copyright 2012. autor elizabeth


La calidad de vida personal está notablemente influenciada por la forma como nos percibimos y valoramos a nosotros mismos. Esta valoración que hacemos de nosotros mismos es lo que en la literatura científica se conoce con el nombre de autoestima. La palabra autoestima está compuesta por dos conceptos, el de "auto" que alude a la persona en sí y por sí misma y "estima" que alude a la valoración. El diccionario la define como: "una apreciación u opinión favorable de uno mismo", también existen diccionarios donde mencionan sinónimos: "confianza en sí mismo", "consideración para uno mismo", "equilibrio", "aplomo", "dignidad", "autosuficiencia". Todas estas definiciones han sido aplicadas a través de la historia del ser humano, ya que desde la época de los antiguos griegos se conoce el término.

En relación con la intensidad la autoestima puede ser alta o baja. Quienes poseen autoestima alta suelen caracterizarse porque tienen más facilidad para entablar relaciones interpersonales, están motivadas para actuar y perseguir objetivos, superan sus problemas personales y son capaces de resolver los conflictos de forma creativa e independiente. Por consiguiente, pueden concluir con éxito todo lo que se propongan.

Por el contrario, la baja autoestima indicaría bajo rendimiento, gran dificultad para alcanzan las metas propuestas y resolver situaciones conflictivas. Según distintos autores, esto se debería a la incapacidad para realizar una crítica constructiva, a la tendencia a sobrevalorar las dificultades y los propios defectos, al grado de inseguridad y a la forma de condicionar la acción por sentimientos de culpa, miedos e inhibiciones.


En las situaciones intermedias se ubican las personas que tienen en mayor o menor grado confianza en sí mismas, pero que viven de una forma relativamente dependiente de los demás, lo que determina que su autoestima crezca o decaiga. La independencia, por su parte, se vincula directamente con la respuesta a la influencia de los otros y la resistencia a la frustración. En la autoestima independiente la expectativa e imagen comunicada de los demás interviene como factor de menor importancia. En la autoestima dependiente el factor exógeno, externo o la influencia de la afectividad periférica están más presentes. Finalmente, la estabilidad alude a la fuerza del yo. La autoestima estable es consistente, controlable y se mantiene sin peligro de cambiar a causa de influencias externas, mientras que la inestable es menos consistente, controlable y fiable.


El pensamiento positivo es una de las principales señas de identidad de la superación personal. Son muchos los beneficios del pensamiento positivo. Cualquier persona que se toma en serio el crecimiento personal y la mejora de sí mismo debe practicar el pensamiento positivo.

El pensamiento positivo te ayuda a centrarse en la solución en lugar de perder tiempo y energía en las emociones negativas. Esto significa que vas a ir por el camino más rápido y empezar a pensar en lo que puedes hacer en vez de permanecer en un estado de pérdida de poder personal y repitiendo las mismas emociones negativas de la irritación, pena y/o rabia en su cabeza.

Tener un pensamiento positivo te impide hacer “juicios nublados”, tomar decisiones absurdas o hacer cosas de las cuales te vas a arrepentir más tarde - por ejemplo, actuar como un idiota o perder el control. Todos somos propensos a reaccionar así cuando entramos en un estado enojado o negativo. ¿Cuántas veces has respondido a una situación desfavorable de una manera negativa, que sólo empeoró las cosas aún más de lo que ya fue? ¿Cuánto tiempo y energía has perdido, debido a qué? .

Si te comportas siempre como una persona negativa y te centras en las cosas negativas, la negatividad es lo que experimentarás en tu vida. Si tienes una mentalidad positiva, por el contario, atraerás la experiencia de las cosas positivas a tu vida. Como tal, el pensamiento positivo no es sólo y simplemente para dirigir el foco de tus pensamientos. Por el contrario, se convierte en un ejercicio de creación de la realidad. A través de la práctica del pensamiento positivo, vas a crear una realidad positiva para ti y para tu entorno

A través de la práctica de pensar en positivo, comenzarás a ver las cosas de una manera diferente, las cosas que otros no son capaces de ver. Esto es debido al cambio de mentalidad y de enfoque. Y no se trata sólo de eliminar la perspectiva negativa y centrarte en los aspectos positivos y oportunidades para el crecimiento personal y la autoestima solamente. Es estar en un estado de paz, tener fe, confianza y seguridad en sí mism@


El lenguaje fue lo que nos hizo humanos. Hoy en día sabemos a través de la neurociencia, que la estructura del lenguaje ejerce un poder grandioso en nuestro sistema. Por lo tanto comenzaremos a tomar conciencia del lenguaje, de lo que decimos y de cómo lo hacemos, qué palabras utilizamos, cómo formamos una frase y qué queremos decir exactamente, y también, qué queremos conseguir cuando decimos esto o aquello. En numerosas ocasiones nos hemos encontrado en situaciones donde nos preguntamos: … ¿y porqué he dicho esto? Lo que quería decir es…. Y solemos cambiar la frase tomando conciencia del mensaje que realmente queremos trasmitir. Por lo tanto, aprenderemos un entrenamiento basado en el uso del lenguaje y de ciertas frases que han demostrado funcionar con excelentes resultados para reforzar y aumentar la autoestima y la motivación:

“Estoy agradecid@ por haber recibido este privilegio”

“Estoy orgulloso de mis logros y sé que realmente merecen este resultado” “Yo reconozco la excelente labor que he realizado para alcanzar este objetivo” “Estoy feliz y agradecido de ser recompensado por mis esfuerzos”

“Voy a aprender de este error y ser mejor en lo que hago” “Este error no afecta a mi confianza y mis habilidades”

“Voy a crecer a partir de esta experiencia y a ser más fuerte como resultado de la misma” “Es una gran oportunidad de aprendizaje” “Esta experiencia es para mí una gran lección” “El no haber conseguido los resultados que quería, y este contratiempo, me acerca un paso más hacia el éxito”


Estas frases de pensamiento positivo pueden ser como un "ritual" que se utiliza para asegurarte de estar en un punto de vista positivo, no importa lo que experimentes. Una pauta adicional y en la medida de lo posible, trata de usar palabras o frases positivas en la interacción con los demás. Las frases y palabras reales que optes por utilizar tendrán un gran efecto sobre tu estado de ánimo.

Por ejemplo, no utilice frases como: “Estoy furios@” "Esto es horrible" "Esto es tan difícil" "Me va a salir mal", “Ya verás como no funciona” Estas frases sólo te harán sentirte más negativo. Puedes utilizar palabras menos intensas, tales como "molesto”, “preocupado" o "desanimado", y te sentirás mucho mejor. Del mismo modo, decir que estás simplemente "feliz", puedes decir además que estás "encantado" "emocionado" y "extasiado" o “ilusionado”. Te sorprenderás de la diferencia que se siente cuando se amplia el mapa conceptual.

La práctica diaria para responder a cualquier situación con un enfoque de utilidad. Se trata de crear un hábito diario que de inmediato se pregunta:

"¿Qué puedo aprender de esto?"

o

"¿Qué hay de bueno en esta situación?

La capacidad de responder a cualquier situación de esta manera es un gran impulso de confianza para cualquier persona. Intuitivamente sabemos que pase lo que pase, se puede manejar con confianza, porque usted es capaz de responder positivamente a ella y porque sabe que tiene los recursos. Eso por sí solo es suficiente para que alguien tenga la fe para adquirir cualquier cosa en el mundo.


Siempre que sea posible y siempre que puedas. La única cosa en la

vida que debe ser infinitamente generoso es dar nuestra sonrisa. Además de ponerte en un estado positivo, también afecta positivamente a la gente que te rodea.

, la motivación - Esta es una

manera rápida y conveniente de ponerse en un estado de ánimo positivo.

Dar una sorpresa a un viejo

amigo/a , hacer una llamada y que sea un punto para hablar sólo de cosas positivas.

- Ir al parque o

cualquier lugar que sea agradable y tranquilo. Al estar en un ambiente nuevo o que no visitabas con frecuencia, no se verán afectados por cualquier asociación negativa que puedas tener con un lugar determinado

Trabajar en tu establecimiento de nuevas metas o revisar las metas que

ya has establecido.

- Por ejemplo libros o textos que mencionen

experiencias positivas vividas por otras personas.

– Practicar ejercicio puede fomentar un estado de ánimo

positivo. Ayuda a liberar el estrés y te pone en un estado elevado de conciencia que induce a pensar en positivo y produce feromonas.

- La expresión creativa a través de actividades tales como

escribir / diario, dibujar, pintar, tocar instrumentos musicales, danza, fotografía y otros pueden estimular el pensamiento positivo. Reservar algo de tiempo para estas actividades, sobre todo para escribir tus experiencias en un diario cada día.

junto a tu canción favorita.


es conocida por ser capaz de cambiar de inmediato y con eficacia

nuestros estados. Escucha una canción sentimental y comenzarás a sentirse emocional. Es lo mismo para la confianza y la autoestima. Busca canciones edificantes, potenciadoras y aumentará la confianza de inmediato. Realiza una lista de las canciones que te gustan, los pones en un CD, un reproductor de mp3, crea una lista de reproducción de pistas de música de confianza en tu equipo. Siempre que no te sientas seguro, escucha y deja que la música se haga cargo de inspirarte a que te sientas mejor rápidamente.

de una buena taza de café o té o tu bebida favorita de la tarde, o a la

noche una copa de vino mientras escuchas un poco de música de fondo, o darte un capricho gastronómico de tu agrado

programas de audio que ayuden a inducir el pensamiento

positivo, como audios subliminales, hipnosis, meditaciones guiadas, etc.

Pasar a la acción, cambiar y adquirir nuevos hábitos, modificar cada día un pequeño comportamiento, añadir los elementos de apoyo y de estímulo sistemáticamente hasta sustituirlos por los viejos e inútiles. Si incorporas estos elementos diariamente poco a poco, obtendrás cambios significativos en tu estado de ánimo, tu salud y te sentirás con gran motivación y feliz cada día.


Adopta una postura corporal de gran alcance y confiable. Esto suele ser de pie, la cabeza mirando ligeramente hacia arriba, el pecho y la respiración amplia y profunda. Piensa en una persona que siempre has percibido como segura, confiada / al igual que su postura: Adopta esa postura. Si es posible, utiliza un espejo de cuerpo entero para asegurarte de que lo estás haciendo bien. Si no puedes pensar en nadie, sólo adopta la postura de una persona segura de sí misma. Conoce, aprende y siente los detalles de la postura confiada, segura y recuérdalo. Cierra unos segundos los ojos y “guarda” la experiencia internamente. Adopta esa postura y comienza a sentirse más seguro en cualquier momento y en cualquier lugar.

Al igual que la postura, camina con confianza y seguridad. Por lo general, va a caminar más rápido y caminar con más energía y entusiasmo. Toma todas las medidas como si estás 100% seguro de ello. Camina como si estuviera muy seguro de cada paso que das. Sentirse seguro de la dirección en la que se dirigen al tomar cada paso.

Proyecta tu voz con fuerza mientras hablas. Hablar de una manera para que tu voz se proyecte desde tu vientre. Eso te permite hablar en un tono tranquilo, con un patrón rítmico muy animado. Agrega más énfasis y entusiasmo a tu discurso. La elección de las palabras utilizadas también tienen un impacto sobre tu nivel de confianza. Feliz no tiene el mismo impacto que encantado. Del mismo modo enojado tiene una influencia más grande que molesto. Elije las palabras que se pueden poner de manifiesto en la confianza y la alta autoestima. Por ejemplo: en vez de decir "probar", puedes decir que estás «determinado» o “seguro”


¿De qué forma y dónde se concentran los niveles que pueden afectar a la confianza y la seguridad en sí mismo? ¿Mirando hacia arriba o mirando hacia abajo? Mirando hacia abajo, en el suelo, en la carretera y sobre las medidas que estás tomando no servirá de mucho para tu confianza. Más bien, mirar hacia arriba. Hacia el cielo, los árboles, los edificios a tu alrededor. Por una razón neurológica, mirando hacia arriba nos da una sensación de optimismo. Que hay algo que esperar en el futuro. Mirando hacia abajo te siente pesimista y triste en ese lugar.

Hacer y dar cumplidos nos hace sentir bien con nosotros mismos. Cuando se están dando sinceras felicitaciones, estás buscando las mejores cualidades de los demás. Esto sin querer te hace buscar las mejores cualidades en ti mismo. Lo que proyectas a continuación, te vuelve a ti mismo con creces Además, los seres humanos, naturalmente, se sienten felices al dar elogios.

Vestirse y arreglarse puede hacer que una persona se sienta mejor y más segura de sí misma. Por verse bien y cuidar del aspecto personal, que afectará a la forma de actuar y comunicarse con otros. Es como si cuando alguien se viste descuidadamente, se le permite actuar de manera descuidada. Sin embargo si parece vestido con un traje de un millón de dólares, es más probable que actúe y se mueva como alguien que tiene un millón de dólares. Destinar una parte de tu presupuesto a elegir y comprar ropa de calidad, cuidar el aspecto del peinado, el estilo y la imagen personal, es una buena inversión.


Este ejercicio excelente y potenciador, basado en un modelo de la Programación Neuro Lingüística, te permitirá entrenarte eficazmente para conseguir motivación, autoestima y seguridad. Toma algunas respiraciones profundas y relájate. Siéntate en una silla cómoda y asegúrate de que no te verás interrumpido durante 10 minutos. Si es posible encontrar un lugar tranquilo, el ruido externo puede ser una distracción y afectar a la eficacia de la práctica. Una vez que estés listo, sigue los siguientes pasos: 1. Toma una respiración profunda y cierra los ojos. Tómate un momento para despejar tu mente de cualquier distracción. Ahora imagina que estás sentado en una sala de cine. Hay poca luz en el teatro y hay una reproducción de películas en la pantalla. 2. Ahora mira la pantalla de cine y mira la película. Es una película de alguien a quien admiras mucho por su autoestima fuerte. (Una alternativa también puede ser tener una película de ti mismo con un aspecto y vestimenta de tu agrado, actuando y hablando con la autoestima muy alta) 3. Mira toda la longitud de la película. Que sea más o menos un clip de 15-20 segundos. Es sólo una película y tú eres un mero observador. Sólo una serie de escenas serán suficientes. La película no tiene que ser detallada con historia, secuencias, etc.) 4. Mira la película una vez o varias veces. A continuación, te levantarás del asiento en el cine y lentamente te diriges y te mueves hacia la pantalla. Entras en el personaje principal y asumes su papel. Ahora estás en la película. 5. Ejecutas la película de nuevo contigo en el papel. Ahora estás dentro de la película, hablas, caminas, haces las cosas en la película como protagonista. Completamente asociado a ella. Ahora te encuentras formando parte de la película y no sólo como un observador.


6. Haz pasar la secuencia cada vez más intensa y más rápida y más rápida, varias veces. Hasta el punto donde se puede ir a través de toda la película en pocos segundos muy rápidamente. Repítelo varias veces. Al hacer esto varias veces te sentirás asociad@ a la autoestima completamente de forma duradera. NOTA: Puedes realizar el ejercicio siguiendo los 6 pasos tal como explicamos o bien puedes descargarte de la página web http://www.latiendaemocional.com el video “Cambio de Comportamiento” donde podrás ver y seguir el ejercicio paso a paso con la explicación completa y detallada.

http://www.latiendaemocional.com/

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