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8 ¡Día difícil!1. Observa lo que le sucedió a Liz el jueves pasado.

¿Por qué llegas

tan tarde?

Es que…

me he dormido.

¿Todo va bien?

¡Hueles a leche!

¡Métete en

tus asuntos!

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2. Lee la carta que ha escrito Liz para tu clase.

Queridos alumnos de tercero:

Después de haber visto lo que sucedió el pasado jueves, me gustaría contaros cómo lo viví yo.

Aquella mañana me levanté con muchas ganas de ir al colegio porque, a primera hora, tenía clase de la asignatura que más me gusta: Matemáticas. Decidí ponerme mi camiseta preferida e ir a desayunar.

En la cocina, mi hermano César estaba desayunando y no se dio cuenta de que yo llegaba porque estaba muy dormido. Tan dormido, que se le cayó el vaso de leche encima de mi camiseta.

¡Mi camiseta preferida! ¿Os podéis imaginar cómo me sentí? Me enfadé tanto que le grité. Mi padre oyó mis gritos y me pidió que le ayudase a recoger la leche. ¡Encima! Estaba tan furiosa que lo hice con muy malas maneras. Además, tuve que escuchar cómo mi hermano lloraba todo el rato.

Cuando acabamos, vimos que era muy tarde y tuvimos que correr para llegar al colegio. ¡Yo quería llegar puntual a la clase de Matemáticas!

Al entrar en clase, la profesora me preguntó por qué me había retrasado. Estaba muy cansada de correr y no quise explicarle todo. Le dije que me había dormido. Le mentí pero es que… ¡deseaba sentarme de una vez en mi pupitre!

Fui a mi mesa cabizbaja y con mala sensación por haber mentido. Cuando me senté, mi compañero de mesa me dijo que olía mal. Así que le dije que se metiera en sus asuntos. La profesora lo oyó y me quedé sin salir al patio durante la mitad del recreo.

¡Menuda mañana y todo por culpa de mi hermano!

Un beso para toda la clase,

Liz

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3. Responde.

• ¿Qué siente Liz al comenzar el día?

• Explica cómo se siente Liz al final de la historia.

• ¿Crees que su hermano César tiene la culpa de todo lo que le pasó a Liz? ¿Por qué?

• Escribe cómo crees que se siente César cuando se le cae la leche.

• Liz piensa que su compañero le dijo que olía mal, ¿qué le dijo en realidad?

• ¿Por qué crees que Liz no lo entendió así?

4. Liz se enfadó mucho con su hermano César cuando se le cayó la leche y se manchó su camiseta favorita. Explica de qué otra manera podría haber actuado.

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5. Escoge una forma de actuar distinta a la de la historia y completa el cuadro.

• Piensa antes de actuar.

• Se aleja durante un rato mientras se cambia la camiseta.

• Explica a la profesora lo que ha sucedido.

• Intenta relajarse y anima a César para llegar puntuales.

• Le explica a César cómo se siente y escucha cómo se siente él.

6. Cuando nos pasa algo que no nos gusta podemos enfurecernos o podemos intentar calmarnos. ¿Qué opción crees que es la mejor? Explica por qué.

reacción de Liz otra posibilidad

Se enfada.

Lo hace de malas maneras e ignora a su hermano.

Se preocupa porque llega tarde y César se entristece.

Miente.

Grita enfurecida.

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9 Cuando hierve la sangre1. Observa las viñetas.

2. ¿Has sentido alguna vez que la sangre “te hierve”? ¿Qué haces para controlarte?

3. Relaciona los pensamientos de Jaime con sus emociones.

Quiero jugar con Ana. Estoy furioso.

Tengo que destruir eso. Estoy enfadado.

Es horrible lo que ha hecho. Estoy contento.

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Si cambiamos nuestros pensamientos negativos por positivos, vamos a actuar mejor.

4. Observa lo que contiene el botiquín de emergencia.

Instrucciones de uso

1. DETECTA tus pensamientos y emociones cuando sientas que te empieza a hervir la sangre.

2. FRENA los pensamientos respirando y concentrándote solo en tu respiración.

3. ACTÚA CON EL PODER DE TU MENTE pensando en cosas positivas, conectándote con las emociones positivas y tomando mejores decisiones.

Si perdemos el control, lo que pensamos y sentimos nos puede llevar a situaciones complicadas y a hacer daño a los demás. Cuando nos empieza a hervir la sangre, podemos utilizar el botiquín de emergencia.

5. Aplica las instrucciones del botiquín y pon ejemplos concretos para ayudar a Jaime a resolver la situación de otra manera.

• Detecta Pensamientos:

Emociones:

• Frena y respira Pensamientos:

Emociones:

• Actúa Pensamientos:

Emociones:

6. Organizaos por parejas y pensad una situación en la que tengáis que utilizar el bo-tiquín. Compartid cómo os sentís con su ayuda.

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10 Me frustro y sigo adelante1. Observa qué sucedió en el grupo de 3.ºA.

2. Relaciona cada alumno con la emoción que está sintiendo.

3. Recuerda un momento en el que te haya invadido la frustración. ¿Qué sentiste? ¿Qué hiciste?

A B C D

iratristezamiedo alegría

A

DB

C

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5. En equipos de tres personas compartid las estrategias que mejor os puedan funcionar.

4. Según la emoción que hayas experimentado, relaciona comportamientos que im-plican salir adelante con la imagen correspondiente.

Cuando las cosas no salen como esperamos nos inunda una emoción llamada frustración, que puede provocar ira, tristeza o miedo, según las experiencias que hemos vivido.• Si sentimos ira podemos aplicar varias estrategias para

manejarla: respiramos, generamos pensamientos positivos…• Si sentimos tristeza o miedo podemos pensar en lo que sí

podemos lograr y en lo que disfrutamos haciendo.

• Para no paralizarse, por miedo a que le salga mal, va a ir paso a paso. Va a empezar dibu-jando lo que más le gusta, lo que sabe que puede dibujar.

• Para dibujar como quiere, necesita primero no perder los nervios, tranquilizarse y volverlo a intentar.

• Para aprender a dibujar, pide a sus padres ir a clases de dibujo.

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11 Aprendo a respirar para relajarme

No podemos controlar lo que va a pasar, pero sí podemos aprender a relajarnos para tomar mejores decisiones.Puedes utilizar la técnica de respiración del buzo para relajarte las veces que necesites durante el día.

1. Piensa en alguna situación en la que sentiste tensión y nerviosismo, y en cómo con-seguiste tranquilizarte. ¿Qué hiciste para relajarte? Comparte tu experiencia con el grupo.

• Escribe las cinco estrategias de relajación propuestas por tu grupo que más han llamado tu atención.

a.

b.

c.

d.

e.

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c. Aunque tus pensamientos te lleven a otros lados, en cuanto te des cuenta, vuelve a tu respiración y concéntrate en cómo entra y sale el aire. Siente cómo sale por tu boca o por tu nariz.

3. ¿Cómo te sientes al haberte relajado?

4. En equipos de tres integrantes compartid cómo os sentís.

2. Realiza la técnica de respiración del buzo siguiendo estos pasos.

a. Donde te encuentres, ponte cómodo, preferiblemente sentado o apoyado en una superficie.

b. Concéntrate solo en tu respiración, con los ojos abiertos o cerrados. Observa a Tania y a Diego.

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12 ¡Ay, qué rabia!

1. Escribe alguna vez que te hayas enfadado.

2. ¿Sabes cómo desenfadarte? ¿Qué haces para conseguirlo?

Todos sentimos ira, pero es importante aprender a controlarla. A veces, desenfadarse es un poco difícil, pero puedes seguir estos consejos para ayudarte:• Sé optimista y positivo. Ten sentido del humor.

• Relájate y respira: utiliza la técnica de respiración del buzo que has aprendido.

• Cuenta hasta diez antes de contestar.• Piensa en algo alegre.• Busca soluciones y no te lamentes.

A veces, tus reacciones ante una situación tensa no son las más adecuadas. Es importante que sepas expresar tus sentimientos y emociones de forma que nadie salga perjudicado.

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3. Relaciona cada historia con un consejo y, después, explica a tus compañeros qué puedes hacer tú para llevar a cabo el consejo.

Marcos se ha levantado muy contento. Aunque no hacía buen tiempo, él se ha propuesto tener un día agradable.

En el colegio, se ha dado cuenta de que ha olvidado los deberes. No puede hacer nada, así que se ha relajado y respirado hondo.

Al final del día, está enfadado porque dice que todo le ha ido mal. Lo vuelve a pensar y al final se da cuenta de que tiene muchos recursos y es creativo delante de los problemas. Se va a la cama.

En la clase de informática, necesitaba grabar un trabajo en una memoria USB. Como se lo ha dejado en casa con los deberes, pensó en enviárselo por correo electrónico.

A la hora del patio, un niño le ha hecho la zancadilla. Él, aunque estaba muy furioso, ha contado hasta diez y se lo ha dicho al profesor.

Intenta dejar de pensar en el problema.

Deja pasar el tiempo.

Relájate y respira.

Sé optimista y positivo.

Busca soluciones y no te lamentes.