12 simples ejercicios para aplanar el vientre que puedes hacer en casa

7/24/2019 12 Simples Ejercicios Para Aplanar El Vientre Que Puedes Hacer en Casa

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12 simples ejerciciospara aplanar el vientreque puedes hacer encasa

Por supuesto, hay muchos centros de fitness para aplanar tuabdomen. Pero muchas personas no tienen tiempo para ir a centrosde fitness y algunas personas no pueden pagar tanto dinero.

Puedes mantener una buena dieta para una barriga plana, peroalgunos no pueden seguir las reglas de la dieta debido a la falta defuerza de voluntad.

No siempre es posible para el control de nosotros mismos el nocomer deliciosas comidas. Pero no hay necesidad de preocuparse,aqu hay algunos simples ejercicios para aplanar el vientre que


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puedes probar en su casa. Por lo tanto, no te costar nadaconseguir un vientre plano!

Primero tienes que saber el tamao de su estmago para

reducirlo. "onsigue una cinta m#trica y envu#lvalo alrededor de tucintura en tu ombligo y comprueba tu circunferencia. $oma lamedida mientras que estas de pie. %seg&rate de que la cinta m#tricaest# nivelada.

Para las mujeres, el tamao de una cintura saludable es de '(pulgadas y para los hombres es de )* pulgadas.

+jercicios para aplanar el vientre

. -urpees /entadilla con la barra de empuje

+l -urpees puede quemar caloras y te hacen ms fuerte. No haynecesidad de alg&n equipo para este entrenamiento. 01nt#ntalo!

Proceso

2e pie, con los pies sobre la anchura de las caderas y en cuclillasen el suelo, colocando las manos en el suelo delante tuyo.

%hora salta los pies hacia fuera y llega a una posicin de plancha,con las manos y dedos de los pies con el cuerpo en una lnea recta.


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%hora salta los pies de nuevo a la posicin inicial.

"ontinuar saltando los pies y entre '* a 3* segundos para ' series

de * repeticiones.

4. 5os abdominales

5os abdominales son un gran ejercicio para reducir el estmago ypara la construccin de fuertes m&sculos abdominales. "ualquierpersona que quiera obtener vientre plano puede realizar esteejercicio.

Proceso

%cu#stese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados

en el suelo a la anchura de las caderas.

"oloca las manos ambos lados de la cabeza, no cierres los dedos ono tires la cabeza hacia arriba.

+mpuja un poco tu espalda contra el suelo a los abdominales.


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1ncline levemente su mentn. 2eja unas cuantas pulgadas deespacio entre el mentn y el pecho.

%hora gire los hombros del piso.

5a brecha entre el hombro y el piso debe ser de ) pulgadas y tuespalda baja debe permanecer siempre en el suelo.

$enlo de esa manera por un momento en la parte superior y luegovolver hacia abajo lentamente.

6az ' series de esto de ( repeticiones.

'. 6ind& 7udo empuje bombarderos en picada

+ste ejercicio tambi#n ayuda a aplanar el abdomen. /i eres unprincipiante, puede realizar el ejercicio poniendo las rodillas en elsuelo y slo el movimiento de la parte superior del cuerpo esnecesario. 01nt#ntalo!

Proceso


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Pon tus manos planas en el suelo, manteniendo una distancia entres del ancho de tu hombro.

8ant#n la espalda recta y e9tiende las piernas detrs de ti formando

la posicin de fle9in de brazos.

8ant#n los pies ms anchos que la anchura de tu hombro. $ucuerpo debe estas apoyado solamente por los dedos de los pies ylas manos.

Posicin inicial: $oma tus manos en direccin hacia atrs hacia tuspies. 8ant#n los brazos rectos. %hora arquea tu pecho y el cuerpoen la direccin de avance para que tus caderas se mueven hacia elsuelo.

Posicin final: %hora, para llegar a la posicin de inicio nuevamente,pon los brazos rectos y arquea la espalda. Para hacer esto empujael tronco en direccin hacia arriba de manera que el pecho salgahacia el e9terior y la vista debe ser en direccin por encima de ti.

6az este ejercicio en ' series de 4 repeticiones.

). +scaladores de montaa alternando rodillas

5os escaladores de montaa muestran efecto sobre los m&sculosabdominales. Prueba este ejercicio para aplanar tu abdomenrpidamente. /e puede hacer esto en casa sin ning&n equipo.

Proceso


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"oloca las manos planas en el suelo al ancho de hombros.

+9tiende tu torso y las piernas completamente detrs de ti con slo

los dedos de los pies y las puntas de los pies tocando el suelo.

$u cuerpo debe estar en una lnea recta. tu peso debe ser apoyadaslo con las manos y los dedos de los pies.

"omienza con cualquiera de las piernas. ;le9iona la rodilla y lacadera al mismo tiempo para llevar la rodilla hacia arriba y luegodebajo de la cadera. /iempre debes mantener la otra piernae9tendida por completo.

%hora invierte la posicin de tus piernas al e9tendiendo la parteposterior de la pierna para que se e9tiende. < a la vez fle9ionando lapierna recta hasta que est# en la posicin inicial.

6az esto por ' series de ( repeticiones.

(. /altar en cuclillas

Puedes hacer este ejercicio sin equipo. /lo tienes que seguir los

siguientes pasos y reduciras el tamao de tu barriga fcilmente.


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Proceso

Prate con los pies al ancho de hombros.

+n primer lugar haz una sentadilla regular, despu#s involucrar a sun&cleo y salta.

"uando est#s en tierra, baja el cuerpo de vuelta a la posicin encuclillas para completar una repeticin.

6az ' series de ( repeticiones de este ejercicio.

3. 5evantamiento falso de piernas

5evantamiento falso de piernas ofrece muchos beneficios, junto conuna barriga plana. Pru#balo haci#ndolo en casa, para este ejerciciotambi#n no es necesario ning&n equipo.

Proceso

=tilice un banco si est disponible. 2eja que tus piernas cuelgan

fuera del borde para aumentar tu rango de movimiento.

"oloca tus manos debajo de los gl&teos con las palmas hacia abajo.

8ant#n las piernas rectas y sost#n una mancuerna entre los pies situ necesidad requiere agregar resistencia.

5evanta lentamente las piernas perpendiculares al suelo. 8ant#n lacontraccin en la parte superior durante un segundo.

6az este ejercicio por ' series de ( repeticiones.

>. 5impiaparabrisas

+s un ejercicio bsico y divertido tambi#n. Pero no es paraprincipiantes. /abemos cmo trabajar en este ejercicio para una


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barriga plana. +n primer lugar es necesario hacer ciclismo durantevarios meses para obtener oblicuos fuertes.

Proceso

?iro izquierda y derecha como un limpiaparabrisas.

+n el inicio de posicin slo van por )( grados a cada lado. "uandoeres fuerte y fle9ible puedes ir a @* grados de amplitud demovimiento.

%hora balancee hacia adelante y hacia atrs lentamente.

6aga este ejercicio durante ' series y ( repeticiones.

@. /uperman +9tensin de brazos y elevacin de piernas

/uperman puede ayudar a reducir tu panza. $ambi#n fortalece laespalda baja. No se requiere equipo para este ejercicio tambi#n.


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Proceso

%cu#state con la cara boca abajo y con los brazos y piernase9tendidas. 8ant#n el cuello en posicin neutra.

8ant#n los brazos y las piernas rectas y el torso inmvil, levante losbrazos y las piernas hacia el techo para formar una forma de A=Balargada con tu cuerpo.

8antenga esta posicin durante ' a ( segundos y baja la espaldaen una sola completamente.

6az ' series de ( repeticiones.

C. Pierna rodilla arriba

+ste ejercicio muestra el efecto sobre su abdomen, as como en lazona lumbar. No hay necesidad de equipo para esteejercicio. 01nt#ntalo!


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Proceso

%cu#stese con las manos bajo las nalgas.

8antener las rodillas juntas, tira de ellas hacia ti y mueve tu torsohacia ellas. $ambi#n levanta tu cuello, cabeza y hombros haciaarriba.

8antente y vuelve a posicin inicial.

6az este ejercicio en ' series de ( repeticiones.

*. $abln de lado

+ste ejercicio reduce el tamao de tu panza y tambi#n muestra elefecto sobre tu espalda. 0Pru#balo!


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Proceso

8ant#n todo tu cuerpo en una lnea recta con el codo debajo de tushombros.

/in dejar caer tus caderas, mant#n en esa posicin todo el tiempoque puedas.

Depetir el mismo en el otro lado.

6az este ejercicio por ' series de '* repeticiones.

. ?usano Paseo

+l gusano tiene muchos beneficios para tu condicin fsica, juntocon la reduccin de abdomen. Pru#balo en casa.


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Proceso

Prate derecho con las piernas e9tendidas.

1nclnate hacia delante desde las caderas y toca el suelo con laspalmas de las manos apoyadas en el suelo.

8ant#n las piernas rectas mientras camina tus manos lo msadelante. No permitas el hundimiento de caderas.

$omar pequeos pasos y caminar con los pies y las manos.

6az este ejercicio ' series de ( repeticiones.

4. +l tabln

( minutos de este ejercicio diario te ayudarn a perder peso de tubarriga naturalmente. Pru#balo en casa.


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Proceso

Ponte en una posicin de estiro.

2obla los codos y apoya tu peso sobre los antebrazos.

$u cuerpo debe formar una lnea recta desde los hombros hasta los

tobillos.

"hupa tu ombligo hacia la columna para involucrar a tu base.

8antenga esta posicin durante unos segundos.

6az este ejercicio en ' series de '* repeticiones.

+stos son los mejores ejercicios para aplanar el vientre que puedes

hacer desde casa, y que adems pueden darte ms beneficios si los

haces con regularidad. No se requiere equipo para todos los


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ejercicios mencionados anteriormente. 6azlos en su casa y obt#n

un vientre plano.

12 simples ejercicios para aplanar el vientre que puedes hacer en casa

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