3. terapias basadas en prÁcticas contemplativas 3.1

3. TERAPIAS BASADAS EN PRÁCTICAS CONTEMPLATIVAS 3.1. Mindfulness

© 2021 Berenice Serrano Zárate

Su desarrollo de atribuye a John Kabat-Zinn a principios de los 80s.

Fundador de la Clínica de Reducción del Estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachussets.

«Atención plena es la habilidad de centrar la atención de un modo particular: en algo

en concreto, en el momento presente, y sin juzgar, tener conciencia de lo que se

está haciendo».



¿Qué es mindfulness?

• Se origina en técnicas de meditación orientales, Vipassana y meditación Zen (prácticas habituales dentro del budismo).

• Capacidad natural de prestar atención de manera consciente.

• Estar presente de manera óptima, cuando por ejemplo, sentimos el sol en nuestra piel, el viento en nuestro pelo.




• Nos permite identificar con curiosidad y sin prejuicios nuestras emociones, pensamientos y sensaciones corporales.

• Nos permite aprender más acerca de nuestro mundo interior y nos enseña a dejar de luchar contra nuestras emociones y pensamientos.



Dos maneras de practicar:

1. Práctica formal: Consiste en tomarse el tiempo necesario para permanecer, sentada o sentado, o, tumbada o tumbado, o también de pie, centrando deliberadamente la atención en la respiración, las sensaciones corporales, los sonidos, los sentidos, los pensamientos, o las emociones.

2. Práctica informal: Consiste en prestar atención a las actividades cotidianas como comer, bañarse, limpiar, hacer ejercicio, relacionarnos con las y los demás; cualquier actividad ya sea en el entorno laboral, en casa, o en cualquier lugar que nos encontremos.



Mecanismos de acción

• Observar las emociones, pensamientos, sensaciones corporales, el ambiente externo.

• SIN valoración ni intento de cambio alguno.

Exposición:

• Relajación física y mental.

Relajación:




• Mejoras en la atención sostenida y en la capacidad para cambiar el foco de atención.

• Conciencia metacognitiva: interceptar pensamientos indeseables y elegir una respuesta más adecuada.

• Mecanismos de repercepción: cambio de perspectiva. Observar su vida con objetividad, siendo testigos de lo que nos ocurre sin identificarnos totalmente con ello.

• Aceptación: NO temer a sus reacciones privadas.

• Autobservación: promueve el uso de una gama mayor de estrategias de afrontamiento.

Mecanismos cognitivos:




• Genera equilibrio emocional asociado a factores tales como aceptar las experiencias internas, claridad afectiva y habilidad para regular las propias emociones y los estados de ánimo.

Autorregulación emocional:



Programas de tratamiento basados en mindfulness

• Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness(Mindfulness Based Strees Reduction – MBRS; Kabat-Zinn,1990).

• Programa de Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness(Mindfulness-Based Cognitive Therapy –MBCT; Segal, Willians y Teasdale, 2002).

• Programa Basado en Mindfulness para la Prevención de Recaídas (Mindfulness Based Relapse Prevention – MBRP; Marlatt, 2005).



Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR)

• El MBSR, se desarrolla en 1979 por Jon Kabat-Zinn.

• Se basa en el entrenamiento y la práctica intensiva de la meditación basada en atención plena (mindfulness), y su integración en los acontecimientos del día a día de la persona.

• Se trata de un programa de entrenamiento intensivo con una duración de 8 semanas, basado en prácticas de mindfulness DIARIAS (45 min., recomendado).




Componentes: 1. Autoexploración corporal. 2. Meditación mindfulness (sentado / sentada y

caminando).3. Estiramientos y posturas de Hatha Yoga (recostada /

recostado y de pie).4. Atención plena en la comunicación interpersonal.5. Atención plena en la vida cotidiana.




El programa busca potenciar 7 actitudes esenciales:

1. No juzgar.

2. Ser paciente.

3. Mente de principiante.

4. Confianza

5. Sin forzar.

6. Aceptar

7. Dejar ir.

Pero para que esto ocurra y la enseñanza a los pacientes pueda ser autentica, útil y buena, es totalmente imprescindible que ésta esté basada en la práctica personal.

NO PODEMOS DEDICARNOS A ENSEÑAR ALGO QUE NOSOTROS MISMO/AS NO VIVIMOS (Kabat-Zinn).




Este programa se recomienda y ha demostrado su eficacia en el tratamiento de:

• Síntomas de estrés: ansiedad, irritabilidad, tensión muscular, burnout, apatía, inquietud, dolor de cabeza, fatiga, problemas digestivos, dificultades de concentración, preocupación, exceso de trabajo, alteraciones del sueño, sensación de sentirse desbordado / desbordada.

• Dolor crónico y otras afectaciones físicas (e.g., convivir con una enfermedad, artritis, asma, fibromialgia, cardiopatías, hipertensión, migraña, etc.).

• Cáncer y cuidados paliativos: reducción de los efectos psicológicos adversos, incremento del afecto positivo.

• Acompañamiento al final de la vida.



Tratamientos psicológicos que están incorporando técnicas de mindfulness

Mindfulness

Adiciones

Depresión

Ansiedad

Personalidad

Psicooncología y paliativos

Dolor crónico y trauma

TCA

TOC



Protocolos de tratamiento que están incorporando técnicas de mindfulness:

• Terapia Dialéctica Conductual.

• Terapia de Aceptación y Compromiso.

• Terapia de Conducta Basada en la Aceptación (Acceptance Based Behavior Therapy – ABBT; Roemer & Orsillo, 2007).

3. TERAPIAS BASADAS EN PRÁCTICAS CONTEMPLATIVAS 3.2. Terapia Centrada en la Compasión y Autocompasión


Fue desarrollada por Paul Gilbert en 2010.



¿Qué es compasión?

• RAE: «Sentimiento de conmiseración y lástima que se tiene hacia quienes sufren penalidades o desgracias».

• Líderes religiosos en todo el mundo (2009): «Tratar a todas / todos las / los demás como quisiéramos ser tratados».



¿Qué es autocompasión?

Darnos a nosotras mismas / nosotros mismos el mismo cuidado, consuelo y serenidad que de forma natural hacemos llegar a quienes queremos cuando están sufriendo.



Principales componentes de la autocompasión



Programas de tratamiento basados en compasión y autocompasión

• Mindful Self-Compassion –MSC (Germer & Neff).

• Compassionate Mind Training –CMT (Gilbert).



Beneficios de la práctica de la compasión y autocompasión; mejoras en:

• Bienestar

• Inteligencia emocional.

• Conexión social.

• Satisfacción vital.

• Sentimientos de competencia.

• Felicidad

• Optimismo



Beneficios de la práctica de la compasión y autocompasión; mejoras en:

• Sabiduría

• Disminución de síntomas depresivos y de ansiedad

• Autoestima

• Saber reconfortarse a sí misma o mismo cuando se fracasa.

• Aprender y crecer con las equivocaciones.

• Saber cómo motivarse a sí misma o mismo dándose ánimos en lugar de criticarse.



Tratamientos psicológicos que están incorporando técnicas de compasión

COMPASIÓNDepresión

Ansiedad

Estrés y trauma

Ansiedad social

Relaciones interpersonales

Burnout

Ira

Dolor crónico

Alimentarios

3. TERAPIAS BASADAS EN PRÁCTICAS CONTEMPLATIVAS 3.3 Mindfulness vs Compasión/Autocompasión


Mindfulness

• ¿Cuál es la experiencia aquí y ahora?

• Objetivo: Tomar conciencia de la experiencia real y aceptarsu naturaleza.

Compasión/Autocompasión

• ¿Qué necesitas ahora para estar mejor y disminuir el sufrimiento?

• Objetivo: Reconfortar ante el sufrimiento, entendiendo que el dolor es parte de la experiencia vital.

3. TERAPIAS BASADAS EN PRÁCTICAS CONTEMPLATIVAS


PRÁCTICA Y TRABAJO GRUPAL

Meditación del perdón



Bibliografía:

-Simón. 2011. Aprender a practicar mindfulness y abrir el corazón a la sabiduría y la compasión

-Ramos. 2019. Practica la inteligencia emocional plena: Mindfulness para regular nuestrasemociones

-Didonna. 2011. Manual clínico de mindfulness

-Miró. 2013. Mindfulness en la práctica clínica

-Germer. 2015. Mindfulness y psicoterapia

-Cayoun. 2018. The clinical handbook of mindfulness-integrated cognitive behavior therapy: a step by step guide for therapists



Bibliografía:

-Goldstein. 2018. El manual del mindfulness: Prácticas diarias del programa de reducción del estrés basado en el mindfulness

-García-Campayo. 2017. Bienestar emocional y mindfulness en la educación

-Snel. 2016. Respirad: Mindfulness para padres con hijos adolescentes

-Snel. 2018. Tranquilos y atentos como una rana

-Snel. 2018. Tranquilos y atentos como una rana: Tu guía práctica de serenidad

-Dunning, D. L., Griffiths, K., Kuyken, W., Crane, C., Foulkes, L., Parker, J., & Dalgleish, T. (2019). ResearchReview: The effects of mindfulness-based interventions on cognition and mental health in children and adolescents - a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of child psychology and psychiatry, and allied disciplines, 60(3), 244–258. https://doi.org/10.1111/jcpp.12980



Bibliografía:

-Bluth. 2018. The self-compassion workbook for teens: mindfulness and compassion skills to overcome self-criticism and embrace who you are

-Bluth. 2016. Making friends with yourself: A mixed methods pilot study of a mindful self-compassion program for adolescents. Mindfulness, 1-14.

-Gilbert. 2010. The compassionate mind: A new approach to life’s challenges

-Gilbert. 2015. Mindful compassion



http://www.aemind.es/

https://www.webmindfulness.com/curso/master-propio-en-mindfulness/

http://www.mindfulnessvicentesimon.com

https://www.educacion.navarra.es/documents/27590/203401/Aulas+felices+documentaci%C3%B3n.pdf/3980650d-c22a-48f8-89fc-095acd1faa1bhttp://www.escuelasconscientes.es

https://escuelasdespiertas.org

https://www.mindedu.es

https://www.proyectoconexion.org

https://www.sukhamindfulness.com/crecer-respirando

http://www.programatreva.com

https://youthmindfulness.org

https://hlfinc.org/programs-services/mindful-moment-program

https://mindfulnessinschools.org

https://www.mindfulnesscds.com

https://self-compassion.org/the-program/

https://self-compassion.org/

https://www.compassionatemind.co.uk/

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