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12 ejercicios para aumentar de estatura

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Recuerda que solo la constancia y tu actitud mental te darn los resultados deseados

RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS

Repite cada uno de los ejercicios 5 veces, como mnimo, y no ms de 10 segn tus posibilidades.

Primer Semana

Ejercicio 1:

a) Estando de pie. Con los pies juntos.

Colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros.

Estando bien erguido.

b) Levantarla tanto como sea Posible, mientras inhalas por la nariz.

Estirar por lo menos 3 segundos.

Regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. Repetir 5 veces.

C) Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detras de las piernas

pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrs los ms que se pueda sin forzar luego de5 segundos regresar a la posicin erguida.- Expirar lentamente al volver a esta posicin. Repetir 5 veces.

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Ejercicio 2:

a) Posicin de pie, Pies separados.

Con los dedos entrelazados detrs de la nuca.

Codos bien atrs.

Estirar hacia arriba. 3 segundos. Repetir 5 veces.

b) Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrs y manteniendo las piernas bien firmes.

Exhalar por la boca al flexionar.

Regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos.

Repetir el movimiento pero hacia la izquierda

Gradualmente flexionar ms y ms abajo. Repetir 5 veces.

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Nota Importante: No debes subestimar estos ejercicos iniciales por su simplicidad o creyendo que son intiles,pues realmente estaras muy equivocado. Los resultados finales se alcanzan con la suma progresiva y lacombinacin de estos ejercicios junto a los que competan el programa.

Ya que estos son una excelente introduccin al programa que completars junto con el Mtodo Completo.Recuerda que NO son ajenos a l, sino que son parte del Programa Completo

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Ejercicio 3:

a) Posicin de pie. Pies juntos.

Manos en la cadera. Estirar hacia arriba. Repetir 5 veces.

b) Este ejercicio debe realizarse lentamente. Curvar cabeza y pecho hacia atrs inhalando profundamente por lanariz. Repetir 5 veces.

Regresar a la posicin original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo menos 3 segundos antes decontinuar el ejercicio.

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Ejercicio 4:

a) Recustate en tu costado. Estira completamente tu cuerpo como se ve en la figura. Usa una rampa deejercicios si posees una. Repetir 5 veces.

b) Para este ejercicio necesitars un a rampa de ejercicios.

Si no posees una puedes fabricarla fcilmente con una simple tabla de madera y 2 listones. Levanta tu piernaderecha todo lo que puedas, inhala por la nariz

Estrate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy creciendo!"

No hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo.

Baja tu pierna exhalando por la boca. Reptelo un numero constante de veces.3 series de 10 al principio luegocuando esto te resulte fcil aumenta a 15.

Ahora has lo mismo con la pierna izquierda por el mismo numero de veces.

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Recuerda: No debes subestimar estos ejercicos iniciales por su simplicidad o creyendo que son intiles, puesrealmente estaras muy equivocado. Lo resultados finales se alcanzan con la suma progresiva y la combinacinde estos ejercicios junto a los que recibirs en prximas entregas. Ya que estos son una excelente introduccin alprograma que completars junto con el Mtodo Completo. Recuerda que NO son ajenos a l, sino que son partedel Programa Completo

SEGUNDA SEMANA:

Ejercicio 5:

a) posicin de Pie. Pies Juntos. Manos en la cintura. Estira, Estira hacia arriba.

b) Inclnate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca. Qudate en esta posicin por 3 segundos.Regresa a la posicin inicial inhalando por la nariz, cada da intenta llegar un poco mas abajo.

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Ejercicio 6:

a) Posicin de pie. Piernas bien separadas. Dedos entrelazados en la base de la nuca.

Antes de inclinarse hacia atrs, estirate hacia arriba tanto como puedas. Repetir 5 veces.

b) Lentamente inclnate hacia atrs inhalando por la nariz.

Regresa a la posicin original exhalando por la boca

Antes de continuar con el descenso, no olvides estirarte hacia arriba por al menos 3 segundos. Este estiramiento


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es esencial para el proceso de crecimiento. Repetir 5 veces.

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Ejercicio 7:

a) Posicin de Pie. Con los pies bien separados.

Con una vara larga sobre tus hombros. Pecho afuera y estomago hacia adentro. Estrate hacia arriba. Repetir 5veces.

b) Gira tu pecho hacia la derecha y la cadera hacia la izquierda para los mejores resultados. Repetir 5 veces.

Controla que tus pies permanezcan inmviles en el lugar, que tus piernas no se muevan. Regresa al centro yestirare hacia arriba.

Ahora gira el pecho hacia la izquierda y tus caderas hacia la derecha.

Gradualmente incrementa la tensin o turcete un poco ms cada da.

Ejercicio 8:

a) Recustate sobre tu espalda. Los brazos a cada lado del cuerpo

Realiza este ejercicio en el suelo si no posees una colchoneta para ejercicios.

b) Levanta tu pierna derecha mientras estiras tu pierna izquierda tanto como puedas. Tus piernas deben estar lomas firmes posible y tus pies nunca deben tocar el suelo. Repetir la misma cantidad de veces para ambaspiernas. Utilizar las piernas de manera alternada.

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TERCERA SEMANA

Ejercicio 9:

a) Posicin de Pie.

Prate tan erguido como te sea posible, los brazos a ambos lado del cuerpo, manos abiertas. Coloca los pies enun ngulo de 45 los tobillos tocndose entre s. Repetir 5 veces.

b) Levanta los brazos a ambos lados al tiempo que te pones en puntas de pie. Mantn esta posicin por, al menos3 segundos.

Observa en la figura la posicin de los brazos y los pies.

Pulgares y tobillos estn tocndose levemente.

No olvides Inhalar por la nariz, Exhalar por la boca al descender. Repetir 5 veces.

Ejercicio 10:

a) Posicin de Pie.Pies bien Separados.

Con una vara o palo de Jockey sobre los hombros.

Estrate hacia arriba tan alto como puedas.

b) Inclnate hacia tu lado derecho exhalando por la boca.

Mantn esta posicin por al menos 3 segundos.

Regresa al centro inhalando por la nariz.

Estrate durante 3 segundos.

Inclnate ahora hacia la izquierda como lo has hecho para tu lado derecho.

IMPORTANTE: NO muevas tus caderas y mantn tus piernas rgidas durante este ejercicio.

Ejercicio 11:

a) Posicin de Pie: Pies separados.

Utilizando un peso de no ms de 5 libras (2kg) o un diccionario.


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IMPORTANTE: los brazos deben estar extendidos y bien hacia arriba.

Inclnate hacia adelante exhalando por la boca.

RECUERDA: La inclinacin hacia delante debe durar al menos 3 segundos.

Repetir 5 veces.

b) Regresa, estirar hacia atrs inhalando profundamente por la nariz. estrate hacia atrs diciendo "ESTOYCRECIENDO"Repetir 5 veces.

Este es otro excelente ejercicio de crecimiento el cual colabora con tu altura, tanto como tu te concentres yejecutes el procedimiento PERFECTAMENTE.

Ejercicio 12:

a) Recostado sobre tu espalda.

Estira tus brazos sobre tu cabeza tanto como puedas con las palmas de tus manos hacia arriba.

Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho a la vez que estiras tu pierna izquierda lo ms que puedas.

Repetir 5 veces.

b) Ahora lleva tu pierna izquierda hacia tu pecho mientras estiras tu pierna derecha lo ms que puedas.

Reptelo y altrnalo por un numero equivalente de veces.

Procura que las piernas nunca toquen el suelo y los dedos apunten hacia adelante.

Repetir 5 veces.

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VIDEO de Ejercicios:

link: http://www.youtube.com/watch?v=xIGtGCr6Csw

mas Tips en facebook:https://www.facebook.com/EjerciciosParaAumentarDeEstatura

El contenido del post es de mi autora, y/o, es un recopilacin de distintas fuentes.

Fuentes de Informacin

crecer estatura ser mas alto aumentar estatura como crecer como aumentar de estatura

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8 comentarios

@jnr89 hace 1 ao +1sabes si de casualidad hay un limite de edad donde estos ejercicios ya no funcionen?

@miguelangel4xx4 hace 5 meses +1

el principio de esta tecnica se basa en que las personas que no alcanzan su maximopotencial de crecimiento debido a una compresion prematura de los discos de la columnavertebral....la mayoria que lleva este programa son personas de 20 a 30 aos..contieneejercicios por 90 dias + programa de alimentacion...

@NicococoMar hace 1 ao

me estas jodiendo ? jaja

@pikis95 hace 6 meses +1

esto los ejercicios se hacen digamos q dice 1ra semana y hay salen pero se hacen todos esos pordia o cada dia uno

@HIKARU45 hace 5 meses +1

me pregunto lo mismo

@miguelangel4xx4 hace 5 meses

Los ejercicios realzar dos veces al dia: primero por la maana cuando se despierte y otravez en la noche, antes irse a dormir....el programa completo para 90 dias lo encuentras en elenlace del post o en video youtube.

@HERDREG hace 4 meses +1

lol lo probare ya mismo,que mas de una me a mandado al cuerno por ser de estatura media ._.si no funciona te mandare 1 un gato explosivo ala puerta de tu casa igual no pierdo nadaprovando

@Gringo3456 hace 3 meses

Puedes poner imagenes seria de gran ayuda , Gracias!

@Gringo3456 hace 3 meses

Puedes poner imagenes seria de gran ayuda, GRACIAS!

@JaimeJasb hace 1 mes

ta bueno!! falto imgenes pero esta bueno! (..)

@MrPostman hace 25 das

Todava no s donde est el programa...


5 de 6 02/02/2014 23:51

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SALUD Y BIENESTARDesde hoy..., dileadis a la farmacia!!

SALUD Y BIENESTARPonte en formadesde tu casa, sidesde tu casa!!

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