Monstruoso Excel para la cuanti�cación de la cargade resistencia en natación, bicicleta y carrera a pieTras casi 2 meses de trabajo, hoy por �n puedo decir que ya está listo para que los entrenadores y los

deportistas lo usen. Con esta entrada, junto al vídeo que dejo, quiero enseñaros el monstruoso libro Excel que

he hecho para cuanti�car la carga de resistencia en los deportes de natación, bicicleta y carrera a pie.

CUANTIFICACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

En FueradelaMasa hemos hablado bastante sobre la importancia de cuanti�car la carga de entrenamiento. He

publicado entradas como “cuanti�car la carga en deportes de resistencia” o “comparar la carga objetiva de los

deportes de natación, bicicleta y carrera a pie”. Si no las has leído, te lo recomiendo ya que te ayudarán a

comprender mejor el funcionamiento de este Excel.

Un entrenador debe monitorizar la cuanti�cación y el control del entrenamiento. Para ello, qué mejor que un

libro Excel donde con tan solo poner los minutos entrenados a cada intensidad y la carga subjetiva queregistra el deportista, se calculan un total de 35 parámetros del entrenamiento.

Por supuesto, antes de utilizar un Excel como éste, yo recomiendo entender el método de cuanti�cación que se

utilice. Es decir, no debemos ponernos a registrar lo entrenado sin saber realmente lo que está pasando en ese

Excel. Está muy bien que toda la programación que hay detrás con todas esas fórmulas lo calcule solo, pero hay

que entenderlo.

Para ello, lo mejor es empezar con papel y bolígrafo. Cuanti�carlo todo a mano para así comprender el método

que se está utilizando y aprender de los errores. Posteriormente, tras un dominio considerable, pasar a

cuanti�car todo con la calculadora. El proceso será más rápido que el anterior y terminaremos de manejar el

método.

Una vez que entendamos el proceso, para ahorrar tiempo y sacar muchos parámetros a la vez, lo mejor es

utilizar un Excel.

VÍDEO TUTORIAL DEL LIBRO EXCEL DE CUANTIFICACIÓN

Antes de que veáis el vídeo, me gustaría hacer unas aclaraciones del mismo:

Aclaración 1: en el minuto 3:54 cuando pongo la carga subjetiva del deportista, esa es la carga subjetiva que

nosotros prevemos que puede registrar el deportista con ese entrenamiento plani�cado. Es una columna para

poner la carga subjetiva de forma teórica, si conocemos al deportista.

Aclaración 2: en el minuto 5:08 quería decir 3:30, no 30.

Aclaración 3: en el minuto 5:49 no quiero decir que en LAC I y II no se utilice la VAM, sino que el Excel no la usa

en esas intensidades. El volumen está para ponerlo manual ya que habrá entrenadores que prescriban tiempo

y otros distancia a esas intensidades por encima de la VAM.

Como habréis escuchado, en llegar a los 500 seguidores en Facebook, subiré el Excel a la sección dedescargas. El objetivo es que llegue a mucha más gente y así se pueda disfrutar de sus ventajas.

Espero que os haya gustado y tengáis ganas de usarlo. El espacio de los comentarios en este post estará para

preguntar curiosidades, dudas sobre las funcionalidades del Excel y otras cosas.

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FueradelaMasa, excel cuanti�car carga deportes resistencia en 6 enero, 2015

[http://www.fueradelamasa.com/monstruoso-excel-para-la-cuanti�cacion-de-la-carga-de-resistencia-en-

natacion-bicicleta-y-carrera-a-pie/] por Ricardo Vidal Ruiz.

Acerca de Ricardo Vidal Ruiz

NSCA-CPT. ISAK nivel I. Experto Universitario en Entrenamiento Personal por la Univ de Alicante. Estudiante en 4º

de grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Administrador y Autor en blog de Ejercicio Físico y Deporte

"FueradelaMasa".

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