20 propsitos para el 2020 - mercola.com...20 propsitos para el 2020 | dr. joseph mercola 3 reducir...

2 2 0 P R O P Ó S I T O S P A R A E L 2 0 2 0 | D R . J O S E P H M E R C O L A

ÍND

ICE

Reducir la hipertensión .......................................................... 3

Implementar el protocolo ‘KetoFast’ .................................... 8

Aumentar la energía con enzimas .........................................14

Mejorar la salud hepática ........................................................19

Limitar las lectinas y los oxalatos .........................................23

Aumentar el consumo de magnesio ....................................29

Mantener limpio el baño ..........................................................34

Combatir la inflamación de manera natural ........................41

Filtrar adecuadamente el agua ..............................................46

Reducir la exposición a los EMF ...........................................51

Incrementar el consumo de astaxantina ............................56

Aumentar la producción de colágeno .................................62

Obtener una cantidad saludable de horas de sueño .....................................................................68

Eliminar Google .........................................................................74

Optimizar la salud ocular ........................................................78

Mejorar la salud suprarrenal ..................................................84

Probar el entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo ...................................................................88

Combatir las enfermedades autoinmunológicas .............95

Aumentar la salud ósea y combatir la osteoporosis ........................................................................100

Crear conciencia sobre las prendas que vestimos ........106

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REDUCIR LA HIPERTENSIÓN

La presión arterial se refiere a la fuerza necesaria para empujar la sangre a través de las arterias desde el corazón para entregar sangre con oxígeno al cuerpo. Por lo general, la presión arterial aumenta y disminuye a lo largo del día, pero cuando permanece constantemente alta, se convierte en un riesgo significativo ya que puede dañar la salud cardíaca y causar otros padecimientos como un derrame o una falla cardiovascular.

En 2017, la Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano de Cardiología (AHA, por sus siglas en inglés), junto con otras nueve organizaciones de salud, cambiaron el límite utilizado para diagnosticar la hipertensión arterial de 140/90 a 130/80.

Este ligero cambio incrementó el número de personas diagnosticadas e incluyó a muchas de las que anteriormente se consideraban saludables. Según la AHA, se estima que 103 millones de personas en los Estados Unidos sufren de hipertensión y 1 de cada 3 personas tiene prehipertensión.

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R E D U C I R L A H I P E R T E N S I Ó N

Causas de la hipertensión

Según los libros de fisiología médica, hasta el 95 % de la hipertensión se le conoce como hipertensión esencial, lo que significa que no se conoce la causa subyacente. Se han identificado numerosos factores que contribuyen a la hipertensión, incluyendo los siguientes:

Resistencia a la insulina y la leptina La insulina ayuda a almacenar magnesio, lo que ayuda a relajar los músculos. Si las células crean resistencia a la insulina, no es posible almacenar magnesio, lo que conduce al estrechamiento de los vasos sanguíneos y al aumento de la presión arterial.

Deficiencia de potasio La función del potasio es relajar las paredes de las arterias y disminuir la presión arterial en el cuerpo. El potasio también puede ayudar a proteger contra los calambres musculares y Harvard Health afirma que las personas con presión arterial sistólica alta pueden disminuir su presión arterial al aumentar su consumo de potasio

La relación sodio-potasio es fuerte y constituye el principal regulador del volumen de líquido extracelular, incluyendo al plasma sanguíneo. El consumo excesivo de sal puede contribuir a un desequilibrio de sodio-potasio, que es más importante que el consumo total de sal.

Niveles elevados de ácido úrico Al igual que la insulina y la leptina, los niveles elevados de ácido úrico también se relacionan significativamente con la hipertensión, por lo que cualquier tratamiento adoptado para tratar la hipertensión necesita normalizar los niveles de ácido úrico.

La mala nutrición durante la infancia Se ha demostrado que la mala nutrición durante esta etapa del desarrollo infantil aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión en la adultez.

Se ha demostrado que vivir en un área repleta de contaminación acústica aumenta el riesgo de sufrir hipertensión hasta un 6 %, en comparación con vivir en un área donde el nivel de ruido es un 20 % menor.

¿VIVE CERCA DE UNA CALLE MUY TRANSITADA? PODRÍA DESARROLLAR HIPERTENSIÓN



Existen numerosas técnicas y cambios en el estilo de vida, incluyendo el ejercicio y la alimentación, que pueden ayudar a controlar la hipertensión y reducirla a un nivel mucho más saludable.

El ejercicio mejora la presión arterial

La inactividad y la presión arterial se encuentran estrechamente relacionadas, ya que las personas inactivas tienen un riesgo 30 % a 50 % mayor de desarrollar hipertensión en comparación con las personas físicamente activas.

La inactividad y presión arterial también están estrechamente relacionadas, por lo que diversas autoridades de salud, como la Organización Mundial de la Salud, la Sociedad Internacional de Hipertensión y el Comité Nacional Conjunto sobre la Detección, Evaluación y Tratamiento de la Presión Arterial Alta, han considerado muy detenidamente el ejercicio como primera línea de tratamiento.

Contaminación ambiental y acústica La contaminación ambiental afecta la presión sanguínea al causar inflamación, mientras que la contaminación acústica afecta los sistemas nervioso y hormonal.


Un programa integral de acondicionamiento físico puede ayudar a recuperar la sensibilidad a la insulina y normalizar la presión arterial. Se recomienda incluir un entrenamiento de pesas para tratar la resistencia a la insulina. Al trabajar grupos musculares individuales, logrará aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos y dicho flujo aumentará la sensibilidad a la insulina.

Muchas actividades pueden ayudarle a lograrlo, incluyendo: hacer jardinería, caminata ligera, bicicleta, natación, así como practicar deportes como esquí y remo. Asimismo, puede implementar la descarga de óxido nítrico, que es un ejercicio de alta intensidad que personalmente recomiendo. Una de las mejores maneras para mejorar la salud es por medio de los nitratos vegetales, que funcionan hasta que son liberados.

Consejos adicionales para mejorar la presión arterial

A continuación, encontrará diferentes sugerencias que pueden ayudar a reducir la presión arterial de manera natural.

Optimice sus niveles de vitamina D La deficiencia de vitamina D puede causar rigidez arterial, lo que puede desencadenar la hipertensión. Para tener una salud óptima, debe asegurarse de que sus niveles de vitamina D se encuentren entre los 60 y 80 ng/mL durante todo el año.

Considere implementar el ayuno intermitente Es una de las maneras más efectivas de normalizar la sensibilidad a la insulina y la leptina; dicha sensibilidad es una de las fuentes de la presión arterial alta.

Maneje su estrés Se ha demostrado que las personas que sufren de enfermedades cardíacas pueden reducir su riesgo de eventos cardíacos posteriores hasta un 70 % al controlar su estrés. Las emociones negativas reprimidas como el miedo, la ira y la tristeza pueden limitar severamente la capacidad para enfrentar las inevitables tensiones cotidianas de la vida. Los eventos estresantes no son el problema, sino más bien su incapacidad de afrontarlos.



Utilice aceites esenciales Ciertos aceites esenciales pueden ser beneficiosos, incluyendo: lavanda, ylang-ylang, mejorana, bergamota, rosa, incienso, romero, bálsamo de limón y salvia. En un estudio, los científicos descubrieron que la exposición a los aceites esenciales durante una hora redujo el estrés medido por la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Consuma betabel En un pequeño ensayo controlado con placebo, el consumo diario de 250 mililitros u 8.5 onzas de jugo de betabel durante un mes redujo la presión arterial en aquellos diagnosticados con hipertensión con un promedio de 8 mmHg de presión sistólica y 4 mmHg de presión diastólica.

Esta reducción es muy similar a la que ofrecen los medicamentos para tratar la presión arterial, que generalmente pueden reducirla en aproximadamente 9/5 mmHg, y para muchas personas fue suficiente para disminuir su presión hasta alcanzar los niveles normales.

Asimismo, el grupo de tratamiento experimentó un incremento del 20 % de la dilatación de los vasos sanguíneos, así como una caída del 10 % de rigidez arterial.



IMPLEMENTAR EL PROTOCOLO ‘KETOFAST’

‘KetoFast’ es el término que acuñé para un protocolo que combina tres estrategias clave: dieta cetogénica cíclica, ayuno intermitente y ayuno parcial cíclico. El primer paso de la implementación es dejar de consumir alimentos tres horas antes de acostarse para evitar la creación de radicales libres innecesarios.

Además, es necesario reducir de seis a ocho horas su consumo de alimentos, lo que significa que el consumo calórico es de seis a ocho horas durante el día. Durante las 16 o 18 horas restantes, se encuentra ayunando. Por ejemplo, se recomienda retrasar la primera comida del día hasta las 11 de la mañana o el mediodía y consumir la última comida antes de las 7 de la noche.

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¿Cómo seguir mi protocolo ‘KetoFast’?

Una vez que haya seguido este programa de ayuno intermitente durante un mes, momento en el que habrá recuperado su flexibilidad metabólica para quemar grasa como combustible, puede pasar a la segunda fase.

Esta consiste en una sola comida con pocas calorías (idealmente en el desayuno), seguida de un ayuno de solo agua durante 24 horas, una o dos veces por semana. Por lo general, esta comida será de entre 300 y 500 calorías.

Dicha comida debe incluir lo siguiente:

Carbohidratos Menos de 10 gramos de carbohidratos netos (carbohidratos totales menos fibra), principalmente vegetales sin almidón, semillas o nueces.

Proteína La mitad de su requerimiento diario de proteínas. Si tiene menos de 60 años, una recomendación general sobre su requerimiento diario de proteínas serían 0.8 gramos de proteína por kilogramo de masa corporal magra, o 0.5 gramos de proteína por libra de masa corporal magra.

La clave aquí no es solo reducir su consumo total de proteínas, sino también restringir el consumo de aminoácidos de cadena ramificada, como la leucina, que se encuentra principalmente en la carne y los productos lácteos.

Grasas El resto de sus calorías provienen de las grasas saludables como el aceite de coco, aguacate, aceite MCT, mantequilla, aceite de oliva y frutos secos crudos.

Calcule su masa corporal magra al restar 100 de su porcentaje de grasa corporal. (Si tiene un 20 % de grasa corporal, entonces tiene 80 % de masa corporal magra).

Luego multiplique ese porcentaje (en este caso, 0.8) por su peso corporal total actual para obtener su masa corporal magra en libras (o kilos). Posteriormente, multiplique su masa corporal magra en libras/kilos por 3.5. Esa es la cantidad de calorías que deberá consumir en esa comida.

CÓMO MEDIR UNA COMIDA DE 300 A 500 CALORÍAS

I M P L E M E N T A R E L P R O T O C O L O ‘ K E T O F A S T '


¿Por qué se recomienda el ayuno?

En su libro Circadian Code: Lose Weight, Supercharge Your Energy and Sleep Well Every Night, Satchidananda Panda, Ph. D., cita una investigación que demuestra que el 90 % de las personas consumen sus alimentos en un lapso de 12 horas al día, y muchas de ellas durante períodos de tiempo incluso más largos.

Parte del problema es que cuando come durante todo el día y no omite ninguna comida, su cuerpo se adapta a quemar azúcar como su principal combustible, el cual regula descendentemente las enzimas que utiliza y queman la grasa almacenada. Esta es una fórmula para el desastre metabólico que aumentará radicalmente su riesgo de padecer obesidad y enfermedades crónicas degenerativas en el futuro.

El régimen de ayuno parcial e intermitente descrito en el protocolo ‘KetoFast’ en esencia imita los patrones de alimentación ancestrales, ya que permite que su cuerpo funcione de manera óptima al hacer posible la presencia de períodos de descomposición y limpieza, y períodos de reconstrucción y rejuvenecimiento.

La autofagia hace que esto sea posible ya que es el proceso de limpieza innato del cuerpo. Durante este proceso se digieren las mitocondrias, proteínas y componentes celulares dañados para luego reciclarse durante la fase de regeneración, que ocurre durante la realimentación.

Desventajas de la cetosis continua y por qué no la recomiendo

Es un error pensar que la mejor opción es permanecer en cetosis continua por los excelentes beneficios que ofrece. Considero que no es el mejor enfoque, ya que he experimentado sus efectos secundarios.

La cetosis continua puede causar estragos en el sistema hormonal,



específicamente en la tiroides. Es importante comprender que la cetosis nutricional es un proceso catabólico, lo que significa que es un proceso de descomposición.

Este es un proceso adecuado y necesario, ¡pero también es importante que el cuerpo se reconstruya de nuevo! Tras algunos meses de alimentación cetogénica continua se comienza a perder masa muscular, que es lo que se busca evitar.

Se recomienda entrar y salir de la cetosis una vez que se haya recuperado la flexibilidad metabólica y le sea posible quemar grasa como combustible. Es decir, el cuerpo permanece en cetosis el tiempo suficiente como para quemar grasa, y luego pasa a otra etapa más equilibrada donde se consumen cantidades más elevadas de carbohidratos saludables una o dos veces por semana.

Beneficios del ayuno

Las células madre desempeñan un papel importante en la longevidad, ya que son fundamentales para reparar y rejuvenecer las células y tejidos; mientras que la autofagia es el proceso de limpieza innata del cuerpo, mediante el cual se digieren y eliminan las proteínas, células y mitocondrias dañadas. La buena noticia es que el ayuno ayuda a desencadenar ambos procesos en el cuerpo.

Al regular ascendentemente la autofagia y aumentar las células madre, disminuirá su riesgo de desarrollar muchas enfermedades, incluido el cáncer y la neurodegeneración. Pero existen otros beneficios del ayuno. El ayuno ofrece los siguientes beneficios para la salud:

Libera cetonas en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a preservar la función cerebral y proteger contra las convulsiones epilépticas, el deterioro cognitivo y otras enfermedades neurodegenerativas

Aumenta la producción de factor neurotrófico derivado del cerebro, que estimula la creación de nuevas células cerebrales y desencadena sustancias químicas del cerebro



que protegen contra los cambios cerebrales relacionados con la enfermedad de Alzheimer y Parkinson

Reduce los niveles de insulina al mejorar su sensibilidad a la insulina; los estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede prevenir y revertir la diabetes tipo 2 que se deriva de la resistencia a la insulina

Impulsa la eficiencia energética mitocondrial y la biosíntesis

Reduce el estrés oxidativo y la inflamación

Reduce la presión arterial

Protege contra las enfermedades cardiovasculares

Mejora de función inmune

Elimina los antojos de azúcar a medida que su cuerpo se adapta a la quema de grasa en lugar de azúcar

Incrementa la longevidad

¡Después del ayuno, llega el festín!

El día siguiente después de completar el protocolo ‘KetoFast’ de 42 horas es el momento perfecto para hacer entrenamiento de fuerza extremo y aumentar su consumo de proteínas. Inmediatamente después es cuando deberá comer



ese filete de res orgánico de animales alimentados con pastura o proteína de lactosuero, ya que ahora está en modo de reconstrucción, por lo que necesita activar la vía mTOR con el fin de desarrollar nueva masa muscular.

Como se mencionó, la vía mTOR, regula el crecimiento e inhibe la autofagia. De esta manera, el ayuno cetogénico también le permite darse verdaderos festines dos veces por semana, lo que contrarresta cualquier sentimiento de privación que pueda percibir durante el ayuno, y esto podría mejorar significativamente el cumplimiento del programa.



AUMENTAR LA ENERGÍA CON ENZIMAS

Las enzimas son necesarias para acelerar muchas funciones celulares y procesos biológicos. Si tomamos en consideración las decenas de miles de reacciones bioquímicas que ocurren en el cuerpo en un momento dado, es lógico que haya decenas de miles de enzimas. De hecho, se han identificado más de 3000 enzimas diferentes, y algunos expertos consideran que puede existir entre 50 000 y 70 000 en total.

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Una característica interesante de las enzimas es que, mientras catalizan las reacciones bioquímicas, no se “utilizan” en la reacción. En otras palabras, ayudan y aceleran las reacciones, en ocasiones a una cantidad impresionante de varios millones de reacciones por segundo. Algunos de los procesos que requieren de las enzimas son los siguientes:

Producción de energía

Absorción de oxígeno

Eliminación de residuos tóxicos

Disolución de coágulos sanguíneos

Combatir infecciones y sanar heridas

Digestión de carbohidratos, proteínas grasas, y regular los niveles de colesterol y triglicéridos

ENZIMAS DIGESTIVAS Estas son las responsables de descomponer los nutrientes y los materiales durante la digestión. Algunos ejemplos son: la proteasa, la amilasa, la lipasa, la celulosa y la lactasa.

ENZIMAS METABÓLICAS Estas son enzimas intracelulares, lo que significa que se encuentran dentro de sus células, donde ayudan a las células a realizar una variedad de funciones relacionadas con su reproducción y recuperación.

ENZIMAS A BASE DE ALIMENTOS Son aquellas enzimas que generalmente se encuentran en alimentos y suplementos crudos, sin cocer ni procesar.

LAS ENZIMAS SE DIVIDEN AMPLIAMENTE EN LAS SIGUIENTES 3 CATEGORÍAS:

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A U M E N T A R L A E N E R G Í A C O N E N Z I M A S


Descomponen las proteínas extrañas en la sangre que pueden causar inflamación

Facilitan la eliminación de proteínas inflamatorias a través del torrente sanguíneo y sistema linfático

Eliminan la fibrina que prolonga la inflamación. La fibrina es un material de coagulación que restringe el flujo sanguíneo y oculta las células cancerígenas para evitar su detección

Disminuyen edemas en las áreas inflamadas

Cómo utilizar las enzimas de forma digestiva o sistémica

Hay dos formas principales de utilizar un suplemento de enzimas: de forma digestiva o de forma sistémica, y su diferencia se relaciona con el tiempo. Cuando una enzima digestiva se toma junto con los alimentos, ayuda a descomponer los alimentos en componentes más pequeños. Cuando se incluyen en una comida, las enzimas funcionan como ayudas digestivas, al acelerar la descomposición de las proteínas.

Cuando se toman con el estómago vacío, las enzimas pasan a través del sistema digestivo y entran en la circulación sanguínea, lo que brinda beneficios sistémicos. Para efectos sistémicos, es necesario consumirlas entre comidas o de lo contrario no generarán un efecto metabólico sistémico.

¿Cómo funcionan las enzimas sistémicamente?

Dos ejemplos de enzimas producidas en el cuerpo son las proteasas y las enzimas proteolíticas. Estas enzimas se crean en su estómago, páncreas e intestinos, se encargan de descomponen las proteínas de la alimentación y los cuerpos extraños a base de proteínas; además, funcionan como apoyo digestivo.

Sin embargo, en la sangre, estas enzimas actúan como depuradores de sangre que combaten la inflamación y reequilibran el sistema inmunológico al realizar las siguientes tareas:

CHECK-CIRCLE Cáncer

CHECK-CIRCLE Problemas digestivos

CHECK-CIRCLE Herpes zóster

CHECK-CIRCLE Insuficiencia pancreática

CHECK-CIRCLE Esclerosis múltiple

CHECK-CIRCLE Artritis reumatoide

CHECK-CIRCLE Fibromialgia

LAS ENZIMAS PROTEOLÍTICAS PUEDEN SER BENEFICIOSAS CONTRA:



¿Por qué es necesario utilizar suplementos de enzimas?

Aunque es cierto que el cuerpo produce enzimas de manera continua, hay ciertos factores que pueden limitar esta capacidad:

Envejecimiento La pérdida de actividad enzimática es parte del proceso de envejecimiento.

Genética Los cianotipos del ADN les indican a las células sobre qué enzimas producir y cuánta cantidad, por lo que las anomalías genéticas pueden influir en la capacidad del cuerpo para producir ciertas enzimas.

Opciones de estilo de vida Algunos ejemplos de opciones que pueden afectar a su capacidad enzimática son: los tipos de alimentos que elige, la cantidad de alimentos que consume, optar por ayunar o no, al igual que fumar o no.

Si existe una menor cantidad de enzimas que las que el cuerpo necesita, es posible adquirirlas de fuentes naturales. La papaya contiene la enzima proteolítica papaína, que se ha utilizado como ablandador de carne a lo largo de la historia, mientras que la piña contiene la enzima proteolítica bromelina, conocida por su capacidad para inhibir la inflamación. También se recomienda consumir un suplemento.

Otros alimentos que contienen enzimas proteolíticas incluyen: kiwi, jengibre, espárragos, chucrut, kimchi, yogur fermentado de manera natural (sin pasteurizar) y kéfir.

Una opción más es consumir un suplemento de enzimas que ofrezca una concentración


Incrementan significativamente la potencia de los macrófagos y células asesinas


más alta de estas y otras enzimas proteolíticas. Tomar un suplemento de enzimas puede ayudar a tratar los problemas de dolor o enfermedad crónicos, o si consume alimentos procesados que no tienen enzimas. Sin embargo, para que el cuerpo absorba la mayor cantidad posible de enzimas se recomienda lo siguiente:

Suplementos que contengan un alto contenido de proteasa. Jon Barron recomienda una fórmula con cerca de 200 000 HUT (unidades de hemoglobina, base de tirosina)

Se recomienda incluir una formula vegetal ya que las enzimas vegetales toleran mejor el ácido estomacal que aquellas derivadas de animales

Para maximizar los beneficios sistémicos, se necesita una fórmula que contenga una gran variedad de enzimas

Ciertos ingredientes no enzimáticos, como la papaína, la bromelina, la rutina o el jengibre, pueden ayudar a aumentar la eficacia enzimática

Toma anticoagulantes recetados, como Coumadin, Heparin o Plavix

Tiene programada una cirugía dentro de las siguientes dos semanas (ya que podrían favorecer un mayor sangrado durante la operación quirúrgica)

Padece una úlcera estomacal

Se está embarazada o lactando

Toma antibióticos actualmente

Tiene alergia a la piña o papaya

¿En qué casos no se recomiendan las enzimas proteolíticas?

Si bien, las enzimas proteolíticas son seguras y la mayoría de las personas las toleran bien al utilizarlas a largo plazo, hay excepciones. Si alguno de los siguientes escenarios se aplica en su caso, debe evitar las enzimas proteolíticas:

Si actualmente toma algún medicamento antiinflamatorio no esteroideo para controlar el dolor y desea incluir una enzima sistémica, asegúrese de tomarlos al menos con una hora de diferencia.



MEJORAR LA SALUD HEPÁTICA

La enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHNA) es la forma más común de enfermedad hepática, con una prevalencia del 30 % al 40 % entre la población adulta de los Estados Unidos. No es ninguna sorpresa que la prevalencia de EHNA sea tan elevada cuando consideramos que aproximadamente el 80 % de las personas en los Estados Unidos tiene una resistencia a la insulina y el 90 % tiene una deficiencia de colina.

La deficiencia de colina es una de las supuestas causas de la enfermedad del hígado graso no alcohólico. Según Chris Masterjohn, quien tiene un Ph. D. en ciencia nutricional, la deficiencia de colina parece ser un desencadenante mucho más importante que el exceso de fructosa.

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Importancia de la colina para la salud del hígado

Al parecer, la colina también es un factor importante para prevenir el desarrollo de la enfermedad del hígado graso al mejorar la secreción de las partículas de lipoproteína de muy baja densidad (VLDL) en el hígado, que son necesarias para eliminar la grasa del hígado de manera segura.

Asimismo, las investigaciones han descubierto la existencia de mecanismos epigenéticos de colina, que también pueden ayudar a explicar la importancia de este nutriente para mantener una función hepática saludable. Masterjohn explica lo siguiente:

Ahora sabemos que la colina es necesaria para producir un fosfolípido conocido como fosfatidilcolina (PC), el cual es un

componente muy importante de las partículas de lipoproteínas de muy baja densidad, que debemos producir para exportar

las grasas del hígado.

El aminoácido metionina puede actuar como un precursor de la colina y también se puede utilizar para convertir un fosfolípido conocido como fosfatidiletanolamina a PC directamente. Por

lo tanto, la deficiencia combinada de colina y metionina afecta gravemente nuestra capacidad para almacenar las grasas en

el hígado y transferirlas al torrente sanguíneo.

¿Qué es la colina y para qué sirve?

La colina fue descubierta en 1862 y, en 1998 se reconoció oficialmente como un nutriente esencial para la salud humana por el Instituto de Medicina. Los estudios han relacionado un mayor consumo de colina con diversos beneficios, que incluyen: menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, un riesgo 24 % menor de desarrollar cáncer de mama y prevención de la EHNA. Además, también ofrece los siguientes beneficios:

M E J O R A R L A S A L U D H E P Á T I C A


Desarrollo fetal saludable La colina es necesaria para cerrar adecuadamente el tubo neural, así como para desarrollar el cerebro y la visión. Las investigaciones demuestran que las madres que obtienen suficientes cantidades de colina les ofrecen a sus hijos una mejor capacidad de la memoria de por vida debido a los cambios en el desarrollo del hipocampo (centro de la memoria) del cerebro. La deficiencia de colina aumenta el riesgo de parto prematuro, menor peso al nacer y preeclampsia.

La síntesis de fosfolípidos El fosfolípido más común es la fosfatidilcolina, mejor conocida como lecitina, la cual constituye entre el 40 % y 50 % de las membranas celulares y el 70% a 95 % de los fosfolípidos en las lipoproteinas y la bilis.

Sistema nervioso saludable La colina es necesaria para producir acetilcolina, un neurotransmisor involucrado en el funcionamiento saludable de los músculos, el corazón y la memoria.

Mensajería celular Este nutriente estimula la mensajería celular, mediante la producción de compuestos encargados de mantener la mensajería celular.

Transporte y metabolismo de la grasa La colina es necesaria para transportar el colesterol desde el hígado, mientras que una deficiencia de colina podría generar un exceso de grasa y acumulación de colesterol.

Ayuda a la síntesis del ADN Esto se lleva a cabo junto con otras vitaminas, como el folato y la vitamina B12.

Reacciones de metilación

Salud mitocondrial

Por lo general, las mujeres embarazadas, en período de lactancia, después de la menopausia y las atletas necesitan cantidades más elevadas de este nutriente; igualmente aquellas personas que llevan una alimentación alta en grasas saturadas pueden necesitar más cantidades de colina.

NOTA: LOS REQUERIMIENTOS PUEDEN VARIAR DE PERSONA A PERSONA



Mejore sus niveles de colina por medio de estos alimentos

Algunos alimentos ricos en colina son los siguientes:

Salmón salvaje de Alaska

Aceite de kril

Pollo orgánico criado en pastizales

Vegetales como el brócoli, coliflor y espárragos.

Hongo shiitake

Hígado de res de animales alimentados con pastura

Los huevos son otra de las fuentes más conocidas y ricas en colina. Por desgracia, en los años 70, numerosos médicos solicitaron a las personas que omitieran el consumo de huevo, o al menos la yema, para minimizar el consumo de colesterol y las grasas saturadas. En la actualidad, se cree que el aumento de la EHNA es el resultado de evitar el consumo de hígado de res y las yemas de huevo.

En realidad, estos dos alimentos son buenos para la salud, siendo el huevo uno de los alimentos más saludables. Un solo huevo puede contener desde 113 hasta 147 miligramos (mg) de colina, o aproximadamente el 25 % del requerimiento diario, lo que lo convierte en una de las mejores fuentes de colina en la alimentación.

Únicamente el hígado de res alimentado con pastura supera estos niveles, con 430 mg de colina por cada porción de 100 gramos.



LIMITAR LAS LECTINAS Y LOS OXALATOS

Las lectinas pueden ser una fuente común y oculta de problemas de salud y aumento de peso, incluso al llevar un ritmo de vida saludable. Estas son proteínas vegetales que se unen al azúcar de las membranas celulares, las cuales se han relacionado con reacciones autoinmunes e inflamación, y muchas son tóxicas para las células y los nervios.

Ciertas lectinas también pueden incrementar la viscosidad de la sangre, interferir en la expresión génica y alterar la función endocrina.

La mayoría de las lectinas son proinflamatorias, lo que significa que desencadenan la inflamación y crean productos de glicación avanzados. Las lectinas son inmunotóxicas (capaces de estimular una respuesta hiperinmune), neurotóxicas y citotóxicas, lo que significa que son tóxicas para los nervios y las células y pueden inducir la apoptosis (muerte celular).

Por desgracia, es casi imposible evitar totalmente las lectinas, y no es recomendable una alimentación libre de lectina porque se perderían los antioxidantes y otros nutrientes que contienen lectina, incluyendo muchas verduras nutritivas.

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¿Cómo funcionan las lectinas?

Las lectinas actúan como antinutrientes y pueden tener consecuencias en el microbioma intestinal al cambiar el equilibrio de las poblaciones bacterianas. La aglutinina del germen de trigo (WGA, por sus siglas en inglés), que se encuentra en el trigo y otras semillas de la familia de las gramíneas es uno de los culpables.

El Dr. Steven Gundry, autor del libro The Plant Paradox: The Hidden Dangers in ‘Healthy’ Foods That Cause Disease and Weight Gain, sugiere que algunas lectinas pueden desarrollar el intestino permeable al unirse a los receptores en las células de la mucosa intestinal, lo que interfiere con la absorción de nutrientes a través de la pared intestinal.

En comparación con el WGA, el gluten no es un problema tan grave, explica Gundry. Esto se debe a que el WGA es una de las formas más eficientes para desarrollar enfermedades cardíacas en los animales de laboratorio.

Las lectinas son particularmente tóxicas para cualquier persona con un trastorno autoinmune. Las lectinas desarrollan consecuencias es a través de la imitación molecular. Las lectinas pueden engañar al cuerpo para que ataque la glándula tiroidea y contribuya a la artritis reumatoide al imitar las proteínas en la tiroides o los espacios articulares. Parte de este proceso da como resultado lectinas y lipopolisacáridos (también conocidos como endotoxinas) que penetran en la pared intestinal, lo que causa una fuerte respuesta inmunológica.

¿Qué alimentos se deben de eliminar?

Los granos y las legumbres, como los frijoles negros, las alubias, las lentejas, los frijoles lima y la soya contienen la mayor cantidad de lectinas. Además, es necesario limitar los siguientes alimentos:

Productos lácteos, especialmente aquellos que provienen de animales alimentados con granos

Legumbres, como la mayoría de los frijoles, cacahuates y soya

L I M I T A R L A S L E C T I N A S Y L O S O X A L A T O S


Vegetales solanáceos, incluyendo berenjenas, papas y pimientos

Trigo y otras semillas de la familia de las gramíneas, como cebada, maíz, mijo, avena y centeno

Anacardos, cacahuetes y productos de soya sin fermentar. Cuando se trata de soya, las mejores opciones son las variedades fermentadas como el miso, el natto, el tamari y el tempeh.

Maíz

Carne de res alimentadas con maíz. Esto incluye la mayoría que se vende en los supermercados. Es posible evitar este tipo de carne al comprar aquella que sea alimentada con pastura y certificada por la American Grassfed Association.

Leche con caseína A1. La caseína A2 es la proteína normal de la leche, presente en la leche de búfalo, cabra, oveja y algunas vacas Jersey. Por desgracia, la mayoría de las vacas actualmente producen caseína A1, que es la que se encuentra disponible en la mayoría de los supermercados, incluso si es orgánica. Las proteínas A1 se metabolizan en el intestino para producir beta-casomorfina, que puede unirse a las células beta en el páncreas e incitar un ataque autoinmune.

Consecuencias de combinar lectinas y oxalatos

Es posible que nunca antes haya escuchado sobre los oxalatos, o no sepa por qué podría ser un tema tan importante. Los oxalatos, mejor conocidos como ácido oxálico, son moléculas muy pequeñas que se unen a los minerales para formar cristales, como en el calcio. El ácido oxálico está compuesto por dos carbonos y cuatro moléculas de oxígeno; además, es altamente reactivo y atraído por minerales con carga positiva.

Lo más probable es que si conoce los oxalatos se relacione con los cálculos renales por oxalato de calcio. La mayor



parte de la información científica disponible sobre los oxalatos está relacionada a este tema. Sin embargo, aunque ciertamente contribuyen a los cálculos renales, también pueden generar otros efectos perjudiciales en la salud.

Los problemas que pueden estar relacionados con los oxalatos son la destrucción de los tejidos, la fibromialgia y las enfermedades autoinmunes, como la artritis reumatoide y el lupus, debido a que pueden provocar inflamasomas en el sistema inmunológico del cuerpo. Asimismo, los oxalatos pueden causar inflamación e interferir con los mecanismos naturales de sanación y reparación que usualmente ocurren por la noche mientras duerme.

Los oxalatos pueden empeorar los problemas de salud cuando se mezclan con las lectinas. Sally Norton, una de las principales expertas en intoxicación por oxalato, explicó lo siguiente:

Las lectinas crean un daño permeable, así como una mayor vulnerabilidad a las infecciones y a la absorción de oxalatos.

En esencia, estos iones y nanocristales de [oxalato] son las formas más tóxicas. Los

más grandes, que podrían estar presentes en los cálculos renales, son realmente

menos tóxicos que los pequeños.

Los nanocristales pueden interfieren en la carga celular. Despolarizan y comienzan

a deshabilitar las funciones de las membranas celulares, lo que indica que la mitocondria no está funcionando. Los oxalatos ralentizan la capacidad de las

mitocondrias para producir energía.



Ejemplos de alimentos ricos en oxalato incluyen: papas, cacahuates, frutos secos, espinacas, betabel, hojas de remolacha, chocolate, zarzamora, kiwi, higos, frijoles negros, trigo sarraceno, quínoa y granos integrales.

Los frutos secos y las semillas tienden a contener cantidades elevadas de oxalatos, por lo que cualquier semilla es sospechosa si existe alguna sensibilidad. Las semillas de calabaza, sandía, girasol y linaza se clasifican entre las más seguras, ya que contienen cantidades más bajas. Los aceites y grasas, aun cuando se extraen de plantas, tienen baja cantidad en oxalatos.

Si consume una gran cantidad de alimentos con alto contenido de oxalatos y presenta algún tipo de padecimiento crónico que no responde a otros cambios y tratamientos razonables en su estilo de vida, sería prudente probar una alimentación sin o con bajos niveles de oxalatos y lectinas.

Cómo minimizar el consumo de lectinas

Lo primero que se debe hacer para reducir el consumo de lectina es eliminar algunos de los alimentos más dañinos de su alimentación. Es posible reducir el consumo de lectina de la siguiente manera:

Pele y quite las semillas de las frutas y verduras Las cáscaras contienen una mayor cantidad de lectinas. Se recomienda quitar las semillas de los pimientos y los tomates antes de consumirlos.

Elija el arroz blanco en lugar del integral Gundry considera que el arroz blanco es mejor que el integral porque “aquellos que consumen arroz como su base de grano siempre han removido la cascara del arroz integral antes de



Antes de cocinar los frijoles, se recomienda remojarlos durante 12 horas y cambiar el agua con frecuencia Añada bicarbonato de sodio al agua para neutralizar las lectinas.

Deseche el agua y enjuague los frijoles.

Cocine durante 15 minutos a fuego alto o utilice una olla a presión. Muchas personas utilizan un InstaPot.

REMOJAR LOS FRIJOLES PUEDE REDUCIR EL CONTENIDO DE LECTINAS

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consumirlo. Eso se debe a que la cáscara contiene todas las lectinas peligrosas”. Si se busca evitar las lectinas, la mejor manera de consumir pan es elegir granos orgánicos y usar levadura o masa madre, que efectivamente descompone el gluten y otras lectinas dañinas.

Los germinados de frijoles, granos y semillas Los germinados desactivan las lectinas, aunque existen excepciones. No germine las legumbres, como la alfalfa, ya que esto puede incrementar el contenido de lectina.

Consuma alimentos fermentados La fermentación reduce las lectinas dañinas; asimismo, es posible fermentar todo tipo de verduras, lo que también aumenta sus beneficios para la salud.

Utilice una olla exprés Esta es la mejor manera de neutralizar las lectinas. Gundry explica que "la olla exprés es la mejor opción para cocinar frijoles, tomates, papas y quinoa. Sin embargo, al usar esta olla no se tocarán las lectinas en el trigo, la avena, el centeno, la cebada ni la espelta". Evite las ollas de baja cocción ya que no son suficientemente calientes como para eliminar algunas lectinas.



AUMENTAR EL CONSUMO DE MAGNESIO

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y, después del potasio, es el segundo catión intracelular o ion cargado positivamente más común. Es necesario para la función saludable de la mayoría de las células del cuerpo, pero es especialmente importante para el corazón, los riñones y los músculos. Una deficiencia de magnesio a nivel celular puede causar un deterioro en la función metabólica y mitocondrial a nivel celular, así como provocar problemas de salud más graves.

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Si rara vez consume verduras de hoja verde, probablemente obtenga muy pocas cantidades de magnesio de su alimentación, debido a que este mineral reside en el centro de la molécula de clorofila de estas verduras. Además, algunos investigadores explican que la cantidad diaria recomendada (RDA) es inadecuada, al advertir que muchas personas pueden comprometer su salud cardiovascular debido a la deficiencia subclínica de magnesio.

Además, el problema es que una prueba regular de magnesio en suero no indica la salud del magnesio, ya que únicamente el 1 % del mineral se encuentra en el torrente sanguíneo.

Compruebe sus niveles de magnesio

La mejor manera de determinar los niveles de magnesio es mediante una prueba de magnesio RBC, que mide la cantidad de magnesio en los glóbulos rojos. También es posible evaluar y monitorear las señales y síntomas de una deficiencia, así como consumir alimentos y suplementos ricos en magnesio, equilibrados con vitaminas D3, K2 y calcio.

Asimismo, es necesario monitorear los niveles de potasio y calcio, ya que los niveles bajos de potasio y calcio indican una deficiencia de magnesio.

A U M E N T A R E L C O N S U M O D E M A G N E S I O

Se estima que el 48 % de las personas en los Estados Unidos no obtienen suficientes cantidades de magnesio a través de su alimentación.

Las personas con mayor riesgo incluyen aquellas con diabetes tipo 2 y las mujeres posmenopáusicas con osteoporosis.

¿SABÍA ESTO?


Espinacas

Acelgas

Hojas de nabo

Hojas de betabel

Col berza

Brócoli

Coles de Bruselas

Kale o col rizada

Bok choy

Lechuga romana

Sin embargo, es importante considerar que algunas de las verduras de esta lista, como las espinacas y el betabel, contienen oxalatos, que son moléculas muy pequeñas que unen minerales como el calcio y forman cristales. El oxalato en los tejidos desencadena las reacciones inflamatorias del sistema inmunológico del cuerpo, lo que puede desarrollar enfermedades autoinmunes e interferir con el proceso de curación natural.

Si consume una gran cantidad de alimentos con alto contenido de oxalatos y presenta algún tipo de padecimiento crónico que no responde a otros cambios y tratamientos razonables en su estilo de vida, sería prudente probar una alimentación sin o con bajos niveles de oxalatos. Los alimentos ricos en magnesio incluyen los siguientes:


Alimentos que aumentan los niveles de magnesio

Las verduras de hoja verde oscuro son las mejores fuentes de magnesio y el jugo verde es una excelente manera de aumentar su consumo. Las verduras que ofrecen un alto contenido de magnesio incluyen las siguientes:


Semillas de cacao o cacao en polvo sin procesar ni azúcar. Una onza (28,35 gramos) de semillas de cacao sin procesar contiene aproximadamente 65 miligramos de magnesio.

Aguacate. Una taza de aguacate (depende si provienen de California o Florida) contiene aproximadamente 44 miligramos de magnesio. Los aguacates también son una buena fuente de potasio, que ayuda a compensar los efectos hipertensivos del sodio.

Semillas y frutos secos. Las semillas de calabaza, de sésamo (ajonjolí) y de girasol se encuentran entre las más elevadas, al proporcionar un estimado de 191 miligramos, 129 miligramos y 41 miligramos de magnesio en un cuarto de taza respectivamente.

Pescado graso. Es curioso que el pescado graso, como el salmón de Alaska y la berdel (también conocido como caballa), son ricos en magnesio. Medio filete (6 onzas) de salmón puede proporcionar cerca de 52 miligramos de magnesio.

Hierbas y especias. Las hierbas y las especias contienen muchos nutrientes, incluyendo al magnesio. Algunas de las variedades más ricas en magnesio son el cilantro chino o coriander, el cebollín, las semillas de comino, el perejil, las semillas de mostaza, el hinojo, la albahaca y el clavo.

Frutas y bayas. La papaya, los duraznos y albaricoques secos, el tomate y la sandía ofrecen cantidades elevadas de magnesio. Por ejemplo, 1 taza de papaya contiene casi 30 miligramos de magnesio; mientras que 1 taza de tomate contiene 17 miligramos.

Yogurt orgánico de vacas alimentadas con pastura y natto. El yogurt preparado con leche cruda y orgánica de vacas alimentadas con pastura no contiene azúcares añadidos; mientras que 1 taza de natto produce 201 miligramos de magnesio.



Es posible que sea necesario incluir suplementos de magnesio debido a la mala calidad del suelo, pero se recomienda obtener la mayor cantidad de magnesio de la alimentación. Los alimentos orgánicos libres de procesamiento serían la mejor opción, pero si son cultivados en un suelo sin magnesio (incluso los orgánicos), podrían contener menores niveles de este mineral.

El magnesio puede ser saludable bajo un consumo moderado

En lo personal, considero que muchas personas podrían beneficiarse de cantidades tan altas como 1 a 2 gramos (1000 a 2000 mg) de magnesio elemental por día. La razón por la que es justificable esta dosis es porque la mayoría de las personas tienen una exposición a los EMF que es imposible de disminuir, mientras que el consumo adicional de magnesio podría ayudar a reducir el daño provocado por dicha exposición.

Sin embargo, se recomienda tener cuidado al utilizar una dosis más elevada de magnesio, ya que es un poderoso laxante. De alguna manera, es difícil sufrir una sobredosis de magnesio ya que el exceso simplemente se elimina. En el caso de implementar un ayuno de cinco días, se recomienda cuidado al detener el consumo total de magnesio, o terminará "ensuciándose los pantalones".

Cuando se trata de suplementos orales, el treonato de magnesio parece ser la forma más eficaz para penetrar las membranas de las células, incluyendo a las mitocondrias y la barrera hematoencefálica. Otra manera de lograr el aumento de este nutriente, es por medio de los baños de sal de Epsom (sulfato de magnesio), ya que el magnesio se absorbe eficazmente a través de la piel.

Utilice una solución tópica; en lo personal, preparo una solución repleta de sal de Epsom al disolver 7 cucharadas en 6 onzas de agua y la caliento hasta que se disuelva. La vierto en un frasco con gotero, luego la aplico sobre mi piel y froto con hojas frescas de aloe para disolverla.

Esta es una manera fácil y económica de aumentar los niveles de magnesio sin desarrollar el efecto secundario del laxante que ofrecen la mayoría de los programas de dosificación de magnesio, especialmente en los niveles más elevados.



MANTENER LIMPIO EL BAÑO

Es importante limpiar el baño de manera regular para garantizar que no albergue microbios que puedan desarrollar enfermedades. Sin duda, es posible que tenga sus propios productos de limpieza a base de químicos para utilizarlos en cualquier momento. Pero incluso si ayudan a mantener el baño limpio, también podrían ser nocivos, especialmente cuando se mezclan.

La combinación de cloro con los productos a base de amoníaco produce un gas tóxico conocido como cloramina, cuya exposición puede provocar dolor en el pecho, sibilancias, falta de aire y neumonía.

El peligro inherente de estos limpiadores es lo suficientemente significativo sin contar con los riesgos relacionados a la mezcla de productos químicos desconocidos, por lo que mezclar dos limpiadores de drenaje o limpiadores comerciales es bastante peligroso.

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8 productos de limpieza no tóxicos

Algunos productos naturales libres de tóxicos ofrecen los mismos beneficios de manera segura, mientras que son más económicos. Los productos principales incluyen los siguientes:

15 razones para mantener el aceite de coco en el baño

El aceite de coco es uno de los artículos más beneficiosos que debería tener en el baño. Ofrece un aroma agradable y es una sustancia increíblemente versátil y terapéutica, además de ser muy económica. Los beneficios que ofrece son los siguientes:

Los productos de limpieza más peligrosos son los limpiadores de drenaje, los limpiadores ácidos para inodoros y los limpiadores para hornos.

Los productos químicos corrosivos pueden causar quemaduras graves, mientras que el cloro y los productos que contienen amoníaco producen gases que irritan los ojos, la garganta y los pulmones.

PELIGROS DE LOS PRODUCTOS TÓXICOS DE LIMPIEZA

Bicarbonato de sodio

Vinagre blanco

Limón (el jugo y la cáscara)

Jabón de castilla

Aceite de coco

Aceites esenciales (el aceite esencial de cítricos es una excelente opción)

Agua oxigenada (peróxido de hidrógeno)

Alcohol o vodka

Suaviza el afeitado El aceite de coco es un antibacteriano que calma el enrojecimiento, la irritación y las quemaduras causadas por el afeitado.

Trata las erupciones El aceite de coco ayuda a tratar los problemas relacionados a la dermatitis causada por los pañales y las reacciones alérgicas leves.

M A N T E N E R L I M P I O E L B A Ñ O


Funciona como bálsamo labial El aceite de coco puede hidratar, nutrir e hidratar los labios agrietados sin el temor de ingerir desprevenidamente disruptores endocrinos.

Funciona como limpiador facial La limpieza con aceite consta de mezclar el aceite de coco con aceite de ricino en partes iguales. Es necesario masajearlo, así como eliminarlo suavemente con una toallita tibia.

Funciona como desmaquillante No solo es posible limpiarse la cara con el aceite de coco, sino también se puede usar como un desmaquillante natural, incluso para remover el rímel y el delineador de ojos.

Es una excelente crema de noche Aplicar un poco de aceite de coco antes de dormir ofrece una mejor hidratación gracias a sus ácidos grasos que forman un emoliente natural. Es posible tratar los daños en la cutícula con un masaje de aceite de coco para tratar la dureza y la descamación.

Desodorante natural Un poco de aceite de coco y aceite esencial, como de lavanda, puede ser un excelente desodorante. Asimismo, puede combinar 3 cucharadas de aceite de coco, polvo de arrurruz (o almidón de maíz) y bicarbonato de sodio.

Combate el pie de atleta El coco es eficaz para combatir el pie de atleta debido a sus propiedades antifúngicas. Frótelo en la planta de sus pies después de cada ducha.

Ofrece un baño relajante Es una alternativa a los baños de burbujas que pueden desarrollar infecciones del tracto urinario,



especialmente en niños, solo añada una cucharada de aceite de coco junto con otros aceites esenciales. Hidrata y ayuda a matar las bacterias.

Funciona como exfoliante corporal Mezcle aceite de coco con sal marina, azúcar o bicarbonato de sodio en partes iguales para crear un exfoliante que suavice e hidrate su piel.

Es una excelente loción corporal El coco es una alternativa perfecta para los humectantes comerciales que ofrecen una carga química muy elevada.

Pasta de dientes natural Prepare una pasta de dientes al mezclar 1 cucharadita de aceite de coco con 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio y 2 gotas de aceite esencial de menta.

Gárgaras de aceite Se recomienda hacer gárgaras vigorosamente durante cinco a 15 minutos para "extraer" las bacterias que causan caries, placa y mal aliento.

Optimiza la cicatrización El aceite de coco desarrolla una capa de químicos protectores naturales que detiene el paso del polvo y los microbios en las heridas o cortadas infectadas. Al aplicarlo en los moretones, acelera el proceso de curación de los tejidos dañados.

Combate el frizz Unas pocas gotas de aceite de coco son suficientes para lograr un acondicionador natural para un brillo suave y sedoso.



Defecar sentado puede ser perjudicial para la salud digestiva

El músculo puborrectal ayuda a controlar la eliminación durante las evacuaciones intestinales y a prevenir la incontinencia al estar de pie. Sin embargo, este músculo no puede relajarse por completo al sentarse en el inodoro, por lo que es posible que sea necesario pujar o incluso esforzarse para defecar. Sin embargo, es posible relajar este músculo al posicionarse en cuclillas, lo que facilita la defecación.

Con el estreñimiento, se recomienda ponerse en cuclillas en el inodoro para ayudar a eliminar los desechos de mejor manera. Pero esto requiere fuerza, flexibilidad y equilibrio, especialmente si no está acostumbrado. Otras opciones

incluyen el uso de un taburete para alcanzar una posición similar o inclinarse hacia adelante con las manos en el piso o cerca de él.

Pero, aunque la posición en cuclillas puede disminuir el estreñimiento, no abordará las razones por lo que esto sucede en primer lugar, y esto es extremadamente importante para una mejor salud. En primer lugar, es importante hidratarse adecuadamente con agua de manera diaria.



Considere instalar un bidé

Por último, pero no por ello menos importante, considere la posibilidad de instalar un bidé en su baño. Al principio muchas personas son un poco renuentes en cuanto a usar un bidé, pero una vez que lo pruebe, quedará convencido. Para las personas que no están familiarizadas con su funcionamiento, es muy similar a un inodoro, pero está diseñado para lavarle el área después de hacer del baño.

La mayoría de los bidés modernos tienen uno o más chorros que rocían agua, lo que le permite una limpieza muy superior al papel higiénico. Hoy en día, también existen asientos de bidé fáciles de usar que se pueden poner sobre un inodoro normal, e inodoros de bidé, que son como un inodoro y un bidé al mismo tiempo (tienen una manguera debajo del asiento que rocía agua).

Puede comprar un bidé simple por 50 dólares, artículo que se pagará por sí mismo en un año o menos por el ahorro del papel higiénico, y tanto su salud como su higiene se beneficiarán.

Como señaló el sitio web bidet.org, "Si está estreñido, el agua del bidé puede relajar y estimular los músculos del esfínter. Por eso es más fácil tener un movimiento intestinal y requerir menos esfuerzo y presión. Esto puede prevenir las hemorroides, fisuras anales e incluso el prolapso rectal".

La mayoría de estos problemas son dolorosos. Al limpiar a fondo el área con agua tibia y luego secarla suavemente con una toalla limpia, puede minimizar el riesgo de infección y evitar el dolor de limpiar con papel higiénico.

Un bidé también puede minimizar el dolor y las molestias relacionadas con las fístulas anales, picazón anal, colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino irritable (IBS, por sus siglas en inglés).



Una buena hidratación ayuda a mantener saludables los sistemas digestivo y urinario

El agua es importante para la digestión, debido a que el cuerpo elimina el agua mientras las heces se trasladan a través de los intestinos. Con una buena hidratación es posible eliminar una menor cantidad de agua, lo que deja las heces más suaves y fáciles de expulsar.

El sistema urinario, que está formado por órganos, músculos y nervios, también depende del consumo de agua. Este sistema equilibra los

desechos químicos y el agua, al asegurarse de excretar productos de desechos metabólicos en forma de orina.

Las necesidades liquidas varían a lo largo del día y de un día a otro, por lo que se recomienda monitorear el color de la orina para mantener una buena hidratación. La orina de color oscuro es una señal de que los riñones buscan retener líquidos para mantener las funciones corporales, y es una buena señal de que es necesario aumentar el consumo de agua.

La orina debe alcanzar un color amarillo claro. Escuche a su cuerpo, al observar cuidadosamente su nivel de sed y el color de su orina. Una cifra saludable de visitas al baño es de siete u ocho por día.



COMBATIR LA INFLAMACIÓN DE MANERA NATURAL

La inflamación crónica es una característica distintiva de prácticamente todas las enfermedades, incluyendo el cáncer, la obesidad y las enfermedades cardíacas. Si bien, la inflamación es un proceso perfectamente normal y beneficioso que ocurre cuando los glóbulos blancos y sustancias químicas de su cuerpo lo protegen de invasores extraños, como bacterias y virus, puede generar problemas cuando la respuesta inflamatoria se descontrola y continúa indefinidamente.

La alimentación es uno de los factores más importantes, si no es que el primero, y es la mejor manera de tratarlo. Ciertos suplementos nutricionales también pueden ser útiles como complementos.

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Conceptos básicos de una alimentación antiinflamatoria

Un elemento clave de una alimentación antiinflamatoria involucra excluir los aceites vegetales refinados, ya que evidentemente son una de las sustancias tóxicas más perniciosas y penetrantes en el suministro de alimentos. Se recomienda evitar todos los alimentos procesados y la mayoría de los alimentos de los restaurantes.

Las verduras son un alimento básico cuando se trata de consumir más alimentos antiinflamatorios. Las verduras de hoja verde oscuro como la kale (col rizada) y la acelga ofrecen numerosos antioxidantes, flavonoides, carotenoides y vitamina C que pueden ayudar a proteger contra el daño celular. Lo ideal es optar por consumir vegetales orgánicos cultivados localmente que sean de temporada, y considerar comer una buena cantidad de ellos crudos.

Sin embargo, si sufre de alguna enfermedad autoinmune o inflamación significativa, se recomienda limitar las verduras con alto contenido de lectina. Remojar los alimentos ricos en lecitinas es una manera segura de comerlos y con una cocción adecuada, así como fermentadas y germinadas para disminuir el contenido de lectina.

Está científicamente comprobado con numerosos estudios que la curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, tiene efectos antiinflamatorios.

Una desventaja de la cúrcuma es su baja capacidad de absorción y rápida eliminación. Sin embargo, existen ciertos componentes que pueden aumentar significativamente su biodisponibilidad. Se ha demostrado que la piperina, el ingrediente activo de la pimienta negra, aumenta la biodisponibilidad hasta un 2000 %.

¿SABÍA ESTO?

Los alimentos fermentados y cultivados son importantes para una mejor salud

Los alimentos fermentados y cultivados son otros alimentos antiinflamatorios que optimizan la flora intestinal. La mayoría de las enfermedades inflamatorias comienzan en el intestino como resultado de los desequilibrios en el microbioma.

C O M B A T I R L A I N F L A M A C I Ó N D E M A N E R A N A T U R A L


Los alimentos fermentados como el kéfir, el natto, el kimchi, el miso, el tempeh, los encurtidos, el chucrut, las aceitunas y otras verduras fermentadas ayudan a restablecer el intestino con bacterias beneficiosas. Idealmente, debe consumir una gran variedad de ellos, ya que cada uno contiene un conjunto diferente de bacterias beneficiosas (probióticos).

Si no le agradan las verduras fermentadas, se recomienda consumir yogurt de leche cruda y orgánica de vacas alimentadas con pastura. El yogur ha demostrado disminuir la inflamación al mejorar la integridad del revestimiento intestinal, lo cual evita que las toxinas intestinales se filtren al torrente sanguíneo.

Las grasas omega-3 ofrecen beneficios antiinflamatorios

Las grasas omega-3 de origen marino que se encuentran en los pescados grasos de agua fría con un bajo contenido de toxinas ambientales, como el salmón salvaje de Alaska, las sardinas y las anchoas, son particularmente beneficios, especialmente para la salud cardíaca y cerebral. De hecho, los niveles de omega-3 son un poderoso predictor de mortalidad.

Si no le agradan estos tipos de pescado, considera utilizar el aceite de kril. La investigación publicada en el Scandinavian Journal of Gastroenterology en 2012 confirmó que la suplementación alimenticia con aceite de kril reducía efectivamente la inflamación y estrés oxidativo.

El poder de las hierbas y las especias

Las hierbas y las especias se encuentran entre los ingredientes antiinflamatorios más potentes, por lo que es necesario consumirlos de manera regular ya que pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas.

Un estudio publicado en el Journal of Medicinal Foods encontró una relación directa entre el contenido de fenol antioxidante de los extractos de las especias y hierbas y su capacidad para



La matcha, es el té verde más nutritivo, el cual se consume en polvo sin fermentar. Es una excelente fuente de antioxidantes, especialmente el galato de epigalocatequina (EGCG, por sus siglas en inglés), que es una catequina con actividad antiinflamatoria.

El té de Tulsi está repleto de antioxidantes antiinflamatorios y otros micronutrientes que ayudan a proteger contra el daño causado por los contaminantes químicos, los metales pesados y el estrés físico.

BEBA TÉS DE MATCHA Y TULSI



Clavo de olor

Canela

Pimienta de Jamaica

Mezcla de especias para tarta de manzana

Orégano

Mezcla de especias para torta de calabaza

Mejorana

Salvia

Tomillo

Especias italianas gourmet

Considere añadir hongos a su alimentación

Los amantes de los hongos, particularmente la variedad de reishi (Ganoderma lucidum), se alegrarán al saber que no solo combaten la inflamación, sino que muchas otras afecciones también. Según un estudio del 2017, se descubrió que los hongos reishi previenen el cáncer de pulmón, que es uno de los tipos más comunes en la población en general.

Los hongos shiitake, por otro lado, contienen ergotionieno, el cual inhibe el estrés oxidativo. Los hongos en general también contienen una cantidad de nutrientes únicos que posiblemente no se obtienen de la alimentación.

Uno de esos nutrientes es el cobre, que es uno de los pocos elementos metálicos acompañado de aminoácidos y ácidos grasos esenciales para la salud. Como su cuerpo no puede sintetizar cobre, su alimentación debe suministrarlo de forma regular. La deficiencia de cobre puede ser un factor en el desarrollo de las enfermedades coronarias.

inhibir la glicación y bloquear la formación de compuestos AGE (productos finales de glicación avanzada), lo que los hace importantes para prevenir enfermedades cardíacas y el envejecimiento prematuro.

En la siguiente lista, el clavo se clasificó como uno de los alimentos más potentes, de las 24 hierbas y especias, que se pueden encontrar en un especiero. Las hierbas y especias antiinflamatorias más potentes son las siguientes:



FILTRAR ADECUADAMENTE EL AGUA

Pese a que la calidad del agua es un tema preocupante en todo el mundo, en realidad ya no importa el lugar donde resida, ya que muchas sustancias químicas llegan al ecosistema y se propagan de un continente a otro. Razón por la cual, el filtrado del agua se ha convertido en una necesidad en estos días.

Se recomienda filtrar el agua potable, así como el agua que se usa para bañarse. Ya que bañarse con agua contaminada puede ser aún más peligroso que el consumirla.

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Las sustancias químicas que se absorben a través de la piel se dirigen directamente al torrente sanguíneo, lo que evita los sistemas digestivos y de filtración interna. El agua sin filtrar puede exponerlo a vapores de cloro y gas cloroformo, que pueden causar mareo, fatiga, asma, inflamación de las vías respiratorias y alergias respiratorias.

La mayoría de los suministros de agua contienen contaminantes peligrosos en diferentes niveles. Entre los peores se encuentran los subproductos de desinfección (DBP, por sus siglas en inglés).

Estos subproductos son más de 1000 veces más tóxicos que el cloro, y son probablemente los más peligrosos de todas las toxinas y contaminantes presentes en el agua, como el flúor y los medicamentos farmacéuticos misceláneos.

¿SABÍA ESTO?

Cómo elegir un sistema de filtración para el agua

Salvo que sea posible verificar la pureza del agua, se recomienda instalar un sistema de filtración de agua de alta calidad para toda la casa. Asimismo, instale un filtro tanto en el punto de entrada como en el punto de uso. Esto significa filtrar toda el agua que ingresa a la casa para luego filtrarla en el fregadero y la ducha.

En cuanto al tipo de sistema de filtración, existen varias opciones, la mayoría de las cuales ofrecen beneficios e inconvenientes. Estas son algunas de las opciones más comunes:

Osmosis inversa (RO, por sus siglas en inglés) Además de eliminar el cloro, los contaminantes inorgánicos y orgánicos en el agua, el sistema RO elimina cerca del 80 % del fluoruro y la mayoría de los DPB. Los inconvenientes incluyen limpiarlo con frecuencia, para

F I L T R A R A D E C U A D A M E N T E E L A G U A



evitar el crecimiento bacteriano. La mejor opción es utilizar un sistema de RO sin tanque, pero con compresor.

El gasto es otro factor, ya que es posible que necesite de un plomero para hacerlo funcionar. El sistema RO también elimina muchos minerales y oligoelementos junto con los contaminantes dañinos.

Intercambio de iones El intercambio de iones está diseñado para eliminar las sales disueltas en el agua, como el calcio. Este sistema también dulcifica el agua y ayuda a prevenir la creación de incrustaciones. El sistema de intercambio de iones se utilizó originalmente en las calderas y otros usos industriales antes de llegar a las unidades de purificación caseras, que generalmente combinan el sistema junto con carbono para una mayor efectividad.

Aunque las ventajas incluyen un alto rendimiento y un bajo costo de mantenimiento, el sitio web Sciencing.com señala las desventajas, que incluyen "incrustaciones de sulfato de calcio, incrustaciones de hierro, adsorción de materia orgánica, contaminación orgánica de resina, contaminación bacteriana y contaminación por cloro".

Carbono granular y filtros de bloque de carbón Estos son los tipos más comunes de los filtros de agua. El carbón activado granular es reconocido por la Agencia de Protección Ambiental (EPA, por sus siglas en inglés) como la mejor tecnología disponible para eliminar productos químicos orgánicos como herbicidas, pesticidas y productos químicos industriales. Una de sus desventajas es que el material que permanece suelto en el interior puede canalizarse, lo que significa que el agua se escapa o crea medio de caminos a través del material de carbono.

Los filtros de bloque de carbón ofrecen la misma capacidad de filtrado, pero están comprimidos con el medio de carbón en forma sólida. Esto elimina la canalización y brinda la capacidad de combinar múltiples medios en un cartucho de filtro submicrónico. Al combinar diferentes medios, se pueden eliminar una amplia gama de contaminantes de manera selectiva.


Se recomienda un sistema de filtrado que utilice diferentes métodos, ya que esto asegura la eliminación de la más amplia variedad de contaminantes.

No se recomienda el agua alcalina

El agua alcalina es agua que se ha separado en fracciones alcalinas y ácidas por medio de la electrólisis. La teoría detrás del agua alcalina (ionizada) es que es un poderoso antioxidante con electrones excedentes que pueden "eliminar" los radicales libres.

Uno de los supuestos beneficios del agua alcalina es la prevención del cáncer. Sin embargo, gran parte de la investigación se opone a la alcalinidad cuando es para tratar el cáncer. Los científicos que desarrollan prototipos de agentes anticancerígenos para eliminar selectivamente las células tumorales por medio de la regulación del pH intracelular informan que los tratamientos alcalinos no tienen el efecto deseado, mientras que los tratamientos ácidos sí.

Las ventajas del agua EZ

El agua "viva" o "estructurada" es la mejor alternativa al agua alcalina. A este tipo de agua también se le conoce como de “zona de exclusión” o “agua EZ”. Ofrece propiedades muy singulares como una mayor viscosidad, densidad y alcalinidad que el agua



Otra alternativa es adquirir agua ya estructurada. Los manantiales naturales son una excelente fuente. Cuanto más profundo, mejor, ya que el agua estructurada se crea bajo presión. El sitio web FindaSpring.com puede ayudar a localizar manantiales naturales en su área. Sin embargo, se recomienda consultar los lugares que permiten la recolección de agua, incluso si se encuentran en la lista.

Enfriar el agua a 39 °F (cerca de 10 °C)

Crear un vórtice en el agua al revolverla con una cuchara

normal. El agua EZ tiene una carga negativa y puede retener y entregar energía de manera muy similar a una batería.

De hecho, el agua estructurada es el tipo de agua que se encuentra en las células y ayuda a recargar las mitocondrias. Para estructurar el agua, existen los siguientes métodos:



REDUCIR LA EXPOSICIÓN A LOS EMF

La contaminación más peligrosa son los campos electromagnéticos (EMF) que nos rodean a diario, mientras que sus efectos negativos continúan siendo tema de controversia a nivel mundial. Estamos expuestos a los EMF durante todo el día, no solo en el exterior sino dentro de casa. La mayor parte de la radiación proviene de los teléfonos celulares, torres celulares, computadoras, medidores inteligentes, wifi, etc.

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La industria considera a la tecnología 5G, que es la red inalámbrica de "5. ª generación", como una manera de ofrecer servicios de transmisión e internet más rápidos, así como una mejor cobertura para los teléfonos celulares. El problema es que la tecnología 5G se basa principalmente en el ancho de banda de onda milimétrica (MMW, por sus siglas en inglés).

El MMW es lo que utiliza el Departamento de Defensa de los Estados Unidos en las armas antidisturbios (Active Denial Systems), ya que puede causar una sensación de ardor severo.

¿SABÍA ESTO?

R E D U C I R L A E X P O S I C I Ó N A L O S E M F


Se recomienda conectar su computadora a Internet por medio de una conexión con cable, así como activar el modo avión. Asimismo, evite los dispositivos periféricos tipo inalámbricos en sus teclados, trackballs, mouse, consolas, impresoras y teléfonos fijos. Elija opciones con cable.

Si debe utilizar el wifi, es necesario que lo apague cuando no lo utilice, en especial durante la noche. Es mejor instalar el cableado necesario para minimizar la exposición generada por el wifi. Se recomienda adquirir un adaptador USB de Ethernet para una computadora portátil que no tenga un puerto para el Ethernet.

Desactive la electricidad hacia su habitación durante la noche. Por lo general, esto reduce los campos eléctricos de los cables, salvo que exista otra habitación junto a su dormitorio. Si ese es el caso, se recomienda utilizar un medidor para determinar si es necesario hacer lo mismo en la otra habitación.

11 maneras de reducir la exposición a los EMF

Para reducir este tipo de exposición, se recomienda implementar las siguientes medidas:

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Utilice un reloj con baterías, idealmente uno sin luz. Recomiendo un reloj parlante que tenga un botón para decir la hora y que no emita ninguna luz por la noche.

Si aún utiliza un horno de microondas, es importante reemplazarlo por un horno de convección a vapor, el cual calentará los alimentos de manera rápida y segura. Después de los quemadores de inducción, quizás los hornos de microondas sean los mayores emisores de EMF en el hogar.



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Evite el uso de electrodomésticos y termostatos "inteligentes" que dependen de la señalización inalámbrica. Se consideran inteligentes porque emiten una señal de wifi; a diferencia de las computadoras, no es posible apagar la señal de wifi de estos electrodomésticos. Se recomienda utilizar un monitor de computadora de gran tamaño como televisor, ya que no emiten señales de wifi.

Evite utilizar medidores inteligentes tanto como le sea posible o incorpore un escudo a su medidor inteligente, ya que reducen la radiación hasta un 98 a 99 %.

Considere trasladar la cama del bebé a su habitación, para dejar de utilizar los monitores inalámbricos para bebés. En cualquier caso, evite cualquier monitor para bebés que sea inalámbrico. Existen algunas opciones con cables que podría usar.

Elimine todos los focos fluorescentes de su hogar y reemplácelos con focos incandescentes. Los focos fluorescentes no solo emiten luz poco saludable, sino que transfieren la corriente al cuerpo con tan solo acercarse a ellas.

Evite llevar su celular junto a su cuerpo a menos que se encuentre en modo avión; asimismo, no lo deje en su habitación mientras duerme (ni lo coloque debajo de su almohada). Incluso en modo avión, es capaz de emitir señales, por lo que se recomienda colocarlo dentro de una bolsa Faraday.

Cuando utilice su teléfono celular, active el altavoz y sosténgalo a 90 centímetros (3 pies) de distancia. Intente disminuir drásticamente su tiempo de uso. Es posible que utilice mi celular menos de 30 minutos al mes, principalmente cuando viajo. En su lugar, utilizo el software VoIP que se puede conectar a Internet a través de un cable.



La mayor parte de la exposición EMF proviene de los lugares públicos, pero la mayoría proviene de los artículos del hogar, así como de los vecinos. Debido a su proximidad, especialmente si se trata de un departamento, puede ser importante informar a los vecinos sobre los peligros de la tecnología inalámbrica, incluyendo teléfonos inalámbricos, medidores inteligentes y wifi.

Ciertos nutrientes ofrecen una protección contra los EMF

Aunque es importante aplicar los cambios en el entorno, existen ciertos nutrientes que pueden ayudar a proteger el cuerpo de los EMF. Algunas recomendaciones incluyen las siguientes:

Magnesio. El magnesio puede ayudar a reducir los efectos de los EMF en los canales de calcio voltaje-dependientes, debido a que funciona como un bloqueador natural. Dado que muchas personas tienen una deficiencia de magnesio, se recomienda consumir de 1 a 2 gramos de magnesio al día.

Hidrógeno molecular. Se ha demostrado que el hidrógeno molecular ataca a los radicales libres como respuesta a la radiación, como las peroxinitritas. Estudios han demostrado que el hidrógeno molecular puede reducir aproximadamente el 80 % del daño.

Nrf2. El aumento de Nrf2, un hormético biológico que regula positivamente la superóxido dismutasa, la catalasa y todos los demás antioxidantes intercelulares, reduce la inflamación, mejora la función mitocondrial y estimula la biogénesis mitocondrial, etc.

Es posible aumentar los niveles de Nrf2 por medio del sulforafano de los vegetales crucíferos, alimentos ricos en antioxidantes fenólicos, grasas omega-3 de cadena larga DHA y EPA, carotenoides (especialmente licopeno), compuestos de azufre provenientes de los vegetales allium, isotiocianatos de la familia de la col y alimentos ricos en terpenoides.

Asimismo, es posible activar el Nrf2 por medio del ayuno intermitente y el entrenamiento de alta intensidad que activa la señalización de óxido nítrico (NO, por sus siglas en inglés), como el NO Dump.

Especias. Ciertas especias pueden ayudar a reducir el daño causado por las peroxinitritas. Las especias ricas en fenoles, en específico la canela, el clavo, la raíz del jengibre, y el romero, han demostrado tener algunos efectos protectores contra el daño inducido por los peroxinitritos.



INCREMENTAR EL CONSUMO DE ASTAXANTINA

La astaxantina, que forma parte de la familia de los carotenoides, es el antioxidante más potente de la naturaleza, mientras que la investigación sugiere que ofrece beneficios de amplio espectro.

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Este antioxidante se deriva de las microalgas Haematococcus como una protección de la luz ultravioleta (UV) y otros factores estresantes ambientales, y está relacionado con el betacaroteno, la luteína y la cantaxantina. Sin embargo, la estructura molecular de este antioxidante lo hace más potente y único que otros carotenoides, al ofrecer los siguientes beneficios:

Permanece activo e intacto durante más tiempo: A diferencia de otros antioxidantes que se agotan tras donar los electrones para neutralizar los radicales libres, la astaxantina tiene un excedente que le permite mantenerse activo durante mucho más tiempo. También permanece intacto, lo que significa que las reacciones químicas no lo descomponen, que es lo que ocurre con la mayoría de los antioxidantes.

Protege las partes solubles en agua y grasa de las células: Las astaxantinas pertenecen a un grupo de carotenoides que pueden interactuar con el agua y la grasa. Esto significa que la molécula de astaxantina puede afectar y expandir la membrana biolípida de todas las células.

Asimismo, la astaxantina se integra en la membrana celular. Esto incluye las membranas mitocondriales de las células cardíacas, que es una de las razones por las que beneficia tanto al corazón. También tiene la capacidad de cruzar la barrera hematoencefálica, lo cual forma parte de su capacidad neuroprotectora.

No funciona como un prooxidante: Numerosos antioxidantes actúan como prooxidantes (causan oxidación en lugar de combatirla) cuando existe una concentración suficiente. La astaxantina no funciona como prooxidante, incluso cuando existe en grandes cantidades, lo que hace a este antioxidante más seguro y beneficioso.

La astaxantina beneficia al menos cinco vías de inflamación, lo que la convierte en un antiinflamatorio muy potente y ayuda a mantener el equilibrio dentro del sistema.

I N C R E M E N T A R E L C O N S U M O D E A S T A X A N T I N A


La astaxantina ofrece un poder antioxidante 550 veces más fuerte que la vitamina E y 6000 veces más potente que la vitamina C.

¿SABÍA ESTO?

La astaxantina ayuda a promover la salud cutánea

La astaxantina beneficia a la salud cutánea, ya que ayuda a proteger contra el daño de los rayos UV del sol, aumenta la elasticidad de la piel, reduce las arrugas y mejora el nivel de humedad. Cuando se trata de protección contra la radiación UV, la astaxantina puede ayudar específicamente a proteger contra la muerte celular inducida por los rayos UV.

A diferencia de un protector solar por vía tópica, la astaxantina únicamente protege la piel contra el daño sin bloquear los rayos UV, por lo que no evita que los rayos UVB se conviertan en vitamina D. Este efecto protector es tan potente que incluso los estudios demuestran que puede ayudar a tratar las siguientes situaciones:

La astaxantina ayuda a proteger el corazón

La astaxantina beneficia al corazón a través de diferentes mecanismos. Según Gerald Cysewski, Ph. D., antiguo profesor del Departamento de Ingeniería Química de la Universidad de California en Santa Bárbara y fundador de Cyanotech (primera compañía

Radiación corporal total, principalmente al eliminar las especies reactivas del oxígeno intracelular y reducir la apoptosis celular (muerte celular programada)

Progresión de las quemaduras, al reducir la inflamación inducida por el estrés oxidativo y la apoptosis relacionada con las mitocondrias



Mejora el flujo sanguíneo

Disminuye la presión arterial

Mejora la química sanguínea al aumentar las lipoproteínas de alta densidad (colesterol HDL) y disminuir las lipoproteínas de baja densidad (LDL) y los triglicéridos

Disminuye la oxidación de las LDL, la cual contribuye a la acumulación de placa arterial

en producir astaxantina natural), los estudios han demostrado que la astaxantina protege el corazón y el sistema cardiovascular de la siguiente manera:

Un estudio doble ciego controlado con placebo también demostró que las personas que consumieron 12 miligramos de astaxantina por día durante un periodo de ocho semanas experimentaron un 20 % menos de niveles de proteína C reactiva (PCR). La PCR es un indicador de inflamación sistémica en el cuerpo, cuyos niveles más bajos tienden a estar relacionados con un menor riesgo de enfermedades cardíacas y de muchos otros problemas de salud crónicos.

Efectos neuroprotectores de la astaxantina

Más de una docena de estudios demuestran que la astaxantina protege las neuronas y puede disminuir los efectos del deterioro cognitivo relacionado con el envejecimiento y el deterioro de la función psicomotora.

Por ejemplo, un estudio encontró que las personas que consumieron astaxantina diariamente experimentaron una menor acumulación de hidroperóxidos de fosfolípidos (PLOOH, por sus siglas en inglés), que es un marcador de demencia. Por lo tanto, también puede



tener un beneficio terapéutico para el Alzheimer.

En otro estudio doble ciego controlado con placebo, realizado en Japón, las personas mayores con amnesia relacionada con el envejecimiento obtuvieron un mejor puntaje cognitivo, así como una mejor función y coordinación psicomotora después de consumir astaxantina durante 12 semanas.

Beneficios de la astaxantina para los ojos

Numerosos estudios han investigado el efecto de la astaxantina en la salud ocular. Algunos de los primeros estudios se realizaron en Francia, donde confirmaron que la astaxantina puede cruzar la barrera retiniana de la sangre, lo que proporciona una potente protección antiinflamatoria para los ojos y la retina. Los estudios sugieren que puede ayudar a proteger contra una variedad de problemas relacionados con los ojos, los cuales incluyen los siguientes:

Degeneración macular relacionada con la edad (ARMD, por sus siglas en inglés)

Cataratas

Enfermedades inflamatorias, como retinitis, iritis, queratitis y escleritis

Oclusión arterial retiniana y oclusión venosa

Edema macular cistoide

Retinopatía diabética

Glaucoma

Dado que la astaxantina es un antioxidante mucho más potente que la luteína y la zeaxantina, muchos investigadores consideran que es el antioxidante más efectivo jamás descubierto para la salud ocular.

La astaxantina puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer

Numerosos estudios han demostrado los posibles efectos



Reduce el crecimiento de tumores mamarios

Suprime la carcinogénesis hepática

Inhibe las poliaminas que promueven los tumores cutáneos después de la exposición a los rayos UVA y UVB (lo que reduce el riesgo de cáncer de piel)

Reduce la incidencia y proliferación del cáncer de vejiga, la cavidad oral y el colon inducidos químicamente

Consuma un suplemento de astaxantina junto con una pequeña cantidad de grasa saludable, como mantequilla, aceite de coco, aceite de MCT o huevo, para mejorar su absorción.

RECOMENDACIÓN

Algunos de los mecanismos propuestos incluyen actividad antioxidante, mejor función inmunológica y regulación de la expresión génica.

antitumorales de la astaxantina. Los estudios en animales encontraron que ofrece los siguientes beneficios:



AUMENTAR LA PRODUCCIÓN DE COLÁGENO

El colágeno es la proteína más común y abundante del cuerpo. El colágeno representa entre el 25 % y el 30 % del total de proteínas en el cuerpo, así como el 70 % u 80 % de la proteína de la piel, en términos de peso seco.

Podemos encontrarlo en los tejidos conectivos de todo el cuerpo, desde los músculos, huesos y tendones hasta los vasos sanguíneos y el sistema digestivo. Uno de sus propósitos principales es ofrecer soportes estructurales a los diferentes tejidos para permitir una mayor elasticidad sin comprometer su integridad.

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Como compuesto de aminoácidos esenciales, la única manera de obtener colágeno es a través de la alimentación debido a que el cuerpo no es capaz de producirlo de manera natural. Históricamente, la alimentación tradicional proporcionaba colágeno en grandes cantidades en forma de caldo con patas de pollo o huesos de res hervidos.

Actualmente, pocos recuerdan y valoran este tipo de caldos caseros como un factor importante, lo que ha creado toda una industria de suplementos de colágeno. Sin embargo, no todos los suplementos de colágeno son seguros y beneficiosos, por lo que es importante buscar los mejores.

Qué buscar en un suplemento de colágeno

Al comprar un suplemento de colágeno es importante verificar la etiqueta antes de adquirirlo. Las pruebas de laboratorio han revelado que muchos productos de colágeno y caldo de huesos contienen contaminantes peligrosos típicamente relacionados con las operaciones concentradas de alimentación animal (CAFO, por sus siglas en inglés).

Los resultados sugieren que los subproductos de las CAFO se utilizan normalmente para fabricar productos de colágeno no orgánicos, por lo que, para evitar contaminantes, se

Cerca del 80 % al 90 % del colágeno se coloca en las siguientes categorías:

TIPO I. El tipo más abundante que se encuentra en la piel/el pellejo, tendones, tejidos conjuntivos y huesos de todos los seres vertebrados.

TIPO II. Un componente primario del cartílago.

TIPO III. Proteína fibrosa que se encuentra en los huesos, tendones, cartílagos y tejidos conectivos.

¿SABÍA ESTO?

A U M E N T A R L A P R O D U C C I Ó N D E C O L Á G E N O


recomienda que los suplementos estén certificados como "100 % orgánicos" por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, que es el único certificado orgánico relacionado con los alimentos en ese país.

Los suplementos de colágeno pueden ser no hidrolizados (no desnaturalizados) o hidrolizados (desnaturalizados). La hidrolización se refiere a una técnica de procesamiento que descompone las moléculas en fragmentos más pequeños, para mejorar así la absorción intestinal. En su estado natural no hidrolizado, las moléculas de colágeno tienen muy poca absorción debido a su gran tamaño, mientras que la mayoría de los productos, ya sean tópicos o ingeribles, se hidrolizan.

¡Cuidado con los productos de colágeno contaminados!

Pruebas alimenticias realizadas por el Consumer Wellness Center (CWC, por sus siglas en inglés) revelaron que muchos productos populares de colágeno no orgánicos provenientes de aves de corral, así como productos de caldo de hueso, contienen contaminantes como antibióticos, parabenos e incluso insecticidas.

Sin embargo, el proceso de hidrolización de la mayoría de los suplementos de colágeno puede significar que el producto final contiene algunos subproductos no adecuados para su consumo.

Mi preferencia personal es utilizar un suplemento de colágeno orgánico menos desnaturalizado (no hidrolizado), ya que tiene un perfil de aminoácidos más equilibrado. Dicho esto, se recomienda adoptar una opción natural para aumentar los niveles de colágeno y obtener sus beneficios sin sufrir inconvenientes, al preparar caldo de huesos de animales alimentados con pastura y criados de manera orgánica.

Beneficios del colágeno para la piel

Numerosos estudios han demostrado los efectos beneficiosos del colágeno para la piel. Un estudio del 2014 de la revista Skin Pharmacology and Physiology encontró que las mujeres mayores que consumieron



colágeno Tipo I experimentaron "un aumento significativo en la elasticidad de la piel", después de un periodo de ocho semanas. También se observó una mejor hidratación de la piel en mujeres de edad avanzada, aunque dichos resultados "no alcanzaron un nivel significativo estadísticamente".

Un estudio publicado en el Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals encontró que las mujeres posmenopáusicas que recibieron una bebida de colágeno hidrolizado experimentaron mejoras en la apariencia y la sensación de su piel.

Más recientemente, una revisión sistemática publicada en enero del 2019, la cual analizó 11 estudios utilizando colágeno hidrolizado o un suplemento de tripéptido de colágeno concluyó lo siguiente: "Los resultados preliminares son prometedores sobre el uso de suplementos de colágeno, tanto a corto como a largo plazo, para curar heridas y disminuir el envejecimiento de la piel". Asimismo, se encontró que el colágeno "aumenta la elasticidad, y la hidratación cutánea, así como la densidad del colágeno dérmico".

Beneficios adicionales del colágeno

También se ha demostrado que el colágeno ofrece otros valiosos beneficios adicionales, que incluyen los siguientes:

Reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones

Mejorar la cicatrización de heridas

Mejorar la presión arterial y reducir el daño cardiovascular

Mejorar la tolerancia a la glucosa

Fortalecer los huesos y mejorar la osteoporosis

Algunos de sus beneficios pueden atribuirse a la glicina que contiene. Mientras que el colágeno contiene 20 aminoácidos, la glicina es uno de los tres más importantes. La glicina puede ser beneficiosa para la prevención o tratamiento



Cómo aumentar los niveles de colágeno de manera natural

Es posible que no sea necesario consumir un suplemento de colágeno si se proporcionan los precursores necesarios al cuerpo para producir esta proteína. De hecho, algunos expertos recomiendan aumentar el consumo de elementos básicos de colágeno en lugar de una proteína de colágeno. Algunos de los alimentos y nutrientes que se beben consumir para aumentar los niveles de colágeno incluyen los siguientes:

Caldo de huesos casero: Prepare un caldo de huesos casero de aves de corral o vacas alimentadas con pastura. Las patas de pollo son excelentes, ya que son particularmente ricas en colágeno.

Ginseng: Se ha encontrado que esta hierba, que ofrece propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, aumenta el colágeno en el torrente sanguíneo y puede tener beneficios antienvejecimiento.

Aloe vera: Un estudio demuestra que el aloe vera en polvo puede ayudar a duplicar la producción de colágeno y aumentar los niveles de ácido hialurónico hasta 1.5 veces. Los investigadores también encontraron que el aloe vera puede ayudar a reducir las arrugas en mujeres de 40 años o más.

del síndrome metabólico, complicaciones de la diabetes, hipertrofia cardíaca y trastornos hepáticos alcohólicos y no alcohólicos.



Ácido hialurónico: Un compuesto importante para el colágeno, el cual se puede encontrar en el caldo de huesos, carnes de órganos y tubérculos, o se puede consumir como suplemento. El ácido hialurónico puede ayudar a mejorar la hidratación y la flexibilidad de la piel y reducir las arrugas.

Vitamina C: Es importante para la síntesis de colágeno, por lo que, sin ayuda de la vitamina C, la producción natural de colágeno se verá afectada. Las frutas y verduras ricas en vitamina C incluyen kiwi, naranja, frutas cítricas, tomates, pimientos y brócoli.

Antioxidantes: Los antioxidantes pueden ayudar a proteger contra los radicales libres dañinos, al mejorar la efectividad del colágeno ya existente. Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen: mora azul, chocolate amargo, alcachofas, nueces de nogal y verduras de hoja verde como la kale (col rizada) y las espinacas.

Ajo: El ajo es rico en azufre, un mineral necesario para la síntesis de colágeno, y ácido alfa lipoico, que es importante para la reconstrucción del daño de las fibras de colágeno.

Asimismo, otra manera de aumentar los niveles de colágeno es mediante la terapia infrarroja. También conocida como terapia láser de bajo nivel o fotobiomodulación, que aumenta el crecimiento de colágeno para reducir las arrugas y mejorar la elasticidad de la piel.



OBTENER UNA CANTIDAD SALUDABLE DE HORAS DE SUEÑO

Uno de los descubrimientos más recientes que revela la importancia del sueño es que cada órgano tiene su propio reloj biológico. En el cerebro existe un "reloj maestro" que sincroniza dichos relojes y sus funciones corporales para que coincidan con el ciclo de luz y oscuridad de 24 horas.

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Alterar el ritmo circadiano por no dormir lo suficiente, puede generar consecuencias trascendentales, que afectan desde el estado de ánimo, la creatividad y la desintoxicación cerebral hasta la expresión del ADN, y el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo la demencia, y la longevidad. La falta de sueño también puede causar los siguientes problemas:

Problemas de memoria y una menor capacidad para aprender cosas nuevas

Menor productividad y rendimiento deportivo

Menor tiempo de reacción

Problemas neurológicos

Diabetes tipo 2

Función inmunológica debilitada

Hipertensión arterial, infartos y enfermedades cardiovasculares

Osteoporosis

Dolor y afecciones relacionadas con el dolor, como la fibromialgia

Úlceras estomacales

Menor función sexual

Problemas con la regulación y percepción emocional

Depresión y ansiedad (incluyendo el trastorno de estrés postraumático), esquizofrenia y suicidio

Envejecimiento prematuro

Estudios demuestran que la falta de sueño también puede desarrollar una mayor susceptibilidad a los accidentes. De hecho, los accidentes causados por la falta de sueño le cuestan a los Estados Unidos cerca de 411 000 millones de dólares al año. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de morir por cualquier causa.

O B T E N E R U N A C A N T I D A D S A L U D A B L E D E H O R A S D E S U E Ñ O


Niños pequeños (1 a 2 años)

11 a 14 horas

Niños en edad preescolar (3 a 5 años)

10 a 13 horas

Niños en edad escolar

(de 6 a 13 años)

de 9 a 11 horas

Adolescentes (de 14 a 17 años)

de 8 a 10 horas

Adultos (18 a 64 años)

7 a 9 horas

Personas de la tercera edad

(mayores de 65 años)

de 7 a 8 horas

Recién nacidos (0 a 3 meses)

14 a 17 horas

Bebés (de 4 a 11 meses)

de 12 a 15 horas

¿CUÁNTAS HORAS DE SUEÑO NECESITAN LOS SIGUIENTES GRUPOS?

Optimice su entorno para dormir mejor

Su habitación desempeña un papel muy importante para dormir adecuadamente. Estos son algunos consejos para hacer de su habitación el mejor lugar para dormir:

Dormir en oscuridad total o lo más que se pueda: Se recomienda dormir en completa oscuridad, ya que la más mínima luz puede interrumpir el reloj interno y la producción de melatonina y serotonina, lo que interfiere con la calidad del sueño. Apague todas las pantallas LCD y cubra las ventanas con persianas o cortinas opacas. Asimismo, utilizar un antifaz puede ser bastante útil.

Mantener la temperatura a 21 °C (70 °F): La temperatura ideal para dormir es entre 15 y 20 °C (60 y 68 °F). Una habitación más fresca o más caliente puede provocar sueño intranquilo. Si no desea utilizar el aire acondicionado, se recomienda dormir desnudo, lo cual ofrece

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otros beneficios, como un mejor metabolismo y circulación sanguínea.

Eliminar los campos eléctricos y electromagnéticos (EMF). : Los EMF se han relacionado con una menor producción de melatonina y serotonina, daño oxidativo y disfunción mitocondrial, que es un factor de riesgo para desarrollar enfermedades crónicas.

Es importante reducir la exposición a los campos electromagnéticos antes de dormir al apagar la electricidad de la habitación. También se recomienda colocar una jaula de Faraday alrededor de la cama o una alfombra de Faraday para evitar la emisión de EMF de los vecinos.

Alejar los dispositivos de la cama: Es necesario colocar todos los dispositivos electrónicos al menos a 90 centímetros (3 pies) de distancia de la cama. Si tiene que mantener su teléfono dentro de la habitación, es necesario apagarlo o ponerlo en modo avión. Asimismo, se recomienda reemplazar el despertador, ya que puede ser estresante para el cuerpo. Un despertador solar que simula el amanecer es una excelente opción.

Adoptar una posición neutral para dormir: Si se mueve mucho por la noche y despierta con dolores y molestias, quizás su posición para dormir puede ser el problema. En lugar de colocar la cabeza sobre la almohada, coloque la almohada debajo del cuello, ya que esto permite mantener una buena curva vertebral.

Reservar la cama solo para dormir: Si está acostumbrado a mirar televisión o trabajar en



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la cama, puede ser difícil relajarse y conciliar el sueño, por lo que es necesario evitar estas actividades en la cama.

Habitaciones separadas: Los estudios sugieren que, para muchas personas, compartir la cama con una pareja puede afectarla calidad de sueño, especialmente si la pareja tiene un sueño intranquilo o ronca. Si su pareja interfiere constantemente con su calidad de sueño, se recomienda dormir en una habitación diferente. Asimismo, es probable que las mascotas necesiten dormir fuera de la habitación si su presencia afecta la calidad de sueño.

Consejos adicionales para dormir mejor por la noche

Además de optimizar su entorno para dormir, existen varias técnicas que se pueden hacer para permitir un sueño más profundo:

Acuéstese entre las 9 o 10 de la noche, y mantenga sus horarios constantes.

Relájese antes de acostarse, por medio de la meditación, ejercicios de respiración y aromaterapia.

Evite el consumo de alimentos y líquidos tres horas antes de acostarse.

Haga del baño antes de acostarse para evitar hacerlo en medio de la noche.



Disminuya el uso de dispositivos electrónicos durante el día.

Un baño antes de acostarse puede inducir la relajación.

Utilice calcetines para mantener sus pies calientes durante la noche.

Utilice un antifaz para bloquear la luz.

Termine de trabajar al menos una hora antes de acostarse.

Evite ver la televisión justo antes de acostarse.

Relaje su mente al escribir, leer o escuchar música de relajación.

Algunos cambios en el estilo de vida también pueden beneficiar la calidad de sueño. Ejercitarse al menos 30 minutos al día (pero no tres horas antes de acostarse), puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y evitar el sobrepeso, lo que podría aumentar el riesgo de sufrir apnea del sueño.

Asimismo, se recomienda evitar el consumo de alcohol, porque, aunque cause somnolencia, en realidad impide entrar en las etapas profundas del sueño, donde se produce el restablecimiento corporal. Los medicamentos recetados o de venta libre también interfieren con la buena calidad de sueño, por lo que se recomienda reducir o evitar el uso de medicamentos.

Dos estrategias eficaces para conciliar el sueño

Si aún no lo consigue, se recomienda implementar las Técnicas de Libertad Emocional (EFT, por sus siglas en inglés). Las EFT pueden ayudar a equilibrar el sistema de bioenergía del cuerpo y tratar profundamente algunas de las tensiones emocionales que contribuyen al insomnio.

Asimismo, es posible aumentar los niveles de melatonina al utilizar 5-hidroxitriptófano (5-HTP) o un suplemento de melatonina. Aunque es mejor aumentar estos niveles naturalmente con la exposición al sol durante el día y la oscuridad durante la noche.



ELIMINAR GOOGLE

A lo largo de los años, gobiernos y monopolios empresariales, incluyendo la industria de la tecnología, han formado una alianza global empeñada en proteger y concentrar las ganancias de sus miembros. El precio a pagar para mantener los negocios como se acostumbra es mediante la libertad personal y de expresión, los cuales pueden afectar dichos complejos industriales.

En los últimos años, hemos presenciado los esfuerzos para censurar los temas de salud natural en diversas plataformas, especialmente en Google, con el pretexto de que es una protección contra la "desinformación". Google es capaz de proteger las ganancias de sus patrocinadores y partes implicadas, al censurar aquello que desafía la información sobre temas importantes como los medicamentos, vacunas, transgénicos OMG, pesticidas, comida chatarra, endulzantes artificiales y carne falsa.

Google se ha convertido en el mayor monopolio en la actualidad, y es incluso más grande que los monopolios de las industrias agrícolas y farmacéuticas. Sin embargo, solo unos pocos comprenden el peligro en el que se ha convertido este gigante tecnológico, ya que es una herramienta involucrada en la vida cotidiana que afecta todo, desde la salud pública y el bienestar hasta la privacidad.

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La actualización del algoritmo de Google en el 2019 afectó a Mercola.com

La información que comparto sobre salud, alimentación y medioambiente es motivo de censura porque esclarece exactamente lo que Google y sus inversores buscan ocultar.

No fue ninguna sorpresa cuando las búsquedas de Mercola.com en Google cayeron enormemente a mediados del 2019. La actualización de su algoritmo, la cual entró en vigencia el 3 de junio de 2019, eliminó la mayoría de las páginas de Mercola.com de los resultados de búsqueda.

Mercola.com estaba posicionado como uno de los principales resultados de búsqueda para temas relacionados con la salud. Pero tras esa actualización de Google, es imposible encontrar nuestros artículos, a salvo que incluya "Mercola.com" en la búsqueda. Omitir el ".com" recortará los resultados de búsqueda, al eliminar los artículos completamente referenciados y revisados por expertos.

Asimismo, se actualizó la prensa negativa, lo que significa que, al buscar mi nombre, no aparecerá ninguno de mis artículos, pero encontrará una avalancha de artículos negativos en mi contra. Mientras que en Yahoo o Bing, los resultados son completamente diferentes.

¿Cómo Google controla a las personas?

Anteriormente, Google utilizaba un sistema de selección colectiva, que enumera los resultados de búsqueda según las páginas que los usuarios seleccionan con frecuencia, lo que

E L I M I N A R G O O G L E


significa que el contenido más popular se consideraba como el más valioso para los usuarios.

Con el nuevo algoritmo, Google ha cambiado a controlar las multitudes al brindar únicamente los resultados que ellos quieren que veamos y a eliminar cualquier artículo o noticia relevante que consideren como "dañino".

Y si las páginas no desaparecen automáticamente con el nuevo algoritmo, lo hacen los evaluadores de calidad, que son personas empleadas por empresas para trabajar con Google bajo un contrato que no es seguro ni estable, los cuales entrarán y manipularán manualmente la relevancia.

Estos evaluadores investigan la reputación de los sitios web por medio de Wikipedia, a pesar de su falta de contribuyentes creíbles y su política de incluir fuentes secundarias en lugar de las principales. Asimismo, Wikipedia está financiada por Google, lo que crea un conflicto de intereses. En enero del 2019, Google donó 2 millones de dólares a Wikimedia Entertainment y 1.1 millones de dólares a la Fundación Wikimedia.

No importa que los artículos de Mercola.com incluyan una investigación con referencias y revisada por expertos, porque Google considera dicha información como "dañina" ya que contradice los intereses de sus aliados. Al censurar esta información, Google les quita a las personas la capacidad de controlar su salud.

Es hora de tomar el control de nuestra privacidad

Si está harto de la explotación y manipulación de Google, la mejor manera de liberarse es a través de mantenerse informado. A pesar de que Google ha eliminado a Mercola.com de sus búsquedas, la información compartida continua disponible gracias al apoyo de las personas, algo que logramos hacer sin la ayuda de las grandes tecnológicas ‘big tech’ (también llamados GAFA (Google, Amazon, Facebook y Apple)).



Suscríbase a mi boletín gratuito y recomiéndelo a sus amigos y familiares. Esta es la forma más fácil y segura de mantenerse al día sobre temas importantes de salud y medioambiente. Si conoce a alguien a quien le interese su salud, compártale los artículos y aliéntelo a suscribirse a nuestro boletín.

Boicotee a Google al evitar todos sus productos. En lugar de los motores de búsqueda de Google, se recomiendan DuckDuckGo y Startpage para mejores resultados. Asimismo, se recomienda remplazar a Google Chrome con el navegador Brave. Para las cuentas de Gmail, se recomiendan otras alternativas de correo electrónico no afiliados por Google como ProtonMail.

Firme la petición "Don't be evil" creada por Citizens Against Monopoly.

Para localizar mis artículos en Google y otros motores de búsqueda, incluya "Mercola.com" en la búsqueda.

Es necesario buscar "Diabetes tipo 2 de Mercola.com" o "Enfermedad cardíaca de Mercola.com".

NOTA

Llevo años redactando artículos sobre Google porque sabía que llegaría este día. Que esta sea una llamada de atención para todos, y ahora más que nunca trabajemos juntos para compartir esta información con otros.

Incluimos una herramienta para compartir en la parte superior de cada artículo para facilitar su distribución por correo electrónico o mensaje de texto. También es posible utilizar el motor de búsqueda de Mercola.com para buscar mis artículos. De esta manera, podrá encontrar contenido oculto que es posible que no se muestren en los resultados de los motores de búsqueda externos.


Si logramos boicotear a Google todos juntos, se derrumbará bajo su propio peso. Estas son algunas medidas que se pueden hacer:


OPTIMIZAR LA SALUD OCULAR

Los ojos no solo permiten ver y apreciar el mundo que nos rodea, sino que también pueden decir mucho sobre la salud. De hecho, según un estudio interno de la compañía VSP Vision Care que incluía a 120 000 personas, los exámenes oculares fueron los primeros indicadores de los siguientes problemas:

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Los cambios en los vasos sanguíneos de los ojos también pueden esclarecer lo que sucede en el cerebro. Un estudio publicado en la revista Neurology relaciona la salud ocular con el riesgo futuro de pérdida de memoria.

62 % de los casos de colesterol desequilibrado

39% de los casos de hipertensión arterial

34% de los casos de diabetes


Según lo informado por CNN Health, el estudio sugiere que los cambios en los vasos sanguíneos de los ojos a los 60 años pueden predecir la probabilidad de experimentar un deterioro cognitivo durante las próximas décadas.

Con la importancia que tienen los ojos para predecir posibles problemas de salud, es importante revisarlos regularmente a través de exámenes. La salud ocular afecta el bienestar general, por lo que es necesario brindarles la atención que merecen.

Algunas de las afecciones que pueden afectar los ojos incluyen las siguientes:

CHECK-CIRCLE Enfermedades de transmisión sexual (ETS)

CHECK-CIRCLE Enfermedad de Alzheimer

CHECK-CIRCLE Cáncer

CHECK-CIRCLE Lupus

CHECK-CIRCLE Esclerosis múltiple

CHECK-CIRCLE Enfermedad de la tiroides

¿QUÉ OTRAS ENFERMEDADES PUEDEN DETECTARSE?

O P T I M I Z A R L A S A L U D O C U L A R


Consejos para mejorar la salud de los ojos

A continuación, encontrará algunos pasos sencillos para ayudar a mantener una buena salud ocular:

Eliminar las grasas trans de la alimentación Una alimentación alta en grasas trans parece contribuir a la degeneración macular al interferir con las grasas omega-3 en el cuerpo. Las grasas trans se encuentran disponibles en numerosos alimentos procesados y productos horneados. Algunos alimentos ricos en grasas trans incluyen galletas, galletas saladas, donas, papas fritas, pollo frito, margarina, pasteles y manteca.

Cuidar el sistema cardiovascular La presión arterial alta puede dañar los pequeños vasos sanguíneos de la retina y obstruir el flujo sanguíneo. Una de las mejores maneras para optimizar la presión arterial es reducir drásticamente el consumo de fructosa. Se recomienda mantener un consumo total de fructosa por debajo de los 25 gramos por día, incluyendo aquella de la fruta.

Consumir verduras de hoja verde Estudios han demostrado que una alimentación rica en verduras de hoja verde (frescas y orgánicas) promueve la salud ocular. El consumo de grandes cantidades de vegetales ricos en carotenoides, especialmente aquellos ricos en luteína y zeaxantina, también beneficia a la visión.

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Consumir grasas omega-3 saludables Se ha demostrado que el consumo de grasas omega-3 protege la visión. Algunas de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen el salmón salvaje de Alaska, las sardinas y las anchoas. Si es necesario incluir un suplemento, se recomienda el aceite de kril, que también contiene astaxantina, un potente antioxidante que analizaré a continuación.

Normalizar los niveles de azúcar en la sangre El exceso de azúcar en la sangre puede extraer líquido del cristalino del ojo, lo que afecta su capacidad de concentración. También puede dañar los vasos sanguíneos de la retina, lo que obstruye el flujo sanguíneo.

Dejar de fumar Fumar aumenta la producción de radicales libres en todo el cuerpo, lo que empeora la salud de muchas maneras, incluyendo el riesgo de problemas de visión.



La astaxantina es el mejor antioxidante para la salud ocular

Los antioxidantes neutralizan los radicales libres peligrosos en todo el cuerpo, incluyendo los ojos. Los antioxidantes que benefician la salud de los ojos son: astaxantina, antocianinas, luteína y zeaxantina. Entre estos, la astaxantina se ha convertido en el mejor carotenoide para la salud ocular y la prevención de la ceguera. La astaxantina protege contra una serie de problemas relacionados con los ojos, que incluyen los siguientes:

Degeneración macular relacionada con la edad

Glaucoma

Cataratas

Enfermedades inflamatorias como iritis, queratitis, retinitis y escleritis

Edema macular cistoide

Oclusión arterial retiniana

Retinopatía diabética

Oclusión venosa

La astaxantina también ayuda a optimizar la presión ocular, los niveles de energía y la agudeza visual. Debido a que esta lista incluye varias de las principales causas de ceguera, este antioxidante se vuelve cada vez más importante.

Evite las luces LED

La luz más saludable para los ojos es la luz del sol. La iluminación artificial que más se asemeja a la luz solar natural de espectro completo es el foco incandescente.

Sin embargo, cada vez más personas están reemplazando sus focos incandescentes con diodos emisores de luz (LED), que son eficientes, pero pueden causar problemas de salud ocular porque producen cantidades excesivas de luz azul y su espectro contrarresta la curación y las frecuencias



¿Qué es el método Bates?

Según Greg Marsh, un entrenador certificado de visión natural, prácticamente todas las personas pueden lograr una visión clara, incluso si usan lentes correctivos. El método Bates puede lograrlo.

El método Bates fue creado por el Dr. William H. Bates hace más de 100 años. No es un ejercicio, sino un enfoque mental como la meditación o el yoga. Involucra la mente y la imaginación y logra la mayor curación posible, lo que permite relajar la tensión de los ojos, que es lo que causa la visión borrosa. Una de las técnicas más famosas del Método Bates es utilizar la palma de la mano de la siguiente manera:

regenerativas infrarrojas.

Es posible remediar estos peligros al modificar su entorno de luz. Recomiendo reemplazar las luces LED con focos incandescentes, especialmente en su hogar, como en la cocina y la sala. Por la noche, es necesario apagar cualquier fuente de luz azul, ya que puede suprimir la melatonina, lo que a su vez afecta la calidad del sueño y lo pone en riesgo de sufrir daño ocular inducido por la luz.

Mire a su alrededor y preste atención a la claridad de su visión.

Coloque la palma de su mano sobre sus ojos.

Relaje sus hombros. Es posible que deba inclinarse hacia adelante sobre una mesa o una pila de almohadas, para facilitar su relajación. Relájese así por lo menos dos minutos.

Retire las manos, abra sus ojos y observe si experimenta una mayor claridad. Debería ver mejor.

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El Método Bates es muy simple, pero requiere paciencia y delicadeza. Recuerde, la meta no es ejercitar sus ojos para adquirir fortaleza. El objetivo es relajarlos. También cabe destacar que el Método Bates no es un enfoque médico. Es necesario acudir con el oftalmólogo para sus revisiones.



MEJORAR LA SALUD SUPRARRENAL

Como parte del sistema endocrino, las glándulas suprarrenales, ubicadas justo encima de los riñones, secretan más de 50 hormonas, incluidas la aldosterona, el cortisol y la adrenalina. Estas dos glándulas son parte del eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA), que es el sistema responsable de controlar el estrés provocado por lesiones o enfermedades, problemas laborales o de relación, falta de sueño o mala alimentación.

El estrés crónico que resulta de estos factores puede provocar la disfunción del eje HPA, comúnmente conocida como "fatiga suprarrenal" o "agotamiento suprarrenal".

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Sin embargo, una nueva hipótesis rechaza dicha información, ya que la mayoría de los casos de fatiga suprarrenal no son causados por la menor capacidad de las glándulas suprarrenales para producir cortisol. Por el contrario, el problema se basa en la mala señalización cerebral del eje HPA; lo que significa que el hipotálamo y la hipófisis son el problema.

Para identificar la disfunción del eje HPA, es necesario realizar un análisis hormonal completo. La prueba de orina de hormonas completas, también conocida como prueba DUTCH es una de las mejores. Este es un análisis hormonal completo desarrollado por Mark Newman, fundador del Precision Analytical Laboratory en el Estado de Oregón.

Sin importar cuales sean los resultados, se recomienda utilizar adaptógenos naturales para que el cuerpo se adapte al estrés continuo de manera adecuada. Estos adaptógenos son únicos porque ayudan a que el cuerpo se adapte al estrés, al regular las hormonas y mejorar la función inmunológica.

La ashwagandha ayuda a regular los niveles de estrés y las hormonas

La ashwagandha (Withania somnifera) es una hierba nativa de la India y otros países de Asia, y ha sido una herramienta muy beneficiosa en la medicina ayurvédica durante miles de años. Este miembro de la familia de las solanáceas ha surgido en Occidente como una potente hierba curativa en los últimos 50 años. Como adaptógeno ofrece los siguientes beneficios:

Los siguientes nutrientes pueden ayudar a mejorar la función suprarrenal:

CHECK-CIRCLE Magnesio

CHECK-CIRCLE Vitaminas del complejo B

CHECK-CIRCLE Vitamina C

CHECK-CIRCLE Ácidos grasos omega-3

¿CUÁLES SON LOS MEJORES NUTRIENTES PARA LA SALUD SUPRARRENAL?

Ayuda a adaptarse al estrés al equilibrar el sistema inmunológico, el metabolismo y los sistemas hormonales.

Aumenta la fuerza y promueve la salud cuando se utiliza de manera regular. En la medicina ayurvédica, a esta planta se le clasifica como "Rasayana", un tipo de esencia que ayuda a curar el cuerpo y a prolongar la vida.

M E J O R A R L A S A L U D S U P R A R R E N A L


La raíz contiene una concentración muy elevada de ingredientes activos y ayuda a modular el equilibrio hormonal, incluyendo la hormona tiroidea, el estrógeno y la progesterona, por lo que ayuda a las mujeres que ingresan a la menopausia.

Asimismo, reduce los niveles de cortisol, restaura la sensibilidad a la insulina y ayuda a estabilizar el estado de ánimo. Un estudio que involucró a personas con ansiedad moderada a severa informó una "disminución significativa" de los síntomas tras ser tratados con ashwagandha, en comparación con aquellos sometidos a intervenciones convencionales.

Tulsi para purificar

Reconocido en la India durante más de 5000 años, el tulsi, también conocido como albahaca sagrada, es muy valioso por sus numerosas propiedades que benefician la salud. Se dice que esta hierba purifica la mente, el cuerpo y el espíritu, y ha sido reconocida por su naturaleza protectora y estimulante.

El té de Tulsi es una de las mejores maneras de cosechar sus beneficios. Esta bebida rica en antioxidantes contiene cientos de fitoquímicos beneficiosos que ofrecen propiedades protectoras y que promueven la salud. Combate el estrés, refuerza el sistema inmunológico y promueve una mejor salud metabólica, incluyendo ayudar al cuerpo a mantener un mejor nivel de azúcar en la sangre gracias a sus propiedades adaptogénicas e inmunológicas.

La rhodiola puede ayudar a combatir el estrés y la fatiga

Se sabe que la Rhodiola rosea, también conocida como "raíz dorada", "rhodiola" o "raíz ártica", mejora la vitalidad al mantener la homeostasis y ayuda a adaptarse al estrés


Protege al cerebro del estrés oxidativo.

Nivela los lípidos totales, así como el colesterol y los triglicéridos que ya se encuentran en un rango normal.


físico, químico y ambiental.

Se ha demostrado que esta planta ofrece una potente actividad antiinflamatoria y puede mejorar el rendimiento deportivo. Asimismo, puede modular la función inmune (aumentar la función inmune y disminuir la función hiperactiva) y proteger contra el desarrollo de infecciones virales.

Es importante destacar que la rhodiola ha demostrado ser beneficiosa para el sistema nervioso y funciona como antidepresivo y ansiolítico. En un estudio del 2017, las personas que consumieron 400 miligramos de extracto de rhodiola rosea durante un periodo de 12 semanas experimentaron mejoras significativas, al informar menores niveles de agotamiento emocional, fatiga y cansancio, así como una mayor alegría, entusiasmo y libido.

Ginseng siberiano para la vitalidad y la longevidad

El ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus) contiene componentes activos llamados eleuterósidos, que estimulan el sistema inmunológico. Este adaptógeno se ha utilizado para aumentar la energía, estimular el sistema inmunológico e incrementar la longevidad.

Investigaciones han demostrado que el ginseng siberiano ofrece beneficios neuroprotectores, al mejorar la señalización del hipocampo y las células microgliales, y puede ayudar a prevenir o retrasar la pérdida de la función motora relacionada con el Parkinson.

Asimismo, tiene efectos antidepresivos leves y es útil para tratar los problemas relacionados con el insomnio, el comportamiento y la memoria. Además, mejora la resistencia al ejercicio al optimizar la oxigenación del cuerpo.

El ginseng siberiano en realidad no se considera como ginseng ya que no pertenece a la familia Panax como el ginseng americano y el asiático. Este tipo de ginseng no contiene ginsenósidos, pero eso no significa que no sea beneficioso.

¿SABÍA ESTO?



PROBAR EL ENTRENAMIENTO DE RESTRICCIÓN DEL FLUJO SANGUÍNEO

El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR, por sus siglas en inglés), también conocido como entrenamiento de oclusión vascular, implica "restringir parcialmente el flujo arterial de entrada y el flujo venoso de salida" mientras se ejercita el músculo. Esta técnica fue desarrollada por el profesor Yoshiaki Sato hace más de 50 años. En Japón, se practica ampliamente esta técnica conocida como KAATSU, la cual significa "presión adicional".

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¿Cómo funciona este tipo de entrenamiento?

El entrenamiento de BFR engaña al cerebro para que piense que está cargando mucho más peso, lo que genera una respuesta metabólica compensatoria.

Con este entrenamiento, es posible mejorar significativamente la fuerza y masa muscular al utilizar una fracción del peso que se utilizaría normalmente, en la mitad del tiempo.

Su capacidad para lograr beneficios tan notables se basa en que al restringir el flujo sanguíneo venoso del grupo muscular que se está trabajando, se crea un ambiente hipóxico en ese músculo.

La restricción del flujo sanguíneo se logra al envolver la extremidad que se busca trabajar con una cinta o banda.

La banda debe estar lo suficientemente ajustada como para impedir el retorno del flujo venoso al corazón, lo que permite que la sangre venosa se “acumule” en la extremidad que se está ejercitando, mientras se permite el flujo arterial.

En aproximadamente 15 a 20 minutos de ejercicio ligero, es posible obtener los beneficios de un entrenamiento intenso que envía una señal al cerebro para ayudar a "recuperarse y adaptarse". Asimismo, el cerebro envía una amplia variedad de respuestas hormonales que generan el crecimiento de los músculos y los vasos sanguíneos.

La mayoría de las personas consideran que un peso ligero no es suficiente para mejorar la fuerza muscular, pero los estudios demuestran un incremento 40 % mayor de fuerza muscular después de 12 semanas, dependiendo del peso y la salud.

P R O B A R E L E N T R E N A M I E N T O D E R E S T R I C C I Ó N D E L F L U J O S A N G U Í N E O


Es mejor que el entrenamiento con pesas, pero sin los mismos riesgos

Este entrenamiento es considerado por algunos como un programa de entrenamiento de resistencia con una mayor presión que solo genera unos cuantos beneficios más que el entrenamiento de resistencia convencional. Pero, esta conjetura no es cierta.

Este tipo de entrenamiento se realiza con un menor peso, del 20 % al 30 % del peso máximo, por lo que se genera un menor daño de las fibras musculares que en el entrenamiento de fuerza convencional, lo que permite una recuperación más rápida. Incluso es posible ejercitar diferentes partes del cuerpo de manera diaria y alcanzar los beneficios metabólicos y físicos.

Este tipo de entrenamiento no solo ofrece una masa muscular más sólida, sino que aumenta significativamente la fuerza y la resistencia mientras reduce la grasa corporal. Es la única forma de entrenamiento de resistencia que necesita la mayoría de las personas que no son atletas. Esto es particularmente importante para los ancianos.

Las personas mayores pueden obtener numerosos beneficios del entrenamiento BFR

Lo que es realmente sorprendente es que el crecimiento muscular con BFR en las personas mayores va más allá de lo que puede ofrecer el entrenamiento de fuerza con un peso más pesado. Esto se debe a que necesitan de un buen flujo sanguíneo a las células madre de las fibras musculares tipo II, y esta microcirculación disminuye con la edad.

Por lo tanto, incluso si existe una buena señal de crecimiento muscular con un entrenamiento de fuerza convencional, no se obtendrán los mismos beneficios si no existe un buen suministro capilar hacia las células madre de las fibras Tipo II.

El BFR aumenta la microcirculación, los capilares, las vénulas y las arteriolas, en gran parte porque los músculos trabajan en un entorno hipóxico (bajo en oxígeno). Esta menor tensión de oxígeno causa la liberación del factor alfa 1 inducible por hipoxia (HIF-1 alfa), el cual aumenta el factor de crecimiento endotelial vascular hormonal (VEGF, por sus siglas en inglés), que es una de las señales angiogénicas o productoras de los vasos sanguíneos más potentes en el cuerpo. Se ha demostrado que el BFR aumenta los niveles de VEGF hasta un 410 % en los adultos jóvenes.



El VEGF actúa como "fertilizante" para el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos y capilares para las células madre de los músculos. Se ha demostrado que el entrenamiento con BFR aumenta las células madre de los músculos hasta un 300 % después de ocho días de entrenamiento.

Asimismo, el VEGF no solo aumenta la microcirculación en las células madre de los músculos sino también en el cerebro y el corazón. Por esta razón, el BFR se utiliza en Japón para la rehabilitación cardíaca y de derrames cerebrales.

El BFR también aumenta la producción de óxido nítrico, que, posteriormente, contribuye al incremento de los niveles de VEGF. El óxido nítrico es una molécula de señalización producida de manera elevada en el músculo por el óxido nítrico sintasa neuronal (nNOS, por sus siglas en inglés). Se ha descubierto que el BFR, con el aumento de óxido nítrico, estimula las células madre musculares y su proliferación. Por esta razón, el BFR es un ejercicio tan fenomenal.

Cómo empezar

Se recomienda comenzar al aplicar las bandas en la parte superior de los brazos, muy cerca de la axila, donde comienza el bícep y termina el deltoides. Asimismo, es posible utilizarlas justo debajo de la cadera, en la parte superior de los cuádriceps y cerca de la ingle.

Existe mucha desinformación de que es necesario colocar las bandas cerca del músculo que desea trabajarse, pero esto es un concepto erróneo. Además, no coloque las bandas sobre



Dado que no se presenta daño muscular, el tiempo de recuperación es bastante corto. Si logra mantener del 20 % al 30 % de su peso máximo, es posible realizarlo de manera diaria. Una persona más joven puede hacerlo dos veces al día.

¿CON QUÉ FRECUENCIA DEBE HACERSE?

sus rodillas o codos, ya que esto podría causar daño en los nervios. Coloque las bandas como se describió anteriormente.

Se recomienda hacer 30 repeticiones en la primera serie, 25 en la segunda y 20 en la tercera. Se busca crear una fatiga muscular. Mientras que tres o cuatro series lograran dicho objetivo.

Para comenzar, los ejercicios más sencillos son las flexiones de bíceps, tríceps y press de hombros, pero basta con hacer 30 repeticiones de cualquier ejercicio con la ayuda de las bandas.

Determine su nivel de resistencia

En cuanto al peso, el objetivo es encontrar la resistencia "perfecta". Para los ancianos y las personas inactivas, esto significa evitar las pesas. Es posible incrementar el peso gradualmente. Sin embargo, normalmente no es necesario utilizar un peso mayor a 25 libras (11 kilogramos).

Una vez que se incluya un peso, se recomienda encontrar el peso máximo



con el que le sea posible hacer una sola repetición. Este es el peso máximo (1RM). Divida ese peso entre cinco (20 %), cuatro (25 %) o tres (33 %). Por ejemplo, si su peso máximo para un curl de bíceps es de 25 libras (11 kilos), se recomienda comenzar con 5 libras (2 ¼ kilos).

Si no conoce el peso máximo de una repetición, es mejor comenzar con menos peso, especialmente si es su primera vez, ya que sus tejidos necesitarán tiempo para adaptarse al peso y los movimientos. Lo mejor es comenzar con un 20 % de su peso máximo y aumentarlo si el objetivo es lograr una hipertrofia muscular.

Al comenzar con un peso más ligero, el cuerpo tendrá la oportunidad de adaptarse a este tipo de entrenamiento y evitar lesiones. Permanecer con un peso más liviano ofrece la oportunidad de entrenar con mayor frecuencia, ya que no se presentará mucho daño muscular.

Es muy importante utilizar el tipo correcto de banda y presión

Para evitar lesiones, es importantes prestar atención al ancho de las bandas y la proporción de la oclusión ya que la única forma de lastimarse realmente es al ocluir el flujo arterial.

La presión de la oclusión arterial (AOP) se define como la presión necesaria para restringir el flujo sanguíneo total de la extremidad, como un torniquete. Esto es peligroso y es necesario evitarlo. El riesgo de bloquear el flujo sanguíneo arterial es alto si se utilizan bandas anchas o rígidas. Es necesario ocluir ligeramente el flujo venoso, y no el flujo arterial. Las bandas únicamente necesitan 3.8 centímetros (1 ½ pulgada) de ancho para los brazos y 5 centímetros (2 pulgadas) para las piernas.

Investigaciones recientes también han demostrado que la presión necesita ser del 60 % del AOP. Una mayor presión no ofrece ningún beneficio adicional y puede relacionarse con un mayor riesgo de sufrir lesiones. El nivel debe ser el 40 % del AOP; de lo contrario, el nivel de oxigenación y desoxigenación muscular no es diferente al observado durante el entrenamiento convencional.

Es posible confirmar el ajuste de la banda al medir la circunferencia de la extremidad antes y después del ejercicio. Debería notar un aumento de 1.25 a 2.5 centímetros (½ o 1 pulgada) después del ejercicio, o hasta tres o cuatro veces más.

Para evitar cualquier daño muscular por la falta de oxígeno, es necesario colocar las bandas, uno por uno, durante 15 minutos para los brazos y 20 minutos para las piernas.

NOTA



Para obtener suficiente flujo arterial, es necesario verificar el tiempo de recarga capilar. Para verificar la presión adecuada de la banda, presione su dedo índice en el área justo debajo del pulgar de la mano opuesta (aquella que está restringida), y luego suelte rápidamente para observar el tiempo que tarda el área blanca en tornarse rosa.

Si toma más de tres segundos, significa que las bandas están muy ajustadas. Si la mancha blanca se torna rosa de inmediato, las bandas necesitan un mayor ajuste. Asimismo, es posible verificar la presión en el tejido interno de la rodilla cuando se restringen los músculos de las piernas. Idealmente, debería ser de dos a tres segundos.



COMBATIR LAS ENFERMEDADES AUTOINMUNOLÓGICAS

¿Alguna vez se ha preguntado por qué a la fiebre a menudo produce mucosidad? Toda esta secuencia forma parte del proceso de curación del cuerpo.

El Dr. Thomas Cowan comenzó a investigar la naturaleza del agua mientras escribía su libro Human Heart, Cosmic Heart. Y descubrió que el agua existe en más de tres fases (sólido, líquido y vapor). Asimismo, tiene una fase de gel, conocida como agua de la zona de exclusión (EZ).

Esta fase en realidad es importante para el proceso inmune mediado por las células. Para facilitar la creación de este gel es necesario promover una mayor exposición al sol, conexión con la tierra, radiación infrarroja, evitar los campos electromagnéticos, consumir alimentos saludables y otras estrategias del estilo de vida.

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Importancia del agua de la zona de exclusión (ZE) en el proceso de la enfermedad

Al contraer una enfermedad viral infantil, el virus ingresa al cuerpo e infecta las células. Lo que esto significa es que ingresa a la célula para distorsionar el gel, lo que desencadena el proceso de la fiebre, seguido de mucosidad y recuperación.

Este proceso involucra la respuesta inmune mediada por las células, que activa los glóbulos blancos y los químicos que los atraen al sitio de la infección, donde los glóbulos blancos básicamente destruyen las células infectadas. El subproducto de este proceso es la mucosidad. Este proceso generalmente toma de 5 a 10 días, después de ese tiempo, el cuerpo se recuperará.

El cuerpo genera calor, para que el gel se vuelva líquido a causa del calor. La fiebre es la primera fase. La segunda fase es la mucosidad, que es la etapa de desintoxicación. El moco atrapa las toxinas, lo que permite que el cuerpo logre expulsarlas.

"Así es como nos deshacemos de aquello que interfiere con nuestros geles intracelulares para mantenernos saludables", explica Cowan. "Cuando

observamos cómo se enferman los niños, es solo un proceso tras otro. Es el proceso de crecimiento. Están desarrollando venenos metabólicos.

Cuando un niño experimenta esto de manera continua, y luego se convierte en una enfermedad crónica, es un niño que está intoxicado

crónicamente por no recibir suficiente sol, tierra, buenos alimentos y otras cosas, o no ha logrado pasar por esas fases naturales. En cualquier caso,

terminará con una enfermedad crónica.

C O M B A T I R L A S E N F E R M E D A D E S A U T O I N M U N O L Ó G I C A S


Asimismo, frustrar esta secuencia es un problema. Eso, por supuesto, está relacionado con las vacunas, que son un ataque preventivo en esta secuencia. Las vacunas distorsionan la inmunidad celular y las respuestas de inmunidad humoral (que pueden aumentar el riesgo de desarrollar cáncer), al evitar la activación de la respuesta inmunológica mediada por células.

Por esta razón es necesario que la fiebre siga su curso

La fiebre facilita el proceso de desintoxicación, con el objetivo de producir un sistema más limpio. Por desgracia, la mayoría de los padres se apresurarán a administrar medicamentos para reducir la fiebre tan pronto se desarrolla la fiebre, lo que previene o interrumpe este proceso de curación.

Una mejor alternativa sería administrar vitamina C liposomal, que ayuda y acelera el proceso, sin detenerlo. Ciertos medicamentos homeopáticos también pueden ser beneficiosos.

El Dr. Cowan señala que, para desintoxicarse, es necesario utilizar un sauna, idealmente uno con un menor campo electromagnético o sin él, en caso de suprimir la fiebre. Si ha sido vacunado, es probable que necesite utilizar el sauna regularmente.



El bicarbonato de sodio podría ayudar a abordar los trastornos autoinmunológicos

El bicarbonato de sodio es muy valioso por sus múltiples usos en el hogar, pero ¿sabía que también puede tratar las enfermedades autoinmunes?

Un estudio reciente descubrió que consumir una solución de bicarbonato de sodio combate la inflamación en el bazo, mientras que una dosis diaria puede reducir la inflamación causada por afecciones autoinmunes, cuando el sistema inmunológico ataca las células sanas.

El bicarbonato de sodio proporciona una señal a las células mesoteliales, que recubren los órganos internos y otras cavidades para evitar que se peguen o froten. Mientras tanto, aseguran que el cuerpo está bien; que no está bajo ataque, por lo que no es necesario desarrollar una respuesta agresiva del sistema inmunológico.

El sitio web Science Daily señala que, al consumir bicarbonato de sodio, el bazo, el cual forma parte del sistema inmunológico en donde se almacenan algunos glóbulos blancos, "actúa como un filtro".

Durante décadas, el bicarbonato de sodio ha sido de gran utilidad para los corredores y otros atletas, ya que aumenta la acción similar al del ácido láctico. Las personas que se ejercitan de manera intensa no experimentan la acumulación de lactato y el dolor muscular posterior, lo que naturalmente resulta en un mejor entrenamiento.

EL BICARBONATO DE SODIO PUEDE AUMENTAR EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

En el bazo, así como en la sangre y los riñones, se encontró que

después de consumir agua con bicarbonato de sodio durante

dos semanas, las células inmunes conocidas como macrófagos, en

lugar de causar la inflamación (M1), la redujeron (M2).

Los macrófagos, quizás mejor conocidos por su capacidad

de consumir los desechos en el cuerpo como restos de células lesionadas o muertas, son los primeros en responder a una

respuesta inmune.



Los macrófagos son células grandes y especializadas en el sistema inmunológico que se forman como respuesta a la acumulación de células muertas o infecciones. Ellos "reconocen", atacan y eliminan las células.

Para añadir bicarbonato de sodio a su rutina, se recomienda servir media cucharadita a medio vaso de agua (aproximadamente 4 onzas); revuelva hasta disolver completamente y repita menos de tres veces al día, y no más de 7 medias cucharaditas en un período de 24 horas consecutivas.



AUMENTAR LA SALUD ÓSEA Y COMBATIR LA OSTEOPOROSIS

Con la osteoporosis (fragilidad ósea), existe el riesgo de sufrir fracturas por caídas, siendo las fracturas de cadera las más notorias ya que aumentan el riesgo de muerte de las personas mayores. Se estima que 34 millones de personas en los Estados Unidos también tienen menor densidad ósea, conocida como osteopenia, la cual aumenta el riesgo de sufrir fracturas y puede progresar a osteoporosis.

Pero antes de recurrir a los medicamentos, existen otras maneras mucho más seguras de abordar este problema, como incluir los nutrientes que ayudan a promover el crecimiento óseo.

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Causas de la osteoporosis

De acuerdo con la Dra. Deborah M. Kado, directora del programa de osteoporosis de la Universidad de California, existen factores de riesgo que no se pueden modificar (edad, sexo y origen étnico) y aquellos que se pueden modificar (alimentación y hábitos poco saludables) para sufrir fracturas óseas:

Existen afecciones médicas que pueden aumentar el riesgo de osteopenia y osteoporosis, como la anorexia, el hiperparatiroidismo, el hipertiroidismo, los síndromes de malabsorción y la insuficiencia renal crónica, etc. Asimismo, ciertos medicamentos como los inhibidores de la bomba de protones, los antiepilépticos y los esteroides (uso a largo plazo) pueden aumentar el riesgo de desarrollar osteoporosis.

Pero ¿sabía que los medicamentos para tratar la osteoporosis pueden empeorar la salud ósea?

Los medicamentos con bifosfonatos incrementan el riesgo de sufrir fracturas

Los medicamentos con bisfosfonatos, como el medicamento Fosamax, incrementan el riesgo de sufrir fracturas en el fémur, una situación que se trata de evitar.

El hueso es un tejido vivo que experimenta la adición de células nuevas y eliminación de células óseas viejas. Lo huesos nuevos se crean más rápidamente, en comparación con la eliminación de los huesos viejos, hasta el final de los veinte años de edad.

¿SABÍA ESTO?

A U M E N T A R L A S A L U D Ó S E A Y C O M B A T I R L A O S T E O P O R O S I S


En un estudio del 2017, el cual utilizó un acelerador de partículas para generar imágenes detalladas de la estructura interna de las muestras óseas de 10 personas con fractura de cadera tratadas con bifosfonatos (BP, por sus siglas en inglés), así como 14 muestras de fracturas no tratadas previamente (fracturas no tratadas con medicamentos), y seis controles sin fracturas. Los resultados demostraron lo siguiente:

La fractura de pacientes tratados con BP mostraba una resistencia un 28 % menor que la fractura de cadera no tratada, así como una fuerza 48 % menor en el hueso de control sin fractura. Los huesos tratados con BP tenían

24 % más microgrietas que el hueso fracturado naíf o y un 51 % más que el hueso de control sin fractura…

Otro artículo publicado ese mismo año en Scientific Reports sugirió que "los bifosfonatos pueden suprimir la remodelación que resulta en la acumulación de microgrietas".

Pero eso es solo el comienzo, ya que los medicamentos con bifosfonatos también se han relacionado con la osteonecrosis en la mandíbula (deterioro del hueso maxilar), inflamación ocular, daño hepático, un mayor riesgo de fibrilación auricular, cáncer de esófago, toxicidad renal e hipocalcemia (nivel bajo de calcio en la sangre).

Se recomienda evitar estos medicamentos, ya que no abordan el problema subyacente. Mientras que los bisfosfonatos causan el engrosamiento óseo, también generan una mayor debilidad.

Nutrientes que ayudan a mejorar la salud de los huesos

El documento "Naturopathic Approaches to Preventing and Treating Osteoporosis", publicado en el Natural Medicine Journal, explica que "El mejor enfoque para obtener los nutrientes suficientes para construir y mantener la fortaleza ósea es elegir alimentos saludables". Entre los nutrientes más importantes podemos encontrar los siguientes:



Vitamina D. La vitamina D es importante para la absorción de calcio y fósforo, los cuales benefician la salud de los huesos. Según el Natural Medicine Journal, “si existe una deficiencia de vitamina D, la hormona paratiroidea (PTH, por sus siglas en inglés) aumenta y desencadena osteoclastos para liberar calcio en la sangre a través de la absorción del hueso. Si este proceso continúa con el tiempo, causa una debilidad ósea y conduce a la osteoporosis".

Vitamina K1 (filoquinona). Disponible en las plantas y vegetales verdes, esta vitamina funciona como cofactor de la enzima que cataliza la carboxilación de la osteocalcina, una proteína producida por los osteoblastos (células responsables de la formación de hueso) que se utiliza dentro del hueso para el proceso de formación del hueso.

Vitamina K2 (menoquinona). Sintetizada por las bacterias intestinales, funciona de manera sinérgica con el calcio, magnesio y vitamina D para desarrollar fortaleza y bienestar óseo. La vitamina K2 dirige el calcio a los huesos y evita que se deposite en los tejidos blandos, órganos y espacios articulares.

Asimismo, activa la hormona proteica conocida como osteocalcina, la cual es producida por los osteoblastos y es necesaria para unir el calcio en la matriz del hueso.

Calcio. Funciona de manera sinérgica con la vitamina K2, el magnesio y la vitamina D, y es necesario que los tres funcionen de manera correcta. La vitamina D ayuda a la absorción de calcio, mientras que la vitamina K2 asegura que el calcio llegue a los huesos y no a las arterias. Consumir dosis elevadas de calcio cuando existe una deficiencia de vitamina K2, puede causar engrosamiento de las arterias.

Magnesio. Este mineral funciona junto con el calcio, la vitamina K2 y la vitamina D, y ayuda a la absorción de calcio.

Colágeno. Se ha demostrado que fortalece los huesos y mejora la osteoporosis.

Boro. Podemos encontrar grandes cantidades de este oligoelemento en los huesos y el esmalte dental. Según el Natural Medicine Journal, el



boro "parece ser indispensable para una función ósea adecuada", ya que reduce la eliminación de calcio, magnesio y fósforo.

Estroncio. Otro oligoelemento que se asemeja al calcio, y que es importante para la formación y la resistencia de los huesos. Un estudio publicado en el 2017 encontró que las mujeres osteopénicas posmenopáusicas que consumieron 5 miligramos de melatonina, 450 miligramos de citrato de estroncio, 60 microgramos de vitamina K2 y 2000 UI de vitamina D al día durante un periodo de un año experimentaron un aumento del 4.3 % de su densidad ósea en la columna lumbar en comparación con el placebo. La densidad ósea en el cuello femoral aumentó hasta un 2.2 %.

El entrenamiento BFR puede beneficiar la salud de los huesos

Aunque existe evidencia que respalda que el entrenamiento de resistencia de moderado a intenso beneficia la salud ósea, es posible que el levantamiento de pesas no sea adecuado para las personas mayores y las personas con osteoporosis. Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia de bajo impacto, así como los ejercicios aeróbicos y las caminatas tienen poco o ningún efecto sobre la pérdida ósea.

El problema con los ejercicios con pesas es que la mayoría de las personas no producen la suficiente carga osteogénica. Investigaciones explican que la carga necesaria para desencadenar este crecimiento óseo es de 4.2 veces el peso corporal. El entrenamiento de fuerza convencional no es suficiente para alcanzar esa cantidad.

También conocida como Osteostrong, esta tecnología está diseñada para mejorar la densidad ósea. Sin embargo, es necesario acudir a una clínica o centro de entrenamiento que la ofrezca.

Un estudio encontró que las mujeres diagnosticadas con osteopenia y osteoporosis (ninguna tomaba medicamentos) que realizaron ejercicios de resistencia de carga osteogénica experimentaron un aumento 14.9 % mayor en la densidad del hueso de la cadera y un aumento 16.6 % mayor en la densidad de la columna vertebral después de un periodo de 24 semanas.

¿CONOCE LA TERAPIA DE CARGA OSTEOGÉNICA?



En cambio, es posible realizar el entrenamiento BFR. Este novedoso tipo de entrenamiento permite realizar ejercicios de fuerza con tan solo el 20 % o 30 % del peso máximo de una repetición, mientras se obtienen excelentes beneficios.

Este entrenamiento involucra ejercicios de fuerza mientras que restringe el flujo sanguíneo venoso al corazón (pero no el flujo arterial) a la extremidad que se busca trabajar. Esto se logra al envolver la extremidad con una banda que restringe ligeramente el flujo sanguíneo.

Cuando la sangre permanece dentro de la extremidad que se ejercita con un peso ligero, es posible estimular los cambios metabólicos en el músculo que mejoran la fuerza, pero sin el riesgo de sufrir lesiones.



CREAR CONCIENCIA SOBRE LAS PRENDAS QUE VESTIMOS

La moda rápida es uno de los principales contribuyentes al problema global de los desechos en el mundo, ya que la ropa es la categoría con mayor crecimiento de desechos. Según algunos estimados, la industria de la confección es la quinta industria que más contamina globalmente, y el consumo excesivo de estas prendas solo aumenta el problema.

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La moda cambia a un ritmo increíblemente acelerado

Según un informe periodístico del programa canadiense CBC Marketplace, la industria de la moda solía tener cuatro estaciones: invierno, verano, primavera y otoño. En la actualidad, las colecciones se actualizan cada semana, si no es que a diario. Claudia Marsales, gerente sénior de gestión de residuos y medioambiente en Markham, Ontario, explica que, con el volumen actual de ventas, las tiendas de moda rápida tardarían 12 años en reciclar lo que venden en 48 horas.

Además, los minoristas fabrican demasiadas prendas y las venden a muy bajo costo. La mala calidad hace que sea desechable, ya que las estimaciones sugieren que más de la mitad de todas las compras se desechan en menos de un año. Aunque parezca una locura, una compañía de moda británica le dice a su clientela que ¡un vestido solo permanece en el armario durante cinco semanas!

¿Dónde termina la ropa donada?

Podría parecer una buena idea donar ropa que ya no necesita o dejarla en un contenedor de ropa en las tiendas, pero la mayoría no beneficiará a nadie. Según un informe del 2006 de la cadena ABC News, más del 90 % de las donaciones de ropa a organizaciones benéficas termina en recicladores

C R E A R C O N C I E N C I A S O B R E L A S P R E N D A S Q U E V E S T I M O S


textiles. En los Estados Unidos, solo el 10 % se vende a personas con dificultades económicas que buscan precios más económicos.

Incluso, cuando los artículos se envían al extranjero a áreas como África, no se donan, sino que se venden de un intermediario a otro. En general, a lo largo de la cadena de distribución, lo que no es posible vender termina en un basurero.

Numerosas marcas de moda han comenzado programas de devolución. Como Levi’s, Nike, H&M y Adidas. Las tiendas cuentan con cajas de donación, y con frecuencia, su comercialización promete reciclar sus prendas viejas, para "cerrar el círculo" y "convertir lo viejo en algo nuevo".

Los programas de recuperación ayudan a aliviar la culpa de los compradores, al hacerles sentir que hacen una buena obra. Pero, también promueven la adquisición de prendas nuevas, ya que muchas ofrecen descuento en las compras por cada prenda donada.

Una de las razones por las que es muy poco el reciclaje de desechos textiles es porque la mayoría de las prendas son elaboradas con fibras difíciles de separar y reutilizar.

Las prendas de un solo tipo de fibra como el algodón o la lana son difíciles de reutilizar ya que el proceso de reciclaje disminuye la calidad del nuevo producto.

¿SABÍA ESTO?

Además, menos del 1 % de la ropa se recicla en ropa nueva. I: Collect, una empresa de reciclaje a cargo de las donaciones hechas a diversos minoristas, incluyendo H&M, afirma que el 35 % de la ropa donada se recicla en artículos como acolchado para alfombras, lienzos para pintores y material de aislamiento y no en ropa.



La industria textil contamina el medioambiente

El resultado de tratar la ropa como si fuera desechable es un problema de desperdicio que es difícil de remediar. Los basureros queman el equivalente a un camión repleto de prendas cada segundo, y dado que las telas suelen estar teñidas o tratadas con productos químicos tóxicos, todas se convierten en residuos esencialmente tóxicos. Menos del 1 % de los textiles desechados se reciclan y reutilizan.

La creciente contaminación química y plástica es otro efecto secundario de la moda rápida. Se utilizan más de 60 clases de químicos diferentes en la producción de hilos, pretratamientos y acabado de telas. Cuando se fabrican las telas, se les agrega entre el 10 % y 100 % de su peso en químicos. Incluso, las telas fabricadas con algodón no orgánico están recubiertas con un 27 % de su peso en químicos.

Piense seriamente en limpiar su guardarropa

La solución principal debería ser obvia: comprar menos. Comprar solo lo que necesita le permitirá comprar más artículos de alta calidad con mayor vida útil. Una prenda de vestir bien elaborada podría continuar utilizándose durante años, si no hasta décadas.

Si un artículo aún está en buenas condiciones, pero por alguna razón ya no se ajusta a su cuerpo o estilo de vida, es mejor buscar alguien que la quiera o la necesite. Como último recurso, puede donar su ropa que esté en buenas condiciones a una organización benéfica que atienda las necesidades de su comunidad local. Los refugios locales para mujeres y los centros de crisis pueden aceptar sus donaciones.



Si necesita ropa nueva, se recomienda elegir ropa orgánica certificada por la GOTS que se encuentre fabricada con telas cultivadas de manera sustentable. La marca SITO es un ejemplo de una marca de ropa orgánica con certificado GOTS emitido por la agencia de certificación biodinámica Demeter. SITO apoya la misión global de mejorar la producción textil y poner fin a la moda rápida.

Otras compañías que ofrecen prendas orgánicas incluyen: PACT, prAna Patagonia, Outerknown y Eileen Fisher, así como marcas más pequeñas como Zady, Bead and Reel, Shop Ethica y Modavanti.

Investigadores australianos están tratando de crear un tejido similar al cuero fabricado por la fermentación de kombucha.

Pese a que este producto no está listo para la industria de la moda, estas pruebas demuestran que "existe la voluntad para encontrar una manera" de crear alternativas.

¿CONOCE EL CUERO DE KOMBUCHA?

RECUERDE:Sus elecciones como consumidor

ayudarán a guiar a las industrias textil y de moda hacia procesos de fabricación más humanos y

respetuosos con el medioambiente.



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