1

EJERCICIOS ENTRENAMIENTO - PORTERO FUTBOL SALA

J. Jordi temporada 2009/10

SIN PORTERÍA

1. Trabajo de abdominales y oblicuos.

-Compañero lanza balón a derecha-centro, e izquierda devolviéndolo al levantarse.

2. Trabajo de lumbares.

3. Trabajo de lumbares.

- El compañero va modificando la trayectoria de la pelota y el del suelo la acompaña desde la posición de tumbado-prono.

4. Pases aéreos de balón a derecha e izquierda.

- Recojo balón y lo lanzo y así sucesivamente.

5. Uno frente a otro y uno con un balón.

-Uno golpea con el pie el balón y el otro cierra las piernas- Baja el tronco y recoge el balón a ras de suelo para devolverlo, sube el tronco, abre las piernas y así sucesivamente.

- Variante: devuelve B raso pero el otro chuta arriba a las manos y así sucesivamente.

6. Saques con una y otra mano.

-Variar intensidad y distancia.

2

EJERCICIOS ENTRENAMIENTO - PORTERO FUTBOL SALA

J. Jordi temporada 2009/10

ACCIONES TÉCNICAS CON BALÓN

EJECUCIÓN DE LA PARADA LATERAL POR RASO

Los ojos: Siguen al balón, para llegar en el momento preciso.

Las piernas: La pierna por donde va el balón, flexionada, la otra solo ligeramente flexionada.

Los brazos: Ligeramente flexionados.

Las manos: Con las palmas hacia el balón

Los dedos: Bien separados y los pulgares e índices cercanos

Cuando se contacta con el balón, los brazos estarán extendidos y la piernas que no era la del apoyo alzada, recoger el balón con las manos y llevarlo al pecho.

7. Portería o conos frente a pared (2 metros) Un portero o él mismo lanza con el pie y para el balón tras el rebote

- Idem lanzando con la mano o el pie una pelota de tenis

- Mejor que lance un compañero el balón o pelota y que se coloque en medio y delante para dificultar la visión Situación real del juego

3

EJERCICIOS ENTRENAMIENTO - PORTERO FUTBOL SALA

J. Jordi temporada 2009/10

8. Dentro de la portería y de espaldas El compañero con balón dice ¡Ya! y lanza el balón cuando me estoy girando e intervengo. Trabajo tiempo de reacción y velocidad de intervención (tiempo de movimiento).

9. Colocados a lo ancho del campo Uno a un lado y otro enfrente Uno con 3-5 balones Saca fuerte al compañero que para el balón a derecha e izquierda interviniendo en caída a ras del suelo.

Variante Colocar conos como porterías e intentar conseguir gol mediante el saque.

10.Idem, pero en vez de intervención en caída Hay que llegar al balón y marcar posición base lateral ( Cruz ) más intervención ante balón con el cuerpo y las manos.

11.Colocar conos (4) como un rombo Intervención con caída o marcar posición base lateral yendo de un lado a otro partiendo desde el centro

Al pasar por el cono del centro hay que hacer un giro sobre él...

4

EJERCICIOS ENTRENAMIENTO - PORTERO FUTBOL SALA

J. Jordi temporada 2009/10

12.Parejas Uno sentado y otro de pie Lanzar y devolver balones a derecha e izquierda uno con los pies y el otro con las manos y dejándose caer a un lado.

Empieza el del suelo que tiene un balón a cada mano.

13.Parejas Uno de espaldas y el otro en frente, separados unos 2 metros Lanzar el balón por debajo de las piernas y cogerlo (trabajo de velocidad de reacción y velocidad segmentaria

- Golpeo raso y tenso

- Opción: Colocar portería detrás y evitar el

gol

Variante: En movimiento me acerco mucho (1/2 m) pasa el balón el compañero entre las piernas, me giro, lo atrapo y se lo paso al compañero a la vez que me acerco de nuevo a él, y así sucesivamente

14.Idem Pero no de espaldas, sino de frente

5

EJERCICIOS ENTRENAMIENTO - PORTERO FUTBOL SALA

J. Jordi temporada 2009/10

15.Parejas Colocar una portería de 5 metros Uno en portería de espaldas y el otro golpea balón raso y tenso a la vez que dice ¡Ya! el otro se gira más intervención

Separados unos 3-5 metros.

16.Parejas Según gráfico.

Sentado El compañero colocado delante le deja caer la bola delante, entre los pies y a los lados y éste debe flexionar cadera y tronco para cogerla con ambas manos sin que bote.

17.Sentado dejarse caer a un lado y a otro devolviendo el B al compañero pero al cambiar de un lado a otro con los pies y cuerpo se ayuda para avanzar un poco a sí hsta llegar a un lugar determinado (de un lado a otro del campo

6

EJERCICIOS ENTRENAMIENTO - PORTERO FUTBOL SALA

J. Jordi temporada 2009/10

Idem para atrás

18.“El Quema” Por parejas intentar golpear al jugador situado en medio mediante lanzamientos con la mano ( Saque en armado clasico, rodado o de bolos, a dos manos...) Alternar la lateralidad y el tipo de lanzamiento.

19.Ir andando desplazándose de glúteos y cada 5 pases de B a A, abdominal de derecha a izqda, con el balón y así consecutivamente hasta completar un ancho del campo (20m).