10 EJERCICIOS PARA ELIMINAR MICHELINES

Este plan de ejercicios te ayudará si tu objetivo principal es perder peso.

Se compone de dos entrenamientos, A y B. Debes alternarlos 3 días por semana, con undía de descanso entre sesiones. Por ejemplo, haz el entrenamiento A el lunes y el viernes,y el entrenamiento B el miércoles. La semana siguiente, hazlo al revés.

Programa A

Dominadas con agarre estrecho

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Dominadas con agarre estrecho 4 6 2 Minutos

Remo con mancuerna

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Remo con mancuerna 3 10 60 Segundos

Sentadilla y press con mancuernas

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Sentadilla y press conmancuernas

3 10 60 Segundos

Step con mancuernas

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Step con mancuernas 3 10 60 Segundos

Zancada lateral (Bosu)

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Zancada lateral (Bosu) 3 30 40 Segundos

Programa B

Peso muerto rumano y remo con barra

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Peso muerto rumano y remo conbarra

4 12 60 Segundos

Press de hombros con mancuernas

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Press de hombros con mancuernas 4 12 60 Segundos

Rotación externa en polea baja

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Rotación externa en polea baja 4 12 60 Segundos

Sentadilla frontal con barra

Ejercicio Tandas Repeticiones Descanso

Sentadilla frontal con barra 5 5 2 Minutos