10 excelentes formas diferentes para hacer sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios ms comunes realizados en la rutina de cualquier atleta, y es que debido a todos los msculos implicados en su realizacin, permite la quema de grasas de manera considerable. Y lo mejor, es que a diferencia de lo que muchos novatos creen, es que las sentadillas pueden realizarse de mltiples formas para hacer que las rutinas sean ms dinmicas y entretenidas.Eso s, nada mejor que dominar primeramente las sentadillas clsicas y a la larga ir experimentando con otras tcnicas, para salir de lo cotidiano, con la seguridad de no sufrir algn tipo de lesin durante el proceso.Sentadilla de espaldaLa tcnica es idntica a la sentadilla clsica, la diferencia radica en ponerse una barra, ya sea con peso o sin peso, dependiendo de tu capacidad sobre la espalda y proceder a realizar las series inclinndose hasta 90 grados o en toda la profundidad.

Sentadilla frontalMisma tcnica de la sentadilla de espalda, con la nica diferencia de sostener la barra o en su caso, un baln medicinal en la parte frontal del cuerpo, manteniendo los codos separados ms all de la anchura y a la misma altura de los hombros.

Sentadilla sobre la cabezaCon este tipo de sentadilla se ven beneficiados la musculatura del recto abdominal, los oblicuos internos y externos, as como los msculos transversos y la zona baja de la espalda. Se sigue usando la misma tcnica de la sentadilla original, pero para tener mejor resultados se aade una barra con o sin peso, o en su lugar un par de mancuernas y mantenerlas levantadas todo el tiempo sobre la cabeza con los brazos bien extendidos.

Sentadilla ZercherQuizs pueda resultar algo extrao el simple hecho de realizarlas, pero vaya que los resultados son sorprendentes. Para ello, hay que colocarse una barra con o sin peso sobre los codos interiores y mantenerla sostenida todo el tiempo, mientras se realiza el ejercicio. Debido a que esta parte del cuerpo resulta muy sensible, es recomendable hacerla con un peso relativamente ligero que pueda soportarse sin problemas.

Sentadilla JeffersonEs considerada como una de las sentadillas con menos propensin a causar lesiones, sin embargo, los resultados obtenidos no son tantos como los que generalmente se obtendran con las tcnicas mencionadas anteriormente. Misma tcnica, variando nicamente en el hecho de sostener una barra o mancuernas entre las piernas y con los brazos hacia abajo totalmente extendidos.

Sentadilla SissySin duda puede resultar extraa para los iniciadores, sin embargo, tiene cierta presencia dentro del fisicoculturismo, y vaya que es dificil de realizar. Se coloca algn peso sobre el pecho, como un disco, por ejemplo. COn una mano se sostiene una mancuerna y con la otra se sujeta a la pared o alguna mquina del gym, manteniendo el equilibrio. Acto seguido se debe inclinar el torso hacia atrs y llevando las rodillas hacia adelante. Las imgenes muestran este que sin duda ser un engorroso proceso para quien quiera realizarlo por primera vez.

Sentadilla de una sola piernaUna de las ms comunes en el Crossfit. Para su ejecucin se necesita mucho equilibrio, y durante los primeras prcticas debe realizarse sin algn tipo de peso. Consiste en realizar una sentadilla (o las que requiera la serie) manteniendo una pierna extendida hacia adelante y flotando en el aire, mientras la otra realiza todo el trabajo, y luego intercalar.

ZancadasPara realizar las sentadillas de zancadas, hay que llevar una pierna hacia adelante y la otra hacia atrs, procurando que al agacharse, la parte inferior de la rodilla forme un ngulo de 90 grados. Puede aadirse una barra en la parte superior de la espalda para maximizar resultados.

Sentadilla blgaraPara la sentadilla blgara necesitars de un banco de baja altura en el cul apoyar un pie, de forma que el otro pueda realizar la ejecucin. Puede que al principio cueste algo de trabajo, sin embargo, una vez que se domina el equilibrio del cuerpo, entonces ser mucho ms fcil y podr aadirse algo de peso para maximizar resultados.

Sentadilla con saltoEs excelente para desarrollar la fuerza de los cudriceps y la zona del abdomen. No requiere de levantamiento de pesos y consiste en realizar la flexin de las rodillas hasta formar un ngulo de 90 grados y al momento de levantarse, hacerlo con un salto extensivo.