciudad volcada en su gran eventodeportivo. De hecho, miles de personas han corrido a animar,con el respeto de la lluvia, para llevar en volandas a los marato-nianos. Cerca de 1.000 personas han contribuido en su desarro-llo como voluntarias y 22 grupos han encendido la ciudad conpuntos de animación.El VII Marató BP Castelló y el IV 10K Ciutat de Castelló han servido como colofón final aun fin de semana irrepetible, repleto de actividades lúdicas y deportivas que consa-gran la fiesta del deporte en Castellón. Desde el viernes 17, día de la inauguración delExpo Maratón situado en el recinto de La Pérgola, cientos de visitantes han pasadopor la feria, en la que se han celebrado eventos de todo tipo y para todas las edades.Desde la presentación de los atletas de élite o la VII Marató Infantil Salera, hasta dife-rentes mesas redondas relacionadas directamente con el maratón. A todo ello hay que sumar el gran ambiente deportivo que copó las calles céntricas de Castellón durante la tarde del sábado, en la que tuvieron lugar diferentes actividades de-portivas, para todos los públicos y todas las edades. La implicación de la ciudad de Castellón siempre es un valor seguro para el VII Marató BP Castelló.La animación sigue siendo uno de los grandes incentivos que más valoran los verdaderos protagonistas de la carrera, los corredores. A lo largo de los 42km de recorrido, diferen-tes grupos de animación han aportado calor, energía, color y sonido al evento, transformando la ciudad en toda una fiesta en honor al deporte. Año tras año, la gran expectaciónalrededor de la carrera se convierte en uno de los valores más significativos de la prueba, haciendo sentir a los corredores “como en casa” cuando desfilan por las calles de lacapital de La Plana.Por último, la implicación de cerca de 1.000 voluntarios demuestra el compromiso de la provincia y de Castellón con una prueba que año a año sigue creciendo, y en gran parte,es gracias al trabajo que realizan de forma desinteresada.Todo ello ha hecho que el domingo 19 de febrero haya sido un día deportivo con mayúsculas, en el que desde los más pequeños hasta los más mayores han podido disfrutar detoda una fiesta en beneficio del deporte, y como no, de la provincia de Castellón. Uno de los grandes favoritos para la victoria ha cumplido los pronósticos. Abraham Girma se ha impuesto en el VII Marató BP Castelló con una fenomenal marca de 2:12:18, impo-niéndose al gran favorito de la prueba, Daniel Kosgei, que no ha podido revalidar el triunfo que consiguió en 2014. En el cajón del podio le han acompañado el ugandés Alex Che-sakit y el keniata Wilfred Murgor con 2:14:11 y 2:16:03. Girma dejó atrás a sus rivales, y aunque no pudo batir el récord de Carles Castillejo, consiguió cruzar la línea de meta enprimera posición.En féminas, Wendimagegnew Genet Getaneh ha cruzado la línea de meta con 2:36:49. Clara Simal Martín ha conseguido un sensacional tiempo de 2:37:22, marca que le ha permi-tido imponerse en el Campeonato de España. Fabiana Lafuente ha marcado un tiempo de 2:41:28 que le ha valido para subir al tercer cajón.Categoría NacionalIgual de emocionante ha sido la categoría nacional del VII Marató BP Castelló donde se ha impuesto Pablo Villalobos del A.D Marathon con 2:21:42. Le han acompañado Kike Fer-nández Pinedo, uno de los grandes favoritos, y Felix Pont Chafer, con 2:21:54 y 2:23:29. La segunda clasificada en la categoría nacional ha sido la mencionada Fabiana Lafuente,mientras que el tercer cajón del podio ha sido para Raquel Gómez con 2:46:22.Un 10K de vértigoDe forma paralela al VII Marató BP Castelló, 1400 atletas han tomado la salida del IV 10K Ciutat de Castelló, una carrera ya plenamente consolidada y que ha servido para acercarla prueba reina del atletismo a todos aquellos corredores populares que aún no se atreven con los 42 kilómetros.Se ha impuesto Menjo Kiprono, que además ha batido su propia marca en Castellón instaurando un nuevo mejor registro de 28:33. En segunda posición Zouair Talbi y el terceroMourad El Banouri con unos tiempos de 28:41 y 29:53 respectivamente. Juan Carlos de la Ossa, padrino por segundo año de la prueba, ha quedado clasificado en una magníficasexta posición con un tiempo de 30:17. En mujeres, la campeona ha sido la marroquí Salima Charki con 33:19, que también ha conseguido batir el récord de la prueba, y le acompañan en el podio Cristina Jordan (35:34)y María José del Toro con un tiempo de 36:35.DeclaracionesMenjo Kiprono, ganador del 10K Ciutat de Castelló: “Es la segunda vez que vengo a Castellón. Estoy muy orgulloso de conseguir el récord de la prueba y del cariño que he recibido

de la gente.”Salima Charki, ganadora del 10K Ciutat de Castelló: “Estoy muy contenta porque venía aquípor primera vez para para entrenar y al final he conseguido el récord. Muchas gracias al pú-blico por la animación.”Abraham Girma, ganador del VII Marató BP Castelló: “Estoy muy contento por ganar aquí enCastellón. Para mí no ha sido una sorpresa, venía muy bien preparado. He tenido algunosproblemas durante la carrera. La próxima vez espero estar por debajo de 2 horas 10 minu-tos.”Genet Getaneh, ganadora del VII Marató BP Castelló: “He tenido problemas en el isquio y nohe podido hacer una mejor marca. Pero estoy muy contenta porque he resistido hasta elfinal y he conseguido la victoria”Pablo Villalobos, campeón de España del VII Marató BP Castelló: “La verdad, no pensaba pe-lear por el Campeonato de España. Pero a medida que la carrera se ha ido desarrollando mehe sentido muy bien y me han acompañado las fuerzas. Es la primera vez que corro aquí enCastellón. Es un circuito muy bueno para correr, muy cómodo, sin apenas viento. Estoy muycontento”.Clara Simal, campeona de España del VII Marató BP Castelló: “Esperaba luchar para ganar.Aunque venía como debutante, creía que podía estar entre las primeras, y así ha sido. Ha idotodo muy bien hasta el km 20. A partir de ahí me ha tocado sufrir mucho, me quería morir”.

VII MARATÓ BP CASTELLÓ

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

19/03/17 q 8 q 11,5 - 21 y 42,7 kmq Vilaflor - Tenerife q 45 euroswww.trailfuentealtavilaflor.com

qIX MEDIA MARATÓN DE ACENTEJO26/03/17 q 10 q 12 y 21 kmq La Matanza de Acentejo - Tenerifeq 20 euroswww.mediadeacentejo.com

qXXI MEDIO MARATÓN DE LASGALLETAS02/04/17 q 9 q 10,5 y 21,097 kmq Arona - Tenerife q 25 euroswww.mediomaratonlasgalletas.com

qVII CARRERA DE LA MUJER DETENERIFE02/04/17 q 10 q 4 km q Los Realejosq 8 euroswww.deportes.lifecanarias.com

SEGOVIAqVI CARRERA POPULAR

qIX CARRERA POPULAR CARRALAGUNAS 22/04/17 q 18:30 q 11 km q Cantalejoq 10 euroswww.pedestresdesegovia.blogspot.com.es

SEVILLAqVI CORRE POR UNA CAUSA,CORRE POR SUDÁN DEL SUR05/03/17 q 10 q 5 y 10 km q Sevillaq 10 euros q Carreras infantileswww.correporunacausa.org

qVII CARRERA POPULAR BE-LLAVISTA05/03/17 q 11 q 10 km q Sevillaq 5 euroswww.dorsalchip.es

qI TRAIL AZNALCÓLLAR05/03/17 q 10 q 22,5 kmq Aznalcóllar q 12 euroswww.dorsalchip.es

qIII CARRERA DE LA MUJER11/03/17 q 13:15 q 2 kmq Castilleja de Cuesta q Gratisq Carreras infantileswww.crono.sesca.es

qIX CXM "FUERA DE PISTA" SIERRA DE SAN PABLO12/03/17 q 9:30 q 25,7 kmq Montellano q 20 euroswww.carrerasierrasanpablo.blogs-pot.com.es

qIII CARRERA POPULAR DONBOSCO12/03/17 q 9 q 8,5 km q Sevillaq 7 euros q Carreras infantileswww.amparicaldone.es

qXXXIV CARRERA POPULAR DESAN JOSÉ12/03/17 q 9 q 11 kmq San José de la Rinconadaq 3 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.pmdlarinconada.es

q CARRERA POPULAR NERVIÓNSAN PABLO19/03/17 q 9:30 q 10 kmq Sevillaq 5,50 euros q Carreras infantileswww.imd.sevilla.org/carreras-popu-lares

MURALLAS DE CUÉLLAR05/03/17 q 11 q 5 y 10 km q Cuéllarq 8 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.atleticocuellar.es

qIX CARRERA POPULAR LAVIÑA DEL AJO12/03/17 q 11 q 13,5 kmq Muñoveros q 10 euroswww.asociacionlafragua.com

qXI CARRERA POPULAR SUBIDA A SAN CEBRIÁN 'MEMORIAL CIRIACO VACA'26/03/17 q 11 q 11 km q Fuentepelayoq 10 euros q Premios en metálico.Carreras infantileswww.pedestresdesegovia.blogspot.com.es

qVI CARRERA PEDESTRE LA PIRONA 08/04/17 q 17:30 q 13 kmq Torreiglesias q 10 euroswww.pedestresdesegovia.blogspot.com.es

qIII TRES VALLES SIERRA DEFRANCIA - LAS BATUECAS12/03/17 q 9 q 10, 22 y 36 kmq La Alberca q 38 eurosq Premios en metálicowww.tresvalles.net

qXXVIII MEDIA MARATÓN POPULAR CIUDAD DE BÉJAR02/04/17 q 10:30 q 21,097 kmq Béjar q 10 euroswww.aytobejar.com/deportes/mara-ton

SANTA CRUZ DE TENERIFEqVI CARRERA DE MONTAÑAGUÍA DE ISORA12/03/17 q 9 q 13 y 30 kmq Guía de Isora - Tenerife q 29 euroswww.mdsports.es

qIII TRAIL FUENTEALTA VILAFLOR

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

qII TRAIL EL PEDROSO19/03/17 q 9:30 q 21 km q El Pedrosoq 20 euroswww.cdlanavalahiguera.blogspot.com.es

qI CORBONES TRAIL19/03/17 q 10 q 15 y 27 kmq La Puebla de Cazalla q 15 euroswww.pueblacazalla.org

qIII CARRERA POPULAR UNI-VERSIDAD PABLO DE OLAVIDE25/03/17 q 11 q 8 km q Sevilla q 5 euroswww.upo.es

qI CROSS NUEVAS PROMESASDE GINES26/03/17 q 11:30 q 8 km q Ginesq 9 euros q Carreras infantiles gra-tuitaswww.dorsalchip.es

qXVII CARRERA POPULAR TIERRA Y OLIVAR26/03/17 q 10:30 q 7,5 km q Salterasq Gratiswww.salteras.es

qIII CORRIENDOWN26/03/17 q 10 q 5 km q Sevillaq 8 euros q Carreras infantileswww.dorsalchip.es

qII TRAIL EL CALVARIO DELDRAGÓN26/03/17 q 10 q 10 y 21 km q Osunaq 18 euroswww.calvariodeldragon.es

qVII CARRERA POPULAR MORISCA02/04/17 q 10 q 10 kmq La Puebla de Cazalla q 4 eurosq Premios en metálicowww.pueblacazalla.org

qIII TRAIL RISCO BLANCO23/04/17 q 10 q 21 kmq Castilblanco de los Arroyosq 20 euroswww.weekendtrail.net

q CARRERA POPULAR PARQUEDE MARÍA LUISA 23/04/17 q 9:30 q 5 y 10 kmq Sevilla q 5 euros q Carreras infantileswww.imd.sevilla.org/carreras-popu-lares

SORIAqVI ARGANZA TRAIL 02/04/17 q 9 q 10 y 33 kmq San Leonardo de Yagüeq 30 euros q Premios en metálicowww.arganzatrail.blogspot.com.es

TARRAGONAqIII 10KM KARTING VENDRELL05/03/17 q 9 q 5 y 10 kmq El Vendrell q 15 eurosq Carreras infantileswww.10kmrunningkartingvendrell.com

qIX PUJADA A LA FORADADA,MEMORIAL JOAN ALOY05/03/17 q 9 q 21 kmq Sant Carles de la Ràpita

www.pujadaalaforadada.blogspot.com.es

qVIII CURSA LA PORTELLA19/03/17 q 9 q 16 y 24 kmq L'Hospitalet de l'Infant q 23 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.cursalaportella.com

qXV CURSA POPULAR BRÀFIM - ERMITA DE LORETO19/03/17 q 9 q 13,290 km q Bràfimq 16 euroswww.cursabrafim.cat

qV TRENCACIMS01/04/17 q q 23 y 50 km q Paülsq 60 euroswww.trencacims.com

qVI UT MUNTANYES DE LACOSTA DAURADA29/04/17 q 9 q 10, 21, 46, 72 y 90 kmq Prades q 79 euroswww.naturetime.es

TERUELqIX PERIMETRAL ARAMÓN JAVALAMBRE 12/03/17 q 9:30 q 17,5 - 24,5 y 40 kmq Camarena de la Sierra q 38 eurosq Carreras infantileswww.laperimetral.es

qXVII CARRERA DE MONTAÑANOGUERUELAS25/03/17 q 9 q 13 kmq Nogueruelas q 15 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.deportesgudarjavalambre.es

qIV TRAILS NOGUERUELAS25/03/17 q 6 q 13 y 30 y 70 kmq Nogueruelas q 58 euroswww.trailsnogueruelas.blogspot.com.es

qXVI GRAN FONDO FORMICHEALTO22/04/17 q 11 q 11 kmq Formiche Altoq 10 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.deportesgudarjavalambre.es

qXV CARRERA PICO DEL BUITRE30/04/17 q 9:30 q 9 kmq Arcos de las Salinasq 15 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.deportesgudarjavalambre.es

TOLEDOqII CARRERA Y MARCHA SOLIDARIA POR LA MUJER Y LAVIDA04/03/17 q6 kmq Toledoq 10 euros q Carreras infantileswww.evedeport.es

qVII CARRERA VILLA DE MOCEJÓN 05/03/17 q 10:30q 5 y 10 kmq Mocejón q 6 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.mocejon.es

qII MEDIA MARATÓN RUN &WALK "VILLA DE ILLESCAS"05/03/17 q 10 q 10 y 21,097 kmq Illescas q 14 euroswww.e3pd.com

qII CROSS LA BARRERA12/03/17 q 11 q 6 km q Pantojaq 10 euros q Carreras infantiles gra-tuitaswww.evedeport.es

q CARRERA DEL OLIVO18/03/17 q 17:15 q 6,4 kmq Belvís de la Jara q 8 euros q Carre-ras infantileswww.evedeport.es

qV CARRERA POPULAR DE LAESPERANZA26/03/17 q 12 q 6,6 kmq Las Ventas Con Peña Aguileraq 8 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.carrerapopularlaesperanza.com

qII CARRERA Y MARCHA SOLIDARIA ALAMEDA DE LASAGRA26/03/17 q 11 q 8 kmq Alameda de la Sagra q 6 eurosq Carreras infantileswww.deporchip.com

qXIII CARRERA POPULARPUENTE LA CANASTA

14/04/17 q 12 q 6 kmq San Martín de Montalbán q 6 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.carreracanasta.es

qI CARRERA POPULAR DELAYOS23/04/17 q 10 q 8 km q Layosq 6 euros q Carreras infantileswww.deporchip.com

q MEDIA MARATÓN CALDEJARA 29/04/17 q 10:30 q 21 kmq Calera y Chozas q 5 euroswww.evedeport.es

VALENCIAqXXII SUBIDA AL TERRERO DECHELLA04/03/17 q 17 q 8,3 km q Chellaq 4 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.circuitlacostera.org

qXXI MEDIA MARATÓN RIBA-ROJA DE TÚRIA05/03/17 q 10 q 5 y 21,097 km q

Riba-Roja de Túria q 12 eurosq Premios en metálicowww.mediamaratonribarroja.org

qIII 10KFEM DÍA DE LA MUJERDEPORTISTA05/03/17 q 9 q 10 km q Valenciaq 12 euros q Premios en metálicowww.carrera10kfem.com

• MARZO 17 • 81

CA

LEN

DA

RIO

DE

CA

RR

ER

AS

LA SELECCIÓN DE LAS MEJORES CARRERAS

12/03/17 q 10 q 10 y 21,097 kmq Alcàntera de Xúquer q 8 euroswww.correntpelxuquer.org

qII PERIMETRAIL RETT SERRAVERNISSA12/03/17 q 9 q 12 y 22,5 kmq Xàtiva q 17 euroswww.serravernissa.com

qII 15K LA VEGA TIERRA DELVINO26/03/17 q 10 q 15 kmq San Antonio de Requena q 12 eurosq Carreras infantileswww.facebook.com/CA-La-Vega-San-Antonio

qI TRAIL DE AYORA26/03/17 q 9:30q 14 y 21 kmq Ayora q 15 euroswww.cronorunner.com

qXIX GRAN FONS VILLA DEPUÇOL01/04/17 q 17:30 q 15 kmq Puçolq 12 euroswww.clubatletismepu‡ol.com

08/04/17 q 18:30 q 10 km q Albalq 5 euros q Carreras infantileswww.megustacorrer.com

qXXXVI VOLTA A PEU XIRIVELLA09/04/17 q 10 q 6,9 kmq Xirivella q Gratis q Carreras infantileswww.cronorunner.com

qIV 20K VILLA DE SIETE AGUAS15/04/17 q 17 q 20 kmq Siete Aguas q 12 euroswww.20kvilladesieteaguas.blogs-pot.com.es

qXVII VOLTA A PEU A GAVARDA22/04/17 q 19 q 8 km q Gavardaq 5 euros q Carreras infantiles gra-tuitaswww.correntpelxuquer.org

qIV CULLERA TRAIL22/04/17 q 9:30 q 6,5 y 14 kmq Cullera q 12 euroswww.cronorunner.com

qI TRAIL DEL BENICADELL23/04/17 q 9 q 7, 13 y 22 kmq Rafol de Salem q 15 euroswww.toprun.es

qVI CURSA POPULAR A SAN VICENT DE LLIRIA29/04/17 q 18 q 10 km q Lliriaq 7 euroswww.cronorunner.com

qII VOLTA A PEU ALFARRASÍ29/04/17 q 18:30 q 8,6 kmq Alfarrasí q 5 euroswww.multiesport.es

qV TRAIL DE LA FONT DE LA FI-GUERA30/04/17 q 8:30 q 14 y 26 kmq La Font de la Figuera q 15 euroswww.multiesport.es

VALLADOLIDqVI CORRE POR UNA CAUSA,CORRE POR SUDÁN DEL SUR05/03/17 q 10 q 5 y 10 kmq Valladolid q 6 eurosq Carreras infantileswww.correporunacausa.org

ZAMORAqXXXIII MEDIO MARATÓN CIU-DAD DE ZAMORA19/03/17 q 11 q 21,097 km q Zamoraq 12 euroswww.mediamaratonzamora.blogs-pot.com.es

ZARAGOZAq 5-10K CIUDAD DE CARIÑENA05/03/17 q 10 q 5 y 10 kmq Cariñena q 12 eurosq Carreras infantiles gratuitaswww.5-10kciudaddecarinena.com

qIV TMT NOCTURNA18/03/17 q 21 q 20 km q La Puebla deAlfindén q 15 euroswww.tmtnocturna.com

qIV 10K CIUDAD DE SILLA01/04/17 q 19 q 10 km q Sillaq 10 euros q Premios en metálicowww.cronorunner.com

qVI GÁTOVA TRAIL 02/04/17 q 8 q 10, 21 y 42,2 kmq Gátova q 30 eurosq Carreras infantileswww.gatovatrail.blogspot.com.es

qXIII TRAIL 3 PICS LES RODANES02/04/17 q q 14 y 28 kmq Vilamarxant q 23 euroswww.trail3pics.blogspot.com.es

qXXX VOLTA A PEU I VOLTETAD'ALAQUÀS02/04/17 q 10 q 5 y 10 kmq Alaquàs q 6 euroswww.cronorunner.com

qII TRAIL FONTANARS DELS ALFORINS02/04/17 q 9 q 12 y 21 kmq Fontanars dels Alforinsq 15 euroswww.multiesport.es

q CARRERA SOLIDARIA PORESA SONRISA

qIII 10K Y 5K FORD APPI 05/03/17 q 10 q 5 y 10 kmq Almussafes q 6 eurosq Carreras infantileswww.sportmaniacs.com

qIII MARATÓ DE LA CALDERONA05/03/17 q 7 q 43 km q Serraq 45 euroswww.maratodelacalderona.com

qV 7K, 15K, MASKOKOTAS GUADASSUAR05/03/17 q 10 q 7 y 15 kmq Guadassuar q 7 euroswww.atletismeguadassuar.com

qIII TOMACA TRAIL05/03/17 q 9 q 10 y 21 kmq Alginet q 15 euroswww.triatloalginet.es

qIII MARATÓ CARRÍCOLA MAMUCA05/03/17 q 7:30q 21,10 y 42,20 kmq Carrícola q 32 euroswww.mychip.es

qVI MITJA I QUARTA MARATÓD'ALCÀNTERA DE XÚQUER

82 • MARZO 17 •

http://www.edpRocknRollMadrid.com