ALUMNO/A: Olga Ruiz Santa Quiteria Lara

HOJA DE REGISTROEVALUACIÓN INICIAL

Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas con deportistas de elite y con un deportista aficionado.

Nota:Como no vamos a calificar tus resultados lo único que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia sobre tu estado de salud física.

TEST DE COOPERMalo 1.600 m.2.100 m. VO2 máx. (ml/kg./min.)

22,351 * Distancia - 11,288Medio 1.900 m.2.500 m.Bueno 2.100 m.2.750 m.

Excelente 2.450 m.3.000 m.

FUERZA

LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG

Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7

Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8

METROS LANZADOS

3 metros

SALTO VERTICAL

Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40

Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55

CENTRIMETROS SALTADOS

20cm

FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS

Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25

Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32

FLEXIONES REALIZADAS

24 flexiones

VELOCIDAD50 metros lisos

Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8

Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7

TIEMPO8

SPAGAT

Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10

Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20

CENTÍMETROS.

32

FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO

Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45:

Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40

CENTÍMETROS

26

1700m

HOJA DE REGISTROCARRERA CONTINUA

5 MINUTOSCCL

140-150 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES

Fatiga general

Dolor de piernas

Frecuencia Respiratoria

Temperatura

Motivación

Sentirme bien o mal

Fatiga local ¿Dónde?

Sensaciones personales De momento no estoy cansada, espero que la próxima sea igual o mejor y mis pulsaciones son bajas.

No

Bien

Alta

Estoy motivada para seguir la sesión

Bien

No

5 MINUTOSCCM

150-160 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES

Fatiga general

Dolor de piernas

Frecuencia Respiratoria

Temperatura

Motivación

Sentirme bien o mal

Fatiga local ¿Dónde?

Sensaciones personales Me encuentro más cansada que en la anterior pero aún sigo motivada, mis pulsaciones son más altas.

No

Regular

Alta

Sigo motivada pero me costaría mas

Regular

No

5 MINUTOSCCR

160-170 PULSACIONES POR MINUTO MIS PULSACIONES

Sensaciones personalesFatiga general

Dolor de piernas

Frecuencia Respiratoria

Temperatura

Motivación

Sentirme bien o mal

Fatiga local

Si

No

regular

Alta

Si

Regular

Si

Tengo muchas más pulsaciones y me encuentro muchísimo más cansada.

¿Dónde?

HOJA DE REGISTROFARLEK

Vuelta completa y se hacen 10 diagonales

PULSACIONES POR MINUTO

DIAGONALES ALUMNO: Olga Ruiz Santa Quitaría Lara

1º 180

2º 220

3º 160

4º 180

5º 200

6º 200

7º 190

8º 160

9º 180

10º 200

RECUPERACIÓN AL MINUTO:

RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:

120

100

HOJA DE REGISTRO 5ºINTERVAL TRAINING

1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º 8º 9º 10º0

50

100

150

200

250

Fc inicialFc final

1º 2º 3º 4º 5º 6º 7º 8º 9º 10º

0

50

100

150

200

250

Fc InicialFc Final

HOJA DE REGISTROVELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

10-20-30 y 50 METROS

REP Fc Inicial Fc Final

1º 140 170

2º 170 190

3º 180 190

4º 200 200

5º 160 200

6º 180 200

7º 180 190

8º 200 210

9º 180 200

10º 190 210

DISTANCIA TIEMPO1º INTENTO

TIEMPO2º INTENTO

10 METROS 2.7 3.0320 METROS 4.8 4.8930 METROS 5.11 5.3650 METROS 7.49 7.67MARCAS DE LA CLASE CHICO -CHICA ALUMNO-ALUMNA10 METROS

2.00 Olga Ruiz20 METROS

3.50 Olga Ruiz30 METROS

4.50 Olga Ruiz40 METROS

7.15 Olga Ruiz