ALUMNO/A: Luisa María Izquierdo Gª-Cervigón

HOJA DE REGISTRO

EVALUACIÓN INICIAL Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es

que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas

con deportistas de elite y con un deportista aficionado.

Nota: Como no vamos a calificar tus resultados lo único

que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia

sobre tu estado de salud física.

TEST DE COOPER

Malo 1.600 m.2.100 m. VO2 máx. (ml/kg./min.)

22,351 * Distancia - 11,288 Medio 1.900 m.2.500 m.

Bueno 2.100 m.2.750 m.

Excelente 2.450 m.3.000 m.

FUERZA

LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG

Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7

Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8

METROS LANZADOS

5

SALTO VERTICAL

Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40 Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55

CENTRIMETROS SALTADOS

17

FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS

Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25 Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32

FLEXIONES REALIZADAS

18

VELOCIDAD

50 metros lisos

Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8 Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7

TIEMPO 9,28

SPAGAT

Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10 Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20

CENTÍMETROS.

13

FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO

Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45: Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40

CENTÍMETROS

27

1700m

HOJA DE REGISTRO

CARRERA CONTINUA 5 MINUTOS

CCL

140-150 PULSACIONES POR MINUTO MIS

PULSACIONES

Fatiga

general

Dolor de

piernas

Frecuencia

Respiratoria

Temperatura

Motivación

Sentirme

bien o mal

Fatiga local

¿Dónde?

Sensaciones personales Puedo hablar bien

y mis pulsaciones

son bajas

No

Bien

Alta

Estoy motivada para seguir la sesión

Bien

No

5 MINUTOS

CCM

150-160 PULSACIONES POR MINUTO MIS

PULSACIONES

Fatiga

general

Dolor de

piernas

Frecuencia

Respiratoria

Temperatura

Motivación

Sentirme

bien o mal

Fatiga local

¿Dónde?

Sensaciones personales Me encuentro más

cansada y con

muchas sed , mis

pulsaciones son

más altas

No

Regular

Alta

Sigo motivada pero me costaría mas

Regular

No

5 MINUTOS

CCR

160-170 PULSACIONES POR MINUTO MIS

PULSACIONES

Sensaciones personales

Fatiga

general

Dolor de

piernas

Frecuencia

Respiratoria

Temperatura

Motivación

Sentirme

bien o mal

Fatiga local

¿Dónde?

Si

No

regular

Alta

Si

Regular

Si

Me ha producido

tos, me cuesta

hablar y mis

pulsaciones son

muy altas

HOJA DE REGISTRO

FARLEK

Vuelta completa y se hacen 10 diagonales

PULSACIONES POR MINUTO

DIAGONALES ALUMNO: Luisa María Izquierdo Gª-Cervigón

1º 110

2º 130

3º 180

4º 190

5º 180

6º 170

7º 200

8º 190

9º 200

10º 190

RECUPERACIÓN AL MINUTO:

RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:

170

160

HOJA DE REGISTRO 5º

INTERVAL TRAINING

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

2001

º2

º3

º4

º5

º6

º7

º8

º9

º1

0º

Fc Inicial

Fc Final

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

200

1º

2º

3º

4º

5º

6º

7º

8º

9º

10

º

Fc Inicial

Fc Final

REP Fc Inicial Fc Final

1º 90 170

2º 120 160

3º 140 190

4º 130 180

5º 170 190

6º 140 170

7º 150 180

8º 140 170

9º 130 150

10º 130 150

HOJA DE REGISTRO VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

10-20-30 y 50 METROS

DISTANCIA TIEMPO

1º INTENTO

TIEMPO

2º INTENTO

10 METROS 2.6 3.05 20 METROS 4.30 4.90 30 METROS 5.11 5.36 50 METROS 7.50 7.68

MARCAS DE LA CLASE CHICO -CHICA ALUMNO-ALUMNA

10 METROS

2.00 Olga Ruiz 20 METROS

3.50 Olga Ruiz 30 METROS

4.50 Olga Ruiz 40 METROS

7.15 Olga Ruiz