objetivofpgimnasia.com/fpg/wp-content/uploads/2020/05/curso...meses 2009 diciembre enero 2010...

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Prof. FERNANDO MOLINARIENTRENADOR FIG BREVET NIVEL 3JUEZ INTERNACIONAL desde 1987

OBJETIVO

Acercar herramientas simples y prácticas para confeccionar un programa

de mediano y largo plazoque permita sistematizar tareas futuras

para nuestros deportistas

PLANIFICACIÓN

Como llegar al final del camino…

Planificar es SISTEMATIZAR.Es organizar, anticipar, transferir, prevenir, preparar,

elegir, desarrollar, acomodar. Aplicar cargas, manejar variables como volumen e intensidad, dar pausas de recuperación, consensuar estrategias de trabajo, ver

cuando trabajar, cuando descansar, cuanto dormir, como alimentarse.

La Planificación del Entrenamiento busca un aprovechamiento óptimo del tiempo destinado al trabajo con los deportistas.

Pero también compromete muchas horas a los entrenadores, pues es necesario

anticiparse a todas las posibles situaciones que se presentarán durante la tarea.

SABER NECESARIO PARA PLANIFICAR

• CONOCIMIENTO CIENTÍFICO DEL ENTRENAMIENTO (que ocurre dentro y fuera de las células)

• CONOCER AL DEPORTE y AL DEPORTISTA

• PSICOLOGÍA EVOLUTIVA – PROCESOS DE ARPENDIZAJE(Deportista: que aprende, cuando aprende, como aprende)

• PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTOMATVEYEV – ATR

(como vamos a distribuir las cargas)

CONOCIMIENTO CIENTIFICO

• Conocer los sistemas de energía, y que me aporta cada uno• Comprender el SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

Homeostasis - Adaptación(proceso que se desata ante la llegada de un estímulo)

• Aplicar las cargas suficientes para lograr una mejora sistemática en el rendimiento

• Conocer que pausas son necesarias para conseguir la recuperación esencial según el tipo de esfuerzo realizado

• Brindar el combustible que me permita mantener un nivel óptimo de glucógeno

HOMEOSTASIS - ADAPTACIÓN

Como podemos observar en el diagrama anterior luego de una sesión de entrenamiento se observa una disminución del estado funcional del organismo (homeostasis)

Esa disminución del potencial energético podrá recuperarse durante la fase de reposo e incluso alcanzar niveles funcionales más allá de los iniciales (super-compensación)

EFICACIA DEL ENTRENAMIENTODepende absolutamente de la alternancia entre las CARGAS APLICADAS y los tiempos de RECUPERACIÓN otorgados

El ATP es la fuente de energía de la CONTRACCIÓN MUSCULAR y los procesos de restablecimiento permiten su renovación y su mantenimiento

Mientras el ATP pueda ser sintetizado (vía AEROBIA) el trabajo puede continuar. Pero si el esfuerzo es muy intenso y se prolonga, la producción de energía se mantiene por la vía ANAEROBIA, con producción de ÁCIDO LÁCTICO, y disminuye el tiempo de trabajo

REESTABLECIMIENTO DESPUÉS DEL ESFUERZO

Los ejercicios de corta duración y fuerte intensidad(carreras de velocidad, pliometría, trabajos sub maximales con pesas) de 6 a 8 segundos, implican la utilización de energía ANAERÓBIA ALÁCTICA por degradación de ATP-PC

La reposición del ATP-PC se hace rápidamente - 30 a 90 segundos -


Los esfuerzos ANAEROBIOS con producción de LACTATO, tienen una duración superior a los 8 segundos y hasta cerca de los 45 segundos aproximadamente y una altísima intensidad

La GLUCÓLISIS ANAEROBIA generará 2 ATP por cada molécula de GLUCOSA y, con trabajos sub aeróbicos, la recuperación y el lavado del ácido láctico pueden hacerse dentro de las 24 horas


Los esfuerzos de larga duración (más de 50 segundos) producen un descenso progresivo de las reservas de glucógeno hepático y muscular además de una pérdida importante de proteínas a nivel celular

La GLUCÓLISIS AEROBIA (Ciclo de Krebs) produce36 ATP por molécula de glucosa

Al cesar el esfuerzo debemos reconstituir las reservas de energía y proteínas. Necesitamos muchas horas para completar este proceso y una buena alimentación

La reposición de GLUCÓGENO HEPÁTICO es más lenta, y puede llevar más tiempo. La resintesis de las PROTEINAS consumidas llevará incluso días

IMPORTANCIA DE LA FRECUENCIA DE LOS ESTÍMULOS

Analizando de cada trabajo físico y técnico - qué demanda energética compromete a cada uno -

voy a distribuir, en cada semana de entrenamiento, las cargas, día a día, respetando el tiempo de recuperación entre cada una.

Por principios en del entrenamiento, podemos considerar para las CAPACIDADES FÍSICAS que:

• Un estímulo por semana produce una caída del NIVEL • Dos estímulos semanales logran mantener el NIVEL• Tres estímulos semanales contribuyen a elevar el NIVEL

A TENER MUY EN CUENTA

Al seleccionar los ejercicios a realizar debemos tenercuidado que dos de ellos, que soliciten las mismas cualidades orgánicas o los mismos grupos musculares, tengan un intervalo de recuperación suficiente para recuperar, según la tarea realizada

ALTERNAR con ejercicios de otros grupos musculares

LA FATIGA altera la capacidad de rendimiento, sobre todoen VELOCIDAD, MOVILIDAD, DESTREZA, FUERZA y TÉCNICA

Ø El deportista debe vivenciar la mayor cantidad de experiencias motrices en edades temprana

PIRÁMIDE DOBLE EMBUDO

Ø El deportista debe aplicar la FUERZA JUSTA en el momento EXACTO

FUERZA VELOZ

Ø Debe realizar una gran cantidad de REPETICIONES CONSIENTES

con objetivos claros y comprendidos

Consideraciones importantes para nuestro deportista

PSICOLOGÍA EVOLUTIVAProcesos de Aprendizaje

Ø Conocimiento de los estadíos evolutivos del niño y el adolescente.

Ø ADAPTACION ASIMILACIÓN - ACOMODACIÓN Conocer los procesos internos que se desatan ante la llegada de un estímulo (Pedagogía J. Piaget)

Ø Otorgar las pausas de recuperación necesarias a cada deportista (dependiendo edad, nivel, madurez…)relacionadas con el esfuerzo realizado

Ø Conocer las particularidades del deporte en cuestión

La Prospectiva es una disciplina que estudia el futuro desde un punto de vista social, económico, político, científico y tecnológico.

Gastón Berger, uno de los fundadores de laProspectiva la definía como

LA CIENCIA que estudia el FUTURO para comprenderlo y poder influir en él.

LA PROSPECTIVA:una herramienta interesante

http://www.miguelgallardo.es/prospectiva

La prospectiva es entendida como una sistemática mental que, en su tramo más importante, viene desde el futuro hacia el presente; primero anticipando la configuración de un futuro ideal, seguramente IMPOSIBLE

Desde allí comienza un retroceso en el tiempo buscando FUTURABLES (futuros probables)

Luego, reflexionando sobre el presente con esos futuros probables, concebir estrategias de acción tendientes a alcanzar el futuro buscado como deseable y hacerlo POSIBLE

Si nuestra propuesta es hoy PLANIFICAR un CICLO OLÍMPICO (4 años)

Una herramienta que me ayude a generar futuros posibles es MUY IMPORTANTE

Nuestro deporte depende de el aprendizaje de numerosos Gestos Técnicos en cada aparato y elegimos los que se adaptan a cada gimnasta

Ejemplo de VITALI SCHERVO 19926 medallas de ORO en Barcelona

tomado como modelo IDEAL

PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO (Matveyev-tradicional)

Ø1-Megaciclo: Una mirada amplia hacia el futuro.

Ø2-Macrociclo:A preparar un largo año de trabajo.

Ø3-Mesociclo: A luchar por los torneos importantes...

Ø4-Microciclo: ¿Qué vamos a hacer esta semana?

APARICIÓN del A – T – R(cayac – canotaje en Rusia)

Preparar los MACROS apuntando a los eventos importantes

MACROPREPARACIÓN GENERAL

Acumulación de cargasPREPARACIÓN ESPECIAL (PRE - COMPETENCIA)

Transferencia a lo especificoPERÍODO COMPETITIVO

Realización como en COMPETENCIA

Agradecimiento a MIS MAESTROS

Dr. Juan Carlos Massa

Prof. Norberto Alarcón

MEGACICLO 2010/2012FEDERICO MOLINARI - C A SAN JORGE

DETALLE PERIODO DICIEMBRE DE 2009 A NOVIEMBRE DE 2010 MESES 2009 DICIEMBRE ENERO 2010 FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE

2010 CALENDARIO 1° SELEC 3 SELEC ODESUR SELEC PANAMERICANO MUNDIAL *ODESUR 2010 DE ODESUR ODESUR 19a30 MAR PANAMERICANO 30 AG0 a 5 SET 17 A 24 OCT Torneo

COMPETENCIAS VACACIONES 2 SELEC MEDELLIN GUADALAJARA ROTTERDAM NacionalPRE ODESUR

PANAMERICANO MACROCICLOS 1º MACROCICLO 2º MACROCICLO 3º MACROCICLO VACA-2010 AÑO 2010 PREPARACIÓN JUEGOS ODESUR 2010 MEDELLIN SELECTIVO PANAMERICANO - PRE - PANAMERICANO GUADALAJARA CAMPEONATO MUNDIAL HOLANDA CIONES

PERÍODOS Prep.FísicaDescanso P.F PRE P.F PRE Descanso Preparación Física PRE D Preparación Física PRE D P.F PRE Descanso

(MESOCICLOS) Gral Activo Espec COMPETENCIA Compe Espec COMPETENCIA COMPETENCIA Activo General COMPETENCIA COMPETENCIA General COMPETENCIA COMPETENCIA Espec COMPETENCIA COMPETENCIA Activo

PERÍODOS ACUM ULADescanso ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓN REALIZ ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓN REALIZACION Descanso ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓN REALIZACION D ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓN REALIZACION D ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓN REALIZACION Descanso

(MESOCICLOS) Activo Activo Activo

DETALLE PERIODO DICIEMBRE DE 2010 A NOVIEMBRE DE 2011 MESES 2010 DICIEMBRE ENERO 2011 FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMB OCTUBRE NOVIEMB

2011 CALENDARIO 1 SELEC 2 SELEC 3 SELEC 4 SELEC 5 SELEC MUNDIAL PANAMERICANO *MUNDIAL DE CONCENTRACION COPA MUNDO PANAMERICANO PANAMERICANO PANAMERICANO TOKIO 2011 13 al 30 OCT Torneo

CLASIFICATORIO COMPETENCIAS VACACIONES SELECTIVO COTTBUT 8 al 16 OCT GUADALAJARA NacionalLONDRES 2012

PANAMERICANO MACROCICLOS 1º MACROCICLO 2º MACROCICLO 3º MACROCICLO VACA-MEXICO AÑO 2011 PREPARACIÓN JUEGOS ODESUR 2010 MEDELLIN SELECTIVO PANAMERICANO - PANAMERICANO GUADALAJARA CAMPEONATO MUNDIAL HOLANDA CIONES

PERÍODOS Prep.FísicaDescanso P.F PRE P.F PRE Descanso Preparación Física PRE PRE P.F PRE D P.F PRE Descanso

(MESOCICLOS) Gral Activo Espec COMPETENCIA Compe Espec COMPETENCIA COMPETENCIA Activo General COMPETENCIA Compe COMPETENCIA Compe Espec COMPETENCIA Compe Espec COMPETENCIA COMPETENCIA Activo

PERÍODOS ACUM ULADescanso ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓN REALIZ ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓN REALIZACION Descanso ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓN REALIZ TRANSFORMACIÓN REALIZ ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓN REALIZ D ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓN REALIZACION Descanso


DETALLE PERIODO DICIEMBRE DE 2011 A NOVIEMBRE DE 2012 MESES 2012 DICIEMBRE ENERO 2012 FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMB OCTUBRE NOVIEMB

2012 CALENDARIO * * * * * * * *JUEGOS DE 1º 2ª COPA COPA juegos 1° 2° Torneo

OLIMPICOS COMPETENCIAS VACACIONES Control BS AS Control BS AS MUNDIAL MUNDIAL OLIMPICOS Prov Prov NacionalLONDRES MAYORES MAYORES LONDRES San Jorge Rosario Federativo

2012 MACROCICLOS 1º MACROCICLO 2º MACROCICLO 3º MACROCICLO AÑO 2012 GIRA DE ENTRENAMIENTO CON TORNEOS - COPAS DEL MUNDO JUEGOS OLIMPICOS LONDRES 2012 Torneo Nacional Federativo PERÍODOS P.F. Pre Descanso Preparación Física PRE Preparación FísicaPre D P.F D Preparación Física PRE P Preparación Física P Descanso

(MESOCICLOS) G CompetenciaCompt Activo General COMPETENCIA Compt General COMP COMPETENCIA Esp General COMPETENCIA COMPETENCIA CO Compe General Compe CO Compe Activo

PERÍODOS ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓNREALIZACIÓNDescanso ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓNREALIZACIÓNACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓN REALIZACION D ACUMULACIÓND ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓN REALIZACION TRANSFORMACIÓN REALIZACIÓN ACUMULACIÓN REALIZ TRANSFORMACIÓN REALIZACIÓNDescanso

(MESOCICLOS) Activo Activo

DETALLE PERIODO DICIEMBRE DE 2010 A NOVIEMBRE DE 2011 MESES 2010 DICIEMBRE ENERO 2011 FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE CALENDARIO 1 SELEC 2 SELEC 3 SELEC 4 SELEC 5 SELEC MUNDIAL PANAMERICANO *

CONCENTRACION COPA MUNDO PANAMERICANO PANAMERICANO PANAMERICANO TOKIO 2011 13 al 30 OCT Torneo COMPETENCIAS VACACIONES SELECTIVO COTTBUT 8 al 16 OCT GUADALAJARA Nacional

MACROCICLOS 1º MACROCICLO 2º MACROCICLO 3º MACROCICLO VACA- AÑO 2011 PREPARACIÓN JUEGOS ODESUR 2011 MEDELLIN SELECTIVOS PANAMERICANO GUADALAJARA MUNDIAL JAPON-PANAM GUADALAJARACIONES PERÍODOS Prep.FísicaDescanso P.F PRE P.F PRE Descanso Preparación Física PRE PRE P.F PRE D P.F PRE Descanso

(MESOCICLOS) Gral Activo Espec COMPETENCIA Compe Espec COMPETENCIA COMPETENCIA Activo General COMPETENCIA Compe COMPETENCIA Compe Espec COMPETENCIA Compe Espec COMPETENCIA COMPETENCIA Activo

PERÍODOS ACUM ULADescanso ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓN REALIZ ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓN REALIZACION Descanso ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓN REALIZ TRANSFORMACIÓN REALIZ ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓN REALIZ D ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓN REALIZACION Descanso


MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 (6 a 7 días) Los microciclos serán de 7 días de duración, teniendo cada gimnasta o pequeño grupo un microciclo especial con todo el detalle de la preparación correspondiente.

% DE FISICA 40 40 100 40 35 35 30 35 30 40 35 35 30 35 35 30 80 80 40 35 35 35 35 30 35 30 35 30 35 30 40 35 35 30 35 30 80 35 35 35 30 35 30 35 30 30 80 80TIEMPO TECNICA 60 60 0 60 55 45 40 45 20 60 55 45 40 45 45 20 20 20 60 55 55 55 45 40 45 20 45 40 45 20 60 55 45 40 45 20 20 55 55 45 40 45 20 45 20 20 20 20PARA SERIES 0 0 0 0 10 20 30 20 50 0 10 20 30 20 20 50 0 0 0 10 10 10 20 30 20 50 20 30 20 50 0 10 20 30 20 50 0 10 10 20 30 20 50 20 50 50 0 0Nºejerc.X 100 (VOL) 8 8 0 8 15 16 17 14 11 8 15 16 17 14 14 11 0 0 8 15 15 15 16 17 14 11 16 17 14 11 8 15 16 17 14 11 0 15 15 16 17 14 11 14 11 11 0 0 Nº series 0 0 0 0 12 26 36 24 18 0 12 26 36 24 24 18 0 0 0 12 12 12 26 36 24 18 26 36 24 18 0 12 26 36 24 18 0 12 12 26 36 24 18 24 18 18 0 0Minutos x Semana total 960 960 360 960 1200 1095 1035 855 570 960 1200 1095 1035 855 855 570 420 420 960 1200 1200 1200 1095 1035 855 570 1095 1035 855 570 960 1200 1095 1035 855 570 420 1200 1200 1095 1035 855 570 855 570 570 420 420

Minutos x Semana física 420 420 360 420 345 315 255 255 180 420 345 315 255 255 255 180 360 360 420 345 345 345 315 255 255 180 315 255 255 180 420 345 315 255 255 180 360 345 345 315 255 255 180 255 180 180 360 360F FZA. máxima y pesas 135 135 250 135 90 90 0 0 0 135 90 90 0 0 0 0 250 250 135 90 90 90 90 0 0 0 90 0 0 0 135 90 90 0 0 0 250 90 90 90 0 0 0 0 0 0 250 250

EN Í FZA. ESPECÍFICA 90 90 0 90 90 90 120 120 90 90 90 90 120 120 120 90 0 0 90 90 90 90 90 120 120 90 90 120 120 90 90 90 90 120 120 90 0 90 90 90 120 120 90 120 90 90 0 0MIN. S FZA. PLIOMETRICA 0 0 0 0 15 15 15 0 0 0 15 15 15 0 0 0 0 0 0 15 15 15 15 15 0 0 15 15 0 0 0 15 15 15 0 0 0 15 15 15 15 0 0 0 0 0 0 0

I VELOCIDAD 30 30 0 30 15 15 15 30 20 30 15 15 15 30 30 20 0 0 30 15 15 15 15 15 30 20 15 15 30 20 30 15 15 15 30 20 0 15 15 15 15 30 20 30 20 20 0 0C RESISTENCIA espec. 60 60 50 60 30 0 0 0 0 60 30 0 0 0 0 0 50 50 60 30 30 30 0 0 0 0 0 0 0 0 60 30 0 0 0 0 50 30 30 0 0 0 0 0 0 0 50 50A FLEXIBILIDAD 105 105 60 105 105 105 105 105 70 105 105 105 105 105 105 70 60 60 105 105 105 105 105 105 105 70 105 105 105 70 105 105 105 105 105 70 60 105 105 105 105 105 70 105 70 70 60 60

Minutos x semana técnica 540 540 0 540 855 780 780 600 390 540 855 780 780 600 600 390 60 60 540 855 855 855 780 780 600 390 780 780 600 390 540 855 780 780 600 390 60 855 855 780 780 600 390 600 390 390 60 6016.% SUELO 80 80 0 80 130 120 120 95 60 80 130 120 120 95 95 60 0 0 80 130 130 130 120 120 95 60 120 120 95 60 80 130 120 120 95 60 0 130 130 120 120 95 60 95 60 60 0 020.% ARZONES 110 110 0 110 175 160 160 120 80 110 175 160 160 120 120 80 60 60 110 175 175 175 160 160 120 80 160 160 120 80 110 175 160 160 120 80 60 175 175 160 160 120 80 120 80 80 60 60

EN 20.% ANILLAS 110 110 0 110 175 160 160 120 80 110 175 160 160 120 120 80 0 0 110 175 175 175 160 160 120 80 160 160 120 80 110 175 160 160 120 80 0 175 175 160 160 120 80 120 80 80 0 0MIN. 10.% SALTO 60 60 0 60 90 80 80 60 40 60 90 80 80 60 60 40 0 0 60 90 90 90 80 80 60 40 80 80 60 40 60 90 80 80 60 40 0 90 90 80 80 60 40 60 40 40 0 0

18.% PARAL. 100 100 0 100 155 140 140 110 70 100 155 140 140 110 110 70 0 0 100 155 155 155 140 140 110 70 140 140 110 70 100 155 140 140 110 70 0 155 155 140 140 110 70 110 70 70 0 016.% BARRA 80 80 0 80 130 120 120 95 60 80 130 120 120 95 95 60 0 0 80 130 130 130 120 120 95 60 120 120 95 60 80 130 120 120 95 60 0 130 130 120 120 95 60 95 60 60 0 0

1º SEMANA 2º SEMANA 3º SEMANA 4º SEMANA 5º SEMANA 6º SEMANA 7º SEMANAdel ............... al .................. del ............... al .................. del ............... al .................. del ............... al .................. del ............... al .................. del ............... al .................. del ............... al ..................

lun, mar, miér y vier 3 hs / jue 2 hs lun, mar, miér y vier 4 hs / jue 2 hs lun, mar, miér y vier 4 hs / jue 2 hs lun, mar, miér y vier 3.30 hs / jue 2 hs lun, mar, miér y vier 3.15 hs / jue 2 hs lun, mar, miér y vier 2.30 hs / jue 2 hs lun, mar, miér y vier 2.00 hs / jue 1.30 hs

sábados 2 horas (total 16 horas) sábados 3 horas (total 20 horas) sábados 3 horas (total 20 horas) sábados 2 horas (total 18 horas) sábados 2 horas (total 17 horas) sábados 2 horas (total 14 horas) sábado TORNEO (total 10 horas)

MESOCICLO DE ACUMULACIÓN ( 3 semanas ) MESOCICLO DE TRANSFORMACIÓN ( 2 semanas ) MESOCICLO DE REALIZACIÓN ( 2 semanas )

MICROCICLO: DEFINICION EJERCICIOS MICROCICLO: MODIFICACION SERIES MICROCICLO: DEFINICION DE SERIES MICROCICLO: CONSOLIDACIÓN SERIES MICROCICLO: RESISTENCIA DE SERIES MICROCICLO: EJECUCION MICROCICLO DE COMPETENCIA

PREPARACION FISICA PREPARACION FISICA PREPARACION FISICA PREPARACION FISICA PREPARACION FISICA PREPARACION FISICA Semana de viajes, cambios de

FUERZA:3 días circuitos fuerza máxima FUERZA:3 días circuitos fuerza máxima FUERZA:3 días circuitos fuerza máxima FUERZA:3 días circuitos fuerza máxima FUERZA:3 días ejercicios especif.de c/u FUERZA:3 días ejerc. especif.de c/u horarios, etc.

3 días postura y ejerc. específ.de c/uno 3 días postura y ejerc. específ.de c/uno 3 días postura y ejerc. específ.de c/uno 3 días postura y ejerc. específ.de c/uno 3 días postura 3 días postura Es fundamental tener en cuenta

FLEXIBILIDAD: 3 días de 25' (intensa) FLEXIBILIDAD: 3 días de 25' (intensa) FLEXIBILIDAD: 3 días de 25' (intensa) FLEXIBILIDAD: 3 días de 25' (intensa) FLEXIBILIDAD: 3 días de 25' (intensa) FLEXIBILIDAD: 3 días de 25' (intensa) la recuperación del estrés que

3 días 10'(sólo mantenimiento) 3 días 10' (sólo mantenimiento) 3 días 10' (sólo mantenimiento) 3 días 10' (sólo mantenimiento) 3 días 10' (mantenimiento) días de series 3 días 10'(mantenimiento) días de series produce este cambio de vida en

RESISTENCIA GENERAL: trabajos de RESISTENCIA GENERAL: trabajos de RESISTENCIA GENERAL: trabajos de RESISTENCIA GENERAL: trabajo series RESISTENCIA GENERAL: trabajos de VELOCIDAD: 3 veces por semana se los gimnastas

volumen en arzones y suelo volumen en arzones y suelo volumen e intensidad en los 6 aparatos 2 medias series y 1 serie completa series completas trabajará velocidad de reacción.

VELOCIDAD: 3 veces por semana se VELOCIDAD: 3 veces por semana se VELOCIDAD: 3 veces por semana se VELOCIDAD: 3 veces por semana se VELOCIDAD: 3 veces por semana se RESISTENCIA: sólo series PREPARACION FISICA

trabajará velocidad de reacción y saltos trabajará velocidad de reacción y saltos trabajará velocidad de reacción y saltos trabajará velocidad de reacción y saltos trabajará velocidad de reacción y saltos FUERZA: alternar ejercicios específ icos

combinados (pliometría) combinados (pliometría) combinados (pliometría) combinados (pliometría) en la 1º parte combinados (pliometría) un día y el siguiente posturales

PREPARACION TECNICA PREPARACION TECNICA PREPARACION TECNICA PREPARACION TECNICA PREPARACION TECNICA PREPARACION TECNICA FLEXIBILIDAD: 10' minutos diarios

EJERCICIOS: se continuará con algunos EJERCICIOS: Realizar 3/5 veces los EJERCICIOS: se realizarán 2 veces los EJERCICIOS: los días que se realizan EJERCICIOS: los días que se realizan EJERCICIOS: los días que se realizan

ejercicios que se dejaron por acercarse ejercicios base de la series (claves) ejercicios base de la serie (claves) en series sólo se trabajarán ejercicios series sólo se trabajarán ejercicios series sólo se trabajarán ejercicios ENTRENAMIENTO DE PODIO

la fecha de los selectivos, con el f in de Se introducirá en series los nuevos la entrada en calor sueltos en la entrada en calor . sueltos en la entrada en calor . sueltos en la entrada en calor . Preveer el entrenamiento en los

introducirlos en las series aumentando ejercicios en caso de estar los mismos APARATOS: todos los días 4 aparatos Los otros días se trabajarán los ejerc. Los otros días se trabajarán los ejerc. Los otros días se trabajarán los ejerc. aparatos del torneo como ensayo

los valores de partida definitivos. en condiciones 45' a 50' por aparato (salto sólo 30') con inconvenientes del día anterior con inconvenientes del día anterior con inconvenientes del día anterior de torneo para gimnastas y jueces

jueves y sábado sólo 2 aparatos

APARATOS: todos los días 4 aparatos APARATOS: todos los días 4 aparatos SERIES: se definirán las series sin dejar APARATOS: 3 días 6 aparatos y 2 días APARATOS: 3 días 6 aparatos Y 2 días APARATOS: todos los días 6 aparatos APARATOS: todos los días 6 aparatos

45' a 50' por aparato (salto sólo 30') 45' a 50' por aparato (salto sólo 30') ninguna duda en su conformación. Se 4 aparatos 30' por aparatos (salto 15') 4 aparatos 30' por aparatos (salto 15') 20' por aparato (salto sólo 10') 15' por aparato

jueves sólo 2 aparatos jueves sólo 2 aparatos dividirá la serie en dos y se realizarán jueves sólo 2 aparatos jueves sólo 2 aparatos jueves y sábado liviano

SERIES: se realizará una SERIES: se trabajarán las series en dos 2 veces cada parte y luego una serie SERIES: lunes, miércoles y viernes se SERIES: los lunes, miercoles y viernes SERIES: los lunes, miercoles y viernes SERIES: se realizará una serie por

seriesimpleenlos mitades con los ejercicos nuevos y se simplif icada que sirva de resistencia los realizarán 2 veces la 1º parte de las se realizarán 2 series por aparato, y los se evaluará una serie por aparato con aparato con sólo 5' de prueba.

últimos 5' de cada aparato con el f in de evaluará el resultado y las posibilidades lunes,miércoles y viernes series y 2 veces la 2º parte. Luego se otros tres días serán de recuperación, características de competencia. Los

mantener la resistencia general de introducirlos en las series definitivas intentará una serie completa. Los otros haciendo 3 aparatos (aquellos fallados) otros días se corregirán errores y se

días 3 apartos (los más f lojos) realizarán series Jueves liviano

realización de series simplificadas 1 vez cada mitad de serie 2 veces cada mitad de serie 2 veces cada mitad de serie 2 series completas por aparato una serie completa por aparato una serie completa por aparato

Una serie simplificada un intento de serie completa con evaluación

series 12 series 26 series 36 series 24 series 18

A-T-R siete últimas semanas de puesta a punto

COMENCEMOS A PLANIFICARPartiendo de la base que conozco el DEPORTE y al DEPORTISTA

Ø Diagnóstico de situación actual. ¿Dónde estoy parado hoy?

Ø Objetivos. ¿A dónde queremos llegar en el corto, mediano y largo plazo? PROSPECTIVA

Ø Periodización de la tarea ¿Cómo vamos a distribuir las cargas?

Ø Elección de la parrilla para esquematizar las TAREAS

Cumplido el diagnóstico y planteados los objetivos

Vamos a armar la parrilla para graficar la PLANIFICACIÓN

• En primer lugar elegimos (en mi caso) una planilla de Exel

• Luego desarrollamos las filas y las columnas que consideremos necesarias para poder esquematizar el enunciado y cada una de las semanas, de manera de poder definir en ellas las cargas según cada momento del año

• Armada la misma comenzamos la TAREA

Ejemplo de distribución de columnas y filas en una planilla Exel

MegacicloUna mirada amplia hacia el futuro

MEGACICLO 2010/2012 MEGACICLO 2010/2012 NIÑAS 12 A 14 AÑOS NIÑAS 12 A 14 AÑOS

DETALLE PERIODO DICIEMBRE DE 2009 A NOVIEMBRE DE 2010 MESES 2009 DICIEMBRE ENERO 2010 FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMB

2010 CALENDARIO * * * * * Año de la DE 1º 2ª 3ª Nacional Clubes 2º Selec Sudam 2 y 3 Provinc

especialización COMPETENCIAS VACACIONES Control Talentos Control Talentos Control Talentos 1º Selec Sudam Inf y Juvenil B1, B2 y Ay definición Juvenil San Jorge Juvenil Rosario Juvenil Rosario Inf y Juvenil

técnica MACROCICLOS 1º MACROCICLO 2º MACROCICLO 3º MACROCICLO AÑO 2010 Proyecto Grupo Talentos Juvenil Santa Fe Selectivos Panam - Torneo Panamericano Canada Torneo Nacional Federativo PERÍODOS Prep.Física Descanso Preparación Física Pre D P.F. Pre D Pre D P.F PRE P D P.F. P Preparación Física (MESOCICLOS) General Activo General CompetenciaCompt G COMP Compt COMP Compt Espec COMPETENCIACompe CO Compe E CO Compten General PERÍODOS ACUMULACIÓN Descanso ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓNREALIZACIÓND ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓNREALIZACIÓND TRANSFORMACIÓNREALIZACIÓND ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓNREALIZ TRANSFORMACIÓN REALIZACIÓND ACU TRANSFORMACIÓN REALIZ ACUMULACIÓN A - T - R Activo

DETALLE PERIODO DICIEMBRE DE 2010 A NOVIEMBRE DE 2011 MESES 2010 DICIEMBRE ENERO 2011 FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE

2011 CALENDARIO * * * * *Año de la DE TORNEO 1º NACIONAL 1º 2º Provinc 3º Provinc

especialización COMPETENCIAS VACACIONES INTERNACIONAL ZONAL PROVINCIAL CLUBES PROVINCIAL C1, B y A C1, B Y Ay definición VIRGINIA BEACH EE UU NIVELES C B Y A B Y A

técnica MACROCICLOS 1º MACROCICLO 2º MACROCICLO AÑO 2011 VIAJE A EEUU TORNEO VIRGINIA BEACH Y NACIONALES DE CLUBES Selectivos Provinciales Fed. Santafesina de Gim. PERÍODOS Prep.Física Descanso Preparación Física Pre Descanso Preparación Física D Preparación Física PRE P.F PRE (MESOCICLOS) General Activo General CompetenciaCompt Activo General PRE COMPETENCIA COMPETENCIA General COMPETENCompetenc Espec COMPETENCIA Compt PERÍODOS ACUMULACIÓN Descanso ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓNREALIZACIÓNDescanso ACUMULACIÓN TRANSFORMACION REALIZACIÓN D ACUMULACIÓN TRANSF REALIZACIÓN ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓNREALIZACIÓN A - T - R Activo Activo

DETALLE PERIODO DICIEMBRE DE 2011 A NOVIEMBRE DE 2012 MESES 2011 DICIEMBRE ENERO 2012 FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMB

2012 CALENDARIO * * * * *Año de la DE NACIONAL NACIONAL COPA 1º 2º Provinc 3º Provinc

confirmación COMPETENCIAS VACACIONES CLUBES CLUBES URUGUAY PROVINCIAL C1, B y A C1, B Y Atécnica y nivel C1 B Y A B y A

realización MACROCICLOS 1º MACROCICLO 2º MACROCICLO competitiva AÑO 2012 Selectivos Provinciales Fed. Santafesina de Gim.

PERÍODOS Prep.Física Descanso D PRE PRE (MESOCICLOS) General Activo PREPARACION FISICA GENERAL PRE COMPETENCIA COMPETENCIA Preparc Física Esp P F E COMPETENCOMPETENCOMPETENCOMPETEN PERÍODOS ACUMULACIÓN Descanso TRANSFORMACION REALIZACIÓN ACUMULACIÓN D ACUMTRANSFORREALIZACIÓNTRANSFORREALIZACIÓN A - T - R Activo ACUMULACIÓN

ARMADO DE LA PARRILLA DEL MEGACICLO (2010 a 2012)

• Al definir el MEGACICLO (por ejemplo 4 años de CICLO OLÍMPICO)

cada AÑO debe tener un OBJETIVO ESPECIAL para el deportista en cuestión y es importante diferenciar si es un deportista afianzado en el ALTO RENDIMIENTO o un JOVEN en EVOLUCIÓN.En el primer caso el año dependerá de las

COMPETENCIAS más importantesEn el segundo caso, cada año tendrá fines

FÍSICO-TÉCNICOSy las competencias serán importantes, pero las tomaremos como controles de su CRECIMIENTO

MEGACICLO 2010/2012 NIÑAS 12 A 14 AÑOS

DETALLE PERIODO DICIEMBRE DE 2009 A NOVIEMBRE DE 2010 MESES 2009 DICIEMBRE ENERO 2010 FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO

2010 CALENDARIO * * *Año del DE 1º 2ª 3ª

aprendizaje COMPETENCIAS VACACIONES Control Talentos Control Talentos Control Talentostécnico y del Juvenil San Jorge Juvenil Rosario Juvenil Rosariocrecimiento MACROCICLOS 1º MACROCICLO

físico AÑO 2010 Proyecto Grupo Talentos Juvenil Santa Fe Selectivos Panam - Torneo Panamericano Canada PERÍODOS Prep.Física Descanso Preparación Física Pre D P.F. Pre D Pre D P.F (MESOCICLOS) General Activo General CompetenciaCompt G COMP Compt COMP Compt Espec PERÍODOS ACUMULACIÓN Descanso ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓNREALIZACIÓND ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓNREALIZACIÓND TRANSFORMACIÓNREALIZACIÓND ACUMULACIÓN A - T - R Activo


2011 CALENDARIO * * * *Año de la DE TORNEO 1º NACIONAL 1º

especialización COMPETENCIAS VACACIONES INTERNACIONAL ZONAL PROVINCIAL CLUBES PROVINCIALtécnica VIRGINIA BEACH EE UU NIVELES C B Y A B Y Ay de la MACROCICLOS 1º MACROCICLO

consolidadión AÑO 2011 VIAJE A EEUU TORNEO VIRGINIA BEACH Y NACIONALES DE CLUBESfísica PERÍODOS Prep.Física Descanso Preparación Física Pre Descanso Preparación Física

(MESOCICLOS) General Activo General CompetenciaCompt Activo General PRE COMPETENCIA COMPETENCIA PERÍODOS ACUMULACIÓN Descanso ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓNREALIZACIÓNDescanso ACUMULACIÓN TRANSFORMACION REALIZACIÓN A - T - R Activo Activo


2012 CALENDARIO * * *Año de la DE NACIONAL NACIONAL COPA

confirmación COMPETENCIAS VACACIONES CLUBES CLUBES URUGUAYtécnica y nivel C1 B Y A

realización MACROCICLOS 1º MACROCICLOcompetitiva AÑO 2012

PERÍODOS Prep.Física Descanso A - T - R General Activo PREPARACION FISICA GENERAL PRE COMPETENCIA COMPETENCIA PERÍODOS ACUMULACIÓN Descanso TRANSFORMACION REALIZACIÓN (MESOCICLOS) Activo ACUMULACIÓN

MEGACICLO 2010/2012 NIÑAS 12 A 14 AÑOS

PERIODO DICIEMBRE DE 2009 A NOVIEMBRE DE 2010 ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMB OCTUBRE NOVIEMB * * * * * * 2ª 3ª Nacional Clubes 2º Selec Sudam 2 y 3 Provinc Torneo T o rneo Sudam

Control Talentos Control Talentos 1º Selec Sudam Inf y Juvenil B1, B2 y A Nacional Juvenil

Juvenil Rosario Juvenil Rosario Inf y Juvenil Federativo 2º MACROCICLO 3º MACROCICLO

Selectivos Panam - Torneo Panamericano Canada Torneo Nacional FederativoD Pre D P.F PRE P D P.F. P Preparación Física PRE Descanso

Compt COMP Compt Espec COMPETENCIACompe CO Compe E CO Compten General COMPETENCompetenc Activo

REALIZACIÓND TRANSFORMACIÓNREALIZACIÓND ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓNREALIZ TRANSFORMACIÓN REALIZACIÓND ACU TRANSFORMACIÓN REALIZ ACUMULACIÓN TRANSF REALIZACIÓN Descanso

Activo

PERIODO DICIEMBRE DE 2010 A NOVIEMBRE DE 2011 ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE

* * * * * * 1º NACIONAL 1º 2º Provinc 3º Provinc Torneo

ZONAL PROVINCIAL CLUBES PROVINCIAL C1, B y A C1, B Y A NacionalNIVELES C B Y A B Y A Federativo

2º MACROCICLO 3º MACROCICLOVIAJE A EEUU TORNEO VIRGINIA BEACH Y NACIONALES DE CLUBES Selectivos Provinciales Fed. Santafesina de Gim. TORNEO NACIONAL

Preparación Física D Preparación Física PRE P.F PRE PRE Descanso

PRE COMPETENCIA COMPETENCIA General COMPETENCompetenc Espec COMPETENCIA Compt COMPETENCompetenc Activo

ACUMULACIÓN TRANSFORMACION REALIZACIÓN D ACUMULACIÓN TRANSF REALIZACIÓN ACUMULACIÓNTRANSFORMACIÓNREALIZACIÓN TRANSF REALIZACIÓN Descanso

Activo

PERIODO DICIEMBRE DE 2011 A NOVIEMBRE DE 2012 ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMB OCTUBRE NOVIEMB

* * * * * * * *NACIONAL NACIONAL COPA 1º 2º Provinc 3º Provinc Torneo Torneo CLUBES CLUBES URUGUAY PROVINCIAL C1, B y A C1, B Y A Nacional Nacional nivel C1 B Y A B y A Nivel C1 Federativo

2º MACROCICLO 3º MACROCICLO Selectivos Provinciales Fed. Santafesina de Gim. TORNEO NACIONAL

D PRE PRE PRE Descanso

PRE COMPETENCIA COMPETENCIA Preparc Física Esp P F E COMPETENCOMPETENCOMPETENCOMPETEN COMPETENCIA COMPETEN Activo

TRANSFORMACION REALIZACIÓN ACUMULACIÓN D ACUMTRANSFORREALIZACIÓNTRANSFORREALIZACIÓNTRANSFERENCIAREALIZACIÓNDescanso

Activo

MacrocicloA preparar un largo año de trabajo

DETALLE PERIODO DICIEMBRE DE 2011 A NOVIEMBRE DE 2012 MESES 2011 DICIEMBRE ENERO 2012 FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE CALENDARIO * * * * * * DE NACIONAL NACIONAL COPA 1º VACACIONES 2º Provinc 3º ProvincCOMPETENCIAS VACACIONES CLUBES CLUBES URUGUAY PROVINCIAL INVIERNO C1, B y A C1, B Y A

nivel C1 B Y A B y AMACROCICLOS 1º MACROCICLO 2º MACROCICLO AÑO 2012 Selectivos Provinciales Fed. Santafesina de Gim. PERÍODOS Prep.Física Descanso D PRE PRE (MESOCICLOS) General Activo PREPARACION FISICA GENERAL PRE COMPETENCIA COMPETENCIA Preparc Física Esp P F E COMPETENCOMPETENCOMPETENCOMPETEN PERÍODOS ACUMULACIÓN Descanso TRANSFORMACION REALIZACIÓN ACUMULACIÓN D ACUMTRANSFORREALIZACIÓNTRANSFORREALIZACIÓN A - - R Activo ACUMULACIÓN MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 (6 a 7 días) Los microciclos serán de 6 a 7 días de duración, teniendo cada gimnasta o pequeño grupo un microciclo especial con todo el detalle de la preparación correspondiente.

El deporte en la actualidad contempla varios MACROCICLOS

dentro del año calendario(ejemplo: GRAN SLAM TENIS – MAJOR GOLF)

Esta presentación basa en el A-T-R la conformaciónde los MACROCICLOS

ACUMULACIÓNde cargas

TRANSFERENCIAa lo ESPECÍFICO

REALIZACIÓN similar COMPETENCIA

A – T – R

Parrilla para armar el MACROCICLODentro del cada entrenamiento destinamos tiempos a la

Preparación Física, a la Técnica y a las Series o Juegos

DETALLE MESES 2011 DICIEMBRE ENERO 2012 CALENDARIO DE COMPETENCIAS VACACIONES

MACROCICLOS 1º MACROCICLO AÑO 2012 PERÍODOS Prep.Física Descanso (MESOCICLOS) General Activo PREPARACION FISICA GENERAL PERÍODOS ACUMULACIÓN Descanso A - T - R Activo MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 (6 a 7 días) Los microciclos serán de 6 a 7 días de duración, teniendo cada gimnasta o pequeño grupo un microciclo especial con todo el detalle de la preparación correspondiente.% DE FISICA 40 40 40 100 100 100 40 40TIEMPO TECNICA 60 60 60 0 0 0 60 60PARA SERIES o JUEGO 0 0 0 0 0 0 0 0Nºejerc.X 100 (VOL) 8 8 8 0 0 0 8 8 Nº series 0 0 0 0 0 0 0 0Minutos x Semana total 900 900 900 360 360 360 900 900

Minutos x Semana física 360 360 360 360 360 360 360 360F FZA. máxima y pesas 30 30 30 250 250 250 30 30

EN Í FZA. ESPEC/POST 90 90 90 0 0 0 90 90MIN. S FZA. PLIOMETRICA 0 0 0 0 0 0 0 0

I VELOCIDAD 45 45 45 0 0 0 45 45C RESISTENCIA espec. 115 115 115 50 50 50 115 115A FLEXIB / ELONG 80 80 80 60 60 60 80 80

Minutos x semana técnica 540 540 540 0 0 0 540 54015.% SALTO 60 60 60 0 0 0 60 60

EN 30.% PARALELAS 160 160 160 0 0 0 160 160MIN. 30.% VIGA 160 160 160 0 0 0 160 160

25.% SUELO 160 160 160 0 0 0 160 160

q TÉCNICAq PREP. FÍSICAq JUEGOS O

CANTIDAD DE SERIES

DETERMINARTIEMPO Y PORCENTAJE

(en minutos)

El N° de ejercicios es significativo para poder definir LA INTENSIDAD

En su momento utilicé dos fórmulas para graficar la INTENSIDAD

Una de origen RUSO

200 X N° de elementos = INTENSIDADTiempo en segundos

Otra de origen CUBANO

N° de elementos = INTENSIDADTiempo en min + N° pasadas

Esta parrilla podemos adaptarla a cada uno de los deportes… EjemploVOLEY:

TÉCNICA (en minutos)SAQUE y RECEPCIÓNATAQUEDEFENSABLOQUEOTÁCTICA y ESTRATEGIA

DETALLE PERIODO DICIEMBRE DE 2011 A NOVIEMBRE DE 2012 MESES 2011 DICIEMBRE ENERO 2012 FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO CALENDARIO * * * * DE NACIONAL NACIONAL COPA 1ºCOMPETENCIAS VACACIONES CLUBES CLUBES URUGUAY PROVINCIAL

nivel C1 B Y A B y AMACROCICLOS 1º MACROCICLO AÑO 2012 NACIONAL DE CLUBES PERÍODOS Prep.Física Descanso (MESOCICLOS) General Activo PREPARACION FISICA GENERAL PRE COMPETENCIA COMPETENCIA Preparc Física Esp PERÍODOS ACUMULACIÓN Descanso TRANSFORMACION REALIZACIÓN ACUMULACIÓN A - T - R Activo ACUMULACIÓN MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 (6 a 7 días) Los microciclos serán de 6 a 7 días de duración, teniendo cada gimnasta o pequeño grupo un microciclo especial con todo el detalle de la preparación correspondiente.% DE FISICA 40 40 40 100 100 100 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 30 35 35 25 25 35 30 30 35 30 40TIEMPO TECNICA 60 60 60 0 0 0 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 45 45 35 35 45 20 20 45 20 60PARA SERIES / JUEGO 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 20 20 40 40 20 50 50 20 50 0Nºejerc.X 100 (VOL) 8 8 8 0 0 0 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 15 16 16 17 17 14 11 11 14 11 8 Nº series 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 12 26 26 36 36 24 18 18 24 18 0Minutos x Semana total 900 900 900 360 360 360 900 900 900 900 900 900 1140 1140 1140 1140 1140 1140 1140 1140 1140 1140 1140 900 900 1140 900 1140

Minutos x Semana física 360 360 360 360 360 360 360 360 360 360 360 360 450 450 450 450 450 340 350 350 250 250 260 200 200 260 200 450F FZA. máxima y pesas 30 30 30 250 250 250 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30 0 0 0 0 0 0 0 0 0 30

EN Í FZA. ESPEC/POST 90 90 90 0 0 0 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90 120 120 120 120 120 90 90 120 90 90MIN. S FZA. PLIOMETRICA 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 30 30 30 30 30 60 60 60 40 40 30 20 20 30 20 30

I VELOCIDAD 45 45 45 0 0 0 45 45 45 45 45 45 60 60 60 60 60 20 15 15 10 10 30 20 20 30 20 60C RESISTENCIA espec. 115 115 115 50 50 50 115 115 115 115 115 115 120 120 120 120 120 60 75 75 0 0 0 0 0 0 0 120A FLEXIB / ELONG 80 80 80 60 60 60 80 80 80 80 80 80 120 120 120 120 120 80 80 80 80 80 80 70 70 80 70 120

Minutos x semana técnica 540 540 540 0 0 0 540 540 540 540 540 540 690 690 690 690 690 800 790 790 890 890 880 700 700 880 700 69015.% SALTO 60 60 60 0 0 0 60 60 60 60 60 60 90 90 90 90 90 120 120 120 120 120 120 70 70 120 70 90

EN 35.% PARALELAS 160 160 160 0 0 0 160 160 160 160 160 160 240 240 240 240 240 240 230 230 250 250 250 210 210 250 210 240MIN. 25.% VIGA 160 160 160 0 0 0 160 160 160 160 160 160 180 180 180 180 180 220 220 220 260 260 260 210 210 260 210 180

25.% SUELO 160 160 160 0 0 0 160 160 160 160 160 160 180 180 180 180 180 220 220 220 260 260 250 210 210 250 210 180

* * * * * * *NACIONAL NACIONAL COPA 1º VACACIONES 2º Provinc 3º Provinc Torneo Torneo CLUBES CLUBES URUGUAY PROVINCIAL INVIERNO C1, B y A C1, B Y A Nacional Nacional

B Y A B y A Nivel C1 Federativo Selectivos Provinciales Fed. Santafesina de Gim. 2º MACROCICLO 3º MACROCICLO Selectivos Provinciales Fed. Santafesina de Gim. TORNEO NACIONAL

D PRE PRE PRE Descanso

PRE COMPETENCIA COMPETENCIA Preparc Física Esp P F E COMPETENCOMPETENCOMPETENCOMPETEN COMPETENCIA COMPETEN Activo

TRANSFORMACION REALIZACIÓN ACUMULACIÓN D ACUMTRANSFORREALIZACIÓNTRANSFORREALIZACIÓNTRANSFERENCIAREALIZACIÓNDescanso

Activo

22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 Los microciclos serán de 6 a 7 días de duración, teniendo cada gimnasta o pequeño grupo un microciclo especial con todo el detalle de la preparación correspondiente.

25 35 30 30 35 30 40 40 40 30 100 30 35 25 35 30 35 25 35 30 35 35 25 35 30 50 10035 45 20 20 45 20 60 60 60 60 0 60 45 35 45 20 45 35 45 20 45 45 35 45 20 50 040 20 50 50 20 50 0 0 0 10 0 10 20 40 20 50 20 40 20 50 20 20 40 20 50 0 017 14 11 11 14 11 8 8 8 15 0 15 16 17 14 11 16 17 14 11 16 16 17 14 11 0 036 24 18 18 24 18 0 0 0 12 0 12 26 36 24 18 26 36 24 18 26 26 36 24 18 0 01140 1140 900 900 1140 900 1140 1140 1140 1140 360 1140 1140 1140 1140 900 1140 1140 1140 900 1140 1140 1140 1140 900 360 360

250 260 200 200 260 200 450 450 450 340 360 340 350 250 260 200 350 250 260 200 350 350 250 260 200 360 3600 0 0 0 0 0 30 30 30 30 250 30 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 250 250

110 120 90 90 120 90 90 90 90 90 0 90 120 110 120 90 120 110 120 90 120 120 110 120 90 0 030 30 20 20 30 20 30 30 30 60 0 60 60 30 30 20 60 30 30 20 60 60 30 30 20 0 030 30 20 20 30 20 60 60 60 20 0 20 15 30 30 20 15 30 30 20 15 15 30 30 20 0 00 0 0 0 0 0 120 120 120 60 50 60 75 0 0 0 75 0 0 0 75 75 0 0 0 50 50

80 80 70 70 80 70 120 120 120 80 60 80 80 80 80 70 80 80 80 70 80 80 80 80 70 60 60890 880 700 700 880 700 690 690 690 800 0 800 790 890 880 700 790 890 880 700 790 790 890 880 700 0 0120 120 70 70 120 70 90 90 90 120 0 120 120 120 120 70 120 120 120 70 120 120 120 120 70 0 0250 250 210 210 250 210 240 240 240 240 0 240 230 250 250 210 230 250 250 210 230 230 250 250 210 0 0260 260 210 210 260 210 180 180 180 220 0 220 220 260 260 210 220 260 260 210 220 220 260 260 210 0 0260 250 210 210 250 210 180 180 180 220 0 220 220 260 250 210 220 260 250 210 220 220 260 250 210 0 0

Al confeccionar el MACRO es importante definir • cuantas horas trabajamos por semana (en minutos)• que porcentaje del tiempo semanal destinaremos a

la Técnica, a la FÍSICA y a las SERIES o el JUEGO

DETALLE PERIODO DICIEMBRE DE 2011 A NOVIEMBRE DE 2012 MESES 2011 DICIEMBRE ENERO 2012 FEBRERO MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE CALENDARIO * * * * * * DE NACIONAL NACIONAL COPA 1º VACACIONES 2º Provinc 3º ProvincCOMPETENCIAS VACACIONES CLUBES CLUBES URUGUAY PROVINCIAL INVIERNO C1, B y A C1, B Y A

nivel C1 B Y A B y AMACROCICLOS 1º MACROCICLO 2º MACROCICLO AÑO 2012 Selectivos Provinciales Fed. Santafesina de Gim. PERÍODOS Prep.Física Descanso D PRE PRE (MESOCICLOS) General Activo PREPARACION FISICA GENERAL PRE COMPETENCIA COMPETENCIA Preparc Física Esp P F E COMPETENCOMPETENCOMPETENCOMPETEN PERÍODOS ACUMULACIÓN Descanso TRANSFORMACION REALIZACIÓN ACUMULACIÓN D ACUMTRANSFORREALIZACIÓNTRANSFORREALIZACIÓN A - T - R Activo ACUMULACIÓN MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 (6 a 7 días) Los microciclos serán de 6 a 7 días de duración, teniendo cada gimnasta o pequeño grupo un microciclo especial con todo el detalle de la preparación correspondiente.% DE FISICA 40 40 40 100 100 100 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 30 35 35 25 25 35 30 30 35 30 40 40 40 30 100 30 35 25 35 30 35 25 35 30TIEMPO TECNICA 60 60 60 0 0 0 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 45 45 35 35 45 20 20 45 20 60 60 60 60 0 60 45 35 45 20 45 35 45 20PARA SERIES 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 20 20 40 40 20 50 50 20 50 0 0 0 10 0 10 20 40 20 50 20 40 20 50Nºejerc.X 100 (VOL) 8 8 8 0 0 0 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 15 16 16 17 17 14 11 11 14 11 8 8 8 15 0 15 16 17 14 11 16 17 14 11 Nº series 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 12 26 26 36 36 24 18 18 24 18 0 0 0 12 0 12 26 36 24 18 26 36 24 18Minutos x Semana total 900 900 900 360 360 360 900 900 900 900 900 900 1140 1140 1140 1140 1140 1140 1140 1140 1140 1140 1140 900 900 1140 900 1140 1140 1140 1140 360 1140 1140 1140 1140 900 1140 1140 1140 900

Minutos x Semana física 360 360 360 360 360 360 360 360 360 360 360 360 450 450 450 450 450 340 350 350 250 250 260 200 200 260 200 450 450 450 340 360 340 350 250 260 200 350 250 260 200

MESOCICLOLuchar por los torneos IMPORTANTES

ØTipos de MESOCICLOS

o PREPARACIÓN GENERAL Acumulación de cargas

o PREPARACIÓN ESPECIAL – PRE-COMPETENCIATransferencia a lo ESPECÍFICO

o PERÍODO COMPETITIVORealización como en COMPETENCIA

q TÉCNICASalto – Paralelas

Viga – Suelo

q PREP. FÍSICAFza Máxima y PesasFza Especifica y PosturaPliometría – VelocidadResistencia – Flexibilidad

q JUEGO/ SERIES

DETALLE MESES 2011 DICIEMBRE ENERO 2012 CALENDARIO DE COMPETENCIAS VACACIONES

MACROCICLOS 1º MACROCICLO AÑO 2012 PERÍODOS Prep.Física Descanso (MESOCICLOS) General Activo PREPARACION FISICA GENERAL PERÍODOS ACUMULACIÓN Descanso A - T - R Activo MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 (6 a 7 días) Los microciclos serán de 6 a 7 días de duración, teniendo cada gimnasta o pequeño grupo un microciclo especial con todo el detalle de la preparación correspondiente.% DE FISICA 40 40 40 100 100 100 40 40TIEMPO TECNICA 60 60 60 0 0 0 60 60PARA SERIES 0 0 0 0 0 0 0 0Nºejerc.X 100 (VOL) 8 8 8 0 0 0 8 8 Nº series 0 0 0 0 0 0 0 0Minutos x Semana total 900 900 900 360 360 360 900 900

Minutos x Semana física 360 360 360 360 360 360 360 360F FZA. máxima y pesas 30 30 30 250 250 250 30 30

EN Í FZA. ESPEC/POST 90 90 90 0 0 0 90 90MIN. S FZA. PLIOMETRICA 0 0 0 0 0 0 0 0

I VELOCIDAD 45 45 45 0 0 0 45 45C RESISTENCIA espec. 115 115 115 50 50 50 115 115A FLEXIB / ELONG 80 80 80 60 60 60 80 80

Minutos x semana técnica 540 540 540 0 0 0 540 54015.% SALTO 60 60 60 0 0 0 60 60

EN 30.% PARALELAS 160 160 160 0 0 0 160 160MIN. 30.% VIGA 160 160 160 0 0 0 160 160

25.% SUELO 160 160 160 0 0 0 160 160

DETALLE

MESES SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE CALENDARIO * * * * DE 2º Provinc 3º Provinc Torneo Torneo COMPETENCIAS C1, B y A C1, B Y A Nacional Nacional

Nivel C1 FederativoMACROCICLOS 3º MACROCICLO AÑO 2012 TORNEO NACIONAL PERÍODOS PRE PRE PRE Descanso

(MESOCICLOS) COMPETENCOMPETENCOMPETENCOMPETEN COMPETENCIA COMPETEN Activo

PERÍODOS TRANSFORREALIZACIÓNTRANSFORREALIZACIÓNTRANSFERENCIAREALIZACIÓNDescanso

A - T - R Activo

MICROCICLOS 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 (6 a 7 días)

% DE FISICA 35 25 35 30 35 25 35 30 35 35 25 35 30 50 100TIEMPO TECNICA 45 35 45 20 45 35 45 20 45 45 35 45 20 50 0PARA SERIES 20 40 20 50 20 40 20 50 20 20 40 20 50 0 0Nºejerc.X 100 (VOL) 16 17 14 11 16 17 14 11 16 16 17 14 11 0 0 Nº series 26 36 24 18 26 36 24 18 26 26 36 24 18 0 0Minutos x Semana total 1140 1140 1140 900 1140 1140 1140 900 1140 1140 1140 1140 900 360 360

Minutos x Semana física 350 250 260 200 350 250 260 200 350 350 250 260 200 360 360F FZA. máxima y pesas 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 250 250

EN Í FZA. ESPEC/POST 120 110 120 90 120 110 120 90 120 120 110 120 90 0 0MIN. S FZA. PLIOMETRICA 60 30 30 20 60 30 30 20 60 60 30 30 20 0 0

I VELOCIDAD 15 30 30 20 15 30 30 20 15 15 30 30 20 0 0C RESISTENCIA espec. 75 0 0 0 75 0 0 0 75 75 0 0 0 50 50A FLEXIB / ELONG 80 80 80 70 80 80 80 70 80 80 80 80 70 60 60

Minutos x semana técnica 790 890 880 700 790 890 880 700 790 790 890 880 700 0 015.% SALTO 120 120 120 70 120 120 120 70 120 120 120 120 70 0 0

EN 30.% PARALELAS 230 250 250 210 230 250 250 210 230 230 250 250 210 0 0MIN. 30.% VIGA 220 260 260 210 220 260 260 210 220 220 260 260 210 0 0

25.% SUELO 220 260 250 210 220 260 250 210 220 220 260 250 210 0 0

MES OCTUBRE SEMANA Nº 39 TRANSFORMACION LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SUMA CONTROL

Minutos x Semana total 1140 0Minutos x Semana física 250 0

F FZA. máxima y pesas 0 0 EN Í FZA. ESPEC/POST 110 0MIN. S FZA. PLIOMETRICA 30 0

I VELOCIDAD 30 0C RESISTENCIA espec. 0 0A FLEXIB / ELONG 80 0

Minutos x semana técnica 890 015.% SALTO 120 0

EN 30.% PARALELAS 250 0MIN. 30.% VIGA 260 0

25.% SUELO 260 0

• Definir semana 39• Definir Período TRANSFORMACIÓN• Completar en minutos cada item

Carga del tiempo DIARIO en MINUTOS• Carga del tiempo de Velocidad diario• Carga del tiempo de Fuerza Específica - Pliometría• Carga del tiempo diario en PARALELAS


Minutos x Semana total 1140 240 240 240 180 240 1140

Minutos x Semana física 250 40 25 40 25 40 170

F FZA. máxima y pesas 0 0

EN Í FZA. ESPEC/POST 110 30 10 30 10 30 110

MIN. S FZA. PLIOMETRICA 30 10 10 10 30

I VELOCIDAD 30 15 15 30

C RESISTENCIA espec. 0 0

A FLEXIB / ELONG 80 0

Minutos x semana técnica 890 60 30 60 40 60 250

15.% SALTO 120 0

EN 30.% PARALELAS 250 60 30 60 40 60 250

MIN. 30.% VIGA 260 0

25.% SUELO 260 0









A FLEXIB / ELONG 80 20 10 20 10 20 80


15.% SALTO 120 30 30 30 30 120

EN 30.% PARALELAS 250 60 30 60 40 60 250

MIN. 30.% VIGA 260 0

25.% SUELO 260 0

• Carga del tiempo de FLEXIBILIDAD diario• Carga del tiempo de SALTO









A FLEXIB / ELONG 80 20 10 20 10 20 80


15.% SALTO 120 30 30 30 30 120

EN 30.% PARALELAS 250 60 30 60 40 60 250

MIN. 30.% VIGA 260 60 60 60 20 60 260

25.% SUELO 260 30 60 60 60 50 260

• Carga del tiempo de VIGA • Carga del tiempo de SUELO

TAREAS SEMANALES7 SEMANAS ANTES DE LA COMPETENCIA

en vacaciones escolares 3 hs lun a vier sábado TORNEO (total 10 horas) MESOCICLO DE TRANSFORMACIÓN ( 2 semanas ) MESOCICLO DE REALIZACIÓN ( 2 semanas )

MICROCICLO: DEFINICION EJERCICIOS MICROCICLO: MODIFICACION SERIES MICROCICLO: DEFINICION DE SERIES MICROCICLO: CONSOLIDACIÓN SERIES MICROCICLO: RESISTENCIA DE SERIES MICROCICLO: EJECUCION MICROCICLO DE COMPETENCIAPREPARACION FISICA PREPARACION FISICA PREPARACION FISICA PREPARACION FISICA PREPARACION FISICA PREPARACION FISICA Semana de viajes, cambios de

FUERZA:3 días circuitos fuerza general FUERZA:3 días circuitos fuerza general FUERZA:3 días circuitos fuerza pliomet FUERZA:3 días circuitos fuerza pliomet FUERZA: 5días ejercicios especif.de c/u FUERZA:3 días ejerc. especif.de c/u horarios, etc.2 días postura y ejerc. específ.de c/uno 2 días postura y ejerc. específ.de c/uno 2 días postura y ejerc. específ.de c/uno 2 días postura y ejerc. específ.de c/uno 3 días 30 y 2 dias 10¨ 2 días postura Es fundamental tener en cuenta

FLEXIBILIDAD: 3 días de 25' (intensa) FLEXIBILIDAD: 3 días de 25' (intensa) FLEXIBILIDAD: 3 días de 25' (intensa) FLEXIBILIDAD: 2 días de 25' (intensa) FLEXIBILIDAD: 3 días de 20' FLEXIBILIDAD: 2 días de 15' la recuperación del estrés que 2 días 10'(sólo mantenimiento) 2 días 10' (sólo mantenimiento) 2 días 10' (sólo mantenimiento) 3 días 10' (sólo mantenimiento) 2 días 10' (mantenimiento) días de series 3 días 10'(mantenimiento) días de series produce este cambio de vida en

RESISTENCIA GENERAL: trabajos de RESISTENCIA GENERAL: trabajos de RESISTENCIA GENERAL: trabajos de RESISTENCIA GENERAL: trabajo series RESISTENCIA GENERAL: trabajos de VELOCIDAD: 3 veces por semana se los gimnastasresistencia general y Paral y Suelo resistencia general 30´ 4 dias Circuitos volumen e intensidad en los 4 aparatos 1 media serie y 2 series completas series completas trabajará velocidad gestos especif icos

VELOCIDAD: 3 veces por semana se VELOCIDAD: 3 veces por semana se VELOCIDAD: 3 veces por semana se VELOCIDAD: 3 veces por semana VELOCIDAD: 2 veces por semana 15¨ y mortales combinados PREPARACION FISICAtrabajará velocidad de reacción trabajará velocidad de reacción trabajará velocidad de reacción y velocidad de reacción 5´ y saltos y saltos combinados (pliometría) 10´ RESISTENCIA: sólo series FUERZA: alternar ejercicios específicos

variando las distancias variando las distancias 20´ saltos combinados (pliometría) combinados (pliometría) 20´ 3 días Pliometria 10´¨ un día y el siguiente posturalesPREPARACION TECNICA PREPARACION TECNICA PREPARACION TECNICA PREPARACION TECNICA PREPARACION TECNICA FLEXIBILIDAD: 10' minutos diarios

EJERCICIOS: se continuará con algunos EJERCICIOS: Realizar 3 veces los EJERCICIOS: se realizarán 2 veces los EJERCICIOS: los días que se realizan EJERCICIOS: los días que se realizan EJERCICIOS: los días que se realizan ejercicios que se dejaron por acercarse ejercicios base de la series (claves) ejercicios base de la serie (claves) en series sólo se trabajarán ejercicios series sólo se trabajarán ejercicios series sólo se trabajarán ejercicios ENTRENAMIENTO DE PODIOla fecha de los selectivos, con el f in de Se introducirá en series los nuevos la entrada en calor sueltos en la entrada en calor . sueltos en la entrada en calor . sueltos en la entrada en calor . Preveer el entrenamiento en los introducirlos en las series aumentando ejercicios en caso de estar los mismos APARATOS: todos los días 4 aparatos Los otros días se trabajarán los ejerc. Los otros días se trabajarán los ejerc. Los otros días se trabajarán los ejerc. aparatos del torneo como ensayo

los valores de partida definitivos. en condiciones 40' a 45' por aparato (salto sólo 30') con inconvenientes del día anterior con inconvenientes del día anterior con inconvenientes del día anterior de torneo para gimnastas y juecesjueves 2 aparatos

APARATOS: todos los días 3 aparatos APARATOS: todos los días 4 aparatos SERIES: se definirán las series sin dejar APARATOS: 3 días 4 aparatos y martes APARATOS: Todos los días 4 aparatos APARATOS: todos los días 4 aparatos APARATOS: todos los días 4 aparatos45' a 50' por aparato (salto sólo 30') 35' a 40' por aparato (salto sólo 30') ninguna duda en su conformación. Se 3 aparatos 30' por aparatos (salto 15') jueves 2aparatos pero todo Piruetas 30' a 45´ por aparato (salto sólo 15') 25' por aparato

jueves sólo 2 aparatos jueves sólo 2 aparatos dividirá la serie en dos y se realizarán jueves sólo 2 aparatos jueves livianoSERIES: realizar una serie simplif icada SERIES: se trabajarán las series en dos 2 veces cada parte y luego una serie SERIES: lunes, miércoles y viernes se SERIES: los lunes, miercoles y viernes SERIES: los lunes, miercoles y viernes SERIES: se realizará una serie por

en los últimos 5' de cada aparato con el mitades con los ejercicos nuevos y se simplif icada que sirva de resistencia los realizarán 1 vez la 1º parte de las se realizarán 3 series por aparato, y los se evaluará una serie por aparato con aparato con sólo 5' de prueba.fin de mantener la resistencia general evaluará el resultado y las posibilidades lunes,miércoles y viernes series y 1 vez la 2º parte. Luego se otros tres días serán de recuperación, características de competencia. Los

de introducirlos en las series definitivas intentarán dos series completas. otros días se corregirán errores y se series 12 Martes 3 apartos (los más flojos) realizarán series. Jueves liviano

realización de ejercicios 1 vez cada mitad de serie 2 veces cada mitad de serie Jueves se harán ejercicios sueltos 3 series completas por aparato una serie completa por aparato una serie completa por aparatocombinados Una serie simplificada 1 vez cada mitad de serie con evaluación

y dos intentos de serie completa series 36 series 24 series 18series 26

.................................................................................... FERNANDO MOLINARI

CONSEJO:• Soñar con objetivos de máxima

LOS SUEÑOS, SUEÑOS SON … pero un díaPUEDEN HACERSE REALIDAD

GIMNASTA: FEDERICO MOLINARI

PROYECTO: FINALISTA ANILLAS LONDRES 2012

ENTRENADOR:

PROF. FERNANDO MOLINARINOVIEMBRE 2008

PRESENTACIÓN DEL PROBLEMA:La Gimnasia Artística Masculina, cuenta en la

actualidad con un gimnasta – Federico Molinari, becado por Secretaría de Deportes en el

CeNARD, representante del Club Atlético San Jorge – que por sus antecedentes inmediatos

está en condiciones de llegar a LONDRES 2012 y participar de los Juegos Olímpicos con

posibilidades de ser finalista en Anillas y competir por una medalla.

MUCHAS GRACIAS

LOS ESPERO EL MARTES 26/05 16.00 hs

PLANIFICACIÓN: PARTE PRÁCTICA

objetivofpgimnasia.com/fpg/wp-content/uploads/2020/05/curso...meses 2009 diciembre enero 2010...

Documents